ট্যাগ: মহান

চলমান বেশিরভাগ ক্রীড়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। রানার হওয়ার জন্য এটির জন্য কেবল একটি পাদুকা প্লাস কিছু সহজ ফিটিং জামাকাপড় প্রয়োজন। দৌড়ানো অন্যান্য বেশ কয়েকটি ক্রীড়াগুলির ভিত্তি হতে পারে তবে এর একটি শব্দভাণ্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুদানের জন্য চলমান কয়েকটি আবেদন এবং কীভাবে কারও চলমান অভিজ্ঞতার গুণমান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কিছু টিপস এখানে রয়েছে।আপনি মূলত রানারদের দুটি ফর্ম খুঁজে পেতে পারেন। সরলতার জন্য আমরা তাদের বিনোদনমূলক রানার এবং চ্যালেঞ্জিং রানারকে লেবেল করতে পারি। বিনোদনমূলক রানার দৌড়াতে পছন্দ করে। তিনি দৌড়ানোর বিষয়ে দৌড়ে যান। তাঁর পর্যাপ্ত পুরষ্কার হ'ল ব্যক্তিগত উপভোগ এবং তাঁর কন্ডিশনার একটি লক্ষণীয় পার্থক্য। চ্যালেঞ্জিং রানারও দৌড়াদৌড়ি করতে পছন্দ করে তবে তিনি ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে আরও একটি দৃষ্টিভঙ্গি পেয়েছেন। তিনি নিজেকে উত্থিত করতে, তার আগের সাফল্যগুলি অতিক্রম করতে, নিজেই * ট্রান্সসেন্ড করতে দৌড়ে যান। তাঁর পুরষ্কারগুলি বিনোদনমূলক রানার এবং অতিরিক্ত কিছুগুলির মতোই হবে। চ্যালেঞ্জিং রানার তার আগের সময়গুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করার আগে, পরে এবং তার আগে একটি বিশেষ ধরণের আনন্দ পেয়েছিল। এই আনন্দটি একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য অর্জন এবং এই লক্ষ্যটি পূরণে কাজ করা থেকে উদ্ভূত।বিনোদনমূলক রানার থেকে চ্যালেঞ্জিং রানারে রূপান্তর করার জন্য, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে:একটি খাঁটি লক্ষ্য আছে।নিজেকে এমন একটি উদ্দেশ্য সেট করুন যা চ্যালেঞ্জিং তবে অর্জনযোগ্য। কিছু গুরুতর প্রতিশ্রুতি অন্তর্ভুক্ত করা অবশ্যই যথেষ্ট কঠিন হতে হবে, তবে আপনার বর্তমান চলমান সম্ভাবনার অধীনে পূরণ করা যথেষ্ট সহজ। আপনি যদি বারটি খুব বেশি সেট করেন তবে আপনি হতাশ এবং নিরুৎসাহিত হয়ে উঠতে পারেন, যা আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতাকে সন্দেহ করতে পারে। আত্ম-সন্দেহ চ্যালেঞ্জিং রানার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে। একটি খাঁটি লক্ষ্য আপনার 10 কে সময় উন্নত করা বা ম্যারাথন শেষ করা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।নিয়মিত কিছু স্পিডওয়ার্ক করুনআপনার স্বতন্ত্র বেস্টকে বাড়াতে আপনাকে দ্রুত চালাতে হবে। এছাড়াও দ্রুত চালানোর জন্য আপনার দ্রুত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটা যে সহজ। স্পিডওয়ার্কের জন্য সাপ্তাহিক একটি ওয়ার্কআউট সংরক্ষণ করুন। ট্র্যাকটিতে বেশ কয়েকটি বিরতি চালান (যেমন 200, 400 বা 800 মিটার, যার অর্থ একটি কোলে অর্ধেক, একটি কোলে বা দুটি কোলে) একটি সহজ বা তীব্র গতিতে। আপনি স্প্রিন্ট করছেন না, তবুও, আপনি সাধারণত আপনার চেয়ে দ্রুত চালাচ্ছেন। গতিটি কেবল কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা উচিত, তবে অসহনীয় নয়। প্রতিটি ব্যবধানের পরে ঠিক একই দূরত্বে হাঁটা বা জগ। অধিবেশন শেষে আপনাকে ক্লান্ত কিন্তু সন্তুষ্ট বোধ করা দরকার। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি হয় খুব দ্রুত চালাচ্ছেন বা অতিরিক্ত পরিমাণে।মাঝে মাঝে একটি প্রতিযোগিতায় যোগদান করুনদৌড়গুলি অবশ্যই আমাদের ক্ষমতা যাচাই করার দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা আমাদের সর্বোচ্চ বর্তমান চলমান সম্ভাবনা নিয়ে আসে। দৌড়ে আমাদের আমাদের পরম সেরা দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। দৌড়ানোর পাশাপাশি অন্যদের উচ্ছ্বাসের উত্সাহ, শক্তি এবং সংকল্প অর্জনের অতিরিক্ত উপায় রয়েছে। দৌড় খাঁটি অনুপ্রেরণা। রেসিংয়ের আসল অর্থ অন্যদের সাথে তাদের পরাজিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য লড়াই করা নয়, তবে আমাদের নিজস্ব পূর্ববর্তী সাফল্যকে পরাস্ত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের সাথে লড়াই করা।একটি দুর্দান্ত সময় দিন! আপনার ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করবেন না।আপনার দৌড়ে উপভোগটি চালিয়ে যাওয়া এটি গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করছেন তত তাড়াতাড়ি এখন একটি বাধ্যবাধকতা, কিছু ক্লান্তিকর কিছু, আপনি সঠিক ট্র্যাক থেকে সরে যেতে শুরু করেছেন। আপনি যদি দৌড়াতে আপনার আনন্দ হারাচ্ছেন তবে গভীরভাবে ডুব দিন এবং দেখুন আপনার অবস্থানটি কী ভুল তৈরি করছে। চূড়ান্ত থেকে দূরে থাকুন। ওভারট্রেন করবেন না, স্ট্রেইন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর মাঝের পথে আটকে থাকুন, এগিয়ে দেখুন এবং হাসিখুশি থাকুন!...

আপনি কি পারফরম্যান্স করতে অনুপ্রাণিত হতে খুব কষ্ট পেয়েছেন? প্রচুর পরিমাণে জিনিস রয়েছে যা আপনার দৌড়ানোর প্রয়োজনকে একটি পার্থক্য করে তোলে। এফ অ্যাক্টে, প্রতিটি রানার, এমনকি সেই ব্যক্তিরা যারা এর যে কোনও সম্পর্কে উত্সাহী, প্রায়শই এমন অনুষ্ঠানগুলি অনুভব করে যখন তারা সম্ভবত চলমান না করে। সম্পাদনের জন্য অনুপ্রাণিত থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এই "কারণগুলি" অনেকগুলি আসলে কেবল অজুহাত। এবং অজুহাতগুলি প্রায়শই একটি সোজা অপর্যাপ্ত প্রেরণা নির্দেশ করে।খুব সুসংবাদটি হ'ল, এই বিষয়গুলি কাটিয়ে উঠার জন্য একটি সহজ কাজ হয়ে উঠেছে, বিশেষত যদি আপনি বুঝতে পারেন যে সমস্ত চলমান আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সম্পাদন করতে পারে। এটি আপনার মঙ্গলকে পাশাপাশি আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং দুর্দান্ত অনুশীলন। একবার আপনি যখন মনে করেন যে আপনার দৌড়ানোর জন্য অনুপ্রেরণাটি ততটা কার্যকর নয় যতটা কার্যকর হতে পারে, আপনাকে যেতে দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য টিপসগুলির কিছু বা সমস্ত ব্যবহার করুন।আপনি কেনদৌড়াতে পছন্দ করেন তা বুঝতে আপনি বিশেষত সফল রান থেকে ফিরে আসার পরে, নিজেকে কিছুটা কাগজ পান এবং আপনি কেন দৌড়াতে চান ঠিক ঠিক তা লিখুন। এই তালিকাটি একটি নিরাপদ জায়গায় রাখুন। এখন, আপনি যখন দশ মিলিয়ন জিনিস সম্পর্কে ভাবতে সক্ষম হবেন আপনি বরং করছেন, তালিকাটি ব্রাউজ করুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য এবং প্রবেশপথটি আপনাকে পাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন।রাতের সময় প্রস্তুত করুনআপনি যদি প্রতিদিন দৌড়াতে যান তবে আপনার পোশাক এবং জুতাগুলি রাতের সময় তৈরি করুন। কখনও কখনও, সকালে স্থানান্তরিত করা সত্যিই কঠিন। আপনি যদি কৌতুকপূর্ণ হন তবে আপনার চূড়ান্ত কাজটি করা উচিত যা কাপড়ের জন্য ঘুরে বেড়ানো। আপনি যদি পোশাকটি সহজ হওয়ার পদ্ধতিটি তৈরি করেন তবে আপনি এটির সাথে থাকার জন্য আরও প্রবণ হয়ে যাবেন।একটি ইভেন্টের জন্য ট্রেনকখনও কখনও, শেখানোর জন্য একটি সভা করা একটি ভাল প্রেরণা। এটি সাধারণত ম্যারাথন হতে হবে না। 5K বা সম্ভবত 10k এর মতো কিছুটা কম জড়িত কিছু বাছাই করা সম্ভব। একটি সভা নির্বাচন করুন, একটি প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম নির্বাচন করুন এবং এটির সাথে থাকুন। আপনি যদি লক্ষ্য রাখতে আরও অনেক কিছু চান তবে একটি চলমান ইভেন্ট নির্বাচন করুন যা স্পষ্টতই দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য একটি সুবিধা। আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য আপনি কেবল একটি উদ্দেশ্য রাখতে চান না, তবুও, আপনি প্রিয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য অর্থ সংগ্রহ করতেও সহায়তা করতে পারেন।একটি চলমান অংশীদার সন্ধান করুনকিছু লোক স্বাধীনভাবে দৌড়াতে পছন্দ করে কারণ তারা নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। যাইহোক, অন্যরা যদি আপনাকে অবশ্যই চালাতে না পারে তবে তারা অনুপ্রাণিত হতে খুব কঠিন সময় কাটায়। আপনি যদি লোকদের সাথে দৌড়াতে চান তবে হয় কোনও চলমান অংশীদারকে সন্ধান করা বা চলমান দলে যোগদান করা সম্ভব। অন্যদের সাথে শেখানো মজাদার হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সকলেই ঠিক একই লক্ষ্যগুলি ভাগ করেন।সঙ্গীত দিয়ে চালানসংগীতও খুব অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে। যাদের পক্ষে আপনার রান জুড়ে মনোনিবেশ করতে খুব কষ্ট হয় বা যারা আপনার পক্ষে এটি খুব বিরক্তিকর বলে বিশ্বাস করেন না তাদের পক্ষে কখনও চালানো বেছে নেন না, তাদের জন্য কিছু সংগীত আনার চেষ্টা করুন। এমন একটি জিনিস চয়ন করুন যা উত্সাহী এবং প্রাণবন্ত যাতে এটি আপনাকে আরও দ্রুত এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।...

শরীরচর্চা এবং পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি। পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার জীবনকে উপভোগ করতে পারেন। এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরে আপনার প্রভাব ফেলতে এবং আপনার জীবন বাড়ানোর জন্য আপনাকে দেহ সৌষ্ঠব এবং দুর্দান্ত পুষ্টি একত্রিত করতে হবে। বডি বিল্ডিং এবং পুষ্টি একসাথে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি আপনাকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে চান এমন শক্তি সরবরাহ করবে এবং আপনি যদি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম শুরু করতে চান তবে অবশ্যই আপনার শক্তি প্রয়োজন। এটি স্বীকৃত যে দৈহিক দেহ সৌষ্ঠব এবং অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বডি বিল্ডিং আপনার জীবের দেহের ফ্যাট হ্রাস করে এবং আপনার পেশী ভর বাড়িয়ে কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।অতিরিক্তভাবে, বডি বিল্ডিং বার্ধক্য প্রক্রিয়া হ্রাস করে এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে। যে কেউ কিশোর বয়স থেকে কিছুটা বড় বয়স পর্যন্ত বডি বিল্ডিং অনুশীলন করতে পারে। প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য আপনার পেশাদার বডি বিল্ডার হওয়ার দরকার নেই Body বডি বিল্ডিং আপনার পেশী ভর, হাড়ের শক্তি এবং আদর্শ পুষ্টির পাশাপাশি এটি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করবে। বডি বিল্ডার হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে তবে সর্বাধিক তাৎপর্যপূর্ণ একটি হ'ল চর্বি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, স্ট্রেসের মাত্রা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পরিষ্কার করে এবং ব্যাধি রোধ করে অনেক স্বাস্থ্যকর জীবন।কাজ করা আপনার আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলবে আপনার নৈতিক সহায়তা আপনাকে আরও সহজে শিথিল করতে এবং আপনার জীবনের চাপকে হ্রাস করবে। বডি বিল্ডিং নিশ্চিতভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আরও ভাল দেখায় তাই আপনার দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করবে। দুর্দান্ত বিপরীত লিঙ্গের সন্ধান করা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে over ওভারাল বডি বিল্ডিং আপনাকে অনেক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার জীবনকে উন্নত করতে দেয়।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:- অনুশীলনের নিখুঁত প্রকার |- |- আদর্শ কৌশল |- |- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল |- |- ডায়েট |- |- মাস্টারিং টেকনিক হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:- চর্বি কাটা |- |- পরিশোধিত চিনি 'না' বলুন |- |- প্রচুর পরিমাণে জল নিন |- |- আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান |- |- কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পরিপূরক শুরু করবেন না। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা একবারে আপনি যখন কোনও মালভূমিতে আঘাত করেন কেবল তখনই আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও শরীরচর্চা সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...