ট্যাগ: দৌড়বিদ

আপনি যে গেম জুতো নিয়ে ভাবছেন তার পায়ের আকার, প্রস্থ এবং আকারটি পূরণ করার জন্য এটি আমদানি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কম খিলানগুলি পেয়ে থাকেন বা আপনি সমতল পা থাকেন তবে আপনাকে জুতোর সামনের অংশে কিছুটা ward র্ধ্বমুখী বক্ররেখা রয়েছে এমন একটি জুতো দেখতে হবে। অনেকে কেন্দ্রের কুশনিং খুব আরামদায়ক এবং স্থায়িত্ব বিবেচনা করার সময় একটি দুর্দান্ত ধারণা সহ কিছুটা সমতল জুতো খুঁজে পান। অন্যান্য ডিজাইনগুলি টেকসই বা আরামদায়ক নাও হতে পারে।ইন্টারনেট আপনাকে আক্ষরিক অর্থে ক্রীড়া জুতা কেনার জন্য কয়েকশো বিকল্প দেবে। স্টাইল, ফাংশন বা পারফরম্যান্সে আপনার পছন্দটি মেলে নিখুঁত জুতো কিনতে আপনার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। এমনকি যাদের সমতল পা রয়েছে তাদের জন্যও। যেহেতু কনজিউমার রিপোর্ট গাইড নিউ ব্যালেন্সকে একটি দুর্দান্ত জুতো হিসাবে উল্লেখ করেছে, তাই তারা দৌড়, ক্রস প্রশিক্ষণ এবং হাঁটার জুতাগুলির জন্য আরও জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে একটি জায়গা রাখতে সক্ষম হয়েছে। তারা একটি দুর্দান্ত খেলাধুলার জুতো অনুসন্ধানে আপনার উদ্দেশ্যটি পরিবেশন করতে পারে। অন্যান্য জনপ্রিয় বিকল্পগুলি হ'ল নাইক, অ্যাডিডাস, মাইকেল জর্ডান এবং পুমা। অন্যান্য সংস্থাগুলি ফিটনেস সেন্টারের আশেপাশে চিহ্নিত করা সহজ, কয়েকটি উল্লেখ করার জন্য ব্রুকস, সাকনি এবং এএসআইসিএস।সর্বদা আপনার পায়ের আকারটি মনে রাখবেন যাতে আপনি আপনার দীর্ঘতম পায়ের আঙ্গুলের সামনে একটি ছোট্ট ঘর পেয়েছেন? প্রতি ? জুতার সামনের এক ইঞ্চি। আপনার নিরাময় থেকে দৃ firm ় ফিট থাকা দরকার যাতে আপনার কোনও পিছলে না যায়, খুব বেশি পরিমাণে স্নাগ নাও থাকে। লাইটওয়েট সম্ভবত সম্প্রতি প্রায় 80 শতাংশ জুতা পাওয়া যায়। তারা শ্বাস প্রশ্বাস এবং ধোয়া সম্পর্কে কী বলে তা দেখুন।স্পোর্টস জুতা কেনার সময় এই কারণগুলি আপনার সামগ্রিক বিবেচনার তালিকায় থাকা উচিত। সেখান থেকে আপনার প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিগতকৃত করুন।...

এখন চালানো অনুশীলনের একটি শক্তিশালী রূপ এবং একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় খেলা। অনেকেই রান করেন কারণ তারা এটি ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পছন্দ করে। পয়েন্ট এ থেকে পাদদেশে পয়েন্ট বিতে যাওয়ার দ্রুততম উপায় হয়ে ওঠার ফলে এটি অনেক দূর এগিয়ে গেছে। পরিবহণের মাধ্যম দ্বারা, সুস্বাস্থ্য বা গৌরব এবং খ্যাতির উপায়!কত ধরণের পরিচালনা আছে? জগিং একটি সমান এবং মাঝারি গতিতে দৌড়ানোর একটি মাধ্যম। একজন জোগার, এমন একজন অ্যাথলিটের বিপরীতে যিনি দৌড় করেন, তিনি নিজেকে পুরোপুরিভাবে চাপিয়ে না দেওয়ার কারণে আরও বেশি কিছু করতে পারেন। এখন বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ রয়েছেন যারা ফিট রাখার তাড়াহুড়া করেন। এটির জন্য খুব কমই কোনও গিয়ার দরকার - কেবল একটি দুর্দান্ত জুতা এবং আলগা পোশাক। এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে এটি লিম্ফ এবং সংবহনতন্ত্রগুলি তৈরি করে এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ক্ষেত্রে সহায়তা করে।দৌড় প্রতিযোগিতামূলক দৌড় একটি আরামদায়ক খেলা। লোকেরা রাস্তা জুড়ে ম্যারাথনগুলিতে বা রেসিং ট্র্যাকগুলিতে দৌড় দেয়। মানুষ এমনকি রেস প্রাণী - সর্বাধিক জনপ্রিয় কিছু দৌড় হ'ল কুকুর এবং ঘোড়া রেসিং।রেসিং হ'ল ক্ষেত্রে দ্রুততম প্রতিযোগী শেখার একটি উপায়; এটি গতির একটি প্রতিযোগিতা। এই প্রতিযোগিতাগুলি প্রথম দিক থেকেই অনুষ্ঠিত হয়েছে। অলিম্পিকের একটি tradition তিহ্য রয়েছে যা খ্রিস্টপূর্ব 77 776 সাল থেকে শুরু হয়েছিল এবং দৌড় একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা। এটি এখনও সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুষ্ঠানের মধ্যে রয়েছে এবং রানাররা তাদের নিজস্বভাবে সেলিব্রিটি। বিভিন্ন ধরণের অনুষ্ঠান রয়েছে - 100 মিটার স্প্রিন্ট, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, রিলে এবং আরও অনেক কিছু। প্রশিক্ষকরা তাদের ইভেন্টগুলি বেছে নেয় এবং ইভেন্টের ভিত্তিতে তাদের হার অনুশীলন করে।দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় একটি প্রিয় এবং ক্রস-কান্ট্রি রেস সবচেয়ে কঠিনগুলির মধ্যে রয়েছে। ম্যারাথনগুলি বিশ্বজুড়ে শহরগুলিতে অনুষ্ঠিত হয়। সিটি ম্যারাথনগুলিতে আপনি সর্বস্তরের লোকদের সাথে যোগ দিতে দেখতে পাবেন You আপনি এমনকি এই জাতীয় ইভেন্টগুলিতে বাচ্চাদের রেসিংও দেখতে পাবেন। প্রায়শই, ম্যারাথনগুলি কোনও কারণে সমন্বিত হয়, লাভ কিছু দাতব্য প্রতিষ্ঠানে।রানার এবং জোগাররা প্রায়শই রানার হাঁটু, শিন স্প্লিন্টস, টানা পেশী, বাঁকানো গোড়ালি ইত্যাদির মতো আঘাতের সাথে ভোগেন them তাদের মধ্যে কিছু অপর্যাপ্ত উষ্ণতার কারণে হতে পারে।আপনি যদি এক ধরণের অনুশীলন হিসাবে দৌড়ানোর কথা ভাবছেন তবে সামান্য শুরু করুন। প্রথম মুহুর্তে দীর্ঘ চালানো অসম্ভব। আপনার যদি 35 বছরের বেশি বয়সী হন তবে যাত্রা করার আগে একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন। আপনি যদি সঠিকভাবে চালান তবে এটি অনুশীলনের একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়ে বিকশিত হতে পারে।...

চলমান শর্টস বিভিন্ন শৈলী, দৈর্ঘ্য, রঙ এবং উপাদানগুলিতে পাওয়া যায়। চলমান শর্টস বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আপনি শর্টসগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা একটি আলগা ফিট দিতে পারে, কিছু কিছু ফর্মফিটিং হয়। চলমান শর্টস পকেটের সাথে বা ছাড়াই উপলব্ধ হতে পারে। খুব ভাল স্টাইল এবং ধরণের চলমান শর্টস সাধারণত রানারের ব্যক্তিগত পছন্দের সাথে সামঞ্জস্য থাকে। চলমান শর্টস সাধারণত বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে পাওয়া যায় যা ব্যক্তির পছন্দ বা দেহের উপর পৃথক হতে পারে। এটি ইনসাম পরিমাপের উপর নির্ভর করে যা সর্বদা এক ইঞ্চি (2...

লোকেরা যখন দৌড়ানোর কথা চিন্তা করে, তারা প্রায়শই হাইওয়েতে দৌড়াতে বা ট্র্যাকের উপর দৌড়াতে পারে। তবে, প্রচুর রানাররা প্রাকৃতিক সেটিংসে হাইকিং ট্রেলগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করে। ট্রেইল রানিং চালানোর শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে হাইকিংয়ের অত্যাশ্চর্য বহিরঙ্গন দৃশ্যের সংমিশ্রণ করে। আপনি যদি এমন বাছাই হন যা সুন্দর, বহিরঙ্গন সেটিংসে থাকতে পছন্দ করে তবে ট্রেইল চালানো বিবেচনায় নেওয়ার মতো বিষয়।ট্রেল চলমানস্ট্যান্ডার্ড চলমান সুবিধাগুলি ছাড়াও যেমন উদাহরণস্বরূপ ফিটনেসের উন্নত স্তর এবং সম্ভাব্য ওজন হ্রাস, ট্রেইল চলমান জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ফুটপাথ এবং কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে চালানো হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে শক্ত হতে পারে। শিন স্প্লিন্টস এবং হাঁটুর সমস্যার মতো জিনিসগুলিতে ভোগা ব্যক্তিরা প্রায়শই রিপোর্ট করেন যে তারা প্রশিক্ষণের সময় এই সমস্যাগুলি অনুভব করেন না।সঠিক জুতা কিনুনযদিও ট্রেইল চলমান রাস্তায় দৌড়ানোর চেয়ে জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল, এটির জন্য কিছু বিশেষ পাদুকা প্রয়োজন হতে পারে। হাইওয়ের মতো নয়, ট্রেইল দৌড়াদৌড়ি করতে পারে আপনি লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে পারেন এবং জিনিসগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন এবং নীচের অংশটিও অনেক বেশি অসম। এ কারণেই এমন একটি অনুষ্ঠান পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা সঠিক সমর্থন এবং যথাযথ পরিমাণ ট্র্যাকশন রয়েছে। যখনই ট্রেইল জগিং জুতা বেছে নেওয়া সতর্ক হন কারণ আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে এটির নির্দিষ্ট পদক্ষেপের জন্য এটি যথেষ্ট সমর্থন রয়েছে। এছাড়াও, অন্যান্য গিয়ারের সাথে মোজাগুলিকে অবহেলা করবেন না যেমন উদাহরণস্বরূপ শুকনো বুনন চালানো কাপড়।একটি ট্রেইল সন্ধান করুনআপনি ডান পাদুকা পাওয়ার পরে, একটি ট্রেইল চালু করা সম্ভব। ট্রেইলগুলি অসুবিধায় পরিবর্তিত হয় তাই এটি আপনার ফিটনেসের স্তরের সাথে মেলে এমন একটি চয়ন করুন। ট্রেলগুলিতে যাওয়ার আগে উপাদানগুলির প্রতিবেদনগুলি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সঠিক পোশাক পরেছেন এবং সংকটের ক্ষেত্রে কিছু সরবরাহ আনছেন। রাস্তায় হাইকিংয়ের বিপরীতে, আশেপাশে খুব কম লোক রয়েছে যারা কিছু ঘটে তবে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম।আপনি যদি কোনও স্থানে নতুন হন এবং কোনও ট্রেইল চলমান রুটের সন্ধান করছেন তবে একটি রেঞ্জার স্টেশন পরিদর্শন এবং তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি সম্ভবত যে, তারা জানেন যে কোন ট্রেইলগুলি রানারদের সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত করবে। আপনি যদি নিজেরাই চলমান থাকেন তবে আপনার অবস্থান কী চলছে তা তাদের জানানো স্মার্ট।আপনি বাইরে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি অঞ্চলটি ভালভাবে জানেন। এবং, যদি না আপনি অঞ্চলটি না জানেন তবে একটি মানচিত্র আনুন। অরণ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ কাজ হতে পারে। আপনি আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা এবং এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে শক্তিশালী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।...

সেরা জগিং জুতা কি হবে? প্রায়শই চলমান জুতা অনুসন্ধান করার সময়, আপনি সহজেই এই আশ্চর্যজনক বিবরণগুলির প্রত্যেকটির দ্বারা ভেসে উঠতে বা বিভ্রান্ত করতে পারেন। এই জগিং জুতাগুলির মধ্যে কয়েকটি আশ্চর্যজনক অভাব নেই। তারপরে সংযোজনীয়ভাবে দ্রুত শুকানো এবং গতি নিয়ন্ত্রণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনি আপনার বিবেচনাগুলি বাড়ানোর বিষয়টি বিবেচনা করতে চান।এটি মূল বিষয় হতে পারে, প্রত্যেকের জন্য দৌড়াদৌড়ি জুতাগুলির মধ্যে কোনও সেরা দম্পতি নেই। আপনি বেসিক বিবেচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা অবহেলা করা উচিত নয়। বিবেচনাগুলি যা কখনই পরিবর্তিত হয় না তার পায়ের আকার এবং প্রস্থ হবে। কারও পায়ের ফর্মটি মনে রাখার সময় সমর্থনটি গ্রহণ করা অপরিহার্য। ফুটপাথ বা ফিটনেস সেন্টারে চলার সময় আপনার পা সুরক্ষিত করার জন্য অনুসন্ধান করছেন? সময়কাল সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি কোন ধরণের সময়কালের জন্য দৌড়ানোর ইচ্ছা করতে পারেন? আপনি যদি প্রতিটি আবহাওয়ার বাইরে বাইরে চলে যান তবে ভাল ট্র্যাকশন অনুসন্ধান করার বিষয়টি বিবেচনা করে। আপনার বিবেচনার সেটগুলি বাড়ানোর জন্য দ্রুত শুকানো একটি বৈশিষ্ট্য হতে পারে।পা এবং তাদের প্রয়োজন বিভিন্ন। আপনার পায়ের রূপটিকে কেবল গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত নয় তবে কারও পায়ের প্রস্থকে প্রাথমিকভাবে এবং পৃথকভাবে বিবেচনা করা উচিত। যাতে আপনি কুশনিং এবং স্থায়িত্বকে সরাসরি বিবেচনা করতে পারেন the সেরা চলমান জুতাগুলির জন্য, আপনার নিজের ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি, পাশাপাশি আপনার পায়ের আকার এবং প্রস্থকে মনে রাখবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে কুশনিং আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হতে পারে এবং একটি নরম মিডসোল আপনি যা অনুসন্ধান করছেন তা হতে পারে। এটির সাহায্যে আপনি সম্ভবত আবিষ্কার করতে পারবেন যে এই জুতাগুলির কম স্থিতিশীলতা থাকতে পারে। আপনি আরও কুশনিংটি একটি অর্ধবৃত্তভ বা সম্ভবত একটি বাঁকা চলমান পাদুকা অন্তর্ভুক্ত দেখতে পাবেন। এটি এমন একটি পাদদেশের চাহিদা পূরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা এটি যতটা করা উচিত ঠিক ততটা অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করবে না। স্বল্পতা হিসাবেও পরিচিত।...

আপনি যদি কোনও ড্রাইভার কিনতে যাচ্ছেন তবে আপনি কোনও দোকানে যাবেন না এবং আপনি যে প্রাথমিকটি দেখেন তা কিনে নিতে পারবেন না, আপনি কি পারবেন? না বলা বাহুল্য; বিশেষত যদি আপনি আপনার গল্ফিং কৌশলটি উন্নত করতে চান! আপনি ক্লাবটি ধারণ করতে চাইবেন, কিছু অনুশীলন দোল নিতে চাইবেন, কিছু বল হিট করুন যদি স্টোরটিতে কোনও অনুশীলন স্পট থাকে এবং অবশ্যই ক্রয়ের মূল্যে উপস্থিতি থাকে। আপনি যদি জগিং জুতা কেনার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে আপনাকে একটি অভিন্ন প্রক্রিয়াটি যেতে হবে এবং নিখুঁত জুতো আবিষ্কার করতে সময় নিতে হবে।আপনার পা পরিবহন প্রাপ্তির বেশিরভাগ উপায়। তারা আপনাকে সোজা রাখে এবং আপনাকে স্পট থেকে অন্য জায়গায় অর্জন করে। তারা আপনার জীবনযাত্রায় এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি তাদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল পাদুকা সরবরাহ করছেন।প্রথম কাজটি হ'ল কারও পায়ের রূপটি বের করা; এটি কী জুতা আপনাকে সবচেয়ে ভাল ফিট করবে তা জানতে সহায়তা করতে পারে। টয়লেটের মেঝেতে আপনার ভেজা পদচিহ্নগুলি দেখুন, বা আপনি যদি পায়ের ছাপগুলি পরিষ্কারভাবে দেখতে শুরু করতে না পারেন তবে কিছুটা কাগজে হাঁটুন। যদি আপনার পদচিহ্নগুলি সমতল দেখায়, বা আপনি যখন হিল এবং নিজের পায়ের সামনের জন্য চিহ্নগুলি দেখতে পান তবে কোনও সংযোগকারী অংশ নেই, আপনাকে গড় চলমান পাদুকাগুলির চেয়ে অনেক বেশি কিছু পেতে হবে। প্রথম ধরণের পদচিহ্নের অর্থ আপনার কাছে সমতল পা রয়েছে এবং পরবর্তী ধরণের অর্থ আপনার উচ্চ খিলান রয়েছে। আপনি যদি পাটিকে সঠিক সমর্থন না দেন তবে আপনি একবার হাঁটার পরে আপনার পা রোল বা আউট করতে পারে। এটি আপনার পা এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে।আপনি যখন জগিং জুতা সন্ধান করতে যাচ্ছেন, তখন ডিপার্টমেন্ট স্টোরের চেয়ে একটি স্পোর্টস স্টোর দেখুন। স্পোর্টস স্টোরটিতে আরও অনেক বড় নির্বাচন থাকতে পারে এবং বিক্রয় কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যে কোন ধরণের জুতো নিঃসন্দেহে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সেরা হবে। যাদের সমতল পা, উচ্চ খিলান বা অন্যান্য শর্ত রয়েছে যেমন উদাহরণস্বরূপ প্রশস্ত পায়ের মতো, বিক্রয় প্রতিনিধি অবিলম্বে বলুন। তারপরে, তিনি বা তিনি আপনাকে আপনার পায়ের ধরণের জন্য ডিজাইন করা জুতাগুলির একটি অ্যারে সরবরাহ করেন। এর অর্থ এই নয় যে তারা সকলেই পুরোপুরি ফিট করবে; আপনার পছন্দটি করার আগে আপনাকে এগুলির প্রতিটি চেষ্টা করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয় জুতা রেখেছেন, কারণ কখনও কখনও কেউ অন্য পায়ের চেয়ে এক ফুট ব্যবহার করে কিছুটা আলাদা ফিট করে। লেসগুলি সঠিকভাবে বেঁধে রাখুন। হাঁটুন, জগ, বা জুতাগুলিতে ঝাঁপ দাও। তারা কি নিরাপদ বোধ করে? আপনি কি দুর্দান্ত সমর্থন পাবেন? এগুলি কি সঠিক আকার এবং প্রস্থ?মূল্য বিবেচনায় নেওয়ার জন্য দাম আরেকটি প্রয়োজনীয় দিক। কিছু জুতা অতিরিক্ত দামের হয়, আরও কিছু খারাপভাবে তৈরি হয়। জুতাগুলি শীর্ষ মানের কিনা তা দেখার আগে আপনি তাদের দেখার আগে সাবধানতার সাথে দেখুন। ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে দামগুলি এবং স্টোরগুলির মধ্যেও তুলনা করুন। যদিও সস্তা হওয়া এড়িয়ে চলুন; আপনি যা কিনেছেন তা আপনি পাবেন এবং আপনি যদি ভাল মানের জুতো চান তবে আপনাকে সাধারণত আপনার চেয়ে কিছুটা বেশি দিতে হবে। এছাড়াও, আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপটি শেষ করবেন তা উপযুক্ত জুতো পান। আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করতে পারেন এমন জুতাগুলি সন্ধান করতে পারেন এবং দৌড়, বাইক চালানো, সকার, টেনিস ইত্যাদির জন্য ডিজাইন করা কয়েকটি তৈরি করা হয়েছে স্টোরের রিটার্ন নীতিটি পরীক্ষা করার জন্য আপনি কখন একদিন বা সপ্তাহের পরে সেগুলি ফিরিয়ে আনতে পারেন তা দেখুন তাদের কি অস্বস্তি বোধ করা উচিত।...

প্রান্তে স্নায়ু, মন কেন্দ্রীভূত, কনুই আউট। না, আপনি এমন কোনও কিছুই পাবেন যা ক্রস-কান্ট্রি রেসের সাথে তুলনা করতে পারে। যে কেউ 2 শতাধিক প্লাস লোককে দেখেছে যে একটি দৌড়ের শুরুতে বন্দুকের অপেক্ষায় শোনার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমি কী বলছি তা জানে। বেশিরভাগ ক্রস-কান্ট্রি রানার একমত হবে যে দৌড়ের শুরুটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হতে পারে, বিশেষত কারণ অনেকগুলি কোর্স বোতল-ঘাড়ে ঘুরে বেড়ায়। রেসের শুরুতে ঠিক এটিই উত্তেজনাপূর্ণ মেজাজ তৈরি করে।তবে একটি আসল দৌড়ে পারফরম্যান্সের চেয়ে এই খেলায় আরও অনেক বেশি স্যুইচ করে। এটি আগের রাতের সময় কার্ব পার্টিগুলি নিয়ে গঠিত, প্রাক-রেসের অনুষ্ঠানগুলি যেমন উদাহরণস্বরূপ পাওয়ার বারগুলি, কোর্সটি হাঁটা, বরফ গরম, প্রসারিত এবং জগিং ওয়ার্ম-আপগুলি প্রয়োগ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কয়েক মাস প্রশিক্ষণের জন্য। গুরুতর রানাররা প্রাথমিক রেস এমনকি শুরু হওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের প্রশিক্ষণ শুরু করে। এজন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচী গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ে অনেকগুলি শীর্ষ রানাররা ক্রমবর্ধমান মরসুমের মাঝামাঝি সময়ে শীর্ষে রয়েছে এবং জেলা, আঞ্চলিক এবং রাজ্য সহ গুরুত্বপূর্ণ সমাপনী দৌড়ের জন্য পড়ে যায়। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট শিডিউল প্রারম্ভিক বার্নআউটকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং রানারদের সাথে এটি গণনা করা হলে তাদের সেরাটি করতে সক্ষম হতে পারে।অনলাইনে বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে যা আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণের সময়সূচি তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার সময়সূচীটি বিকাশ করছেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনার দেহটিকে সর্বোত্তমভাবে বাড়ানোর জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া দরকার, তবুও, আপনি অকাল আপনার সিস্টেমটি বাইরে পরিধান করতে চান না। আপনাকে সাপ্তাহিক 1 দিন পুরোপুরি শরীর বিশ্রাম নিতে হবে। রেসিং মরসুমে, শিথিল করার জন্য এবং আপনার সিস্টেমটিকে পুনরুদ্ধার করতে দিনটির পরের দিনটি ব্যবহার করুন। আপনার দৌড়ের আগের দিন আপনাকে একটি হালকা, সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট কার্যকর করতে হবে যার অর্থ আপনার শরীরের পরের দিনটির জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে। অবশিষ্ট সপ্তাহের মধ্যে, ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করা সত্যিই ভাল যার অর্থ আপনি ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন, স্প্রিন্টিং, প্লাইওমেট্রিক্স এবং অন্তরগুলির মতো অন্যান্য স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে দীর্ঘ রান মিশ্রিত করেন।একজন তরুণ ক্রস-কান্ট্রি রানারকে সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 35 থেকে 45 মাইল হওয়া উচিত। আরও জটিল রানার যেমন উদাহরণস্বরূপ সিনিয়র হাই স্কুল সিনিয়র এবং কলেজ অ্যাথলিটদের প্রতিদিন দুবার এবং সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 100 মাইল চলতে হবে। সাধারণত শরীরকে যা পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে ঠেলে না। আপনি যদি কোনও রানার খুব উন্নত একটি সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছেন তবে আপনি কেবল আপনার সিস্টেমের বিরুদ্ধে কাজ করবেন এবং নিজেকে বাইরে রাখবেন।একটি সময়সূচী তৈরি করতে এই পয়েন্টারগুলি ব্যবহার করুন যা কাজটি করবে। আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের ক্রস-কান্ট্রি কোচকে একটি তফসিলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের আগে গ্রীষ্মের মধ্য দিয়ে অনুসরণ করা এবং মরসুমের মধ্যে দলের সাথে ওয়ার্কআউট করা সম্ভব। আপনার কোচ আপনার নিজের প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার খুব ভাল স্তরে সম্পাদন করতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।...

অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে সমস্ত আঘাতের বত্রিশ শতাংশ হাঁটু জয়েন্টকে প্রভাবিত করে এবং রানার হাঁটু (a.k.a.প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম বা পিএফপিএস), রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাত।পিএফপিগুলি উভয় হাঁটুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও সাধারণত এটি 1 হাঁটুতে আরও বেদনাদায়ক। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন পিএফপিএসের মতে পিএফপিএস আরও বেশি যুবক এবং উদ্যমী মানুষকে বাধা দেয় এবং পুরুষের চেয়ে দ্বিগুণ মহিলা। এটি সম্ভবত কারণ মহিলাদের সাধারণত প্রশস্ত পোঁদ থাকে, যা হাঁটুতে উর্বরের বৃহত্তর অ্যাঙ্গেলিংয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা হাঁটু ক্যাপটিকে আরও স্ট্রেনের নীচে রাখে। পিএফপিগুলির লক্ষণগুলি ফেমোরাল খাঁজে প্যাটেলা (KNEECAP) এর অনিয়মিত পর্যবেক্ষণ থেকে আসে।পিএফপিগুলির সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?পিএফপিএস দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থদের মধ্যে সবচেয়ে ঘন ঘন সমালোচনা হ'ল হাঁটুর পিছনে এবং তার চারপাশে কোমলতা। কেউ কেউ হাঁটু ক্যাপসুলের উত্তরোত্তর দিকেও ব্যথা অনুভব করে। অস্থিরতা এবং ক্র্যাকিং পিএফপিগুলির লক্ষণও হতে পারে। যদিও প্রতিটি পরিস্থিতিতে লক্ষণগুলি পৃথক হবে, পাহাড় এবং অসম পৃষ্ঠগুলিতে চলমান প্রায়শই পিএফপিএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।পিএফপিগুলির সম্ভাব্য কারণগুলি কী কী?আপনার হাঁটু ব্যথার একটি কারণ নির্ধারণ করা খুব শক্ত হতে পারে। আপনার ব্যথা অপসারণের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হ'ল আপনার হাঁটু কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা মূল্যায়ন করা। পূর্ববর্তী হাঁটু ব্যথা একটি বায়োমেকানিকাল সমস্যা হতে পারে। বায়োমেকানিকাল সমস্যাগুলি যা আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার নিতম্বের অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ আবর্তন, আপনার হাঁটু ক্যাপটি তার নিজস্ব খাঁজে খুব বেশি বা খুব কম বসে থাকতে পারে, হাঁটু জয়েন্টে জীর্ণ কার্টিলেজ যা শক শোষণকে হ্রাস করে, পায়ে কম সরবরাহ করে যা কম সরবরাহ করে কুশনিং এবং সমতল পা, বা হাঁটু যা ঘুরে দেখা যায় বা খুব বেশি পরিমাণে প্যাটেলাকে পাশের দিকে টানতে পারে।কোনও পিএফপিগুলিতে অবদান রাখতে পেশীবহুল অসুবিধাও হতে পারে। টাইট হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলি বিশেষত হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ রাখতে পারে। দুর্বল কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলি প্যাটেলাকে প্রান্তিককরণ থেকে বের করে আনতে পারে, বেদনাদায়ক ঘর্ষণ এবং ঘর্ষণ তৈরি করে।পিএফপিএসে সহায়তা করতে আমি কী করতে পারি?একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্ট একটি বিস্তৃত মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনার হাঁটুর ব্যথায় কোন কারণগুলি অবদান রাখতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারে। আপনার চলমান কৌশল এবং গাইট যা আপনার ব্যথার অপরাধী হতে পারে তা নিয়ে কোনও সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানোর সময় তারা আপনার চলমান প্রবাহকেও মূল্যায়ন করবে। চিকিত্সা সম্ভবত বিদ্যমান পেশী ভারসাম্যহীনতা সামঞ্জস্য করতে এবং দুর্বল পেশীগুলিতে শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করার জন্য অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত। আপনি হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলির জন্য একটি নমনীয়তা প্রোগ্রাম এবং প্রয়োজনে আপনার পায়ের স্থান নির্ধারণের জন্য অর্থোথিকদের জন্য রেফারেল সম্পর্কিত নির্দেশনা এবং নির্দেশাবলীও সম্পাদন করবেন। নিয়মটি হ'ল যদি আপনার পায়ে দুর্দান্ত আকার থাকে তবে আপনার হাঁটু অনুসরণ করবে।পিএফপিগুলি বন্ধ করার জন্য কিছু বুদ্ধিমান কৌশল হ'ল ঘাস বা ট্রেলগুলির মতো নরম পৃষ্ঠগুলিতে চলার চেষ্টা করা। এছাড়াও, খুব বেশি কিছু করবেন না। আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ প্রতি সপ্তাহে দশ শতাংশের বেশি বাড়ানো অনেক বেশি। এবং অবশেষে, পাহাড়ে দৌড়ানো আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল হতে পারে তবে আপনার হাঁটুর উপর শক্ত; নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে একটি পর্বত রুটিন প্রবর্তন করেছেন! খুব ভাল পরামর্শের জন্য একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যা আপনার চলমান গাইট বিশ্লেষণ করবে এবং আপনার হাঁটুতে ভবিষ্যতের ব্যথা রোধ করতে শক্তিশালী অনুশীলন অনুশীলন করবে।...

সুতরাং, এই বছর আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি ম্যারাথন চালানো? এটি একটি উল্লেখযোগ্য কাজ এবং আপনি যদি এটি অর্জনে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনি কী খাবেন তা ফিট রাখার চেয়ে বেশি লাগবে। এই বিশেষ লক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনার একটি ভাল চিন্তাভাবনা এবং সুসংগত প্রোগ্রাম থাকা দরকার যা আপনাকে আস্তে আস্তে আদর্শ ফিটনেস স্তরে নিয়ে আসবে। আপনি যে সমস্ত ফিটনেস স্তরের রয়েছেন তার জন্য এটি সত্য। তাহলে আপনি কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নিয়ে যাবেন?এটি করার জন্য সর্বোত্তম পরামর্শ হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা। প্রতিটি পর্যায়ে কী জড়িত এবং প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ব্যয় করা হয় তা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অতিরিক্তভাবে, এটি নির্ভর করবে যে আপনার নিজেকে কতক্ষণ প্রস্তুত করতে হবে তার উপর নির্ভর করবে। স্পষ্টতই যদি নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য এক বছর থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি যদি আপনার কেবল দুই সপ্তাহ থাকে তবে তার চেয়ে আলাদা হবে।সর্বাধিক পেশাদার ম্যারাথন রানার্স কাউন্সেল, এটি হ'ল আপনার ফিটনেস স্তরের কোনও বিষয় নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করতে চাইতে পারেন। প্রতিটি পর্বের 1 দিকটি হ'ল আপনি আপনার চলমান দক্ষতাটি ম্যারাথনের বিশ মাইল দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্যে আনতে চাইতে পারেন। এটি সাধারণত আরও অভিজ্ঞ রানারদের চেয়ে নবীনদের জন্য সমস্যা বেশি হবে। যাইহোক, রানারদের শুরু করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা কারণ প্রচুর লোকেরা খুব কমই 1 মাইল চালাতে পারে না, একে অপরের পরে ঠিক তাদের মধ্যে বিশটি ছয়টি কিছু মনে করবেন না!একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল যদি আপনার প্রস্তুত করতে বিশ মাস থাকে। তারপরে আপনি সপ্তাহে একবার দীর্ঘ সময় ধরে যাওয়ার লক্ষ্য রাখতে পারেন, যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে এক মাইল দ্বারা, শেষ অবধি যখন আপনি কমপক্ষে বিশ মাইল চালাতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনের একমাত্র উপাদান হবে না, তবে এটি গ্যারান্টি দেওয়ার এক উপায় হবে যে আপনার কাছে ম্যারাথন পুরো দৈর্ঘ্য চালানোর জন্য স্ট্যামিনা এবং শক্তি ছিল।আপনার চলমান সক্ষমতাটির সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পাশাপাশি, আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন তা নিশ্চিত হওয়া দরকার। বলা বাহুল্য, আপনি বিশ্রামের দিন নিতে পারেন, এবং আপনি এমনকি আপনার প্রশিক্ষণটি ঘোরাতে পারেন যাতে আপনি কেবল প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বলতে চলেছেন। অন্য দু'বার আপনার উপরের শরীরটি অনুশীলন করা উচিত। যাইহোক, বিবেচনা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনার একটি শাসন ব্যবস্থা থাকা এবং এটির সাথে লেগে থাকা দরকার।...