ট্যাগ: যখন

আপনার আপনার চলমান স্নিকারগুলি রয়েছে এবং আপনি বাতাসের মতো চালানোর জন্য প্রস্তুত। আপনি আপনার আইপড প্লাগ ইন করুন এবং আপনিও সেট করেছেন। সংগীতের সাথে দৌড়ানোর সাথে তুলনা করতে পারে এমন কিছুই নেই। ডাই-হার্ড অ্যাথলিট যুক্তি দিয়ে বলা বাহুল্য যে চলমান সময় সংগীত আদর্শ সমাধান নয়। তবে আবার, ম্যারাথন রানাররা কত লোক?কেউ কেউ মনে করেন যে সংগীত নিয়ে দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি অনেক লোককে দৈনন্দিন চাপ থেকে দূরে সরে যেতে সহায়তা করতে পারে এবং তাদের চালনা করতে সহায়তা করে কারণ তারা চালায়। কেউ কেউ সঙ্গীত পছন্দ করেন এবং এটি আপনার দেহ এবং আত্মাকে পুনরুজ্জীবিত করে। কেউ কেউ হুবহু সময় শুনতে সঙ্গীত শুনতে পছন্দ করেন কারণ তারা চালায়। সঙ্গীত অনুশীলনকে আরও সহজ করে তুলতে পারে এবং পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করতে পারে কম মনে হয়।সংগীত চালানো প্রায়শই সারাদিনে উঠে আসা চাপকে দূর করার একটি ভাল উপায়। রাস্তার শব্দগুলি (বিশেষত যদি আপনার বাড়িটি শহরে থাকে) আপনি কয়েকটি ভাল সুরে প্লাগ করেছেন বলে নির্মূল করা হয়েছে। যা বাকি রয়েছে তা আপনার প্রিয় সংগীত এবং একটি বর্ধিত, শিথিল রান হতে পারে। কেউ কেউ তাদের প্রিয় রেডিও স্টেশনে টিউন করতে পছন্দ করেন। কিছু কিছু থাকলেও, সহজ শ্রবণ, হার্ড রক, অপেরা উপভোগ করুন - এটি সাধারণত কিছু যায় আসে না, যতক্ষণ না আপনি শুনছেন সমস্ত কিছু উপভোগ করেন।তবে, আপনি যারা ভাবেন যে সংগীতে দৌড়াদৌড়ি করা বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি আপনার পিছনে লোকেরা দৌড়াতে শুনতে পাচ্ছেন না, এবং আপনি অজান্তেই তাদের চলমান পথটি জুড়ে আসতে পারেন, বা যদি কোনও বাইক আপনার কাছে আসে, এবং আপনার এটিও কোনও ধারণা নেই, আপনি এবং রাইডার সম্ভবত গুরুতরভাবে আহত হতে পারেন। শেষ ফলাফলটি হ'ল উভয় পক্ষের পক্ষে উপকারিতা এবং কনস রয়েছে - কেউ আপনাকে দৌড়ানোর সময় হেডফোন অর্জন করা থেকে বিরত রাখতে পারে না।...

অনেক শিক্ষানবিস রানাররা মনে করেন যে তারা নিজেকে জগিং জুতাগুলির একটি সেট কিনতে এবং রাস্তায় আঘাত করতে সক্ষম। যাইহোক, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা গুরুতর আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে, অন্যান্য চলমান সম্পর্কিত বিপদগুলির সাথে ক্র্যাম্পিং করে।আপনি চালানোর আগে প্রসারিত করা ভাল। অন্যান্য সম্পর্কিত চলমান আঘাতের সাথে ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে এইডস প্রসারিত করা। আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে আপনার সিস্টেমটি সোজা রেখে আপনার সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।কখনও কখনও চলমান ক্লাবে তালিকাভুক্ত হওয়া মজাদার হয়। এটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে সংস্থার অফার সহ একটি চলমান সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য রানাররা টিপস এবং সহায়তা দেওয়ার বিষয়েও ভাল হতে পারে, পাশাপাশি প্রধান চলমান ইভেন্টগুলির জন্য কিছু সহায়তা প্রশিক্ষণ দেয়। সুস্পষ্ট কারণে রাতে কখনও একা দৌড়াবেন না। আপনার আগে কী আছে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না এবং যখন আপনার প্রতিফলিত পোশাক না থাকে, তখন একটি গাড়ি আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার যদি কোনও নির্বাচন না থাকে তবে সর্বদা প্রতিফলিত পোশাক পরেন এবং একটি সেলুলার ফোন বহন করুন।আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তাতে চালান। আপনি যদি এটি অত্যধিক করে তোলেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন এবং আপনিও যতটা রান থেকে উপকৃত হবেন না। আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি যখন প্রাথমিকভাবে দৌড়াতে শুরু করেন, আপনি আপনার শরীরকে পালানোর জন্য হাঁটার সাথে দৌড়ানোর সাথে একত্রিত করতে চাইতে পারেন। এবং, আপনি যদি নিজেকে আহত করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আঘাতের যত্ন নিচ্ছেন। আপনার কেবল একটি ভাল ভিজিয়ে থাকতে পারে, বা আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি আবার চালানোর আগে কী ভুল তা মেরামত করা জরুরী।...

সেরা জগিং জুতা কি হবে? প্রায়শই চলমান জুতা অনুসন্ধান করার সময়, আপনি সহজেই এই আশ্চর্যজনক বিবরণগুলির প্রত্যেকটির দ্বারা ভেসে উঠতে বা বিভ্রান্ত করতে পারেন। এই জগিং জুতাগুলির মধ্যে কয়েকটি আশ্চর্যজনক অভাব নেই। তারপরে সংযোজনীয়ভাবে দ্রুত শুকানো এবং গতি নিয়ন্ত্রণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনি আপনার বিবেচনাগুলি বাড়ানোর বিষয়টি বিবেচনা করতে চান।এটি মূল বিষয় হতে পারে, প্রত্যেকের জন্য দৌড়াদৌড়ি জুতাগুলির মধ্যে কোনও সেরা দম্পতি নেই। আপনি বেসিক বিবেচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা অবহেলা করা উচিত নয়। বিবেচনাগুলি যা কখনই পরিবর্তিত হয় না তার পায়ের আকার এবং প্রস্থ হবে। কারও পায়ের ফর্মটি মনে রাখার সময় সমর্থনটি গ্রহণ করা অপরিহার্য। ফুটপাথ বা ফিটনেস সেন্টারে চলার সময় আপনার পা সুরক্ষিত করার জন্য অনুসন্ধান করছেন? সময়কাল সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি কোন ধরণের সময়কালের জন্য দৌড়ানোর ইচ্ছা করতে পারেন? আপনি যদি প্রতিটি আবহাওয়ার বাইরে বাইরে চলে যান তবে ভাল ট্র্যাকশন অনুসন্ধান করার বিষয়টি বিবেচনা করে। আপনার বিবেচনার সেটগুলি বাড়ানোর জন্য দ্রুত শুকানো একটি বৈশিষ্ট্য হতে পারে।পা এবং তাদের প্রয়োজন বিভিন্ন। আপনার পায়ের রূপটিকে কেবল গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত নয় তবে কারও পায়ের প্রস্থকে প্রাথমিকভাবে এবং পৃথকভাবে বিবেচনা করা উচিত। যাতে আপনি কুশনিং এবং স্থায়িত্বকে সরাসরি বিবেচনা করতে পারেন the সেরা চলমান জুতাগুলির জন্য, আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি, পাশাপাশি আপনার পায়ের আকার এবং প্রস্থকে মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে কুশনিং আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হতে পারে এবং একটি নরম মিডসোল আপনি যা অনুসন্ধান করছেন তা হতে পারে। এটির সাহায্যে আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করতে পারবেন যে এই জুতাগুলির কম স্থিতিশীলতা থাকতে পারে। আপনি আরও কুশনিংটি একটি অর্ধবৃত্তভ বা সম্ভবত একটি বাঁকা চলমান পাদুকা অন্তর্ভুক্ত দেখতে পাবেন। এটি এমন একটি পাদদেশের চাহিদা পূরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা এটি যতটা করা উচিত ঠিক ততটা অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করবে না। স্বল্পতা হিসাবেও পরিচিত।...

আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য একটি দুর্দান্ত হাঁটার জুতো, খুব ভাল হাঁটার জুতো সন্ধানের সময় আপনি কতগুলি বিবেচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন তা পর্যবেক্ষণ করা আশ্চর্যজনক, আপনি মহিলাদের এবং পুরুষদের হাঁটার জুতাগুলিতে আপনার পছন্দ মতো প্রকরণটি। আপনার কাছে বিভিন্ন ধরণের রঙ এবং কাপড় রয়েছে যা টেকসই চামড়া থেকে নৈমিত্তিক চেহারার উপাদান পর্যন্ত রয়েছে।মনে রাখবেন আপনার হাঁটার জুতা কেনার সময় আপনার পায়ের প্রস্থ এবং পরিমাণটি হৃদয়ে রাখতে সহায়তা করুন। আপনি যদি কোনও মহিলার জুতো বিবেচনা করছেন তবে সচেতন হন যে এটি কোনও পুরুষের জুতার চেয়ে সত্যই একজন মহিলার জুতো। বিবেচনা করার জন্য বেসিক উপাদানগুলি বিশেষত চামড়াতে শ্বাস প্রশ্বাসের, আপনি এই হাঁটার জুতাগুলি বজায় রাখতে কত ঘন্টা চান এবং আপনার পুরো ঘাম হওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য মনে রাখার জন্য ভাল সমর্থন এবং স্থায়িত্ব অপরিহার্য। কিভাবে একটি সহজ শুকনো জুতো সম্পর্কে? আপনি কি মুষলধারে বা কোনও ট্রেইলে চলার পরিকল্পনা করতে পারেন? মনে রাখবেন আপনি জুতো দিয়ে কী পরবেন। আপনি যদি এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনি জুতো চলমান পাদুকা চেহারা পেতে চান না। আপনার চাহিদা মেটাতে খুব ভাল হাঁটার জুতার সন্ধান করার সময়, আপনি একটি হালকা শ্বাস প্রশ্বাসের চামড়াতে কিছু বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, একটি অনানুষ্ঠানিক জুতার চেহারা বৃদ্ধি সহ।আপনি যদি আপনার দিনের শেষের দিকে আপনার সমস্ত হাঁটাচলা করে থাকেন তবে আপনার জুতোটির অর্ধেক আকারের চেয়ে আপনার পায়ের আকারের চেয়ে দিন বা সকালে খুব বড়। পা আপনার দিনের শেষের দিকে ফুলে ওঠার প্রবণতা রয়েছে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের আগে 25 %থেকে আধা ইঞ্চি উইগল রুমের অনুমতি দিন। আপনার পছন্দগুলি সেরা স্যুট করার জন্য সেরা পুরুষদের বা মহিলাদের, চামড়া বা খেলাধুলার চেহারা জুতো খুঁজে পাওয়ার জন্য সর্বোত্তম। ওয়েব অবশ্যই আপনাকে অনেক নির্বাচন দেয়।...

আমাদের এখন যে চাপযুক্ত জীবন রয়েছে তা সহ্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীর থাকা অপরিহার্য। তা ছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর শরীর থাকা সৌন্দর্যের একটি বিষয় এবং এটি আপনাকে প্রচুর প্রশংসা অর্জন করতে পারে। একটি দেহ মারা যাওয়ার মতো মূল্যবান হওয়ার জন্য, এটি সঠিকভাবে খাওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, সঠিকভাবে অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এ কারণেই আপনি যে অনুশীলন করছেন তা ব্যবহার করার জন্য পেশাদার বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত খুব সফল বডি বিল্ডিং টিপটি আপনি জানেন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই টিপসগুলি জানা আপনাকে ফিটনেস ছাড়াও পেশীগুলির নিখুঁত স্তর অর্জন করতে পারে।বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ থেকে অবিশ্বাস্য ফলাফল এমন কোনও ব্যক্তির কাছে যান না যিনি কেবল একটি কাজ ভাল করেন। তবে এটি এমন লোকদের কাছে যায় যারা সবকিছু ভাল করে এবং উপযুক্ত উপায়ে করেন। এটি কেবল দুর্দান্ত তীব্রতার সাথে কাজ করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। এছাড়াও, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে আপনার সঠিক ধরণের ডায়েট এবং প্রচুর বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রয়োজন।অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখার মতো বিষয় হ'ল আপনি যা করছেন তাতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে। জেনে রাখুন যে আপনার প্রশিক্ষণটি সঠিকভাবে করা উচিত এবং কেবল সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনার মনকে অন্য কোনও কিছুর দিকে ঝুঁকতে দেবেন না। আপনি যা করছেন তার দিকে কেবল মনোনিবেশ করতে থাকুন এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুবিধাগুলি প্রদর্শন করবে।এর পাশাপাশি, আপনাকে কীভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে হয় তাও শিখতে হবে। সময়টি সঠিকভাবে পরিচালনা করে, আপনি পেশীগুলি তৈরি এবং আপনার দেহের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস স্তর অর্জনের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করবেন। অনুশীলন করার সময়ও আপনি সংগঠিত হবেন। তবে নিজেকে বাড়িয়ে তুলবেন না। এটা সাহায্য করবে না। আপনার প্রশিক্ষণের স্তরটি ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সামঞ্জস্য করুন।আরেকটি শক্তিশালী পরামর্শ যা অনেক দেহ নির্মাতারা বোঝে না তা হ'ল আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে আপনার আরও মাছ খাওয়া উচিত কারণ মাছের উচ্চ স্তরের চর্বি থাকে। মাছের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইনসুলিনের প্রতি পেশীগুলি আরও সংবেদনশীল তৈরি করে এবং সেই কারণে তারা গ্লুটামাইন স্টোরগুলি বজায় রেখে পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্রবেশের জ্বালানী দেয়। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে দেয়।আপনার পেশী ভর বাড়ানোর ক্ষেত্রে বায়বীয় অনুশীলনগুলি বিপরীত প্রভাব ফেলেছে বলে আপনাকে বায়বীয় অনুশীলনগুলিও ছেড়ে দিতে হবে। অ্যারোবিকগুলি শক্তি লাভ এবং নিরাময় প্রতিরোধ করে যখন মূল্যবান গ্লাইকোজেন পোড়ায়। আপনার স্বাভাবিক বডি বিল্ডিং রুটিনের আগে, সময় এবং পরে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। ওয়ার্মিং আপ আপনার মস্তিষ্কে বার্তাটি প্রেরণ করবে যে শরীর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং এটি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকেও উষ্ণ করতে চলেছে, যাতে ক্ষতির ঘটনায় তারা আরও দ্রুত নিরাময় করবে।ডায়েট আপনার দেহ তৈরির রুটিনের একটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যতক্ষণ না আপনি শরীরকে যথাযথ পুষ্টি সরবরাহ করে সরবরাহ করেন যতক্ষণ না সেই পেশীগুলি তৈরি করার জন্য এটি প্রয়োজন, আপনি কীভাবে বৃদ্ধি পাবেন। অতএব, আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে একটি চেক রাখুন এবং মনে রাখবেন যে খাবার এড়ানো বা ফাস্টফুড বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া অবশ্যই সহায়তা করবে না। তারা কেবল আপনার পেট বা নিতম্বের চারপাশে ওজন বাড়িয়ে তুলবে।সামগ্রিকভাবে, আপনার জীবনের সমস্ত কিছুর ভারসাম্য বজায় রাখা - ডায়েট, অনুশীলন এবং বিশ্রাম, যে কেউ আপনাকে কখনও দিতে পারে সেরা বডি বিল্ডিং টিপ। এগুলি আপনার দেহ তৈরির রুটিনে সত্যই একটি পার্থক্য আনতে পারে। নিশ্চিত হন যে আপনি পুষ্টির আদর্শ মিশ্রণটি গ্রহণ করেন, বিশ্রামের বোঝা এবং সেই ঘাতক দেহটি তৈরি করতে নিয়মিত একটি নতুন উদ্যোগ নিয়ে কাজ করেন!।...