ট্যাগ: অনুশীলন করা

অবিশ্বাস্য সংখ্যক রানাররা প্রতিদিন রাস্তাগুলি, ট্র্যাক এবং ট্রেইল চেষ্টা করে। লোকেরা স্বাস্থ্যের জন্য, ফিটনেসের জন্য, স্ট্রেস রিলিফ এবং মজাদার জন্য দৌড়ে যায়। আপনি নৈমিত্তিক জোগার্স, ট্রেইল রানার, স্প্রিন্টার, ম্যারাথন রানার এবং অভিজাত প্রতিযোগী খুঁজে পেতে পারেন। এই পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, সমস্ত রানাররা পায়ে সমস্যার জন্য ভানযোগ্য। রানারদের মধ্যে সাধারণ পা এবং গোড়ালি অবস্থার মধ্যে রয়েছে ফোস্কা, পায়ের ছত্রাক, গোড়ালি স্প্রেন, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, টেন্ডোনাইটিস এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস। ভাগ্যক্রমে, এই শর্তগুলির অনেকগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং বেশ কয়েকটি প্রায়শই চিকিত্সা করা হয়। যখন পা এবং গোড়ালি শর্তগুলি উপেক্ষা করা হয় তখন তারা যত্ন নেওয়া এবং কখনও কখনও থেরাপির প্রতিরোধী করা কঠিন হয়ে উঠতে সক্ষম হয়।হিল ব্যথাএক মিলিয়ন রানার প্রতি বছর হিল ব্যথা প্রতিষ্ঠা করবে। হিলের ব্যথার পিছনে সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, এটি পায়ের নীচে দীর্ঘ লিগামেন্ট ধরণের কাঠামোর (প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া) মাধ্যমে অতিরিক্ত চাপের পরিণতি। উদ্বৃত্ত চাপ ছিঁড়ে যায় এবং প্রদাহ এবং ব্যথা হয়। ক্লাসিক লক্ষণগুলি প্রতিদিন এক ধাপে হিলের মধ্যে ব্যথা হয় বা দীর্ঘ প্রসারিত বিশ্রামের পরেও বেড়ে যায়। রানাররা কেবল একটি রান শুরু করার সময় ব্যথার মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং বেশ কয়েকজন ঘোষণা করে যে ব্যথাটি প্রায় 1 মাইল পরে নিজেই কাজ করতে থাকবে, তবে একটি বর্ধিত রান শেষে বা আপনার দিনের শেষে ফিরে আসবে।অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসঅ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস এবং সম্পর্কিত বাছুরের সমস্যাগুলি রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাত হবে। ব্যথা হিলের পিছনে বা বাছুরের পিছনে বিকাশ ঘটে এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে তীক্ষ্ণ হবে এবং বিশ্রামের সাথে গভীর এবং নিস্তেজ বোধ করবে। ব্যথাটি প্রতিদিন এক ধাপে স্পষ্ট হতে পারে বা দীর্ঘ প্রসারিত বিশ্রামের পরে উঠতে পারে। রানাররা রান শুরু করার সময় হিল অঞ্চলে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে, যার ফলে রানের মাধ্যমে নিস্তেজ বিরক্তিতে পরিণত হয়। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি এত বেদনাদায়ক হতে পারে যে এটি বন্ধ হয়ে যাবে। বাছুরের আঘাত এবং অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস উভয়ই পাহাড় এবং সিঁড়ি দ্বারা হতাশ।রানাররা বিভিন্ন কারণে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস বিকাশ করে। সম্ভবত প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বিকাশের সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল নিম্নমানের বা ক্লান্ত জুতা পরা। ঝুঁকির আবহাওয়ায় পারফর্ম করার জন্য পুরানো "কাদা" জুতাগুলি জব্দ করা বা এমনকি পুরো আগের মরসুমে ব্যবহৃত জুতাগুলিতে বসন্ত প্রশিক্ষিত শুরু করা বেশ সাধারণ। পুরানো জুতাগুলির একটি ক্লান্ত মিডসোল থাকতে পারে এবং সমর্থন এবং স্থিতিশীলতার সমস্ত ক্ষেত্র হারাতে পারে। একটি তাজা চলমান জুতার অনুপযুক্ত ফিট ফ্যাসাইটিসও হতে পারে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের পিছনে ওভারট্রেনিং আরেকটি কারণ। অকালভাবে অনেক মাইল পথ যুক্ত করা, বা অনেক বেশি পাহাড় অকাল যোগ করা পায়ের ওভারস্ট্রেস করতে পারে। পায়ে অস্বাভাবিক যান্ত্রিকগুলি রানারদের মধ্যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বিকাশের জন্য আরেকটি অবদানকারী কারণ। যদি পাদদেশটি অতিরিক্ত চাপ দেয় (রোলস ইন) এটি খিলান এবং প্লান্টার ফ্যাসিয়ার উপর টেন্ডারগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চাপ রাখে, প্রায়শই ছোট মাইক্রোটারস এবং তাই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসগুলির দিকে পরিচালিত করে।প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস চিকিত্সার কীগুলি বিশ্রাম, বরফ, প্রসারিত এবং সমর্থন। আপনার পা একটি বিশ্রাম দিন! সাঁতার বা বাইক দিয়ে ক্রস ট্রেন এবং আপনার নিজের পায়ে প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ প্রতিরোধ করুন। যদি আপনাকে অবশ্যই দৌড়াতে হবে, মাইলেজে ফিরে স্কেল করুন, পাহাড় এবং গতির কাজ এড়িয়ে চলুন এবং আপনার রান করার আগে আলতো করে প্রসারিত করুন, তবে 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ অনুসরণ করে। রান অনুসরণ করে 20 মিনিটের জন্য অঞ্চলটি বরফ করুন। প্রতিদিন দু'বার 20 মিনিটের জন্য বরফের চেষ্টা করুন। দিনের বেলা বাছুর এবং/অথবা খিলানটি একাধিকবার প্রসারিত করুন। নিশ্চিত হন যে আপনি মৃদু প্রসারিতের দিকে মনোনিবেশ করেছেন এবং অতিরিক্ত স্ট্রেচিং থেকে পরিষ্কার করেছেন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসগুলির জন্য, রাতের স্প্লিন্টগুলি সহায়ক হয়ে উঠেছে। সহায়ক জুতা কিনুন এবং সমর্থনের জন্য একটি ওভার-দ্য কাউন্টার অর্থোটিক ব্যবহার করুন। আপনার যখন ফ্ল্যাটফিট থাকে তখন আপনার টেইলার তৈরি অর্থোথিক্সের প্রয়োজন হতে পারে। যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে তবে আপনার পোডিয়াট্রিস্ট দেখুন। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারস্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মেটাটারসাল হাড়গুলিতে ঘটে। মেটাটারসাল হাড়গুলি পায়ের মাঝখানে দীর্ঘ হাড় হবে। একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হাড়ের একটি অসম্পূর্ণ বিরতি হতে পারে। ব্যথা সাধারণত তীক্ষ্ণ হয় এবং হঠাৎ বিকাশ লাভ করে, তবুও এটি কোনও নির্দিষ্ট আঘাত বা ট্রমার পরিণতি নয়। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি অতিরিক্ত ব্যবহারের পরিণতি বেশি হয়। যদি আপনি হঠাৎ ফোলাভাব এবং কারও পায়ের শীর্ষে আঘাতের ঘটনা তৈরি করেন তবে কোনও নির্দিষ্ট আঘাতের কথা মনে করতে পারেন না, আপনার পোডিয়াট্রিস্টকে দেখার সময় এসেছে। সাধারণ চিকিত্সা সত্যই 4-6 সপ্তাহের জন্য একটি অস্ত্রোপচার জুতো (সম্পূর্ণ অনমনীয় জুতো)।গোড়ালি স্প্রেনগোড়ালি স্প্রেনগুলি রানারদের মধ্যে বিশেষত ট্রেইল রানারদের মধ্যে আরও একটি সাধারণ আঘাত। সর্বাধিক সাধারণ গোড়ালি স্প্রেনের নামকরণ করা হয়েছে একটি বিপরীত গোড়ালি স্প্রেন। গোড়ালি টিয়ার বাহ্যিকভাবে লিগামেন্টগুলি একবার পা ঘুরে যায় এবং গোড়ালিটি কার্যকর হয়। আপনি তিনটি লিগামেন্ট খুঁজে পেতে পারেন যা গোড়ালিটির গোড়ালিটির গোড়ালিটির বাহ্যিকভাবে সেট আপ করে। একবার গোড়ালি মোচড় হয়ে গেলে, লিগামেন্টগুলির একটি সংখ্যা ছিঁড়ে যেতে পারে। বেশিরভাগ গোড়ালি স্প্রেনের মধ্যে 1 বা আরও বেশি লিগামেন্টের আংশিক ছিঁড়ে জড়িত। গুরুতর গোড়ালি স্প্রেনগুলি বেশ কয়েকটি লিগামেন্টের অশ্রু সম্পাদনের জন্য আংশিক জড়িত।খুব হালকা গোড়ালি স্প্রেনের সাপ্তাহিক বা দু'জনের সমর্থনের জন্য কেবল একটি এস ব্যান্ডেজ এবং উচ্চ শীর্ষ জুতাগুলির প্রয়োজন হতে পারে। আরও মাঝারি স্প্রেনের জন্য, একটি লেইস-আপ গোড়ালি ব্রেস এবং কখনও কখনও একটি এয়ারকাস্ট অপরিহার্য। যখন ফোলা, আঘাত এবং ব্যথা প্রচুর পরিমাণে থাকে, তখন চিকিত্সকের কাছে ভ্রমণের পরামর্শ দেওয়া হয়। জয়েন্টের স্থায়িত্ব পরিমাপ করার জন্য নিঃসন্দেহে একটি মূল্যায়ন করা হবে এবং এক্স-রে একটি ভাঙা হাড় দূর করার জন্য নিঃসন্দেহে নেওয়া হবে। হালকা গোড়ালি স্প্রেনের পুরো পুনরুদ্ধারের জন্য কেবল চৌদ্দ দিন থাকতে পারে তবে বেশিরভাগ গোড়ালি স্প্রেনের প্রায় 6 সপ্তাহের প্রয়োজন হবে। আরও গুরুতর গোড়ালি স্প্রেনগুলি সাধারণত 3 মাস সময় নেয় এবং প্রায় এক বছর ধরে 90-100% অনুভব করতে পারে না। আপনি যদি একটি গুরুতর গোড়ালি স্প্রেনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে পোডিয়াট্রিস্টের একটি স্টপটি দেখুন। আপনি যদি 6 সপ্তাহ পরে গোড়ালি স্প্রেন থেকে নিরাময় না করেন তবে একটি পডিয়াট্রিস্ট দেখুন।ফোস্কাফ্রিকশন ফোস্কা রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ পায়ের আঘাত। ফোস্কা বেশিরভাগ হিলের কাণ্ডে, বড় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যবর্তী দিক বা পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে বিকাশ লাভ করে। একটি ফোস্কা হ'ল ঘর্ষণ, আপনার ত্বকে শিয়ারিং বাহিনী। ফোস্কা সত্যই আপনার দেহের একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যা একবার শিয়ারিং বাহিনী ত্বকের বাইরের স্তর, ত্বকের বাইরের স্তরটি আপনার ত্বকের গভীরতর চর্মর স্তর থেকে পৃথক করে দেয়। তরল এই স্তরগুলির মধ্যে সংগ্রহ করে, ক্রমবর্ধমান শক্তির বিপরীতে একটি কুশন সরবরাহ করে যখন ত্বকের একটি তাজা স্তর নীচে পুনরায় বৃদ্ধি পায়।খুব ভাল চিকিত্সা প্রতিরোধ। ফোস্কাগুলি সঠিক মোজা এবং সঠিক জুতো ফিট দিয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। কখনও কখনও, ফোস্কা অনিবার্য হয়। সংক্রামিতের চেয়ে বেদনাদায়ক নয় এমন ছোট ফোস্কাগুলি একা থাকা উচিত। আপনাকে এই ফোস্কাগুলি পপ করতে এবং নিষ্কাশন করতে হবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা হ'ল কারণটি পরীক্ষা করার জন্য ঘর্ষণ হ্রাস করা। মোজা ভাঁজ করা বা পায়ের আঙ্গুল বা হিলের উপর চূর্ণবিচূর্ণ ছিল? বিশিষ্ট বা ত্রুটিযুক্ত জুতোতে কি সেলাই থাকবে? জুতো সঠিকভাবে ফিট না হতে পারে? ঘর্ষণ হ্রাসে মোলেসকিনকে ছোট ফোস্কাগুলির উপরে স্থাপন করা সম্ভব। ফোস্কাটির মধ্যবর্তী দিকটি পাঙ্কচার করে এবং তরলটি ভিজিয়ে রাখার জন্য গজের সাথে মৃদু চাপ রেখে বৃহত্তর ফোস্কা (যদি আপনি ডায়াবেটিক না হন) দিয়ে আরও বড় ফোস্কা ফেলে দিন। ত্বকের শীর্ষ স্তরটি সরিয়ে ফেলবেন না। এই স্তরটি শরীরের সেরা সুরক্ষা হতে পারে। অঞ্চলটি শুকিয়ে নিন, তবে অঞ্চলে অ্যান্টিবায়োটিক মলম এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি চালিয়ে যেতে চান এমন ইভেন্টে, মোলস্কিনকে সরাসরি ফোস্কাতে রাখুন। প্রতিটি ঝরনার পরে একটি তোয়ালে দিয়ে শুকনো প্যাট এবং মোলস্কিন বেশ কয়েক দিন ধরে থাকা উচিত। কোণগুলি খোসা ছাড়লে মোলেসকিনের প্রান্তগুলি কেটে ফেলুন, তবে খুব কমপক্ষে 3 দিনের জন্য এটি সম্পাদন করবেন না। এটি ত্বকের খুব সেরা স্তরটি ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং একটি খোলা ক্ষত তৈরি করতে পারে। লালভাব, স্ট্রাইকিং বা পুস রয়েছে এমন কোনও ফোস্কা সংক্রামিত হতে পারে। আপনাকে অবিলম্বে আপনার চিকিত্সক দেখতে হবে। পাদদেশ এবং টেনেইল ছত্রাকপায়ের ছত্রাককে পায়ের নীচে এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একটি খোসা, লালভাব এবং চুলকানি হিসাবে দেখা হয়। পায়ের নখের ছত্রাকটি পেরেক বা বেধের উপর একটি সাদা, স্প্লোচি অঞ্চল এবং পুরো পেরেকের ক্ষেত্রের হলুদ বর্ণের হিসাবে দেখা হয়। ছত্রাকটি আর্দ্র, উষ্ণ পরিবেশে বৃদ্ধি পায়, যা রানারদের বিশেষত বর্ধিত ঝুঁকিতে রাখে। ফুট ছত্রাক খুব কমই কোনও ব্যথা বা যথেষ্ট সমস্যা সৃষ্টি করে তবে এটি মূলত বিরক্তি। পায়ের নখের ছত্রাকগুলি ইনগ্রাউন নখ এবং ঘন নখের কারণ হতে পারে, উভয়ই ব্যথার কারণ হতে পারে।ফুট ছত্রাকটি অ্যান্টি-ফাঙ্গাল পাউডার এবং জুতোতে স্প্রে করে এবং আর্দ্র, উষ্ণ পরিবেশ দূর করে ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ফাঙ্গাল ations ষধগুলির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে। টেনেইল ছত্রাকের যত্ন নেওয়া অনেক বেশি কঠিন। চিকিত্সা ব্যয়বহুল মৌখিক ওষুধের জন্য সাধারণ বাড়ির নিরাময়ের মধ্যে। প্রতিরোধ হ'ল সর্বাধিক চিকিত্সা। উইকিং মোজা ব্যবহারের মাধ্যমে আর্দ্রতার পরিমাণ হ্রাস করুন এবং সঠিক মোজা এবং জুতো ফিট করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।সক এবং জুতো ফিটসুতির মোজা এড়িয়ে চলুন এবং সিন্থেটিক মিশ্রণ, ছোট ফাইবার উলের মিশ্রণ বা অ্যাক্রিলিক সহ মোজা ব্যবহার করুন। সুতির মোজা আর্দ্রতা শোষণ করে এবং বাষ্পীভবন সক্ষম করে না। সক এবং জুতার সংমিশ্রণের জন্য উইকিংয়ের অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন। জুতাগুলিতে অবশ্যই নাইলন জালের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের ফ্যাব্রিকের কিছু অঞ্চল থাকতে হবে। জুতো নির্বাচন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মোজাগুলির সাথে একসাথে পা পরিমাপ করুন। একটি অনমনীয় মিডসোল সহ একটি জুতো নির্বাচন করুন, তবে পায়ের আঙ্গুলগুলিতে নমনীয়তা রয়েছে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের অবশ্যই কিছু উইগল রুম থাকতে হবে। সামগ্রিক নিয়মটি আপনার দীর্ঘতম পায়ের আঙ্গুল এবং জুতোর শেষের মধ্যে এক আঙুলের প্রস্থ। হিল কাউন্টার (জুতার পিছনে) খুব অনমনীয়তার চেয়ে সহায়ক হওয়া উচিত। এটি কিছু নমনীয়তা জড়িত করবে, তবে জুতোর নেতৃত্বের দিকে চাপলে ধসে পড়া উচিত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জুতো নিরাপদ বোধ করা উচিত।প্রায়শই, প্রতিরোধ আপনার সেরা চিকিত্সা হতে পারে। যথাযথ জুতো এবং মোজা ফিট, উষ্ণতা শুরু করার পরে মৃদু প্রসারিত এবং কোনও সমস্যা গুরুতর হওয়ার আগে স্বীকৃতি দেওয়ার পরে আপনার সক্রিয় থাকার এবং পায়ের সমস্যাগুলি এড়ানোর চাবি।...

অ্যাথলেট এবং পেশাদার রানাররা যারা উচ্চ খিলানগুলি সম্ভবত এই পায়ের হাড়গুলিতে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং ছোট ফাটলগুলি ভোগ করবে। কম খিলানযুক্ত লোকেরা হাঁটুর ব্যথার হুমকির মুখোমুখি হয়। ব্যক্তিরা, যারা প্রতি ঘন্টা ছয় মাইল চলমান হার, তারা বুঝতে পারে না যে তাদের পা এই শরীরের ওজন প্রায় 3 x একটি বৃহত্তর শক্তি দিয়ে নীচে আঘাত করে। একজন ব্যক্তি যত দ্রুত চালায় ততই হিলগুলি নীচে আঘাত করে। এই বাহিনী হাড়গুলি ভেঙে দেবে, জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করবে বা টিয়ার পেশীগুলি ভেঙে দেবে। লোকেরা যখন তাদের পাগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে, তখন নীচের পাটি অতিরিক্তভাবে পাকানো হয়। এর ফলে হাঁটাপটি দীর্ঘ ফিমার হাড়ের বিপরীতে ঘষতে এবং ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। এই সমস্যাটিকে "রানার হাঁটু" বলা হয়।হাঁটা বা দৌড়ানোর সময়, যদি জয়েন্টগুলির পিছনে ব্যথা নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনার পডিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি খিলানগুলি আসলে স্বাভাবিকের চেয়ে চাটুকার দেখায় তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সাধারণত মাটির স্পর্শে অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে। এই আঘাতটি এড়ানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা জগিং জুতাগুলিতে "অর্থোটিকস" নামে একটি নির্দিষ্ট উপাদান সন্নিবেশ করান। চিকিত্সায় একটি বিশেষ ধরণের অনুশীলনও রয়েছে, তাই হাঁটুরাগুলিতে ভ্যাসটাস মিডিয়ালিস পেশীগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে টানা হয় এবং শক্তিশালী হয়। পর্যায়ক্রমে ব্যক্তিরা এই বাছুর বা তাদের পায়ের মধ্যবর্তী দিকে ব্যথা বিকাশ করে। এ কারণে, পডিয়াট্রিস্ট একটি হাড়ের স্ক্যানারকে নির্দেশ দেয় যে আপনি কোনও স্ট্রেস ফ্র্যাকচার খুঁজে পেতে পারেন কিনা, বা আপনার পায়ের হাড়গুলিতে ছোট ফাটলগুলি ঘটছে কিনা তা যাচাই করার আদেশ দেয়। যাদের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সহ উচ্চতর খিলান রয়েছে তাদের জন্য চিকিত্সক বিশেষ প্যাডযুক্ত জগিং জুতাগুলির পরামর্শ দেবেন। এটি চলার সময় নীচে শক্তভাবে আঘাত করার চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। লিগামেন্টের প্রদাহ যা হাঁটুর সাথে বাছুরের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে ব্যথা করে যা পৃথক হতে পারে তীব্র হতে পারে। এর কারণে চিকিত্সা অবশ্যই বাছুরের পেশীগুলিতে নিয়মিত ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যদি লিগামেন্টটি ছিঁড়ে যায় তবে শল্যচিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। দৌড়ানোর সময় আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য, লোকেরা অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে উপযুক্ত জগিং জুতা পরা রয়েছে।...

অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে সমস্ত আঘাতের বত্রিশ শতাংশ হাঁটু জয়েন্টকে প্রভাবিত করে এবং রানার হাঁটু (a.k.a.প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম বা পিএফপিএস), রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাত।পিএফপিগুলি উভয় হাঁটুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও সাধারণত এটি 1 হাঁটুতে আরও বেদনাদায়ক। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন পিএফপিএসের মতে পিএফপিএস আরও বেশি যুবক এবং উদ্যমী মানুষকে বাধা দেয় এবং পুরুষের চেয়ে দ্বিগুণ মহিলা। এটি সম্ভবত কারণ মহিলাদের সাধারণত প্রশস্ত পোঁদ থাকে, যা হাঁটুতে উর্বরের বৃহত্তর অ্যাঙ্গেলিংয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা হাঁটু ক্যাপটিকে আরও স্ট্রেনের নীচে রাখে। পিএফপিগুলির লক্ষণগুলি ফেমোরাল খাঁজে প্যাটেলা (KNEECAP) এর অনিয়মিত পর্যবেক্ষণ থেকে আসে।পিএফপিগুলির সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?পিএফপিএস দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থদের মধ্যে সবচেয়ে ঘন ঘন সমালোচনা হ'ল হাঁটুর পিছনে এবং তার চারপাশে কোমলতা। কেউ কেউ হাঁটু ক্যাপসুলের উত্তরোত্তর দিকেও ব্যথা অনুভব করে। অস্থিরতা এবং ক্র্যাকিং পিএফপিগুলির লক্ষণও হতে পারে। যদিও প্রতিটি পরিস্থিতিতে লক্ষণগুলি পৃথক হবে, পাহাড় এবং অসম পৃষ্ঠগুলিতে চলমান প্রায়শই পিএফপিএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।পিএফপিগুলির সম্ভাব্য কারণগুলি কী কী?আপনার হাঁটু ব্যথার একটি কারণ নির্ধারণ করা খুব শক্ত হতে পারে। আপনার ব্যথা অপসারণের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হ'ল আপনার হাঁটু কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা মূল্যায়ন করা। পূর্ববর্তী হাঁটু ব্যথা একটি বায়োমেকানিকাল সমস্যা হতে পারে। বায়োমেকানিকাল সমস্যাগুলি যা আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার নিতম্বের অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ আবর্তন, আপনার হাঁটু ক্যাপটি তার নিজস্ব খাঁজে খুব বেশি বা খুব কম বসে থাকতে পারে, হাঁটু জয়েন্টে জীর্ণ কার্টিলেজ যা শক শোষণকে হ্রাস করে, পায়ে কম সরবরাহ করে যা কম সরবরাহ করে কুশনিং এবং সমতল পা, বা হাঁটু যা ঘুরে দেখা যায় বা খুব বেশি পরিমাণে প্যাটেলাকে পাশের দিকে টানতে পারে।কোনও পিএফপিগুলিতে অবদান রাখতে পেশীবহুল অসুবিধাও হতে পারে। টাইট হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলি বিশেষত হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ রাখতে পারে। দুর্বল কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলি প্যাটেলাকে প্রান্তিককরণ থেকে বের করে আনতে পারে, বেদনাদায়ক ঘর্ষণ এবং ঘর্ষণ তৈরি করে।পিএফপিএসে সহায়তা করতে আমি কী করতে পারি?একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্ট একটি বিস্তৃত মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনার হাঁটুর ব্যথায় কোন কারণগুলি অবদান রাখতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারে। আপনার চলমান কৌশল এবং গাইট যা আপনার ব্যথার অপরাধী হতে পারে তা নিয়ে কোনও সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানোর সময় তারা আপনার চলমান প্রবাহকেও মূল্যায়ন করবে। চিকিত্সা সম্ভবত বিদ্যমান পেশী ভারসাম্যহীনতা সামঞ্জস্য করতে এবং দুর্বল পেশীগুলিতে শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করার জন্য অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত। আপনি হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলির জন্য একটি নমনীয়তা প্রোগ্রাম এবং প্রয়োজনে আপনার পায়ের স্থান নির্ধারণের জন্য অর্থোথিকদের জন্য রেফারেল সম্পর্কিত নির্দেশনা এবং নির্দেশাবলীও সম্পাদন করবেন। নিয়মটি হ'ল যদি আপনার পায়ে দুর্দান্ত আকার থাকে তবে আপনার হাঁটু অনুসরণ করবে।পিএফপিগুলি বন্ধ করার জন্য কিছু বুদ্ধিমান কৌশল হ'ল ঘাস বা ট্রেলগুলির মতো নরম পৃষ্ঠগুলিতে চলার চেষ্টা করা। এছাড়াও, খুব বেশি কিছু করবেন না। আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ প্রতি সপ্তাহে দশ শতাংশের বেশি বাড়ানো অনেক বেশি। এবং অবশেষে, পাহাড়ে দৌড়ানো আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল হতে পারে তবে আপনার হাঁটুর উপর শক্ত; নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে একটি পর্বত রুটিন প্রবর্তন করেছেন! খুব ভাল পরামর্শের জন্য একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যা আপনার চলমান গাইট বিশ্লেষণ করবে এবং আপনার হাঁটুতে ভবিষ্যতের ব্যথা রোধ করতে শক্তিশালী অনুশীলন অনুশীলন করবে।...