ট্যাগ: মানুষ

এখন চালানো অনুশীলনের একটি শক্তিশালী রূপ এবং একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় খেলা। অনেকেই রান করেন কারণ তারা এটি ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পছন্দ করে। পয়েন্ট এ থেকে পাদদেশে পয়েন্ট বিতে যাওয়ার দ্রুততম উপায় হয়ে ওঠার ফলে এটি অনেক দূর এগিয়ে গেছে। পরিবহণের মাধ্যম দ্বারা, সুস্বাস্থ্য বা গৌরব এবং খ্যাতির উপায়!কত ধরণের পরিচালনা আছে? জগিং একটি সমান এবং মাঝারি গতিতে দৌড়ানোর একটি মাধ্যম। একজন জোগার, এমন একজন অ্যাথলিটের বিপরীতে যিনি দৌড় করেন, তিনি নিজেকে পুরোপুরিভাবে চাপিয়ে না দেওয়ার কারণে আরও বেশি কিছু করতে পারেন। এখন বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ রয়েছেন যারা ফিট রাখার তাড়াহুড়া করেন। এটির জন্য খুব কমই কোনও গিয়ার দরকার - কেবল একটি দুর্দান্ত জুতা এবং আলগা পোশাক। এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে এটি লিম্ফ এবং সংবহনতন্ত্রগুলি তৈরি করে এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ক্ষেত্রে সহায়তা করে।দৌড় প্রতিযোগিতামূলক দৌড় একটি আরামদায়ক খেলা। লোকেরা রাস্তা জুড়ে ম্যারাথনগুলিতে বা রেসিং ট্র্যাকগুলিতে দৌড় দেয়। মানুষ এমনকি রেস প্রাণী - সর্বাধিক জনপ্রিয় কিছু দৌড় হ'ল কুকুর এবং ঘোড়া রেসিং।রেসিং হ'ল ক্ষেত্রে দ্রুততম প্রতিযোগী শেখার একটি উপায়; এটি গতির একটি প্রতিযোগিতা। এই প্রতিযোগিতাগুলি প্রথম দিক থেকেই অনুষ্ঠিত হয়েছে। অলিম্পিকের একটি tradition তিহ্য রয়েছে যা খ্রিস্টপূর্ব 77 776 সাল থেকে শুরু হয়েছিল এবং দৌড় একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা। এটি এখনও সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুষ্ঠানের মধ্যে রয়েছে এবং রানাররা তাদের নিজস্বভাবে সেলিব্রিটি। বিভিন্ন ধরণের অনুষ্ঠান রয়েছে - 100 মিটার স্প্রিন্ট, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, রিলে এবং আরও অনেক কিছু। প্রশিক্ষকরা তাদের ইভেন্টগুলি বেছে নেয় এবং ইভেন্টের ভিত্তিতে তাদের হার অনুশীলন করে।দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় একটি প্রিয় এবং ক্রস-কান্ট্রি রেস সবচেয়ে কঠিনগুলির মধ্যে রয়েছে। ম্যারাথনগুলি বিশ্বজুড়ে শহরগুলিতে অনুষ্ঠিত হয়। সিটি ম্যারাথনগুলিতে আপনি সর্বস্তরের লোকদের সাথে যোগ দিতে দেখতে পাবেন You আপনি এমনকি এই জাতীয় ইভেন্টগুলিতে বাচ্চাদের রেসিংও দেখতে পাবেন। প্রায়শই, ম্যারাথনগুলি কোনও কারণে সমন্বিত হয়, লাভ কিছু দাতব্য প্রতিষ্ঠানে।রানার এবং জোগাররা প্রায়শই রানার হাঁটু, শিন স্প্লিন্টস, টানা পেশী, বাঁকানো গোড়ালি ইত্যাদির মতো আঘাতের সাথে ভোগেন them তাদের মধ্যে কিছু অপর্যাপ্ত উষ্ণতার কারণে হতে পারে।আপনি যদি এক ধরণের অনুশীলন হিসাবে দৌড়ানোর কথা ভাবছেন তবে সামান্য শুরু করুন। প্রথম মুহুর্তে দীর্ঘ চালানো অসম্ভব। আপনার যদি 35 বছরের বেশি বয়সী হন তবে যাত্রা করার আগে একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন। আপনি যদি সঠিকভাবে চালান তবে এটি অনুশীলনের একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়ে বিকশিত হতে পারে।...

ম্যারাথন চালানো ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে তবে যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে, 26.2 মাইল পুরোপুরি কার্যকর। এমনকি যারা কখনও 3 বা 4 মাইলের চেয়ে বেশি দূরত্ব চালায় না তারা সফলভাবে তাদের প্রথম ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং চালাতে পারেন। এমনকি পাকা ম্যারাথন রানাররা কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির সুবিধাগুলি কাটায়, বিশেষত যদি তাদের কিছু সময়ের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ করার কোনও উদ্দেশ্য থাকে।আপনার কি ম্যারাথন চালানো দরকার? ঠিক আছে, পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া। আপনার সিস্টেমকে সহ্য করতে শর্তে সহায়তা করার জন্য কাজ করাসেট লক্ষ্যম্যারাথন প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম শুরু করার আগে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সেট লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, যারা এর আগে কখনও ম্যারাথন চালায় না তাদের জন্য লক্ষ্যটি কেবল এটি শেষ করা হতে পারে। যারা ইতিমধ্যে একটি ম্যারাথনের একটি মিনামাম সম্পন্ন করেছেন তাদের জন্য আপনার হৃদয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের লক্ষ্য থাকতে পারে। আপনার লক্ষ্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে সেরা প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমটি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুনযাতে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যাতে আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত যা আপনি ওয়ার্কিং আউট প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন। এটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা যথেষ্ট নয়। আপনার যদি চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন না হয় বা আপনি কেবল প্রশিক্ষণের 1/2 করেন এমন ইভেন্টে, সুযোগটি বেশ শক্তিশালী যে আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন অভিজ্ঞতা নেই। এবং, এই অপর্যাপ্ত প্রতিশ্রুতি আপনাকে আঘাতের জন্য প্রতিষ্ঠিত করতে পারে। এটি ম্যারাথনের আগে সময়ের সংগ্রহের সময়কাল সংরক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি কাজ করার কেন্দ্রিক থাকবেন।যথাযথ প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়াম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি দীর্ঘ এবং অসুবিধায় পরিবর্তিত হয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি আঠার সপ্তাহেরও কম দীর্ঘ। অন্যরা 24 সপ্তাহ দীর্ঘ বা তারও বেশি। আপনি যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিয়েছেন তা আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত। যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন পাশাপাশি আপনার লক্ষ্যটি কেবল সম্পূর্ণ হয় তবে আঠার সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম পর্যাপ্তের চেয়ে অনেক বেশি।সেরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিতে, আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রামের একটি সংখ্যা দেখতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনি সাপ্তাহিক চার দিন এবং ক্রস প্রশিক্ষণ নিয়ে চলেছেন যেমন উদাহরণস্বরূপ সাপ্তাহিক একবার হাঁটা বেশ সাধারণ। এই কর্মের কোর্সে একটি দীর্ঘ পথ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা 6 মাইল দীর্ঘ একটি বৃত্তাকার শুরু হয় এবং দীর্ঘ বৃদ্ধি পায়। আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা দেওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ তৈরি করা হয়েছে। তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পৃথক হয় তাই আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার পক্ষে সেরা এটি খুঁজে পেতে হবে।যথাযথ গিয়ার পাওয়াযথাযথ গিয়ার পাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত পরিকল্পনা নির্বাচন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জগিং জুতাগুলির একটি জোড়া পাওয়া জরুরি যা ভাল ফিট করে এবং নির্দিষ্ট স্ট্রাইডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন ধারণ করে। একটি বিশেষ স্টোর অনুসন্ধান করুন এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক সহ স্নিকার, মোজা লাগাতে আপনাকে সহায়তা করতে তাদের অনুমতি দেওয়ার জন্য কর্মীদের ব্যবহার করুন। আপনি যদি এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন এবং কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে কাজ করেন তবে আপনার ম্যারাথন নিঃসন্দেহে সফল হবে।...

ওয়েব কেনাকাটা আপনাকে দুর্দান্ত দামে অনেক নির্বাচন দেয়। একটি দুর্দান্ত চলমান পাদুকা কেনার আপনার বিকল্পগুলি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। চলমান সমস্ত পাদুকা সংস্থাগুলি ফ্ল্যাট পাগুলি স্বীকৃতি দেয় এবং তারা সকলেই ব্যবসায়ের জন্য প্রতিযোগিতা করছে।আপনার যদি সমতল পা থাকে তবে কারও পায়ের নীচে একটি ভেজা চিত্র পায়ের আঙ্গুলের উপরে একটি প্রস্থ দেখাবে যা আস্তে আস্তে নিরাময়ের দিকে সংকীর্ণ হয়। আপনার পায়ের খিলানটি হয় অস্তিত্বহীন বা নীচে থেকে এত উঁচু নয়। সাধারণত পাদদেশের অভ্যন্তরের দিকে ওজন সহ নিরাময় থেকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে পা রোল হয়। কারও পছন্দের জুতাগুলির নীচের অংশটি বিবেচনা করে এটি নিশ্চিত করা সম্ভব। জুতোর মধ্যে আরও বেশি জুতো পরা জুতাগুলির পদক্ষেপ হবে? আপনি হ্যাঁ উত্তর দিয়েছিলেন এমন ইভেন্টে, আপনার জগিং জুতা কেনার চেষ্টা করা উচিত যা সমতল পায়ে ফোকাস করে।আপনি যদি সঠিক জগিং জুতা কেনার কথা ভাবছেন তবে আপনি অতিরিক্ত চাপের উল্লেখ খুঁজে পেতে পারেন। এটি আপনি যে পদক্ষেপটি তৈরি করেন তার কৌশল বা আপনি আপনার পায়ের সাথে একত্রে এগিয়ে যাওয়া আন্দোলনের একটি উল্লেখ। এটি সত্যিই অতিরিক্ত চাপ হিসাবে পরিচিত। অতিরিক্তভাবে, আপনি এমন বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করতে চাইবেন যা দৃ firm ় মিডসোলগুলির সাথে সমর্থন করার জন্য কোনও সংস্থার পদ্ধতির উল্লেখ করে। জুতার প্রোফাইল বিবেচনা করুন। আপনি এমন কোনও জুতো চান না যা পুরোপুরি সমতল দেখায়। জুতার সামনের প্রান্তে একটি ward র্ধ্বমুখী বক্ররেখা দেখার মতো অবস্থানে থাকা উচিত।...

আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য একটি দুর্দান্ত হাঁটার জুতো, খুব ভাল হাঁটার জুতো সন্ধানের সময় আপনি কতগুলি বিবেচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন তা পর্যবেক্ষণ করা আশ্চর্যজনক, আপনি মহিলাদের এবং পুরুষদের হাঁটার জুতাগুলিতে আপনার পছন্দ মতো প্রকরণটি। আপনার কাছে বিভিন্ন ধরণের রঙ এবং কাপড় রয়েছে যা টেকসই চামড়া থেকে নৈমিত্তিক চেহারার উপাদান পর্যন্ত রয়েছে।মনে রাখবেন আপনার হাঁটার জুতা কেনার সময় আপনার পায়ের প্রস্থ এবং পরিমাণটি হৃদয়ে রাখতে সহায়তা করুন। আপনি যদি কোনও মহিলার জুতো বিবেচনা করছেন তবে সচেতন হন যে এটি কোনও পুরুষের জুতার চেয়ে সত্যই একজন মহিলার জুতো। বিবেচনা করার জন্য বেসিক উপাদানগুলি বিশেষত চামড়াতে শ্বাস প্রশ্বাসের, আপনি এই হাঁটার জুতাগুলি বজায় রাখতে কত ঘন্টা চান এবং আপনার পুরো ঘাম হওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য মনে রাখার জন্য ভাল সমর্থন এবং স্থায়িত্ব অপরিহার্য। কিভাবে একটি সহজ শুকনো জুতো সম্পর্কে? আপনি কি মুষলধারে বা কোনও ট্রেইলে চলার পরিকল্পনা করতে পারেন? মনে রাখবেন আপনি জুতো দিয়ে কী পরবেন। আপনি যদি এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনি জুতো চলমান পাদুকা চেহারা পেতে চান না। আপনার চাহিদা মেটাতে খুব ভাল হাঁটার জুতার সন্ধান করার সময়, আপনি একটি হালকা শ্বাস প্রশ্বাসের চামড়াতে কিছু বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, একটি অনানুষ্ঠানিক জুতার চেহারা বৃদ্ধি সহ।আপনি যদি আপনার দিনের শেষের দিকে আপনার সমস্ত হাঁটাচলা করে থাকেন তবে আপনার জুতোটির অর্ধেক আকারের চেয়ে আপনার পায়ের আকারের চেয়ে দিন বা সকালে খুব বড়। পা আপনার দিনের শেষের দিকে ফুলে ওঠার প্রবণতা রয়েছে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের আগে 25 %থেকে আধা ইঞ্চি উইগল রুমের অনুমতি দিন। আপনার পছন্দগুলি সেরা স্যুট করার জন্য সেরা পুরুষদের বা মহিলাদের, চামড়া বা খেলাধুলার চেহারা জুতো খুঁজে পাওয়ার জন্য সর্বোত্তম। ওয়েব অবশ্যই আপনাকে অনেক নির্বাচন দেয়।...

প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে সঠিক জুতার জন্য কল। যথাযথভাবে যথেষ্ট, তারা এই জগিং জুতা বলবে যা আপনাকে ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা বা ক্রস প্রশিক্ষণের জুতা কিনতে হবে। তারা বেশ কয়েকটি প্রয়োজন কভার করে। আপনি যদি প্রতিদিন না চালান তবে এগুলি আপনার পছন্দগুলি পূরণ করার জন্য একটি আদর্শ জুতো। যদি এটি আসলে হয় তবে আপনি আপনার অ্যাথলেটিক ওয়ারড্রোব পাশাপাশি বেশ কয়েকটি ভাল জগিং জুতা যুক্ত করতে চাইতে পারেন।ক্রস ট্রেনার একটি ভাল এবং বৈচিত্র্যময় জুতো। ফিটনেস সেন্টারে, টেনিস কোর্টে, পদচারণায় বা সংক্ষিপ্ত রানের জন্য আপনার বর্তমান প্রয়োজনগুলি কভার করার জন্য এটি দুর্দান্ত অ্যাথলেটিক জুতো। ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা কেনার জন্য গাইডলাইনটি এর মতো কিছু হয়ে যায় "আপনি যদি সপ্তাহে 3 x ব্যায়ামের অনুশীলন করেন তবে আপনার কোনও ক্রিয়াকলাপ নির্দিষ্ট ধরণের জুতো তাকানো উচিত।" যখন আমি আগে উল্লেখ করেছি আপনি যদি না প্রচুর মালিক না হন বা ঝুড়ির বলের মতো কোনও নির্দিষ্ট খেলায় না আসেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণের জুতোই উপযুক্ত পছন্দ হতে পারে।সঠিক ক্রস প্রশিক্ষণ জুতো চয়ন করতে, আপনার পছন্দগুলি কী এবং এই অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জুতা ব্যবহার করে আপনি যে ক্রিয়াগুলি শেষ করবেন তা বিবেচনা করুন। মৌলিকভাবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সান্ত্বনা, জুতোর অনুভূতি এবং বলা বাহুল্য, ফিট। ওয়েব একটি পরিমাণ পছন্দ করে। আপনার পা, উচ্চারণ বা না, অতিরিক্ত প্রশস্ত, আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় যেটি প্রয়োজনীয় তা সন্ধান করুন। বেশিরভাগ জুতা হালকা ওজনে আসে এবং কিছু ধরণের শ্বাস প্রশ্বাস সরবরাহ করে। এটি সাধারণত তাদের সরবরাহ করা ফ্যাব্রিক বা জগাখিচুড়ি দ্বারা কথা বলা হয়। ভাল সমর্থন অনুসন্ধান। আপনি পাওয়ার আগে কীভাবে এগুলি পরিষ্কার করা সম্ভব তা ফোকাস করা বেশ কণা পাশাপাশি। আপনি যখন এই জুতাগুলিতে আপনার প্রয়োজন মনে করেন এমন সমস্ত কিছু খুঁজে পেয়েছেন, তখন খুব ভাল কেনার জন্য অনুসন্ধান করুন। নীচে কয়েকটি ভাল জায়গা রয়েছে যা উভয়কেই কভার করে।...

আমাদের এখন যে চাপযুক্ত জীবন রয়েছে তা সহ্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীর থাকা অপরিহার্য। তা ছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর শরীর থাকা সৌন্দর্যের একটি বিষয় এবং এটি আপনাকে প্রচুর প্রশংসা অর্জন করতে পারে। একটি দেহ মারা যাওয়ার মতো মূল্যবান হওয়ার জন্য, এটি সঠিকভাবে খাওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, সঠিকভাবে অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এ কারণেই আপনি যে অনুশীলন করছেন তা ব্যবহার করার জন্য পেশাদার বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত খুব সফল বডি বিল্ডিং টিপটি আপনি জানেন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই টিপসগুলি জানা আপনাকে ফিটনেস ছাড়াও পেশীগুলির নিখুঁত স্তর অর্জন করতে পারে।বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ থেকে অবিশ্বাস্য ফলাফল এমন কোনও ব্যক্তির কাছে যান না যিনি কেবল একটি কাজ ভাল করেন। তবে এটি এমন লোকদের কাছে যায় যারা সবকিছু ভাল করে এবং উপযুক্ত উপায়ে করেন। এটি কেবল দুর্দান্ত তীব্রতার সাথে কাজ করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। এছাড়াও, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে আপনার সঠিক ধরণের ডায়েট এবং প্রচুর বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রয়োজন।অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখার মতো বিষয় হ'ল আপনি যা করছেন তাতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে। জেনে রাখুন যে আপনার প্রশিক্ষণটি সঠিকভাবে করা উচিত এবং কেবল সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনার মনকে অন্য কোনও কিছুর দিকে ঝুঁকতে দেবেন না। আপনি যা করছেন তার দিকে কেবল মনোনিবেশ করতে থাকুন এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুবিধাগুলি প্রদর্শন করবে।এর পাশাপাশি, আপনাকে কীভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে হয় তাও শিখতে হবে। সময়টি সঠিকভাবে পরিচালনা করে, আপনি পেশীগুলি তৈরি এবং আপনার দেহের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস স্তর অর্জনের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করবেন। অনুশীলন করার সময়ও আপনি সংগঠিত হবেন। তবে নিজেকে বাড়িয়ে তুলবেন না। এটা সাহায্য করবে না। আপনার প্রশিক্ষণের স্তরটি ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সামঞ্জস্য করুন।আরেকটি শক্তিশালী পরামর্শ যা অনেক দেহ নির্মাতারা বোঝে না তা হ'ল আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে আপনার আরও মাছ খাওয়া উচিত কারণ মাছের উচ্চ স্তরের চর্বি থাকে। মাছের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইনসুলিনের প্রতি পেশীগুলি আরও সংবেদনশীল তৈরি করে এবং সেই কারণে তারা গ্লুটামাইন স্টোরগুলি বজায় রেখে পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্রবেশের জ্বালানী দেয়। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে দেয়।আপনার পেশী ভর বাড়ানোর ক্ষেত্রে বায়বীয় অনুশীলনগুলি বিপরীত প্রভাব ফেলেছে বলে আপনাকে বায়বীয় অনুশীলনগুলিও ছেড়ে দিতে হবে। অ্যারোবিকগুলি শক্তি লাভ এবং নিরাময় প্রতিরোধ করে যখন মূল্যবান গ্লাইকোজেন পোড়ায়। আপনার স্বাভাবিক বডি বিল্ডিং রুটিনের আগে, সময় এবং পরে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। ওয়ার্মিং আপ আপনার মস্তিষ্কে বার্তাটি প্রেরণ করবে যে শরীর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং এটি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকেও উষ্ণ করতে চলেছে, যাতে ক্ষতির ঘটনায় তারা আরও দ্রুত নিরাময় করবে।ডায়েট আপনার দেহ তৈরির রুটিনের একটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যতক্ষণ না আপনি শরীরকে যথাযথ পুষ্টি সরবরাহ করে সরবরাহ করেন যতক্ষণ না সেই পেশীগুলি তৈরি করার জন্য এটি প্রয়োজন, আপনি কীভাবে বৃদ্ধি পাবেন। অতএব, আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে একটি চেক রাখুন এবং মনে রাখবেন যে খাবার এড়ানো বা ফাস্টফুড বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া অবশ্যই সহায়তা করবে না। তারা কেবল আপনার পেট বা নিতম্বের চারপাশে ওজন বাড়িয়ে তুলবে।সামগ্রিকভাবে, আপনার জীবনের সমস্ত কিছুর ভারসাম্য বজায় রাখা - ডায়েট, অনুশীলন এবং বিশ্রাম, যে কেউ আপনাকে কখনও দিতে পারে সেরা বডি বিল্ডিং টিপ। এগুলি আপনার দেহ তৈরির রুটিনে সত্যই একটি পার্থক্য আনতে পারে। নিশ্চিত হন যে আপনি পুষ্টির আদর্শ মিশ্রণটি গ্রহণ করেন, বিশ্রামের বোঝা এবং সেই ঘাতক দেহটি তৈরি করতে নিয়মিত একটি নতুন উদ্যোগ নিয়ে কাজ করেন!।...