ট্যাগ: আঘাত

প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে সঠিক জুতার জন্য কল। যথাযথভাবে যথেষ্ট, তারা এই জগিং জুতা বলবে যা আপনাকে ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা বা ক্রস প্রশিক্ষণের জুতা কিনতে হবে। তারা বেশ কয়েকটি প্রয়োজন কভার করে। আপনি যদি প্রতিদিন না চালান তবে এগুলি আপনার পছন্দগুলি পূরণ করার জন্য একটি আদর্শ জুতো। যদি এটি আসলে হয় তবে আপনি আপনার অ্যাথলেটিক ওয়ারড্রোব পাশাপাশি বেশ কয়েকটি ভাল জগিং জুতা যুক্ত করতে চাইতে পারেন।ক্রস ট্রেনার একটি ভাল এবং বৈচিত্র্যময় জুতো। ফিটনেস সেন্টারে, টেনিস কোর্টে, পদচারণায় বা সংক্ষিপ্ত রানের জন্য আপনার বর্তমান প্রয়োজনগুলি কভার করার জন্য এটি দুর্দান্ত অ্যাথলেটিক জুতো। ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা কেনার জন্য গাইডলাইনটি এর মতো কিছু হয়ে যায় "আপনি যদি সপ্তাহে 3 x ব্যায়ামের অনুশীলন করেন তবে আপনার কোনও ক্রিয়াকলাপ নির্দিষ্ট ধরণের জুতো তাকানো উচিত।" যখন আমি আগে উল্লেখ করেছি আপনি যদি না প্রচুর মালিক না হন বা ঝুড়ির বলের মতো কোনও নির্দিষ্ট খেলায় না আসেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণের জুতোই উপযুক্ত পছন্দ হতে পারে।সঠিক ক্রস প্রশিক্ষণ জুতো চয়ন করতে, আপনার পছন্দগুলি কী এবং এই অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জুতা ব্যবহার করে আপনি যে ক্রিয়াগুলি শেষ করবেন তা বিবেচনা করুন। মৌলিকভাবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সান্ত্বনা, জুতোর অনুভূতি এবং বলা বাহুল্য, ফিট। ওয়েব একটি পরিমাণ পছন্দ করে। আপনার পা, উচ্চারণ বা না, অতিরিক্ত প্রশস্ত, আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় যেটি প্রয়োজনীয় তা সন্ধান করুন। বেশিরভাগ জুতা হালকা ওজনে আসে এবং কিছু ধরণের শ্বাস প্রশ্বাস সরবরাহ করে। এটি সাধারণত তাদের সরবরাহ করা ফ্যাব্রিক বা জগাখিচুড়ি দ্বারা কথা বলা হয়। ভাল সমর্থন অনুসন্ধান। আপনি পাওয়ার আগে কীভাবে এগুলি পরিষ্কার করা সম্ভব তা ফোকাস করা বেশ কণা পাশাপাশি। আপনি যখন এই জুতাগুলিতে আপনার প্রয়োজন মনে করেন এমন সমস্ত কিছু খুঁজে পেয়েছেন, তখন খুব ভাল কেনার জন্য অনুসন্ধান করুন। নীচে কয়েকটি ভাল জায়গা রয়েছে যা উভয়কেই কভার করে।...

আপনি যদি কোনও ড্রাইভার কিনতে যাচ্ছেন তবে আপনি কোনও দোকানে যাবেন না এবং আপনি যে প্রাথমিকটি দেখেন তা কিনে নিতে পারবেন না, আপনি কি পারবেন? না বলা বাহুল্য; বিশেষত যদি আপনি আপনার গল্ফিং কৌশলটি উন্নত করতে চান! আপনি ক্লাবটি ধারণ করতে চাইবেন, কিছু অনুশীলন দোল নিতে চাইবেন, কিছু বল হিট করুন যদি স্টোরটিতে কোনও অনুশীলন স্পট থাকে এবং অবশ্যই ক্রয়ের মূল্যে উপস্থিতি থাকে। আপনি যদি জগিং জুতা কেনার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে আপনাকে একটি অভিন্ন প্রক্রিয়াটি যেতে হবে এবং নিখুঁত জুতো আবিষ্কার করতে সময় নিতে হবে।আপনার পা পরিবহন প্রাপ্তির বেশিরভাগ উপায়। তারা আপনাকে সোজা রাখে এবং আপনাকে স্পট থেকে অন্য জায়গায় অর্জন করে। তারা আপনার জীবনযাত্রায় এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি তাদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল পাদুকা সরবরাহ করছেন।প্রথম কাজটি হ'ল কারও পায়ের রূপটি বের করা; এটি কী জুতা আপনাকে সবচেয়ে ভাল ফিট করবে তা জানতে সহায়তা করতে পারে। টয়লেটের মেঝেতে আপনার ভেজা পদচিহ্নগুলি দেখুন, বা আপনি যদি পায়ের ছাপগুলি পরিষ্কারভাবে দেখতে শুরু করতে না পারেন তবে কিছুটা কাগজে হাঁটুন। যদি আপনার পদচিহ্নগুলি সমতল দেখায়, বা আপনি যখন হিল এবং নিজের পায়ের সামনের জন্য চিহ্নগুলি দেখতে পান তবে কোনও সংযোগকারী অংশ নেই, আপনাকে গড় চলমান পাদুকাগুলির চেয়ে অনেক বেশি কিছু পেতে হবে। প্রথম ধরণের পদচিহ্নের অর্থ আপনার কাছে সমতল পা রয়েছে এবং পরবর্তী ধরণের অর্থ আপনার উচ্চ খিলান রয়েছে। আপনি যদি পাটিকে সঠিক সমর্থন না দেন তবে আপনি একবার হাঁটার পরে আপনার পা রোল বা আউট করতে পারে। এটি আপনার পা এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে।আপনি যখন জগিং জুতা সন্ধান করতে যাচ্ছেন, তখন ডিপার্টমেন্ট স্টোরের চেয়ে একটি স্পোর্টস স্টোর দেখুন। স্পোর্টস স্টোরটিতে আরও অনেক বড় নির্বাচন থাকতে পারে এবং বিক্রয় কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যে কোন ধরণের জুতো নিঃসন্দেহে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সেরা হবে। যাদের সমতল পা, উচ্চ খিলান বা অন্যান্য শর্ত রয়েছে যেমন উদাহরণস্বরূপ প্রশস্ত পায়ের মতো, বিক্রয় প্রতিনিধি অবিলম্বে বলুন। তারপরে, তিনি বা তিনি আপনাকে আপনার পায়ের ধরণের জন্য ডিজাইন করা জুতাগুলির একটি অ্যারে সরবরাহ করেন। এর অর্থ এই নয় যে তারা সকলেই পুরোপুরি ফিট করবে; আপনার পছন্দটি করার আগে আপনাকে এগুলির প্রতিটি চেষ্টা করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয় জুতা রেখেছেন, কারণ কখনও কখনও কেউ অন্য পায়ের চেয়ে এক ফুট ব্যবহার করে কিছুটা আলাদা ফিট করে। লেসগুলি সঠিকভাবে বেঁধে রাখুন। হাঁটুন, জগ, বা জুতাগুলিতে ঝাঁপ দাও। তারা কি নিরাপদ বোধ করে? আপনি কি দুর্দান্ত সমর্থন পাবেন? এগুলি কি সঠিক আকার এবং প্রস্থ?মূল্য বিবেচনায় নেওয়ার জন্য দাম আরেকটি প্রয়োজনীয় দিক। কিছু জুতা অতিরিক্ত দামের হয়, আরও কিছু খারাপভাবে তৈরি হয়। জুতাগুলি শীর্ষ মানের কিনা তা দেখার আগে আপনি তাদের দেখার আগে সাবধানতার সাথে দেখুন। ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে দামগুলি এবং স্টোরগুলির মধ্যেও তুলনা করুন। যদিও সস্তা হওয়া এড়িয়ে চলুন; আপনি যা কিনেছেন তা আপনি পাবেন এবং আপনি যদি ভাল মানের জুতো চান তবে আপনাকে সাধারণত আপনার চেয়ে কিছুটা বেশি দিতে হবে। এছাড়াও, আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপটি শেষ করবেন তা উপযুক্ত জুতো পান। আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করতে পারেন এমন জুতাগুলি সন্ধান করতে পারেন এবং দৌড়, বাইক চালানো, সকার, টেনিস ইত্যাদির জন্য ডিজাইন করা কয়েকটি তৈরি করা হয়েছে স্টোরের রিটার্ন নীতিটি পরীক্ষা করার জন্য আপনি কখন একদিন বা সপ্তাহের পরে সেগুলি ফিরিয়ে আনতে পারেন তা দেখুন তাদের কি অস্বস্তি বোধ করা উচিত।...

অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে সমস্ত আঘাতের বত্রিশ শতাংশ হাঁটু জয়েন্টকে প্রভাবিত করে এবং রানার হাঁটু (a.k.a.প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম বা পিএফপিএস), রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাত।পিএফপিগুলি উভয় হাঁটুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও সাধারণত এটি 1 হাঁটুতে আরও বেদনাদায়ক। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন পিএফপিএসের মতে পিএফপিএস আরও বেশি যুবক এবং উদ্যমী মানুষকে বাধা দেয় এবং পুরুষের চেয়ে দ্বিগুণ মহিলা। এটি সম্ভবত কারণ মহিলাদের সাধারণত প্রশস্ত পোঁদ থাকে, যা হাঁটুতে উর্বরের বৃহত্তর অ্যাঙ্গেলিংয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা হাঁটু ক্যাপটিকে আরও স্ট্রেনের নীচে রাখে। পিএফপিগুলির লক্ষণগুলি ফেমোরাল খাঁজে প্যাটেলা (KNEECAP) এর অনিয়মিত পর্যবেক্ষণ থেকে আসে।পিএফপিগুলির সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?পিএফপিএস দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থদের মধ্যে সবচেয়ে ঘন ঘন সমালোচনা হ'ল হাঁটুর পিছনে এবং তার চারপাশে কোমলতা। কেউ কেউ হাঁটু ক্যাপসুলের উত্তরোত্তর দিকেও ব্যথা অনুভব করে। অস্থিরতা এবং ক্র্যাকিং পিএফপিগুলির লক্ষণও হতে পারে। যদিও প্রতিটি পরিস্থিতিতে লক্ষণগুলি পৃথক হবে, পাহাড় এবং অসম পৃষ্ঠগুলিতে চলমান প্রায়শই পিএফপিএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।পিএফপিগুলির সম্ভাব্য কারণগুলি কী কী?আপনার হাঁটু ব্যথার একটি কারণ নির্ধারণ করা খুব শক্ত হতে পারে। আপনার ব্যথা অপসারণের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হ'ল আপনার হাঁটু কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা মূল্যায়ন করা। পূর্ববর্তী হাঁটু ব্যথা একটি বায়োমেকানিকাল সমস্যা হতে পারে। বায়োমেকানিকাল সমস্যাগুলি যা আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার নিতম্বের অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ আবর্তন, আপনার হাঁটু ক্যাপটি তার নিজস্ব খাঁজে খুব বেশি বা খুব কম বসে থাকতে পারে, হাঁটু জয়েন্টে জীর্ণ কার্টিলেজ যা শক শোষণকে হ্রাস করে, পায়ে কম সরবরাহ করে যা কম সরবরাহ করে কুশনিং এবং সমতল পা, বা হাঁটু যা ঘুরে দেখা যায় বা খুব বেশি পরিমাণে প্যাটেলাকে পাশের দিকে টানতে পারে।কোনও পিএফপিগুলিতে অবদান রাখতে পেশীবহুল অসুবিধাও হতে পারে। টাইট হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলি বিশেষত হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ রাখতে পারে। দুর্বল কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলি প্যাটেলাকে প্রান্তিককরণ থেকে বের করে আনতে পারে, বেদনাদায়ক ঘর্ষণ এবং ঘর্ষণ তৈরি করে।পিএফপিএসে সহায়তা করতে আমি কী করতে পারি?একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্ট একটি বিস্তৃত মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনার হাঁটুর ব্যথায় কোন কারণগুলি অবদান রাখতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারে। আপনার চলমান কৌশল এবং গাইট যা আপনার ব্যথার অপরাধী হতে পারে তা নিয়ে কোনও সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানোর সময় তারা আপনার চলমান প্রবাহকেও মূল্যায়ন করবে। চিকিত্সা সম্ভবত বিদ্যমান পেশী ভারসাম্যহীনতা সামঞ্জস্য করতে এবং দুর্বল পেশীগুলিতে শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করার জন্য অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত। আপনি হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলির জন্য একটি নমনীয়তা প্রোগ্রাম এবং প্রয়োজনে আপনার পায়ের স্থান নির্ধারণের জন্য অর্থোথিকদের জন্য রেফারেল সম্পর্কিত নির্দেশনা এবং নির্দেশাবলীও সম্পাদন করবেন। নিয়মটি হ'ল যদি আপনার পায়ে দুর্দান্ত আকার থাকে তবে আপনার হাঁটু অনুসরণ করবে।পিএফপিগুলি বন্ধ করার জন্য কিছু বুদ্ধিমান কৌশল হ'ল ঘাস বা ট্রেলগুলির মতো নরম পৃষ্ঠগুলিতে চলার চেষ্টা করা। এছাড়াও, খুব বেশি কিছু করবেন না। আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ প্রতি সপ্তাহে দশ শতাংশের বেশি বাড়ানো অনেক বেশি। এবং অবশেষে, পাহাড়ে দৌড়ানো আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল হতে পারে তবে আপনার হাঁটুর উপর শক্ত; নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে একটি পর্বত রুটিন প্রবর্তন করেছেন! খুব ভাল পরামর্শের জন্য একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যা আপনার চলমান গাইট বিশ্লেষণ করবে এবং আপনার হাঁটুতে ভবিষ্যতের ব্যথা রোধ করতে শক্তিশালী অনুশীলন অনুশীলন করবে।...