ট্যাগ: প্রোগ্রাম

হাঁটা এখন কয়েক হাজার লোকের সাথে অংশগ্রহণের সাথে একটি সহজ ক্রমবর্ধমান অংশগ্রহণের খেলা। কেউ কেউ এটিকে চালানো, জগিং এবং ওজন প্রোগ্রাম উত্তোলনের সাথে একত্রিত করে। আমি মাঝে মাঝে এমনকি বিজোড় বক্সারকে একটি দুর্দান্ত দুর্দান্ত হাঁটতে অংশ নিতে দেখতে শুরু করি।এই প্রতিটি লোকের জন্য এবং এই বিভিন্ন প্রয়োজনের প্রত্যেকটির জন্য আমাদের উপযুক্ত এবং একটি কুশলী হাঁটার জুতো খুঁজে পাওয়া উচিত। নতুন জুতা কেনার সময় বেছে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি ভাল পাদুকা বিকল্প রয়েছে। আমি কিছু বেসিক উল্লেখ করতে যাচ্ছি। এখন বুঝতে একটি সত্য হতে পারে যে আর জগিং জুতা আরও বেশি স্থিতিস্থাপক নয় তবে আপনার হাঁটার জুতো এবং হাঁটার জুতাগুলি নৈমিত্তিক থেকে নকশায় পরিবর্তিত হয়, এটি একটি চলমান পাদুকা হিসাবে দেখা যায়, এমন এক চেহারা যা আপনি তাদের নৈমিত্তিক পোশাকগুলি ব্যবহার করে সামাজিকভাবে পরতে পারেন। আরামদায়ক হাঁটার জুতা একটি জনপ্রিয় নৈমিত্তিক জুতো হয়ে উঠেছে।নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই জুতাগুলি কেনার সময় আপনি কারও জুতার প্রস্থে সতর্ক হন এবং তার তুলনায় উপযুক্ত আকার কিনে নিন। পাশাপাশি, যাদের সর্বনিম্ন থেকে গড় খিলান রয়েছে তাদের জন্য আপনি এমন জুতো চাইবেন যা আপনি এটিকে মধ্যস্থ দিক থেকে বিবেচনা করা উচিত আপনি এটিকে শীর্ষস্থানীয়ভাবে উপরের দিকে কিছুটা বক্ররেখা দেখতে পারেন। মাঝারি কুশনিং, নমনীয়তার পরে একটি হালকা ওজনের বিবেচনা করুন। বেশ কয়েকটি ভাল জুতা আরও যথেষ্ট পরিমাণে জাল ফ্যাব্রিকের বিজ্ঞাপন রয়েছে। মানুষের মতামত এটি দিয়ে বিভক্ত বলে মনে হচ্ছে। তারা তাদের শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য আদর্শ দেখেন তবে ময়লা এবং জল কিছুটা সহজ প্রবেশ করে। আপনি যে জুতাগুলি দেখছেন তার সাথে লিঙ্কযুক্ত বিশদগুলি ব্রাউজ করুন এবং স্বাচ্ছন্দ্য, নমনীয়তা, সমর্থন, ওজন এবং প্রস্থের সমস্ত প্রধান কারণগুলি আপনাকে উপযুক্ত করে তোলার জন্য চেষ্টা করুন। এই উল্লিখিত বিবরণগুলি সহায়ক তথ্য হিসাবে অনুসরণ করুন এবং আপনার নিখুঁত আরামদায়ক হাঁটার জুতো কেনার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:- অনুশীলনের নিখুঁত প্রকার |- |- আদর্শ কৌশল |- |- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল |- |- ডায়েট |- |- মাস্টারিং টেকনিক হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:- চর্বি কাটা |- |- পরিশোধিত চিনি 'না' বলুন |- |- প্রচুর পরিমাণে জল নিন |- |- আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান |- |- কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পরিপূরক শুরু করবেন না। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা একবারে আপনি যখন কোনও মালভূমিতে আঘাত করেন কেবল তখনই আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও শরীরচর্চা সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...