ট্যাগ: ঘোড়দৌড়

চলমান বেশিরভাগ ক্রীড়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। রানার হওয়ার জন্য এটির জন্য কেবল একটি পাদুকা প্লাস কিছু সহজ ফিটিং জামাকাপড় প্রয়োজন। দৌড়ানো অন্যান্য বেশ কয়েকটি ক্রীড়াগুলির ভিত্তি হতে পারে তবে এর একটি শব্দভাণ্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুদানের জন্য চলমান কয়েকটি আবেদন এবং কীভাবে কারও চলমান অভিজ্ঞতার গুণমান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কিছু টিপস এখানে রয়েছে।আপনি মূলত রানারদের দুটি ফর্ম খুঁজে পেতে পারেন। সরলতার জন্য আমরা তাদের বিনোদনমূলক রানার এবং চ্যালেঞ্জিং রানারকে লেবেল করতে পারি। বিনোদনমূলক রানার দৌড়াতে পছন্দ করে। তিনি দৌড়ানোর বিষয়ে দৌড়ে যান। তাঁর পর্যাপ্ত পুরষ্কার হ'ল ব্যক্তিগত উপভোগ এবং তাঁর কন্ডিশনার একটি লক্ষণীয় পার্থক্য। চ্যালেঞ্জিং রানারও দৌড়াদৌড়ি করতে পছন্দ করে তবে তিনি ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে আরও একটি দৃষ্টিভঙ্গি পেয়েছেন। তিনি নিজেকে উত্থিত করতে, তার আগের সাফল্যগুলি অতিক্রম করতে, নিজেই * ট্রান্সসেন্ড করতে দৌড়ে যান। তাঁর পুরষ্কারগুলি বিনোদনমূলক রানার এবং অতিরিক্ত কিছুগুলির মতোই হবে। চ্যালেঞ্জিং রানার তার আগের সময়গুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করার আগে, পরে এবং তার আগে একটি বিশেষ ধরণের আনন্দ পেয়েছিল। এই আনন্দটি একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য অর্জন এবং এই লক্ষ্যটি পূরণে কাজ করা থেকে উদ্ভূত।বিনোদনমূলক রানার থেকে চ্যালেঞ্জিং রানারে রূপান্তর করার জন্য, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে:একটি খাঁটি লক্ষ্য আছে।নিজেকে এমন একটি উদ্দেশ্য সেট করুন যা চ্যালেঞ্জিং তবে অর্জনযোগ্য। কিছু গুরুতর প্রতিশ্রুতি অন্তর্ভুক্ত করা অবশ্যই যথেষ্ট কঠিন হতে হবে, তবে আপনার বর্তমান চলমান সম্ভাবনার অধীনে পূরণ করা যথেষ্ট সহজ। আপনি যদি বারটি খুব বেশি সেট করেন তবে আপনি হতাশ এবং নিরুৎসাহিত হয়ে উঠতে পারেন, যা আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতাকে সন্দেহ করতে পারে। আত্ম-সন্দেহ চ্যালেঞ্জিং রানার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে। একটি খাঁটি লক্ষ্য আপনার 10 কে সময় উন্নত করা বা ম্যারাথন শেষ করা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।নিয়মিত কিছু স্পিডওয়ার্ক করুনআপনার স্বতন্ত্র বেস্টকে বাড়াতে আপনাকে দ্রুত চালাতে হবে। এছাড়াও দ্রুত চালানোর জন্য আপনার দ্রুত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটা যে সহজ। স্পিডওয়ার্কের জন্য সাপ্তাহিক একটি ওয়ার্কআউট সংরক্ষণ করুন। ট্র্যাকটিতে বেশ কয়েকটি বিরতি চালান (যেমন 200, 400 বা 800 মিটার, যার অর্থ একটি কোলে অর্ধেক, একটি কোলে বা দুটি কোলে) একটি সহজ বা তীব্র গতিতে। আপনি স্প্রিন্ট করছেন না, তবুও, আপনি সাধারণত আপনার চেয়ে দ্রুত চালাচ্ছেন। গতিটি কেবল কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা উচিত, তবে অসহনীয় নয়। প্রতিটি ব্যবধানের পরে ঠিক একই দূরত্বে হাঁটা বা জগ। অধিবেশন শেষে আপনাকে ক্লান্ত কিন্তু সন্তুষ্ট বোধ করা দরকার। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি হয় খুব দ্রুত চালাচ্ছেন বা অতিরিক্ত পরিমাণে।মাঝে মাঝে একটি প্রতিযোগিতায় যোগদান করুনদৌড়গুলি অবশ্যই আমাদের ক্ষমতা যাচাই করার দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা আমাদের সর্বোচ্চ বর্তমান চলমান সম্ভাবনা নিয়ে আসে। দৌড়ে আমাদের আমাদের পরম সেরা দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। দৌড়ানোর পাশাপাশি অন্যদের উচ্ছ্বাসের উত্সাহ, শক্তি এবং সংকল্প অর্জনের অতিরিক্ত উপায় রয়েছে। দৌড় খাঁটি অনুপ্রেরণা। রেসিংয়ের আসল অর্থ অন্যদের সাথে তাদের পরাজিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য লড়াই করা নয়, তবে আমাদের নিজস্ব পূর্ববর্তী সাফল্যকে পরাস্ত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের সাথে লড়াই করা।একটি দুর্দান্ত সময় দিন! আপনার ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করবেন না।আপনার দৌড়ে উপভোগটি চালিয়ে যাওয়া এটি গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করছেন তত তাড়াতাড়ি এখন একটি বাধ্যবাধকতা, কিছু ক্লান্তিকর কিছু, আপনি সঠিক ট্র্যাক থেকে সরে যেতে শুরু করেছেন। আপনি যদি দৌড়াতে আপনার আনন্দ হারাচ্ছেন তবে গভীরভাবে ডুব দিন এবং দেখুন আপনার অবস্থানটি কী ভুল তৈরি করছে। চূড়ান্ত থেকে দূরে থাকুন। ওভারট্রেন করবেন না, স্ট্রেইন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর মাঝের পথে আটকে থাকুন, এগিয়ে দেখুন এবং হাসিখুশি থাকুন!...

প্রান্তে স্নায়ু, মন কেন্দ্রীভূত, কনুই আউট। না, আপনি এমন কোনও কিছুই পাবেন যা ক্রস-কান্ট্রি রেসের সাথে তুলনা করতে পারে। যে কেউ 2 শতাধিক প্লাস লোককে দেখেছে যে একটি দৌড়ের শুরুতে বন্দুকের অপেক্ষায় শোনার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমি কী বলছি তা জানে। বেশিরভাগ ক্রস-কান্ট্রি রানার একমত হবে যে দৌড়ের শুরুটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হতে পারে, বিশেষত কারণ অনেকগুলি কোর্স বোতল-ঘাড়ে ঘুরে বেড়ায়। রেসের শুরুতে ঠিক এটিই উত্তেজনাপূর্ণ মেজাজ তৈরি করে।তবে একটি আসল দৌড়ে পারফরম্যান্সের চেয়ে এই খেলায় আরও অনেক বেশি স্যুইচ করে। এটি আগের রাতের সময় কার্ব পার্টিগুলি নিয়ে গঠিত, প্রাক-রেসের অনুষ্ঠানগুলি যেমন উদাহরণস্বরূপ পাওয়ার বারগুলি, কোর্সটি হাঁটা, বরফ গরম, প্রসারিত এবং জগিং ওয়ার্ম-আপগুলি প্রয়োগ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কয়েক মাস প্রশিক্ষণের জন্য। গুরুতর রানাররা প্রাথমিক রেস এমনকি শুরু হওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের প্রশিক্ষণ শুরু করে। এজন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচী গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ে অনেকগুলি শীর্ষ রানাররা ক্রমবর্ধমান মরসুমের মাঝামাঝি সময়ে শীর্ষে রয়েছে এবং জেলা, আঞ্চলিক এবং রাজ্য সহ গুরুত্বপূর্ণ সমাপনী দৌড়ের জন্য পড়ে যায়। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট শিডিউল প্রারম্ভিক বার্নআউটকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং রানারদের সাথে এটি গণনা করা হলে তাদের সেরাটি করতে সক্ষম হতে পারে।অনলাইনে বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে যা আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণের সময়সূচি তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার সময়সূচীটি বিকাশ করছেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনার দেহটিকে সর্বোত্তমভাবে বাড়ানোর জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া দরকার, তবুও, আপনি অকাল আপনার সিস্টেমটি বাইরে পরিধান করতে চান না। আপনাকে সাপ্তাহিক 1 দিন পুরোপুরি শরীর বিশ্রাম নিতে হবে। রেসিং মরসুমে, শিথিল করার জন্য এবং আপনার সিস্টেমটিকে পুনরুদ্ধার করতে দিনটির পরের দিনটি ব্যবহার করুন। আপনার দৌড়ের আগের দিন আপনাকে একটি হালকা, সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট কার্যকর করতে হবে যার অর্থ আপনার শরীরের পরের দিনটির জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে। অবশিষ্ট সপ্তাহের মধ্যে, ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করা সত্যিই ভাল যার অর্থ আপনি ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন, স্প্রিন্টিং, প্লাইওমেট্রিক্স এবং অন্তরগুলির মতো অন্যান্য স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে দীর্ঘ রান মিশ্রিত করেন।একজন তরুণ ক্রস-কান্ট্রি রানারকে সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 35 থেকে 45 মাইল হওয়া উচিত। আরও জটিল রানার যেমন উদাহরণস্বরূপ সিনিয়র হাই স্কুল সিনিয়র এবং কলেজ অ্যাথলিটদের প্রতিদিন দুবার এবং সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 100 মাইল চলতে হবে। সাধারণত শরীরকে যা পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে ঠেলে না। আপনি যদি কোনও রানার খুব উন্নত একটি সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছেন তবে আপনি কেবল আপনার সিস্টেমের বিরুদ্ধে কাজ করবেন এবং নিজেকে বাইরে রাখবেন।একটি সময়সূচী তৈরি করতে এই পয়েন্টারগুলি ব্যবহার করুন যা কাজটি করবে। আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের ক্রস-কান্ট্রি কোচকে একটি তফসিলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের আগে গ্রীষ্মের মধ্য দিয়ে অনুসরণ করা এবং মরসুমের মধ্যে দলের সাথে ওয়ার্কআউট করা সম্ভব। আপনার কোচ আপনার নিজের প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার খুব ভাল স্তরে সম্পাদন করতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।...

এখন চালানো অনুশীলনের একটি শক্তিশালী রূপ এবং একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় খেলা। অনেকেই রান করেন কারণ তারা এটি ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পছন্দ করে। পয়েন্ট এ থেকে পাদদেশে পয়েন্ট বিতে যাওয়ার দ্রুততম উপায় হয়ে ওঠার ফলে এটি অনেক দূর এগিয়ে গেছে। পরিবহণের মাধ্যম দ্বারা, সুস্বাস্থ্য বা গৌরব এবং খ্যাতির উপায়!কত ধরণের পরিচালনা আছে? জগিং একটি সমান এবং মাঝারি গতিতে দৌড়ানোর একটি মাধ্যম। একজন জোগার, এমন একজন অ্যাথলিটের বিপরীতে যিনি দৌড় করেন, তিনি নিজেকে পুরোপুরিভাবে চাপিয়ে না দেওয়ার কারণে আরও বেশি কিছু করতে পারেন। এখন বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ রয়েছেন যারা ফিট রাখার তাড়াহুড়া করেন। এটির জন্য খুব কমই কোনও গিয়ার দরকার - কেবল একটি দুর্দান্ত জুতা এবং আলগা পোশাক। এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে এটি লিম্ফ এবং সংবহনতন্ত্রগুলি তৈরি করে এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ক্ষেত্রে সহায়তা করে।দৌড় প্রতিযোগিতামূলক দৌড় একটি আরামদায়ক খেলা। লোকেরা রাস্তা জুড়ে ম্যারাথনগুলিতে বা রেসিং ট্র্যাকগুলিতে দৌড় দেয়। মানুষ এমনকি রেস প্রাণী - সর্বাধিক জনপ্রিয় কিছু দৌড় হ'ল কুকুর এবং ঘোড়া রেসিং।রেসিং হ'ল ক্ষেত্রে দ্রুততম প্রতিযোগী শেখার একটি উপায়; এটি গতির একটি প্রতিযোগিতা। এই প্রতিযোগিতাগুলি প্রথম দিক থেকেই অনুষ্ঠিত হয়েছে। অলিম্পিকের একটি tradition তিহ্য রয়েছে যা খ্রিস্টপূর্ব 77 776 সাল থেকে শুরু হয়েছিল এবং দৌড় একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা। এটি এখনও সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুষ্ঠানের মধ্যে রয়েছে এবং রানাররা তাদের নিজস্বভাবে সেলিব্রিটি। বিভিন্ন ধরণের অনুষ্ঠান রয়েছে - 100 মিটার স্প্রিন্ট, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, রিলে এবং আরও অনেক কিছু। প্রশিক্ষকরা তাদের ইভেন্টগুলি বেছে নেয় এবং ইভেন্টের ভিত্তিতে তাদের হার অনুশীলন করে।দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় একটি প্রিয় এবং ক্রস-কান্ট্রি রেস সবচেয়ে কঠিনগুলির মধ্যে রয়েছে। ম্যারাথনগুলি বিশ্বজুড়ে শহরগুলিতে অনুষ্ঠিত হয়। সিটি ম্যারাথনগুলিতে আপনি সর্বস্তরের লোকদের সাথে যোগ দিতে দেখতে পাবেন You আপনি এমনকি এই জাতীয় ইভেন্টগুলিতে বাচ্চাদের রেসিংও দেখতে পাবেন। প্রায়শই, ম্যারাথনগুলি কোনও কারণে সমন্বিত হয়, লাভ কিছু দাতব্য প্রতিষ্ঠানে।রানার এবং জোগাররা প্রায়শই রানার হাঁটু, শিন স্প্লিন্টস, টানা পেশী, বাঁকানো গোড়ালি ইত্যাদির মতো আঘাতের সাথে ভোগেন them তাদের মধ্যে কিছু অপর্যাপ্ত উষ্ণতার কারণে হতে পারে।আপনি যদি এক ধরণের অনুশীলন হিসাবে দৌড়ানোর কথা ভাবছেন তবে সামান্য শুরু করুন। প্রথম মুহুর্তে দীর্ঘ চালানো অসম্ভব। আপনার যদি 35 বছরের বেশি বয়সী হন তবে যাত্রা করার আগে একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন। আপনি যদি সঠিকভাবে চালান তবে এটি অনুশীলনের একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়ে বিকশিত হতে পারে।...