ট্যাগ: রানার

অনেক শিক্ষানবিস রানাররা মনে করেন যে তারা নিজেকে জগিং জুতাগুলির একটি সেট কিনতে এবং রাস্তায় আঘাত করতে সক্ষম। যাইহোক, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা গুরুতর আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে, অন্যান্য চলমান সম্পর্কিত বিপদগুলির সাথে ক্র্যাম্পিং করে।আপনি চালানোর আগে প্রসারিত করা ভাল। অন্যান্য সম্পর্কিত চলমান আঘাতের সাথে ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে এইডস প্রসারিত করা। আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে আপনার সিস্টেমটি সোজা রেখে আপনার সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।কখনও কখনও চলমান ক্লাবে তালিকাভুক্ত হওয়া মজাদার হয়। এটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে সংস্থার অফার সহ একটি চলমান সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য রানাররা টিপস এবং সহায়তা দেওয়ার বিষয়েও ভাল হতে পারে, পাশাপাশি প্রধান চলমান ইভেন্টগুলির জন্য কিছু সহায়তা প্রশিক্ষণ দেয়। সুস্পষ্ট কারণে রাতে কখনও একা দৌড়াবেন না। আপনার আগে কী আছে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না এবং যখন আপনার প্রতিফলিত পোশাক না থাকে, তখন একটি গাড়ি আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার যদি কোনও নির্বাচন না থাকে তবে সর্বদা প্রতিফলিত পোশাক পরেন এবং একটি সেলুলার ফোন বহন করুন।আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তাতে চালান। আপনি যদি এটি অত্যধিক করে তোলেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন এবং আপনিও যতটা রান থেকে উপকৃত হবেন না। আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি যখন প্রাথমিকভাবে দৌড়াতে শুরু করেন, আপনি আপনার শরীরকে পালানোর জন্য হাঁটার সাথে দৌড়ানোর সাথে একত্রিত করতে চাইতে পারেন। এবং, আপনি যদি নিজেকে আহত করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আঘাতের যত্ন নিচ্ছেন। আপনার কেবল একটি ভাল ভিজিয়ে থাকতে পারে, বা আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি আবার চালানোর আগে কী ভুল তা মেরামত করা জরুরী।...

অ্যাথলেট এবং পেশাদার রানাররা যারা উচ্চ খিলানগুলি সম্ভবত এই পায়ের হাড়গুলিতে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং ছোট ফাটলগুলি ভোগ করবে। কম খিলানযুক্ত লোকেরা হাঁটুর ব্যথার হুমকির মুখোমুখি হয়। ব্যক্তিরা, যারা প্রতি ঘন্টা ছয় মাইল চলমান হার, তারা বুঝতে পারে না যে তাদের পা এই শরীরের ওজন প্রায় 3 x একটি বৃহত্তর শক্তি দিয়ে নীচে আঘাত করে। একজন ব্যক্তি যত দ্রুত চালায় ততই হিলগুলি নীচে আঘাত করে। এই বাহিনী হাড়গুলি ভেঙে দেবে, জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করবে বা টিয়ার পেশীগুলি ভেঙে দেবে। লোকেরা যখন তাদের পাগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে, তখন নীচের পাটি অতিরিক্তভাবে পাকানো হয়। এর ফলে হাঁটাপটি দীর্ঘ ফিমার হাড়ের বিপরীতে ঘষতে এবং ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। এই সমস্যাটিকে "রানার হাঁটু" বলা হয়।হাঁটা বা দৌড়ানোর সময়, যদি জয়েন্টগুলির পিছনে ব্যথা নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনার পডিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি খিলানগুলি আসলে স্বাভাবিকের চেয়ে চাটুকার দেখায় তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সাধারণত মাটির স্পর্শে অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে। এই আঘাতটি এড়ানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা জগিং জুতাগুলিতে "অর্থোটিকস" নামে একটি নির্দিষ্ট উপাদান সন্নিবেশ করান। চিকিত্সায় একটি বিশেষ ধরণের অনুশীলনও রয়েছে, তাই হাঁটুরাগুলিতে ভ্যাসটাস মিডিয়ালিস পেশীগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে টানা হয় এবং শক্তিশালী হয়। পর্যায়ক্রমে ব্যক্তিরা এই বাছুর বা তাদের পায়ের মধ্যবর্তী দিকে ব্যথা বিকাশ করে। এ কারণে, পডিয়াট্রিস্ট একটি হাড়ের স্ক্যানারকে নির্দেশ দেয় যে আপনি কোনও স্ট্রেস ফ্র্যাকচার খুঁজে পেতে পারেন কিনা, বা আপনার পায়ের হাড়গুলিতে ছোট ফাটলগুলি ঘটছে কিনা তা যাচাই করার আদেশ দেয়। যাদের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সহ উচ্চতর খিলান রয়েছে তাদের জন্য চিকিত্সক বিশেষ প্যাডযুক্ত জগিং জুতাগুলির পরামর্শ দেবেন। এটি চলার সময় নীচে শক্তভাবে আঘাত করার চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। লিগামেন্টের প্রদাহ যা হাঁটুর সাথে বাছুরের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে ব্যথা করে যা পৃথক হতে পারে তীব্র হতে পারে। এর কারণে চিকিত্সা অবশ্যই বাছুরের পেশীগুলিতে নিয়মিত ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যদি লিগামেন্টটি ছিঁড়ে যায় তবে শল্যচিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। দৌড়ানোর সময় আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য, লোকেরা অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে উপযুক্ত জগিং জুতা পরা রয়েছে।...

খুব ভাল ট্রেল জগিং জুতা কেনা এখন আর কঠিন কাজ নয়। অফ রোড রানিং পছন্দের একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় খেলা। এই ধরণের চলার জন্য, আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে ফিট করার জন্য আপনাকে খুব ভাল ট্রেইল রানার খুঁজে পেতে হবে। দর্শকদের ট্রেইল জগিং জুতাগুলির একটি ন্যূনতম বা কম নিরাময় রয়েছে তবে গড় রানাররা। বোতলগুলিতে ট্র্যাডগুলির ট্র্যাকশনটির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বিশদ রয়েছে যা ভাল স্থিতিশীলতার প্রচার করা উচিত। জুতো তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি নিজের নীচে ট্রেইল রাখতে পারেন। যখন সেরা ট্রেইল চলমান পাদুকা কেনার জন্য এটির জন্য অনুসন্ধান করার সময় এটি আপনাকে এমন একটি ঘনত্ব সরবরাহ করে যা এই সচেতনতাকে প্রচার করে। সমস্ত কাপড় এবং উপকরণ সাধারণত ধৈর্য এবং প্রয়োজনীয় সংবেদনশীলতা সরবরাহের জন্য ঘন হওয়া প্রয়োজন হয় না।খুব ভাল ট্রেইল রানারদের দেখার সময় আপনার ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যেতে থাকে যা আপনার হৃদয়ের জন্য এই জুতাগুলির প্রয়োজন। কিছু কিছু টেরিন ট্রেইল রানার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যার অর্থ রাস্তা এবং ট্রেইল উপায়গুলির জন্য সেরা। আপনি যদি এই ধরণের ট্রেইল রানারকে বিবেচনা করতে পারেন তবে যদি আপনার ট্রেইলটি সত্যই একটি মধ্যপন্থী হয়, উদাহরণস্বরূপ শিলা এবং শিকড়গুলির সাথে খুব বেশি চরম কিছুই নয়। তারা আরও ভাল বহুমুখিতা সঙ্গে স্থায়ী হবে।যদি আপনি ধৈর্যশীল ট্রেইল চলমান, পথ চলমান, বিনোদনমূলক ট্রেইলকে ফিট রাখতে সহায়তা করার জন্য চলমান থাকেন তবে স্থিতিশীলতা, আরাম এবং সমর্থনের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতির জন্য ডিজাইন করা একটি ট্রেইল রানারকে দেখুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং আরামের জন্য জুতার শীর্ষে একটি জাল ফ্যাব্রিক, জলরোধী বা দ্রুত শুকনো ফ্যাব্রিকের প্রতিশ্রুতি কিছু ফর্ম একটি স্মার্ট পছন্দ হতে পারে। একমাত্র বাস্তবের গ্রিপ বা ট্র্যাডস সম্পর্কিত কী বলা হয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই বিবেচনার মধ্যে অনেকগুলি হৃদয়ে, আপনার প্রয়োজনীয়তার জন্য পাদুকা চলমান সবচেয়ে ভাল ট্রেল কী তা খুঁজে পেতে আপনার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।...

প্রান্তে স্নায়ু, মন কেন্দ্রীভূত, কনুই আউট। না, আপনি এমন কোনও কিছুই পাবেন যা ক্রস-কান্ট্রি রেসের সাথে তুলনা করতে পারে। যে কেউ 2 শতাধিক প্লাস লোককে দেখেছে যে একটি দৌড়ের শুরুতে বন্দুকের অপেক্ষায় শোনার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমি কী বলছি তা জানে। বেশিরভাগ ক্রস-কান্ট্রি রানার একমত হবে যে দৌড়ের শুরুটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হতে পারে, বিশেষত কারণ অনেকগুলি কোর্স বোতল-ঘাড়ে ঘুরে বেড়ায়। রেসের শুরুতে ঠিক এটিই উত্তেজনাপূর্ণ মেজাজ তৈরি করে।তবে একটি আসল দৌড়ে পারফরম্যান্সের চেয়ে এই খেলায় আরও অনেক বেশি স্যুইচ করে। এটি আগের রাতের সময় কার্ব পার্টিগুলি নিয়ে গঠিত, প্রাক-রেসের অনুষ্ঠানগুলি যেমন উদাহরণস্বরূপ পাওয়ার বারগুলি, কোর্সটি হাঁটা, বরফ গরম, প্রসারিত এবং জগিং ওয়ার্ম-আপগুলি প্রয়োগ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কয়েক মাস প্রশিক্ষণের জন্য। গুরুতর রানাররা প্রাথমিক রেস এমনকি শুরু হওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের প্রশিক্ষণ শুরু করে। এজন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচী গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ে অনেকগুলি শীর্ষ রানাররা ক্রমবর্ধমান মরসুমের মাঝামাঝি সময়ে শীর্ষে রয়েছে এবং জেলা, আঞ্চলিক এবং রাজ্য সহ গুরুত্বপূর্ণ সমাপনী দৌড়ের জন্য পড়ে যায়। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট শিডিউল প্রারম্ভিক বার্নআউটকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং রানারদের সাথে এটি গণনা করা হলে তাদের সেরাটি করতে সক্ষম হতে পারে।অনলাইনে বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে যা আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণের সময়সূচি তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার সময়সূচীটি বিকাশ করছেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনার দেহটিকে সর্বোত্তমভাবে বাড়ানোর জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া দরকার, তবুও, আপনি অকাল আপনার সিস্টেমটি বাইরে পরিধান করতে চান না। আপনাকে সাপ্তাহিক 1 দিন পুরোপুরি শরীর বিশ্রাম নিতে হবে। রেসিং মরসুমে, শিথিল করার জন্য এবং আপনার সিস্টেমটিকে পুনরুদ্ধার করতে দিনটির পরের দিনটি ব্যবহার করুন। আপনার দৌড়ের আগের দিন আপনাকে একটি হালকা, সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট কার্যকর করতে হবে যার অর্থ আপনার শরীরের পরের দিনটির জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে। অবশিষ্ট সপ্তাহের মধ্যে, ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করা সত্যিই ভাল যার অর্থ আপনি ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন, স্প্রিন্টিং, প্লাইওমেট্রিক্স এবং অন্তরগুলির মতো অন্যান্য স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে দীর্ঘ রান মিশ্রিত করেন।একজন তরুণ ক্রস-কান্ট্রি রানারকে সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 35 থেকে 45 মাইল হওয়া উচিত। আরও জটিল রানার যেমন উদাহরণস্বরূপ সিনিয়র হাই স্কুল সিনিয়র এবং কলেজ অ্যাথলিটদের প্রতিদিন দুবার এবং সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 100 মাইল চলতে হবে। সাধারণত শরীরকে যা পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে ঠেলে না। আপনি যদি কোনও রানার খুব উন্নত একটি সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছেন তবে আপনি কেবল আপনার সিস্টেমের বিরুদ্ধে কাজ করবেন এবং নিজেকে বাইরে রাখবেন।একটি সময়সূচী তৈরি করতে এই পয়েন্টারগুলি ব্যবহার করুন যা কাজটি করবে। আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের ক্রস-কান্ট্রি কোচকে একটি তফসিলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের আগে গ্রীষ্মের মধ্য দিয়ে অনুসরণ করা এবং মরসুমের মধ্যে দলের সাথে ওয়ার্কআউট করা সম্ভব। আপনার কোচ আপনার নিজের প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার খুব ভাল স্তরে সম্পাদন করতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।...

আপনি যদি আপনার বাড়ির জন্য ট্রেডমিল থাকার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে আপনি বুঝতে পারেন নি যে এটি কতটা সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে, এটি কেবল একটি জিমে যোগদান করা সাধারণত অনেক সহজ।একটি দুর্দান্ত জিমের চারপাশে সর্বাধিক ব্যয়বহুল ট্রেডমিল থাকবে, সেখানে উপকৃত হওয়ার জন্য সেখানে অতিরিক্ত সমস্ত বিলাসবহুল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলি স্থানের উপর সীমাবদ্ধ থাকবে না, যার অর্থ তাদের কাছে এমন সংস্করণ থাকতে পারে যা স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করার জন্য যথেষ্ট বড় যে তারা পাশ থেকে কিছুটা পথভ্রষ্ট করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই।আপনি যদি আপনার কাজটিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করে আপনার কিছু কোচিং করবেন, তবে হোম ট্রেডমিলগুলিতে আরও একটি বেনিফিট জিম রয়েছে তা হ'ল তারা যোগ্য শিক্ষকদের সরবরাহ করতে পারেন যারা জানেন যে তারা কী করছেন। তারা ট্রেডমিলটি সেট আপ করতে পারে যাতে এটি আপনি যে শর্তগুলিতে কাজ করছেন তা ঘনিষ্ঠভাবে আয়না করে এবং আপনাকে কতটা পরিচালনা করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিন যাতে আপনি আপনার কিছু পেশী স্ট্রেন না করেন। বাড়িতে, আপনাকে কেবল নিজেরাই এই জিনিসগুলি বের করতে হবে।আপনি প্রশিক্ষণ পেতে বা রানার জন্য ফিট করার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করছেন কিনা, জিমে যাওয়ার সামাজিক দিকটি অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যেহেতু সেখানকার প্রত্যেকে একই লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করছে - ফিটনেস এবং অনুশীলন - এবং এটি সাধারণের আগ্রহ হিসাবে রয়েছে, তাই মহান বন্ধু তৈরি করা এবং একে অপরকে আরও কঠোর চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত করা এবং হাল ছেড়ে দেওয়া সম্ভব। যে ব্যক্তিদের দীর্ঘকাল ধরে জিম পরিদর্শন করে চলেছে তারা সেখানে যাওয়ার একটি প্রধান অংশ, যেহেতু এটি আপনাকে নিজে অর্জন করার আগে আপনি যা করছেন তার ফলাফলগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে অনুমতি দেয়। এগুলি সমস্ত অনুপ্রেরণা সম্পর্কে - এবং সর্বোপরি, আপনি যদি কেবল বাড়িতে বসে থাকেন এবং পালঙ্কটি ঠিক সেখানে আপনার ট্রেডমিলের পাশে রয়েছে, কে আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে?।...