চলমান গতি বৃদ্ধি

শেষ পর্যন্ত, যে কোনও দলের দ্রুততম অ্যাথলিটরা এবং কার্যত যে কোনও খেলায় প্রায় সর্বদা ক্ষেত্র বা আদালতে দ্রুততম এবং দ্রুততম। এবং প্রতিটি কোচ এবং অ্যাথলিট চলমান গতি বাড়ানোর জন্য খুব সেরা সমাধানগুলি জানতে চায়।

সুতরাং প্রশ্নটি হয়ে ওঠে: আপনি কি প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি জানেন যা অবশ্যই এই ঘটনার লক্ষ্যটি তৈরি করতে সক্ষম হতে হবে?

শুরু করার জন্য, কোনও অ্যাথলিট তাদের গতি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে সফল হতে প্রস্তুত হতে পারে না যদি তারা সঠিকভাবে উত্তপ্ত না হয়। অনেক প্রোগ্রাম এখনও মাঠের চারপাশে জগিংয়ের পুরানো স্কুল ওয়ার্ম-আপ দর্শন ব্যবহার করে, একটি বৃত্তে ফিরে এসে স্থির প্রসারিত করে কারণ পুরো দলটি 10 ​​টি গণনা করে এখন, আমার কোনও ধারণা নেই যে কোনও ক্রীড়া যা একটি ধরে রাখতে চায় প্রতিযোগিতা বা অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য দীর্ঘ সময়কালের জন্য প্রসারিত করুন। এটি হ'ল, এই পুরানো ওয়ার্ম-আপ দর্শন চলমান গতি বাড়বে না।

পরিবর্তে, অ্যাথলিটদের একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করা উচিত যা ধীরে ধীরে, সহজ আন্দোলনগুলি থেকে জগিং এবং উচ্চ তীব্রতার গতির ড্রিলগুলিতে এড়িয়ে যাওয়া যা সত্যই তাদেরকে কঠোর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করে।

গতি বিকাশের আরেকটি সমালোচনামূলক উপাদান হ'ল সমন্বয়কে উন্নত করা। দ্রুত পেতে প্রয়োজনীয় গতিতে অঙ্গগুলি সরিয়ে নেওয়া উচ্চতর ডিগ্রি সমন্বয় প্রয়োজন। এমনকি খুব সেরা অ্যাথলিটরা তাদের সক্ষমতাটিকে যথাযথভাবে স্পিড ড্রিলগুলি করতে বা একটি তত্পরতা সিঁড়িতে স্ট্রিংয়ের মাধ্যমে এগিয়ে যাওয়ার সক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। এজন্য আমি প্রায়শই ক্রমবর্ধমান মরসুমের শুরুতে এই ধরণের ড্রিলগুলি করি যাতে তাদের প্রাথমিক হাতের অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে যা তাদের যে উন্নতির জন্য তাদের পরিমাণের পরিমাণ উপস্থাপন করে।

একটি উপেক্ষা করা প্রশিক্ষণ উপাদান যা চলমান গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে তা হ'ল নমনীয়তা উন্নত করার ক্ষেত্রে নিয়মিত মনোনিবেশ। আমরা প্রায়শই গতি বিকাশে স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যের ভূমিকা সম্পর্কে শুনি। এছাড়াও এটি ব্যবহারিক যে, সমস্ত জিনিস সমান হচ্ছে, যদি অ্যাথলিট এ এ অ্যাথলিট বি এর চেয়ে দীর্ঘতর দৈর্ঘ্য অন্তর্ভুক্ত করে, অ্যাথলিট এ সর্বদা অ্যাথলিট বিকে পরাজিত করবে এইভাবে আরও অনেক বেশি নমনীয় অ্যাথলিট প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও দূরত্বকে আরও বেশি দূরত্বে আবৃত করবে, তবে ছাড়াই কোনও অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালানো। এর বিশাল সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট। যদি অ্যাথলিটরা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও স্থল জুড়ে থাকে তবে কেবল তারা যেখানে দ্রুত যেতে চান সেখানে পৌঁছাতে পারে না, তবুও এটি সেখানে পাওয়ার জন্য কম পদক্ষেপও নিতে পারে।

আমি এখন পর্যন্ত যে তিনটি উপাদান নিয়ে আলোচনা করেছি তা হ'ল যে কোনও গতি প্রশিক্ষণ পাঠ্যক্রমের গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক। যাইহোক, আপনার দিনের শেষে, যে কোনও অ্যাথলিটের দ্রুত চালানোর সক্ষমতা উন্নত করে কারণ তারা একটি জিনিস ব্যবহার করে নির্ভর করতে পারে: দ্রুত প্রশিক্ষণ। দ্রুত সম্পাদন করার একমাত্র পদ্ধতি হ'ল পুরো গতিতে চলমান অনুশীলন করা।

এটি যতটা স্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, অনেক প্রোগ্রাম বাস্তব গতির বিকাশ কী তা বিভ্রান্ত করে। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়কালের সাথে স্প্রিন্টগুলি (উল্লেখযোগ্যভাবে 2 মিনিটেরও কম, সর্বনিম্ন), মাঝারি তীব্রতায় নিবিড় প্রশিক্ষণ (95-100% তীব্রতার চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম) এবং প্রায় 8 সেকেন্ডের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী চালায় এমন সাধারণ প্রশিক্ষণের উপাদান যা কোনও অ্যাথলিটের শীর্ষকে উন্নত করবে না গতি. আপনার উদ্দেশ্যটি চলমান গতি বাড়ানোর জন্য হবে তবে আপনাকে এই প্রশিক্ষণ উপাদানগুলিকে আপনার প্রোগ্রামের একটি গতিশীল বিভাগ তৈরি করতে হবে, বিশেষত আমি কীভাবে সত্য গতি প্রশিক্ষণকে সংজ্ঞায়িত করেছি সে সম্পর্কে চূড়ান্ত বিষয়।