ট্যাগ: ম্যারাথন

ম্যারাথন চালানো ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে তবে যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে, 26.2 মাইল পুরোপুরি কার্যকর। এমনকি যারা কখনও 3 বা 4 মাইলের চেয়ে বেশি দূরত্ব চালায় না তারা সফলভাবে তাদের প্রথম ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং চালাতে পারেন। এমনকি পাকা ম্যারাথন রানাররা কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির সুবিধাগুলি কাটায়, বিশেষত যদি তাদের কিছু সময়ের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ করার কোনও উদ্দেশ্য থাকে।আপনার কি ম্যারাথন চালানো দরকার? ঠিক আছে, পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া। আপনার সিস্টেমকে সহ্য করতে শর্তে সহায়তা করার জন্য কাজ করাসেট লক্ষ্যম্যারাথন প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম শুরু করার আগে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সেট লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, যারা এর আগে কখনও ম্যারাথন চালায় না তাদের জন্য লক্ষ্যটি কেবল এটি শেষ করা হতে পারে। যারা ইতিমধ্যে একটি ম্যারাথনের একটি মিনামাম সম্পন্ন করেছেন তাদের জন্য আপনার হৃদয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের লক্ষ্য থাকতে পারে। আপনার লক্ষ্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে সেরা প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমটি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুনযাতে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যাতে আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত যা আপনি ওয়ার্কিং আউট প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন। এটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা যথেষ্ট নয়। আপনার যদি চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন না হয় বা আপনি কেবল প্রশিক্ষণের 1/2 করেন এমন ইভেন্টে, সুযোগটি বেশ শক্তিশালী যে আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন অভিজ্ঞতা নেই। এবং, এই অপর্যাপ্ত প্রতিশ্রুতি আপনাকে আঘাতের জন্য প্রতিষ্ঠিত করতে পারে। এটি ম্যারাথনের আগে সময়ের সংগ্রহের সময়কাল সংরক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি কাজ করার কেন্দ্রিক থাকবেন।যথাযথ প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়াম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি দীর্ঘ এবং অসুবিধায় পরিবর্তিত হয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি আঠার সপ্তাহেরও কম দীর্ঘ। অন্যরা 24 সপ্তাহ দীর্ঘ বা তারও বেশি। আপনি যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিয়েছেন তা আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত। যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন পাশাপাশি আপনার লক্ষ্যটি কেবল সম্পূর্ণ হয় তবে আঠার সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম পর্যাপ্তের চেয়ে অনেক বেশি।সেরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিতে, আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রামের একটি সংখ্যা দেখতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনি সাপ্তাহিক চার দিন এবং ক্রস প্রশিক্ষণ নিয়ে চলেছেন যেমন উদাহরণস্বরূপ সাপ্তাহিক একবার হাঁটা বেশ সাধারণ। এই কর্মের কোর্সে একটি দীর্ঘ পথ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা 6 মাইল দীর্ঘ একটি বৃত্তাকার শুরু হয় এবং দীর্ঘ বৃদ্ধি পায়। আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা দেওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ তৈরি করা হয়েছে। তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পৃথক হয় তাই আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার পক্ষে সেরা এটি খুঁজে পেতে হবে।যথাযথ গিয়ার পাওয়াযথাযথ গিয়ার পাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত পরিকল্পনা নির্বাচন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জগিং জুতাগুলির একটি জোড়া পাওয়া জরুরি যা ভাল ফিট করে এবং নির্দিষ্ট স্ট্রাইডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন ধারণ করে। একটি বিশেষ স্টোর অনুসন্ধান করুন এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক সহ স্নিকার, মোজা লাগাতে আপনাকে সহায়তা করতে তাদের অনুমতি দেওয়ার জন্য কর্মীদের ব্যবহার করুন। আপনি যদি এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন এবং কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে কাজ করেন তবে আপনার ম্যারাথন নিঃসন্দেহে সফল হবে।...

আপনি যদি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার জানতে হবে যে এটি প্রকৃত ম্যারাথনের তুলনায় অনেক বেশি শক্ত। একটি খাঁটি ম্যারাথনে, আপনি চালান এবং একবার শেষ করার পরে এটি অর্ধ বছর বা সম্ভবত এক বছরের ছুটি পছন্দ করা সম্ভব। সেই সময় জুড়ে আপনি যে যন্ত্রণা অনুভব করেছেন তার স্মৃতিগুলি ম্লান হয়ে যাচ্ছে এবং এমন কোনও দিন যখন আপনি এটি ভুলে গেছেন আপনি এখনই এটি করার জন্য বেছে নেবেন। যাইহোক, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ অনেক খারাপ কারণ আপনি এত দীর্ঘ বিরতি নিতে পারবেন না। প্রকৃতপক্ষে আপনাকে প্রতিদিন বরাদ্দ মাইল চালানো দরকার এবং আপনার সিস্টেমকে পুরোপুরি ক্লান্ত করে তাদের সাপ্তাহিক বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার সকালের কফি পান করার সুযোগ পাওয়ার আগেই আপনাকে প্রতিদিন সকালে খুব সকালে উঠতে হবে এবং দৌড়াতে শুরু করতে হবে। আসলে, আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণে কফি পান করার কথা আপনাকে ভুলে যেতে হবে। প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে কমলার রস, দুধ বা সরল জল রাখার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনি যদি কোনও ম্যারাথনকে গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করছেন তবে আপনার তখন প্রতিদিন সকালে মাত্র দু'ঘন্টার জন্য ট্র্যাকের চারপাশে জগিং শুরু করা উচিত। সুতরাং, আপনার যদি সফল হওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে।যদি বড় দৌড়ের মধ্য দিয়ে আপনার পথ সন্ধান করা হয় তবে আপনাকে কেবল চিনির পাশাপাশি ভুলে যেতে হবে। আপনাকে সোডা, ক্যান্ডি এবং খাওয়ার মূল্যবান সমস্ত কিছু করার অনুমতি দেওয়া হবে না। আপনি যদি ম্যারাথন প্রশিক্ষণে থাকেন তবে আপনার প্রোটিনগুলির প্রয়োজন হবে এবং আপনি যে ফ্যাট গ্রহণ করেন তার গ্রাম গণনা শুরু করতে পারেন। আপনার অনেক ত্যাগ স্বীকার করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ আপনার প্রিয় ল্যাট থাকার চেয়ে স্টারবাক্সে গম ঘাসের ঝাঁকুনির অর্ডার দেওয়া। আমি আপনার সাথে সৎ হতে চাই, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ গ্রহে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে পুরোপুরি পরিবর্তন করে।যাইহোক, অতিরিক্তভাবে, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নেওয়ার কয়েকটি দুর্দান্ত কারণ রয়েছে। আপনি যদি এটির সাথে গুরুতর হন তবে আপনি দুর্দান্ত আকারে উঠবেন। বলা বাহুল্য, আপনি যদি আপনার বিছানার নীচে চকোলেটগুলির বাক্সের সাথে প্রতারণা করছেন তবে এটি ঘটবে না। প্রত্যেকে সত্যই উল্লেখযোগ্যভাবে আরও শক্তি পেতে চায়। আপনি এটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দ্বারা পাবেন। এর পরে, চারপাশে খেলে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় যদি আপনি অবশ্যই ধূমপায়ী না হন। আমি কি বলতে ভুলে গেছি যে আপনি ম্যারাথনের সাথে গুরুতর হলে আপনার ধূমপান বন্ধ করা উচিত?আপনি যদি আগে ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনাকে হাত দেওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞ নিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। তবে আপনি নিজেও এটি করতে পারেন। একজন প্রশিক্ষককে নিয়োগ দেওয়া মোটামুটি একটি মূল্যবান জিনিস তবে ম্যারাথন রেসের চূড়ান্ত ধরণের অতিক্রম করার চেয়ে আরও অনেক কিছু অর্জনের জন্য এটি অর্থের পরিমাণের পক্ষে মূল্যবান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেশাদার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ আপনাকে বিয়ের দিনটির জন্য যথাযথভাবে প্রস্তুত করবে যাতে আপনাকে অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই চাপ দিতে এবং আপনাকে জবাবদিহি করে রাখা পরিস্থিতি ব্যবহার করে বেশ কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একবার আপনার প্রশিক্ষক নিঃসন্দেহে আপনার আগমনের অপেক্ষায় ট্র্যাকটিতে থাকবেন তা শিখলে প্রতিদিন সকালে উঠতে আরও সহজ হবে।যতদূর অর্থের বিষয়গুলি উদ্বিগ্ন, ব্যয়গুলি কেটে ফেলতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি নিজেই করা উচিত। সম্ভবত আপনি আপনার একটি দুর্দান্ত বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে জবাবদিহি করবেন। আপনি যদি উভয়ই খুব অলস না হন তবে এটি একটি মূল্যবান ধারণা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। আপনারা দুজনকেই ট্র্যাক এবং মিস প্রশিক্ষণে পৌঁছাবেন না তা বিবেচনা করুন, আপনি কি সার্থক? সম্ভবত না...

আপনি সম্ভবত ম্যারাথন ইভেন্ট পাওয়ার জন্য আপনার পথ প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন বা প্রকৃত ম্যারাথন রানের সাথে ধারণা এবং পরামর্শ সংগ্রহ করেছেন। এখানে, আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আপনার বজায় রাখতে এবং অনুশীলনে রাখতে হবে এমন জিনিসগুলি আবিষ্কার করবেন।আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আমার কত দ্রুত চালানো উচিত?এই মুহুর্তে, আপনি পেশী এবং শরীর ইতিমধ্যে আপনার প্রতিদিনের রুটিন অনুশীলন বা পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ থেকে আপনি যে গতিটি অনুভব করছেন তা সামঞ্জস্য করেছেন। যে কোনও ইভেন্টে, এখানে লক্ষ্যটি হ'ল আপনার শরীরকে ম্যারাথন রান ইভেন্টের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়া। এই প্রথম দিকে শীর্ষ হারে চালানোর জন্য দৃ strongly ়ভাবে সুপারিশ করা হয়। যদিও আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনাকে কত দ্রুত চালানো দরকার, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের এই সময়টিতে গতি বাড়িয়েছেন।ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় ক্র্যাম্পগুলি সম্পর্কে কী?হ্যাঁ...

সুতরাং, এই বছর আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ম্যারাথন চালানো? এটি একটি উল্লেখযোগ্য কাজ এবং আপনি যদি এটি অর্জনে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনি কী খাবেন তা ফিট রাখার চেয়ে বেশি লাগবে। এই বিশেষ লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনার একটি ভাল চিন্তাভাবনা এবং সুসংগত প্রোগ্রাম থাকা দরকার যা আপনাকে আস্তে আস্তে আদর্শ ফিটনেস স্তরে নিয়ে আসবে। আপনি যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের রয়েছেন তার জন্য এটি সত্য। তাহলে আপনি কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিয়ে যাবেন?এটি করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা। প্রতিটি পর্যায়ে কী জড়িত এবং প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ব্যয় করা হয় তা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নির্ভর করবে যে আপনার নিজেকে কতক্ষণ প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। স্পষ্টতই যদি নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য এক বছর থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি যদি আপনার কেবল দুই সপ্তাহ থাকে তবে তার চেয়ে আলাদা হবে।সর্বাধিক পেশাদার ম্যারাথন রানার্স কাউন্সেল, এটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তরের কোনও বিষয় নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পর্বের 1 দিকটি হ'ল আপনি আপনার চলমান দক্ষতাটি ম্যারাথনের বিশ মাইল দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যে আনতে চাইতে পারেন। এটি সাধারণত আরও অভিজ্ঞ রানারদের চেয়ে নবীনদের জন্য সমস্যা বেশি হবে। যাইহোক, রানারদের শুরু করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা কারণ প্রচুর লোকেরা খুব কমই 1 মাইল চালাতে পারে না, একে অপরের পরে ঠিক তাদের মধ্যে বিশটি ছয়টি কিছু মনে করবেন না!একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল যদি আপনার প্রস্তুত করতে বিশ মাস থাকে। তারপরে আপনি সপ্তাহে একবার দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে এক মাইল দ্বারা, শেষ অবধি যখন আপনি কমপক্ষে বিশ মাইল চালাতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনের একমাত্র উপাদান হবে না, তবে এটি গ্যারান্টি দেওয়ার এক উপায় হবে যে আপনার কাছে ম্যারাথন পুরো দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য স্ট্যামিনা এবং শক্তি ছিল।আপনার চলমান সক্ষমতাটির সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া দরকার। বলা বাহুল্য, আপনি বিশ্রামের দিন নিতে পারেন, এবং আপনি এমনকি আপনার প্রশিক্ষণটি ঘোরাতে পারেন যাতে আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বলতে চলেছেন। অন্য দু'বার আপনার উপরের শরীরটি অনুশীলন করা উচিত। যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার একটি শাসন ব্যবস্থা থাকা এবং এটির সাথে লেগে থাকা দরকার।...