ট্যাগ: প্রোগ্রাম

শেষ পর্যন্ত, যে কোনও দলের দ্রুততম অ্যাথলিটরা এবং কার্যত যে কোনও খেলায় প্রায় সর্বদা ক্ষেত্র বা আদালতে দ্রুততম এবং দ্রুততম। এবং প্রতিটি কোচ এবং অ্যাথলিট চলমান গতি বাড়ানোর জন্য খুব সেরা সমাধানগুলি জানতে চায়।সুতরাং প্রশ্নটি হয়ে ওঠে: আপনি কি প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি জানেন যা অবশ্যই এই ঘটনার লক্ষ্যটি তৈরি করতে সক্ষম হতে হবে?শুরু করার জন্য, কোনও অ্যাথলিট তাদের গতি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে সফল হতে প্রস্তুত হতে পারে না যদি তারা সঠিকভাবে উত্তপ্ত না হয়। অনেক প্রোগ্রাম এখনও মাঠের চারপাশে জগিংয়ের পুরানো স্কুল ওয়ার্ম-আপ দর্শন ব্যবহার করে, একটি বৃত্তে ফিরে এসে স্থির প্রসারিত করে কারণ পুরো দলটি 10 ​​টি গণনা করে এখন, আমার কোনও ধারণা নেই যে কোনও ক্রীড়া যা একটি ধরে রাখতে চায় প্রতিযোগিতা বা অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য দীর্ঘ সময়কালের জন্য প্রসারিত করুন। এটি হ'ল, এই পুরানো ওয়ার্ম-আপ দর্শন চলমান গতি বাড়বে না।পরিবর্তে, অ্যাথলিটদের একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করা উচিত যা ধীরে ধীরে, সহজ আন্দোলনগুলি থেকে জগিং এবং উচ্চ তীব্রতার গতির ড্রিলগুলিতে এড়িয়ে যাওয়া যা সত্যই তাদেরকে কঠোর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে।গতি বিকাশের আরেকটি সমালোচনামূলক উপাদান হ'ল সমন্বয়কে উন্নত করা। দ্রুত পেতে প্রয়োজনীয় গতিতে অঙ্গগুলি সরিয়ে নেওয়া উচ্চতর ডিগ্রি সমন্বয় প্রয়োজন। এমনকি খুব সেরা অ্যাথলিটরা তাদের সক্ষমতাটিকে যথাযথভাবে স্পিড ড্রিলগুলি করতে বা একটি তত্পরতা সিঁড়িতে স্ট্রিংয়ের মাধ্যমে এগিয়ে যাওয়ার সক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। এজন্য আমি প্রায়শই ক্রমবর্ধমান মরসুমের শুরুতে এই ধরণের ড্রিলগুলি করি যাতে তাদের প্রাথমিক হাতের অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে যা তাদের যে উন্নতির জন্য তাদের পরিমাণের পরিমাণ উপস্থাপন করে।একটি উপেক্ষা করা প্রশিক্ষণ উপাদান যা চলমান গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে তা হ'ল নমনীয়তা উন্নত করার ক্ষেত্রে নিয়মিত মনোনিবেশ। আমরা প্রায়শই গতি বিকাশে স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যের ভূমিকা সম্পর্কে শুনি। এছাড়াও এটি ব্যবহারিক যে, সমস্ত জিনিস সমান হচ্ছে, যদি অ্যাথলিট এ এ অ্যাথলিট বি এর চেয়ে দীর্ঘতর দৈর্ঘ্য অন্তর্ভুক্ত করে, অ্যাথলিট এ সর্বদা অ্যাথলিট বিকে পরাজিত করবে এইভাবে আরও অনেক বেশি নমনীয় অ্যাথলিট প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও দূরত্বকে আরও বেশি দূরত্বে আবৃত করবে, তবে ছাড়াই কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালানো। এর বিশাল সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট। যদি অ্যাথলিটরা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও স্থল জুড়ে থাকে তবে কেবল তারা যেখানে দ্রুত যেতে চান সেখানে পৌঁছাতে পারে না, তবুও এটি সেখানে পাওয়ার জন্য কম পদক্ষেপও নিতে পারে।আমি এখন পর্যন্ত যে তিনটি উপাদান নিয়ে আলোচনা করেছি তা হ'ল যে কোনও গতি প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক। যাইহোক, আপনার দিনের শেষে, যে কোনও অ্যাথলিটের দ্রুত চালানোর সক্ষমতা উন্নত করে কারণ তারা একটি জিনিস ব্যবহার করে নির্ভর করতে পারে: দ্রুত প্রশিক্ষণ। দ্রুত সম্পাদন করার একমাত্র পদ্ধতি হ'ল পুরো গতিতে চলমান অনুশীলন করা।এটি যতটা স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, অনেক প্রোগ্রাম বাস্তব গতির বিকাশ কী তা বিভ্রান্ত করে। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়কালের সাথে স্প্রিন্টগুলি (উল্লেখযোগ্যভাবে 2 মিনিটেরও কম, সর্বনিম্ন), মাঝারি তীব্রতায় নিবিড় প্রশিক্ষণ (95-100% তীব্রতার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম) এবং প্রায় 8 সেকেন্ডের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী চালায় এমন সাধারণ প্রশিক্ষণের উপাদান যা কোনও অ্যাথলিটের শীর্ষকে উন্নত করবে না গতি...

ম্যারাথন চালানো ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে তবে যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে, 26.2 মাইল পুরোপুরি কার্যকর। এমনকি যারা কখনও 3 বা 4 মাইলের চেয়ে বেশি দূরত্ব চালায় না তারা সফলভাবে তাদের প্রথম ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং চালাতে পারেন। এমনকি পাকা ম্যারাথন রানাররা কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির সুবিধাগুলি কাটায়, বিশেষত যদি তাদের কিছু সময়ের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ করার কোনও উদ্দেশ্য থাকে।আপনার কি ম্যারাথন চালানো দরকার? ঠিক আছে, পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া। আপনার সিস্টেমকে সহ্য করতে শর্তে সহায়তা করার জন্য কাজ করাসেট লক্ষ্যম্যারাথন প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম শুরু করার আগে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সেট লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, যারা এর আগে কখনও ম্যারাথন চালায় না তাদের জন্য লক্ষ্যটি কেবল এটি শেষ করা হতে পারে। যারা ইতিমধ্যে একটি ম্যারাথনের একটি মিনামাম সম্পন্ন করেছেন তাদের জন্য আপনার হৃদয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের লক্ষ্য থাকতে পারে। আপনার লক্ষ্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে সেরা প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমটি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুনযাতে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যাতে আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত যা আপনি ওয়ার্কিং আউট প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন। এটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা যথেষ্ট নয়। আপনার যদি চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন না হয় বা আপনি কেবল প্রশিক্ষণের 1/2 করেন এমন ইভেন্টে, সুযোগটি বেশ শক্তিশালী যে আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন অভিজ্ঞতা নেই। এবং, এই অপর্যাপ্ত প্রতিশ্রুতি আপনাকে আঘাতের জন্য প্রতিষ্ঠিত করতে পারে। এটি ম্যারাথনের আগে সময়ের সংগ্রহের সময়কাল সংরক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি কাজ করার কেন্দ্রিক থাকবেন।যথাযথ প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়াম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি দীর্ঘ এবং অসুবিধায় পরিবর্তিত হয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি আঠার সপ্তাহেরও কম দীর্ঘ। অন্যরা 24 সপ্তাহ দীর্ঘ বা তারও বেশি। আপনি যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিয়েছেন তা আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত। যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন পাশাপাশি আপনার লক্ষ্যটি কেবল সম্পূর্ণ হয় তবে আঠার সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম পর্যাপ্তের চেয়ে অনেক বেশি।সেরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিতে, আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রামের একটি সংখ্যা দেখতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনি সাপ্তাহিক চার দিন এবং ক্রস প্রশিক্ষণ নিয়ে চলেছেন যেমন উদাহরণস্বরূপ সাপ্তাহিক একবার হাঁটা বেশ সাধারণ। এই কর্মের কোর্সে একটি দীর্ঘ পথ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা 6 মাইল দীর্ঘ একটি বৃত্তাকার শুরু হয় এবং দীর্ঘ বৃদ্ধি পায়। আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা দেওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ তৈরি করা হয়েছে। তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পৃথক হয় তাই আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার পক্ষে সেরা এটি খুঁজে পেতে হবে।যথাযথ গিয়ার পাওয়াযথাযথ গিয়ার পাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত পরিকল্পনা নির্বাচন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জগিং জুতাগুলির একটি জোড়া পাওয়া জরুরি যা ভাল ফিট করে এবং নির্দিষ্ট স্ট্রাইডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন ধারণ করে। একটি বিশেষ স্টোর অনুসন্ধান করুন এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক সহ স্নিকার, মোজা লাগাতে আপনাকে সহায়তা করতে তাদের অনুমতি দেওয়ার জন্য কর্মীদের ব্যবহার করুন। আপনি যদি এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন এবং কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে কাজ করেন তবে আপনার ম্যারাথন নিঃসন্দেহে সফল হবে।...