ট্যাগ: সমর্থন

অনেক উত্সর্গীকৃত রানাররা শীতকালে প্রবেশের সাথে সাথে শীতল, স্যাঁতসেঁতে বাতাস এবং অন্ধকার, চটজলদি রাস্তাগুলি সাহসী করবে rund যে কেউ কেবল সামান্য বৃষ্টিপাত, তুষার বা স্লিট কোনও রানকে বাধা দেয় না তাদের পক্ষে পা কীভাবে রক্ষা করা যায় তা শিখুন যাতে তারাও শীতকালীন মাসগুলিতে বেঁচে থাকতে পারে।একটি সিন্থেটিক সক চয়ন করুন। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন! সিন্থেটিক মোজা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় এবং ফোস্কা গঠন এবং ঠান্ডা পা প্রতিরোধে সহায়তা করে।একটি ট্রেইল জুতোতে চালান। শীতের দৌড়াতে উভয় ট্রেইল এবং রাস্তাগুলিতে চটজলদি পৃষ্ঠগুলিতে জড়িত। পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেইল জুতাগুলির এই পৃষ্ঠগুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ট্র্যাকশন রয়েছে। ট্রেইল জগিং জুতাগুলিতে হালকা নাইলন জগিং জুতাগুলির চেয়ে অনেক বেশি পা রক্ষা করার প্রবণতা রয়েছে।শীতের দৌড়ের জন্য আপনার পুরানো জীর্ণ জুতা ব্যবহার করবেন না। শীতের দৌড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট জুতো কিনুন বা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলিতে চালান এবং এগুলি কেবল কিছুটা নোংরা পাওয়ার প্রত্যাশা করুন।আপনার মোজা এবং জুতা জুড়ি করুন। ধরে নিবেন না যে আপনার ভারী মোজা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলির সাথে একসাথে কাজ চালিয়ে যাবে। শীতকালে প্রচুর লোকেরা ভারী মোজা পরেন যা জুতোর নেতৃত্বে পায়ের আঙ্গুলগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যার ফলে অস্বস্তি, অসাড়তা এবং কখনও কখনও পায়ের আঙ্গুলের জ্যামিং হয়, ফলে পায়ের নখের নীচে রক্ত ​​ঘটে। পায়ের নখের নীচে রক্তের ফলে অস্বস্তি হতে পারে, পায়ের নখের অভাব এবং ভয়ঙ্কর টোওনেল ছত্রাকেরও হতে পারে।শীতের কারণে অসাড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখবেন না। শীতকালে টাইট পাদুকাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ছোট জুতা সহ ভারী মোজা পরিষ্কার করুন। টাইট জুতো এবং মোজা সংমিশ্রণগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলিতে সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে এবং পায়ের শীর্ষে স্নায়ু ইমিঞ্জমেন্টের সুযোগ বাড়িয়ে তুলবে।অসম অঞ্চল এড়িয়ে চলুন। শীতকালে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং অসম ভূখণ্ডে পুরোপুরি সামঞ্জস্য হয় কারণ পেশী টিস্যু সাধারণত দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় না। স্তরের রাস্তাগুলি এবং ফুটপাতগুলি চয়ন করুন এবং কম শিলা, শিকড় এবং ডিপ সহ ট্রেলগুলি চয়ন করুন। এটি পেশী স্ট্রেন এবং স্প্রেনগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।আস্তে আস্তে গরম করুন। যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে শীতের সময় এটি একটি সাধারণ ভুল। এটি সত্যিই শীতল হয়ে গেছে এবং আপনি একবার আপনার প্রবেশের পথটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি চালানো শুরু করতে চান। তবে, পেশী টিস্যু শীতল আবহাওয়ায় উষ্ণতা পেতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ার পরে একবার আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করতে সময় নেবেন না।ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্পিডওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। শীতকালে স্পিড ওয়ার্ক আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণ দিনগুলির জন্য স্পিডওয়ার্ক সংরক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং রক্ষণাবেক্ষণ রানের জন্য শীতল দিনগুলি ব্যবহার করুন।স্কিইং বা স্নোশোয়িংয়ের চেষ্টা করুন। ক্রস-কান্ট্রি স্কিস বা স্নোশোস দিয়ে চালানো শীতের সময় প্রশিক্ষণের জন্য একটি মজাদার সমাধান হতে পারে। এটি সাধারণ চলমান রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে।দৌড় থেকে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কঠোর এবং ঘা অনুভব করছেন বা আপনি যদি পা, গোড়ালি বা লেগের অস্বস্তি অনুভব করছেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। শীতের সময় অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ রানাররা অজ্ঞান হয়ে পিচ্ছিলভাবে তাদের গাইটকে পরিবর্তন করে, পৃষ্ঠগুলি দেখতে শক্ত। বায়বীয় কন্ডিশনার বজায় রাখার জন্য সাঁতার এবং বাইক চালানো দুর্দান্ত।।...

ম্যারাথন চালানো ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে তবে যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে, 26.2 মাইল পুরোপুরি কার্যকর। এমনকি যারা কখনও 3 বা 4 মাইলের চেয়ে বেশি দূরত্ব চালায় না তারা সফলভাবে তাদের প্রথম ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং চালাতে পারেন। এমনকি পাকা ম্যারাথন রানাররা কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির সুবিধাগুলি কাটায়, বিশেষত যদি তাদের কিছু সময়ের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ করার কোনও উদ্দেশ্য থাকে।আপনার কি ম্যারাথন চালানো দরকার? ঠিক আছে, পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া। আপনার সিস্টেমকে সহ্য করতে শর্তে সহায়তা করার জন্য কাজ করাসেট লক্ষ্যম্যারাথন প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম শুরু করার আগে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সেট লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, যারা এর আগে কখনও ম্যারাথন চালায় না তাদের জন্য লক্ষ্যটি কেবল এটি শেষ করা হতে পারে। যারা ইতিমধ্যে একটি ম্যারাথনের একটি মিনামাম সম্পন্ন করেছেন তাদের জন্য আপনার হৃদয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের লক্ষ্য থাকতে পারে। আপনার লক্ষ্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে সেরা প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমটি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুনযাতে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যাতে আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত যা আপনি ওয়ার্কিং আউট প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন। এটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা যথেষ্ট নয়। আপনার যদি চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন না হয় বা আপনি কেবল প্রশিক্ষণের 1/2 করেন এমন ইভেন্টে, সুযোগটি বেশ শক্তিশালী যে আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন অভিজ্ঞতা নেই। এবং, এই অপর্যাপ্ত প্রতিশ্রুতি আপনাকে আঘাতের জন্য প্রতিষ্ঠিত করতে পারে। এটি ম্যারাথনের আগে সময়ের সংগ্রহের সময়কাল সংরক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি কাজ করার কেন্দ্রিক থাকবেন।যথাযথ প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়াম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি দীর্ঘ এবং অসুবিধায় পরিবর্তিত হয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি আঠার সপ্তাহেরও কম দীর্ঘ। অন্যরা 24 সপ্তাহ দীর্ঘ বা তারও বেশি। আপনি যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিয়েছেন তা আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত। যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন পাশাপাশি আপনার লক্ষ্যটি কেবল সম্পূর্ণ হয় তবে আঠার সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম পর্যাপ্তের চেয়ে অনেক বেশি।সেরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিতে, আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রামের একটি সংখ্যা দেখতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনি সাপ্তাহিক চার দিন এবং ক্রস প্রশিক্ষণ নিয়ে চলেছেন যেমন উদাহরণস্বরূপ সাপ্তাহিক একবার হাঁটা বেশ সাধারণ। এই কর্মের কোর্সে একটি দীর্ঘ পথ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা 6 মাইল দীর্ঘ একটি বৃত্তাকার শুরু হয় এবং দীর্ঘ বৃদ্ধি পায়। আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা দেওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ তৈরি করা হয়েছে। তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পৃথক হয় তাই আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার পক্ষে সেরা এটি খুঁজে পেতে হবে।যথাযথ গিয়ার পাওয়াযথাযথ গিয়ার পাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত পরিকল্পনা নির্বাচন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জগিং জুতাগুলির একটি জোড়া পাওয়া জরুরি যা ভাল ফিট করে এবং নির্দিষ্ট স্ট্রাইডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন ধারণ করে। একটি বিশেষ স্টোর অনুসন্ধান করুন এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক সহ স্নিকার, মোজা লাগাতে আপনাকে সহায়তা করতে তাদের অনুমতি দেওয়ার জন্য কর্মীদের ব্যবহার করুন। আপনি যদি এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন এবং কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে কাজ করেন তবে আপনার ম্যারাথন নিঃসন্দেহে সফল হবে।...

অনুশীলন সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করার একটি সহজ উপায় হ'ল ভাল জগিং জুতা। আরামদায়ক মহিলাদের এবং পুরুষদের পাদুকা কেনার সময়, বুঝতে পারেন যে সেরা দামের জুতোতে "সবচেয়ে টেকসই কুশন" থাকবে না। আপনি এমন কোনও জিনিস খুঁজে পেতে পারেন যা ছাড় বিভাগে আপনার পছন্দগুলি পূরণ করে। আপনার প্রয়োজন হবে নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার ডিগ্রি সম্পর্কেও চিন্তা করুন। আপনার পছন্দগুলি পূরণের জন্য সঠিক চলমান জুতাগুলি সন্ধান করার সময় এগুলি বিবেচনায় নেওয়া সমালোচনামূলক সূচক।কেনার আগে, মনে রাখবেন যে কিছু পুরুষ এবং মহিলাদের মডেলগুলি আপনার বর্তমান জুটির মতো দেখতে বা গত বছরের ছাড়ের মডেল হিসাবে প্রায় দেখতে দেখতে ঘটতে পারে। নির্মাতারা পরিবর্তন করেন। এটি কোনও চিত্র বা এমনকি একবার দেখে একবারও দৃশ্যত সুস্পষ্ট হতে পারে না। একটি ভাল চেহারা আছে এবং আপনার ফ্যাব্রিকটি পৃথক দেখতে শুরু করার ক্ষমতা থাকবে, কাঠামোর কিছু পরিবর্তন হয়েছে বা ইভেন্টে যে আপনি চলমান পাদুকাগুলির নীচে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো অথবা সম্ভবত ফ্যাব্রিক বা এটির ঘনত্বের পরিবর্তন। নাম বা সাধারণ উপস্থিতি ঠিক একই রকম দেখতে পারে। লক্ষ্য আপনাকে সুবিধাজনক করে তোলা।পুরো পৃষ্ঠাটি দেখুন, কেনার আগে সর্বাধিক সাম্প্রতিক মডেল এবং দামগুলির সাথে পরিচিত হন। পুরুষদের এবং মহিলাদের ছাড় পৃষ্ঠাগুলি পরীক্ষা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আমরা অন্যান্য জুতা রাখার প্রবণতা কতক্ষণ ধরে রাখি তার তুলনায় আমরা আমাদের রানারদের অস্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখতে পছন্দ করি না। একবার আমরা আমাদের প্রিয় জগিং জুতাগুলির ভিতরে ভেঙে পড়লে, তারা মাঝে মাঝে সুপরিচিত পুরানো চপ্পলগুলির চেয়ে ভাল বন্ধু হিসাবে পরিণত হয়। এটি বিবেচনা করুন, প্রায়শই যখন আমরা আজকাল কোনও মদ আরামদায়ক জুতার কথা চিন্তা করি এবং সম্ভবত এটি ভাল যে এটি একটি প্রিয় চলমান পাদুকা।...