ট্যাগ: করছেন

আপনি কি পারফরম্যান্স করতে অনুপ্রাণিত হতে খুব কষ্ট পেয়েছেন? প্রচুর পরিমাণে জিনিস রয়েছে যা আপনার দৌড়ানোর প্রয়োজনকে একটি পার্থক্য করে তোলে। এফ অ্যাক্টে, প্রতিটি রানার, এমনকি সেই ব্যক্তিরা যারা এর যে কোনও সম্পর্কে উত্সাহী, প্রায়শই এমন অনুষ্ঠানগুলি অনুভব করে যখন তারা সম্ভবত চলমান না করে। সম্পাদনের জন্য অনুপ্রাণিত থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এই "কারণগুলি" অনেকগুলি আসলে কেবল অজুহাত। এবং অজুহাতগুলি প্রায়শই একটি সোজা অপর্যাপ্ত প্রেরণা নির্দেশ করে।খুব সুসংবাদটি হ'ল, এই বিষয়গুলি কাটিয়ে উঠার জন্য একটি সহজ কাজ হয়ে উঠেছে, বিশেষত যদি আপনি বুঝতে পারেন যে সমস্ত চলমান আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সম্পাদন করতে পারে। এটি আপনার মঙ্গলকে পাশাপাশি আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং দুর্দান্ত অনুশীলন। একবার আপনি যখন মনে করেন যে আপনার দৌড়ানোর জন্য অনুপ্রেরণাটি ততটা কার্যকর নয় যতটা কার্যকর হতে পারে, আপনাকে যেতে দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য টিপসগুলির কিছু বা সমস্ত ব্যবহার করুন।আপনি কেনদৌড়াতে পছন্দ করেন তা বুঝতে আপনি বিশেষত সফল রান থেকে ফিরে আসার পরে, নিজেকে কিছুটা কাগজ পান এবং আপনি কেন দৌড়াতে চান ঠিক ঠিক তা লিখুন। এই তালিকাটি একটি নিরাপদ জায়গায় রাখুন। এখন, আপনি যখন দশ মিলিয়ন জিনিস সম্পর্কে ভাবতে সক্ষম হবেন আপনি বরং করছেন, তালিকাটি ব্রাউজ করুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য এবং প্রবেশপথটি আপনাকে পাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন।রাতের সময় প্রস্তুত করুনআপনি যদি প্রতিদিন দৌড়াতে যান তবে আপনার পোশাক এবং জুতাগুলি রাতের সময় তৈরি করুন। কখনও কখনও, সকালে স্থানান্তরিত করা সত্যিই কঠিন। আপনি যদি কৌতুকপূর্ণ হন তবে আপনার চূড়ান্ত কাজটি করা উচিত যা কাপড়ের জন্য ঘুরে বেড়ানো। আপনি যদি পোশাকটি সহজ হওয়ার পদ্ধতিটি তৈরি করেন তবে আপনি এটির সাথে থাকার জন্য আরও প্রবণ হয়ে যাবেন।একটি ইভেন্টের জন্য ট্রেনকখনও কখনও, শেখানোর জন্য একটি সভা করা একটি ভাল প্রেরণা। এটি সাধারণত ম্যারাথন হতে হবে না। 5K বা সম্ভবত 10k এর মতো কিছুটা কম জড়িত কিছু বাছাই করা সম্ভব। একটি সভা নির্বাচন করুন, একটি প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম নির্বাচন করুন এবং এটির সাথে থাকুন। আপনি যদি লক্ষ্য রাখতে আরও অনেক কিছু চান তবে একটি চলমান ইভেন্ট নির্বাচন করুন যা স্পষ্টতই দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য একটি সুবিধা। আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য আপনি কেবল একটি উদ্দেশ্য রাখতে চান না, তবুও, আপনি প্রিয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য অর্থ সংগ্রহ করতেও সহায়তা করতে পারেন।একটি চলমান অংশীদার সন্ধান করুনকিছু লোক স্বাধীনভাবে দৌড়াতে পছন্দ করে কারণ তারা নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। যাইহোক, অন্যরা যদি আপনাকে অবশ্যই চালাতে না পারে তবে তারা অনুপ্রাণিত হতে খুব কঠিন সময় কাটায়। আপনি যদি লোকদের সাথে দৌড়াতে চান তবে হয় কোনও চলমান অংশীদারকে সন্ধান করা বা চলমান দলে যোগদান করা সম্ভব। অন্যদের সাথে শেখানো মজাদার হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সকলেই ঠিক একই লক্ষ্যগুলি ভাগ করেন।সঙ্গীত দিয়ে চালানসংগীতও খুব অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে। যাদের পক্ষে আপনার রান জুড়ে মনোনিবেশ করতে খুব কষ্ট হয় বা যারা আপনার পক্ষে এটি খুব বিরক্তিকর বলে বিশ্বাস করেন না তাদের পক্ষে কখনও চালানো বেছে নেন না, তাদের জন্য কিছু সংগীত আনার চেষ্টা করুন। এমন একটি জিনিস চয়ন করুন যা উত্সাহী এবং প্রাণবন্ত যাতে এটি আপনাকে আরও দ্রুত এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।...

আমাদের এখন যে চাপযুক্ত জীবন রয়েছে তা সহ্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীর থাকা অপরিহার্য। তা ছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর শরীর থাকা সৌন্দর্যের একটি বিষয় এবং এটি আপনাকে প্রচুর প্রশংসা অর্জন করতে পারে। একটি দেহ মারা যাওয়ার মতো মূল্যবান হওয়ার জন্য, এটি সঠিকভাবে খাওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, সঠিকভাবে অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এ কারণেই আপনি যে অনুশীলন করছেন তা ব্যবহার করার জন্য পেশাদার বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত খুব সফল বডি বিল্ডিং টিপটি আপনি জানেন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই টিপসগুলি জানা আপনাকে ফিটনেস ছাড়াও পেশীগুলির নিখুঁত স্তর অর্জন করতে পারে।বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ থেকে অবিশ্বাস্য ফলাফল এমন কোনও ব্যক্তির কাছে যান না যিনি কেবল একটি কাজ ভাল করেন। তবে এটি এমন লোকদের কাছে যায় যারা সবকিছু ভাল করে এবং উপযুক্ত উপায়ে করেন। এটি কেবল দুর্দান্ত তীব্রতার সাথে কাজ করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। এছাড়াও, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে আপনার সঠিক ধরণের ডায়েট এবং প্রচুর বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রয়োজন।অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখার মতো বিষয় হ'ল আপনি যা করছেন তাতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে। জেনে রাখুন যে আপনার প্রশিক্ষণটি সঠিকভাবে করা উচিত এবং কেবল সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনার মনকে অন্য কোনও কিছুর দিকে ঝুঁকতে দেবেন না। আপনি যা করছেন তার দিকে কেবল মনোনিবেশ করতে থাকুন এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুবিধাগুলি প্রদর্শন করবে।এর পাশাপাশি, আপনাকে কীভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে হয় তাও শিখতে হবে। সময়টি সঠিকভাবে পরিচালনা করে, আপনি পেশীগুলি তৈরি এবং আপনার দেহের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস স্তর অর্জনের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করবেন। অনুশীলন করার সময়ও আপনি সংগঠিত হবেন। তবে নিজেকে বাড়িয়ে তুলবেন না। এটা সাহায্য করবে না। আপনার প্রশিক্ষণের স্তরটি ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সামঞ্জস্য করুন।আরেকটি শক্তিশালী পরামর্শ যা অনেক দেহ নির্মাতারা বোঝে না তা হ'ল আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে আপনার আরও মাছ খাওয়া উচিত কারণ মাছের উচ্চ স্তরের চর্বি থাকে। মাছের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইনসুলিনের প্রতি পেশীগুলি আরও সংবেদনশীল তৈরি করে এবং সেই কারণে তারা গ্লুটামাইন স্টোরগুলি বজায় রেখে পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্রবেশের জ্বালানী দেয়। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে দেয়।আপনার পেশী ভর বাড়ানোর ক্ষেত্রে বায়বীয় অনুশীলনগুলি বিপরীত প্রভাব ফেলেছে বলে আপনাকে বায়বীয় অনুশীলনগুলিও ছেড়ে দিতে হবে। অ্যারোবিকগুলি শক্তি লাভ এবং নিরাময় প্রতিরোধ করে যখন মূল্যবান গ্লাইকোজেন পোড়ায়। আপনার স্বাভাবিক বডি বিল্ডিং রুটিনের আগে, সময় এবং পরে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। ওয়ার্মিং আপ আপনার মস্তিষ্কে বার্তাটি প্রেরণ করবে যে শরীর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং এটি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকেও উষ্ণ করতে চলেছে, যাতে ক্ষতির ঘটনায় তারা আরও দ্রুত নিরাময় করবে।ডায়েট আপনার দেহ তৈরির রুটিনের একটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যতক্ষণ না আপনি শরীরকে যথাযথ পুষ্টি সরবরাহ করে সরবরাহ করেন যতক্ষণ না সেই পেশীগুলি তৈরি করার জন্য এটি প্রয়োজন, আপনি কীভাবে বৃদ্ধি পাবেন। অতএব, আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে একটি চেক রাখুন এবং মনে রাখবেন যে খাবার এড়ানো বা ফাস্টফুড বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া অবশ্যই সহায়তা করবে না। তারা কেবল আপনার পেট বা নিতম্বের চারপাশে ওজন বাড়িয়ে তুলবে।সামগ্রিকভাবে, আপনার জীবনের সমস্ত কিছুর ভারসাম্য বজায় রাখা - ডায়েট, অনুশীলন এবং বিশ্রাম, যে কেউ আপনাকে কখনও দিতে পারে সেরা বডি বিল্ডিং টিপ। এগুলি আপনার দেহ তৈরির রুটিনে সত্যই একটি পার্থক্য আনতে পারে। নিশ্চিত হন যে আপনি পুষ্টির আদর্শ মিশ্রণটি গ্রহণ করেন, বিশ্রামের বোঝা এবং সেই ঘাতক দেহটি তৈরি করতে নিয়মিত একটি নতুন উদ্যোগ নিয়ে কাজ করেন!।...

আপনি যদি আপনার বাড়ির জন্য ট্রেডমিল থাকার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে আপনি বুঝতে পারেন নি যে এটি কতটা সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে, এটি কেবল একটি জিমে যোগদান করা সাধারণত অনেক সহজ।একটি দুর্দান্ত জিমের চারপাশে সর্বাধিক ব্যয়বহুল ট্রেডমিল থাকবে, সেখানে উপকৃত হওয়ার জন্য সেখানে অতিরিক্ত সমস্ত বিলাসবহুল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলি স্থানের উপর সীমাবদ্ধ থাকবে না, যার অর্থ তাদের কাছে এমন সংস্করণ থাকতে পারে যা স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করার জন্য যথেষ্ট বড় যে তারা পাশ থেকে কিছুটা পথভ্রষ্ট করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই।আপনি যদি আপনার কাজটিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করে আপনার কিছু কোচিং করবেন, তবে হোম ট্রেডমিলগুলিতে আরও একটি বেনিফিট জিম রয়েছে তা হ'ল তারা যোগ্য শিক্ষকদের সরবরাহ করতে পারেন যারা জানেন যে তারা কী করছেন। তারা ট্রেডমিলটি সেট আপ করতে পারে যাতে এটি আপনি যে শর্তগুলিতে কাজ করছেন তা ঘনিষ্ঠভাবে আয়না করে এবং আপনাকে কতটা পরিচালনা করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিন যাতে আপনি আপনার কিছু পেশী স্ট্রেন না করেন। বাড়িতে, আপনাকে কেবল নিজেরাই এই জিনিসগুলি বের করতে হবে।আপনি প্রশিক্ষণ পেতে বা রানার জন্য ফিট করার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করছেন কিনা, জিমে যাওয়ার সামাজিক দিকটি অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যেহেতু সেখানকার প্রত্যেকে একই লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করছে - ফিটনেস এবং অনুশীলন - এবং এটি সাধারণের আগ্রহ হিসাবে রয়েছে, তাই মহান বন্ধু তৈরি করা এবং একে অপরকে আরও কঠোর চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত করা এবং হাল ছেড়ে দেওয়া সম্ভব। যে ব্যক্তিদের দীর্ঘকাল ধরে জিম পরিদর্শন করে চলেছে তারা সেখানে যাওয়ার একটি প্রধান অংশ, যেহেতু এটি আপনাকে নিজে অর্জন করার আগে আপনি যা করছেন তার ফলাফলগুলি খুঁজে পেতে আপনাকে অনুমতি দেয়। এগুলি সমস্ত অনুপ্রেরণা সম্পর্কে - এবং সর্বোপরি, আপনি যদি কেবল বাড়িতে বসে থাকেন এবং পালঙ্কটি ঠিক সেখানে আপনার ট্রেডমিলের পাশে রয়েছে, কে আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে?।...