ফেসবুক টুইটার
awardgain.com

ট্যাগ: চলমান

নিবন্ধগুলি চলমান হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

দৌড়ানোর সময় হাঁটুর আঘাত কীভাবে এড়ানো যায়

Rod Friberg দ্বারা ডিসেম্বর 18, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
হাঁটুতে আঘাতগুলি সম্ভবত রানাররা যে আঘাতগুলি পান তার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরণের আঘাত এবং দুর্ভাগ্যক্রমে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে রাখার সম্ভাবনাও বেশি। যাইহোক, হাঁটুর ব্যথা একটি ভাল সতর্কতা সংকেতও হতে পারে যা আপনার ভঙ্গি বা আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজটি যে গতি বাড়িয়ে দিচ্ছে তার মতো আপনার চলমান সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।আঘাতের পিছনে একটি প্রাথমিক কারণ, বিশেষত শুরুতে রানারদের মধ্যে হ'ল মাইলেজে হঠাৎ উত্থান। এটি কনড্রোমালাসিয়া প্যাটেলা বা রানার্সের হাঁটু - হাঁটুর পিছনে একটি নিস্তেজ ব্যথা নামক একরকম আঘাতের কারণ হতে পারে। বেশিরভাগ চলমান বিশেষজ্ঞরা আপনার আরও বেশি কিছু করার মতো অবস্থানে থাকা সত্ত্বেও সাপ্তাহিক 10% দ্বারা পরিচালিত দৈর্ঘ্য বাড়ানোর পরামর্শ দেন। হাঁটু যথাযথভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য উরু পেশীগুলির ভারসাম্য ব্যবহার করে এবং অত্যধিক পরিমাণে কোনও পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হাঁটুর কারটিলেজটি ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ করে।এই ধরণের আঘাত এড়ানোর জন্য একটি পদ্ধতি হ'ল যে কোনও পেশী ভারসাম্যহীনতা যা বিদ্যমান থাকতে পারে তা সংশোধন করা। এর মূল কারণটি উভয়ই 'উচ্চারিত' (আপনার পায়ের সাথে একসাথে চলমান) বা সুপারিনেট করা (আপনার পায়ের সাথে একসাথে চলমান) থেকে উদ্ভূত হয়। এছাড়াও, আপনি যখন দৌড়ানোর সময় আপনার হিলের সাথে একসাথে নীচে আঘাত করেছেন এমন ইভেন্টে, শকটি আপনার পদক্ষেপের কেন্দ্রে আঘাত করার ঘটনাটির চেয়ে আপনার পা আরও বেশি ভ্রমণ করে। আপনার রান জুড়ে আপনার ঘনত্ব বজায় রাখার সময় আপনার পায়ের নীচে সঠিকভাবে নীচে আঘাত করে তা নিশ্চিত করে আপনার ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য এটি আপনার রান দূরত্বকে সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে। স্টোরগুলি চালানো স্টক জুতাগুলি বিশেষভাবে প্রাইনেটর বা সুপারিনেটরদের জন্য প্রস্তুত এবং রানারদের জন্য প্রভাব শোষণকারী সলগুলি ক্রয় করাও একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে, আপনার নিজের হাঁটুর নীচের প্রভাবকে হ্রাস করে।'আইটিবি' থেকে ভিন্ন ধরণের আঘাতের উত্পন্ন হয় - ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড, টিস্যুগুলির একটি ব্যান্ড সম্পূর্ণরূপে কারও পায়ের মধ্যবর্তী দিকের নিচে চলে। এই ব্যান্ডটি চালানোর সময় হাঁটুর বিপরীতে সঙ্কুচিত হয়ে ঘষতে পারে এবং হাঁটুর ঠিক উপরে একটি ব্যথা তৈরি করতে পারে। এটি ওভারট্রেনিংয়ের ফলেও হতে পারে, বিশেষত অনুশীলনের পরে যথেষ্ট পরিমাণে ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডটি প্রসারিত না করে।বেশ কয়েকটি লেগ প্রসারিত রয়েছে যা এই বিশেষ সমস্যার সাথে সহায়তা করবে, যার বেশিরভাগ অংশ উরু এবং হিপ অঞ্চলটির শীর্ষের মধ্যবর্তী দিকটি প্রসারিত করে। একটি প্রসারিত প্রবণ দ্বারা সঞ্চালিত হয়, পা বাইরে, এবং বাম পাটি ডানদিকে নিয়ে আসে এবং বাম পাটি বাঁকানো তাই বাম পাটি ডান হাঁটুর পাশে থাকে। তারপরে আমরা বাম হাঁটু নিই এবং আস্তে আস্তে এটিকে নিতম্বের উপর স্ট্রেনের কোনও ঝুঁকি যথাযথ অনুভূতির দিকে ঠেলে দিই। ব্যায়ামের আগে সাধারণত হার্ড স্ট্রেচিং সুপারিশ করা হয় না। পরিবর্তে, ধীর ওয়ার্মআপের পরামর্শ দেওয়া হয়, এর সাথে কিছু গতিশীল প্রসারিত; উদাহরণস্বরূপ একটি পোস্টের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, পোস্টটি ধারণ করে এবং প্রতিটি পা একদিকে সুইং করে যেমন একটি ঘড়ির পেনডুলাম। অনুশীলনের পরে, প্রসারিত করার পাশাপাশি, একটি হালকা ম্যাসেজ আবার সেই পেশীগুলি আলগা করতে বেশ কার্যকর।...

চলমান গতি বৃদ্ধি

Rod Friberg দ্বারা নভেম্বর 25, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
শেষ পর্যন্ত, যে কোনও দলের দ্রুততম অ্যাথলিটরা এবং কার্যত যে কোনও খেলায় প্রায় সর্বদা ক্ষেত্র বা আদালতে দ্রুততম এবং দ্রুততম। এবং প্রতিটি কোচ এবং অ্যাথলিট চলমান গতি বাড়ানোর জন্য খুব সেরা সমাধানগুলি জানতে চায়।সুতরাং প্রশ্নটি হয়ে ওঠে: আপনি কি প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি জানেন যা অবশ্যই এই ঘটনার লক্ষ্যটি তৈরি করতে সক্ষম হতে হবে?শুরু করার জন্য, কোনও অ্যাথলিট তাদের গতি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে সফল হতে প্রস্তুত হতে পারে না যদি তারা সঠিকভাবে উত্তপ্ত না হয়। অনেক প্রোগ্রাম এখনও মাঠের চারপাশে জগিংয়ের পুরানো স্কুল ওয়ার্ম-আপ দর্শন ব্যবহার করে, একটি বৃত্তে ফিরে এসে স্থির প্রসারিত করে কারণ পুরো দলটি 10 ​​টি গণনা করে এখন, আমার কোনও ধারণা নেই যে কোনও ক্রীড়া যা একটি ধরে রাখতে চায় প্রতিযোগিতা বা অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য দীর্ঘ সময়কালের জন্য প্রসারিত করুন। এটি হ'ল, এই পুরানো ওয়ার্ম-আপ দর্শন চলমান গতি বাড়বে না।পরিবর্তে, অ্যাথলিটদের একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করা উচিত যা ধীরে ধীরে, সহজ আন্দোলনগুলি থেকে জগিং এবং উচ্চ তীব্রতার গতির ড্রিলগুলিতে এড়িয়ে যাওয়া যা সত্যই তাদেরকে কঠোর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে।গতি বিকাশের আরেকটি সমালোচনামূলক উপাদান হ'ল সমন্বয়কে উন্নত করা। দ্রুত পেতে প্রয়োজনীয় গতিতে অঙ্গগুলি সরিয়ে নেওয়া উচ্চতর ডিগ্রি সমন্বয় প্রয়োজন। এমনকি খুব সেরা অ্যাথলিটরা তাদের সক্ষমতাটিকে যথাযথভাবে স্পিড ড্রিলগুলি করতে বা একটি তত্পরতা সিঁড়িতে স্ট্রিংয়ের মাধ্যমে এগিয়ে যাওয়ার সক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। এজন্য আমি প্রায়শই ক্রমবর্ধমান মরসুমের শুরুতে এই ধরণের ড্রিলগুলি করি যাতে তাদের প্রাথমিক হাতের অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে যা তাদের যে উন্নতির জন্য তাদের পরিমাণের পরিমাণ উপস্থাপন করে।একটি উপেক্ষা করা প্রশিক্ষণ উপাদান যা চলমান গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে তা হ'ল নমনীয়তা উন্নত করার ক্ষেত্রে নিয়মিত মনোনিবেশ। আমরা প্রায়শই গতি বিকাশে স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যের ভূমিকা সম্পর্কে শুনি। এছাড়াও এটি ব্যবহারিক যে, সমস্ত জিনিস সমান হচ্ছে, যদি অ্যাথলিট এ এ অ্যাথলিট বি এর চেয়ে দীর্ঘতর দৈর্ঘ্য অন্তর্ভুক্ত করে, অ্যাথলিট এ সর্বদা অ্যাথলিট বিকে পরাজিত করবে এইভাবে আরও অনেক বেশি নমনীয় অ্যাথলিট প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও দূরত্বকে আরও বেশি দূরত্বে আবৃত করবে, তবে ছাড়াই কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালানো। এর বিশাল সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট। যদি অ্যাথলিটরা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও স্থল জুড়ে থাকে তবে কেবল তারা যেখানে দ্রুত যেতে চান সেখানে পৌঁছাতে পারে না, তবুও এটি সেখানে পাওয়ার জন্য কম পদক্ষেপও নিতে পারে।আমি এখন পর্যন্ত যে তিনটি উপাদান নিয়ে আলোচনা করেছি তা হ'ল যে কোনও গতি প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক। যাইহোক, আপনার দিনের শেষে, যে কোনও অ্যাথলিটের দ্রুত চালানোর সক্ষমতা উন্নত করে কারণ তারা একটি জিনিস ব্যবহার করে নির্ভর করতে পারে: দ্রুত প্রশিক্ষণ। দ্রুত সম্পাদন করার একমাত্র পদ্ধতি হ'ল পুরো গতিতে চলমান অনুশীলন করা।এটি যতটা স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, অনেক প্রোগ্রাম বাস্তব গতির বিকাশ কী তা বিভ্রান্ত করে। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়কালের সাথে স্প্রিন্টগুলি (উল্লেখযোগ্যভাবে 2 মিনিটেরও কম, সর্বনিম্ন), মাঝারি তীব্রতায় নিবিড় প্রশিক্ষণ (95-100% তীব্রতার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম) এবং প্রায় 8 সেকেন্ডের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী চালায় এমন সাধারণ প্রশিক্ষণের উপাদান যা কোনও অ্যাথলিটের শীর্ষকে উন্নত করবে না গতি...

চলমান সংগীত

Rod Friberg দ্বারা অক্টোবর 26, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনার আপনার চলমান স্নিকারগুলি রয়েছে এবং আপনি বাতাসের মতো চালানোর জন্য প্রস্তুত। আপনি আপনার আইপড প্লাগ ইন করুন এবং আপনিও সেট করেছেন। সংগীতের সাথে দৌড়ানোর সাথে তুলনা করতে পারে এমন কিছুই নেই। ডাই-হার্ড অ্যাথলিট যুক্তি দিয়ে বলা বাহুল্য যে চলমান সময় সংগীত আদর্শ সমাধান নয়। তবে আবার, ম্যারাথন রানাররা কত লোক?কেউ কেউ মনে করেন যে সংগীত নিয়ে দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি অনেক লোককে দৈনন্দিন চাপ থেকে দূরে সরে যেতে সহায়তা করতে পারে এবং তাদের চালনা করতে সহায়তা করে কারণ তারা চালায়। কেউ কেউ সঙ্গীত পছন্দ করেন এবং এটি আপনার দেহ এবং আত্মাকে পুনরুজ্জীবিত করে। কেউ কেউ হুবহু সময় শুনতে সঙ্গীত শুনতে পছন্দ করেন কারণ তারা চালায়। সঙ্গীত অনুশীলনকে আরও সহজ করে তুলতে পারে এবং পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করতে পারে কম মনে হয়।সংগীত চালানো প্রায়শই সারাদিনে উঠে আসা চাপকে দূর করার একটি ভাল উপায়। রাস্তার শব্দগুলি (বিশেষত যদি আপনার বাড়িটি শহরে থাকে) আপনি কয়েকটি ভাল সুরে প্লাগ করেছেন বলে নির্মূল করা হয়েছে। যা বাকি রয়েছে তা আপনার প্রিয় সংগীত এবং একটি বর্ধিত, শিথিল রান হতে পারে। কেউ কেউ তাদের প্রিয় রেডিও স্টেশনে টিউন করতে পছন্দ করেন। কিছু কিছু থাকলেও, সহজ শ্রবণ, হার্ড রক, অপেরা উপভোগ করুন - এটি সাধারণত কিছু যায় আসে না, যতক্ষণ না আপনি শুনছেন সমস্ত কিছু উপভোগ করেন।তবে, আপনি যারা ভাবেন যে সংগীতে দৌড়াদৌড়ি করা বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি আপনার পিছনে লোকেরা দৌড়াতে শুনতে পাচ্ছেন না, এবং আপনি অজান্তেই তাদের চলমান পথটি জুড়ে আসতে পারেন, বা যদি কোনও বাইক আপনার কাছে আসে, এবং আপনার এটিও কোনও ধারণা নেই, আপনি এবং রাইডার সম্ভবত গুরুতরভাবে আহত হতে পারেন। শেষ ফলাফলটি হ'ল উভয় পক্ষের পক্ষে উপকারিতা এবং কনস রয়েছে - কেউ আপনাকে দৌড়ানোর সময় হেডফোন অর্জন করা থেকে বিরত রাখতে পারে না।...

আপনার দৌড়াতে কীভাবে উন্নতি করবেন

Rod Friberg দ্বারা সেপ্টেম্বর 17, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
চলমান বেশিরভাগ ক্রীড়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। রানার হওয়ার জন্য এটির জন্য কেবল একটি পাদুকা প্লাস কিছু সহজ ফিটিং জামাকাপড় প্রয়োজন। দৌড়ানো অন্যান্য বেশ কয়েকটি ক্রীড়াগুলির ভিত্তি হতে পারে তবে এর একটি শব্দভাণ্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুদানের জন্য চলমান কয়েকটি আবেদন এবং কীভাবে কারও চলমান অভিজ্ঞতার গুণমান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কিছু টিপস এখানে রয়েছে।আপনি মূলত রানারদের দুটি ফর্ম খুঁজে পেতে পারেন। সরলতার জন্য আমরা তাদের বিনোদনমূলক রানার এবং চ্যালেঞ্জিং রানারকে লেবেল করতে পারি। বিনোদনমূলক রানার দৌড়াতে পছন্দ করে। তিনি দৌড়ানোর বিষয়ে দৌড়ে যান। তাঁর পর্যাপ্ত পুরষ্কার হ'ল ব্যক্তিগত উপভোগ এবং তাঁর কন্ডিশনার একটি লক্ষণীয় পার্থক্য। চ্যালেঞ্জিং রানারও দৌড়াদৌড়ি করতে পছন্দ করে তবে তিনি ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে আরও একটি দৃষ্টিভঙ্গি পেয়েছেন। তিনি নিজেকে উত্থিত করতে, তার আগের সাফল্যগুলি অতিক্রম করতে, নিজেই * ট্রান্সসেন্ড করতে দৌড়ে যান। তাঁর পুরষ্কারগুলি বিনোদনমূলক রানার এবং অতিরিক্ত কিছুগুলির মতোই হবে। চ্যালেঞ্জিং রানার তার আগের সময়গুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করার আগে, পরে এবং তার আগে একটি বিশেষ ধরণের আনন্দ পেয়েছিল। এই আনন্দটি একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য অর্জন এবং এই লক্ষ্যটি পূরণে কাজ করা থেকে উদ্ভূত।বিনোদনমূলক রানার থেকে চ্যালেঞ্জিং রানারে রূপান্তর করার জন্য, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে:একটি খাঁটি লক্ষ্য আছে।নিজেকে এমন একটি উদ্দেশ্য সেট করুন যা চ্যালেঞ্জিং তবে অর্জনযোগ্য। কিছু গুরুতর প্রতিশ্রুতি অন্তর্ভুক্ত করা অবশ্যই যথেষ্ট কঠিন হতে হবে, তবে আপনার বর্তমান চলমান সম্ভাবনার অধীনে পূরণ করা যথেষ্ট সহজ। আপনি যদি বারটি খুব বেশি সেট করেন তবে আপনি হতাশ এবং নিরুৎসাহিত হয়ে উঠতে পারেন, যা আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতাকে সন্দেহ করতে পারে। আত্ম-সন্দেহ চ্যালেঞ্জিং রানার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে। একটি খাঁটি লক্ষ্য আপনার 10 কে সময় উন্নত করা বা ম্যারাথন শেষ করা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।নিয়মিত কিছু স্পিডওয়ার্ক করুনআপনার স্বতন্ত্র বেস্টকে বাড়াতে আপনাকে দ্রুত চালাতে হবে। এছাড়াও দ্রুত চালানোর জন্য আপনার দ্রুত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটা যে সহজ। স্পিডওয়ার্কের জন্য সাপ্তাহিক একটি ওয়ার্কআউট সংরক্ষণ করুন। ট্র্যাকটিতে বেশ কয়েকটি বিরতি চালান (যেমন 200, 400 বা 800 মিটার, যার অর্থ একটি কোলে অর্ধেক, একটি কোলে বা দুটি কোলে) একটি সহজ বা তীব্র গতিতে। আপনি স্প্রিন্ট করছেন না, তবুও, আপনি সাধারণত আপনার চেয়ে দ্রুত চালাচ্ছেন। গতিটি কেবল কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা উচিত, তবে অসহনীয় নয়। প্রতিটি ব্যবধানের পরে ঠিক একই দূরত্বে হাঁটা বা জগ। অধিবেশন শেষে আপনাকে ক্লান্ত কিন্তু সন্তুষ্ট বোধ করা দরকার। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি হয় খুব দ্রুত চালাচ্ছেন বা অতিরিক্ত পরিমাণে।মাঝে মাঝে একটি প্রতিযোগিতায় যোগদান করুনদৌড়গুলি অবশ্যই আমাদের ক্ষমতা যাচাই করার দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা আমাদের সর্বোচ্চ বর্তমান চলমান সম্ভাবনা নিয়ে আসে। দৌড়ে আমাদের আমাদের পরম সেরা দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। দৌড়ানোর পাশাপাশি অন্যদের উচ্ছ্বাসের উত্সাহ, শক্তি এবং সংকল্প অর্জনের অতিরিক্ত উপায় রয়েছে। দৌড় খাঁটি অনুপ্রেরণা। রেসিংয়ের আসল অর্থ অন্যদের সাথে তাদের পরাজিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য লড়াই করা নয়, তবে আমাদের নিজস্ব পূর্ববর্তী সাফল্যকে পরাস্ত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের সাথে লড়াই করা।একটি দুর্দান্ত সময় দিন! আপনার ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করবেন না।আপনার দৌড়ে উপভোগটি চালিয়ে যাওয়া এটি গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করছেন তত তাড়াতাড়ি এখন একটি বাধ্যবাধকতা, কিছু ক্লান্তিকর কিছু, আপনি সঠিক ট্র্যাক থেকে সরে যেতে শুরু করেছেন। আপনি যদি দৌড়াতে আপনার আনন্দ হারাচ্ছেন তবে গভীরভাবে ডুব দিন এবং দেখুন আপনার অবস্থানটি কী ভুল তৈরি করছে। চূড়ান্ত থেকে দূরে থাকুন। ওভারট্রেন করবেন না, স্ট্রেইন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর মাঝের পথে আটকে থাকুন, এগিয়ে দেখুন এবং হাসিখুশি থাকুন!...

শর্টস চলমান

Rod Friberg দ্বারা আগস্ট 19, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
চলমান শর্টস বিভিন্ন শৈলী, দৈর্ঘ্য, রঙ এবং উপাদানগুলিতে পাওয়া যায়। চলমান শর্টস বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আপনি শর্টসগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা একটি আলগা ফিট দিতে পারে, কিছু কিছু ফর্মফিটিং হয়। চলমান শর্টস পকেটের সাথে বা ছাড়াই উপলব্ধ হতে পারে। খুব ভাল স্টাইল এবং ধরণের চলমান শর্টস সাধারণত রানারের ব্যক্তিগত পছন্দের সাথে সামঞ্জস্য থাকে। চলমান শর্টস সাধারণত বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে পাওয়া যায় যা ব্যক্তির পছন্দ বা দেহের উপর পৃথক হতে পারে। এটি ইনসাম পরিমাপের উপর নির্ভর করে যা সর্বদা এক ইঞ্চি (2...

চলমান টিপস

Rod Friberg দ্বারা জুলাই 7, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
অনেক শিক্ষানবিস রানাররা মনে করেন যে তারা নিজেকে জগিং জুতাগুলির একটি সেট কিনতে এবং রাস্তায় আঘাত করতে সক্ষম। যাইহোক, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা গুরুতর আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে, অন্যান্য চলমান সম্পর্কিত বিপদগুলির সাথে ক্র্যাম্পিং করে।আপনি চালানোর আগে প্রসারিত করা ভাল। অন্যান্য সম্পর্কিত চলমান আঘাতের সাথে ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে এইডস প্রসারিত করা। আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে আপনার সিস্টেমটি সোজা রেখে আপনার সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।কখনও কখনও চলমান ক্লাবে তালিকাভুক্ত হওয়া মজাদার হয়। এটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে সংস্থার অফার সহ একটি চলমান সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য রানাররা টিপস এবং সহায়তা দেওয়ার বিষয়েও ভাল হতে পারে, পাশাপাশি প্রধান চলমান ইভেন্টগুলির জন্য কিছু সহায়তা প্রশিক্ষণ দেয়। সুস্পষ্ট কারণে রাতে কখনও একা দৌড়াবেন না। আপনার আগে কী আছে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না এবং যখন আপনার প্রতিফলিত পোশাক না থাকে, তখন একটি গাড়ি আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার যদি কোনও নির্বাচন না থাকে তবে সর্বদা প্রতিফলিত পোশাক পরেন এবং একটি সেলুলার ফোন বহন করুন।আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তাতে চালান। আপনি যদি এটি অত্যধিক করে তোলেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন এবং আপনিও যতটা রান থেকে উপকৃত হবেন না। আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি যখন প্রাথমিকভাবে দৌড়াতে শুরু করেন, আপনি আপনার শরীরকে পালানোর জন্য হাঁটার সাথে দৌড়ানোর সাথে একত্রিত করতে চাইতে পারেন। এবং, আপনি যদি নিজেকে আহত করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আঘাতের যত্ন নিচ্ছেন। আপনার কেবল একটি ভাল ভিজিয়ে থাকতে পারে, বা আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি আবার চালানোর আগে কী ভুল তা মেরামত করা জরুরী।...

ইনজুরি চলমান

Rod Friberg দ্বারা জুন 14, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
অ্যাথলেট এবং পেশাদার রানাররা যারা উচ্চ খিলানগুলি সম্ভবত এই পায়ের হাড়গুলিতে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং ছোট ফাটলগুলি ভোগ করবে। কম খিলানযুক্ত লোকেরা হাঁটুর ব্যথার হুমকির মুখোমুখি হয়। ব্যক্তিরা, যারা প্রতি ঘন্টা ছয় মাইল চলমান হার, তারা বুঝতে পারে না যে তাদের পা এই শরীরের ওজন প্রায় 3 x একটি বৃহত্তর শক্তি দিয়ে নীচে আঘাত করে। একজন ব্যক্তি যত দ্রুত চালায় ততই হিলগুলি নীচে আঘাত করে। এই বাহিনী হাড়গুলি ভেঙে দেবে, জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করবে বা টিয়ার পেশীগুলি ভেঙে দেবে। লোকেরা যখন তাদের পাগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে, তখন নীচের পাটি অতিরিক্তভাবে পাকানো হয়। এর ফলে হাঁটাপটি দীর্ঘ ফিমার হাড়ের বিপরীতে ঘষতে এবং ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। এই সমস্যাটিকে "রানার হাঁটু" বলা হয়।হাঁটা বা দৌড়ানোর সময়, যদি জয়েন্টগুলির পিছনে ব্যথা নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনার পডিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি খিলানগুলি আসলে স্বাভাবিকের চেয়ে চাটুকার দেখায় তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সাধারণত মাটির স্পর্শে অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে। এই আঘাতটি এড়ানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা জগিং জুতাগুলিতে "অর্থোটিকস" নামে একটি নির্দিষ্ট উপাদান সন্নিবেশ করান। চিকিত্সায় একটি বিশেষ ধরণের অনুশীলনও রয়েছে, তাই হাঁটুরাগুলিতে ভ্যাসটাস মিডিয়ালিস পেশীগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে টানা হয় এবং শক্তিশালী হয়। পর্যায়ক্রমে ব্যক্তিরা এই বাছুর বা তাদের পায়ের মধ্যবর্তী দিকে ব্যথা বিকাশ করে। এ কারণে, পডিয়াট্রিস্ট একটি হাড়ের স্ক্যানারকে নির্দেশ দেয় যে আপনি কোনও স্ট্রেস ফ্র্যাকচার খুঁজে পেতে পারেন কিনা, বা আপনার পায়ের হাড়গুলিতে ছোট ফাটলগুলি ঘটছে কিনা তা যাচাই করার আদেশ দেয়। যাদের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সহ উচ্চতর খিলান রয়েছে তাদের জন্য চিকিত্সক বিশেষ প্যাডযুক্ত জগিং জুতাগুলির পরামর্শ দেবেন। এটি চলার সময় নীচে শক্তভাবে আঘাত করার চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। লিগামেন্টের প্রদাহ যা হাঁটুর সাথে বাছুরের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে ব্যথা করে যা পৃথক হতে পারে তীব্র হতে পারে। এর কারণে চিকিত্সা অবশ্যই বাছুরের পেশীগুলিতে নিয়মিত ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যদি লিগামেন্টটি ছিঁড়ে যায় তবে শল্যচিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। দৌড়ানোর সময় আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য, লোকেরা অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে উপযুক্ত জগিং জুতা পরা রয়েছে।...

চলমান ক্র্যাম্পস

Rod Friberg দ্বারা মে 21, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
লোকেরা যেহেতু তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠছে, তারা একটি শব্দ শরীর রাখার জন্য অনুশীলনের তাত্পর্যকে স্বীকৃতি দেয়। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে স্কিপিং, জগিং, ঝাঁকুনি হাঁটা এবং চলমান অন্তর্ভুক্ত। ক্র্যাম্পগুলি অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে যা পেশীগুলিকে স্ট্রেন করতে পারে। ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে এমন আরেকটি কারণ হ'ল ডিহাইড্রেশন। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং সম্ভবত পটাসিয়ামের কারণে ক্র্যাম্পগুলি ঘটতে পারে। কেউ কেউ কেন চলার সময় পেশী ক্র্যাম্প পান তার কারণ সম্পর্কিত বিভিন্ন তত্ত্বগুলি আপনি খুঁজে পেতে পারেন। নিজেকে সুস্থ রাখতে প্রচুর লোক নিয়মিত অনুশীলন করে। কেউ কেউ মনে করেন যে যখনই কোনও ব্যক্তি সাধারণ ভিত্তিতে চলবে না তখন ক্র্যাম্পগুলি উপস্থিত হতে পারে। আপনি মাল্টি ভিটামিন খনিজগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা সুথ ক্র্যাম্পগুলিতে স্বীকৃত।ক্র্যাম্পগুলি আপনার খাওয়ার সমস্ত কিছুর মতো অন্যান্য কারণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে এবং আপনি একবার দৌড়ানোর পরে আপনি যেভাবে শ্বাস নেন। আপনি দৌড়ানোর পরেও চালানোর আগে প্রচুর জল পান করেন তা নিশ্চিত করুন। কলাও আপনার রানের আগে বা পুরো রানের আগে গ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত ফল হতে পারে। যতদূর শ্বাস প্রশ্বাস যায়, আপনি পিছনে সেট করার সাথে সাথে গভীর গভীর শ্বাস নিন। আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন একটি প্রশিক্ষণ কোর্স চালান। এটি অতিরিক্ত করবেন না। আপনি ধীর এবং মাইল থেকে অগ্রসর হতে শুরু করতে পারেন, তবে এটি অতিরিক্ত রান্না করা আপনাকে মোটেও চালানো থেকে বিরত রাখতে পারে। এছাড়াও, আপনার রান শুরু করার আগে আপনি একটি সম্পূর্ণ স্ট্রেচিং প্রোগ্রাম কার্যকর করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি সত্যিই ক্র্যাম্পিং এবং গুরুতর আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করে। যে কোনও ক্র্যাম্পিং সম্ভবত তারা নিজেরাই হ্রাস পাবে, তবে আপনার যদি অসুবিধা হয় তবে ক্র্যাম্পিং অঞ্চলটি ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন বা আপনাকে বিরক্ত করে এমন পেশীগুলিতে তাপ প্রয়োগ করুন।...

শীতকালীন চলমান - পায়ের বেঁচে থাকা

Rod Friberg দ্বারা এপ্রিল 14, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
অনেক উত্সর্গীকৃত রানাররা শীতকালে প্রবেশের সাথে সাথে শীতল, স্যাঁতসেঁতে বাতাস এবং অন্ধকার, চটজলদি রাস্তাগুলি সাহসী করবে rund যে কেউ কেবল সামান্য বৃষ্টিপাত, তুষার বা স্লিট কোনও রানকে বাধা দেয় না তাদের পক্ষে পা কীভাবে রক্ষা করা যায় তা শিখুন যাতে তারাও শীতকালীন মাসগুলিতে বেঁচে থাকতে পারে।একটি সিন্থেটিক সক চয়ন করুন। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন! সিন্থেটিক মোজা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় এবং ফোস্কা গঠন এবং ঠান্ডা পা প্রতিরোধে সহায়তা করে।একটি ট্রেইল জুতোতে চালান। শীতের দৌড়াতে উভয় ট্রেইল এবং রাস্তাগুলিতে চটজলদি পৃষ্ঠগুলিতে জড়িত। পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেইল জুতাগুলির এই পৃষ্ঠগুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ট্র্যাকশন রয়েছে। ট্রেইল জগিং জুতাগুলিতে হালকা নাইলন জগিং জুতাগুলির চেয়ে অনেক বেশি পা রক্ষা করার প্রবণতা রয়েছে।শীতের দৌড়ের জন্য আপনার পুরানো জীর্ণ জুতা ব্যবহার করবেন না। শীতের দৌড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট জুতো কিনুন বা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলিতে চালান এবং এগুলি কেবল কিছুটা নোংরা পাওয়ার প্রত্যাশা করুন।আপনার মোজা এবং জুতা জুড়ি করুন। ধরে নিবেন না যে আপনার ভারী মোজা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলির সাথে একসাথে কাজ চালিয়ে যাবে। শীতকালে প্রচুর লোকেরা ভারী মোজা পরেন যা জুতোর নেতৃত্বে পায়ের আঙ্গুলগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যার ফলে অস্বস্তি, অসাড়তা এবং কখনও কখনও পায়ের আঙ্গুলের জ্যামিং হয়, ফলে পায়ের নখের নীচে রক্ত ​​ঘটে। পায়ের নখের নীচে রক্তের ফলে অস্বস্তি হতে পারে, পায়ের নখের অভাব এবং ভয়ঙ্কর টোওনেল ছত্রাকেরও হতে পারে।শীতের কারণে অসাড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখবেন না। শীতকালে টাইট পাদুকাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ছোট জুতা সহ ভারী মোজা পরিষ্কার করুন। টাইট জুতো এবং মোজা সংমিশ্রণগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলিতে সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে এবং পায়ের শীর্ষে স্নায়ু ইমিঞ্জমেন্টের সুযোগ বাড়িয়ে তুলবে।অসম অঞ্চল এড়িয়ে চলুন। শীতকালে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং অসম ভূখণ্ডে পুরোপুরি সামঞ্জস্য হয় কারণ পেশী টিস্যু সাধারণত দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় না। স্তরের রাস্তাগুলি এবং ফুটপাতগুলি চয়ন করুন এবং কম শিলা, শিকড় এবং ডিপ সহ ট্রেলগুলি চয়ন করুন। এটি পেশী স্ট্রেন এবং স্প্রেনগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।আস্তে আস্তে গরম করুন। যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে শীতের সময় এটি একটি সাধারণ ভুল। এটি সত্যিই শীতল হয়ে গেছে এবং আপনি একবার আপনার প্রবেশের পথটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি চালানো শুরু করতে চান। তবে, পেশী টিস্যু শীতল আবহাওয়ায় উষ্ণতা পেতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ার পরে একবার আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করতে সময় নেবেন না।ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্পিডওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। শীতকালে স্পিড ওয়ার্ক আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণ দিনগুলির জন্য স্পিডওয়ার্ক সংরক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং রক্ষণাবেক্ষণ রানের জন্য শীতল দিনগুলি ব্যবহার করুন।স্কিইং বা স্নোশোয়িংয়ের চেষ্টা করুন। ক্রস-কান্ট্রি স্কিস বা স্নোশোস দিয়ে চালানো শীতের সময় প্রশিক্ষণের জন্য একটি মজাদার সমাধান হতে পারে। এটি সাধারণ চলমান রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে।দৌড় থেকে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কঠোর এবং ঘা অনুভব করছেন বা আপনি যদি পা, গোড়ালি বা লেগের অস্বস্তি অনুভব করছেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। শীতের সময় অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ রানাররা অজ্ঞান হয়ে পিচ্ছিলভাবে তাদের গাইটকে পরিবর্তন করে, পৃষ্ঠগুলি দেখতে শক্ত। বায়বীয় কন্ডিশনার বজায় রাখার জন্য সাঁতার এবং বাইক চালানো দুর্দান্ত।।...

ট্রেইল চলমান জন্য কিছু পরামর্শ

Rod Friberg দ্বারা মার্চ 16, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
লোকেরা যখন দৌড়ানোর কথা চিন্তা করে, তারা প্রায়শই হাইওয়েতে দৌড়াতে বা ট্র্যাকের উপর দৌড়াতে পারে। তবে, প্রচুর রানাররা প্রাকৃতিক সেটিংসে হাইকিং ট্রেলগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করে। ট্রেইল রানিং চালানোর শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে হাইকিংয়ের অত্যাশ্চর্য বহিরঙ্গন দৃশ্যের সংমিশ্রণ করে। আপনি যদি এমন বাছাই হন যা সুন্দর, বহিরঙ্গন সেটিংসে থাকতে পছন্দ করে তবে ট্রেইল চালানো বিবেচনায় নেওয়ার মতো বিষয়।ট্রেল চলমানস্ট্যান্ডার্ড চলমান সুবিধাগুলি ছাড়াও যেমন উদাহরণস্বরূপ ফিটনেসের উন্নত স্তর এবং সম্ভাব্য ওজন হ্রাস, ট্রেইল চলমান জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ফুটপাথ এবং কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে চালানো হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে শক্ত হতে পারে। শিন স্প্লিন্টস এবং হাঁটুর সমস্যার মতো জিনিসগুলিতে ভোগা ব্যক্তিরা প্রায়শই রিপোর্ট করেন যে তারা প্রশিক্ষণের সময় এই সমস্যাগুলি অনুভব করেন না।সঠিক জুতা কিনুনযদিও ট্রেইল চলমান রাস্তায় দৌড়ানোর চেয়ে জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল, এটির জন্য কিছু বিশেষ পাদুকা প্রয়োজন হতে পারে। হাইওয়ের মতো নয়, ট্রেইল দৌড়াদৌড়ি করতে পারে আপনি লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে পারেন এবং জিনিসগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন এবং নীচের অংশটিও অনেক বেশি অসম। এ কারণেই এমন একটি অনুষ্ঠান পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা সঠিক সমর্থন এবং যথাযথ পরিমাণ ট্র্যাকশন রয়েছে। যখনই ট্রেইল জগিং জুতা বেছে নেওয়া সতর্ক হন কারণ আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে এটির নির্দিষ্ট পদক্ষেপের জন্য এটি যথেষ্ট সমর্থন রয়েছে। এছাড়াও, অন্যান্য গিয়ারের সাথে মোজাগুলিকে অবহেলা করবেন না যেমন উদাহরণস্বরূপ শুকনো বুনন চালানো কাপড়।একটি ট্রেইল সন্ধান করুনআপনি ডান পাদুকা পাওয়ার পরে, একটি ট্রেইল চালু করা সম্ভব। ট্রেইলগুলি অসুবিধায় পরিবর্তিত হয় তাই এটি আপনার ফিটনেসের স্তরের সাথে মেলে এমন একটি চয়ন করুন। ট্রেলগুলিতে যাওয়ার আগে উপাদানগুলির প্রতিবেদনগুলি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সঠিক পোশাক পরেছেন এবং সংকটের ক্ষেত্রে কিছু সরবরাহ আনছেন। রাস্তায় হাইকিংয়ের বিপরীতে, আশেপাশে খুব কম লোক রয়েছে যারা কিছু ঘটে তবে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম।আপনি যদি কোনও স্থানে নতুন হন এবং কোনও ট্রেইল চলমান রুটের সন্ধান করছেন তবে একটি রেঞ্জার স্টেশন পরিদর্শন এবং তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি সম্ভবত যে, তারা জানেন যে কোন ট্রেইলগুলি রানারদের সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত করবে। আপনি যদি নিজেরাই চলমান থাকেন তবে আপনার অবস্থান কী চলছে তা তাদের জানানো স্মার্ট।আপনি বাইরে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি অঞ্চলটি ভালভাবে জানেন। এবং, যদি না আপনি অঞ্চলটি না জানেন তবে একটি মানচিত্র আনুন। অরণ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ কাজ হতে পারে। আপনি আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা এবং এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে শক্তিশালী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।...

চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত থাকার টিপস

Rod Friberg দ্বারা ফেব্রুয়ারি 9, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনি কি পারফরম্যান্স করতে অনুপ্রাণিত হতে খুব কষ্ট পেয়েছেন? প্রচুর পরিমাণে জিনিস রয়েছে যা আপনার দৌড়ানোর প্রয়োজনকে একটি পার্থক্য করে তোলে। এফ অ্যাক্টে, প্রতিটি রানার, এমনকি সেই ব্যক্তিরা যারা এর যে কোনও সম্পর্কে উত্সাহী, প্রায়শই এমন অনুষ্ঠানগুলি অনুভব করে যখন তারা সম্ভবত চলমান না করে। সম্পাদনের জন্য অনুপ্রাণিত থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এই "কারণগুলি" অনেকগুলি আসলে কেবল অজুহাত। এবং অজুহাতগুলি প্রায়শই একটি সোজা অপর্যাপ্ত প্রেরণা নির্দেশ করে।খুব সুসংবাদটি হ'ল, এই বিষয়গুলি কাটিয়ে উঠার জন্য একটি সহজ কাজ হয়ে উঠেছে, বিশেষত যদি আপনি বুঝতে পারেন যে সমস্ত চলমান আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সম্পাদন করতে পারে। এটি আপনার মঙ্গলকে পাশাপাশি আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং দুর্দান্ত অনুশীলন। একবার আপনি যখন মনে করেন যে আপনার দৌড়ানোর জন্য অনুপ্রেরণাটি ততটা কার্যকর নয় যতটা কার্যকর হতে পারে, আপনাকে যেতে দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য টিপসগুলির কিছু বা সমস্ত ব্যবহার করুন।আপনি কেনদৌড়াতে পছন্দ করেন তা বুঝতে আপনি বিশেষত সফল রান থেকে ফিরে আসার পরে, নিজেকে কিছুটা কাগজ পান এবং আপনি কেন দৌড়াতে চান ঠিক ঠিক তা লিখুন। এই তালিকাটি একটি নিরাপদ জায়গায় রাখুন। এখন, আপনি যখন দশ মিলিয়ন জিনিস সম্পর্কে ভাবতে সক্ষম হবেন আপনি বরং করছেন, তালিকাটি ব্রাউজ করুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য এবং প্রবেশপথটি আপনাকে পাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন।রাতের সময় প্রস্তুত করুনআপনি যদি প্রতিদিন দৌড়াতে যান তবে আপনার পোশাক এবং জুতাগুলি রাতের সময় তৈরি করুন। কখনও কখনও, সকালে স্থানান্তরিত করা সত্যিই কঠিন। আপনি যদি কৌতুকপূর্ণ হন তবে আপনার চূড়ান্ত কাজটি করা উচিত যা কাপড়ের জন্য ঘুরে বেড়ানো। আপনি যদি পোশাকটি সহজ হওয়ার পদ্ধতিটি তৈরি করেন তবে আপনি এটির সাথে থাকার জন্য আরও প্রবণ হয়ে যাবেন।একটি ইভেন্টের জন্য ট্রেনকখনও কখনও, শেখানোর জন্য একটি সভা করা একটি ভাল প্রেরণা। এটি সাধারণত ম্যারাথন হতে হবে না। 5K বা সম্ভবত 10k এর মতো কিছুটা কম জড়িত কিছু বাছাই করা সম্ভব। একটি সভা নির্বাচন করুন, একটি প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম নির্বাচন করুন এবং এটির সাথে থাকুন। আপনি যদি লক্ষ্য রাখতে আরও অনেক কিছু চান তবে একটি চলমান ইভেন্ট নির্বাচন করুন যা স্পষ্টতই দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য একটি সুবিধা। আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য আপনি কেবল একটি উদ্দেশ্য রাখতে চান না, তবুও, আপনি প্রিয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য অর্থ সংগ্রহ করতেও সহায়তা করতে পারেন।একটি চলমান অংশীদার সন্ধান করুনকিছু লোক স্বাধীনভাবে দৌড়াতে পছন্দ করে কারণ তারা নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। যাইহোক, অন্যরা যদি আপনাকে অবশ্যই চালাতে না পারে তবে তারা অনুপ্রাণিত হতে খুব কঠিন সময় কাটায়। আপনি যদি লোকদের সাথে দৌড়াতে চান তবে হয় কোনও চলমান অংশীদারকে সন্ধান করা বা চলমান দলে যোগদান করা সম্ভব। অন্যদের সাথে শেখানো মজাদার হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সকলেই ঠিক একই লক্ষ্যগুলি ভাগ করেন।সঙ্গীত দিয়ে চালানসংগীতও খুব অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে। যাদের পক্ষে আপনার রান জুড়ে মনোনিবেশ করতে খুব কষ্ট হয় বা যারা আপনার পক্ষে এটি খুব বিরক্তিকর বলে বিশ্বাস করেন না তাদের পক্ষে কখনও চালানো বেছে নেন না, তাদের জন্য কিছু সংগীত আনার চেষ্টা করুন। এমন একটি জিনিস চয়ন করুন যা উত্সাহী এবং প্রাণবন্ত যাতে এটি আপনাকে আরও দ্রুত এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।...