ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় টিডবিটস

আপনি সম্ভবত ম্যারাথন ইভেন্ট পাওয়ার জন্য আপনার পথ প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন বা প্রকৃত ম্যারাথন রানের সাথে ধারণা এবং পরামর্শ সংগ্রহ করেছেন। এখানে, আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আপনার বজায় রাখতে এবং অনুশীলনে রাখতে হবে এমন জিনিসগুলি আবিষ্কার করবেন।

আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আমার কত দ্রুত চালানো উচিত?

এই মুহুর্তে, আপনি পেশী এবং শরীর ইতিমধ্যে আপনার প্রতিদিনের রুটিন অনুশীলন বা পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ থেকে আপনি যে গতিটি অনুভব করছেন তা সামঞ্জস্য করেছেন। যে কোনও ইভেন্টে, এখানে লক্ষ্যটি হ'ল আপনার শরীরকে ম্যারাথন রান ইভেন্টের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়া। এই প্রথম দিকে শীর্ষ হারে চালানোর জন্য দৃ strongly ়ভাবে সুপারিশ করা হয়। যদিও আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনাকে কত দ্রুত চালানো দরকার, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের এই সময়টিতে গতি বাড়িয়েছেন।

ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় ক্র্যাম্পগুলি সম্পর্কে কী?

হ্যাঁ. আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বের রান বাস্তবায়নের পরে আপনার অঙ্গ, পেশী, বাহু, উরু, জয়েন্টগুলি এবং পাগুলি ম্লান হয়ে থাকেন তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই। যদিও এটি অনুশীলনের একমাত্র অংশ, সাধারণত এগুলির সাথে যা ঘটে তা হ'ল তারা প্রায়শই এই ছোটখাটো বিশদটি দেখে। তবে এটি হওয়া উচিত নয়। এখানে কী গুরুত্বপূর্ণ তা আপনার পক্ষে নিশ্চিত করা যে ব্যথাটি আপনার দেহে এতক্ষণ থাকে না যে আপনি আপনার সাপ্তাহিক দীর্ঘ দূরত্বের রান মিস করেন। পুনরুদ্ধার দ্রুত হওয়া প্রয়োজন। যদি এটি না ঘটে থাকে তবে আপনার সাধারণ দীর্ঘ দূরত্বের রানকে সংক্ষিপ্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন, এমন কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ না করার জন্য আপনি জানেন যে আপনি সম্ভবত এটি অর্জন করতে পারবেন না কারণ এটি কেবল ম্যারাথন চালানোর উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করবে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা শ্বাস নিতে অসুবিধার জন্য, অবিলম্বে আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা করুন।

তবে আমি কি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দীর্ঘ দূরত্বের রান শেষ করতে চাই?

উত্তর হ্যাঁ হবে। প্রশিক্ষণের সময় দীর্ঘ দূরত্বের রানগুলি উল্লেখযোগ্য কারণ এটি শরীরের প্রাথমিক ইভেন্টের জন্য মানিয়ে নেওয়ার মঞ্চ। মনে রাখবেন, ম্যারাথন একটি 26.3 মাইল চালান যাতে এটি আপনার জগের দূরত্বকে সংক্ষিপ্ত করে মোটেও সহায়তা না করে। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 50 মাইল চালাচ্ছেন তবে এটি ইতিমধ্যে একটি চিহ্ন যা আপনি ম্যারাথন রেসটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হন। এই দীর্ঘ রানগুলির সময় আপনার প্রবাহে উন্নতি করতে ভুলবেন না, এমন একটি গতিতে যা আপনি বেশ ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।

ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আমি যে খাবারটি গ্রহণ করি সে সম্পর্কে কী?

আপনি আপনার সাপ্তাহিক দীর্ঘ দূরত্বের রান অর্জন করেছেন ভান করুন; এর অর্থ আপনার শরীরের সুন্দরভাবে চিকিত্সা করার অধিকার রয়েছে। এবার, আপনাকে আপনার ওজন এবং নিজের শক্তি দেখতে হবে। এই নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য, আপনি আপনার খাবারে বিভিন্নতা তৈরি করতে চান। তেল, মশলা এবং ক্রিমের মধ্যে যা কিছু অতিরিক্ত তা খুব ভালভাবে এড়ানো উচিত। এখানে প্রকৃতপক্ষে কোনও প্রতিষ্ঠিত খাবারের সীমাবদ্ধতা নেই, তবে যা প্রস্তাবিত তা হ'ল ফ্যাট কম তবে ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি ওজন হ্রাস এবং টেকসই শক্তির গ্যারান্টি দেয়।

ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আমার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কীভাবে?

এই মুহুর্তে, আপনার যোগব্যায়াম এবং ধ্যান হারাবেন না (যদি আপনি এখনও যোগ অনুশীলন শুরু না করে থাকেন তবে সংবেদনশীল সুরকারের জন্য এই অনুশীলনটি দিয়ে শুরু করুন)। যেহেতু আপনি আপনার খাওয়া খাবারের বৈকল্পিকটি পুনরায় সাজিয়েছেন, আপনাকে এমন অনুশীলনও করতে হবে যা আপনার ওজন বজায় রাখতে পারে। মনে রাখবেন, এই ওজন অনুশীলনটি আপনার বডিওয়েটকে হ্রাস করার জন্য হ্রাস করার জন্য নয়, পরিবর্তে এটি এমন একটি উপায় যা আপনি আপনার দেহের বিভিন্ন অংশে শক্তি বিকাশ করেন। তবুও, যদি আপনি আপনার উরু, পেট এবং নিতম্বগুলিতে অতিরিক্ত চর্বি পেয়ে থাকেন তবে এটি আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে একটি টার্নিং পয়েন্ট হতে পারে এবং আপনাকে সেই সমালোচনামূলক পয়েন্টগুলি শুরু করতে হবে।