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उपनाम: दौड़ना

दौड़ना के रूप में टैग किए गए लेख

दौड़ते समय घुटने की चोट से कैसे बचें

Rod Friberg द्वारा जनवरी 18, 2024 को पोस्ट किया गया
घुटने की चोटों की संभावना सबसे आम प्रकार की चोटों की संभावना है जो धावकों को मिलती है, और दुर्भाग्य से चोट की चोट भी आपको सबसे लंबे समय तक बाहर रखने की अधिक संभावना है। हालांकि, घुटने का दर्द भी एक अच्छा चेतावनी संकेत हो सकता है, जिसे आपको अपने चलने के बारे में कुछ बदलने की आवश्यकता है, जैसे कि आपकी मुद्रा या जिस गति से आप अपने साप्ताहिक माइलेज को बढ़ा रहे हैं।चोट के पीछे एक प्राथमिक कारण, विशेष रूप से शुरुआत करने वाले धावकों के बीच वास्तव में माइलेज में अचानक उतार -चढ़ाव है। यह चोंड्रोमैसिया पटेला, या धावकों के घुटने - नामक कुछ प्रकार की चोट का कारण बन सकता है - घुटने के पीछे एक सुस्त दर्द। अधिकांश चलने वाले विशेषज्ञ केवल 10% साप्ताहिक रूप से चलाने की लंबाई को बढ़ाने की सलाह देते हैं, भले ही आप अधिक करने की स्थिति में महसूस करते हैं। घुटने ठीक से साथ जाने के लिए जांघ की मांसपेशियों के संतुलन का उपयोग करते हैं, और ओवररनिंग किसी भी मांसपेशियों के असंतुलन को बढ़ा सकता है और घुटने के उपास्थि को दूर से पहन सकता है।इस तरह की चोट से बचने के लिए एक विधि किसी भी पेशी असंतुलन को ठीक करना होगा जो मौजूद हो सकता है। इसका मूल कारण या तो 'उच्चारण' (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) या सुपरिनेटिंग (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) से उत्पन्न होता है। इसके अलावा, इस घटना में कि आप दौड़ते समय अपनी एड़ी के साथ नीचे की ओर मारा, झटका उस घटना की तुलना में आपके पैर को अधिक यात्रा करता है जिसे आप अपने कदम के केंद्र के साथ मारा था। यह आपकी रन दूरी को छोटा करने के लिए प्रयास करने के लायक हो सकता है, जबकि अपने पैरों को ठीक से नीचे हिट करने के लिए अपने रनों के दौरान अपनी एकाग्रता को बनाए रखते हुए। रनिंग स्टोर्स स्टॉक शूज़ विशेष रूप से उच्चारणकर्ताओं या सुपरिनेटर्स के लिए तैयार हैं, और धावकों के लिए तलवों को अवशोषित करने वाले प्रभाव को खरीदना भी एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है, जो अपने घुटनों पर नीचे के प्रभाव को कम करता है।एक अलग प्रकार की चोट 'ITB' से उत्पन्न होती है - iliotibial बैंड, ऊतक का एक बैंड पूरी तरह से किसी के पैर के औसत दर्जे के पक्ष में चल रहा है। यह बैंड चलाने के दौरान घुटने के विपरीत सिकुड़ सकता है और रगड़ सकता है, जिससे घुटने के ठीक ऊपर दर्द होता है। यह ओवरट्रेनिंग के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, विशेष रूप से व्यायाम के बाद पर्याप्त इलियोटिबियल बैंड को नहीं खींचने से।कई पैर के स्ट्रेच हैं जो इस विशेष समस्या के साथ मदद करेंगे, जिनमें से अधिकांश जांघ और हिप क्षेत्र के शीर्ष के औसत दर्जे के पक्ष को बढ़ाते हैं। एक खिंचाव प्रवण, पैरों से बाहर किया जाता है, और बाएं पैर को दाईं ओर लाता है, और बाएं पैर को झुकता है इसलिए बाएं पैर दाहिने घुटने के बगल में होता है। फिर हम बाएं घुटने लेते हैं और धीरे -धीरे इसे कूल्हे पर तनाव के किसी भी जोखिम को उचित महसूस करने के लिए धक्का देते हैं। हार्ड स्ट्रेचिंग को आम तौर पर व्यायाम से पहले अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसके बजाय, धीमी गति से वार्मअप की सिफारिश की जाती है, कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ; उदाहरण के लिए, एक पोस्ट का सामना करना पड़ रहा है, पोस्ट को शामिल करें और प्रत्येक पैर को एक तरफ कुछ अन्य जैसे घड़ी पेंडुलम में स्विंग करें। व्यायाम के बाद, स्ट्रेचिंग के साथ, एक हल्की मालिश उन मांसपेशियों को फिर से ढीला करने में काफी प्रभावी है।...

दौड़ने की गति बढ़ाएँ

Rod Friberg द्वारा दिसंबर 25, 2023 को पोस्ट किया गया
अंत में, किसी भी टीम पर और लगभग किसी भी खेल में सबसे तेज एथलीट लगभग हमेशा मैदान या अदालत में सबसे तेज और सबसे तेज होते हैं। और हर कोच और एथलीट वास्तव में रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए बहुत ही बेहतरीन समाधान जानना चाहते हैं।इसलिए यह सवाल बन जाता है: क्या आप उन प्रशिक्षण तत्वों को जानते हैं जिन्हें निश्चित रूप से संबोधित किया जाना चाहिए ताकि यह लक्ष्य हो सके?शुरू करने के लिए, कोई भी एथलीट अपनी गति प्रशिक्षण का उपयोग करने में सफल होने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है, उन्हें ठीक से गर्म नहीं किया जाना चाहिए। कई कार्यक्रम अभी भी उस पुराने स्कूल के वार्म-अप दर्शन का उपयोग करते हैं, जो एक-दो बार मैदान के दौर में जॉगिंग करते हैं, एक सर्कल में वापस आ जाते हैं और स्थैतिक खिंचाव रखते हैं क्योंकि पूरी टीम 10...

चल रहा संगीत

Rod Friberg द्वारा नवंबर 26, 2023 को पोस्ट किया गया
आपके पास अपने रनिंग स्नीकर्स हैं और आप हवा की तरह दौड़ने के लिए तैयार हैं। आप अपने iPod में प्लग करते हैं, और आप सभी सेट भी हैं। ऐसा कुछ भी नहीं है जो संगीत के लिए दौड़ने के साथ तुलना कर सके। कहने की जरूरत नहीं है कि डाई-हार्ड एथलीट यह तर्क देगा कि चलते समय संगीत आदर्श समाधान नहीं है। लेकिन फिर, बस कितने लोग मैराथन धावक हैं?कुछ लोग सोचते हैं कि संगीत के साथ चलने के कई फायदे हैं। यह कई लोगों को रोजमर्रा के तनाव से दूर जाने में मदद कर सकता है और उन्हें खोलने में मदद कर सकता है क्योंकि वे चलते हैं। कुछ संगीत और चल रहे हैं क्योंकि यह आपके शरीर और आत्मा को पुनर्जीवित करता है। कुछ बिल्कुल पसंद करते हैं कि संगीत सुनने के लिए पर्याप्त समय दें क्योंकि वे चलते हैं। संगीत व्यायाम को आसान बना सकता है और चलने में पर्याप्त समय कम लगता है।संगीत के लिए दौड़ना अक्सर उस तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है जो पूरे दिन बढ़ता रहा है। सड़क की आवाज़ (विशेषकर यदि आपका घर शहर में है) को समाप्त कर दिया जाता है क्योंकि आपने कुछ अच्छी धुनों में प्लग किया है। जो कुछ बचा है वह आपका पसंदीदा संगीत और एक विस्तारित, आरामदायक रन हो सकता है। कुछ अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन को ट्यून करना पसंद करते हैं। जबकि कुछ, आसान सुनने, हार्ड रॉक, ओपेरा का आनंद लेते हैं - यह आम तौर पर वास्तव में मायने नहीं रखता है, इसलिए जब तक आप जो कुछ भी सुन रहे हैं उसका आनंद लेते हैं।हालांकि, आप उन लोगों को पा सकते हैं जो सोचते हैं कि संगीत के लिए दौड़ना खतरनाक हो सकता है। आप लोगों को अपने पीछे भागते हुए नहीं सुन सकते हैं, और आप अनजाने में उनके चल रहे रास्ते पर भी आ सकते हैं, या यदि कोई बाइक आपके पास आ रही है, और आपको यह भी पता नहीं है, तो आप और राइडर संभवतः गंभीर रूप से आहत हो सकते हैं। अंतिम परिणाम यह है कि दोनों पक्षों के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं - कोई भी आपको दौड़ते समय हेडफ़ोन प्राप्त करने से नहीं रोक सकता है।...

अपने दौड़ने में सुधार कैसे करें

Rod Friberg द्वारा अक्टूबर 17, 2023 को पोस्ट किया गया
रनिंग अधिकांश खेलों में सबसे सुलभ हो सकती है। इसके लिए केवल एक फुटवियर और कुछ आसान फिटिंग कपड़े की आवश्यकता होती है जो धावक बनने के लिए होता है। दौड़ना कई अन्य खेलों का आधार हो सकता है, लेकिन इसमें इसकी शब्दावली शामिल है। यहाँ कुछ अनुदान चलाने के लिए आवेदन कर रहे हैं और किसी के चलने के अनुभव की गुणवत्ता को बढ़ाने के बारे में कुछ सुझाव।आप मूल रूप से धावकों के दो रूप पा सकते हैं। सादगी के लिए हम उन्हें मनोरंजक धावक और चुनौतीपूर्ण धावक लेबल कर सकते हैं। मनोरंजक धावक को दौड़ना बहुत पसंद है। वह दौड़ने के संबंध में चलता है। उनके पर्याप्त पुरस्कार व्यक्तिगत आनंद हैं और उनकी कंडीशनिंग का एक ध्यान देने योग्य अंतर है। चुनौतीपूर्ण धावक भी दौड़ना पसंद करता है, लेकिन उसे गतिविधि पर एक और दृष्टिकोण मिला है। वह अपनी पिछली उपलब्धियों को पार करने के लिए, खुद को * पार करने के लिए खुद को बढ़ाने के लिए दौड़ता है। उनके पुरस्कार मनोरंजक धावक और कुछ अतिरिक्त के समान होंगे। चुनौतीपूर्ण धावक को एक विशेष प्रकार का आनंद प्राप्त होता है, इससे पहले और उसके दौरान उसे अपने पिछले समय को पार करने की कोशिश की जाती है। यह आनंद स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य होने और इस लक्ष्य की पूर्ति की दिशा में काम करने से उत्पन्न होता है।मनोरंजक धावक से चुनौतीपूर्ण धावक के लिए संक्रमण करने के लिए, कुछ चीजें हैं जो आपको शुरू करने में मदद कर सकती हैं:एक प्रामाणिक लक्ष्य है।अपने आप को एक उद्देश्य सेट करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्राप्य हो। कुछ गंभीर प्रतिबद्धता को शामिल करने के लिए पर्याप्त मुश्किल होना चाहिए, लेकिन आपकी वर्तमान दौड़ने की क्षमता के तहत पूरा होना काफी आसान है। इस घटना में कि आप बार को बहुत अधिक सेट करते हैं, आप निराश और हतोत्साहित हो सकते हैं, जिससे आपकी व्यक्तिगत क्षमता पर संदेह हो सकता है। आत्म-संदेह चुनौतीपूर्ण धावक का सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। एक प्रामाणिक लक्ष्य आपके 10K समय में सुधार या मैराथन को खत्म कर सकता है, उदाहरण के लिए।कुछ स्पीडवर्क नियमित रूप सेअपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को बढ़ावा देने के लिए आपको तेजी से दौड़ना होगा। इसके अलावा तेजी से दौड़ने के लिए आपको तेजी से प्रशिक्षित करना चाहिए। इट्स दैट ईजी। स्पीडवर्क के लिए एक वर्कआउट साप्ताहिक आरक्षित करें। ट्रैक पर कई अंतराल चलाएं (जैसे 200, 400 या 800 मीटर, जिसका अर्थ है एक लैप का आधा, एक लैप या दो लैप्स) एक आसान या तेज गति से। आप स्प्रिंट नहीं कर रहे हैं, फिर भी, आप सामान्य रूप से जितना आप करते हैं उससे कहीं अधिक तेजी से चल रहे हैं। गति को थोड़ा असहज महसूस करना चाहिए, हालांकि, असहनीय नहीं। हर अंतराल के बाद ठीक उसी दूरी पर चलना या जॉग करना। सत्र के अंत तक आपको थका हुआ लेकिन संतुष्ट महसूस करने की आवश्यकता है। यदि आप थक जाते हैं, तो आप या तो बहुत तेजी से चलते हैं या अत्यधिक मात्रा में।कभी-कभार एक दौड़ में शामिल होंदौड़ निश्चित रूप से हमारी क्षमता की जांच करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे हमारी उच्चतम वर्तमान चल रही क्षमता को सामने लाते हैं। दौड़ में हमारे पास अपना पूर्ण सर्वश्रेष्ठ देने की प्रवृत्ति है। दौड़ने के साथ -साथ अन्य लोगों के पास उत्साह, ऊर्जा और दृढ़ संकल्प प्राप्त करने का एक अतिरिक्त तरीका है। दौड़ शुद्ध प्रेरणा हैं। रेसिंग का सही अर्थ दूसरों के साथ उन्हें हराने में सक्षम होने के लिए नहीं है, लेकिन अपनी पिछली उपलब्धियों को हराने में सक्षम होने के लिए खुद के साथ संघर्ष करने के लिए।एक महान समय है! अपने व्यक्तिगत उद्देश्य को पराजित न करें।यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दौड़ने में आनंद को बनाए रखें। जैसे ही आप महसूस कर रहे हैं कि अब एक दायित्व है, कुछ थकाऊ है, आप उचित ट्रैक से बाहर निकलने लगे हैं। यदि आप दौड़ने में अपना आनंद खो रहे हैं, तो भीतर से गहरे गोता लगाएँ और देखें कि आपका स्थान क्या गलती कर रहा है। चरम से दूर रहें। ओवरट्रेन मत करो, तनाव मत करो, लेकिन स्वस्थ मध्य मार्ग से चिपके रहो, आगे देखो और मुस्कुराते रहो!...

शॉर्ट्स चल रहा है

Rod Friberg द्वारा सितंबर 19, 2023 को पोस्ट किया गया
रनिंग शॉर्ट्स को विभिन्न शैलियों, लंबाई, रंगों और सामग्री में पाया जा सकता है। रनिंग शॉर्ट्स के विभिन्न रूप हैं। आप ऐसे शॉर्ट्स पा सकते हैं जो एक शिथिल फिट दे सकते हैं, जबकि कुछ फॉर्मफिटिंग कर रहे हैं। रनिंग शॉर्ट्स भी जेब के साथ या बिना उपलब्ध हो सकते हैं। बहुत अच्छी शैली और रनिंग शॉर्ट्स आमतौर पर धावक की व्यक्तिगत पसंद के अनुरूप होते हैं। रनिंग शॉर्ट्स आमतौर पर कई लंबाई में उपलब्ध होते हैं जो व्यक्ति की वरीयता या काया पर भिन्न हो सकते हैं। यह इन्सेम माप पर निर्भर करता है जो हमेशा एक इंच (2...

रनिंग टिप्स

Rod Friberg द्वारा अगस्त 7, 2023 को पोस्ट किया गया
कई शुरुआती धावकों को लगता है कि वे खुद को जॉगिंग जूते का एक सेट खरीदने और सड़क पर हिट करने में सक्षम हैं। हालांकि, कई सुझाव हैं जो गंभीर चोटों से बचा सकते हैं, अन्य रनिंग संबंधित खतरों के साथ ऐंठन।दौड़ने से पहले स्ट्रेच करना सबसे अच्छा है। अन्य संबंधित चलने वाली चोटों के साथ ऐंठन को रोकने में एड्स स्ट्रेचिंग एड्स। यदि आप इसे सीधे रखकर अपने सिस्टम के अनुरूप अपने सिर को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अलावा, यह आपको तेजी से चलने में मदद कर सकता है।कभी -कभी एक रनिंग क्लब में सूचीबद्ध होना मजेदार होता है। यह एक रनिंग शेड्यूल को बनाए रखने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको प्रशिक्षण के दौरान कंपनी प्रदान करता है। अन्य धावक टिप्स और समर्थन देने के बारे में भी अच्छे हो सकते हैं, साथ ही प्रमुख रनिंग इवेंट्स के लिए कुछ मदद ट्रेन। स्पष्ट कारणों के लिए रात में कभी भी अकेले न भागें। आप यह नहीं देख सकते कि आपके सामने क्या है, और जब आपके पास चिंतनशील कपड़े नहीं होते हैं, तो एक कार आपको मार सकती है। जब तक आपके पास चयन न हो, हमेशा चिंतनशील कपड़े पहनें और एक सेलुलर फोन ले जाएं।एक गति से दौड़ें जिसके साथ आप सहज महसूस कर रहे हैं। इस घटना में कि आप इसे ओवरडो करते हैं, आप खुद को घायल कर सकते हैं, और आप भी रन से उतना ही लाभ नहीं देंगे। एक ऐसी गति से चल रहा है जो आप ऊर्जा प्रदान कर रहे हैं और आप ऊर्जा प्रदान कर रहे हैं और आपको पुनर्जीवित करते हैं। जब आप शुरू में दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को पलायन प्रदान करने के लिए चलने के साथ दौड़ने को गठबंधन करना चाह सकते हैं। और, क्या आपको खुद को घायल करना चाहिए, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप चोट की परवाह करते हैं। आपको बस एक अच्छे भिगोने की आवश्यकता हो सकती है, या आप एक चिकित्सक का दौरा करना चाह सकते हैं। जो भी हो, फिर से चलाने से पहले क्या गलत है, इसे ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है।...

दौड़ती हुई चोटें

Rod Friberg द्वारा जुलाई 14, 2023 को पोस्ट किया गया
एथलीट और पेशेवर धावक जो उच्च मेहराब हैं, शायद इन पैरों की हड्डियों में तनाव फ्रैक्चर और छोटी दरारें पीड़ित होंगे। जिन लोगों के पास कम मेहराब है, उन्हें पीड़ित घुटनों में दर्द होने का खतरा होता है। व्यक्तियों, जो प्रत्येक घंटे में छह मील की दौड़ की दर रखते हैं, उन्हें एहसास नहीं होता है कि उनका पैर इन शरीर के वजन के लगभग 3 x के साथ एक बड़े बल के साथ नीचे से टकराता है। जितनी तेजी से एक व्यक्ति चलता है, उतनी ही कठिन ऊँची एड़ी के जूते नीचे हड़ताल करते हैं। यह बल हड्डियों को तोड़ देगा, जोड़ों या आंसू की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएगा। जब लोग अपने पैरों को अंदर की ओर रोल करते हैं, तो कम पैर को अत्यधिक घुमाया जाता है। यह घुटने को लंबी फीमर की हड्डी के विपरीत रगड़ने का कारण बनता है और दर्द को बढ़ाता है। इस समस्या को "रनर का घुटने" कहा जाता है।चलते या दौड़ते समय, अगर लोगों को जोड़ों के पीछे दर्द की समस्या होती है, तो आपको एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करना चाहिए। यदि मेहराब वास्तव में सामान्य से अधिक चापलूसी हो सकता है, तो आपके पैर की उंगलियां आम तौर पर जमीन को स्पर्श करने के लिए अंदर की ओर रोल करती हैं। इस चोट से बचने के लिए, विशेषज्ञ जॉगिंग शूज़ में "ऑर्थोटिक्स" नामक एक विशेष सामग्री डालते हैं। उपचार में एक विशेष प्रकार का व्यायाम भी होता है, इसलिए kneecaps में Vastus Medialis की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचा जाता है और मजबूत किया जाता है। समय -समय पर व्यक्ति इन बछड़े या उनके पैरों के औसत दर्जे में दर्द विकसित करते हैं। इस वजह से, पोडियाट्रिस्ट एक हड्डी स्कैनर को यह जांचने का आदेश देता है कि क्या आप किसी भी तनाव के फ्रैक्चर पा सकते हैं, या यदि आपके पैरों की हड्डियों में छोटी दरारें हो रही हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास तनाव फ्रैक्चर के साथ एक उच्च मेहराब है, चिकित्सक विशेष गद्देदार जॉगिंग जूते का सुझाव देंगे। यह दौड़ते समय नीचे से मुश्किल से टकराने के दबाव को कम करने में मदद करता है। लिगामेंट की सूजन जो बछड़े की मांसपेशी को घुटने से जोड़ती है, दर्द का कारण बनती है जो अलग -अलग हो सकती है। इस वजह से उपचार में बछड़े की मांसपेशियों को नियमित रूप से मालिश शामिल होनी चाहिए। यदि लिगामेंट फटा हुआ है, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। दौड़ते समय चोटों से बचने के लिए, लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उचित जॉगिंग जूते पहने जाते हैं।...

रनिंग क्रैम्प्स

Rod Friberg द्वारा जून 21, 2023 को पोस्ट किया गया
जैसा कि लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में सचेत हो रहे हैं, वे ध्वनि शरीर को रखने के लिए व्यायाम के महत्व को पहचानते हैं। इन अभ्यासों में स्किपिंग, जॉगिंग, तेज चलना और दौड़ना शामिल है। ऐंठन अत्यधिक व्यायाम के कारण होती है जो मांसपेशियों को तनाव दे सकती है। एक और कारण जो ऐंठन का कारण बन सकता है वह निर्जलीकरण है। मैग्नीशियम की कमी और शायद पोटेशियम के कारण ऐंठन हो सकती है। आप इस कारण से संबंधित अलग -अलग सिद्धांत पा सकते हैं कि कुछ को दौड़ते समय मांसपेशियों में ऐंठन क्यों मिलती है। बहुत से लोग नियमित रूप से खुद को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए व्यायाम करते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि जब भी कोई व्यक्ति सामान्य आधार पर नहीं चलेगा तो ऐंठन दिखाई दे सकती है। आप मल्टी विटामिन खनिज पा सकते हैं जो कि ऐंठन के लिए पहचाने जाते हैं।ऐंठन को अन्य कारकों से जोड़ा जा सकता है जैसे कि आप जो कुछ भी खाते हैं और जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह एक बार दौड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से पहले बहुत सारा पानी पीते हैं। केले भी आपके रन से पहले या पूरे उपभोग करने के लिए एक उत्कृष्ट फल हो सकते हैं। अब तक सांस लेने के लिए, अच्छी गहरी सांसें लें क्योंकि आप वापस सेट करते हैं, बहुत सारे ऑक्सीजन को अपने रन में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं। एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चलाएं जिसे आप संभाल सकते हैं। इसे ज्यादा मत करो। आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और मीलों तक आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन ओवरकुकिंग यह आपको बिल्कुल भी दौड़ने से रोक सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपना रन शुरू करने से पहले एक पूर्ण स्ट्रेचिंग प्रोग्राम निष्पादित करते हैं। यह वास्तव में ऐंठन और गंभीर चोटों से बचने में मदद करता है। किसी भी ऐंठन की संभावना सबसे अधिक होगा, लेकिन अगर आपको कठिनाई हो रही है, तो ऐंठन क्षेत्र की मालिश करने की कोशिश करें या मांसपेशियों को गर्मी लागू करें जो आपको परेशान कर रहा है।...

विंटर रनिंग - सर्वाइवल ऑफ द फीट

Rod Friberg द्वारा मई 14, 2023 को पोस्ट किया गया
कई समर्पित धावक सर्दियों के सेट के रूप में ठंडी, नम हवा और अंधेरे, स्लीक सड़कों को बहादुर करेंगे। रनिंग वास्तव में कुछ के लिए सर्दियों में जीवित रहने का एक खंड है। जो कोई भी केवल थोड़ी बारिश, बर्फ या स्लीट को रन बनाने की अनुमति नहीं देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पैरों की रक्षा कैसे करें ताकि वे भी सर्दियों के महीनों से बच सकें।एक सिंथेटिक जुर्राब चुनें। कपास के मोजे से बचें! सिंथेटिक मोजे नमी को दूर करते हैं और ब्लिस्टर गठन और ठंडे पैरों को रोकने में सहायता करते हैं।एक ट्रेल शू में रन। विंटर रनिंग में ट्रेल्स और सड़कों दोनों पर स्लीक सतह शामिल हैं। फिसलन सतहों पर काफी अधिक समर्थन और स्थिरता होना महत्वपूर्ण है। ट्रेल शूज़ इन सतहों के लिए काफी अधिक कर्षण हैं। ट्रेल जॉगिंग शूज़ में भी हल्के नायलॉन जॉगिंग शूज़ की तुलना में पैरों की रक्षा करने की प्रवृत्ति होती है।सर्दियों के चलने के लिए अपने पुराने पहने हुए जूते का उपयोग न करें। अपने गर्मियों में जॉगिंग जूते में सर्दियों के चलने या चलाने के लिए एक जूता विशिष्ट खरीदें और उन्हें बस थोड़ा गंदा होने का अनुमान लगाएं।अपने मोजे और जूते जोड़ी। यह मत मानो कि आपके भारी मोजे आपके गर्मियों के जॉगिंग शूज़ के साथ मिलकर काम करना जारी रखेंगे। बहुत सारे लोग सर्दियों के माध्यम से भारी मोजे पहनते हैं, जिससे जूते के अग्रणी पैर की उंगलियों को बढ़िया हो सकता है, जिससे असुविधा, सुन्नता और कभी -कभी पैर की उंगलियों का जाम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप टोनेल के नीचे रक्त होता है। Toenails के नीचे रक्त के परिणामस्वरूप असुविधा हो सकती है, Toenail की कमी और भी खूंखार toenail कवक के लिए भी हो सकता है।न तो मान लें कि सुन्न पैर की उंगलियां सर्दियों के कारण हैं। सर्दियों में तंग जूते से बचें, और छोटे जूते के साथ भारी मोजे से साफ करें। तंग जूता और जुर्राब संयोजनों से पैर की उंगलियों में परिसंचरण कम हो सकता है और पैर के शीर्ष पर तंत्रिका आवेग के अवसर को बढ़ाएगा।असमान इलाके से बचें। सर्दियों में यह अधिक चुनौतीपूर्ण है कि पूरी तरह से असमान इलाके में समायोजित हो जाए क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक आमतौर पर जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। स्तर की सड़कों और फुटपाथों को चुनें और कम चट्टानों, जड़ों और डिप्स के साथ ट्रेल्स चुनें। यह मांसपेशियों के उपभेदों और मोच को विकसित करने की आपकी संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।धीरे -धीरे वार्म अप करें। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह सर्दियों में एक आम गलती है। यह वास्तव में ठंडा है और आप अपने प्रवेश मार्ग को बंद करने के बाद दौड़ना शुरू करना चाहते हैं। लेकिन, मांसपेशियों के ऊतकों को ठंड के मौसम में गर्म होने में अधिक समय लगता है। एक बार जब आप ठीक से वार्म-अप करने में समय नहीं लेते हैं तो चोट की आपकी संभावना बढ़ जाती है।ठंड के मौसम में स्पीडवर्क से बचें। सर्दियों में स्पीडवर्क चोट की आपकी संभावना को बढ़ाता है। गर्म दिनों के लिए स्पीडवर्क बचाने पर विचार करें, और रखरखाव के लिए ठंडे दिनों का उपयोग करें।स्कीइंग या स्नोशोइंग की कोशिश करें। क्रॉस-कंट्री स्की या स्नोशो के साथ दौड़ना सर्दियों में प्रशिक्षित करने के लिए एक मजेदार समाधान हो सकता है। यह विशिष्ट रनिंग रूटीन की एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकता है।दौड़ने से आराम करें। यदि आप कठोर और गले में महसूस कर रहे हैं या यदि आप पैर, टखने या पैर की परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें। सर्दियों में अति प्रयोग की चोटें अधिक बार होती हैं क्योंकि धावक अनजाने में फिसलन को समायोजित करने के लिए अपने चाल को बदल देते हैं, सतहों को देखने के लिए कठिन होते हैं। एरोबिक कंडीशनिंग को बनाए रखने के लिए तैराकी और बाइक की सवारी महान हैं।...

ट्रेल रनिंग के लिए कुछ सलाह

Rod Friberg द्वारा अप्रैल 16, 2023 को पोस्ट किया गया
जब लोग दौड़ने के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर राजमार्ग पर चल रहे या ट्रैक पर चल रहे होते हैं। लेकिन, बहुत सारे धावक प्राकृतिक सेटिंग्स में लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स पर काम करने के लिए चुनते हैं। ट्रेल रनिंग चलाने की शारीरिक चुनौतियों के साथ लंबी पैदल यात्रा के आश्चर्यजनक बाहरी दृश्यों को जोड़ती है। यदि आप उस तरह के हैं जो सुंदर, बाहरी सेटिंग्स में प्यार करते हैं, तो ट्रेल रनिंग कुछ ध्यान में रखना है।ट्रेल के लाभउदाहरण के लिए मानक रनिंग लाभों के अलावा, उदाहरण के लिए फिटनेस और संभावित वजन में कमी के स्तर में सुधार, जोड़ों पर ट्रेल रनिंग बेहतर हो सकता है। उदाहरण के लिए फुटपाथ और कंक्रीट जैसे कठोर सतहों पर चलना हड्डियों और जोड़ों पर कठिन हो सकता है। जो व्यक्ति शिन स्प्लिंट्स और घुटने की समस्याओं जैसी चीजों से पीड़ित हैं, अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे प्रशिक्षण के दौरान इन मुद्दों का अनुभव नहीं करते हैं।उचित जूते खरीदेंभले ही ट्रेल रनिंग सड़क पर दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर बेहतर है, लेकिन इसे कुछ विशेष फुटवियर की आवश्यकता हो सकती है। राजमार्ग के विपरीत, ट्रेल रनिंग आपको चीजों पर कूदना और छलांग लगा सकता है और नीचे भी बहुत अधिक असमान है। यही कारण है कि एक शो प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जिसमें उचित समर्थन और कर्षण की उचित मात्रा है। जब भी ट्रेल जॉगिंग जूते चुनते हैं, तो सतर्क रहें क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें विशेष स्ट्राइड के लिए पर्याप्त समर्थन है। इसके अलावा, अन्य गियर के साथ मोजे की उपेक्षा न करें जैसे कि उदाहरण के लिए सूखी बुनाई कपड़े चलाने वाले कपड़े।एक ट्रेल खोजेंजब आप सही जूते प्राप्त करते हैं, तो एक निशान का चयन करना संभव है। ट्रेल्स कठिनाई में भिन्न होते हैं, इसलिए यह बेहतर है कि आपके फिटनेस के स्तर से मेल खाता हो। ट्रेल्स में जाने से पहले तत्वों की रिपोर्ट की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप सही कपड़े पहनते हैं और संकट की स्थिति में कुछ आपूर्ति लाएं। सड़क पर लंबी पैदल यात्रा के विपरीत, आसपास बहुत कम लोग हैं जो कुछ होने पर आपकी सहायता करने में सक्षम हैं।यदि आप किसी स्थान के लिए नए हैं और एक ट्रेल रनिंग रूट की खोज कर रहे हैं, तो एक रेंजर स्टेशन पर जाने पर विचार करें और उनसे सलाह मांगें। यह संभावना है कि, वे जानते हैं कि कौन से ट्रेल्स सबसे अच्छा धावक को समायोजित करेंगे। यदि आप अपने दम पर चल रहे हैं, तो इसके अलावा यह बताना स्मार्ट है कि आपका स्थान क्या हो रहा है।इससे पहले कि आप बाहर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आप इस क्षेत्र को अच्छी तरह से जानते हैं। और, जब तक आप इस क्षेत्र को नहीं जानते, एक नक्शा लाएं। जंगल में खो जाना एक आसान काम हो सकता है। आप अपनी अस्तित्व की संभावना को बढ़ावा देते हैं और इस पद्धति का उपयोग करके मजबूत होने के लिए।...

दौड़ने के लिए प्रेरित रहने के टिप्स

Rod Friberg द्वारा मार्च 9, 2023 को पोस्ट किया गया
क्या आपको प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित रहने में एक कठिन समय मिला है? बड़ी संख्या में चीजें हैं जो आपके चलने की आवश्यकता से एक अंतर बनाती हैं। एफ अधिनियम में, हर धावक, यहां तक ​​कि वे लोग जो इसके बारे में किसी के बारे में भावुक होते हैं, अक्सर ऐसे अवसरों का अनुभव करते हैं जब वे नहीं कर रहे थे। प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित रहने में सक्षम होने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इनमें से कई "कारण" वास्तव में सिर्फ बहाने हैं। और बहाने अक्सर एक सीधी अपर्याप्त प्रेरणा का संकेत देते हैं।बहुत अच्छी खबर यह है कि, इन मुद्दों को दूर करने के लिए एक आसान काम बन गया है, खासकर यदि आपको एहसास होता है कि यह सब चल रहा है तो आप व्यक्तिगत रूप से आपके लिए प्रदर्शन कर सकते हैं। यह आपकी भलाई के साथ -साथ आपके मूड में भी सुधार करता है और बहुत अच्छा व्यायाम है। एक बार जब आपको लगता है कि दौड़ने के लिए आपकी प्रेरणा उतनी प्रभावी नहीं है, तो यह हो सकता है, कुछ, या सभी का उपयोग करें, युक्तियों के लिए आपको जाने की अनुमति देने के लिए।समझें कि आप|+चलाना क्यों पसंद करते हैं | विशेष रूप से सफल रन से वापस प्राप्त करने के बाद, अपने आप को थोड़ा सा कागज प्राप्त करें और ठीक उसी तरह नीचे जो आपको दौड़ना पसंद है। इस सूची को सुरक्षित स्थान पर रखें। अब, जब आप एक लाख चीजों के बारे में सोचने में सक्षम हैं, तो आप कर रहे हैं, सूची को ब्राउज़ करें। आपको प्रेरित करने और आपको प्रवेश द्वार प्राप्त करने के प्रयास में इसका उपयोग करें।@ से पहले रात का समय तैयार करेंयदि आप प्रत्येक दिन चलते हैं, तो रात के समय पहले अपने कपड़े और जूते का निर्माण करें। कभी -कभी, यह वास्तव में सुबह को स्थानांतरित करना मुश्किल होता है। यदि आप भयावह हैं, तो आपको जो अंतिम चीज करनी चाहिए वह कपड़े के लिए चारों ओर फेरबदल है। इस घटना में कि आप तैयार होने की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं, आप इसके साथ रहने के लिए अधिक प्रवण करेंगे।एक घटना के लिए ट्रेनकभी -कभी, सिखाने के लिए एक बैठक एक अच्छा प्रेरक है। यह आम तौर पर मैराथन होने की जरूरत नहीं है। यह कुछ कम करना संभव है, जैसे कि 5k या शायद 10k जैसे। एक बैठक का चयन करें, एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चुनें, और इसके साथ रहें। यदि आप बहुत अधिक का लक्ष्य रखना चाहते हैं, तो एक रनिंग इवेंट का चयन करें जो स्पष्ट रूप से दान के लिए एक लाभ है। न केवल आप चाहते हैं कि आप ध्यान केंद्रित रहने में सहायता करने के लिए एक उद्देश्य हो, फिर भी, आप पसंदीदा दान के लिए धन जुटाने में भी मदद कर सकते हैं।एक रनिंग पार्टनर खोजेंकुछ लोग स्वतंत्र रूप से दौड़ना पसंद करते हैं क्योंकि वे एकांत से लाभान्वित होते हैं। हालांकि, दूसरों के पास एक कठिन समय होता है जब तक कि वे निश्चित रूप से आपके साथ दौड़ने के लिए नहीं होंगे। यदि आप लोगों के साथ दौड़ना चाहते हैं, तो एक रनिंग पार्टनर की तलाश करना या रनिंग ग्रुप में शामिल होना संभव है। यह दूसरों के साथ पढ़ाने के लिए मजेदार हो सकता है, खासकर यदि आप सभी समान लक्ष्य साझा करते हैं।संगीत के साथ रनसंगीत भी बहुत प्रेरक हो सकता है। उन लोगों के लिए जिनके पास आपके रनों के दौरान या उन लोगों के लिए एक कठिन समय है, जिन्होंने कभी नहीं चुना है क्योंकि आप यह नहीं मानते हैं कि यह बहुत उबाऊ है, कुछ संगीत को साथ लाने की कोशिश करें। एक ऐसी चीज चुनें जो उत्साहित हो और जीवंत हो ताकि यह आपको जल्दी ले जाने में मदद कर सके।...

आपकी दौड़ने की क्षमता में सुधार करने की सरल तकनीकें

Rod Friberg द्वारा नवंबर 7, 2022 को पोस्ट किया गया
दौड़ने के अधिकांश अनुभव के लिए आप की कल्पना से कम प्रयास की आवश्यकता होती है। इन शानदार में से एक लेग स्विंग हो सकता है, एक आंदोलन जो कार्रवाई का एक बड़ा सौदा करता है। कई धावक एक किकिंग एक्शन के साथ काम करते हैं ताकि एक और स्ट्राइड के लिए अपने पैर को आगे बढ़ाया जा सके, फिर भी यह अनावश्यक प्रयास के नाव लोड के साथ काम करता है। एक बार जब आपका पैर जमीन से बाहर हो जाता है, तो उसे स्विंग करने के लिए इस पर कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह समझने के लिए अगले अभ्यास का प्रयास करें कि कैसे बेहतर चलाना है।एक मेज के किनारे पर बैठें इसलिए पूरे ऊपरी पैरों में से पूरे पैरों के नीचे घुटनों के नीचे संपर्क में आता है।अपने बाएं पैर को वापस लाएं जब तक कि यह वास्तव में मेज के भीतर न हो और इसे अनदेखा कर दें ताकि यह आगे बढ़े। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे अपने आप को आगे बढ़ाने के बजाय इसे अनदेखा करें।वैकल्पिक पैरों को कम प्रयास के साथ स्विंग करने दें (बस उन्हें बस थोड़ा सा कुहनी प्रदान करें) और प्रत्येक पैर के बारे में एक पेंडुलम के रूप में सोचें। यदि आप अनुभव कर रहे हैं कि वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे आपके हैमस्ट्रिंग या क्वाड्रिसेप्स के उपयोग के माध्यम से स्विंग कर रहे हैं, तो अपने घुटने के जोड़ के पीछे के स्थान के बारे में सोचें और वहां से रिलीज करें।चलते समय कंधों और हथियारों का उपयोग करने के लिए वही संबंधित है। आइए इन समान परीक्षणों में से एक को अपनी बाहों से बाहर निकालें।स्टैंड करें और बाइसेप्स के माध्यम से किसी के कंधे के अंत से एक लाइन के बारे में सोचें, अपने अंगूठे के नीचे हाथ। या बस 'लॉन्ग आर्म्स' सोचें।पैरों के साथ, देखें कि क्या आप अपनी बाहों को सीधे झूलते हुए और अपने कंधों को उठाए बिना एक मामूली प्रयास के साथ मिलेंगे।अब अपनी बाहों को कोहनी पर झुकने दें; अपने अंगूठे को हल्के से अपनी खुद की तर्जनी पर रखें, अपनी उंगलियों को आराम से रखें और फिर से अपनी बाहों को माइनस कंधों को उठाते हुए स्विंग करें। हाथों को आराम करना चाहिए, nether को एक मुट्ठी या उंगलियों में सीधे पकड़ लिया।किसी के अंगों की ये क्रियाएं आपको आगे बढ़ने के दौरान आगे बढ़ाएंगी, लेकिन अधिकांश धावकों के उपयोग की तुलना में कम प्रयास की आवश्यकता होती है।...

द बेस्ट रनिंग शूज़

Rod Friberg द्वारा अक्टूबर 21, 2022 को पोस्ट किया गया
सबसे अच्छा जॉगिंग जूते क्या होंगे? अक्सर जूते चलाने की खोज करते समय, आप आसानी से इन अद्भुत विवरणों में से प्रत्येक द्वारा बह या विचलित हो सकते हैं। इनमें से कुछ जॉगिंग शूज़ में अद्भुत कमी नहीं है। फिर एडिटिशनल रूप से तेजी से सुखाने और गति नियंत्रण सुविधाएँ हैं जिन्हें आप अपने विचारों को बढ़ाने पर विचार करना चाहते हैं।यह कुंजी हो सकती है, हर किसी के लिए चलने वाले जूते का कोई सबसे अच्छा जोड़ा नहीं है। आप बुनियादी विचार पा सकते हैं जिन्हें उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। विचार जो कभी नहीं बदलते हैं, वे किसी के पैरों का आकार और चौड़ाई नहीं होंगे। किसी के पैर के रूप को याद करते समय ध्यान रखना आवश्यक है। फुटपाथ पर या फिटनेस सेंटर में दौड़ते समय अपने पैर की सुरक्षा के लिए खोज करना? अवधि के बारे में सोचें, आप किस प्रकार की समय अवधि के लिए चल सकते हैं? इस घटना में कि आप हर मौसम की स्थिति में बाहर चलते हैं, अच्छे कर्षण की खोज करने पर विचार करते हैं। तेजी से सूखने से आपके विचार के सेट को बढ़ाने के लिए एक सुविधा हो सकती है।पैर और उनकी जरूरतें अलग -अलग हैं। न केवल आपके पैर के रूप को एक गंभीर विचार माना जाना चाहिए, हालांकि किसी के पैर की चौड़ाई मुख्य रूप से, और अलग से भी माना जाना चाहिए। ताकि आप सीधे कुशनिंग और स्थायित्व के लिए विचार कर सकें। सबसे अच्छे चलने वाले जूते के लिए, अपनी निजी जरूरतों को याद करें, साथ ही अपने पैर की आकृति और चौड़ाई। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि कुशनिंग आपके लिए व्यक्तिगत रूप से एक महत्वपूर्ण विशेषता हो सकती है और एक नरम midsole वह हो सकता है जो आप खोज रहे हैं। इसके साथ, आपको पता चलेगा कि इन जूतों में कम स्थिरता हो सकती है। आप एक अर्धविराम या शायद एक घुमावदार चल रहे जूते में शामिल अधिक कुशनिंग पाएंगे। यह एक पैर की जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो उतना ही अंदर की ओर रोल नहीं करेगा जितना कि उसे होना चाहिए। अंडरप्रोनेशन के रूप में भी जाना जाता है।...

अपने मेहराब को ध्यान में रखते हुए

Rod Friberg द्वारा सितंबर 19, 2022 को पोस्ट किया गया
रनिंग शूज़ शायद आजकल जूते के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक हैं। आपको बस पूरा करने की आवश्यकता है और आपको यात्रा करने वाले व्यक्तियों में दिखना है। जॉगिंग शूज़, वॉकिंग शूज़, कस्टम स्नीकर्स, वे सभी आपके आस -पास हैं!इंटरनेट इसे इतना आसान बनाने में मदद करता है ताकि आप अधिकांश प्रकारों के नए जॉगिंग जूते ऑर्डर कर सकें। बस अपने घर के आरामदायक परिवेश में खरीदारी करें, धावकों, चलने वाले जूते, या डिजाइनर स्नीकर्स का ऑर्डर करें, इंतजार करें कि क्या लगता है कि कई छोटे दिन और साथ ही आपके जूते आपके दरवाजे में हैं।एक सामान्य गलती हालांकि, केवल छूट के जूते के लिए खरीदारी करने के लिए होगी। हालांकि कई लोगों को बहुत छूट जॉगिंग जूते मिलते हैं, कृपया सुनिश्चित करें कि आप कुछ प्रमुख कारक दिल में रखते हैं। एक जो जूते के आराम और आसानी को बढ़ा सकता है, वह आपके पैर में मेहराब के बारे में सोचना होगा; उच्च आर्क, औसत मेहराब, और कम या सपाट पैर। जो जूते पसंद किए जा सकते हैं, वे निम्नलिखित हैं;उच्च आर्क, एक घुमावदार आकार के साथ चल रहे जूते में निवेश करने पर विचार करें।औसत आर्क, अर्ध-घुमावदार आकार चलाने वाले जूते खरीदने पर विचार करें।कम आर्क या फ्लैट पैर, एक सीधे आकार के जूते में निवेश करने पर विचार करें। यह समझा सकता है कि शायद आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अधिक आराम हो।...

आरामदायक चलने वाले जूते

Rod Friberg द्वारा अगस्त 6, 2022 को पोस्ट किया गया
चलना अब एक आसान बढ़ती भागीदारी खेल है जिसमें कई हजारों लोग भागीदारी हैं। कुछ इसे दौड़ने, जॉगिंग और वेट प्रोग्राम्स को उठाने के साथ जोड़ते हैं। मैं कभी -कभी एक उत्कृष्ट ब्रिस्क वॉक में विषम मुक्केबाज को भाग लेते हुए देखना शुरू करता हूं।इन लोगों में से प्रत्येक के लिए और इनमें से प्रत्येक अलग -अलग जरूरतों में हमें उपयुक्त और कुशन चलने वाला जूता ढूंढना चाहिए। नए जूते खरीदते समय से कई अच्छे फुटवियर विकल्प हैं। मैं सिर्फ कुछ मूल बातों का उल्लेख करने जा रहा हूं। अब समझने के लिए एक तथ्य यह हो सकता है कि कोई और अधिक जूतों को जॉगिंग नहीं कर रहा है और अधिक लचीला है, तो आपके चलने वाले जूते और चलने के जूते डिजाइन में अलग -अलग होते हैं जो आकस्मिक रूप से चल रहे जूते दिखाई देते हैं, एक नज़र के लिए आप सामाजिक रूप से उनके आकस्मिक कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं। आरामदायक चलने वाले जूते एक लोकप्रिय आकस्मिक जूता बन गए हैं।सुनिश्चित करें, इन जूतों को खरीदते समय आप किसी के जूते की चौड़ाई के लिए सतर्क होते हैं और इसकी तुलना में उपयुक्त आकार खरीदते हैं। साथ ही, जिन लोगों के पास औसत से कम से कम औसत है, आप जूता चाहते हैं कि आप इसे औसत दर्जे के पक्ष से विचार करें, आप इसे थोड़ा ऊपर की ओर देख सकते हैं। मध्यम कुशनिंग, लचीलापन पर एक हल्के पर विचार करें। कई अच्छे जूते हैं जो एक अधिक पर्याप्त जाल कपड़े का विज्ञापन करते हैं। लोगों की राय इसके साथ विभाजित प्रतीत होती है। वे उन्हें सांस लेने के लिए आदर्श देखते हैं लेकिन गंदगी और पानी बस थोड़ा आसान प्रवेश करते हैं। उन जूतों से जुड़े विवरण ब्राउज़ करें जिन्हें आप देख रहे हैं और आराम, लचीलेपन, समर्थन, वजन और चौड़ाई के सभी प्रमुख कारकों को समायोजित करने का प्रयास करें जो आपको प्रभावित कर रहे हैं। उपयोगी जानकारी के रूप में इन उल्लिखित विवरणों का पालन करें और आपको सही आरामदायक चलने वाले जूते को खरीदने में कोई समस्या नहीं है।...

औसत फुट के लिए सही चलने वाला जूता

Rod Friberg द्वारा जुलाई 23, 2022 को पोस्ट किया गया
बहुत सारे चयन हैं इसलिए जूते, प्रकार और जरूरतों में कई भिन्नताएं हैं कि यह कभी -कभी हास्यपूर्ण सोच बन जाती है "मुझे बस जॉगिंग जूते की औसत जोड़ी की आवश्यकता है"। किसी को यह जानने की संभावना है कि जब भी बहुत सारे विचार होते हैं तो सही चल रहे जूते क्या हो सकते हैं?खैर, यहां एक या दो चीज़ है जो उन लोगों के लिए सत्यापित करता है जिनके पास एक मानक प्रकार का पैर है। आपका आर्क सबसे अधिक संभावना औसत ऊंचाई है, जिसका मौलिक रूप से मतलब है कि जब भी आपका पैर गीला होता है, तो अभी तक पैर का प्रिंट बहुत शीर्ष पर चौड़ा दिखता है, केंद्र में संकीर्ण होता है, बजाय काफी चौड़ा होता है क्योंकि शीर्ष लेकिन बड़ा तो आपका केंद्र भाग होता है। एक बार जब आप चलते हैं, तो आपका कदम आगे की ओर बढ़ जाता है, वजन थोड़ा बाहरी होता है, या पैर के औसत दर्जे का होता है।यदि वह जिसका उल्लेख किया गया था, वह आपका पैर हो सकता है, तो अपने जॉगिंग शूज़ खरीदते समय इन विशेषताओं और डिजाइनों की जांच करें। 'गुड मिड्सोल सपोर्ट' या मध्यम, सामान्य या औसत समर्थन जैसे शब्दों की खोज करें। आपको पूरे समर्थन में एक मध्य श्रेणी की आवश्यकता होगी। लाइटवेट वास्तव में एक सामान्य वरीयता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के 'सांस लेने वाले कपड़े' और चमड़े के साथ। आप नए मोजे खरीदने और उन्हें अपने जॉगिंग शूज़ तक सीमित रखने पर विचार करना चाह सकते हैं। यह हमेशा एक अच्छा सा पिक-अप प्रदान करता है।...

फ्लैट फुट और ओवरप्रोनेशन के लिए सही रनिंग शू

Rod Friberg द्वारा जून 19, 2022 को पोस्ट किया गया
वेब खरीदारी आपको उत्कृष्ट कीमतों पर कई चयन देती है। एक उत्कृष्ट रनिंग फुटवियर खरीदने के लिए आपके विकल्प नाटकीय रूप से बढ़ जाते हैं। सभी चल रहे फुटवियर कंपनियां फ्लैट पैरों को पहचानती हैं और वे सभी व्यवसाय के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।यदि आपके पास सपाट पैर हैं, तो किसी के पैर के नीचे की एक गीली छवि पैर की उंगलियों पर एक चौड़ाई दिखाती है जो धीरे -धीरे ठीक होने के ठीक नीचे जाती है। आपके पैर में आर्च या तो गैर-मौजूद है या नीचे से इतना ऊँचा नहीं है। आमतौर पर पैर के पैर के भीतर वजन के साथ पैर की अंगुली तक की ओर रोल करता है। किसी के पसंदीदा जूतों के नीचे पर विचार करके इसकी पुष्टि करना संभव है। जूते के भीतर अधिक पहने हुए जूते के धागे होंगे? इस घटना में कि आपने हां में जवाब दिया, आपको जॉगिंग जूते खरीदने का प्रयास करना चाहिए जो फ्लैट पैर पर ध्यान केंद्रित करते हैं।यदि आप सही जॉगिंग जूते खरीदने के बारे में सोच रहे हैं तो आप ओवरप्रोनेशन का उल्लेख पा सकते हैं। यह आपके द्वारा किए गए कदम या आंदोलन की तकनीक का एक संदर्भ है जिसे आप अपने पैरों के साथ मिलाते हैं। यह वास्तव में overpronation के रूप में जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, आप उन विशेषताओं की तलाश करना चाहेंगे जो फर्म मिडसोल के साथ समर्थन के लिए एक कंपनी के दृष्टिकोण का उल्लेख करते हैं। जूते की प्रोफाइल पर विचार करें। आप एक ऐसा जूता नहीं चाहते हैं जो पूरी तरह से सपाट दिखे। आपको जूते के सामने के छोर पर एक ऊपर की ओर वक्र देखने की स्थिति में होना चाहिए।...

बेस्ट ट्रेल रनिंग शूज़

Rod Friberg द्वारा मई 25, 2022 को पोस्ट किया गया
बहुत अच्छे ट्रेल जॉगिंग शूज़ खरीदना अब कोई कठिन काम नहीं है। ऑफ रोड रनिंग वरीयता का एक अत्यंत लोकप्रिय खेल है। इस तरह के दौड़ने के लिए, आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक बहुत अच्छा ट्रेल रनर ढूंढना होगा। दर्शकों के निशान जॉगिंग जूते में न्यूनतम या कम चंगा होता है तो औसत धावक। बॉटम्स पर ट्रेड्स में कर्षण के लिए काफी अधिक विस्तार होता है जो अच्छी स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए चाहिए। जूता इसलिए बनाया जाता है ताकि आपके नीचे की पगडंडी हो। सबसे अच्छा ट्रेल रनिंग फुटवियर खोज करते समय इसके लिए यह आपको एक घनत्व के साथ आपूर्ति करता है जो इस जागरूकता को बढ़ावा देता है। सभी कपड़े और सामग्रियों को आमतौर पर धीरज और आवश्यक संवेदनशीलता की आपूर्ति के लिए मोटी होने की आवश्यकता नहीं है।बहुत अच्छे ट्रेल धावकों को देखने के लिए उस गतिविधि को बनाए रखना जारी है जिसे आपको दिल से इन जूतों की आवश्यकता होगी। कुछ को सभी इलाके ट्रेल धावकों के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ सड़क और ट्रेल तरीकों के लिए सबसे अच्छा है। आप इस तरह के ट्रेल रनर पर विचार कर सकते हैं यदि आपका निशान वास्तव में एक मध्यम है, उदाहरण के लिए चट्टानों और जड़ों के साथ कुछ भी चरम नहीं है। वे बेहतर बहुमुखी प्रतिभा के साथ रहेंगे।यदि आप एंड्योरेंस ट्रेल रनिंग, पाथ रनिंग, रिक्रिएशनल ट्रेल रनिंग के लिए फिट हैं, तो फिट रहने में मदद करने के लिए, एक ट्रेल रनर को देखें जो स्थिरता, आराम और समर्थन के लिए एक उत्कृष्ट दृष्टिकोण के लिए डिज़ाइन किया गया है। सांस और आराम के लिए जूते के शीर्ष पर एक जाल कपड़े, वॉटरप्रूफ या त्वरित सूखे कपड़े के वादे के कुछ रूप एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है। केवल वास्तविक में पकड़ या ट्रेड्स के बारे में जो कहा गया है, उस पर ध्यान केंद्रित करें। दिल में इनमें से कई विचारों के साथ, आपको यह पता लगाने में कोई समस्या नहीं है कि आपकी आवश्यकताओं के लिए क्या सबसे अच्छा ट्रेल चल रहा है।...

सर्वश्रेष्ठ पुरुषों और महिलाओं के रनिंग शूज़ कैसे चुनें

Rod Friberg द्वारा अप्रैल 10, 2022 को पोस्ट किया गया
व्यायाम के बारे में महान महसूस करने का सबसे सरल तरीका यह होगा कि अच्छे जॉगिंग जूते हों। आरामदायक महिलाओं और पुरुषों के जूते खरीदते समय, यह समझें कि सबसे अच्छी कीमत वाला जूता "सबसे टिकाऊ कुशनिंग" नहीं होगा। आपको एक ऐसी चीज़ मिल सकती है जो आपकी वरीयताओं को डिस्काउंट सेक्शन में पूरा करती है। इसके अलावा लचीलेपन और स्थिरता की डिग्री के बारे में सोचें जिसकी आपको आवश्यकता होगी। ये महत्वपूर्ण संकेतक हैं कि आपकी वरीयताओं को पूरा करने के लिए सही चल रहे जूते खोजते हुए ध्यान में रखें।खरीदने से पहले, याद रखें कि कुछ पुरुषों और महिलाओं के मॉडल आपकी वर्तमान जोड़ी की तरह दिखने के लिए हो सकते हैं या पिछले वर्षों के डिस्काउंट मॉडल के समान ही दिख सकते हैं। निर्माता परिवर्तन करते हैं। यह एक छवि में या यहां तक ​​कि एक बार उन्हें देखने के बाद भी स्पष्ट नहीं हो सकता है। एक अच्छा लुक है और आपके पास कपड़े को अलग -अलग देखने के लिए शुरू करने की क्षमता होगी, संरचना में कुछ बदल गया है या इस घटना में कि आप रनिंग फुटवियर के निचले हिस्से को स्लाइस करने के लिए थे, आपको एकमात्र के भीतर किए गए कुछ बदलाव मिल सकते हैं या शायद कपड़े में बदलाव या इसमें घनत्व है। नाम या सामान्य उपस्थिति बिल्कुल वैसी ही लग सकती है। लक्ष्य आपको सुविधाजनक बनाने के लिए है।पूरे पृष्ठ को देखें, खरीदने से पहले सबसे हाल के मॉडल और कीमतों से परिचित हो जाएं। पुरुषों और महिलाओं के डिस्काउंट पेजों की जाँच करने पर विचार करें। हम अपने धावकों को असामान्य रूप से लंबे समय तक समय की तुलना में रखना पसंद करते हैं, जो कि हमारे पास अन्य जूते रखने की प्रवृत्ति कब तक है। एक बार जब हम अपने पसंदीदा जॉगिंग जूते के अंदर टूट गए, तो वे कभी -कभी अच्छी तरह से ज्ञात पुरानी चप्पल की तुलना में एक बेहतर दोस्त में बदल जाते हैं। इस पर विचार करें, काफी बार जब हम आजकल एक पुराने आरामदायक जूते के बारे में सोचते हैं, और यह संभावना है कि यह एक पसंदीदा रनिंग फुटवियर है।...

सर्वश्रेष्ठ फ़िटिंग वाला रनिंग शू प्राप्त करें

Rod Friberg द्वारा जनवरी 14, 2022 को पोस्ट किया गया
यदि आप एक ड्राइवर खरीदने जा रहे हैं, तो आप एक स्टोर में नहीं जाएंगे और अपने द्वारा देखे गए शुरुआती को खरीद सकते हैं, क्या आप कर सकते हैं? कहने की जरूरत नहीं है; विशेष रूप से यदि आप अपनी गोल्फ तकनीक में सुधार करने का इरादा रखते हैं! आप क्लब को शामिल करना चाहेंगे, कुछ अभ्यास झूलों को ले जाएंगे, कुछ गेंदों को मारेंगे यदि स्टोर में एक अभ्यास स्थान शामिल है, और खरीद मूल्य पर उपस्थिति, निश्चित रूप से। यदि आप जॉगिंग जूते खरीदने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको एक समान प्रक्रिया से गुजरना होगा और सही जूते की खोज करने के लिए समय निकालना होगा।परिवहन प्राप्त करने के लिए आपके पैर आपके अधिकांश रास्ते हैं। वे आपको सीधा रखते हैं, और आपको स्थान से स्थान प्राप्त करते हैं। यह देखते हुए कि वे आपकी जीवनशैली में इस महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उन्हें बहुत अच्छे जूते प्रदान कर रहे हैं।सबसे पहले करने के लिए किसी के पैरों के रूप का पता लगाना होगा; यह जानने में मदद कर सकता है कि कौन से जूते आपको सबसे अच्छे लगेंगे। शौचालय के फर्श पर अपने गीले पैरों के निशान देखें, या थोड़ा कागज पर चलें यदि आप पैरों के निशान को स्पष्ट रूप से देखना शुरू नहीं कर सकते हैं। यदि आपका पदचिह्न सपाट दिखता है, या जब आप ऊँची एड़ी के जूते और किसी के पैरों के सामने के निशान देख सकते हैं, लेकिन कोई कनेक्टिंग हिस्सा नहीं है, तो आपको औसत रनिंग फुटवियर की तुलना में कुछ अधिक प्राप्त करना होगा। पहले प्रकार के पदचिह्न का मतलब है कि आपके पास फ्लैट पैर हैं, और अगले प्रकार का मतलब है कि आपके पास उच्च मेहराब हैं। जब तक आप पैरों को सही समर्थन नहीं देते हैं, तब तक यह आपके पैर को अंदर या बाहर जाने के बाद रोल करने का कारण बन सकता है। यह आपके पैर और आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी प्रभावित कर सकता है।जब आप जॉगिंग जूते की तलाश करने के लिए जाते हैं, तो डिपार्टमेंट स्टोर के बजाय एक स्पोर्ट्स स्टोर पर जाएं। स्पोर्ट्स स्टोर में बहुत बड़ा चयन हो सकता है, और बिक्री कर्मचारियों को यह जानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि किस तरह का जूता निस्संदेह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा होगा। उन लोगों के लिए जिनके पास फ्लैट पैर, उच्च मेहराब, या अन्य स्थितियां हैं जैसे कि उदाहरण के लिए, चौड़े पैर, बिक्री प्रतिनिधि को तुरंत बताएं। फिर, वह आपको अपने पैर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए जूते की एक सरणी प्रदान करती है। इसका मतलब यह नहीं होगा कि वे सभी पूरी तरह से फिट होंगे; अपनी पसंद बनाने से पहले आपको इनमें से हर एक पर कोशिश करनी होगी। सुनिश्चित करें कि आप दोनों जूतों पर डालते हैं, क्योंकि कभी -कभी कोई एक पैर की तुलना में एक पैर का उपयोग करके थोड़ा अलग फिट होगा। लेस को ठीक से बाँधें। चलते हैं, जॉग करते हैं, या जूतों में कूदते हैं। क्या वे सुरक्षित महसूस करते हैं? क्या आपको उत्कृष्ट समर्थन मिलेगा? क्या वे उचित आकार और चौड़ाई हैं?मूल्य को ध्यान में रखने के लिए एक और आवश्यक पहलू है। कुछ जूते अतिप्रवाहित होते हैं, साथ ही कुछ खराब तरीके से बने होते हैं। जूते को ध्यान से देखें, इससे पहले कि आप उन्हें देखने के लिए देखें कि क्या वे शीर्ष गुणवत्ता वाले हैं। ब्रांडों के बीच कीमतों की तुलना करें, और दुकानों के अलावा। हालांकि, सस्ते होने से बचें; आपको वह मिलेगा जो आप खरीदते हैं, और यदि आप अच्छी गुणवत्ता वाले जूते चाहते हैं, तो आपको सामान्य रूप से जितना आप करते हैं उससे थोड़ा अधिक भुगतान करना होगा। इसके अलावा, उस जूते को प्राप्त करें जो उस तरह की गतिविधि के अनुरूप हो जो आप कर रहे हैं। आप ऐसे जूते पा सकते हैं जिनका उपयोग आप किसी भी गतिविधि के बारे में कर सकते हैं, और कुछ ऐसे हैं जो दौड़ने, बाइक चलाने, फुटबॉल, टेनिस आदि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। स्टोर की वापसी नीति की जांच करें कि आप उन्हें एक दिन या सप्ताह के बाद वापस ला सकते हैं क्या उन्हें असहज महसूस करना चाहिए।...

घुटने के दर्द के साथ दौड़ना

Rod Friberg द्वारा अगस्त 8, 2021 को पोस्ट किया गया
अति प्रयोग से सभी चोटों का चालीस प्रतिशत घुटने के जोड़ को प्रभावित करता है, और धावक के घुटने (a.k.a.patellofemoral दर्द सिंड्रोम या PFPS), धावकों के बीच सबसे आम चोट है।पीएफपी दोनों घुटनों को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि अधिक सामान्यतः यह 1 घुटने में अधिक दर्दनाक है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार PFPs अधिक युवा और ऊर्जावान लोगों में बाधा डालता है, और पुरुषों के रूप में दोगुनी कई महिलाओं के रूप में। यह शायद इसलिए है क्योंकि महिलाओं में आम तौर पर व्यापक कूल्हे होते हैं, जिससे जांघ का एक बड़ा एंग्लिंग घुटने के लिए होता है, जो घुटने की टोपी को अधिक तनाव में डालता है। पीएफपी के लक्षण ऊरु खांचे में पटेला (KNEECAP) की अनियमित निगरानी से उत्पन्न होते हैं।पीएफपी के सामान्य लक्षण क्या हैं?पीएफपी द्वारा पीड़ित लोगों की सबसे लगातार आलोचना घुटने के पीछे और उसके आसपास कोमलता है। कुछ भी घुटने के कैप्सूल के पीछे की तरफ दर्द का अनुभव करते हैं। अस्थिरता और खुर भी पीएफपी के संकेत हो सकते हैं। हालांकि लक्षण प्रत्येक स्थिति में भिन्न होंगे, पहाड़ियों और असमान सतहों पर चलने से अक्सर पीएफपीएस लक्षणों को बढ़ाया जाता है।पीएफपी के संभावित कारण क्या हैं?अपने घुटने के दर्द का एक कारण निर्धारित करना बहुत कठिन हो सकता है। आपके दर्द को दूर करने के लिए एक शानदार दृष्टिकोण एक भौतिक चिकित्सक द्वारा आपके घुटने का आकलन कर रहा है। पूर्वकाल घुटने का दर्द एक बायोमैकेनिकल मुद्दा हो सकता है। आपके दर्द के कारण होने वाली बायोमैकेनिकल समस्याएं शामिल हैं: आपके कूल्हे का अत्यधिक आंतरिक रोटेशन, आपकी घुटने की टोपी अपने स्वयं के खांचे में बहुत अधिक या बहुत कम बैठ सकती है, घुटने के जोड़ में पहना हुआ उपास्थि जो झटके अवशोषण को कम करता है, पैरों के उच्च मेहराब कम आपूर्ति करता है कुशनिंग और सपाट पैर, या घुटने जो बाहर निकलते हैं या भी पटेला बग़ल में खींच सकते हैं।पीएफपी में योगदान देने वाली मांसपेशियों की कठिनाइयाँ भी हो सकती हैं। तंग हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां, विशेष रूप से, घुटने पर अत्यधिक दबाव डाल सकती हैं। कमजोर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां भी पटेला को संरेखण से बाहर ट्रैक कर सकती हैं, जिससे दर्दनाक घर्षण और घर्षण पैदा हो सकता है।मैं पीएफपी के साथ मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक एक व्यापक मूल्यांकन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपके घुटने के दर्द में कौन से कारक योगदान कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय वे आपके चल रहे स्ट्राइड का आकलन करेंगे, यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी रनिंग तकनीक और चाल के साथ कोई समस्या है जो आपके दर्द का अपराधी हो सकता है। उपचार में संभवतः मौजूदा मांसपेशियों के असंतुलन को समायोजित करने और कमजोर मांसपेशियों में शक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम शामिल होंगे। आप हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक लचीलापन कार्यक्रम भी ले लेंगे, और यदि आवश्यक हो तो अपने पैर की प्लेसमेंट को ठीक करने के लिए ऑर्थोटिक्स के लिए उपयुक्त फुटवियर और रेफरल पर निर्देश। नियम यह है कि यदि आपके पैरों का आकार बहुत है, तो आपके घुटनों का पालन होगा।पीएफपी को रोकने के लिए कुछ बुद्धिमान रणनीतियाँ घास या ट्रेल्स जैसी नरम सतहों पर चलने की कोशिश करना है। इसके अलावा, बहुत ज्यादा मत करो। अपने साप्ताहिक माइलेज को प्रत्येक सप्ताह दस प्रतिशत से अधिक बढ़ाना बहुत कुछ है। और अंत में, पहाड़ियों पर दौड़ना आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन आपके घुटनों पर कठिन हो सकता है; निश्चित रहें कि आप धीरे -धीरे एक पहाड़ की दिनचर्या का परिचय दें! बहुत अच्छी सलाह के लिए एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें जो आपके चल रहे चाल का विश्लेषण करेगा और आपके घुटनों में भविष्य के दर्द को रोकने के लिए मजबूत अभ्यासों की आपूर्ति करेगा।...

मैराथन प्रशिक्षण के दौरान टिडबिट्स

Rod Friberg द्वारा जून 9, 2021 को पोस्ट किया गया
आपने शायद मैराथन इवेंट प्राप्त करने के लिए अपने तरीके से प्रशिक्षण शुरू कर दिया है या वास्तविक मैराथन रन के लिए विचारों और सुझावों को एकत्र किया है। यहां, आप उन चीजों की खोज करेंगे जिन्हें आपको मैराथन प्रशिक्षण के दौरान बनाए रखने और व्यवहार में रखने की आवश्यकता होगी।मुझे अपने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान कितनी जल्दी चलना चाहिए?इस बिंदु पर, आप मांसपेशियों और शरीर को पहले से ही उस गति को समायोजित कर चुके हैं जो आप अपने दैनिक दिनचर्या व्यायाम या पहले के प्रशिक्षण से अनुभव कर रहे हैं। किसी भी घटना में, यहां लक्ष्य आपके शरीर को मैराथन रन इवेंट के अनुकूल होने देना है। यह जल्दी से शीर्ष दर पर चलने के लिए दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। यद्यपि आप तय करते हैं कि आपको कितनी जल्दी दौड़ने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि आप मैराथन प्रशिक्षण की इस अवधि में गति बढ़ाते हैं।मैराथन प्रशिक्षण के दौरान ऐंठन के बारे में क्या?हाँ। यदि आप अपने अंगों, मांसपेशियों, हथियारों, जांघों, जोड़ों और पैरों को लंबी दूरी की दौड़ को लागू करने के बाद ऊपर उठते हैं, तो आश्चर्य न करें। यद्यपि यह अभ्यास का केवल एक हिस्सा है, आम तौर पर ए के साथ क्या होता है कि वे अक्सर इस मामूली विस्तार से अधिक दिखते हैं। हालांकि यह मामला नहीं होना चाहिए। यहां आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में यह सुनिश्चित न हो जाए कि आपके शरीर में यह दर्द नहीं है कि आप अपने साप्ताहिक लंबी दूरी की रन को याद करते हैं। रिकवरी को जल्दी होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो अपने विशिष्ट लंबी दूरी की दौड़ को छोटा करने के लिए निश्चित करें। ध्यान रखें, एक लक्ष्य निर्धारित नहीं करने के लिए जिसे आप जानते हैं कि आप संभवतः इसके लिए प्राप्त नहीं कर सकते हैं, केवल मैराथन को चलाने के उद्देश्य को हरा देंगे।स्थायी दर्द या सांस लेने में कठिनाई के लिए, तुरंत अपने चिकित्सक पर जाएँ।लेकिन क्या मैं मैराथन प्रशिक्षण के माध्यम से लंबी दूरी की रन पूरा करना चाहता हूं?जवाब होगा हाँ। प्रशिक्षण के दौरान लंबी दूरी की रन महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह शरीर के लिए प्राथमिक घटना के लिए अनुकूल होने के लिए चरण है। ध्यान रखें, मैराथन एक 26...

दौड़ने के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

Rod Friberg द्वारा मई 24, 2021 को पोस्ट किया गया
अब दौड़ना व्यायाम का एक ऊर्जावान रूप है और एक अत्यधिक लोकप्रिय खेल है। कई चलते हैं क्योंकि वे इसे एक फिटनेस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में पसंद करते हैं। यह बिंदु A से बिंदु B तक पैदल चलने का सबसे तेज़ साधन बनने से एक लंबा सफर तय कर चुका है। परिवहन के एक साधन से, अच्छे स्वास्थ्य या महिमा और प्रसिद्धि के लिए एक तरह से!कितने प्रकार के आचरण हैं? जॉगिंग एक सम और मध्यम गति से चलने का एक साधन है। एक जोगर, एक एथलीट के विपरीत, जो दौड़ता है, अधिक के लिए जा सकता है क्योंकि वह खुद को पूरी तरह से तनाव नहीं देता है। अब दुनिया भर में लाखों लोग हैं जो फिट रहने के लिए जल्दी करते हैं। यह शायद ही किसी भी गियर की जरूरत है - बस जूते और ढीले कपड़े की एक शानदार जोड़ी। जैसा कि यह एक एरोबिक व्यायाम है, यह लिम्फ और संचार प्रणालियों का निर्माण करता है, और तनाव प्रबंधन के संबंध में मदद करता है।दौड़ में प्रतिस्पर्धी एक आरामदायक खेल है। लोग मैराथन में सड़कों पर, या रेसिंग पटरियों पर दौड़ लगाते हैं। मनुष्य भी नस्ल के जीव - कुछ सबसे लोकप्रिय नस्लें कुत्ते और घुड़दौड़ हैं।रेसिंग मामले में सबसे तेज़ प्रतियोगी सीखने का एक तरीका है; यह गति की प्रतियोगिता है। ये प्रतियोगिताएं शुरुआती समय से ही आयोजित की गई हैं। ओलंपिक की एक परंपरा है जो 776 ईसा पूर्व की तारीखों में है, और दौड़ना एक सबसे महत्वपूर्ण घटनाएं थीं। यह अभी भी सबसे लोकप्रिय अवसरों में से एक है और धावक अपने आप में मशहूर हस्तियां हैं। विभिन्न प्रकार के मौके हैं - 100 -मीटर स्प्रिंट, लंबी दूरी की दौड़, रिले और बहुत कुछ। प्रशिक्षक अपनी घटनाओं का चयन करते हैं, और घटना के आधार पर अपनी दर का अभ्यास करते हैं।लंबी दूरी की दौड़ एक पसंदीदा और क्रॉस-कंट्री दौड़ सबसे कठिन हैं। मैराथन दुनिया भर के शहरों में आयोजित किए जाते हैं। सिटी मैराथन में आपको जीवन के सभी क्षेत्रों में शामिल होने वाले लोग मिलेंगे। आप ऐसे आयोजनों में बच्चों को दौड़ते हुए भी पाएंगे। अक्सर, मैराथन को एक कारण के लिए समन्वित किया जाता है, जिसमें मुनाफा कुछ दान में जाता है।धावक और जॉगर्स अक्सर धावक के घुटने, शिन स्प्लिंट्स, खींची हुई मांसपेशियों, मुड़ टखने, आदि जैसी चोटों से पीड़ित होते हैं...

क्या आप रनिंग को गंभीरता से लेते हैं?

Rod Friberg द्वारा अप्रैल 3, 2021 को पोस्ट किया गया
इस घटना में कि आप अपने घर के लिए एक ट्रेडमिल होने पर विचार कर रहे थे, आपको यह महसूस नहीं हुआ होगा कि यह कितनी परेशानी हो सकती है। इसके बजाय, यह आम तौर पर एक जिम में शामिल होने के लिए बहुत सरल है।एक शानदार जिम में सबसे महंगा ट्रेडमिल होगा, जिसमें सभी अतिरिक्त लक्जरी सुविधाओं के साथ एक के लिए लाभ के लिए। वे अंतरिक्ष पर प्रतिबंधित नहीं होंगे, जिसका अर्थ है कि उनके पास ऐसे संस्करण हो सकते हैं जो आराम से संचालित करने के लिए पर्याप्त हैं, बिना किसी पक्ष की तरफ से थोड़ा भटकने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना।क्या आपको अपने काम को गंभीरता से ले जाना चाहिए, और ट्रेडमिल का उपयोग करके अपने कुछ कोचिंग को करेंगे, एक और लाभ जिम घर के ट्रेडमिल पर है कि वे योग्य शिक्षकों को प्रदान कर सकते हैं जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। वे ट्रेडमिल को स्थापित कर सकते हैं ताकि यह उन स्थितियों को बारीकी से दिखाए जो आप संचालित होने की संभावना रखते हैं, और आपको सलाह देते हैं कि कितना काम करना है ताकि आप अपनी कुछ मांसपेशियों को तनाव न दें। घर पर, आपको केवल इन चीजों का पता लगाने की आवश्यकता होगी।चाहे आप एक ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हों या किसी धावक के लिए फिट होने के लिए फिट हों, जिम जाने के सामाजिक पक्ष को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। जैसा कि हर कोई एक ही उद्देश्यों की दिशा में काम कर रहा है - फिटनेस और व्यायाम - और इसकी रुचि के रूप में आम है, महान दोस्त बनाना और एक दूसरे को कठिन प्रयास करने और हार नहीं मानने के लिए प्रेरित करना संभव है। उन व्यक्तियों को देखकर जो लंबे समय से जिम जा रहे हैं, वहां जाने का एक प्रमुख हिस्सा है, क्योंकि यह आपको उन परिणामों को खोजने की अनुमति देता है जो आप बहुत पहले कर रहे हैं, इससे पहले कि आप उन्हें खुद प्राप्त कर लें। यह प्रेरणा के बारे में है - और आखिरकार, यदि आप बस घर पर बैठे हैं, और सोफे अपने ट्रेडमिल के बगल में वहीं है, जो आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करने जा रहा है?...

मैराथन प्रशिक्षण - आप सभी को अपनी अगली मैराथन चलाने की आवश्यकता है

Rod Friberg द्वारा मार्च 3, 2021 को पोस्ट किया गया
तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...