ট্যাগ: চলমান

আপনি যে গেম জুতো নিয়ে ভাবছেন তার পায়ের আকার, প্রস্থ এবং আকারটি পূরণ করার জন্য এটি আমদানি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কম খিলানগুলি পেয়ে থাকেন বা আপনি সমতল পা থাকেন তবে আপনাকে জুতোর সামনের অংশে কিছুটা ward র্ধ্বমুখী বক্ররেখা রয়েছে এমন একটি জুতো দেখতে হবে। অনেকে কেন্দ্রের কুশনিং খুব আরামদায়ক এবং স্থায়িত্ব বিবেচনা করার সময় একটি দুর্দান্ত ধারণা সহ কিছুটা সমতল জুতো খুঁজে পান। অন্যান্য ডিজাইনগুলি টেকসই বা আরামদায়ক নাও হতে পারে।ইন্টারনেট আপনাকে আক্ষরিক অর্থে ক্রীড়া জুতা কেনার জন্য কয়েকশো বিকল্প দেবে। স্টাইল, ফাংশন বা পারফরম্যান্সে আপনার পছন্দটি মেলে নিখুঁত জুতো কিনতে আপনার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। এমনকি যাদের সমতল পা রয়েছে তাদের জন্যও। যেহেতু কনজিউমার রিপোর্ট গাইড নিউ ব্যালেন্সকে একটি দুর্দান্ত জুতো হিসাবে উল্লেখ করেছে, তাই তারা দৌড়, ক্রস প্রশিক্ষণ এবং হাঁটার জুতাগুলির জন্য আরও জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে একটি জায়গা রাখতে সক্ষম হয়েছে। তারা একটি দুর্দান্ত খেলাধুলার জুতো অনুসন্ধানে আপনার উদ্দেশ্যটি পরিবেশন করতে পারে। অন্যান্য জনপ্রিয় বিকল্পগুলি হ'ল নাইক, অ্যাডিডাস, মাইকেল জর্ডান এবং পুমা। অন্যান্য সংস্থাগুলি ফিটনেস সেন্টারের আশেপাশে চিহ্নিত করা সহজ, কয়েকটি উল্লেখ করার জন্য ব্রুকস, সাকনি এবং এএসআইসিএস।সর্বদা আপনার পায়ের আকারটি মনে রাখবেন যাতে আপনি আপনার দীর্ঘতম পায়ের আঙ্গুলের সামনে একটি ছোট্ট ঘর পেয়েছেন? প্রতি ? জুতার সামনের এক ইঞ্চি। আপনার নিরাময় থেকে দৃ firm ় ফিট থাকা দরকার যাতে আপনার কোনও পিছলে না যায়, খুব বেশি পরিমাণে স্নাগ নাও থাকে। লাইটওয়েট সম্ভবত সম্প্রতি প্রায় 80 শতাংশ জুতা পাওয়া যায়। তারা শ্বাস প্রশ্বাস এবং ধোয়া সম্পর্কে কী বলে তা দেখুন।স্পোর্টস জুতা কেনার সময় এই কারণগুলি আপনার সামগ্রিক বিবেচনার তালিকায় থাকা উচিত। সেখান থেকে আপনার প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিগতকৃত করুন।...

আপনি সম্ভবত ম্যারাথন ইভেন্ট পাওয়ার জন্য আপনার পথ প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন বা প্রকৃত ম্যারাথন রানের সাথে ধারণা এবং পরামর্শ সংগ্রহ করেছেন। এখানে, আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আপনার বজায় রাখতে এবং অনুশীলনে রাখতে হবে এমন জিনিসগুলি আবিষ্কার করবেন।আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আমার কত দ্রুত চালানো উচিত?এই মুহুর্তে, আপনি পেশী এবং শরীর ইতিমধ্যে আপনার প্রতিদিনের রুটিন অনুশীলন বা পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ থেকে আপনি যে গতিটি অনুভব করছেন তা সামঞ্জস্য করেছেন। যে কোনও ইভেন্টে, এখানে লক্ষ্যটি হ'ল আপনার শরীরকে ম্যারাথন রান ইভেন্টের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়া। এই প্রথম দিকে শীর্ষ হারে চালানোর জন্য দৃ strongly ়ভাবে সুপারিশ করা হয়। যদিও আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনাকে কত দ্রুত চালানো দরকার, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের এই সময়টিতে গতি বাড়িয়েছেন।ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় ক্র্যাম্পগুলি সম্পর্কে কী?হ্যাঁ...

এখন চালানো অনুশীলনের একটি শক্তিশালী রূপ এবং একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় খেলা। অনেকেই রান করেন কারণ তারা এটি ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পছন্দ করে। পয়েন্ট এ থেকে পাদদেশে পয়েন্ট বিতে যাওয়ার দ্রুততম উপায় হয়ে ওঠার ফলে এটি অনেক দূর এগিয়ে গেছে। পরিবহণের মাধ্যম দ্বারা, সুস্বাস্থ্য বা গৌরব এবং খ্যাতির উপায়!কত ধরণের পরিচালনা আছে? জগিং একটি সমান এবং মাঝারি গতিতে দৌড়ানোর একটি মাধ্যম। একজন জোগার, এমন একজন অ্যাথলিটের বিপরীতে যিনি দৌড় করেন, তিনি নিজেকে পুরোপুরিভাবে চাপিয়ে না দেওয়ার কারণে আরও বেশি কিছু করতে পারেন। এখন বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ রয়েছেন যারা ফিট রাখার তাড়াহুড়া করেন। এটির জন্য খুব কমই কোনও গিয়ার দরকার - কেবল একটি দুর্দান্ত জুতা এবং আলগা পোশাক। এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে এটি লিম্ফ এবং সংবহনতন্ত্রগুলি তৈরি করে এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ক্ষেত্রে সহায়তা করে।দৌড় প্রতিযোগিতামূলক দৌড় একটি আরামদায়ক খেলা। লোকেরা রাস্তা জুড়ে ম্যারাথনগুলিতে বা রেসিং ট্র্যাকগুলিতে দৌড় দেয়। মানুষ এমনকি রেস প্রাণী - সর্বাধিক জনপ্রিয় কিছু দৌড় হ'ল কুকুর এবং ঘোড়া রেসিং।রেসিং হ'ল ক্ষেত্রে দ্রুততম প্রতিযোগী শেখার একটি উপায়; এটি গতির একটি প্রতিযোগিতা। এই প্রতিযোগিতাগুলি প্রথম দিক থেকেই অনুষ্ঠিত হয়েছে। অলিম্পিকের একটি tradition তিহ্য রয়েছে যা খ্রিস্টপূর্ব 77 776 সাল থেকে শুরু হয়েছিল এবং দৌড় একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা। এটি এখনও সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুষ্ঠানের মধ্যে রয়েছে এবং রানাররা তাদের নিজস্বভাবে সেলিব্রিটি। বিভিন্ন ধরণের অনুষ্ঠান রয়েছে - 100 মিটার স্প্রিন্ট, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, রিলে এবং আরও অনেক কিছু। প্রশিক্ষকরা তাদের ইভেন্টগুলি বেছে নেয় এবং ইভেন্টের ভিত্তিতে তাদের হার অনুশীলন করে।দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় একটি প্রিয় এবং ক্রস-কান্ট্রি রেস সবচেয়ে কঠিনগুলির মধ্যে রয়েছে। ম্যারাথনগুলি বিশ্বজুড়ে শহরগুলিতে অনুষ্ঠিত হয়। সিটি ম্যারাথনগুলিতে আপনি সর্বস্তরের লোকদের সাথে যোগ দিতে দেখতে পাবেন You আপনি এমনকি এই জাতীয় ইভেন্টগুলিতে বাচ্চাদের রেসিংও দেখতে পাবেন। প্রায়শই, ম্যারাথনগুলি কোনও কারণে সমন্বিত হয়, লাভ কিছু দাতব্য প্রতিষ্ঠানে।রানার এবং জোগাররা প্রায়শই রানার হাঁটু, শিন স্প্লিন্টস, টানা পেশী, বাঁকানো গোড়ালি ইত্যাদির মতো আঘাতের সাথে ভোগেন them তাদের মধ্যে কিছু অপর্যাপ্ত উষ্ণতার কারণে হতে পারে।আপনি যদি এক ধরণের অনুশীলন হিসাবে দৌড়ানোর কথা ভাবছেন তবে সামান্য শুরু করুন। প্রথম মুহুর্তে দীর্ঘ চালানো অসম্ভব। আপনার যদি 35 বছরের বেশি বয়সী হন তবে যাত্রা করার আগে একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন। আপনি যদি সঠিকভাবে চালান তবে এটি অনুশীলনের একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়ে বিকশিত হতে পারে।...

আপনি যদি আপনার বাড়ির জন্য ট্রেডমিল থাকার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে আপনি বুঝতে পারেন নি যে এটি কতটা সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে, এটি কেবল একটি জিমে যোগদান করা সাধারণত অনেক সহজ।একটি দুর্দান্ত জিমের চারপাশে সর্বাধিক ব্যয়বহুল ট্রেডমিল থাকবে, সেখানে উপকৃত হওয়ার জন্য সেখানে অতিরিক্ত সমস্ত বিলাসবহুল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলি স্থানের উপর সীমাবদ্ধ থাকবে না, যার অর্থ তাদের কাছে এমন সংস্করণ থাকতে পারে যা স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করার জন্য যথেষ্ট বড় যে তারা পাশ থেকে কিছুটা পথভ্রষ্ট করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই।আপনি যদি আপনার কাজটিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করে আপনার কিছু কোচিং করবেন, তবে হোম ট্রেডমিলগুলিতে আরও একটি বেনিফিট জিম রয়েছে তা হ'ল তারা যোগ্য শিক্ষকদের সরবরাহ করতে পারেন যারা জানেন যে তারা কী করছেন। তারা ট্রেডমিলটি সেট আপ করতে পারে যাতে এটি আপনি যে শর্তগুলিতে কাজ করছেন তা ঘনিষ্ঠভাবে আয়না করে এবং আপনাকে কতটা পরিচালনা করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিন যাতে আপনি আপনার কিছু পেশী স্ট্রেন না করেন। বাড়িতে, আপনাকে কেবল নিজেরাই এই জিনিসগুলি বের করতে হবে।আপনি প্রশিক্ষণ পেতে বা রানার জন্য ফিট করার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করছেন কিনা, জিমে যাওয়ার সামাজিক দিকটি অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যেহেতু সেখানকার প্রত্যেকে একই লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করছে - ফিটনেস এবং অনুশীলন - এবং এটি সাধারণের আগ্রহ হিসাবে রয়েছে, তাই মহান বন্ধু তৈরি করা এবং একে অপরকে আরও কঠোর চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত করা এবং হাল ছেড়ে দেওয়া সম্ভব। যে ব্যক্তিদের দীর্ঘকাল ধরে জিম পরিদর্শন করে চলেছে তারা সেখানে যাওয়ার একটি প্রধান অংশ, যেহেতু এটি আপনাকে নিজে অর্জন করার আগে আপনি যা করছেন তার ফলাফলগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে অনুমতি দেয়। এগুলি সমস্ত অনুপ্রেরণা সম্পর্কে - এবং সর্বোপরি, আপনি যদি কেবল বাড়িতে বসে থাকেন এবং পালঙ্কটি ঠিক সেখানে আপনার ট্রেডমিলের পাশে রয়েছে, কে আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে?।...

হাঁটুতে আঘাতগুলি সম্ভবত রানাররা যে আঘাতগুলি পান তার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরণের আঘাত এবং দুর্ভাগ্যক্রমে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে রাখার সম্ভাবনাও বেশি। যাইহোক, হাঁটুর ব্যথা একটি ভাল সতর্কতা সংকেতও হতে পারে যা আপনার ভঙ্গি বা আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজটি যে গতি বাড়িয়ে দিচ্ছে তার মতো আপনার চলমান সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।আঘাতের পিছনে একটি প্রাথমিক কারণ, বিশেষত শুরুতে রানারদের মধ্যে হ'ল মাইলেজে হঠাৎ উত্থান। এটি কনড্রোমালাসিয়া প্যাটেলা বা রানার্সের হাঁটু - হাঁটুর পিছনে একটি নিস্তেজ ব্যথা নামক একরকম আঘাতের কারণ হতে পারে। বেশিরভাগ চলমান বিশেষজ্ঞরা আপনার আরও বেশি কিছু করার মতো অবস্থানে থাকা সত্ত্বেও সাপ্তাহিক 10% দ্বারা পরিচালিত দৈর্ঘ্য বাড়ানোর পরামর্শ দেন। হাঁটু যথাযথভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য উরু পেশীগুলির ভারসাম্য ব্যবহার করে এবং অত্যধিক পরিমাণে কোনও পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হাঁটুর কারটিলেজটি ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ করে।এই ধরণের আঘাত এড়ানোর জন্য একটি পদ্ধতি হ'ল যে কোনও পেশী ভারসাম্যহীনতা যা বিদ্যমান থাকতে পারে তা সংশোধন করা। এর মূল কারণটি উভয়ই 'উচ্চারিত' (আপনার পায়ের সাথে একসাথে চলমান) বা সুপারিনেট করা (আপনার পায়ের সাথে একসাথে চলমান) থেকে উদ্ভূত হয়। এছাড়াও, আপনি যখন দৌড়ানোর সময় আপনার হিলের সাথে একসাথে নীচে আঘাত করেছেন এমন ইভেন্টে, শকটি আপনার পদক্ষেপের কেন্দ্রে আঘাত করার ঘটনাটির চেয়ে আপনার পা আরও বেশি ভ্রমণ করে। আপনার রান জুড়ে আপনার ঘনত্ব বজায় রাখার সময় আপনার পায়ের নীচে সঠিকভাবে নীচে আঘাত করে তা নিশ্চিত করে আপনার ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য এটি আপনার রান দূরত্বকে সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে। স্টোরগুলি চালানো স্টক জুতাগুলি বিশেষভাবে প্রাইনেটর বা সুপারিনেটরদের জন্য প্রস্তুত এবং রানারদের জন্য প্রভাব শোষণকারী সলগুলি ক্রয় করাও একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে, আপনার নিজের হাঁটুর নীচের প্রভাবকে হ্রাস করে।'আইটিবি' থেকে ভিন্ন ধরণের আঘাতের উত্পন্ন হয় - ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড, টিস্যুগুলির একটি ব্যান্ড সম্পূর্ণরূপে কারও পায়ের মধ্যবর্তী দিকের নিচে চলে। এই ব্যান্ডটি চালানোর সময় হাঁটুর বিপরীতে সঙ্কুচিত হয়ে ঘষতে পারে এবং হাঁটুর ঠিক উপরে একটি ব্যথা তৈরি করতে পারে। এটি ওভারট্রেনিংয়ের ফলেও হতে পারে, বিশেষত অনুশীলনের পরে যথেষ্ট পরিমাণে ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডটি প্রসারিত না করে।বেশ কয়েকটি লেগ প্রসারিত রয়েছে যা এই বিশেষ সমস্যার সাথে সহায়তা করবে, যার বেশিরভাগ অংশ উরু এবং হিপ অঞ্চলটির শীর্ষের মধ্যবর্তী দিকটি প্রসারিত করে। একটি প্রসারিত প্রবণ দ্বারা সঞ্চালিত হয়, পা বাইরে, এবং বাম পাটি ডানদিকে নিয়ে আসে এবং বাম পাটি বাঁকানো তাই বাম পাটি ডান হাঁটুর পাশে থাকে। তারপরে আমরা বাম হাঁটু নিই এবং আস্তে আস্তে এটিকে নিতম্বের উপর স্ট্রেনের কোনও ঝুঁকি যথাযথ অনুভূতির দিকে ঠেলে দিই। ব্যায়ামের আগে সাধারণত হার্ড স্ট্রেচিং সুপারিশ করা হয় না। পরিবর্তে, ধীর ওয়ার্মআপের পরামর্শ দেওয়া হয়, এর সাথে কিছু গতিশীল প্রসারিত; উদাহরণস্বরূপ একটি পোস্টের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, পোস্টটি ধারণ করে এবং প্রতিটি পা একদিকে সুইং করে যেমন একটি ঘড়ির পেনডুলাম। অনুশীলনের পরে, প্রসারিত করার পাশাপাশি, একটি হালকা ম্যাসেজ আবার সেই পেশীগুলি আলগা করতে বেশ কার্যকর।...

অনেক শিক্ষানবিস রানাররা মনে করেন যে তারা নিজেকে জগিং জুতাগুলির একটি সেট কিনতে এবং রাস্তায় আঘাত করতে সক্ষম। যাইহোক, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা গুরুতর আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে, অন্যান্য চলমান সম্পর্কিত বিপদগুলির সাথে ক্র্যাম্পিং করে।আপনি চালানোর আগে প্রসারিত করা ভাল। অন্যান্য সম্পর্কিত চলমান আঘাতের সাথে ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে এইডস প্রসারিত করা। আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে আপনার সিস্টেমটি সোজা রেখে আপনার সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।কখনও কখনও চলমান ক্লাবে তালিকাভুক্ত হওয়া মজাদার হয়। এটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে সংস্থার অফার সহ একটি চলমান সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য রানাররা টিপস এবং সহায়তা দেওয়ার বিষয়েও ভাল হতে পারে, পাশাপাশি প্রধান চলমান ইভেন্টগুলির জন্য কিছু সহায়তা প্রশিক্ষণ দেয়। সুস্পষ্ট কারণে রাতে কখনও একা দৌড়াবেন না। আপনার আগে কী আছে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না এবং যখন আপনার প্রতিফলিত পোশাক না থাকে, তখন একটি গাড়ি আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার যদি কোনও নির্বাচন না থাকে তবে সর্বদা প্রতিফলিত পোশাক পরেন এবং একটি সেলুলার ফোন বহন করুন।আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তাতে চালান। আপনি যদি এটি অত্যধিক করে তোলেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন এবং আপনিও যতটা রান থেকে উপকৃত হবেন না। আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি যখন প্রাথমিকভাবে দৌড়াতে শুরু করেন, আপনি আপনার শরীরকে পালানোর জন্য হাঁটার সাথে দৌড়ানোর সাথে একত্রিত করতে চাইতে পারেন। এবং, আপনি যদি নিজেকে আহত করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আঘাতের যত্ন নিচ্ছেন। আপনার কেবল একটি ভাল ভিজিয়ে থাকতে পারে, বা আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি আবার চালানোর আগে কী ভুল তা মেরামত করা জরুরী।...

অনেক উত্সর্গীকৃত রানাররা শীতকালে প্রবেশের সাথে সাথে শীতল, স্যাঁতসেঁতে বাতাস এবং অন্ধকার, চটজলদি রাস্তাগুলি সাহসী করবে rund যে কেউ কেবল সামান্য বৃষ্টিপাত, তুষার বা স্লিট কোনও রানকে বাধা দেয় না তাদের পক্ষে পা কীভাবে রক্ষা করা যায় তা শিখুন যাতে তারাও শীতকালীন মাসগুলিতে বেঁচে থাকতে পারে।একটি সিন্থেটিক সক চয়ন করুন। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন! সিন্থেটিক মোজা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় এবং ফোস্কা গঠন এবং ঠান্ডা পা প্রতিরোধে সহায়তা করে।একটি ট্রেইল জুতোতে চালান। শীতের দৌড়াতে উভয় ট্রেইল এবং রাস্তাগুলিতে চটজলদি পৃষ্ঠগুলিতে জড়িত। পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেইল জুতাগুলির এই পৃষ্ঠগুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ট্র্যাকশন রয়েছে। ট্রেইল জগিং জুতাগুলিতে হালকা নাইলন জগিং জুতাগুলির চেয়ে অনেক বেশি পা রক্ষা করার প্রবণতা রয়েছে।শীতের দৌড়ের জন্য আপনার পুরানো জীর্ণ জুতা ব্যবহার করবেন না। শীতের দৌড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট জুতো কিনুন বা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলিতে চালান এবং এগুলি কেবল কিছুটা নোংরা পাওয়ার প্রত্যাশা করুন।আপনার মোজা এবং জুতা জুড়ি করুন। ধরে নিবেন না যে আপনার ভারী মোজা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলির সাথে একসাথে কাজ চালিয়ে যাবে। শীতকালে প্রচুর লোকেরা ভারী মোজা পরেন যা জুতোর নেতৃত্বে পায়ের আঙ্গুলগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যার ফলে অস্বস্তি, অসাড়তা এবং কখনও কখনও পায়ের আঙ্গুলের জ্যামিং হয়, ফলে পায়ের নখের নীচে রক্ত ​​ঘটে। পায়ের নখের নীচে রক্তের ফলে অস্বস্তি হতে পারে, পায়ের নখের অভাব এবং ভয়ঙ্কর টোওনেল ছত্রাকেরও হতে পারে।শীতের কারণে অসাড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখবেন না। শীতকালে টাইট পাদুকাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ছোট জুতা সহ ভারী মোজা পরিষ্কার করুন। টাইট জুতো এবং মোজা সংমিশ্রণগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলিতে সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে এবং পায়ের শীর্ষে স্নায়ু ইমিঞ্জমেন্টের সুযোগ বাড়িয়ে তুলবে।অসম অঞ্চল এড়িয়ে চলুন। শীতকালে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং অসম ভূখণ্ডে পুরোপুরি সামঞ্জস্য হয় কারণ পেশী টিস্যু সাধারণত দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় না। স্তরের রাস্তাগুলি এবং ফুটপাতগুলি চয়ন করুন এবং কম শিলা, শিকড় এবং ডিপ সহ ট্রেলগুলি চয়ন করুন। এটি পেশী স্ট্রেন এবং স্প্রেনগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।আস্তে আস্তে গরম করুন। যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে শীতের সময় এটি একটি সাধারণ ভুল। এটি সত্যিই শীতল হয়ে গেছে এবং আপনি একবার আপনার প্রবেশের পথটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি চালানো শুরু করতে চান। তবে, পেশী টিস্যু শীতল আবহাওয়ায় উষ্ণতা পেতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ার পরে একবার আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করতে সময় নেবেন না।ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্পিডওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। শীতকালে স্পিড ওয়ার্ক আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণ দিনগুলির জন্য স্পিডওয়ার্ক সংরক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং রক্ষণাবেক্ষণ রানের জন্য শীতল দিনগুলি ব্যবহার করুন।স্কিইং বা স্নোশোয়িংয়ের চেষ্টা করুন। ক্রস-কান্ট্রি স্কিস বা স্নোশোস দিয়ে চালানো শীতের সময় প্রশিক্ষণের জন্য একটি মজাদার সমাধান হতে পারে। এটি সাধারণ চলমান রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে।দৌড় থেকে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কঠোর এবং ঘা অনুভব করছেন বা আপনি যদি পা, গোড়ালি বা লেগের অস্বস্তি অনুভব করছেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। শীতের সময় অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ রানাররা অজ্ঞান হয়ে পিচ্ছিলভাবে তাদের গাইটকে পরিবর্তন করে, পৃষ্ঠগুলি দেখতে শক্ত। বায়বীয় কন্ডিশনার বজায় রাখার জন্য সাঁতার এবং বাইক চালানো দুর্দান্ত।।...

লোকেরা যখন দৌড়ানোর কথা চিন্তা করে, তারা প্রায়শই হাইওয়েতে দৌড়াতে বা ট্র্যাকের উপর দৌড়াতে পারে। তবে, প্রচুর রানাররা প্রাকৃতিক সেটিংসে হাইকিং ট্রেলগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করে। ট্রেইল রানিং চালানোর শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে হাইকিংয়ের অত্যাশ্চর্য বহিরঙ্গন দৃশ্যের সংমিশ্রণ করে। আপনি যদি এমন বাছাই হন যা সুন্দর, বহিরঙ্গন সেটিংসে থাকতে পছন্দ করে তবে ট্রেইল চালানো বিবেচনায় নেওয়ার মতো বিষয়।ট্রেল চলমানস্ট্যান্ডার্ড চলমান সুবিধাগুলি ছাড়াও যেমন উদাহরণস্বরূপ ফিটনেসের উন্নত স্তর এবং সম্ভাব্য ওজন হ্রাস, ট্রেইল চলমান জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ফুটপাথ এবং কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে চালানো হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে শক্ত হতে পারে। শিন স্প্লিন্টস এবং হাঁটুর সমস্যার মতো জিনিসগুলিতে ভোগা ব্যক্তিরা প্রায়শই রিপোর্ট করেন যে তারা প্রশিক্ষণের সময় এই সমস্যাগুলি অনুভব করেন না।সঠিক জুতা কিনুনযদিও ট্রেইল চলমান রাস্তায় দৌড়ানোর চেয়ে জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল, এটির জন্য কিছু বিশেষ পাদুকা প্রয়োজন হতে পারে। হাইওয়ের মতো নয়, ট্রেইল দৌড়াদৌড়ি করতে পারে আপনি লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে পারেন এবং জিনিসগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন এবং নীচের অংশটিও অনেক বেশি অসম। এ কারণেই এমন একটি অনুষ্ঠান পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা সঠিক সমর্থন এবং যথাযথ পরিমাণ ট্র্যাকশন রয়েছে। যখনই ট্রেইল জগিং জুতা বেছে নেওয়া সতর্ক হন কারণ আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে এটির নির্দিষ্ট পদক্ষেপের জন্য এটি যথেষ্ট সমর্থন রয়েছে। এছাড়াও, অন্যান্য গিয়ারের সাথে মোজাগুলিকে অবহেলা করবেন না যেমন উদাহরণস্বরূপ শুকনো বুনন চালানো কাপড়।একটি ট্রেইল সন্ধান করুনআপনি ডান পাদুকা পাওয়ার পরে, একটি ট্রেইল চালু করা সম্ভব। ট্রেইলগুলি অসুবিধায় পরিবর্তিত হয় তাই এটি আপনার ফিটনেসের স্তরের সাথে মেলে এমন একটি চয়ন করুন। ট্রেলগুলিতে যাওয়ার আগে উপাদানগুলির প্রতিবেদনগুলি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সঠিক পোশাক পরেছেন এবং সংকটের ক্ষেত্রে কিছু সরবরাহ আনছেন। রাস্তায় হাইকিংয়ের বিপরীতে, আশেপাশে খুব কম লোক রয়েছে যারা কিছু ঘটে তবে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম।আপনি যদি কোনও স্থানে নতুন হন এবং কোনও ট্রেইল চলমান রুটের সন্ধান করছেন তবে একটি রেঞ্জার স্টেশন পরিদর্শন এবং তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি সম্ভবত যে, তারা জানেন যে কোন ট্রেইলগুলি রানারদের সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত করবে। আপনি যদি নিজেরাই চলমান থাকেন তবে আপনার অবস্থান কী চলছে তা তাদের জানানো স্মার্ট।আপনি বাইরে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি অঞ্চলটি ভালভাবে জানেন। এবং, যদি না আপনি অঞ্চলটি না জানেন তবে একটি মানচিত্র আনুন। অরণ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ কাজ হতে পারে। আপনি আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা এবং এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে শক্তিশালী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।...

আপনি কি পারফরম্যান্স করতে অনুপ্রাণিত হতে খুব কষ্ট পেয়েছেন? প্রচুর পরিমাণে জিনিস রয়েছে যা আপনার দৌড়ানোর প্রয়োজনকে একটি পার্থক্য করে তোলে। এফ অ্যাক্টে, প্রতিটি রানার, এমনকি সেই ব্যক্তিরা যারা এর যে কোনও সম্পর্কে উত্সাহী, প্রায়শই এমন অনুষ্ঠানগুলি অনুভব করে যখন তারা সম্ভবত চলমান না করে। সম্পাদনের জন্য অনুপ্রাণিত থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এই "কারণগুলি" অনেকগুলি আসলে কেবল অজুহাত। এবং অজুহাতগুলি প্রায়শই একটি সোজা অপর্যাপ্ত প্রেরণা নির্দেশ করে।খুব সুসংবাদটি হ'ল, এই বিষয়গুলি কাটিয়ে উঠার জন্য একটি সহজ কাজ হয়ে উঠেছে, বিশেষত যদি আপনি বুঝতে পারেন যে সমস্ত চলমান আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সম্পাদন করতে পারে। এটি আপনার মঙ্গলকে পাশাপাশি আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং দুর্দান্ত অনুশীলন। একবার আপনি যখন মনে করেন যে আপনার দৌড়ানোর জন্য অনুপ্রেরণাটি ততটা কার্যকর নয় যতটা কার্যকর হতে পারে, আপনাকে যেতে দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য টিপসগুলির কিছু বা সমস্ত ব্যবহার করুন।আপনি কেনদৌড়াতে পছন্দ করেন তা বুঝতে আপনি বিশেষত সফল রান থেকে ফিরে আসার পরে, নিজেকে কিছুটা কাগজ পান এবং আপনি কেন দৌড়াতে চান ঠিক ঠিক তা লিখুন। এই তালিকাটি একটি নিরাপদ জায়গায় রাখুন। এখন, আপনি যখন দশ মিলিয়ন জিনিস সম্পর্কে ভাবতে সক্ষম হবেন আপনি বরং করছেন, তালিকাটি ব্রাউজ করুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য এবং প্রবেশপথটি আপনাকে পাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন।রাতের সময় প্রস্তুত করুনআপনি যদি প্রতিদিন দৌড়াতে যান তবে আপনার পোশাক এবং জুতাগুলি রাতের সময় তৈরি করুন। কখনও কখনও, সকালে স্থানান্তরিত করা সত্যিই কঠিন। আপনি যদি কৌতুকপূর্ণ হন তবে আপনার চূড়ান্ত কাজটি করা উচিত যা কাপড়ের জন্য ঘুরে বেড়ানো। আপনি যদি পোশাকটি সহজ হওয়ার পদ্ধতিটি তৈরি করেন তবে আপনি এটির সাথে থাকার জন্য আরও প্রবণ হয়ে যাবেন।একটি ইভেন্টের জন্য ট্রেনকখনও কখনও, শেখানোর জন্য একটি সভা করা একটি ভাল প্রেরণা। এটি সাধারণত ম্যারাথন হতে হবে না। 5K বা সম্ভবত 10k এর মতো কিছুটা কম জড়িত কিছু বাছাই করা সম্ভব। একটি সভা নির্বাচন করুন, একটি প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম নির্বাচন করুন এবং এটির সাথে থাকুন। আপনি যদি লক্ষ্য রাখতে আরও অনেক কিছু চান তবে একটি চলমান ইভেন্ট নির্বাচন করুন যা স্পষ্টতই দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য একটি সুবিধা। আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য আপনি কেবল একটি উদ্দেশ্য রাখতে চান না, তবুও, আপনি প্রিয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য অর্থ সংগ্রহ করতেও সহায়তা করতে পারেন।একটি চলমান অংশীদার সন্ধান করুনকিছু লোক স্বাধীনভাবে দৌড়াতে পছন্দ করে কারণ তারা নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। যাইহোক, অন্যরা যদি আপনাকে অবশ্যই চালাতে না পারে তবে তারা অনুপ্রাণিত হতে খুব কঠিন সময় কাটায়। আপনি যদি লোকদের সাথে দৌড়াতে চান তবে হয় কোনও চলমান অংশীদারকে সন্ধান করা বা চলমান দলে যোগদান করা সম্ভব। অন্যদের সাথে শেখানো মজাদার হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সকলেই ঠিক একই লক্ষ্যগুলি ভাগ করেন।সঙ্গীত দিয়ে চালানসংগীতও খুব অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে। যাদের পক্ষে আপনার রান জুড়ে মনোনিবেশ করতে খুব কষ্ট হয় বা যারা আপনার পক্ষে এটি খুব বিরক্তিকর বলে বিশ্বাস করেন না তাদের পক্ষে কখনও চালানো বেছে নেন না, তাদের জন্য কিছু সংগীত আনার চেষ্টা করুন। এমন একটি জিনিস চয়ন করুন যা উত্সাহী এবং প্রাণবন্ত যাতে এটি আপনাকে আরও দ্রুত এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।...

দুর্গন্ধযুক্ত স্নিকার্স থাকা হ'ল একটি বড় সমস্যাটি বলা। আমি নিশ্চিত যে প্রত্যেকে ইতিমধ্যে তাদের জীবদ্দশায় কমপক্ষে একবারে সমস্যা প্রতিষ্ঠা করেছে। আপনি যদি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি পেয়েছেন এমন ইভেন্টে আপনি অবশ্যই খুব ভাল জানেন যে আমি কী আলোচনা করছি। আমি এখানে যা করব তা হ'ল আপনার স্নিকার এবং পাদুকাগুলি সাধারণত তাজা গন্ধযুক্ত রাখতে আপনি ব্যবহার করতে চান এমন বেশ কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করা।কারণ ইতিমধ্যে খুব দেরি হয়ে গেলে এটি ঠিক করার চেষ্টা করার চেয়ে খারাপ কিছু ঘটতে বাধা দেওয়া আরও সহজ, আমি আপনার জুতাগুলির সাথে লেগে থাকা থেকে দুর্গন্ধযুক্ত গন্ধ এড়ানোর বিষয়ে এখানে কেবল টিপস অফার করতে যাচ্ছি। যদি আপনার জুতা ইতিমধ্যে দুর্গন্ধযুক্ত হয় তবে সমস্যাটি কিছুটা জটিলও এটি এর নিবন্ধটিও প্রাপ্য।আমি ফোকাস করার মতো ক্রমটি, দুর্গন্ধযুক্ত জুতা এড়াতে আপনার করা উচিত এমন আইটেমগুলি:মানের জুতা কিনুন। আপনার যে মুষ্টি জিনিসটি দেখতে হবে তা হ'ল কারও পাদুকাগুলির গুণমান। প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি জুতা কেবল কেনার চেষ্টা করুন, যেহেতু তারা আপনাকে পায়ে শ্বাস নিতে সক্ষম করে এবং ঘামটি আরও সহজ করে দেয়। সিনথেটিক্স পায়ের জন্য বিষাক্ত, যেহেতু তারা বায়ুচলাচল প্রতিরোধ করে। আপনি তাদের পরা এক ঘন্টা জগিং চয়ন করেন এবং নিম্নলিখিত পয়েন্টটি আপনি বুঝতে পারেন, চারপাশের সমস্ত কিছুই পচা শুরু করে।স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। এখানে নতুন কিছু নয়, তবে প্রচুর লোক এই বিশদটি উপেক্ষা করতে দেখা যায়। আপনি যদি ঝরনা করছেন তবে পাও ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না। এটি বোবা শোনায়, আমি বুঝতে পারি, তবে ঝরনা দেওয়ার সময়, বেশিরভাগেরই পা সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। যেহেতু সমস্ত জল এবং সাবান পায়ে যায়, কেন এগুলি ধুয়ে বিরক্ত করবেন? তবে এটি যথেষ্ট নয়। আমরা আমাদের দেহের সবচেয়ে ভয়াবহ গন্ধযুক্ত অংশের কথা বলছি। আপনি কি মনে করেন কেবল জল এবং সাবান কৌশলটি করবে? আমি তাই মনে করি না...

ম্যারাথন চালানো ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে তবে যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে, 26.2 মাইল পুরোপুরি কার্যকর। এমনকি যারা কখনও 3 বা 4 মাইলের চেয়ে বেশি দূরত্ব চালায় না তারা সফলভাবে তাদের প্রথম ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং চালাতে পারেন। এমনকি পাকা ম্যারাথন রানাররা কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির সুবিধাগুলি কাটায়, বিশেষত যদি তাদের কিছু সময়ের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ করার কোনও উদ্দেশ্য থাকে।আপনার কি ম্যারাথন চালানো দরকার? ঠিক আছে, পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া। আপনার সিস্টেমকে সহ্য করতে শর্তে সহায়তা করার জন্য কাজ করাসেট লক্ষ্যম্যারাথন প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম শুরু করার আগে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সেট লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, যারা এর আগে কখনও ম্যারাথন চালায় না তাদের জন্য লক্ষ্যটি কেবল এটি শেষ করা হতে পারে। যারা ইতিমধ্যে একটি ম্যারাথনের একটি মিনামাম সম্পন্ন করেছেন তাদের জন্য আপনার হৃদয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের লক্ষ্য থাকতে পারে। আপনার লক্ষ্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে সেরা প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমটি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুনযাতে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যাতে আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত যা আপনি ওয়ার্কিং আউট প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন। এটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা যথেষ্ট নয়। আপনার যদি চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন না হয় বা আপনি কেবল প্রশিক্ষণের 1/2 করেন এমন ইভেন্টে, সুযোগটি বেশ শক্তিশালী যে আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন অভিজ্ঞতা নেই। এবং, এই অপর্যাপ্ত প্রতিশ্রুতি আপনাকে আঘাতের জন্য প্রতিষ্ঠিত করতে পারে। এটি ম্যারাথনের আগে সময়ের সংগ্রহের সময়কাল সংরক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি কাজ করার কেন্দ্রিক থাকবেন।যথাযথ প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়াম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি দীর্ঘ এবং অসুবিধায় পরিবর্তিত হয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি আঠার সপ্তাহেরও কম দীর্ঘ। অন্যরা 24 সপ্তাহ দীর্ঘ বা তারও বেশি। আপনি যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিয়েছেন তা আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত। যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন পাশাপাশি আপনার লক্ষ্যটি কেবল সম্পূর্ণ হয় তবে আঠার সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম পর্যাপ্তের চেয়ে অনেক বেশি।সেরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিতে, আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রামের একটি সংখ্যা দেখতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনি সাপ্তাহিক চার দিন এবং ক্রস প্রশিক্ষণ নিয়ে চলেছেন যেমন উদাহরণস্বরূপ সাপ্তাহিক একবার হাঁটা বেশ সাধারণ। এই কর্মের কোর্সে একটি দীর্ঘ পথ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা 6 মাইল দীর্ঘ একটি বৃত্তাকার শুরু হয় এবং দীর্ঘ বৃদ্ধি পায়। আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা দেওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ তৈরি করা হয়েছে। তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পৃথক হয় তাই আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার পক্ষে সেরা এটি খুঁজে পেতে হবে।যথাযথ গিয়ার পাওয়াযথাযথ গিয়ার পাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত পরিকল্পনা নির্বাচন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জগিং জুতাগুলির একটি জোড়া পাওয়া জরুরি যা ভাল ফিট করে এবং নির্দিষ্ট স্ট্রাইডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন ধারণ করে। একটি বিশেষ স্টোর অনুসন্ধান করুন এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক সহ স্নিকার, মোজা লাগাতে আপনাকে সহায়তা করতে তাদের অনুমতি দেওয়ার জন্য কর্মীদের ব্যবহার করুন। আপনি যদি এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন এবং কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে কাজ করেন তবে আপনার ম্যারাথন নিঃসন্দেহে সফল হবে।...

আপনি যদি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার জানতে হবে যে এটি প্রকৃত ম্যারাথনের তুলনায় অনেক বেশি শক্ত। একটি খাঁটি ম্যারাথনে, আপনি চালান এবং একবার শেষ করার পরে এটি অর্ধ বছর বা সম্ভবত এক বছরের ছুটি পছন্দ করা সম্ভব। সেই সময় জুড়ে আপনি যে যন্ত্রণা অনুভব করেছেন তার স্মৃতিগুলি ম্লান হয়ে যাচ্ছে এবং এমন কোনও দিন যখন আপনি এটি ভুলে গেছেন আপনি এখনই এটি করার জন্য বেছে নেবেন। যাইহোক, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ অনেক খারাপ কারণ আপনি এত দীর্ঘ বিরতি নিতে পারবেন না। প্রকৃতপক্ষে আপনাকে প্রতিদিন বরাদ্দ মাইল চালানো দরকার এবং আপনার সিস্টেমকে পুরোপুরি ক্লান্ত করে তাদের সাপ্তাহিক বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার সকালের কফি পান করার সুযোগ পাওয়ার আগেই আপনাকে প্রতিদিন সকালে খুব সকালে উঠতে হবে এবং দৌড়াতে শুরু করতে হবে। আসলে, আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণে কফি পান করার কথা আপনাকে ভুলে যেতে হবে। প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে কমলার রস, দুধ বা সরল জল রাখার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনি যদি কোনও ম্যারাথনকে গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করছেন তবে আপনার তখন প্রতিদিন সকালে মাত্র দু'ঘন্টার জন্য ট্র্যাকের চারপাশে জগিং শুরু করা উচিত। সুতরাং, আপনার যদি সফল হওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে।যদি বড় দৌড়ের মধ্য দিয়ে আপনার পথ সন্ধান করা হয় তবে আপনাকে কেবল চিনির পাশাপাশি ভুলে যেতে হবে। আপনাকে সোডা, ক্যান্ডি এবং খাওয়ার মূল্যবান সমস্ত কিছু করার অনুমতি দেওয়া হবে না। আপনি যদি ম্যারাথন প্রশিক্ষণে থাকেন তবে আপনার প্রোটিনগুলির প্রয়োজন হবে এবং আপনি যে ফ্যাট গ্রহণ করেন তার গ্রাম গণনা শুরু করতে পারেন। আপনার অনেক ত্যাগ স্বীকার করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ আপনার প্রিয় ল্যাট থাকার চেয়ে স্টারবাক্সে গম ঘাসের ঝাঁকুনির অর্ডার দেওয়া। আমি আপনার সাথে সৎ হতে চাই, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ গ্রহে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে পুরোপুরি পরিবর্তন করে।যাইহোক, অতিরিক্তভাবে, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নেওয়ার কয়েকটি দুর্দান্ত কারণ রয়েছে। আপনি যদি এটির সাথে গুরুতর হন তবে আপনি দুর্দান্ত আকারে উঠবেন। বলা বাহুল্য, আপনি যদি আপনার বিছানার নীচে চকোলেটগুলির বাক্সের সাথে প্রতারণা করছেন তবে এটি ঘটবে না। প্রত্যেকে সত্যই উল্লেখযোগ্যভাবে আরও শক্তি পেতে চায়। আপনি এটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দ্বারা পাবেন। এর পরে, চারপাশে খেলে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় যদি আপনি অবশ্যই ধূমপায়ী না হন। আমি কি বলতে ভুলে গেছি যে আপনি ম্যারাথনের সাথে গুরুতর হলে আপনার ধূমপান বন্ধ করা উচিত?আপনি যদি আগে ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনাকে হাত দেওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞ নিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। তবে আপনি নিজেও এটি করতে পারেন। একজন প্রশিক্ষককে নিয়োগ দেওয়া মোটামুটি একটি মূল্যবান জিনিস তবে ম্যারাথন রেসের চূড়ান্ত ধরণের অতিক্রম করার চেয়ে আরও অনেক কিছু অর্জনের জন্য এটি অর্থের পরিমাণের পক্ষে মূল্যবান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেশাদার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ আপনাকে বিয়ের দিনটির জন্য যথাযথভাবে প্রস্তুত করবে যাতে আপনাকে অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই চাপ দিতে এবং আপনাকে জবাবদিহি করে রাখা পরিস্থিতি ব্যবহার করে বেশ কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একবার আপনার প্রশিক্ষক নিঃসন্দেহে আপনার আগমনের অপেক্ষায় ট্র্যাকটিতে থাকবেন তা শিখলে প্রতিদিন সকালে উঠতে আরও সহজ হবে।যতদূর অর্থের বিষয়গুলি উদ্বিগ্ন, ব্যয়গুলি কেটে ফেলতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি নিজেই করা উচিত। সম্ভবত আপনি আপনার একটি দুর্দান্ত বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে জবাবদিহি করবেন। আপনি যদি উভয়ই খুব অলস না হন তবে এটি একটি মূল্যবান ধারণা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। আপনারা দুজনকেই ট্র্যাক এবং মিস প্রশিক্ষণে পৌঁছাবেন না তা বিবেচনা করুন, আপনি কি সার্থক? সম্ভবত না...

দৌড়ানোর বেশিরভাগ অভিজ্ঞতার জন্য আপনার কল্পনা করার চেয়ে কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এই উজ্জ্বলগুলির মধ্যে একটি হ'ল লেগ সুইং, এমন একটি আন্দোলন যা অ্যাকশনটির একটি দুর্দান্ত কাজ করে। অনেক রানাররা অন্য অগ্রগতির জন্য তাদের পা এগিয়ে তৈরি করতে লাথি মারার সাথে কাজ করে তবে এই কাজটি অপ্রয়োজনীয় প্রচেষ্টার নৌকা বোঝার সাথে। একবার আপনার পা মাটি বন্ধ হয়ে গেলে এটির মাধ্যমে দোলানোর জন্য কোনও প্রচেষ্টা দরকার নেই। কীভাবে আরও ভাল চালানো যায় তা বোঝার জন্য পরবর্তী অনুশীলন চেষ্টা করুন।একটি টেবিলের কিনারায় বসুন তাই পুরো হাঁটুতে পুরো পাথরের পুরো পাটি যোগাযোগ করে।আপনার বাম পাটি সত্যিই টেবিলের মধ্যে না হওয়া পর্যন্ত ফিরিয়ে আনুন এবং এটিকে উপেক্ষা করুন যাতে এটি এগিয়ে যায়। এটি নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেয়ে এটিকে উপেক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।বিকল্প পাগুলি হ্রাস প্রচেষ্টা দিয়ে দুলতে দিন (কেবল তাদেরকে কেবল কিছুটা ঠোঁট সরবরাহ করুন) এবং প্রতিটি পা সম্পর্কে একটি দুল হিসাবে ভাবুন। আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংস বা কোয়াড্রিসিপস ব্যবহারের মাধ্যমে দুলছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি যদি অনুভব করছেন তবে আপনার হাঁটুর জয়েন্টের পিছনের স্থানটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেখান থেকে মুক্তি দিন।দৌড়ানোর সময় কাঁধ এবং বাহুগুলি ব্যবহার করার সাথে একই রকম। আসুন এই অনুরূপ একটি পরীক্ষা আপনার বাহু থেকে বের করা যাক।স্ট্যান্ড করুন এবং বাইসপসের মধ্য দিয়ে নিজের কাঁধের শেষ থেকে আপনার থাম্বগুলিতে একটি লাইন সম্পর্কে চিন্তা করুন। বা কেবল 'দীর্ঘ অস্ত্র' ভাবুন।পাগুলির মতো, দেখুন আপনার কাঁধটি তুলে না নিয়ে আপনার বাহুগুলি সোজা দুলতে এবং আপনার সাথে একটি ছোটখাট প্রচেষ্টা দিয়ে।এবার আপনার বাহু কনুইতে বাঁকতে দিন; আপনার নিজের থাম্বকে আপনার নিজের সূচকের আঙুলের উপর হালকাভাবে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং আবার আপনার বাহু বিয়োগ কাঁধে উত্তোলন করুন। হাতগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত, নেদারকে সরাসরি একটি মুষ্টি বা আঙ্গুলের মধ্যে ক্লিচ করা উচিত।কারও অঙ্গগুলির এই ক্রিয়াগুলি আপনাকে এগিয়ে চলার সময় এগিয়ে চালিত করবে তবে বেশিরভাগ রানারদের ব্যবহারের চেয়ে কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন।...

সেরা জগিং জুতা কি হবে? প্রায়শই চলমান জুতা অনুসন্ধান করার সময়, আপনি সহজেই এই আশ্চর্যজনক বিবরণগুলির প্রত্যেকটির দ্বারা ভেসে উঠতে বা বিভ্রান্ত করতে পারেন। এই জগিং জুতাগুলির মধ্যে কয়েকটি আশ্চর্যজনক অভাব নেই। তারপরে সংযোজনীয়ভাবে দ্রুত শুকানো এবং গতি নিয়ন্ত্রণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনি আপনার বিবেচনাগুলি বাড়ানোর বিষয়টি বিবেচনা করতে চান।এটি মূল বিষয় হতে পারে, প্রত্যেকের জন্য দৌড়াদৌড়ি জুতাগুলির মধ্যে কোনও সেরা দম্পতি নেই। আপনি বেসিক বিবেচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা অবহেলা করা উচিত নয়। বিবেচনাগুলি যা কখনই পরিবর্তিত হয় না তার পায়ের আকার এবং প্রস্থ হবে। কারও পায়ের ফর্মটি মনে রাখার সময় সমর্থনটি গ্রহণ করা অপরিহার্য। ফুটপাথ বা ফিটনেস সেন্টারে চলার সময় আপনার পা সুরক্ষিত করার জন্য অনুসন্ধান করছেন? সময়কাল সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি কোন ধরণের সময়কালের জন্য দৌড়ানোর ইচ্ছা করতে পারেন? আপনি যদি প্রতিটি আবহাওয়ার বাইরে বাইরে চলে যান তবে ভাল ট্র্যাকশন অনুসন্ধান করার বিষয়টি বিবেচনা করে। আপনার বিবেচনার সেটগুলি বাড়ানোর জন্য দ্রুত শুকানো একটি বৈশিষ্ট্য হতে পারে।পা এবং তাদের প্রয়োজন বিভিন্ন। আপনার পায়ের রূপটিকে কেবল গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত নয় তবে কারও পায়ের প্রস্থকে প্রাথমিকভাবে এবং পৃথকভাবে বিবেচনা করা উচিত। যাতে আপনি কুশনিং এবং স্থায়িত্বকে সরাসরি বিবেচনা করতে পারেন the সেরা চলমান জুতাগুলির জন্য, আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি, পাশাপাশি আপনার পায়ের আকার এবং প্রস্থকে মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে কুশনিং আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হতে পারে এবং একটি নরম মিডসোল আপনি যা অনুসন্ধান করছেন তা হতে পারে। এটির সাহায্যে আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করতে পারবেন যে এই জুতাগুলির কম স্থিতিশীলতা থাকতে পারে। আপনি আরও কুশনিংটি একটি অর্ধবৃত্তভ বা সম্ভবত একটি বাঁকা চলমান পাদুকা অন্তর্ভুক্ত দেখতে পাবেন। এটি এমন একটি পাদদেশের চাহিদা পূরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা এটি যতটা করা উচিত ঠিক ততটা অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করবে না। স্বল্পতা হিসাবেও পরিচিত।...

ওয়েব কেনাকাটা আপনাকে দুর্দান্ত দামে অনেক নির্বাচন দেয়। একটি দুর্দান্ত চলমান পাদুকা কেনার আপনার বিকল্পগুলি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। চলমান সমস্ত পাদুকা সংস্থাগুলি ফ্ল্যাট পাগুলি স্বীকৃতি দেয় এবং তারা সকলেই ব্যবসায়ের জন্য প্রতিযোগিতা করছে।আপনার যদি সমতল পা থাকে তবে কারও পায়ের নীচে একটি ভেজা চিত্র পায়ের আঙ্গুলের উপরে একটি প্রস্থ দেখাবে যা আস্তে আস্তে নিরাময়ের দিকে সংকীর্ণ হয়। আপনার পায়ের খিলানটি হয় অস্তিত্বহীন বা নীচে থেকে এত উঁচু নয়। সাধারণত পাদদেশের অভ্যন্তরের দিকে ওজন সহ নিরাময় থেকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে পা রোল হয়। কারও পছন্দের জুতাগুলির নীচের অংশটি বিবেচনা করে এটি নিশ্চিত করা সম্ভব। জুতোর মধ্যে আরও বেশি জুতো পরা জুতাগুলির পদক্ষেপ হবে? আপনি হ্যাঁ উত্তর দিয়েছিলেন এমন ইভেন্টে, আপনার জগিং জুতা কেনার চেষ্টা করা উচিত যা সমতল পায়ে ফোকাস করে।আপনি যদি সঠিক জগিং জুতা কেনার কথা ভাবছেন তবে আপনি অতিরিক্ত চাপের উল্লেখ খুঁজে পেতে পারেন। এটি আপনি যে পদক্ষেপটি তৈরি করেন তার কৌশল বা আপনি আপনার পায়ের সাথে একত্রে এগিয়ে যাওয়া আন্দোলনের একটি উল্লেখ। এটি সত্যিই অতিরিক্ত চাপ হিসাবে পরিচিত। অতিরিক্তভাবে, আপনি এমন বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করতে চাইবেন যা দৃ firm ় মিডসোলগুলির সাথে সমর্থন করার জন্য কোনও সংস্থার পদ্ধতির উল্লেখ করে। জুতার প্রোফাইল বিবেচনা করুন। আপনি এমন কোনও জুতো চান না যা পুরোপুরি সমতল দেখায়। জুতার সামনের প্রান্তে একটি ward র্ধ্বমুখী বক্ররেখা দেখার মতো অবস্থানে থাকা উচিত।...

খুব ভাল ট্রেল জগিং জুতা কেনা এখন আর কঠিন কাজ নয়। অফ রোড রানিং পছন্দের একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় খেলা। এই ধরণের চলার জন্য, আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে ফিট করার জন্য আপনাকে খুব ভাল ট্রেইল রানার খুঁজে পেতে হবে। দর্শকদের ট্রেইল জগিং জুতাগুলির একটি ন্যূনতম বা কম নিরাময় রয়েছে তবে গড় রানাররা। বোতলগুলিতে ট্র্যাডগুলির ট্র্যাকশনটির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বিশদ রয়েছে যা ভাল স্থিতিশীলতার প্রচার করা উচিত। জুতো তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি নিজের নীচে ট্রেইল রাখতে পারেন। যখন সেরা ট্রেইল চলমান পাদুকা কেনার জন্য এটির জন্য অনুসন্ধান করার সময় এটি আপনাকে এমন একটি ঘনত্ব সরবরাহ করে যা এই সচেতনতাকে প্রচার করে। সমস্ত কাপড় এবং উপকরণ সাধারণত ধৈর্য এবং প্রয়োজনীয় সংবেদনশীলতা সরবরাহের জন্য ঘন হওয়া প্রয়োজন হয় না।খুব ভাল ট্রেইল রানারদের দেখার সময় আপনার ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যেতে থাকে যা আপনার হৃদয়ের জন্য এই জুতাগুলির প্রয়োজন। কিছু কিছু টেরিন ট্রেইল রানার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যার অর্থ রাস্তা এবং ট্রেইল উপায়গুলির জন্য সেরা। আপনি যদি এই ধরণের ট্রেইল রানারকে বিবেচনা করতে পারেন তবে যদি আপনার ট্রেইলটি সত্যই একটি মধ্যপন্থী হয়, উদাহরণস্বরূপ শিলা এবং শিকড়গুলির সাথে খুব বেশি চরম কিছুই নয়। তারা আরও ভাল বহুমুখিতা সঙ্গে স্থায়ী হবে।যদি আপনি ধৈর্যশীল ট্রেইল চলমান, পথ চলমান, বিনোদনমূলক ট্রেইলকে ফিট রাখতে সহায়তা করার জন্য চলমান থাকেন তবে স্থিতিশীলতা, আরাম এবং সমর্থনের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতির জন্য ডিজাইন করা একটি ট্রেইল রানারকে দেখুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং আরামের জন্য জুতার শীর্ষে একটি জাল ফ্যাব্রিক, জলরোধী বা দ্রুত শুকনো ফ্যাব্রিকের প্রতিশ্রুতি কিছু ফর্ম একটি স্মার্ট পছন্দ হতে পারে। একমাত্র বাস্তবের গ্রিপ বা ট্র্যাডস সম্পর্কিত কী বলা হয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই বিবেচনার মধ্যে অনেকগুলি হৃদয়ে, আপনার প্রয়োজনীয়তার জন্য পাদুকা চলমান সবচেয়ে ভাল ট্রেল কী তা খুঁজে পেতে আপনার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।...

অনুশীলন সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করার একটি সহজ উপায় হ'ল ভাল জগিং জুতা। আরামদায়ক মহিলাদের এবং পুরুষদের পাদুকা কেনার সময়, বুঝতে পারেন যে সেরা দামের জুতোতে "সবচেয়ে টেকসই কুশন" থাকবে না। আপনি এমন কোনও জিনিস খুঁজে পেতে পারেন যা ছাড় বিভাগে আপনার পছন্দগুলি পূরণ করে। আপনার প্রয়োজন হবে নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার ডিগ্রি সম্পর্কেও চিন্তা করুন। আপনার পছন্দগুলি পূরণের জন্য সঠিক চলমান জুতাগুলি সন্ধান করার সময় এগুলি বিবেচনায় নেওয়া সমালোচনামূলক সূচক।কেনার আগে, মনে রাখবেন যে কিছু পুরুষ এবং মহিলাদের মডেলগুলি আপনার বর্তমান জুটির মতো দেখতে বা গত বছরের ছাড়ের মডেল হিসাবে প্রায় দেখতে দেখতে ঘটতে পারে। নির্মাতারা পরিবর্তন করেন। এটি কোনও চিত্র বা এমনকি একবার দেখে একবারও দৃশ্যত সুস্পষ্ট হতে পারে না। একটি ভাল চেহারা আছে এবং আপনার ফ্যাব্রিকটি পৃথক দেখতে শুরু করার ক্ষমতা থাকবে, কাঠামোর কিছু পরিবর্তন হয়েছে বা ইভেন্টে যে আপনি চলমান পাদুকাগুলির নীচে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো অথবা সম্ভবত ফ্যাব্রিক বা এটির ঘনত্বের পরিবর্তন। নাম বা সাধারণ উপস্থিতি ঠিক একই রকম দেখতে পারে। লক্ষ্য আপনাকে সুবিধাজনক করে তোলা।পুরো পৃষ্ঠাটি দেখুন, কেনার আগে সর্বাধিক সাম্প্রতিক মডেল এবং দামগুলির সাথে পরিচিত হন। পুরুষদের এবং মহিলাদের ছাড় পৃষ্ঠাগুলি পরীক্ষা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আমরা অন্যান্য জুতা রাখার প্রবণতা কতক্ষণ ধরে রাখি তার তুলনায় আমরা আমাদের রানারদের অস্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখতে পছন্দ করি না। একবার আমরা আমাদের প্রিয় জগিং জুতাগুলির ভিতরে ভেঙে পড়লে, তারা মাঝে মাঝে সুপরিচিত পুরানো চপ্পলগুলির চেয়ে ভাল বন্ধু হিসাবে পরিণত হয়। এটি বিবেচনা করুন, প্রায়শই যখন আমরা আজকাল কোনও মদ আরামদায়ক জুতার কথা চিন্তা করি এবং সম্ভবত এটি ভাল যে এটি একটি প্রিয় চলমান পাদুকা।...

আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য একটি দুর্দান্ত হাঁটার জুতো, খুব ভাল হাঁটার জুতো সন্ধানের সময় আপনি কতগুলি বিবেচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন তা পর্যবেক্ষণ করা আশ্চর্যজনক, আপনি মহিলাদের এবং পুরুষদের হাঁটার জুতাগুলিতে আপনার পছন্দ মতো প্রকরণটি। আপনার কাছে বিভিন্ন ধরণের রঙ এবং কাপড় রয়েছে যা টেকসই চামড়া থেকে নৈমিত্তিক চেহারার উপাদান পর্যন্ত রয়েছে।মনে রাখবেন আপনার হাঁটার জুতা কেনার সময় আপনার পায়ের প্রস্থ এবং পরিমাণটি হৃদয়ে রাখতে সহায়তা করুন। আপনি যদি কোনও মহিলার জুতো বিবেচনা করছেন তবে সচেতন হন যে এটি কোনও পুরুষের জুতার চেয়ে সত্যই একজন মহিলার জুতো। বিবেচনা করার জন্য বেসিক উপাদানগুলি বিশেষত চামড়াতে শ্বাস প্রশ্বাসের, আপনি এই হাঁটার জুতাগুলি বজায় রাখতে কত ঘন্টা চান এবং আপনার পুরো ঘাম হওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য মনে রাখার জন্য ভাল সমর্থন এবং স্থায়িত্ব অপরিহার্য। কিভাবে একটি সহজ শুকনো জুতো সম্পর্কে? আপনি কি মুষলধারে বা কোনও ট্রেইলে চলার পরিকল্পনা করতে পারেন? মনে রাখবেন আপনি জুতো দিয়ে কী পরবেন। আপনি যদি এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনি জুতো চলমান পাদুকা চেহারা পেতে চান না। আপনার চাহিদা মেটাতে খুব ভাল হাঁটার জুতার সন্ধান করার সময়, আপনি একটি হালকা শ্বাস প্রশ্বাসের চামড়াতে কিছু বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, একটি অনানুষ্ঠানিক জুতার চেহারা বৃদ্ধি সহ।আপনি যদি আপনার দিনের শেষের দিকে আপনার সমস্ত হাঁটাচলা করে থাকেন তবে আপনার জুতোটির অর্ধেক আকারের চেয়ে আপনার পায়ের আকারের চেয়ে দিন বা সকালে খুব বড়। পা আপনার দিনের শেষের দিকে ফুলে ওঠার প্রবণতা রয়েছে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের আগে 25 %থেকে আধা ইঞ্চি উইগল রুমের অনুমতি দিন। আপনার পছন্দগুলি সেরা স্যুট করার জন্য সেরা পুরুষদের বা মহিলাদের, চামড়া বা খেলাধুলার চেহারা জুতো খুঁজে পাওয়ার জন্য সর্বোত্তম। ওয়েব অবশ্যই আপনাকে অনেক নির্বাচন দেয়।...

প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে সঠিক জুতার জন্য কল। যথাযথভাবে যথেষ্ট, তারা এই জগিং জুতা বলবে যা আপনাকে ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা বা ক্রস প্রশিক্ষণের জুতা কিনতে হবে। তারা বেশ কয়েকটি প্রয়োজন কভার করে। আপনি যদি প্রতিদিন না চালান তবে এগুলি আপনার পছন্দগুলি পূরণ করার জন্য একটি আদর্শ জুতো। যদি এটি আসলে হয় তবে আপনি আপনার অ্যাথলেটিক ওয়ারড্রোব পাশাপাশি বেশ কয়েকটি ভাল জগিং জুতা যুক্ত করতে চাইতে পারেন।ক্রস ট্রেনার একটি ভাল এবং বৈচিত্র্যময় জুতো। ফিটনেস সেন্টারে, টেনিস কোর্টে, পদচারণায় বা সংক্ষিপ্ত রানের জন্য আপনার বর্তমান প্রয়োজনগুলি কভার করার জন্য এটি দুর্দান্ত অ্যাথলেটিক জুতো। ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা কেনার জন্য গাইডলাইনটি এর মতো কিছু হয়ে যায় "আপনি যদি সপ্তাহে 3 x ব্যায়ামের অনুশীলন করেন তবে আপনার কোনও ক্রিয়াকলাপ নির্দিষ্ট ধরণের জুতো তাকানো উচিত।" যখন আমি আগে উল্লেখ করেছি আপনি যদি না প্রচুর মালিক না হন বা ঝুড়ির বলের মতো কোনও নির্দিষ্ট খেলায় না আসেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণের জুতোই উপযুক্ত পছন্দ হতে পারে।সঠিক ক্রস প্রশিক্ষণ জুতো চয়ন করতে, আপনার পছন্দগুলি কী এবং এই অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জুতা ব্যবহার করে আপনি যে ক্রিয়াগুলি শেষ করবেন তা বিবেচনা করুন। মৌলিকভাবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সান্ত্বনা, জুতোর অনুভূতি এবং বলা বাহুল্য, ফিট। ওয়েব একটি পরিমাণ পছন্দ করে। আপনার পা, উচ্চারণ বা না, অতিরিক্ত প্রশস্ত, আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় যেটি প্রয়োজনীয় তা সন্ধান করুন। বেশিরভাগ জুতা হালকা ওজনে আসে এবং কিছু ধরণের শ্বাস প্রশ্বাস সরবরাহ করে। এটি সাধারণত তাদের সরবরাহ করা ফ্যাব্রিক বা জগাখিচুড়ি দ্বারা কথা বলা হয়। ভাল সমর্থন অনুসন্ধান। আপনি পাওয়ার আগে কীভাবে এগুলি পরিষ্কার করা সম্ভব তা ফোকাস করা বেশ কণা পাশাপাশি। আপনি যখন এই জুতাগুলিতে আপনার প্রয়োজন মনে করেন এমন সমস্ত কিছু খুঁজে পেয়েছেন, তখন খুব ভাল কেনার জন্য অনুসন্ধান করুন। নীচে কয়েকটি ভাল জায়গা রয়েছে যা উভয়কেই কভার করে।...

আপনি যদি কোনও ড্রাইভার কিনতে যাচ্ছেন তবে আপনি কোনও দোকানে যাবেন না এবং আপনি যে প্রাথমিকটি দেখেন তা কিনে নিতে পারবেন না, আপনি কি পারবেন? না বলা বাহুল্য; বিশেষত যদি আপনি আপনার গল্ফিং কৌশলটি উন্নত করতে চান! আপনি ক্লাবটি ধারণ করতে চাইবেন, কিছু অনুশীলন দোল নিতে চাইবেন, কিছু বল হিট করুন যদি স্টোরটিতে কোনও অনুশীলন স্পট থাকে এবং অবশ্যই ক্রয়ের মূল্যে উপস্থিতি থাকে। আপনি যদি জগিং জুতা কেনার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে আপনাকে একটি অভিন্ন প্রক্রিয়াটি যেতে হবে এবং নিখুঁত জুতো আবিষ্কার করতে সময় নিতে হবে।আপনার পা পরিবহন প্রাপ্তির বেশিরভাগ উপায়। তারা আপনাকে সোজা রাখে এবং আপনাকে স্পট থেকে অন্য জায়গায় অর্জন করে। তারা আপনার জীবনযাত্রায় এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি তাদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল পাদুকা সরবরাহ করছেন।প্রথম কাজটি হ'ল কারও পায়ের রূপটি বের করা; এটি কী জুতা আপনাকে সবচেয়ে ভাল ফিট করবে তা জানতে সহায়তা করতে পারে। টয়লেটের মেঝেতে আপনার ভেজা পদচিহ্নগুলি দেখুন, বা আপনি যদি পায়ের ছাপগুলি পরিষ্কারভাবে দেখতে শুরু করতে না পারেন তবে কিছুটা কাগজে হাঁটুন। যদি আপনার পদচিহ্নগুলি সমতল দেখায়, বা আপনি যখন হিল এবং নিজের পায়ের সামনের জন্য চিহ্নগুলি দেখতে পান তবে কোনও সংযোগকারী অংশ নেই, আপনাকে গড় চলমান পাদুকাগুলির চেয়ে অনেক বেশি কিছু পেতে হবে। প্রথম ধরণের পদচিহ্নের অর্থ আপনার কাছে সমতল পা রয়েছে এবং পরবর্তী ধরণের অর্থ আপনার উচ্চ খিলান রয়েছে। আপনি যদি পাটিকে সঠিক সমর্থন না দেন তবে আপনি একবার হাঁটার পরে আপনার পা রোল বা আউট করতে পারে। এটি আপনার পা এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে।আপনি যখন জগিং জুতা সন্ধান করতে যাচ্ছেন, তখন ডিপার্টমেন্ট স্টোরের চেয়ে একটি স্পোর্টস স্টোর দেখুন। স্পোর্টস স্টোরটিতে আরও অনেক বড় নির্বাচন থাকতে পারে এবং বিক্রয় কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যে কোন ধরণের জুতো নিঃসন্দেহে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সেরা হবে। যাদের সমতল পা, উচ্চ খিলান বা অন্যান্য শর্ত রয়েছে যেমন উদাহরণস্বরূপ প্রশস্ত পায়ের মতো, বিক্রয় প্রতিনিধি অবিলম্বে বলুন। তারপরে, তিনি বা তিনি আপনাকে আপনার পায়ের ধরণের জন্য ডিজাইন করা জুতাগুলির একটি অ্যারে সরবরাহ করেন। এর অর্থ এই নয় যে তারা সকলেই পুরোপুরি ফিট করবে; আপনার পছন্দটি করার আগে আপনাকে এগুলির প্রতিটি চেষ্টা করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয় জুতা রেখেছেন, কারণ কখনও কখনও কেউ অন্য পায়ের চেয়ে এক ফুট ব্যবহার করে কিছুটা আলাদা ফিট করে। লেসগুলি সঠিকভাবে বেঁধে রাখুন। হাঁটুন, জগ, বা জুতাগুলিতে ঝাঁপ দাও। তারা কি নিরাপদ বোধ করে? আপনি কি দুর্দান্ত সমর্থন পাবেন? এগুলি কি সঠিক আকার এবং প্রস্থ?মূল্য বিবেচনায় নেওয়ার জন্য দাম আরেকটি প্রয়োজনীয় দিক। কিছু জুতা অতিরিক্ত দামের হয়, আরও কিছু খারাপভাবে তৈরি হয়। জুতাগুলি শীর্ষ মানের কিনা তা দেখার আগে আপনি তাদের দেখার আগে সাবধানতার সাথে দেখুন। ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে দামগুলি এবং স্টোরগুলির মধ্যেও তুলনা করুন। যদিও সস্তা হওয়া এড়িয়ে চলুন; আপনি যা কিনেছেন তা আপনি পাবেন এবং আপনি যদি ভাল মানের জুতো চান তবে আপনাকে সাধারণত আপনার চেয়ে কিছুটা বেশি দিতে হবে। এছাড়াও, আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপটি শেষ করবেন তা উপযুক্ত জুতো পান। আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করতে পারেন এমন জুতাগুলি সন্ধান করতে পারেন এবং দৌড়, বাইক চালানো, সকার, টেনিস ইত্যাদির জন্য ডিজাইন করা কয়েকটি তৈরি করা হয়েছে স্টোরের রিটার্ন নীতিটি পরীক্ষা করার জন্য আপনি কখন একদিন বা সপ্তাহের পরে সেগুলি ফিরিয়ে আনতে পারেন তা দেখুন তাদের কি অস্বস্তি বোধ করা উচিত।...

প্রান্তে স্নায়ু, মন কেন্দ্রীভূত, কনুই আউট। না, আপনি এমন কোনও কিছুই পাবেন যা ক্রস-কান্ট্রি রেসের সাথে তুলনা করতে পারে। যে কেউ 2 শতাধিক প্লাস লোককে দেখেছে যে একটি দৌড়ের শুরুতে বন্দুকের অপেক্ষায় শোনার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমি কী বলছি তা জানে। বেশিরভাগ ক্রস-কান্ট্রি রানার একমত হবে যে দৌড়ের শুরুটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হতে পারে, বিশেষত কারণ অনেকগুলি কোর্স বোতল-ঘাড়ে ঘুরে বেড়ায়। রেসের শুরুতে ঠিক এটিই উত্তেজনাপূর্ণ মেজাজ তৈরি করে।তবে একটি আসল দৌড়ে পারফরম্যান্সের চেয়ে এই খেলায় আরও অনেক বেশি স্যুইচ করে। এটি আগের রাতের সময় কার্ব পার্টিগুলি নিয়ে গঠিত, প্রাক-রেসের অনুষ্ঠানগুলি যেমন উদাহরণস্বরূপ পাওয়ার বারগুলি, কোর্সটি হাঁটা, বরফ গরম, প্রসারিত এবং জগিং ওয়ার্ম-আপগুলি প্রয়োগ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কয়েক মাস প্রশিক্ষণের জন্য। গুরুতর রানাররা প্রাথমিক রেস এমনকি শুরু হওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের প্রশিক্ষণ শুরু করে। এজন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচী গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ে অনেকগুলি শীর্ষ রানাররা ক্রমবর্ধমান মরসুমের মাঝামাঝি সময়ে শীর্ষে রয়েছে এবং জেলা, আঞ্চলিক এবং রাজ্য সহ গুরুত্বপূর্ণ সমাপনী দৌড়ের জন্য পড়ে যায়। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট শিডিউল প্রারম্ভিক বার্নআউটকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং রানারদের সাথে এটি গণনা করা হলে তাদের সেরাটি করতে সক্ষম হতে পারে।অনলাইনে বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে যা আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণের সময়সূচি তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার সময়সূচীটি বিকাশ করছেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনার দেহটিকে সর্বোত্তমভাবে বাড়ানোর জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া দরকার, তবুও, আপনি অকাল আপনার সিস্টেমটি বাইরে পরিধান করতে চান না। আপনাকে সাপ্তাহিক 1 দিন পুরোপুরি শরীর বিশ্রাম নিতে হবে। রেসিং মরসুমে, শিথিল করার জন্য এবং আপনার সিস্টেমটিকে পুনরুদ্ধার করতে দিনটির পরের দিনটি ব্যবহার করুন। আপনার দৌড়ের আগের দিন আপনাকে একটি হালকা, সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট কার্যকর করতে হবে যার অর্থ আপনার শরীরের পরের দিনটির জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে। অবশিষ্ট সপ্তাহের মধ্যে, ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করা সত্যিই ভাল যার অর্থ আপনি ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন, স্প্রিন্টিং, প্লাইওমেট্রিক্স এবং অন্তরগুলির মতো অন্যান্য স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে দীর্ঘ রান মিশ্রিত করেন।একজন তরুণ ক্রস-কান্ট্রি রানারকে সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 35 থেকে 45 মাইল হওয়া উচিত। আরও জটিল রানার যেমন উদাহরণস্বরূপ সিনিয়র হাই স্কুল সিনিয়র এবং কলেজ অ্যাথলিটদের প্রতিদিন দুবার এবং সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 100 মাইল চলতে হবে। সাধারণত শরীরকে যা পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে ঠেলে না। আপনি যদি কোনও রানার খুব উন্নত একটি সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছেন তবে আপনি কেবল আপনার সিস্টেমের বিরুদ্ধে কাজ করবেন এবং নিজেকে বাইরে রাখবেন।একটি সময়সূচী তৈরি করতে এই পয়েন্টারগুলি ব্যবহার করুন যা কাজটি করবে। আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের ক্রস-কান্ট্রি কোচকে একটি তফসিলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের আগে গ্রীষ্মের মধ্য দিয়ে অনুসরণ করা এবং মরসুমের মধ্যে দলের সাথে ওয়ার্কআউট করা সম্ভব। আপনার কোচ আপনার নিজের প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার খুব ভাল স্তরে সম্পাদন করতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।...

শরীরচর্চা এবং পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি। পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার জীবনকে উপভোগ করতে পারেন। এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরে আপনার প্রভাব ফেলতে এবং আপনার জীবন বাড়ানোর জন্য আপনাকে দেহ সৌষ্ঠব এবং দুর্দান্ত পুষ্টি একত্রিত করতে হবে। বডি বিল্ডিং এবং পুষ্টি একসাথে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি আপনাকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে চান এমন শক্তি সরবরাহ করবে এবং আপনি যদি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম শুরু করতে চান তবে অবশ্যই আপনার শক্তি প্রয়োজন। এটি স্বীকৃত যে দৈহিক দেহ সৌষ্ঠব এবং অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বডি বিল্ডিং আপনার জীবের দেহের ফ্যাট হ্রাস করে এবং আপনার পেশী ভর বাড়িয়ে কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।অতিরিক্তভাবে, বডি বিল্ডিং বার্ধক্য প্রক্রিয়া হ্রাস করে এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে। যে কেউ কিশোর বয়স থেকে কিছুটা বড় বয়স পর্যন্ত বডি বিল্ডিং অনুশীলন করতে পারে। প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য আপনার পেশাদার বডি বিল্ডার হওয়ার দরকার নেই Body বডি বিল্ডিং আপনার পেশী ভর, হাড়ের শক্তি এবং আদর্শ পুষ্টির পাশাপাশি এটি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করবে। বডি বিল্ডার হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে তবে সর্বাধিক তাৎপর্যপূর্ণ একটি হ'ল চর্বি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, স্ট্রেসের মাত্রা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পরিষ্কার করে এবং ব্যাধি রোধ করে অনেক স্বাস্থ্যকর জীবন।কাজ করা আপনার আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলবে আপনার নৈতিক সহায়তা আপনাকে আরও সহজে শিথিল করতে এবং আপনার জীবনের চাপকে হ্রাস করবে। বডি বিল্ডিং নিশ্চিতভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আরও ভাল দেখায় তাই আপনার দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করবে। দুর্দান্ত বিপরীত লিঙ্গের সন্ধান করা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে over ওভারাল বডি বিল্ডিং আপনাকে অনেক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার জীবনকে উন্নত করতে দেয়।...

আমাদের এখন যে চাপযুক্ত জীবন রয়েছে তা সহ্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীর থাকা অপরিহার্য। তা ছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর শরীর থাকা সৌন্দর্যের একটি বিষয় এবং এটি আপনাকে প্রচুর প্রশংসা অর্জন করতে পারে। একটি দেহ মারা যাওয়ার মতো মূল্যবান হওয়ার জন্য, এটি সঠিকভাবে খাওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, সঠিকভাবে অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এ কারণেই আপনি যে অনুশীলন করছেন তা ব্যবহার করার জন্য পেশাদার বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত খুব সফল বডি বিল্ডিং টিপটি আপনি জানেন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই টিপসগুলি জানা আপনাকে ফিটনেস ছাড়াও পেশীগুলির নিখুঁত স্তর অর্জন করতে পারে।বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ থেকে অবিশ্বাস্য ফলাফল এমন কোনও ব্যক্তির কাছে যান না যিনি কেবল একটি কাজ ভাল করেন। তবে এটি এমন লোকদের কাছে যায় যারা সবকিছু ভাল করে এবং উপযুক্ত উপায়ে করেন। এটি কেবল দুর্দান্ত তীব্রতার সাথে কাজ করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। এছাড়াও, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে আপনার সঠিক ধরণের ডায়েট এবং প্রচুর বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রয়োজন।অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখার মতো বিষয় হ'ল আপনি যা করছেন তাতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে। জেনে রাখুন যে আপনার প্রশিক্ষণটি সঠিকভাবে করা উচিত এবং কেবল সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনার মনকে অন্য কোনও কিছুর দিকে ঝুঁকতে দেবেন না। আপনি যা করছেন তার দিকে কেবল মনোনিবেশ করতে থাকুন এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুবিধাগুলি প্রদর্শন করবে।এর পাশাপাশি, আপনাকে কীভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে হয় তাও শিখতে হবে। সময়টি সঠিকভাবে পরিচালনা করে, আপনি পেশীগুলি তৈরি এবং আপনার দেহের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস স্তর অর্জনের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করবেন। অনুশীলন করার সময়ও আপনি সংগঠিত হবেন। তবে নিজেকে বাড়িয়ে তুলবেন না। এটা সাহায্য করবে না। আপনার প্রশিক্ষণের স্তরটি ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সামঞ্জস্য করুন।আরেকটি শক্তিশালী পরামর্শ যা অনেক দেহ নির্মাতারা বোঝে না তা হ'ল আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে আপনার আরও মাছ খাওয়া উচিত কারণ মাছের উচ্চ স্তরের চর্বি থাকে। মাছের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইনসুলিনের প্রতি পেশীগুলি আরও সংবেদনশীল তৈরি করে এবং সেই কারণে তারা গ্লুটামাইন স্টোরগুলি বজায় রেখে পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্রবেশের জ্বালানী দেয়। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে দেয়।আপনার পেশী ভর বাড়ানোর ক্ষেত্রে বায়বীয় অনুশীলনগুলি বিপরীত প্রভাব ফেলেছে বলে আপনাকে বায়বীয় অনুশীলনগুলিও ছেড়ে দিতে হবে। অ্যারোবিকগুলি শক্তি লাভ এবং নিরাময় প্রতিরোধ করে যখন মূল্যবান গ্লাইকোজেন পোড়ায়। আপনার স্বাভাবিক বডি বিল্ডিং রুটিনের আগে, সময় এবং পরে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। ওয়ার্মিং আপ আপনার মস্তিষ্কে বার্তাটি প্রেরণ করবে যে শরীর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং এটি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকেও উষ্ণ করতে চলেছে, যাতে ক্ষতির ঘটনায় তারা আরও দ্রুত নিরাময় করবে।ডায়েট আপনার দেহ তৈরির রুটিনের একটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যতক্ষণ না আপনি শরীরকে যথাযথ পুষ্টি সরবরাহ করে সরবরাহ করেন যতক্ষণ না সেই পেশীগুলি তৈরি করার জন্য এটি প্রয়োজন, আপনি কীভাবে বৃদ্ধি পাবেন। অতএব, আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে একটি চেক রাখুন এবং মনে রাখবেন যে খাবার এড়ানো বা ফাস্টফুড বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া অবশ্যই সহায়তা করবে না। তারা কেবল আপনার পেট বা নিতম্বের চারপাশে ওজন বাড়িয়ে তুলবে।সামগ্রিকভাবে, আপনার জীবনের সমস্ত কিছুর ভারসাম্য বজায় রাখা - ডায়েট, অনুশীলন এবং বিশ্রাম, যে কেউ আপনাকে কখনও দিতে পারে সেরা বডি বিল্ডিং টিপ। এগুলি আপনার দেহ তৈরির রুটিনে সত্যই একটি পার্থক্য আনতে পারে। নিশ্চিত হন যে আপনি পুষ্টির আদর্শ মিশ্রণটি গ্রহণ করেন, বিশ্রামের বোঝা এবং সেই ঘাতক দেহটি তৈরি করতে নিয়মিত একটি নতুন উদ্যোগ নিয়ে কাজ করেন!।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:- অনুশীলনের নিখুঁত প্রকার |- |- আদর্শ কৌশল |- |- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল |- |- ডায়েট |- |- মাস্টারিং টেকনিক হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:- চর্বি কাটা |- |- পরিশোধিত চিনি 'না' বলুন |- |- প্রচুর পরিমাণে জল নিন |- |- আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান |- |- কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পরিপূরক শুরু করবেন না। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা একবারে আপনি যখন কোনও মালভূমিতে আঘাত করেন কেবল তখনই আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও শরীরচর্চা সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...

অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে সমস্ত আঘাতের বত্রিশ শতাংশ হাঁটু জয়েন্টকে প্রভাবিত করে এবং রানার হাঁটু (a.k.a.প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম বা পিএফপিএস), রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাত।পিএফপিগুলি উভয় হাঁটুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও সাধারণত এটি 1 হাঁটুতে আরও বেদনাদায়ক। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন পিএফপিএসের মতে পিএফপিএস আরও বেশি যুবক এবং উদ্যমী মানুষকে বাধা দেয় এবং পুরুষের চেয়ে দ্বিগুণ মহিলা। এটি সম্ভবত কারণ মহিলাদের সাধারণত প্রশস্ত পোঁদ থাকে, যা হাঁটুতে উর্বরের বৃহত্তর অ্যাঙ্গেলিংয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা হাঁটু ক্যাপটিকে আরও স্ট্রেনের নীচে রাখে। পিএফপিগুলির লক্ষণগুলি ফেমোরাল খাঁজে প্যাটেলা (KNEECAP) এর অনিয়মিত পর্যবেক্ষণ থেকে আসে।পিএফপিগুলির সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?পিএফপিএস দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থদের মধ্যে সবচেয়ে ঘন ঘন সমালোচনা হ'ল হাঁটুর পিছনে এবং তার চারপাশে কোমলতা। কেউ কেউ হাঁটু ক্যাপসুলের উত্তরোত্তর দিকেও ব্যথা অনুভব করে। অস্থিরতা এবং ক্র্যাকিং পিএফপিগুলির লক্ষণও হতে পারে। যদিও প্রতিটি পরিস্থিতিতে লক্ষণগুলি পৃথক হবে, পাহাড় এবং অসম পৃষ্ঠগুলিতে চলমান প্রায়শই পিএফপিএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।পিএফপিগুলির সম্ভাব্য কারণগুলি কী কী?আপনার হাঁটু ব্যথার একটি কারণ নির্ধারণ করা খুব শক্ত হতে পারে। আপনার ব্যথা অপসারণের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হ'ল আপনার হাঁটু কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা মূল্যায়ন করা। পূর্ববর্তী হাঁটু ব্যথা একটি বায়োমেকানিকাল সমস্যা হতে পারে। বায়োমেকানিকাল সমস্যাগুলি যা আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার নিতম্বের অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ আবর্তন, আপনার হাঁটু ক্যাপটি তার নিজস্ব খাঁজে খুব বেশি বা খুব কম বসে থাকতে পারে, হাঁটু জয়েন্টে জীর্ণ কার্টিলেজ যা শক শোষণকে হ্রাস করে, পায়ে কম সরবরাহ করে যা কম সরবরাহ করে কুশনিং এবং সমতল পা, বা হাঁটু যা ঘুরে দেখা যায় বা খুব বেশি পরিমাণে প্যাটেলাকে পাশের দিকে টানতে পারে।কোনও পিএফপিগুলিতে অবদান রাখতে পেশীবহুল অসুবিধাও হতে পারে। টাইট হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলি বিশেষত হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ রাখতে পারে। দুর্বল কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলি প্যাটেলাকে প্রান্তিককরণ থেকে বের করে আনতে পারে, বেদনাদায়ক ঘর্ষণ এবং ঘর্ষণ তৈরি করে।পিএফপিএসে সহায়তা করতে আমি কী করতে পারি?একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্ট একটি বিস্তৃত মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনার হাঁটুর ব্যথায় কোন কারণগুলি অবদান রাখতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারে। আপনার চলমান কৌশল এবং গাইট যা আপনার ব্যথার অপরাধী হতে পারে তা নিয়ে কোনও সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানোর সময় তারা আপনার চলমান প্রবাহকেও মূল্যায়ন করবে। চিকিত্সা সম্ভবত বিদ্যমান পেশী ভারসাম্যহীনতা সামঞ্জস্য করতে এবং দুর্বল পেশীগুলিতে শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করার জন্য অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত। আপনি হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলির জন্য একটি নমনীয়তা প্রোগ্রাম এবং প্রয়োজনে আপনার পায়ের স্থান নির্ধারণের জন্য অর্থোথিকদের জন্য রেফারেল সম্পর্কিত নির্দেশনা এবং নির্দেশাবলীও সম্পাদন করবেন। নিয়মটি হ'ল যদি আপনার পায়ে দুর্দান্ত আকার থাকে তবে আপনার হাঁটু অনুসরণ করবে।পিএফপিগুলি বন্ধ করার জন্য কিছু বুদ্ধিমান কৌশল হ'ল ঘাস বা ট্রেলগুলির মতো নরম পৃষ্ঠগুলিতে চলার চেষ্টা করা। এছাড়াও, খুব বেশি কিছু করবেন না। আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ প্রতি সপ্তাহে দশ শতাংশের বেশি বাড়ানো অনেক বেশি। এবং অবশেষে, পাহাড়ে দৌড়ানো আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল হতে পারে তবে আপনার হাঁটুর উপর শক্ত; নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে একটি পর্বত রুটিন প্রবর্তন করেছেন! খুব ভাল পরামর্শের জন্য একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যা আপনার চলমান গাইট বিশ্লেষণ করবে এবং আপনার হাঁটুতে ভবিষ্যতের ব্যথা রোধ করতে শক্তিশালী অনুশীলন অনুশীলন করবে।...