ট্যাগ: মাইল

ম্যারাথন চালানো ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে তবে যথাযথ প্রশিক্ষণের সাথে, 26.2 মাইল পুরোপুরি কার্যকর। এমনকি যারা কখনও 3 বা 4 মাইলের চেয়ে বেশি দূরত্ব চালায় না তারা সফলভাবে তাদের প্রথম ম্যারাথনকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং চালাতে পারেন। এমনকি পাকা ম্যারাথন রানাররা কাঠামোগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির সুবিধাগুলি কাটায়, বিশেষত যদি তাদের কিছু সময়ের মধ্যে এটি সম্পূর্ণ করার কোনও উদ্দেশ্য থাকে।আপনার কি ম্যারাথন চালানো দরকার? ঠিক আছে, পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া। আপনার সিস্টেমকে সহ্য করতে শর্তে সহায়তা করার জন্য কাজ করাসেট লক্ষ্যম্যারাথন প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রম শুরু করার আগে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সেট লক্ষ্য। উদাহরণস্বরূপ, যারা এর আগে কখনও ম্যারাথন চালায় না তাদের জন্য লক্ষ্যটি কেবল এটি শেষ করা হতে পারে। যারা ইতিমধ্যে একটি ম্যারাথনের একটি মিনামাম সম্পন্ন করেছেন তাদের জন্য আপনার হৃদয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের লক্ষ্য থাকতে পারে। আপনার লক্ষ্য স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে সেরা প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমটি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুনযাতে আপনি আপনার ম্যারাথন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যাতে আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত যা আপনি ওয়ার্কিং আউট প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকেন। এটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা যথেষ্ট নয়। আপনার যদি চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন না হয় বা আপনি কেবল প্রশিক্ষণের 1/2 করেন এমন ইভেন্টে, সুযোগটি বেশ শক্তিশালী যে আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত ম্যারাথন অভিজ্ঞতা নেই। এবং, এই অপর্যাপ্ত প্রতিশ্রুতি আপনাকে আঘাতের জন্য প্রতিষ্ঠিত করতে পারে। এটি ম্যারাথনের আগে সময়ের সংগ্রহের সময়কাল সংরক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি কাজ করার কেন্দ্রিক থাকবেন।যথাযথ প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়াম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি দীর্ঘ এবং অসুবিধায় পরিবর্তিত হয়। তাদের মধ্যে অনেকগুলি আঠার সপ্তাহেরও কম দীর্ঘ। অন্যরা 24 সপ্তাহ দীর্ঘ বা তারও বেশি। আপনি যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিয়েছেন তা আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত। যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন পাশাপাশি আপনার লক্ষ্যটি কেবল সম্পূর্ণ হয় তবে আঠার সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম পর্যাপ্তের চেয়ে অনেক বেশি।সেরা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি বেছে নিতে, আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রামের একটি সংখ্যা দেখতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রিয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় আপনি সাপ্তাহিক চার দিন এবং ক্রস প্রশিক্ষণ নিয়ে চলেছেন যেমন উদাহরণস্বরূপ সাপ্তাহিক একবার হাঁটা বেশ সাধারণ। এই কর্মের কোর্সে একটি দীর্ঘ পথ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা 6 মাইল দীর্ঘ একটি বৃত্তাকার শুরু হয় এবং দীর্ঘ বৃদ্ধি পায়। আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা দেওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ তৈরি করা হয়েছে। তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পৃথক হয় তাই আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার পক্ষে সেরা এটি খুঁজে পেতে হবে।যথাযথ গিয়ার পাওয়াযথাযথ গিয়ার পাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত পরিকল্পনা নির্বাচন করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। জগিং জুতাগুলির একটি জোড়া পাওয়া জরুরি যা ভাল ফিট করে এবং নির্দিষ্ট স্ট্রাইডের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন ধারণ করে। একটি বিশেষ স্টোর অনুসন্ধান করুন এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক সহ স্নিকার, মোজা লাগাতে আপনাকে সহায়তা করতে তাদের অনুমতি দেওয়ার জন্য কর্মীদের ব্যবহার করুন। আপনি যদি এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন এবং কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে কাজ করেন তবে আপনার ম্যারাথন নিঃসন্দেহে সফল হবে।...

প্রান্তে স্নায়ু, মন কেন্দ্রীভূত, কনুই আউট। না, আপনি এমন কোনও কিছুই পাবেন যা ক্রস-কান্ট্রি রেসের সাথে তুলনা করতে পারে। যে কেউ 2 শতাধিক প্লাস লোককে দেখেছে যে একটি দৌড়ের শুরুতে বন্দুকের অপেক্ষায় শোনার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমি কী বলছি তা জানে। বেশিরভাগ ক্রস-কান্ট্রি রানার একমত হবে যে দৌড়ের শুরুটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হতে পারে, বিশেষত কারণ অনেকগুলি কোর্স বোতল-ঘাড়ে ঘুরে বেড়ায়। রেসের শুরুতে ঠিক এটিই উত্তেজনাপূর্ণ মেজাজ তৈরি করে।তবে একটি আসল দৌড়ে পারফরম্যান্সের চেয়ে এই খেলায় আরও অনেক বেশি স্যুইচ করে। এটি আগের রাতের সময় কার্ব পার্টিগুলি নিয়ে গঠিত, প্রাক-রেসের অনুষ্ঠানগুলি যেমন উদাহরণস্বরূপ পাওয়ার বারগুলি, কোর্সটি হাঁটা, বরফ গরম, প্রসারিত এবং জগিং ওয়ার্ম-আপগুলি প্রয়োগ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কয়েক মাস প্রশিক্ষণের জন্য। গুরুতর রানাররা প্রাথমিক রেস এমনকি শুরু হওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের প্রশিক্ষণ শুরু করে। এজন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচী গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ে অনেকগুলি শীর্ষ রানাররা ক্রমবর্ধমান মরসুমের মাঝামাঝি সময়ে শীর্ষে রয়েছে এবং জেলা, আঞ্চলিক এবং রাজ্য সহ গুরুত্বপূর্ণ সমাপনী দৌড়ের জন্য পড়ে যায়। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট শিডিউল প্রারম্ভিক বার্নআউটকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং রানারদের সাথে এটি গণনা করা হলে তাদের সেরাটি করতে সক্ষম হতে পারে।অনলাইনে বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে যা আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণের সময়সূচি তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার সময়সূচীটি বিকাশ করছেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনার দেহটিকে সর্বোত্তমভাবে বাড়ানোর জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া দরকার, তবুও, আপনি অকাল আপনার সিস্টেমটি বাইরে পরিধান করতে চান না। আপনাকে সাপ্তাহিক 1 দিন পুরোপুরি শরীর বিশ্রাম নিতে হবে। রেসিং মরসুমে, শিথিল করার জন্য এবং আপনার সিস্টেমটিকে পুনরুদ্ধার করতে দিনটির পরের দিনটি ব্যবহার করুন। আপনার দৌড়ের আগের দিন আপনাকে একটি হালকা, সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট কার্যকর করতে হবে যার অর্থ আপনার শরীরের পরের দিনটির জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে। অবশিষ্ট সপ্তাহের মধ্যে, ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করা সত্যিই ভাল যার অর্থ আপনি ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন, স্প্রিন্টিং, প্লাইওমেট্রিক্স এবং অন্তরগুলির মতো অন্যান্য স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে দীর্ঘ রান মিশ্রিত করেন।একজন তরুণ ক্রস-কান্ট্রি রানারকে সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 35 থেকে 45 মাইল হওয়া উচিত। আরও জটিল রানার যেমন উদাহরণস্বরূপ সিনিয়র হাই স্কুল সিনিয়র এবং কলেজ অ্যাথলিটদের প্রতিদিন দুবার এবং সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 100 মাইল চলতে হবে। সাধারণত শরীরকে যা পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে ঠেলে না। আপনি যদি কোনও রানার খুব উন্নত একটি সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছেন তবে আপনি কেবল আপনার সিস্টেমের বিরুদ্ধে কাজ করবেন এবং নিজেকে বাইরে রাখবেন।একটি সময়সূচী তৈরি করতে এই পয়েন্টারগুলি ব্যবহার করুন যা কাজটি করবে। আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের ক্রস-কান্ট্রি কোচকে একটি তফসিলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের আগে গ্রীষ্মের মধ্য দিয়ে অনুসরণ করা এবং মরসুমের মধ্যে দলের সাথে ওয়ার্কআউট করা সম্ভব। আপনার কোচ আপনার নিজের প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার খুব ভাল স্তরে সম্পাদন করতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।...

আপনি সম্ভবত ম্যারাথন ইভেন্ট পাওয়ার জন্য আপনার পথ প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন বা প্রকৃত ম্যারাথন রানের সাথে ধারণা এবং পরামর্শ সংগ্রহ করেছেন। এখানে, আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আপনার বজায় রাখতে এবং অনুশীলনে রাখতে হবে এমন জিনিসগুলি আবিষ্কার করবেন।আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আমার কত দ্রুত চালানো উচিত?এই মুহুর্তে, আপনি পেশী এবং শরীর ইতিমধ্যে আপনার প্রতিদিনের রুটিন অনুশীলন বা পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ থেকে আপনি যে গতিটি অনুভব করছেন তা সামঞ্জস্য করেছেন। যে কোনও ইভেন্টে, এখানে লক্ষ্যটি হ'ল আপনার শরীরকে ম্যারাথন রান ইভেন্টের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়া। এই প্রথম দিকে শীর্ষ হারে চালানোর জন্য দৃ strongly ়ভাবে সুপারিশ করা হয়। যদিও আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনাকে কত দ্রুত চালানো দরকার, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের এই সময়টিতে গতি বাড়িয়েছেন।ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় ক্র্যাম্পগুলি সম্পর্কে কী?হ্যাঁ...