ফেসবুক টুইটার
awardgain.com

ট্যাগ: আঘাত

নিবন্ধগুলি আঘাত হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

দৌড়ানোর সময় হাঁটুর আঘাত কীভাবে এড়ানো যায়

Rod Friberg দ্বারা এপ্রিল 18, 2024 এ পোস্ট করা হয়েছে
হাঁটুতে আঘাতগুলি সম্ভবত রানাররা যে আঘাতগুলি পান তার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরণের আঘাত এবং দুর্ভাগ্যক্রমে এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে রাখার সম্ভাবনাও বেশি। যাইহোক, হাঁটুর ব্যথা একটি ভাল সতর্কতা সংকেতও হতে পারে যা আপনার ভঙ্গি বা আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজটি যে গতি বাড়িয়ে দিচ্ছে তার মতো আপনার চলমান সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।আঘাতের পিছনে একটি প্রাথমিক কারণ, বিশেষত শুরুতে রানারদের মধ্যে হ'ল মাইলেজে হঠাৎ উত্থান। এটি কনড্রোমালাসিয়া প্যাটেলা বা রানার্সের হাঁটু - হাঁটুর পিছনে একটি নিস্তেজ ব্যথা নামক একরকম আঘাতের কারণ হতে পারে। বেশিরভাগ চলমান বিশেষজ্ঞরা আপনার আরও বেশি কিছু করার মতো অবস্থানে থাকা সত্ত্বেও সাপ্তাহিক 10% দ্বারা পরিচালিত দৈর্ঘ্য বাড়ানোর পরামর্শ দেন। হাঁটু যথাযথভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য উরু পেশীগুলির ভারসাম্য ব্যবহার করে এবং অত্যধিক পরিমাণে কোনও পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হাঁটুর কারটিলেজটি ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ করে।এই ধরণের আঘাত এড়ানোর জন্য একটি পদ্ধতি হ'ল যে কোনও পেশী ভারসাম্যহীনতা যা বিদ্যমান থাকতে পারে তা সংশোধন করা। এর মূল কারণটি উভয়ই 'উচ্চারিত' (আপনার পায়ের সাথে একসাথে চলমান) বা সুপারিনেট করা (আপনার পায়ের সাথে একসাথে চলমান) থেকে উদ্ভূত হয়। এছাড়াও, আপনি যখন দৌড়ানোর সময় আপনার হিলের সাথে একসাথে নীচে আঘাত করেছেন এমন ইভেন্টে, শকটি আপনার পদক্ষেপের কেন্দ্রে আঘাত করার ঘটনাটির চেয়ে আপনার পা আরও বেশি ভ্রমণ করে। আপনার রান জুড়ে আপনার ঘনত্ব বজায় রাখার সময় আপনার পায়ের নীচে সঠিকভাবে নীচে আঘাত করে তা নিশ্চিত করে আপনার ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য এটি আপনার রান দূরত্বকে সংক্ষিপ্ত করার চেষ্টা করার পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে। স্টোরগুলি চালানো স্টক জুতাগুলি বিশেষভাবে প্রাইনেটর বা সুপারিনেটরদের জন্য প্রস্তুত এবং রানারদের জন্য প্রভাব শোষণকারী সলগুলি ক্রয় করাও একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে, আপনার নিজের হাঁটুর নীচের প্রভাবকে হ্রাস করে।'আইটিবি' থেকে ভিন্ন ধরণের আঘাতের উত্পন্ন হয় - ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড, টিস্যুগুলির একটি ব্যান্ড সম্পূর্ণরূপে কারও পায়ের মধ্যবর্তী দিকের নিচে চলে। এই ব্যান্ডটি চালানোর সময় হাঁটুর বিপরীতে সঙ্কুচিত হয়ে ঘষতে পারে এবং হাঁটুর ঠিক উপরে একটি ব্যথা তৈরি করতে পারে। এটি ওভারট্রেনিংয়ের ফলেও হতে পারে, বিশেষত অনুশীলনের পরে যথেষ্ট পরিমাণে ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডটি প্রসারিত না করে।বেশ কয়েকটি লেগ প্রসারিত রয়েছে যা এই বিশেষ সমস্যার সাথে সহায়তা করবে, যার বেশিরভাগ অংশ উরু এবং হিপ অঞ্চলটির শীর্ষের মধ্যবর্তী দিকটি প্রসারিত করে। একটি প্রসারিত প্রবণ দ্বারা সঞ্চালিত হয়, পা বাইরে, এবং বাম পাটি ডানদিকে নিয়ে আসে এবং বাম পাটি বাঁকানো তাই বাম পাটি ডান হাঁটুর পাশে থাকে। তারপরে আমরা বাম হাঁটু নিই এবং আস্তে আস্তে এটিকে নিতম্বের উপর স্ট্রেনের কোনও ঝুঁকি যথাযথ অনুভূতির দিকে ঠেলে দিই। ব্যায়ামের আগে সাধারণত হার্ড স্ট্রেচিং সুপারিশ করা হয় না। পরিবর্তে, ধীর ওয়ার্মআপের পরামর্শ দেওয়া হয়, এর সাথে কিছু গতিশীল প্রসারিত; উদাহরণস্বরূপ একটি পোস্টের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, পোস্টটি ধারণ করে এবং প্রতিটি পা একদিকে সুইং করে যেমন একটি ঘড়ির পেনডুলাম। অনুশীলনের পরে, প্রসারিত করার পাশাপাশি, একটি হালকা ম্যাসেজ আবার সেই পেশীগুলি আলগা করতে বেশ কার্যকর।...

চলমান টিপস

Rod Friberg দ্বারা নভেম্বর 7, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
অনেক শিক্ষানবিস রানাররা মনে করেন যে তারা নিজেকে জগিং জুতাগুলির একটি সেট কিনতে এবং রাস্তায় আঘাত করতে সক্ষম। যাইহোক, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা গুরুতর আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে, অন্যান্য চলমান সম্পর্কিত বিপদগুলির সাথে ক্র্যাম্পিং করে।আপনি চালানোর আগে প্রসারিত করা ভাল। অন্যান্য সম্পর্কিত চলমান আঘাতের সাথে ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে এইডস প্রসারিত করা। আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে আপনার সিস্টেমটি সোজা রেখে আপনার সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।কখনও কখনও চলমান ক্লাবে তালিকাভুক্ত হওয়া মজাদার হয়। এটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে সংস্থার অফার সহ একটি চলমান সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য রানাররা টিপস এবং সহায়তা দেওয়ার বিষয়েও ভাল হতে পারে, পাশাপাশি প্রধান চলমান ইভেন্টগুলির জন্য কিছু সহায়তা প্রশিক্ষণ দেয়। সুস্পষ্ট কারণে রাতে কখনও একা দৌড়াবেন না। আপনার আগে কী আছে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না এবং যখন আপনার প্রতিফলিত পোশাক না থাকে, তখন একটি গাড়ি আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার যদি কোনও নির্বাচন না থাকে তবে সর্বদা প্রতিফলিত পোশাক পরেন এবং একটি সেলুলার ফোন বহন করুন।আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তাতে চালান। আপনি যদি এটি অত্যধিক করে তোলেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন এবং আপনিও যতটা রান থেকে উপকৃত হবেন না। আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি যখন প্রাথমিকভাবে দৌড়াতে শুরু করেন, আপনি আপনার শরীরকে পালানোর জন্য হাঁটার সাথে দৌড়ানোর সাথে একত্রিত করতে চাইতে পারেন। এবং, আপনি যদি নিজেকে আহত করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আঘাতের যত্ন নিচ্ছেন। আপনার কেবল একটি ভাল ভিজিয়ে থাকতে পারে, বা আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি আবার চালানোর আগে কী ভুল তা মেরামত করা জরুরী।...

ইনজুরি চলমান

Rod Friberg দ্বারা অক্টোবর 14, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
অ্যাথলেট এবং পেশাদার রানাররা যারা উচ্চ খিলানগুলি সম্ভবত এই পায়ের হাড়গুলিতে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং ছোট ফাটলগুলি ভোগ করবে। কম খিলানযুক্ত লোকেরা হাঁটুর ব্যথার হুমকির মুখোমুখি হয়। ব্যক্তিরা, যারা প্রতি ঘন্টা ছয় মাইল চলমান হার, তারা বুঝতে পারে না যে তাদের পা এই শরীরের ওজন প্রায় 3 x একটি বৃহত্তর শক্তি দিয়ে নীচে আঘাত করে। একজন ব্যক্তি যত দ্রুত চালায় ততই হিলগুলি নীচে আঘাত করে। এই বাহিনী হাড়গুলি ভেঙে দেবে, জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করবে বা টিয়ার পেশীগুলি ভেঙে দেবে। লোকেরা যখন তাদের পাগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে, তখন নীচের পাটি অতিরিক্তভাবে পাকানো হয়। এর ফলে হাঁটাপটি দীর্ঘ ফিমার হাড়ের বিপরীতে ঘষতে এবং ব্যথা বাড়িয়ে তোলে। এই সমস্যাটিকে "রানার হাঁটু" বলা হয়।হাঁটা বা দৌড়ানোর সময়, যদি জয়েন্টগুলির পিছনে ব্যথা নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনার পডিয়াট্রিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি খিলানগুলি আসলে স্বাভাবিকের চেয়ে চাটুকার দেখায় তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সাধারণত মাটির স্পর্শে অভ্যন্তরীণ দিকে রোল করে। এই আঘাতটি এড়ানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা জগিং জুতাগুলিতে "অর্থোটিকস" নামে একটি নির্দিষ্ট উপাদান সন্নিবেশ করান। চিকিত্সায় একটি বিশেষ ধরণের অনুশীলনও রয়েছে, তাই হাঁটুরাগুলিতে ভ্যাসটাস মিডিয়ালিস পেশীগুলি অভ্যন্তরীণ দিকে টানা হয় এবং শক্তিশালী হয়। পর্যায়ক্রমে ব্যক্তিরা এই বাছুর বা তাদের পায়ের মধ্যবর্তী দিকে ব্যথা বিকাশ করে। এ কারণে, পডিয়াট্রিস্ট একটি হাড়ের স্ক্যানারকে নির্দেশ দেয় যে আপনি কোনও স্ট্রেস ফ্র্যাকচার খুঁজে পেতে পারেন কিনা, বা আপনার পায়ের হাড়গুলিতে ছোট ফাটলগুলি ঘটছে কিনা তা যাচাই করার আদেশ দেয়। যাদের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সহ উচ্চতর খিলান রয়েছে তাদের জন্য চিকিত্সক বিশেষ প্যাডযুক্ত জগিং জুতাগুলির পরামর্শ দেবেন। এটি চলার সময় নীচে শক্তভাবে আঘাত করার চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। লিগামেন্টের প্রদাহ যা হাঁটুর সাথে বাছুরের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে ব্যথা করে যা পৃথক হতে পারে তীব্র হতে পারে। এর কারণে চিকিত্সা অবশ্যই বাছুরের পেশীগুলিতে নিয়মিত ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যদি লিগামেন্টটি ছিঁড়ে যায় তবে শল্যচিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। দৌড়ানোর সময় আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য, লোকেরা অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে উপযুক্ত জগিং জুতা পরা রয়েছে।...