ট্যাগ: মোজা

অবিশ্বাস্য সংখ্যক রানাররা প্রতিদিন রাস্তাগুলি, ট্র্যাক এবং ট্রেইল চেষ্টা করে। লোকেরা স্বাস্থ্যের জন্য, ফিটনেসের জন্য, স্ট্রেস রিলিফ এবং মজাদার জন্য দৌড়ে যায়। আপনি নৈমিত্তিক জোগার্স, ট্রেইল রানার, স্প্রিন্টার, ম্যারাথন রানার এবং অভিজাত প্রতিযোগী খুঁজে পেতে পারেন। এই পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, সমস্ত রানাররা পায়ে সমস্যার জন্য ভানযোগ্য। রানারদের মধ্যে সাধারণ পা এবং গোড়ালি অবস্থার মধ্যে রয়েছে ফোস্কা, পায়ের ছত্রাক, গোড়ালি স্প্রেন, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, টেন্ডোনাইটিস এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস। ভাগ্যক্রমে, এই শর্তগুলির অনেকগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং বেশ কয়েকটি প্রায়শই চিকিত্সা করা হয়। যখন পা এবং গোড়ালি শর্তগুলি উপেক্ষা করা হয় তখন তারা যত্ন নেওয়া এবং কখনও কখনও থেরাপির প্রতিরোধী করা কঠিন হয়ে উঠতে সক্ষম হয়।হিল ব্যথাএক মিলিয়ন রানার প্রতি বছর হিল ব্যথা প্রতিষ্ঠা করবে। হিলের ব্যথার পিছনে সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, এটি পায়ের নীচে দীর্ঘ লিগামেন্ট ধরণের কাঠামোর (প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া) মাধ্যমে অতিরিক্ত চাপের পরিণতি। উদ্বৃত্ত চাপ ছিঁড়ে যায় এবং প্রদাহ এবং ব্যথা হয়। ক্লাসিক লক্ষণগুলি প্রতিদিন এক ধাপে হিলের মধ্যে ব্যথা হয় বা দীর্ঘ প্রসারিত বিশ্রামের পরেও বেড়ে যায়। রানাররা কেবল একটি রান শুরু করার সময় ব্যথার মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং বেশ কয়েকজন ঘোষণা করে যে ব্যথাটি প্রায় 1 মাইল পরে নিজেই কাজ করতে থাকবে, তবে একটি বর্ধিত রান শেষে বা আপনার দিনের শেষে ফিরে আসবে।অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসঅ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস এবং সম্পর্কিত বাছুরের সমস্যাগুলি রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাত হবে। ব্যথা হিলের পিছনে বা বাছুরের পিছনে বিকাশ ঘটে এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে তীক্ষ্ণ হবে এবং বিশ্রামের সাথে গভীর এবং নিস্তেজ বোধ করবে। ব্যথাটি প্রতিদিন এক ধাপে স্পষ্ট হতে পারে বা দীর্ঘ প্রসারিত বিশ্রামের পরে উঠতে পারে। রানাররা রান শুরু করার সময় হিল অঞ্চলে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে, যার ফলে রানের মাধ্যমে নিস্তেজ বিরক্তিতে পরিণত হয়। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি এত বেদনাদায়ক হতে পারে যে এটি বন্ধ হয়ে যাবে। বাছুরের আঘাত এবং অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস উভয়ই পাহাড় এবং সিঁড়ি দ্বারা হতাশ।রানাররা বিভিন্ন কারণে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস বিকাশ করে। সম্ভবত প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বিকাশের সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল নিম্নমানের বা ক্লান্ত জুতা পরা। ঝুঁকির আবহাওয়ায় পারফর্ম করার জন্য পুরানো "কাদা" জুতাগুলি জব্দ করা বা এমনকি পুরো আগের মরসুমে ব্যবহৃত জুতাগুলিতে বসন্ত প্রশিক্ষিত শুরু করা বেশ সাধারণ। পুরানো জুতাগুলির একটি ক্লান্ত মিডসোল থাকতে পারে এবং সমর্থন এবং স্থিতিশীলতার সমস্ত ক্ষেত্র হারাতে পারে। একটি তাজা চলমান জুতার অনুপযুক্ত ফিট ফ্যাসাইটিসও হতে পারে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের পিছনে ওভারট্রেনিং আরেকটি কারণ। অকালভাবে অনেক মাইল পথ যুক্ত করা, বা অনেক বেশি পাহাড় অকাল যোগ করা পায়ের ওভারস্ট্রেস করতে পারে। পায়ে অস্বাভাবিক যান্ত্রিকগুলি রানারদের মধ্যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বিকাশের জন্য আরেকটি অবদানকারী কারণ। যদি পাদদেশটি অতিরিক্ত চাপ দেয় (রোলস ইন) এটি খিলান এবং প্লান্টার ফ্যাসিয়ার উপর টেন্ডারগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চাপ রাখে, প্রায়শই ছোট মাইক্রোটারস এবং তাই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসগুলির দিকে পরিচালিত করে।প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস চিকিত্সার কীগুলি বিশ্রাম, বরফ, প্রসারিত এবং সমর্থন। আপনার পা একটি বিশ্রাম দিন! সাঁতার বা বাইক দিয়ে ক্রস ট্রেন এবং আপনার নিজের পায়ে প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ প্রতিরোধ করুন। যদি আপনাকে অবশ্যই দৌড়াতে হবে, মাইলেজে ফিরে স্কেল করুন, পাহাড় এবং গতির কাজ এড়িয়ে চলুন এবং আপনার রান করার আগে আলতো করে প্রসারিত করুন, তবে 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ অনুসরণ করে। রান অনুসরণ করে 20 মিনিটের জন্য অঞ্চলটি বরফ করুন। প্রতিদিন দু'বার 20 মিনিটের জন্য বরফের চেষ্টা করুন। দিনের বেলা বাছুর এবং/অথবা খিলানটি একাধিকবার প্রসারিত করুন। নিশ্চিত হন যে আপনি মৃদু প্রসারিতের দিকে মনোনিবেশ করেছেন এবং অতিরিক্ত স্ট্রেচিং থেকে পরিষ্কার করেছেন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসগুলির জন্য, রাতের স্প্লিন্টগুলি সহায়ক হয়ে উঠেছে। সহায়ক জুতা কিনুন এবং সমর্থনের জন্য একটি ওভার-দ্য কাউন্টার অর্থোটিক ব্যবহার করুন। আপনার যখন ফ্ল্যাটফিট থাকে তখন আপনার টেইলার তৈরি অর্থোথিক্সের প্রয়োজন হতে পারে। যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে তবে আপনার পোডিয়াট্রিস্ট দেখুন। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারস্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মেটাটারসাল হাড়গুলিতে ঘটে। মেটাটারসাল হাড়গুলি পায়ের মাঝখানে দীর্ঘ হাড় হবে। একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হাড়ের একটি অসম্পূর্ণ বিরতি হতে পারে। ব্যথা সাধারণত তীক্ষ্ণ হয় এবং হঠাৎ বিকাশ লাভ করে, তবুও এটি কোনও নির্দিষ্ট আঘাত বা ট্রমার পরিণতি নয়। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি অতিরিক্ত ব্যবহারের পরিণতি বেশি হয়। যদি আপনি হঠাৎ ফোলাভাব এবং কারও পায়ের শীর্ষে আঘাতের ঘটনা তৈরি করেন তবে কোনও নির্দিষ্ট আঘাতের কথা মনে করতে পারেন না, আপনার পোডিয়াট্রিস্টকে দেখার সময় এসেছে। সাধারণ চিকিত্সা সত্যই 4-6 সপ্তাহের জন্য একটি অস্ত্রোপচার জুতো (সম্পূর্ণ অনমনীয় জুতো)।গোড়ালি স্প্রেনগোড়ালি স্প্রেনগুলি রানারদের মধ্যে বিশেষত ট্রেইল রানারদের মধ্যে আরও একটি সাধারণ আঘাত। সর্বাধিক সাধারণ গোড়ালি স্প্রেনের নামকরণ করা হয়েছে একটি বিপরীত গোড়ালি স্প্রেন। গোড়ালি টিয়ার বাহ্যিকভাবে লিগামেন্টগুলি একবার পা ঘুরে যায় এবং গোড়ালিটি কার্যকর হয়। আপনি তিনটি লিগামেন্ট খুঁজে পেতে পারেন যা গোড়ালিটির গোড়ালিটির গোড়ালিটির বাহ্যিকভাবে সেট আপ করে। একবার গোড়ালি মোচড় হয়ে গেলে, লিগামেন্টগুলির একটি সংখ্যা ছিঁড়ে যেতে পারে। বেশিরভাগ গোড়ালি স্প্রেনের মধ্যে 1 বা আরও বেশি লিগামেন্টের আংশিক ছিঁড়ে জড়িত। গুরুতর গোড়ালি স্প্রেনগুলি বেশ কয়েকটি লিগামেন্টের অশ্রু সম্পাদনের জন্য আংশিক জড়িত।খুব হালকা গোড়ালি স্প্রেনের সাপ্তাহিক বা দু'জনের সমর্থনের জন্য কেবল একটি এস ব্যান্ডেজ এবং উচ্চ শীর্ষ জুতাগুলির প্রয়োজন হতে পারে। আরও মাঝারি স্প্রেনের জন্য, একটি লেইস-আপ গোড়ালি ব্রেস এবং কখনও কখনও একটি এয়ারকাস্ট অপরিহার্য। যখন ফোলা, আঘাত এবং ব্যথা প্রচুর পরিমাণে থাকে, তখন চিকিত্সকের কাছে ভ্রমণের পরামর্শ দেওয়া হয়। জয়েন্টের স্থায়িত্ব পরিমাপ করার জন্য নিঃসন্দেহে একটি মূল্যায়ন করা হবে এবং এক্স-রে একটি ভাঙা হাড় দূর করার জন্য নিঃসন্দেহে নেওয়া হবে। হালকা গোড়ালি স্প্রেনের পুরো পুনরুদ্ধারের জন্য কেবল চৌদ্দ দিন থাকতে পারে তবে বেশিরভাগ গোড়ালি স্প্রেনের প্রায় 6 সপ্তাহের প্রয়োজন হবে। আরও গুরুতর গোড়ালি স্প্রেনগুলি সাধারণত 3 মাস সময় নেয় এবং প্রায় এক বছর ধরে 90-100% অনুভব করতে পারে না। আপনি যদি একটি গুরুতর গোড়ালি স্প্রেনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে পোডিয়াট্রিস্টের একটি স্টপটি দেখুন। আপনি যদি 6 সপ্তাহ পরে গোড়ালি স্প্রেন থেকে নিরাময় না করেন তবে একটি পডিয়াট্রিস্ট দেখুন।ফোস্কাফ্রিকশন ফোস্কা রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ পায়ের আঘাত। ফোস্কা বেশিরভাগ হিলের কাণ্ডে, বড় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যবর্তী দিক বা পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে বিকাশ লাভ করে। একটি ফোস্কা হ'ল ঘর্ষণ, আপনার ত্বকে শিয়ারিং বাহিনী। ফোস্কা সত্যই আপনার দেহের একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যা একবার শিয়ারিং বাহিনী ত্বকের বাইরের স্তর, ত্বকের বাইরের স্তরটি আপনার ত্বকের গভীরতর চর্মর স্তর থেকে পৃথক করে দেয়। তরল এই স্তরগুলির মধ্যে সংগ্রহ করে, ক্রমবর্ধমান শক্তির বিপরীতে একটি কুশন সরবরাহ করে যখন ত্বকের একটি তাজা স্তর নীচে পুনরায় বৃদ্ধি পায়।খুব ভাল চিকিত্সা প্রতিরোধ। ফোস্কাগুলি সঠিক মোজা এবং সঠিক জুতো ফিট দিয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। কখনও কখনও, ফোস্কা অনিবার্য হয়। সংক্রামিতের চেয়ে বেদনাদায়ক নয় এমন ছোট ফোস্কাগুলি একা থাকা উচিত। আপনাকে এই ফোস্কাগুলি পপ করতে এবং নিষ্কাশন করতে হবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা হ'ল কারণটি পরীক্ষা করার জন্য ঘর্ষণ হ্রাস করা। মোজা ভাঁজ করা বা পায়ের আঙ্গুল বা হিলের উপর চূর্ণবিচূর্ণ ছিল? বিশিষ্ট বা ত্রুটিযুক্ত জুতোতে কি সেলাই থাকবে? জুতো সঠিকভাবে ফিট না হতে পারে? ঘর্ষণ হ্রাসে মোলেসকিনকে ছোট ফোস্কাগুলির উপরে স্থাপন করা সম্ভব। ফোস্কাটির মধ্যবর্তী দিকটি পাঙ্কচার করে এবং তরলটি ভিজিয়ে রাখার জন্য গজের সাথে মৃদু চাপ রেখে বৃহত্তর ফোস্কা (যদি আপনি ডায়াবেটিক না হন) দিয়ে আরও বড় ফোস্কা ফেলে দিন। ত্বকের শীর্ষ স্তরটি সরিয়ে ফেলবেন না। এই স্তরটি শরীরের সেরা সুরক্ষা হতে পারে। অঞ্চলটি শুকিয়ে নিন, তবে অঞ্চলে অ্যান্টিবায়োটিক মলম এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি চালিয়ে যেতে চান এমন ইভেন্টে, মোলস্কিনকে সরাসরি ফোস্কাতে রাখুন। প্রতিটি ঝরনার পরে একটি তোয়ালে দিয়ে শুকনো প্যাট এবং মোলস্কিন বেশ কয়েক দিন ধরে থাকা উচিত। কোণগুলি খোসা ছাড়লে মোলেসকিনের প্রান্তগুলি কেটে ফেলুন, তবে খুব কমপক্ষে 3 দিনের জন্য এটি সম্পাদন করবেন না। এটি ত্বকের খুব সেরা স্তরটি ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং একটি খোলা ক্ষত তৈরি করতে পারে। লালভাব, স্ট্রাইকিং বা পুস রয়েছে এমন কোনও ফোস্কা সংক্রামিত হতে পারে। আপনাকে অবিলম্বে আপনার চিকিত্সক দেখতে হবে। পাদদেশ এবং টেনেইল ছত্রাকপায়ের ছত্রাককে পায়ের নীচে এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একটি খোসা, লালভাব এবং চুলকানি হিসাবে দেখা হয়। পায়ের নখের ছত্রাকটি পেরেক বা বেধের উপর একটি সাদা, স্প্লোচি অঞ্চল এবং পুরো পেরেকের ক্ষেত্রের হলুদ বর্ণের হিসাবে দেখা হয়। ছত্রাকটি আর্দ্র, উষ্ণ পরিবেশে বৃদ্ধি পায়, যা রানারদের বিশেষত বর্ধিত ঝুঁকিতে রাখে। ফুট ছত্রাক খুব কমই কোনও ব্যথা বা যথেষ্ট সমস্যা সৃষ্টি করে তবে এটি মূলত বিরক্তি। পায়ের নখের ছত্রাকগুলি ইনগ্রাউন নখ এবং ঘন নখের কারণ হতে পারে, উভয়ই ব্যথার কারণ হতে পারে।ফুট ছত্রাকটি অ্যান্টি-ফাঙ্গাল পাউডার এবং জুতোতে স্প্রে করে এবং আর্দ্র, উষ্ণ পরিবেশ দূর করে ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ফাঙ্গাল ations ষধগুলির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে। টেনেইল ছত্রাকের যত্ন নেওয়া অনেক বেশি কঠিন। চিকিত্সা ব্যয়বহুল মৌখিক ওষুধের জন্য সাধারণ বাড়ির নিরাময়ের মধ্যে। প্রতিরোধ হ'ল সর্বাধিক চিকিত্সা। উইকিং মোজা ব্যবহারের মাধ্যমে আর্দ্রতার পরিমাণ হ্রাস করুন এবং সঠিক মোজা এবং জুতো ফিট করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।সক এবং জুতো ফিটসুতির মোজা এড়িয়ে চলুন এবং সিন্থেটিক মিশ্রণ, ছোট ফাইবার উলের মিশ্রণ বা অ্যাক্রিলিক সহ মোজা ব্যবহার করুন। সুতির মোজা আর্দ্রতা শোষণ করে এবং বাষ্পীভবন সক্ষম করে না। সক এবং জুতার সংমিশ্রণের জন্য উইকিংয়ের অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন। জুতাগুলিতে অবশ্যই নাইলন জালের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের ফ্যাব্রিকের কিছু অঞ্চল থাকতে হবে। জুতো নির্বাচন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মোজাগুলির সাথে একসাথে পা পরিমাপ করুন। একটি অনমনীয় মিডসোল সহ একটি জুতো নির্বাচন করুন, তবে পায়ের আঙ্গুলগুলিতে নমনীয়তা রয়েছে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের অবশ্যই কিছু উইগল রুম থাকতে হবে। সামগ্রিক নিয়মটি আপনার দীর্ঘতম পায়ের আঙ্গুল এবং জুতোর শেষের মধ্যে এক আঙুলের প্রস্থ। হিল কাউন্টার (জুতার পিছনে) খুব অনমনীয়তার চেয়ে সহায়ক হওয়া উচিত। এটি কিছু নমনীয়তা জড়িত করবে, তবে জুতোর নেতৃত্বের দিকে চাপলে ধসে পড়া উচিত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জুতো নিরাপদ বোধ করা উচিত।প্রায়শই, প্রতিরোধ আপনার সেরা চিকিত্সা হতে পারে। যথাযথ জুতো এবং মোজা ফিট, উষ্ণতা শুরু করার পরে মৃদু প্রসারিত এবং কোনও সমস্যা গুরুতর হওয়ার আগে স্বীকৃতি দেওয়ার পরে আপনার সক্রিয় থাকার এবং পায়ের সমস্যাগুলি এড়ানোর চাবি।...

অনেক উত্সর্গীকৃত রানাররা শীতকালে প্রবেশের সাথে সাথে শীতল, স্যাঁতসেঁতে বাতাস এবং অন্ধকার, চটজলদি রাস্তাগুলি সাহসী করবে rund যে কেউ কেবল সামান্য বৃষ্টিপাত, তুষার বা স্লিট কোনও রানকে বাধা দেয় না তাদের পক্ষে পা কীভাবে রক্ষা করা যায় তা শিখুন যাতে তারাও শীতকালীন মাসগুলিতে বেঁচে থাকতে পারে।একটি সিন্থেটিক সক চয়ন করুন। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন! সিন্থেটিক মোজা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় এবং ফোস্কা গঠন এবং ঠান্ডা পা প্রতিরোধে সহায়তা করে।একটি ট্রেইল জুতোতে চালান। শীতের দৌড়াতে উভয় ট্রেইল এবং রাস্তাগুলিতে চটজলদি পৃষ্ঠগুলিতে জড়িত। পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেইল জুতাগুলির এই পৃষ্ঠগুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ট্র্যাকশন রয়েছে। ট্রেইল জগিং জুতাগুলিতে হালকা নাইলন জগিং জুতাগুলির চেয়ে অনেক বেশি পা রক্ষা করার প্রবণতা রয়েছে।শীতের দৌড়ের জন্য আপনার পুরানো জীর্ণ জুতা ব্যবহার করবেন না। শীতের দৌড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট জুতো কিনুন বা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলিতে চালান এবং এগুলি কেবল কিছুটা নোংরা পাওয়ার প্রত্যাশা করুন।আপনার মোজা এবং জুতা জুড়ি করুন। ধরে নিবেন না যে আপনার ভারী মোজা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলির সাথে একসাথে কাজ চালিয়ে যাবে। শীতকালে প্রচুর লোকেরা ভারী মোজা পরেন যা জুতোর নেতৃত্বে পায়ের আঙ্গুলগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যার ফলে অস্বস্তি, অসাড়তা এবং কখনও কখনও পায়ের আঙ্গুলের জ্যামিং হয়, ফলে পায়ের নখের নীচে রক্ত ​​ঘটে। পায়ের নখের নীচে রক্তের ফলে অস্বস্তি হতে পারে, পায়ের নখের অভাব এবং ভয়ঙ্কর টোওনেল ছত্রাকেরও হতে পারে।শীতের কারণে অসাড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখবেন না। শীতকালে টাইট পাদুকাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ছোট জুতা সহ ভারী মোজা পরিষ্কার করুন। টাইট জুতো এবং মোজা সংমিশ্রণগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলিতে সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে এবং পায়ের শীর্ষে স্নায়ু ইমিঞ্জমেন্টের সুযোগ বাড়িয়ে তুলবে।অসম অঞ্চল এড়িয়ে চলুন। শীতকালে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং অসম ভূখণ্ডে পুরোপুরি সামঞ্জস্য হয় কারণ পেশী টিস্যু সাধারণত দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় না। স্তরের রাস্তাগুলি এবং ফুটপাতগুলি চয়ন করুন এবং কম শিলা, শিকড় এবং ডিপ সহ ট্রেলগুলি চয়ন করুন। এটি পেশী স্ট্রেন এবং স্প্রেনগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।আস্তে আস্তে গরম করুন। যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে শীতের সময় এটি একটি সাধারণ ভুল। এটি সত্যিই শীতল হয়ে গেছে এবং আপনি একবার আপনার প্রবেশের পথটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি চালানো শুরু করতে চান। তবে, পেশী টিস্যু শীতল আবহাওয়ায় উষ্ণতা পেতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ার পরে একবার আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করতে সময় নেবেন না।ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্পিডওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। শীতকালে স্পিড ওয়ার্ক আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণ দিনগুলির জন্য স্পিডওয়ার্ক সংরক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং রক্ষণাবেক্ষণ রানের জন্য শীতল দিনগুলি ব্যবহার করুন।স্কিইং বা স্নোশোয়িংয়ের চেষ্টা করুন। ক্রস-কান্ট্রি স্কিস বা স্নোশোস দিয়ে চালানো শীতের সময় প্রশিক্ষণের জন্য একটি মজাদার সমাধান হতে পারে। এটি সাধারণ চলমান রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে।দৌড় থেকে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কঠোর এবং ঘা অনুভব করছেন বা আপনি যদি পা, গোড়ালি বা লেগের অস্বস্তি অনুভব করছেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। শীতের সময় অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ রানাররা অজ্ঞান হয়ে পিচ্ছিলভাবে তাদের গাইটকে পরিবর্তন করে, পৃষ্ঠগুলি দেখতে শক্ত। বায়বীয় কন্ডিশনার বজায় রাখার জন্য সাঁতার এবং বাইক চালানো দুর্দান্ত।।...

দুর্গন্ধযুক্ত স্নিকার্স থাকা হ'ল একটি বড় সমস্যাটি বলা। আমি নিশ্চিত যে প্রত্যেকে ইতিমধ্যে তাদের জীবদ্দশায় কমপক্ষে একবারে সমস্যা প্রতিষ্ঠা করেছে। আপনি যদি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি পেয়েছেন এমন ইভেন্টে আপনি অবশ্যই খুব ভাল জানেন যে আমি কী আলোচনা করছি। আমি এখানে যা করব তা হ'ল আপনার স্নিকার এবং পাদুকাগুলি সাধারণত তাজা গন্ধযুক্ত রাখতে আপনি ব্যবহার করতে চান এমন বেশ কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করা।কারণ ইতিমধ্যে খুব দেরি হয়ে গেলে এটি ঠিক করার চেষ্টা করার চেয়ে খারাপ কিছু ঘটতে বাধা দেওয়া আরও সহজ, আমি আপনার জুতাগুলির সাথে লেগে থাকা থেকে দুর্গন্ধযুক্ত গন্ধ এড়ানোর বিষয়ে এখানে কেবল টিপস অফার করতে যাচ্ছি। যদি আপনার জুতা ইতিমধ্যে দুর্গন্ধযুক্ত হয় তবে সমস্যাটি কিছুটা জটিলও এটি এর নিবন্ধটিও প্রাপ্য।আমি ফোকাস করার মতো ক্রমটি, দুর্গন্ধযুক্ত জুতা এড়াতে আপনার করা উচিত এমন আইটেমগুলি:মানের জুতা কিনুন। আপনার যে মুষ্টি জিনিসটি দেখতে হবে তা হ'ল কারও পাদুকাগুলির গুণমান। প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি জুতা কেবল কেনার চেষ্টা করুন, যেহেতু তারা আপনাকে পায়ে শ্বাস নিতে সক্ষম করে এবং ঘামটি আরও সহজ করে দেয়। সিনথেটিক্স পায়ের জন্য বিষাক্ত, যেহেতু তারা বায়ুচলাচল প্রতিরোধ করে। আপনি তাদের পরা এক ঘন্টা জগিং চয়ন করেন এবং নিম্নলিখিত পয়েন্টটি আপনি বুঝতে পারেন, চারপাশের সমস্ত কিছুই পচা শুরু করে।স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। এখানে নতুন কিছু নয়, তবে প্রচুর লোক এই বিশদটি উপেক্ষা করতে দেখা যায়। আপনি যদি ঝরনা করছেন তবে পাও ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না। এটি বোবা শোনায়, আমি বুঝতে পারি, তবে ঝরনা দেওয়ার সময়, বেশিরভাগেরই পা সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। যেহেতু সমস্ত জল এবং সাবান পায়ে যায়, কেন এগুলি ধুয়ে বিরক্ত করবেন? তবে এটি যথেষ্ট নয়। আমরা আমাদের দেহের সবচেয়ে ভয়াবহ গন্ধযুক্ত অংশের কথা বলছি। আপনি কি মনে করেন কেবল জল এবং সাবান কৌশলটি করবে? আমি তাই মনে করি না...