ট্যাগ: আঘাত

হাঁটুতে আঘাতগুলি সম্ভবত রানাররা যে আঘাতগুলি পান তার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরণের আঘাত এবং দুর্ভাগ্যক্রমে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে রাখার সম্ভাবনাও বেশি। যাইহোক, হাঁটুর ব্যথা একটি ভাল সতর্কতা সংকেতও হতে পারে যা আপনার ভঙ্গি বা আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজটি যে গতি বাড়িয়ে দিচ্ছে তার মতো আপনার চলমান সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।আঘাতের পিছনে একটি প্রাথমিক কারণ, বিশেষত শুরুতে রানারদের মধ্যে হ'ল মাইলেজে হঠাৎ উত্থান। এটি কনড্রোমালাসিয়া প্যাটেলা বা রানার্সের হাঁটু - হাঁটুর পিছনে একটি নিস্তেজ ব্যথা নামক একরকম আঘাতের কারণ হতে পারে। বেশিরভাগ চলমান বিশেষজ্ঞরা আপনার আরও বেশি কিছু করার মতো অবস্থানে থাকা সত্ত্বেও সাপ্তাহিক 10% দ্বারা পরিচালিত দৈর্ঘ্য বাড়ানোর পরামর্শ দেন। হাঁটু যথাযথভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য উরু পেশীগুলির ভারসাম্য ব্যবহার করে এবং অত্যধিক পরিমাণে কোনও পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হাঁটুর কারটিলেজটি ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ করে।এই ধরণের আঘাত এড়ানোর জন্য একটি পদ্ধতি হ'ল যে কোনও পেশী ভারসাম্যহীনতা যা বিদ্যমান থাকতে পারে তা সংশোধন করা। এর মূল কারণটি উভয়ই 'উচ্চারিত' (আপনার পায়ের সাথে একসাথে চলমান) বা সুপারিনেট করা (আপনার পায়ের সাথে একসাথে চলমান) থেকে উদ্ভূত হয়। এছাড়াও, আপনি যখন দৌড়ানোর সময় আপনার হিলের সাথে একসাথে নীচে আঘাত করেছেন এমন ইভেন্টে, শকটি আপনার পদক্ষেপের কেন্দ্রে আঘাত করার ঘটনাটির চেয়ে আপনার পা আরও বেশি ভ্রমণ করে। আপনার রান জুড়ে আপনার ঘনত্ব বজায় রাখার সময় আপনার পায়ের নীচে সঠিকভাবে নীচে আঘাত করে তা নিশ্চিত করে আপনার ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য এটি আপনার রান দূরত্বকে সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে। স্টোরগুলি চালানো স্টক জুতাগুলি বিশেষভাবে প্রাইনেটর বা সুপারিনেটরদের জন্য প্রস্তুত এবং রানারদের জন্য প্রভাব শোষণকারী সলগুলি ক্রয় করাও একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে, আপনার নিজের হাঁটুর নীচের প্রভাবকে হ্রাস করে।'আইটিবি' থেকে ভিন্ন ধরণের আঘাতের উত্পন্ন হয় - ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড, টিস্যুগুলির একটি ব্যান্ড সম্পূর্ণরূপে কারও পায়ের মধ্যবর্তী দিকের নিচে চলে। এই ব্যান্ডটি চালানোর সময় হাঁটুর বিপরীতে সঙ্কুচিত হয়ে ঘষতে পারে এবং হাঁটুর ঠিক উপরে একটি ব্যথা তৈরি করতে পারে। এটি ওভারট্রেনিংয়ের ফলেও হতে পারে, বিশেষত অনুশীলনের পরে যথেষ্ট পরিমাণে ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডটি প্রসারিত না করে।বেশ কয়েকটি লেগ প্রসারিত রয়েছে যা এই বিশেষ সমস্যার সাথে সহায়তা করবে, যার বেশিরভাগ অংশ উরু এবং হিপ অঞ্চলটির শীর্ষের মধ্যবর্তী দিকটি প্রসারিত করে। একটি প্রসারিত প্রবণ দ্বারা সঞ্চালিত হয়, পা বাইরে, এবং বাম পাটি ডানদিকে নিয়ে আসে এবং বাম পাটি বাঁকানো তাই বাম পাটি ডান হাঁটুর পাশে থাকে। তারপরে আমরা বাম হাঁটু নিই এবং আস্তে আস্তে এটিকে নিতম্বের উপর স্ট্রেনের কোনও ঝুঁকি যথাযথ অনুভূতির দিকে ঠেলে দিই। ব্যায়ামের আগে সাধারণত হার্ড স্ট্রেচিং সুপারিশ করা হয় না। পরিবর্তে, ধীর ওয়ার্মআপের পরামর্শ দেওয়া হয়, এর সাথে কিছু গতিশীল প্রসারিত; উদাহরণস্বরূপ একটি পোস্টের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, পোস্টটি ধারণ করে এবং প্রতিটি পা একদিকে সুইং করে যেমন একটি ঘড়ির পেনডুলাম। অনুশীলনের পরে, প্রসারিত করার পাশাপাশি, একটি হালকা ম্যাসেজ আবার সেই পেশীগুলি আলগা করতে বেশ কার্যকর।...

অনেক উত্সর্গীকৃত রানাররা শীতকালে প্রবেশের সাথে সাথে শীতল, স্যাঁতসেঁতে বাতাস এবং অন্ধকার, চটজলদি রাস্তাগুলি সাহসী করবে rund যে কেউ কেবল সামান্য বৃষ্টিপাত, তুষার বা স্লিট কোনও রানকে বাধা দেয় না তাদের পক্ষে পা কীভাবে রক্ষা করা যায় তা শিখুন যাতে তারাও শীতকালীন মাসগুলিতে বেঁচে থাকতে পারে।একটি সিন্থেটিক সক চয়ন করুন। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন! সিন্থেটিক মোজা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় এবং ফোস্কা গঠন এবং ঠান্ডা পা প্রতিরোধে সহায়তা করে।একটি ট্রেইল জুতোতে চালান। শীতের দৌড়াতে উভয় ট্রেইল এবং রাস্তাগুলিতে চটজলদি পৃষ্ঠগুলিতে জড়িত। পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেইল জুতাগুলির এই পৃষ্ঠগুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ট্র্যাকশন রয়েছে। ট্রেইল জগিং জুতাগুলিতে হালকা নাইলন জগিং জুতাগুলির চেয়ে অনেক বেশি পা রক্ষা করার প্রবণতা রয়েছে।শীতের দৌড়ের জন্য আপনার পুরানো জীর্ণ জুতা ব্যবহার করবেন না। শীতের দৌড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট জুতো কিনুন বা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলিতে চালান এবং এগুলি কেবল কিছুটা নোংরা পাওয়ার প্রত্যাশা করুন।আপনার মোজা এবং জুতা জুড়ি করুন। ধরে নিবেন না যে আপনার ভারী মোজা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলির সাথে একসাথে কাজ চালিয়ে যাবে। শীতকালে প্রচুর লোকেরা ভারী মোজা পরেন যা জুতোর নেতৃত্বে পায়ের আঙ্গুলগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যার ফলে অস্বস্তি, অসাড়তা এবং কখনও কখনও পায়ের আঙ্গুলের জ্যামিং হয়, ফলে পায়ের নখের নীচে রক্ত ​​ঘটে। পায়ের নখের নীচে রক্তের ফলে অস্বস্তি হতে পারে, পায়ের নখের অভাব এবং ভয়ঙ্কর টোওনেল ছত্রাকেরও হতে পারে।শীতের কারণে অসাড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখবেন না। শীতকালে টাইট পাদুকাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ছোট জুতা সহ ভারী মোজা পরিষ্কার করুন। টাইট জুতো এবং মোজা সংমিশ্রণগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলিতে সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে এবং পায়ের শীর্ষে স্নায়ু ইমিঞ্জমেন্টের সুযোগ বাড়িয়ে তুলবে।অসম অঞ্চল এড়িয়ে চলুন। শীতকালে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং অসম ভূখণ্ডে পুরোপুরি সামঞ্জস্য হয় কারণ পেশী টিস্যু সাধারণত দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় না। স্তরের রাস্তাগুলি এবং ফুটপাতগুলি চয়ন করুন এবং কম শিলা, শিকড় এবং ডিপ সহ ট্রেলগুলি চয়ন করুন। এটি পেশী স্ট্রেন এবং স্প্রেনগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।আস্তে আস্তে গরম করুন। যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে শীতের সময় এটি একটি সাধারণ ভুল। এটি সত্যিই শীতল হয়ে গেছে এবং আপনি একবার আপনার প্রবেশের পথটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি চালানো শুরু করতে চান। তবে, পেশী টিস্যু শীতল আবহাওয়ায় উষ্ণতা পেতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ার পরে একবার আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করতে সময় নেবেন না।ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্পিডওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। শীতকালে স্পিড ওয়ার্ক আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণ দিনগুলির জন্য স্পিডওয়ার্ক সংরক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং রক্ষণাবেক্ষণ রানের জন্য শীতল দিনগুলি ব্যবহার করুন।স্কিইং বা স্নোশোয়িংয়ের চেষ্টা করুন। ক্রস-কান্ট্রি স্কিস বা স্নোশোস দিয়ে চালানো শীতের সময় প্রশিক্ষণের জন্য একটি মজাদার সমাধান হতে পারে। এটি সাধারণ চলমান রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে।দৌড় থেকে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কঠোর এবং ঘা অনুভব করছেন বা আপনি যদি পা, গোড়ালি বা লেগের অস্বস্তি অনুভব করছেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। শীতের সময় অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ রানাররা অজ্ঞান হয়ে পিচ্ছিলভাবে তাদের গাইটকে পরিবর্তন করে, পৃষ্ঠগুলি দেখতে শক্ত। বায়বীয় কন্ডিশনার বজায় রাখার জন্য সাঁতার এবং বাইক চালানো দুর্দান্ত।।...