ট্যাগ: বৃদ্ধি

শেষ পর্যন্ত, যে কোনও দলের দ্রুততম অ্যাথলিটরা এবং কার্যত যে কোনও খেলায় প্রায় সর্বদা ক্ষেত্র বা আদালতে দ্রুততম এবং দ্রুততম। এবং প্রতিটি কোচ এবং অ্যাথলিট চলমান গতি বাড়ানোর জন্য খুব সেরা সমাধানগুলি জানতে চায়।সুতরাং প্রশ্নটি হয়ে ওঠে: আপনি কি প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি জানেন যা অবশ্যই এই ঘটনার লক্ষ্যটি তৈরি করতে সক্ষম হতে হবে?শুরু করার জন্য, কোনও অ্যাথলিট তাদের গতি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে সফল হতে প্রস্তুত হতে পারে না যদি তারা সঠিকভাবে উত্তপ্ত না হয়। অনেক প্রোগ্রাম এখনও মাঠের চারপাশে জগিংয়ের পুরানো স্কুল ওয়ার্ম-আপ দর্শন ব্যবহার করে, একটি বৃত্তে ফিরে এসে স্থির প্রসারিত করে কারণ পুরো দলটি 10 ​​টি গণনা করে এখন, আমার কোনও ধারণা নেই যে কোনও ক্রীড়া যা একটি ধরে রাখতে চায় প্রতিযোগিতা বা অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য দীর্ঘ সময়কালের জন্য প্রসারিত করুন। এটি হ'ল, এই পুরানো ওয়ার্ম-আপ দর্শন চলমান গতি বাড়বে না।পরিবর্তে, অ্যাথলিটদের একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করা উচিত যা ধীরে ধীরে, সহজ আন্দোলনগুলি থেকে জগিং এবং উচ্চ তীব্রতার গতির ড্রিলগুলিতে এড়িয়ে যাওয়া যা সত্যই তাদেরকে কঠোর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে।গতি বিকাশের আরেকটি সমালোচনামূলক উপাদান হ'ল সমন্বয়কে উন্নত করা। দ্রুত পেতে প্রয়োজনীয় গতিতে অঙ্গগুলি সরিয়ে নেওয়া উচ্চতর ডিগ্রি সমন্বয় প্রয়োজন। এমনকি খুব সেরা অ্যাথলিটরা তাদের সক্ষমতাটিকে যথাযথভাবে স্পিড ড্রিলগুলি করতে বা একটি তত্পরতা সিঁড়িতে স্ট্রিংয়ের মাধ্যমে এগিয়ে যাওয়ার সক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। এজন্য আমি প্রায়শই ক্রমবর্ধমান মরসুমের শুরুতে এই ধরণের ড্রিলগুলি করি যাতে তাদের প্রাথমিক হাতের অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে যা তাদের যে উন্নতির জন্য তাদের পরিমাণের পরিমাণ উপস্থাপন করে।একটি উপেক্ষা করা প্রশিক্ষণ উপাদান যা চলমান গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে তা হ'ল নমনীয়তা উন্নত করার ক্ষেত্রে নিয়মিত মনোনিবেশ। আমরা প্রায়শই গতি বিকাশে স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যের ভূমিকা সম্পর্কে শুনি। এছাড়াও এটি ব্যবহারিক যে, সমস্ত জিনিস সমান হচ্ছে, যদি অ্যাথলিট এ এ অ্যাথলিট বি এর চেয়ে দীর্ঘতর দৈর্ঘ্য অন্তর্ভুক্ত করে, অ্যাথলিট এ সর্বদা অ্যাথলিট বিকে পরাজিত করবে এইভাবে আরও অনেক বেশি নমনীয় অ্যাথলিট প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও দূরত্বকে আরও বেশি দূরত্বে আবৃত করবে, তবে ছাড়াই কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালানো। এর বিশাল সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট। যদি অ্যাথলিটরা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও স্থল জুড়ে থাকে তবে কেবল তারা যেখানে দ্রুত যেতে চান সেখানে পৌঁছাতে পারে না, তবুও এটি সেখানে পাওয়ার জন্য কম পদক্ষেপও নিতে পারে।আমি এখন পর্যন্ত যে তিনটি উপাদান নিয়ে আলোচনা করেছি তা হ'ল যে কোনও গতি প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক। যাইহোক, আপনার দিনের শেষে, যে কোনও অ্যাথলিটের দ্রুত চালানোর সক্ষমতা উন্নত করে কারণ তারা একটি জিনিস ব্যবহার করে নির্ভর করতে পারে: দ্রুত প্রশিক্ষণ। দ্রুত সম্পাদন করার একমাত্র পদ্ধতি হ'ল পুরো গতিতে চলমান অনুশীলন করা।এটি যতটা স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, অনেক প্রোগ্রাম বাস্তব গতির বিকাশ কী তা বিভ্রান্ত করে। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়কালের সাথে স্প্রিন্টগুলি (উল্লেখযোগ্যভাবে 2 মিনিটেরও কম, সর্বনিম্ন), মাঝারি তীব্রতায় নিবিড় প্রশিক্ষণ (95-100% তীব্রতার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম) এবং প্রায় 8 সেকেন্ডের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী চালায় এমন সাধারণ প্রশিক্ষণের উপাদান যা কোনও অ্যাথলিটের শীর্ষকে উন্নত করবে না গতি...

অনেক উত্সর্গীকৃত রানাররা শীতকালে প্রবেশের সাথে সাথে শীতল, স্যাঁতসেঁতে বাতাস এবং অন্ধকার, চটজলদি রাস্তাগুলি সাহসী করবে rund যে কেউ কেবল সামান্য বৃষ্টিপাত, তুষার বা স্লিট কোনও রানকে বাধা দেয় না তাদের পক্ষে পা কীভাবে রক্ষা করা যায় তা শিখুন যাতে তারাও শীতকালীন মাসগুলিতে বেঁচে থাকতে পারে।একটি সিন্থেটিক সক চয়ন করুন। সুতির মোজা এড়িয়ে চলুন! সিন্থেটিক মোজা আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় এবং ফোস্কা গঠন এবং ঠান্ডা পা প্রতিরোধে সহায়তা করে।একটি ট্রেইল জুতোতে চালান। শীতের দৌড়াতে উভয় ট্রেইল এবং রাস্তাগুলিতে চটজলদি পৃষ্ঠগুলিতে জড়িত। পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেইল জুতাগুলির এই পৃষ্ঠগুলির জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ট্র্যাকশন রয়েছে। ট্রেইল জগিং জুতাগুলিতে হালকা নাইলন জগিং জুতাগুলির চেয়ে অনেক বেশি পা রক্ষা করার প্রবণতা রয়েছে।শীতের দৌড়ের জন্য আপনার পুরানো জীর্ণ জুতা ব্যবহার করবেন না। শীতের দৌড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট জুতো কিনুন বা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলিতে চালান এবং এগুলি কেবল কিছুটা নোংরা পাওয়ার প্রত্যাশা করুন।আপনার মোজা এবং জুতা জুড়ি করুন। ধরে নিবেন না যে আপনার ভারী মোজা আপনার গ্রীষ্মের জগিং জুতাগুলির সাথে একসাথে কাজ চালিয়ে যাবে। শীতকালে প্রচুর লোকেরা ভারী মোজা পরেন যা জুতোর নেতৃত্বে পায়ের আঙ্গুলগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যার ফলে অস্বস্তি, অসাড়তা এবং কখনও কখনও পায়ের আঙ্গুলের জ্যামিং হয়, ফলে পায়ের নখের নীচে রক্ত ​​ঘটে। পায়ের নখের নীচে রক্তের ফলে অস্বস্তি হতে পারে, পায়ের নখের অভাব এবং ভয়ঙ্কর টোওনেল ছত্রাকেরও হতে পারে।শীতের কারণে অসাড় পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরে রাখবেন না। শীতকালে টাইট পাদুকাগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ছোট জুতা সহ ভারী মোজা পরিষ্কার করুন। টাইট জুতো এবং মোজা সংমিশ্রণগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলিতে সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে এবং পায়ের শীর্ষে স্নায়ু ইমিঞ্জমেন্টের সুযোগ বাড়িয়ে তুলবে।অসম অঞ্চল এড়িয়ে চলুন। শীতকালে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং অসম ভূখণ্ডে পুরোপুরি সামঞ্জস্য হয় কারণ পেশী টিস্যু সাধারণত দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায় না। স্তরের রাস্তাগুলি এবং ফুটপাতগুলি চয়ন করুন এবং কম শিলা, শিকড় এবং ডিপ সহ ট্রেলগুলি চয়ন করুন। এটি পেশী স্ট্রেন এবং স্প্রেনগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।আস্তে আস্তে গরম করুন। যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে শীতের সময় এটি একটি সাধারণ ভুল। এটি সত্যিই শীতল হয়ে গেছে এবং আপনি একবার আপনার প্রবেশের পথটি বন্ধ করে দেওয়ার পরে আপনি চালানো শুরু করতে চান। তবে, পেশী টিস্যু শীতল আবহাওয়ায় উষ্ণতা পেতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ার পরে একবার আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করতে সময় নেবেন না।ঠান্ডা আবহাওয়ায় স্পিডওয়ার্ক এড়িয়ে চলুন। শীতকালে স্পিড ওয়ার্ক আপনার আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। উষ্ণ দিনগুলির জন্য স্পিডওয়ার্ক সংরক্ষণের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং রক্ষণাবেক্ষণ রানের জন্য শীতল দিনগুলি ব্যবহার করুন।স্কিইং বা স্নোশোয়িংয়ের চেষ্টা করুন। ক্রস-কান্ট্রি স্কিস বা স্নোশোস দিয়ে চালানো শীতের সময় প্রশিক্ষণের জন্য একটি মজাদার সমাধান হতে পারে। এটি সাধারণ চলমান রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে।দৌড় থেকে বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কঠোর এবং ঘা অনুভব করছেন বা আপনি যদি পা, গোড়ালি বা লেগের অস্বস্তি অনুভব করছেন তবে ক্রস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। শীতের সময় অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ রানাররা অজ্ঞান হয়ে পিচ্ছিলভাবে তাদের গাইটকে পরিবর্তন করে, পৃষ্ঠগুলি দেখতে শক্ত। বায়বীয় কন্ডিশনার বজায় রাখার জন্য সাঁতার এবং বাইক চালানো দুর্দান্ত।।...