ট্যাগ: জগিং

অনেক শিক্ষানবিস রানাররা মনে করেন যে তারা নিজেকে জগিং জুতাগুলির একটি সেট কিনতে এবং রাস্তায় আঘাত করতে সক্ষম। যাইহোক, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা গুরুতর আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে, অন্যান্য চলমান সম্পর্কিত বিপদগুলির সাথে ক্র্যাম্পিং করে।আপনি চালানোর আগে প্রসারিত করা ভাল। অন্যান্য সম্পর্কিত চলমান আঘাতের সাথে ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে এইডস প্রসারিত করা। আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে আপনার সিস্টেমটি সোজা রেখে আপনার সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।কখনও কখনও চলমান ক্লাবে তালিকাভুক্ত হওয়া মজাদার হয়। এটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে সংস্থার অফার সহ একটি চলমান সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য রানাররা টিপস এবং সহায়তা দেওয়ার বিষয়েও ভাল হতে পারে, পাশাপাশি প্রধান চলমান ইভেন্টগুলির জন্য কিছু সহায়তা প্রশিক্ষণ দেয়। সুস্পষ্ট কারণে রাতে কখনও একা দৌড়াবেন না। আপনার আগে কী আছে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না এবং যখন আপনার প্রতিফলিত পোশাক না থাকে, তখন একটি গাড়ি আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার যদি কোনও নির্বাচন না থাকে তবে সর্বদা প্রতিফলিত পোশাক পরেন এবং একটি সেলুলার ফোন বহন করুন।আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তাতে চালান। আপনি যদি এটি অত্যধিক করে তোলেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন এবং আপনিও যতটা রান থেকে উপকৃত হবেন না। আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি যখন প্রাথমিকভাবে দৌড়াতে শুরু করেন, আপনি আপনার শরীরকে পালানোর জন্য হাঁটার সাথে দৌড়ানোর সাথে একত্রিত করতে চাইতে পারেন। এবং, আপনি যদি নিজেকে আহত করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আঘাতের যত্ন নিচ্ছেন। আপনার কেবল একটি ভাল ভিজিয়ে থাকতে পারে, বা আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি আবার চালানোর আগে কী ভুল তা মেরামত করা জরুরী।...

অ্যাথলেট এবং পেশাদার রানাররা যারা উচ্চ খিলানগুলি সম্ভবত এই পায়ের হাড়গুলিতে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং ছোট ফাটলগুলি ভোগ করবে। কম খিলানযুক্ত লোকেরা হাঁটুর ব্যথার হুমকির মুখোমুখি হয়। ব্যক্তিরা, যারা প্রতি ঘন্টা ছয় মাইল চলমান হার, তারা বুঝতে পারে না যে তাদের পা এই শরীরের ওজন প্রায় 3 x একটি বৃহত্তর শক্তি দিয়ে নীচে আঘাত করে। একজন ব্যক্তি যত দ্রুত চালায় ততই হিলগুলি নীচে আঘাত করে। এই বাহিনী হাড়গুলি ভেঙে দেবে, জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করবে বা টিয়ার পেশীগুলি ভেঙে দেবে। লোকেরা যখন তাদের পাগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে, তখন নীচের পাটি অতিরিক্তভাবে পাকানো হয়। এর ফলে হাঁটাপটি দীর্ঘ ফিমার হাড়ের বিপরীতে ঘষতে এবং ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। এই সমস্যাটিকে "রানার হাঁটু" বলা হয়।হাঁটা বা দৌড়ানোর সময়, যদি জয়েন্টগুলির পিছনে ব্যথা নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনার পডিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি খিলানগুলি আসলে স্বাভাবিকের চেয়ে চাটুকার দেখায় তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সাধারণত মাটির স্পর্শে অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে। এই আঘাতটি এড়ানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা জগিং জুতাগুলিতে "অর্থোটিকস" নামে একটি নির্দিষ্ট উপাদান সন্নিবেশ করান। চিকিত্সায় একটি বিশেষ ধরণের অনুশীলনও রয়েছে, তাই হাঁটুরাগুলিতে ভ্যাসটাস মিডিয়ালিস পেশীগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে টানা হয় এবং শক্তিশালী হয়। পর্যায়ক্রমে ব্যক্তিরা এই বাছুর বা তাদের পায়ের মধ্যবর্তী দিকে ব্যথা বিকাশ করে। এ কারণে, পডিয়াট্রিস্ট একটি হাড়ের স্ক্যানারকে নির্দেশ দেয় যে আপনি কোনও স্ট্রেস ফ্র্যাকচার খুঁজে পেতে পারেন কিনা, বা আপনার পায়ের হাড়গুলিতে ছোট ফাটলগুলি ঘটছে কিনা তা যাচাই করার আদেশ দেয়। যাদের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সহ উচ্চতর খিলান রয়েছে তাদের জন্য চিকিত্সক বিশেষ প্যাডযুক্ত জগিং জুতাগুলির পরামর্শ দেবেন। এটি চলার সময় নীচে শক্তভাবে আঘাত করার চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। লিগামেন্টের প্রদাহ যা হাঁটুর সাথে বাছুরের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে ব্যথা করে যা পৃথক হতে পারে তীব্র হতে পারে। এর কারণে চিকিত্সা অবশ্যই বাছুরের পেশীগুলিতে নিয়মিত ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যদি লিগামেন্টটি ছিঁড়ে যায় তবে শল্যচিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। দৌড়ানোর সময় আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য, লোকেরা অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে উপযুক্ত জগিং জুতা পরা রয়েছে।...

অনেক উত্সর্গীকৃত রানাররা শীতকালে প্রবেশের সাথে সাথে শীতল, স্যাঁতসেঁতে বাতাস এবং অন্ধকার, চটজলদি রাস্তাগুলি সাহসী করবে rund যে কেউ কেবল সামান্য বৃষ্টিপাত, তুষার বা স্লিট কোনও রানকে বাধা দেয় না তাদের পক্ষে পা কীভাবে রক্ষা করা যায় তা শিখুন যাতে তারাও শীতকালীন মাসগুলিতে বেঁচে থাকতে পারে।একটি সিন্থেটিক সক চয়ন করুন। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন! সিন্থেটিক মোজা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় এবং ফোস্কা গঠন এবং ঠান্ডা পা প্রতিরোধে সহায়তা করে।একটি ট্রেইল জুতোতে চালান। শীতের দৌড়াতে উভয় ট্রেইল এবং রাস্তাগুলিতে চটজলদি পৃষ্ঠগুলিতে জড়িত। পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেইল জুতাগুলির এই পৃষ্ঠগুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ট্র্যাকশন রয়েছে। ট্রেইল জগিং জুতাগুলিতে হালকা নাইলন জগিং জুতাগুলির চেয়ে অনেক বেশি পা রক্ষা করার প্রবণতা রয়েছে।শীতের দৌড়ের জন্য আপনার পুরানো জীর্ণ জুতা ব্যবহার করবেন না। শীতের দৌড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট জুতো কিনুন বা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলিতে চালান এবং এগুলি কেবল কিছুটা নোংরা পাওয়ার প্রত্যাশা করুন।আপনার মোজা এবং জুতা জুড়ি করুন। ধরে নিবেন না যে আপনার ভারী মোজা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলির সাথে একসাথে কাজ চালিয়ে যাবে। শীতকালে প্রচুর লোকেরা ভারী মোজা পরেন যা জুতোর নেতৃত্বে পায়ের আঙ্গুলগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যার ফলে অস্বস্তি, অসাড়তা এবং কখনও কখনও পায়ের আঙ্গুলের জ্যামিং হয়, ফলে পায়ের নখের নীচে রক্ত ​​ঘটে। পায়ের নখের নীচে রক্তের ফলে অস্বস্তি হতে পারে, পায়ের নখের অভাব এবং ভয়ঙ্কর টোওনেল ছত্রাকেরও হতে পারে।শীতের কারণে অসাড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখবেন না। শীতকালে টাইট পাদুকাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ছোট জুতা সহ ভারী মোজা পরিষ্কার করুন। টাইট জুতো এবং মোজা সংমিশ্রণগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলিতে সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে এবং পায়ের শীর্ষে স্নায়ু ইমিঞ্জমেন্টের সুযোগ বাড়িয়ে তুলবে।অসম অঞ্চল এড়িয়ে চলুন। শীতকালে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং অসম ভূখণ্ডে পুরোপুরি সামঞ্জস্য হয় কারণ পেশী টিস্যু সাধারণত দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় না। স্তরের রাস্তাগুলি এবং ফুটপাতগুলি চয়ন করুন এবং কম শিলা, শিকড় এবং ডিপ সহ ট্রেলগুলি চয়ন করুন। এটি পেশী স্ট্রেন এবং স্প্রেনগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।আস্তে আস্তে গরম করুন। যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে শীতের সময় এটি একটি সাধারণ ভুল। এটি সত্যিই শীতল হয়ে গেছে এবং আপনি একবার আপনার প্রবেশের পথটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি চালানো শুরু করতে চান। তবে, পেশী টিস্যু শীতল আবহাওয়ায় উষ্ণতা পেতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ার পরে একবার আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করতে সময় নেবেন না।ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্পিডওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। শীতকালে স্পিড ওয়ার্ক আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণ দিনগুলির জন্য স্পিডওয়ার্ক সংরক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং রক্ষণাবেক্ষণ রানের জন্য শীতল দিনগুলি ব্যবহার করুন।স্কিইং বা স্নোশোয়িংয়ের চেষ্টা করুন। ক্রস-কান্ট্রি স্কিস বা স্নোশোস দিয়ে চালানো শীতের সময় প্রশিক্ষণের জন্য একটি মজাদার সমাধান হতে পারে। এটি সাধারণ চলমান রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে।দৌড় থেকে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কঠোর এবং ঘা অনুভব করছেন বা আপনি যদি পা, গোড়ালি বা লেগের অস্বস্তি অনুভব করছেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। শীতের সময় অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ রানাররা অজ্ঞান হয়ে পিচ্ছিলভাবে তাদের গাইটকে পরিবর্তন করে, পৃষ্ঠগুলি দেখতে শক্ত। বায়বীয় কন্ডিশনার বজায় রাখার জন্য সাঁতার এবং বাইক চালানো দুর্দান্ত।।...

লোকেরা যখন দৌড়ানোর কথা চিন্তা করে, তারা প্রায়শই হাইওয়েতে দৌড়াতে বা ট্র্যাকের উপর দৌড়াতে পারে। তবে, প্রচুর রানাররা প্রাকৃতিক সেটিংসে হাইকিং ট্রেলগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করে। ট্রেইল রানিং চালানোর শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে হাইকিংয়ের অত্যাশ্চর্য বহিরঙ্গন দৃশ্যের সংমিশ্রণ করে। আপনি যদি এমন বাছাই হন যা সুন্দর, বহিরঙ্গন সেটিংসে থাকতে পছন্দ করে তবে ট্রেইল চালানো বিবেচনায় নেওয়ার মতো বিষয়।ট্রেল চলমানস্ট্যান্ডার্ড চলমান সুবিধাগুলি ছাড়াও যেমন উদাহরণস্বরূপ ফিটনেসের উন্নত স্তর এবং সম্ভাব্য ওজন হ্রাস, ট্রেইল চলমান জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ফুটপাথ এবং কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে চালানো হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে শক্ত হতে পারে। শিন স্প্লিন্টস এবং হাঁটুর সমস্যার মতো জিনিসগুলিতে ভোগা ব্যক্তিরা প্রায়শই রিপোর্ট করেন যে তারা প্রশিক্ষণের সময় এই সমস্যাগুলি অনুভব করেন না।সঠিক জুতা কিনুনযদিও ট্রেইল চলমান রাস্তায় দৌড়ানোর চেয়ে জয়েন্টগুলিতে আরও ভাল, এটির জন্য কিছু বিশেষ পাদুকা প্রয়োজন হতে পারে। হাইওয়ের মতো নয়, ট্রেইল দৌড়াদৌড়ি করতে পারে আপনি লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে পারেন এবং জিনিসগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন এবং নীচের অংশটিও অনেক বেশি অসম। এ কারণেই এমন একটি অনুষ্ঠান পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা সঠিক সমর্থন এবং যথাযথ পরিমাণ ট্র্যাকশন রয়েছে। যখনই ট্রেইল জগিং জুতা বেছে নেওয়া সতর্ক হন কারণ আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে এটির নির্দিষ্ট পদক্ষেপের জন্য এটি যথেষ্ট সমর্থন রয়েছে। এছাড়াও, অন্যান্য গিয়ারের সাথে মোজাগুলিকে অবহেলা করবেন না যেমন উদাহরণস্বরূপ শুকনো বুনন চালানো কাপড়।একটি ট্রেইল সন্ধান করুনআপনি ডান পাদুকা পাওয়ার পরে, একটি ট্রেইল চালু করা সম্ভব। ট্রেইলগুলি অসুবিধায় পরিবর্তিত হয় তাই এটি আপনার ফিটনেসের স্তরের সাথে মেলে এমন একটি চয়ন করুন। ট্রেলগুলিতে যাওয়ার আগে উপাদানগুলির প্রতিবেদনগুলি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সঠিক পোশাক পরেছেন এবং সংকটের ক্ষেত্রে কিছু সরবরাহ আনছেন। রাস্তায় হাইকিংয়ের বিপরীতে, আশেপাশে খুব কম লোক রয়েছে যারা কিছু ঘটে তবে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম।আপনি যদি কোনও স্থানে নতুন হন এবং কোনও ট্রেইল চলমান রুটের সন্ধান করছেন তবে একটি রেঞ্জার স্টেশন পরিদর্শন এবং তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি সম্ভবত যে, তারা জানেন যে কোন ট্রেইলগুলি রানারদের সর্বোত্তমভাবে উপযুক্ত করবে। আপনি যদি নিজেরাই চলমান থাকেন তবে আপনার অবস্থান কী চলছে তা তাদের জানানো স্মার্ট।আপনি বাইরে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হন যে আপনি অঞ্চলটি ভালভাবে জানেন। এবং, যদি না আপনি অঞ্চলটি না জানেন তবে একটি মানচিত্র আনুন। অরণ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ কাজ হতে পারে। আপনি আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা এবং এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে শক্তিশালী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।...

আপনি কি পারফরম্যান্স করতে অনুপ্রাণিত হতে খুব কষ্ট পেয়েছেন? প্রচুর পরিমাণে জিনিস রয়েছে যা আপনার দৌড়ানোর প্রয়োজনকে একটি পার্থক্য করে তোলে। এফ অ্যাক্টে, প্রতিটি রানার, এমনকি সেই ব্যক্তিরা যারা এর যে কোনও সম্পর্কে উত্সাহী, প্রায়শই এমন অনুষ্ঠানগুলি অনুভব করে যখন তারা সম্ভবত চলমান না করে। সম্পাদনের জন্য অনুপ্রাণিত থাকতে সক্ষম হওয়ার জন্য, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এই "কারণগুলি" অনেকগুলি আসলে কেবল অজুহাত। এবং অজুহাতগুলি প্রায়শই একটি সোজা অপর্যাপ্ত প্রেরণা নির্দেশ করে।খুব সুসংবাদটি হ'ল, এই বিষয়গুলি কাটিয়ে উঠার জন্য একটি সহজ কাজ হয়ে উঠেছে, বিশেষত যদি আপনি বুঝতে পারেন যে সমস্ত চলমান আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সম্পাদন করতে পারে। এটি আপনার মঙ্গলকে পাশাপাশি আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং দুর্দান্ত অনুশীলন। একবার আপনি যখন মনে করেন যে আপনার দৌড়ানোর জন্য অনুপ্রেরণাটি ততটা কার্যকর নয় যতটা কার্যকর হতে পারে, আপনাকে যেতে দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য টিপসগুলির কিছু বা সমস্ত ব্যবহার করুন।আপনি কেনদৌড়াতে পছন্দ করেন তা বুঝতে আপনি বিশেষত সফল রান থেকে ফিরে আসার পরে, নিজেকে কিছুটা কাগজ পান এবং আপনি কেন দৌড়াতে চান ঠিক ঠিক তা লিখুন। এই তালিকাটি একটি নিরাপদ জায়গায় রাখুন। এখন, আপনি যখন দশ মিলিয়ন জিনিস সম্পর্কে ভাবতে সক্ষম হবেন আপনি বরং করছেন, তালিকাটি ব্রাউজ করুন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য এবং প্রবেশপথটি আপনাকে পাওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করুন।রাতের সময় প্রস্তুত করুনআপনি যদি প্রতিদিন দৌড়াতে যান তবে আপনার পোশাক এবং জুতাগুলি রাতের সময় তৈরি করুন। কখনও কখনও, সকালে স্থানান্তরিত করা সত্যিই কঠিন। আপনি যদি কৌতুকপূর্ণ হন তবে আপনার চূড়ান্ত কাজটি করা উচিত যা কাপড়ের জন্য ঘুরে বেড়ানো। আপনি যদি পোশাকটি সহজ হওয়ার পদ্ধতিটি তৈরি করেন তবে আপনি এটির সাথে থাকার জন্য আরও প্রবণ হয়ে যাবেন।একটি ইভেন্টের জন্য ট্রেনকখনও কখনও, শেখানোর জন্য একটি সভা করা একটি ভাল প্রেরণা। এটি সাধারণত ম্যারাথন হতে হবে না। 5K বা সম্ভবত 10k এর মতো কিছুটা কম জড়িত কিছু বাছাই করা সম্ভব। একটি সভা নির্বাচন করুন, একটি প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম নির্বাচন করুন এবং এটির সাথে থাকুন। আপনি যদি লক্ষ্য রাখতে আরও অনেক কিছু চান তবে একটি চলমান ইভেন্ট নির্বাচন করুন যা স্পষ্টতই দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য একটি সুবিধা। আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য আপনি কেবল একটি উদ্দেশ্য রাখতে চান না, তবুও, আপনি প্রিয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য অর্থ সংগ্রহ করতেও সহায়তা করতে পারেন।একটি চলমান অংশীদার সন্ধান করুনকিছু লোক স্বাধীনভাবে দৌড়াতে পছন্দ করে কারণ তারা নির্জনতা থেকে উপকৃত হয়। যাইহোক, অন্যরা যদি আপনাকে অবশ্যই চালাতে না পারে তবে তারা অনুপ্রাণিত হতে খুব কঠিন সময় কাটায়। আপনি যদি লোকদের সাথে দৌড়াতে চান তবে হয় কোনও চলমান অংশীদারকে সন্ধান করা বা চলমান দলে যোগদান করা সম্ভব। অন্যদের সাথে শেখানো মজাদার হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সকলেই ঠিক একই লক্ষ্যগুলি ভাগ করেন।সঙ্গীত দিয়ে চালানসংগীতও খুব অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে। যাদের পক্ষে আপনার রান জুড়ে মনোনিবেশ করতে খুব কষ্ট হয় বা যারা আপনার পক্ষে এটি খুব বিরক্তিকর বলে বিশ্বাস করেন না তাদের পক্ষে কখনও চালানো বেছে নেন না, তাদের জন্য কিছু সংগীত আনার চেষ্টা করুন। এমন একটি জিনিস চয়ন করুন যা উত্সাহী এবং প্রাণবন্ত যাতে এটি আপনাকে আরও দ্রুত এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।...

দুর্গন্ধযুক্ত স্নিকার্স থাকা হ'ল একটি বড় সমস্যাটি বলা। আমি নিশ্চিত যে প্রত্যেকে ইতিমধ্যে তাদের জীবদ্দশায় কমপক্ষে একবারে সমস্যা প্রতিষ্ঠা করেছে। আপনি যদি এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি পেয়েছেন এমন ইভেন্টে আপনি অবশ্যই খুব ভাল জানেন যে আমি কী আলোচনা করছি। আমি এখানে যা করব তা হ'ল আপনার স্নিকার এবং পাদুকাগুলি সাধারণত তাজা গন্ধযুক্ত রাখতে আপনি ব্যবহার করতে চান এমন বেশ কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করা।কারণ ইতিমধ্যে খুব দেরি হয়ে গেলে এটি ঠিক করার চেষ্টা করার চেয়ে খারাপ কিছু ঘটতে বাধা দেওয়া আরও সহজ, আমি আপনার জুতাগুলির সাথে লেগে থাকা থেকে দুর্গন্ধযুক্ত গন্ধ এড়ানোর বিষয়ে এখানে কেবল টিপস অফার করতে যাচ্ছি। যদি আপনার জুতা ইতিমধ্যে দুর্গন্ধযুক্ত হয় তবে সমস্যাটি কিছুটা জটিলও এটি এর নিবন্ধটিও প্রাপ্য।আমি ফোকাস করার মতো ক্রমটি, দুর্গন্ধযুক্ত জুতা এড়াতে আপনার করা উচিত এমন আইটেমগুলি:মানের জুতা কিনুন। আপনার যে মুষ্টি জিনিসটি দেখতে হবে তা হ'ল কারও পাদুকাগুলির গুণমান। প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি জুতা কেবল কেনার চেষ্টা করুন, যেহেতু তারা আপনাকে পায়ে শ্বাস নিতে সক্ষম করে এবং ঘামটি আরও সহজ করে দেয়। সিনথেটিক্স পায়ের জন্য বিষাক্ত, যেহেতু তারা বায়ুচলাচল প্রতিরোধ করে। আপনি তাদের পরা এক ঘন্টা জগিং চয়ন করেন এবং নিম্নলিখিত পয়েন্টটি আপনি বুঝতে পারেন, চারপাশের সমস্ত কিছুই পচা শুরু করে।স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। এখানে নতুন কিছু নয়, তবে প্রচুর লোক এই বিশদটি উপেক্ষা করতে দেখা যায়। আপনি যদি ঝরনা করছেন তবে পাও ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না। এটি বোবা শোনায়, আমি বুঝতে পারি, তবে ঝরনা দেওয়ার সময়, বেশিরভাগেরই পা সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। যেহেতু সমস্ত জল এবং সাবান পায়ে যায়, কেন এগুলি ধুয়ে বিরক্ত করবেন? তবে এটি যথেষ্ট নয়। আমরা আমাদের দেহের সবচেয়ে ভয়াবহ গন্ধযুক্ত অংশের কথা বলছি। আপনি কি মনে করেন কেবল জল এবং সাবান কৌশলটি করবে? আমি তাই মনে করি না...

ম্যারাথন চালানো ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে তবে যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে, 26.2 মাইল পুরোপুরি কার্যকর। এমনকি যারা কখনও 3 বা 4 মাইলের চেয়ে বেশি দূরত্ব চালায় না তারা সফলভাবে তাদের প্রথম ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং চালাতে পারেন। এমনকি পাকা ম্যারাথন রানাররা কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির সুবিধাগুলি কাটায়, বিশেষত যদি তাদের কিছু সময়ের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ করার কোনও উদ্দেশ্য থাকে।আপনার কি ম্যারাথন চালানো দরকার? ঠিক আছে, পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া। আপনার সিস্টেমকে সহ্য করতে শর্তে সহায়তা করার জন্য কাজ করাসেট লক্ষ্যম্যারাথন প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম শুরু করার আগে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সেট লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, যারা এর আগে কখনও ম্যারাথন চালায় না তাদের জন্য লক্ষ্যটি কেবল এটি শেষ করা হতে পারে। যারা ইতিমধ্যে একটি ম্যারাথনের একটি মিনামাম সম্পন্ন করেছেন তাদের জন্য আপনার হৃদয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের লক্ষ্য থাকতে পারে। আপনার লক্ষ্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে সেরা প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমটি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুনযাতে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যাতে আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত যা আপনি ওয়ার্কিং আউট প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন। এটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা যথেষ্ট নয়। আপনার যদি চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন না হয় বা আপনি কেবল প্রশিক্ষণের 1/2 করেন এমন ইভেন্টে, সুযোগটি বেশ শক্তিশালী যে আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন অভিজ্ঞতা নেই। এবং, এই অপর্যাপ্ত প্রতিশ্রুতি আপনাকে আঘাতের জন্য প্রতিষ্ঠিত করতে পারে। এটি ম্যারাথনের আগে সময়ের সংগ্রহের সময়কাল সংরক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি কাজ করার কেন্দ্রিক থাকবেন।যথাযথ প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়াম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি দীর্ঘ এবং অসুবিধায় পরিবর্তিত হয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি আঠার সপ্তাহেরও কম দীর্ঘ। অন্যরা 24 সপ্তাহ দীর্ঘ বা তারও বেশি। আপনি যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিয়েছেন তা আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত। যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন পাশাপাশি আপনার লক্ষ্যটি কেবল সম্পূর্ণ হয় তবে আঠার সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম পর্যাপ্তের চেয়ে অনেক বেশি।সেরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিতে, আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রামের একটি সংখ্যা দেখতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনি সাপ্তাহিক চার দিন এবং ক্রস প্রশিক্ষণ নিয়ে চলেছেন যেমন উদাহরণস্বরূপ সাপ্তাহিক একবার হাঁটা বেশ সাধারণ। এই কর্মের কোর্সে একটি দীর্ঘ পথ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা 6 মাইল দীর্ঘ একটি বৃত্তাকার শুরু হয় এবং দীর্ঘ বৃদ্ধি পায়। আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা দেওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ তৈরি করা হয়েছে। তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পৃথক হয় তাই আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার পক্ষে সেরা এটি খুঁজে পেতে হবে।যথাযথ গিয়ার পাওয়াযথাযথ গিয়ার পাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত পরিকল্পনা নির্বাচন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জগিং জুতাগুলির একটি জোড়া পাওয়া জরুরি যা ভাল ফিট করে এবং নির্দিষ্ট স্ট্রাইডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন ধারণ করে। একটি বিশেষ স্টোর অনুসন্ধান করুন এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক সহ স্নিকার, মোজা লাগাতে আপনাকে সহায়তা করতে তাদের অনুমতি দেওয়ার জন্য কর্মীদের ব্যবহার করুন। আপনি যদি এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন এবং কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে কাজ করেন তবে আপনার ম্যারাথন নিঃসন্দেহে সফল হবে।...

আপনি যদি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার জানতে হবে যে এটি প্রকৃত ম্যারাথনের তুলনায় অনেক বেশি শক্ত। একটি খাঁটি ম্যারাথনে, আপনি চালান এবং একবার শেষ করার পরে এটি অর্ধ বছর বা সম্ভবত এক বছরের ছুটি পছন্দ করা সম্ভব। সেই সময় জুড়ে আপনি যে যন্ত্রণা অনুভব করেছেন তার স্মৃতিগুলি ম্লান হয়ে যাচ্ছে এবং এমন কোনও দিন যখন আপনি এটি ভুলে গেছেন আপনি এখনই এটি করার জন্য বেছে নেবেন। যাইহোক, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ অনেক খারাপ কারণ আপনি এত দীর্ঘ বিরতি নিতে পারবেন না। প্রকৃতপক্ষে আপনাকে প্রতিদিন বরাদ্দ মাইল চালানো দরকার এবং আপনার সিস্টেমকে পুরোপুরি ক্লান্ত করে তাদের সাপ্তাহিক বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে গুরুত্ব সহকারে আগ্রহী হন তবে আপনার সকালের কফি পান করার সুযোগ পাওয়ার আগেই আপনাকে প্রতিদিন সকালে খুব সকালে উঠতে হবে এবং দৌড়াতে শুরু করতে হবে। আসলে, আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণে কফি পান করার কথা আপনাকে ভুলে যেতে হবে। প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে কমলার রস, দুধ বা সরল জল রাখার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। আপনি যদি কোনও ম্যারাথনকে গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করছেন তবে আপনার তখন প্রতিদিন সকালে মাত্র দু'ঘন্টার জন্য ট্র্যাকের চারপাশে জগিং শুরু করা উচিত। সুতরাং, আপনার যদি সফল হওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে।যদি বড় দৌড়ের মধ্য দিয়ে আপনার পথ সন্ধান করা হয় তবে আপনাকে কেবল চিনির পাশাপাশি ভুলে যেতে হবে। আপনাকে সোডা, ক্যান্ডি এবং খাওয়ার মূল্যবান সমস্ত কিছু করার অনুমতি দেওয়া হবে না। আপনি যদি ম্যারাথন প্রশিক্ষণে থাকেন তবে আপনার প্রোটিনগুলির প্রয়োজন হবে এবং আপনি যে ফ্যাট গ্রহণ করেন তার গ্রাম গণনা শুরু করতে পারেন। আপনার অনেক ত্যাগ স্বীকার করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ আপনার প্রিয় ল্যাট থাকার চেয়ে স্টারবাক্সে গম ঘাসের ঝাঁকুনির অর্ডার দেওয়া। আমি আপনার সাথে সৎ হতে চাই, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ গ্রহে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে পুরোপুরি পরিবর্তন করে।যাইহোক, অতিরিক্তভাবে, ম্যারাথন প্রশিক্ষণ নেওয়ার কয়েকটি দুর্দান্ত কারণ রয়েছে। আপনি যদি এটির সাথে গুরুতর হন তবে আপনি দুর্দান্ত আকারে উঠবেন। বলা বাহুল্য, আপনি যদি আপনার বিছানার নীচে চকোলেটগুলির বাক্সের সাথে প্রতারণা করছেন তবে এটি ঘটবে না। প্রত্যেকে সত্যই উল্লেখযোগ্যভাবে আরও শক্তি পেতে চায়। আপনি এটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দ্বারা পাবেন। এর পরে, চারপাশে খেলে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় যদি আপনি অবশ্যই ধূমপায়ী না হন। আমি কি বলতে ভুলে গেছি যে আপনি ম্যারাথনের সাথে গুরুতর হলে আপনার ধূমপান বন্ধ করা উচিত?আপনি যদি আগে ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনাকে হাত দেওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞ নিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। তবে আপনি নিজেও এটি করতে পারেন। একজন প্রশিক্ষককে নিয়োগ দেওয়া মোটামুটি একটি মূল্যবান জিনিস তবে ম্যারাথন রেসের চূড়ান্ত ধরণের অতিক্রম করার চেয়ে আরও অনেক কিছু অর্জনের জন্য এটি অর্থের পরিমাণের পক্ষে মূল্যবান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেশাদার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ আপনাকে বিয়ের দিনটির জন্য যথাযথভাবে প্রস্তুত করবে যাতে আপনাকে অবশ্যই আপনাকে অবশ্যই চাপ দিতে এবং আপনাকে জবাবদিহি করে রাখা পরিস্থিতি ব্যবহার করে বেশ কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একবার আপনার প্রশিক্ষক নিঃসন্দেহে আপনার আগমনের অপেক্ষায় ট্র্যাকটিতে থাকবেন তা শিখলে প্রতিদিন সকালে উঠতে আরও সহজ হবে।যতদূর অর্থের বিষয়গুলি উদ্বিগ্ন, ব্যয়গুলি কেটে ফেলতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি নিজেই করা উচিত। সম্ভবত আপনি আপনার একটি দুর্দান্ত বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে জবাবদিহি করবেন। আপনি যদি উভয়ই খুব অলস না হন তবে এটি একটি মূল্যবান ধারণা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। আপনারা দুজনকেই ট্র্যাক এবং মিস প্রশিক্ষণে পৌঁছাবেন না তা বিবেচনা করুন, আপনি কি সার্থক? সম্ভবত না...

দৌড়ানোর বেশিরভাগ অভিজ্ঞতার জন্য আপনার কল্পনা করার চেয়ে কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এই উজ্জ্বলগুলির মধ্যে একটি হ'ল লেগ সুইং, এমন একটি আন্দোলন যা অ্যাকশনটির একটি দুর্দান্ত কাজ করে। অনেক রানাররা অন্য অগ্রগতির জন্য তাদের পা এগিয়ে তৈরি করতে লাথি মারার সাথে কাজ করে তবে এই কাজটি অপ্রয়োজনীয় প্রচেষ্টার নৌকা বোঝার সাথে। একবার আপনার পা মাটি বন্ধ হয়ে গেলে এটির মাধ্যমে দোলানোর জন্য কোনও প্রচেষ্টা দরকার নেই। কীভাবে আরও ভাল চালানো যায় তা বোঝার জন্য পরবর্তী অনুশীলন চেষ্টা করুন।একটি টেবিলের কিনারায় বসুন তাই পুরো হাঁটুতে পুরো পাথরের পুরো পাটি যোগাযোগ করে।আপনার বাম পাটি সত্যিই টেবিলের মধ্যে না হওয়া পর্যন্ত ফিরিয়ে আনুন এবং এটিকে উপেক্ষা করুন যাতে এটি এগিয়ে যায়। এটি নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেয়ে এটিকে উপেক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।বিকল্প পাগুলি হ্রাস প্রচেষ্টা দিয়ে দুলতে দিন (কেবল তাদেরকে কেবল কিছুটা ঠোঁট সরবরাহ করুন) এবং প্রতিটি পা সম্পর্কে একটি দুল হিসাবে ভাবুন। আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংস বা কোয়াড্রিসিপস ব্যবহারের মাধ্যমে দুলছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি যদি অনুভব করছেন তবে আপনার হাঁটুর জয়েন্টের পিছনের স্থানটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেখান থেকে মুক্তি দিন।দৌড়ানোর সময় কাঁধ এবং বাহুগুলি ব্যবহার করার সাথে একই রকম। আসুন এই অনুরূপ একটি পরীক্ষা আপনার বাহু থেকে বের করা যাক।স্ট্যান্ড করুন এবং বাইসপসের মধ্য দিয়ে নিজের কাঁধের শেষ থেকে আপনার থাম্বগুলিতে একটি লাইন সম্পর্কে চিন্তা করুন। বা কেবল 'দীর্ঘ অস্ত্র' ভাবুন।পাগুলির মতো, দেখুন আপনার কাঁধটি তুলে না নিয়ে আপনার বাহুগুলি সোজা দুলতে এবং আপনার সাথে একটি ছোটখাট প্রচেষ্টা দিয়ে।এবার আপনার বাহু কনুইতে বাঁকতে দিন; আপনার নিজের থাম্বকে আপনার নিজের সূচকের আঙুলের উপর হালকাভাবে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং আবার আপনার বাহু বিয়োগ কাঁধে উত্তোলন করুন। হাতগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত, নেদারকে সরাসরি একটি মুষ্টি বা আঙ্গুলের মধ্যে ক্লিচ করা উচিত।কারও অঙ্গগুলির এই ক্রিয়াগুলি আপনাকে এগিয়ে চলার সময় এগিয়ে চালিত করবে তবে বেশিরভাগ রানারদের ব্যবহারের চেয়ে কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন।...

অনুশীলন সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করার একটি সহজ উপায় হ'ল ভাল জগিং জুতা। আরামদায়ক মহিলাদের এবং পুরুষদের পাদুকা কেনার সময়, বুঝতে পারেন যে সেরা দামের জুতোতে "সবচেয়ে টেকসই কুশন" থাকবে না। আপনি এমন কোনও জিনিস খুঁজে পেতে পারেন যা ছাড় বিভাগে আপনার পছন্দগুলি পূরণ করে। আপনার প্রয়োজন হবে নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার ডিগ্রি সম্পর্কেও চিন্তা করুন। আপনার পছন্দগুলি পূরণের জন্য সঠিক চলমান জুতাগুলি সন্ধান করার সময় এগুলি বিবেচনায় নেওয়া সমালোচনামূলক সূচক।কেনার আগে, মনে রাখবেন যে কিছু পুরুষ এবং মহিলাদের মডেলগুলি আপনার বর্তমান জুটির মতো দেখতে বা গত বছরের ছাড়ের মডেল হিসাবে প্রায় দেখতে দেখতে ঘটতে পারে। নির্মাতারা পরিবর্তন করেন। এটি কোনও চিত্র বা এমনকি একবার দেখে একবারও দৃশ্যত সুস্পষ্ট হতে পারে না। একটি ভাল চেহারা আছে এবং আপনার ফ্যাব্রিকটি পৃথক দেখতে শুরু করার ক্ষমতা থাকবে, কাঠামোর কিছু পরিবর্তন হয়েছে বা ইভেন্টে যে আপনি চলমান পাদুকাগুলির নীচে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো অথবা সম্ভবত ফ্যাব্রিক বা এটির ঘনত্বের পরিবর্তন। নাম বা সাধারণ উপস্থিতি ঠিক একই রকম দেখতে পারে। লক্ষ্য আপনাকে সুবিধাজনক করে তোলা।পুরো পৃষ্ঠাটি দেখুন, কেনার আগে সর্বাধিক সাম্প্রতিক মডেল এবং দামগুলির সাথে পরিচিত হন। পুরুষদের এবং মহিলাদের ছাড় পৃষ্ঠাগুলি পরীক্ষা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আমরা অন্যান্য জুতা রাখার প্রবণতা কতক্ষণ ধরে রাখি তার তুলনায় আমরা আমাদের রানারদের অস্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখতে পছন্দ করি না। একবার আমরা আমাদের প্রিয় জগিং জুতাগুলির ভিতরে ভেঙে পড়লে, তারা মাঝে মাঝে সুপরিচিত পুরানো চপ্পলগুলির চেয়ে ভাল বন্ধু হিসাবে পরিণত হয়। এটি বিবেচনা করুন, প্রায়শই যখন আমরা আজকাল কোনও মদ আরামদায়ক জুতার কথা চিন্তা করি এবং সম্ভবত এটি ভাল যে এটি একটি প্রিয় চলমান পাদুকা।...

প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে সঠিক জুতার জন্য কল। যথাযথভাবে যথেষ্ট, তারা এই জগিং জুতা বলবে যা আপনাকে ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা বা ক্রস প্রশিক্ষণের জুতা কিনতে হবে। তারা বেশ কয়েকটি প্রয়োজন কভার করে। আপনি যদি প্রতিদিন না চালান তবে এগুলি আপনার পছন্দগুলি পূরণ করার জন্য একটি আদর্শ জুতো। যদি এটি আসলে হয় তবে আপনি আপনার অ্যাথলেটিক ওয়ারড্রোব পাশাপাশি বেশ কয়েকটি ভাল জগিং জুতা যুক্ত করতে চাইতে পারেন।ক্রস ট্রেনার একটি ভাল এবং বৈচিত্র্যময় জুতো। ফিটনেস সেন্টারে, টেনিস কোর্টে, পদচারণায় বা সংক্ষিপ্ত রানের জন্য আপনার বর্তমান প্রয়োজনগুলি কভার করার জন্য এটি দুর্দান্ত অ্যাথলেটিক জুতো। ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা কেনার জন্য গাইডলাইনটি এর মতো কিছু হয়ে যায় "আপনি যদি সপ্তাহে 3 x ব্যায়ামের অনুশীলন করেন তবে আপনার কোনও ক্রিয়াকলাপ নির্দিষ্ট ধরণের জুতো তাকানো উচিত।" যখন আমি আগে উল্লেখ করেছি আপনি যদি না প্রচুর মালিক না হন বা ঝুড়ির বলের মতো কোনও নির্দিষ্ট খেলায় না আসেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণের জুতোই উপযুক্ত পছন্দ হতে পারে।সঠিক ক্রস প্রশিক্ষণ জুতো চয়ন করতে, আপনার পছন্দগুলি কী এবং এই অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জুতা ব্যবহার করে আপনি যে ক্রিয়াগুলি শেষ করবেন তা বিবেচনা করুন। মৌলিকভাবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সান্ত্বনা, জুতোর অনুভূতি এবং বলা বাহুল্য, ফিট। ওয়েব একটি পরিমাণ পছন্দ করে। আপনার পা, উচ্চারণ বা না, অতিরিক্ত প্রশস্ত, আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় যেটি প্রয়োজনীয় তা সন্ধান করুন। বেশিরভাগ জুতা হালকা ওজনে আসে এবং কিছু ধরণের শ্বাস প্রশ্বাস সরবরাহ করে। এটি সাধারণত তাদের সরবরাহ করা ফ্যাব্রিক বা জগাখিচুড়ি দ্বারা কথা বলা হয়। ভাল সমর্থন অনুসন্ধান। আপনি পাওয়ার আগে কীভাবে এগুলি পরিষ্কার করা সম্ভব তা ফোকাস করা বেশ কণা পাশাপাশি। আপনি যখন এই জুতাগুলিতে আপনার প্রয়োজন মনে করেন এমন সমস্ত কিছু খুঁজে পেয়েছেন, তখন খুব ভাল কেনার জন্য অনুসন্ধান করুন। নীচে কয়েকটি ভাল জায়গা রয়েছে যা উভয়কেই কভার করে।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:- অনুশীলনের নিখুঁত প্রকার |- |- আদর্শ কৌশল |- |- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল |- |- ডায়েট |- |- মাস্টারিং টেকনিক হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:- চর্বি কাটা |- |- পরিশোধিত চিনি 'না' বলুন |- |- প্রচুর পরিমাণে জল নিন |- |- আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান |- |- কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পরিপূরক শুরু করবেন না। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা একবারে আপনি যখন কোনও মালভূমিতে আঘাত করেন কেবল তখনই আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও শরীরচর্চা সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...