ট্যাগ: চাপ

চলমান শর্টস বিভিন্ন শৈলী, দৈর্ঘ্য, রঙ এবং উপাদানগুলিতে পাওয়া যায়। চলমান শর্টস বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আপনি শর্টসগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা একটি আলগা ফিট দিতে পারে, কিছু কিছু ফর্মফিটিং হয়। চলমান শর্টস পকেটের সাথে বা ছাড়াই উপলব্ধ হতে পারে। খুব ভাল স্টাইল এবং ধরণের চলমান শর্টস সাধারণত রানারের ব্যক্তিগত পছন্দের সাথে সামঞ্জস্য থাকে। চলমান শর্টস সাধারণত বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে পাওয়া যায় যা ব্যক্তির পছন্দ বা দেহের উপর পৃথক হতে পারে। এটি ইনসাম পরিমাপের উপর নির্ভর করে যা সর্বদা এক ইঞ্চি (2...

আপনি যদি কোনও ড্রাইভার কিনতে যাচ্ছেন তবে আপনি কোনও দোকানে যাবেন না এবং আপনি যে প্রাথমিকটি দেখেন তা কিনে নিতে পারবেন না, আপনি কি পারবেন? না বলা বাহুল্য; বিশেষত যদি আপনি আপনার গল্ফিং কৌশলটি উন্নত করতে চান! আপনি ক্লাবটি ধারণ করতে চাইবেন, কিছু অনুশীলন দোল নিতে চাইবেন, কিছু বল হিট করুন যদি স্টোরটিতে কোনও অনুশীলন স্পট থাকে এবং অবশ্যই ক্রয়ের মূল্যে উপস্থিতি থাকে। আপনি যদি জগিং জুতা কেনার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে আপনাকে একটি অভিন্ন প্রক্রিয়াটি যেতে হবে এবং নিখুঁত জুতো আবিষ্কার করতে সময় নিতে হবে।আপনার পা পরিবহন প্রাপ্তির বেশিরভাগ উপায়। তারা আপনাকে সোজা রাখে এবং আপনাকে স্পট থেকে অন্য জায়গায় অর্জন করে। তারা আপনার জীবনযাত্রায় এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি তাদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল পাদুকা সরবরাহ করছেন।প্রথম কাজটি হ'ল কারও পায়ের রূপটি বের করা; এটি কী জুতা আপনাকে সবচেয়ে ভাল ফিট করবে তা জানতে সহায়তা করতে পারে। টয়লেটের মেঝেতে আপনার ভেজা পদচিহ্নগুলি দেখুন, বা আপনি যদি পায়ের ছাপগুলি পরিষ্কারভাবে দেখতে শুরু করতে না পারেন তবে কিছুটা কাগজে হাঁটুন। যদি আপনার পদচিহ্নগুলি সমতল দেখায়, বা আপনি যখন হিল এবং নিজের পায়ের সামনের জন্য চিহ্নগুলি দেখতে পান তবে কোনও সংযোগকারী অংশ নেই, আপনাকে গড় চলমান পাদুকাগুলির চেয়ে অনেক বেশি কিছু পেতে হবে। প্রথম ধরণের পদচিহ্নের অর্থ আপনার কাছে সমতল পা রয়েছে এবং পরবর্তী ধরণের অর্থ আপনার উচ্চ খিলান রয়েছে। আপনি যদি পাটিকে সঠিক সমর্থন না দেন তবে আপনি একবার হাঁটার পরে আপনার পা রোল বা আউট করতে পারে। এটি আপনার পা এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে।আপনি যখন জগিং জুতা সন্ধান করতে যাচ্ছেন, তখন ডিপার্টমেন্ট স্টোরের চেয়ে একটি স্পোর্টস স্টোর দেখুন। স্পোর্টস স্টোরটিতে আরও অনেক বড় নির্বাচন থাকতে পারে এবং বিক্রয় কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যে কোন ধরণের জুতো নিঃসন্দেহে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সেরা হবে। যাদের সমতল পা, উচ্চ খিলান বা অন্যান্য শর্ত রয়েছে যেমন উদাহরণস্বরূপ প্রশস্ত পায়ের মতো, বিক্রয় প্রতিনিধি অবিলম্বে বলুন। তারপরে, তিনি বা তিনি আপনাকে আপনার পায়ের ধরণের জন্য ডিজাইন করা জুতাগুলির একটি অ্যারে সরবরাহ করেন। এর অর্থ এই নয় যে তারা সকলেই পুরোপুরি ফিট করবে; আপনার পছন্দটি করার আগে আপনাকে এগুলির প্রতিটি চেষ্টা করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয় জুতা রেখেছেন, কারণ কখনও কখনও কেউ অন্য পায়ের চেয়ে এক ফুট ব্যবহার করে কিছুটা আলাদা ফিট করে। লেসগুলি সঠিকভাবে বেঁধে রাখুন। হাঁটুন, জগ, বা জুতাগুলিতে ঝাঁপ দাও। তারা কি নিরাপদ বোধ করে? আপনি কি দুর্দান্ত সমর্থন পাবেন? এগুলি কি সঠিক আকার এবং প্রস্থ?মূল্য বিবেচনায় নেওয়ার জন্য দাম আরেকটি প্রয়োজনীয় দিক। কিছু জুতা অতিরিক্ত দামের হয়, আরও কিছু খারাপভাবে তৈরি হয়। জুতাগুলি শীর্ষ মানের কিনা তা দেখার আগে আপনি তাদের দেখার আগে সাবধানতার সাথে দেখুন। ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে দামগুলি এবং স্টোরগুলির মধ্যেও তুলনা করুন। যদিও সস্তা হওয়া এড়িয়ে চলুন; আপনি যা কিনেছেন তা আপনি পাবেন এবং আপনি যদি ভাল মানের জুতো চান তবে আপনাকে সাধারণত আপনার চেয়ে কিছুটা বেশি দিতে হবে। এছাড়াও, আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপটি শেষ করবেন তা উপযুক্ত জুতো পান। আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করতে পারেন এমন জুতাগুলি সন্ধান করতে পারেন এবং দৌড়, বাইক চালানো, সকার, টেনিস ইত্যাদির জন্য ডিজাইন করা কয়েকটি তৈরি করা হয়েছে স্টোরের রিটার্ন নীতিটি পরীক্ষা করার জন্য আপনি কখন একদিন বা সপ্তাহের পরে সেগুলি ফিরিয়ে আনতে পারেন তা দেখুন তাদের কি অস্বস্তি বোধ করা উচিত।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:- অনুশীলনের নিখুঁত প্রকার |- |- আদর্শ কৌশল |- |- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল |- |- ডায়েট |- |- মাস্টারিং টেকনিক হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:- চর্বি কাটা |- |- পরিশোধিত চিনি 'না' বলুন |- |- প্রচুর পরিমাণে জল নিন |- |- আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান |- |- কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পরিপূরক শুরু করবেন না। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা একবারে আপনি যখন কোনও মালভূমিতে আঘাত করেন কেবল তখনই আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও শরীরচর্চা সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...

সুতরাং, এই বছর আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ম্যারাথন চালানো? এটি একটি উল্লেখযোগ্য কাজ এবং আপনি যদি এটি অর্জনে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনি কী খাবেন তা ফিট রাখার চেয়ে বেশি লাগবে। এই বিশেষ লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনার একটি ভাল চিন্তাভাবনা এবং সুসংগত প্রোগ্রাম থাকা দরকার যা আপনাকে আস্তে আস্তে আদর্শ ফিটনেস স্তরে নিয়ে আসবে। আপনি যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের রয়েছেন তার জন্য এটি সত্য। তাহলে আপনি কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিয়ে যাবেন?এটি করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা। প্রতিটি পর্যায়ে কী জড়িত এবং প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ব্যয় করা হয় তা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নির্ভর করবে যে আপনার নিজেকে কতক্ষণ প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। স্পষ্টতই যদি নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য এক বছর থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি যদি আপনার কেবল দুই সপ্তাহ থাকে তবে তার চেয়ে আলাদা হবে।সর্বাধিক পেশাদার ম্যারাথন রানার্স কাউন্সেল, এটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তরের কোনও বিষয় নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পর্বের 1 দিকটি হ'ল আপনি আপনার চলমান দক্ষতাটি ম্যারাথনের বিশ মাইল দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যে আনতে চাইতে পারেন। এটি সাধারণত আরও অভিজ্ঞ রানারদের চেয়ে নবীনদের জন্য সমস্যা বেশি হবে। যাইহোক, রানারদের শুরু করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা কারণ প্রচুর লোকেরা খুব কমই 1 মাইল চালাতে পারে না, একে অপরের পরে ঠিক তাদের মধ্যে বিশটি ছয়টি কিছু মনে করবেন না!একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল যদি আপনার প্রস্তুত করতে বিশ মাস থাকে। তারপরে আপনি সপ্তাহে একবার দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে এক মাইল দ্বারা, শেষ অবধি যখন আপনি কমপক্ষে বিশ মাইল চালাতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনের একমাত্র উপাদান হবে না, তবে এটি গ্যারান্টি দেওয়ার এক উপায় হবে যে আপনার কাছে ম্যারাথন পুরো দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য স্ট্যামিনা এবং শক্তি ছিল।আপনার চলমান সক্ষমতাটির সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া দরকার। বলা বাহুল্য, আপনি বিশ্রামের দিন নিতে পারেন, এবং আপনি এমনকি আপনার প্রশিক্ষণটি ঘোরাতে পারেন যাতে আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বলতে চলেছেন। অন্য দু'বার আপনার উপরের শরীরটি অনুশীলন করা উচিত। যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার একটি শাসন ব্যবস্থা থাকা এবং এটির সাথে লেগে থাকা দরকার।...