ট্যাগ: রানার

চলমান বেশিরভাগ ক্রীড়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। রানার হওয়ার জন্য এটির জন্য কেবল একটি পাদুকা প্লাস কিছু সহজ ফিটিং জামাকাপড় প্রয়োজন। দৌড়ানো অন্যান্য বেশ কয়েকটি ক্রীড়াগুলির ভিত্তি হতে পারে তবে এর একটি শব্দভাণ্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুদানের জন্য চলমান কয়েকটি আবেদন এবং কীভাবে কারও চলমান অভিজ্ঞতার গুণমান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কিছু টিপস এখানে রয়েছে।আপনি মূলত রানারদের দুটি ফর্ম খুঁজে পেতে পারেন। সরলতার জন্য আমরা তাদের বিনোদনমূলক রানার এবং চ্যালেঞ্জিং রানারকে লেবেল করতে পারি। বিনোদনমূলক রানার দৌড়াতে পছন্দ করে। তিনি দৌড়ানোর বিষয়ে দৌড়ে যান। তাঁর পর্যাপ্ত পুরষ্কার হ'ল ব্যক্তিগত উপভোগ এবং তাঁর কন্ডিশনার একটি লক্ষণীয় পার্থক্য। চ্যালেঞ্জিং রানারও দৌড়াদৌড়ি করতে পছন্দ করে তবে তিনি ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে আরও একটি দৃষ্টিভঙ্গি পেয়েছেন। তিনি নিজেকে উত্থিত করতে, তার আগের সাফল্যগুলি অতিক্রম করতে, নিজেই * ট্রান্সসেন্ড করতে দৌড়ে যান। তাঁর পুরষ্কারগুলি বিনোদনমূলক রানার এবং অতিরিক্ত কিছুগুলির মতোই হবে। চ্যালেঞ্জিং রানার তার আগের সময়গুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করার আগে, পরে এবং তার আগে একটি বিশেষ ধরণের আনন্দ পেয়েছিল। এই আনন্দটি একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য অর্জন এবং এই লক্ষ্যটি পূরণে কাজ করা থেকে উদ্ভূত।বিনোদনমূলক রানার থেকে চ্যালেঞ্জিং রানারে রূপান্তর করার জন্য, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে:একটি খাঁটি লক্ষ্য আছে।নিজেকে এমন একটি উদ্দেশ্য সেট করুন যা চ্যালেঞ্জিং তবে অর্জনযোগ্য। কিছু গুরুতর প্রতিশ্রুতি অন্তর্ভুক্ত করা অবশ্যই যথেষ্ট কঠিন হতে হবে, তবে আপনার বর্তমান চলমান সম্ভাবনার অধীনে পূরণ করা যথেষ্ট সহজ। আপনি যদি বারটি খুব বেশি সেট করেন তবে আপনি হতাশ এবং নিরুৎসাহিত হয়ে উঠতে পারেন, যা আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতাকে সন্দেহ করতে পারে। আত্ম-সন্দেহ চ্যালেঞ্জিং রানার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে। একটি খাঁটি লক্ষ্য আপনার 10 কে সময় উন্নত করা বা ম্যারাথন শেষ করা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।নিয়মিত কিছু স্পিডওয়ার্ক করুনআপনার স্বতন্ত্র বেস্টকে বাড়াতে আপনাকে দ্রুত চালাতে হবে। এছাড়াও দ্রুত চালানোর জন্য আপনার দ্রুত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটা যে সহজ। স্পিডওয়ার্কের জন্য সাপ্তাহিক একটি ওয়ার্কআউট সংরক্ষণ করুন। ট্র্যাকটিতে বেশ কয়েকটি বিরতি চালান (যেমন 200, 400 বা 800 মিটার, যার অর্থ একটি কোলে অর্ধেক, একটি কোলে বা দুটি কোলে) একটি সহজ বা তীব্র গতিতে। আপনি স্প্রিন্ট করছেন না, তবুও, আপনি সাধারণত আপনার চেয়ে দ্রুত চালাচ্ছেন। গতিটি কেবল কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা উচিত, তবে অসহনীয় নয়। প্রতিটি ব্যবধানের পরে ঠিক একই দূরত্বে হাঁটা বা জগ। অধিবেশন শেষে আপনাকে ক্লান্ত কিন্তু সন্তুষ্ট বোধ করা দরকার। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি হয় খুব দ্রুত চালাচ্ছেন বা অতিরিক্ত পরিমাণে।মাঝে মাঝে একটি প্রতিযোগিতায় যোগদান করুনদৌড়গুলি অবশ্যই আমাদের ক্ষমতা যাচাই করার দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা আমাদের সর্বোচ্চ বর্তমান চলমান সম্ভাবনা নিয়ে আসে। দৌড়ে আমাদের আমাদের পরম সেরা দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। দৌড়ানোর পাশাপাশি অন্যদের উচ্ছ্বাসের উত্সাহ, শক্তি এবং সংকল্প অর্জনের অতিরিক্ত উপায় রয়েছে। দৌড় খাঁটি অনুপ্রেরণা। রেসিংয়ের আসল অর্থ অন্যদের সাথে তাদের পরাজিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য লড়াই করা নয়, তবে আমাদের নিজস্ব পূর্ববর্তী সাফল্যকে পরাস্ত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের সাথে লড়াই করা।একটি দুর্দান্ত সময় দিন! আপনার ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করবেন না।আপনার দৌড়ে উপভোগটি চালিয়ে যাওয়া এটি গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করছেন তত তাড়াতাড়ি এখন একটি বাধ্যবাধকতা, কিছু ক্লান্তিকর কিছু, আপনি সঠিক ট্র্যাক থেকে সরে যেতে শুরু করেছেন। আপনি যদি দৌড়াতে আপনার আনন্দ হারাচ্ছেন তবে গভীরভাবে ডুব দিন এবং দেখুন আপনার অবস্থানটি কী ভুল তৈরি করছে। চূড়ান্ত থেকে দূরে থাকুন। ওভারট্রেন করবেন না, স্ট্রেইন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর মাঝের পথে আটকে থাকুন, এগিয়ে দেখুন এবং হাসিখুশি থাকুন!...

চলমান শর্টস বিভিন্ন শৈলী, দৈর্ঘ্য, রঙ এবং উপাদানগুলিতে পাওয়া যায়। চলমান শর্টস বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আপনি শর্টসগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা একটি আলগা ফিট দিতে পারে, কিছু কিছু ফর্মফিটিং হয়। চলমান শর্টস পকেটের সাথে বা ছাড়াই উপলব্ধ হতে পারে। খুব ভাল স্টাইল এবং ধরণের চলমান শর্টস সাধারণত রানারের ব্যক্তিগত পছন্দের সাথে সামঞ্জস্য থাকে। চলমান শর্টস সাধারণত বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে পাওয়া যায় যা ব্যক্তির পছন্দ বা দেহের উপর পৃথক হতে পারে। এটি ইনসাম পরিমাপের উপর নির্ভর করে যা সর্বদা এক ইঞ্চি (2...

খুব ভাল ট্রেল জগিং জুতা কেনা এখন আর কঠিন কাজ নয়। অফ রোড রানিং পছন্দের একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় খেলা। এই ধরণের চলার জন্য, আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে ফিট করার জন্য আপনাকে খুব ভাল ট্রেইল রানার খুঁজে পেতে হবে। দর্শকদের ট্রেইল জগিং জুতাগুলির একটি ন্যূনতম বা কম নিরাময় রয়েছে তবে গড় রানাররা। বোতলগুলিতে ট্র্যাডগুলির ট্র্যাকশনটির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বিশদ রয়েছে যা ভাল স্থিতিশীলতার প্রচার করা উচিত। জুতো তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি নিজের নীচে ট্রেইল রাখতে পারেন। যখন সেরা ট্রেইল চলমান পাদুকা কেনার জন্য এটির জন্য অনুসন্ধান করার সময় এটি আপনাকে এমন একটি ঘনত্ব সরবরাহ করে যা এই সচেতনতাকে প্রচার করে। সমস্ত কাপড় এবং উপকরণ সাধারণত ধৈর্য এবং প্রয়োজনীয় সংবেদনশীলতা সরবরাহের জন্য ঘন হওয়া প্রয়োজন হয় না।খুব ভাল ট্রেইল রানারদের দেখার সময় আপনার ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যেতে থাকে যা আপনার হৃদয়ের জন্য এই জুতাগুলির প্রয়োজন। কিছু কিছু টেরিন ট্রেইল রানার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যার অর্থ রাস্তা এবং ট্রেইল উপায়গুলির জন্য সেরা। আপনি যদি এই ধরণের ট্রেইল রানারকে বিবেচনা করতে পারেন তবে যদি আপনার ট্রেইলটি সত্যই একটি মধ্যপন্থী হয়, উদাহরণস্বরূপ শিলা এবং শিকড়গুলির সাথে খুব বেশি চরম কিছুই নয়। তারা আরও ভাল বহুমুখিতা সঙ্গে স্থায়ী হবে।যদি আপনি ধৈর্যশীল ট্রেইল চলমান, পথ চলমান, বিনোদনমূলক ট্রেইলকে ফিট রাখতে সহায়তা করার জন্য চলমান থাকেন তবে স্থিতিশীলতা, আরাম এবং সমর্থনের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতির জন্য ডিজাইন করা একটি ট্রেইল রানারকে দেখুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং আরামের জন্য জুতার শীর্ষে একটি জাল ফ্যাব্রিক, জলরোধী বা দ্রুত শুকনো ফ্যাব্রিকের প্রতিশ্রুতি কিছু ফর্ম একটি স্মার্ট পছন্দ হতে পারে। একমাত্র বাস্তবের গ্রিপ বা ট্র্যাডস সম্পর্কিত কী বলা হয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই বিবেচনার মধ্যে অনেকগুলি হৃদয়ে, আপনার প্রয়োজনীয়তার জন্য পাদুকা চলমান সবচেয়ে ভাল ট্রেল কী তা খুঁজে পেতে আপনার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।...

প্রান্তে স্নায়ু, মন কেন্দ্রীভূত, কনুই আউট। না, আপনি এমন কোনও কিছুই পাবেন যা ক্রস-কান্ট্রি রেসের সাথে তুলনা করতে পারে। যে কেউ 2 শতাধিক প্লাস লোককে দেখেছে যে একটি দৌড়ের শুরুতে বন্দুকের অপেক্ষায় শোনার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমি কী বলছি তা জানে। বেশিরভাগ ক্রস-কান্ট্রি রানার একমত হবে যে দৌড়ের শুরুটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হতে পারে, বিশেষত কারণ অনেকগুলি কোর্স বোতল-ঘাড়ে ঘুরে বেড়ায়। রেসের শুরুতে ঠিক এটিই উত্তেজনাপূর্ণ মেজাজ তৈরি করে।তবে একটি আসল দৌড়ে পারফরম্যান্সের চেয়ে এই খেলায় আরও অনেক বেশি স্যুইচ করে। এটি আগের রাতের সময় কার্ব পার্টিগুলি নিয়ে গঠিত, প্রাক-রেসের অনুষ্ঠানগুলি যেমন উদাহরণস্বরূপ পাওয়ার বারগুলি, কোর্সটি হাঁটা, বরফ গরম, প্রসারিত এবং জগিং ওয়ার্ম-আপগুলি প্রয়োগ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কয়েক মাস প্রশিক্ষণের জন্য। গুরুতর রানাররা প্রাথমিক রেস এমনকি শুরু হওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের প্রশিক্ষণ শুরু করে। এজন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচী গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ে অনেকগুলি শীর্ষ রানাররা ক্রমবর্ধমান মরসুমের মাঝামাঝি সময়ে শীর্ষে রয়েছে এবং জেলা, আঞ্চলিক এবং রাজ্য সহ গুরুত্বপূর্ণ সমাপনী দৌড়ের জন্য পড়ে যায়। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট শিডিউল প্রারম্ভিক বার্নআউটকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং রানারদের সাথে এটি গণনা করা হলে তাদের সেরাটি করতে সক্ষম হতে পারে।অনলাইনে বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে যা আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণের সময়সূচি তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার সময়সূচীটি বিকাশ করছেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনার দেহটিকে সর্বোত্তমভাবে বাড়ানোর জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া দরকার, তবুও, আপনি অকাল আপনার সিস্টেমটি বাইরে পরিধান করতে চান না। আপনাকে সাপ্তাহিক 1 দিন পুরোপুরি শরীর বিশ্রাম নিতে হবে। রেসিং মরসুমে, শিথিল করার জন্য এবং আপনার সিস্টেমটিকে পুনরুদ্ধার করতে দিনটির পরের দিনটি ব্যবহার করুন। আপনার দৌড়ের আগের দিন আপনাকে একটি হালকা, সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট কার্যকর করতে হবে যার অর্থ আপনার শরীরের পরের দিনটির জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে। অবশিষ্ট সপ্তাহের মধ্যে, ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করা সত্যিই ভাল যার অর্থ আপনি ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন, স্প্রিন্টিং, প্লাইওমেট্রিক্স এবং অন্তরগুলির মতো অন্যান্য স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে দীর্ঘ রান মিশ্রিত করেন।একজন তরুণ ক্রস-কান্ট্রি রানারকে সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 35 থেকে 45 মাইল হওয়া উচিত। আরও জটিল রানার যেমন উদাহরণস্বরূপ সিনিয়র হাই স্কুল সিনিয়র এবং কলেজ অ্যাথলিটদের প্রতিদিন দুবার এবং সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 100 মাইল চলতে হবে। সাধারণত শরীরকে যা পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে ঠেলে না। আপনি যদি কোনও রানার খুব উন্নত একটি সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছেন তবে আপনি কেবল আপনার সিস্টেমের বিরুদ্ধে কাজ করবেন এবং নিজেকে বাইরে রাখবেন।একটি সময়সূচী তৈরি করতে এই পয়েন্টারগুলি ব্যবহার করুন যা কাজটি করবে। আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের ক্রস-কান্ট্রি কোচকে একটি তফসিলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের আগে গ্রীষ্মের মধ্য দিয়ে অনুসরণ করা এবং মরসুমের মধ্যে দলের সাথে ওয়ার্কআউট করা সম্ভব। আপনার কোচ আপনার নিজের প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার খুব ভাল স্তরে সম্পাদন করতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।...

আপনি যদি আপনার বাড়ির জন্য ট্রেডমিল থাকার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে আপনি বুঝতে পারেন নি যে এটি কতটা সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে, এটি কেবল একটি জিমে যোগদান করা সাধারণত অনেক সহজ।একটি দুর্দান্ত জিমের চারপাশে সর্বাধিক ব্যয়বহুল ট্রেডমিল থাকবে, সেখানে উপকৃত হওয়ার জন্য সেখানে অতিরিক্ত সমস্ত বিলাসবহুল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলি স্থানের উপর সীমাবদ্ধ থাকবে না, যার অর্থ তাদের কাছে এমন সংস্করণ থাকতে পারে যা স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করার জন্য যথেষ্ট বড় যে তারা পাশ থেকে কিছুটা পথভ্রষ্ট করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই।আপনি যদি আপনার কাজটিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করে আপনার কিছু কোচিং করবেন, তবে হোম ট্রেডমিলগুলিতে আরও একটি বেনিফিট জিম রয়েছে তা হ'ল তারা যোগ্য শিক্ষকদের সরবরাহ করতে পারেন যারা জানেন যে তারা কী করছেন। তারা ট্রেডমিলটি সেট আপ করতে পারে যাতে এটি আপনি যে শর্তগুলিতে কাজ করছেন তা ঘনিষ্ঠভাবে আয়না করে এবং আপনাকে কতটা পরিচালনা করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিন যাতে আপনি আপনার কিছু পেশী স্ট্রেন না করেন। বাড়িতে, আপনাকে কেবল নিজেরাই এই জিনিসগুলি বের করতে হবে।আপনি প্রশিক্ষণ পেতে বা রানার জন্য ফিট করার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করছেন কিনা, জিমে যাওয়ার সামাজিক দিকটি অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যেহেতু সেখানকার প্রত্যেকে একই লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করছে - ফিটনেস এবং অনুশীলন - এবং এটি সাধারণের আগ্রহ হিসাবে রয়েছে, তাই মহান বন্ধু তৈরি করা এবং একে অপরকে আরও কঠোর চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত করা এবং হাল ছেড়ে দেওয়া সম্ভব। যে ব্যক্তিদের দীর্ঘকাল ধরে জিম পরিদর্শন করে চলেছে তারা সেখানে যাওয়ার একটি প্রধান অংশ, যেহেতু এটি আপনাকে নিজে অর্জন করার আগে আপনি যা করছেন তার ফলাফলগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে অনুমতি দেয়। এগুলি সমস্ত অনুপ্রেরণা সম্পর্কে - এবং সর্বোপরি, আপনি যদি কেবল বাড়িতে বসে থাকেন এবং পালঙ্কটি ঠিক সেখানে আপনার ট্রেডমিলের পাশে রয়েছে, কে আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে?।...