उपनाम: कार्यक्रमों

अंत में, किसी भी टीम पर और लगभग किसी भी खेल में सबसे तेज एथलीट लगभग हमेशा मैदान या अदालत में सबसे तेज और सबसे तेज होते हैं। और हर कोच और एथलीट वास्तव में रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए बहुत ही बेहतरीन समाधान जानना चाहते हैं।इसलिए यह सवाल बन जाता है: क्या आप उन प्रशिक्षण तत्वों को जानते हैं जिन्हें निश्चित रूप से संबोधित किया जाना चाहिए ताकि यह लक्ष्य हो सके?शुरू करने के लिए, कोई भी एथलीट अपनी गति प्रशिक्षण का उपयोग करने में सफल होने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है, उन्हें ठीक से गर्म नहीं किया जाना चाहिए। कई कार्यक्रम अभी भी उस पुराने स्कूल के वार्म-अप दर्शन का उपयोग करते हैं, जो एक-दो बार मैदान के दौर में जॉगिंग करते हैं, एक सर्कल में वापस आ जाते हैं और स्थैतिक खिंचाव रखते हैं क्योंकि पूरी टीम 10...

मैराथन चलाना कठिन लग सकता है, लेकिन उचित प्रशिक्षण के साथ, 26.2 मील पूरी तरह से उल्लेखनीय है। यहां तक ​​कि जो लोग कभी भी 3 या 4 मील से अधिक दूरी नहीं चलाते हैं, वे सफलतापूर्वक अपने पहले मैराथन को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अनुभवी मैराथन धावक संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लाभों को काटते हैं, खासकर यदि उनके पास कुछ समय में इसे पूरा करने का उद्देश्य है।क्या आपको मैराथन चलाने की आवश्यकता है? खैर, यह सब कार्रवाई करने की आवश्यकता है कि एक अच्छे प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पर निर्णय लेना भी है ताकि योजना से चिपके रहने की प्रतिबद्धता हो सके। वर्कआउट को अपने सिस्टम को झेलने में मदद करने के लिए बनाया गया है।-|सेट लक्ष्यमैराथन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले यह बहुत महत्वपूर्ण निर्धारित लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी मैराथन नहीं चलाया है, लक्ष्य बस इसे खत्म करने के लिए हो सकता है। उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले से ही एक मैराथन का एक न्यूनतम पूरा कर लिया है, आपके पास दिल में एक विशेष समय लक्ष्य हो सकता है। अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने से आपको सर्वोत्तम प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चुनने में मदद मिल सकती है।प्रतिबद्धता बनाओक्रम में ताकि आप अपने मैराथन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, आपको वह प्रतिबद्धता बनानी चाहिए जिसे आप वर्कआउट आउट कार्यक्रम के साथ चिपके रहेंगे। यह लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आपको जारी रखने की आवश्यकता नहीं है, या इस घटना में कि आप केवल प्रशिक्षण के 1/2 करते हैं, तो मौका काफी मजबूत है कि आपको एक उत्कृष्ट मैराथन अनुभव नहीं होगा। और, यह अपर्याप्त प्रतिबद्धता आपको चोट के लिए भी स्थापित कर सकती है। यह मैराथन से पहले समय की एक संग्रह अवधि आरक्षित है जहां आप काम करने पर केंद्रित रहेंगे।उचित कार्यक्रम चुननामैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम लंबे और कठिनाई में भिन्न होते हैं। उनमें से कई अठारह सप्ताह से कम हैं। अन्य 24 सप्ताह लंबे या उससे भी अधिक हैं। आपके द्वारा चुने गए मैराथन प्रशिक्षण योजना में आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों से संबंधित एक बहुत कुछ होगा। यदि यह आपका पहला मैराथन है और साथ ही आपका लक्ष्य केवल पूरा करना है, तो एक अठारह सप्ताह का कार्यक्रम पर्याप्त से बहुत अधिक है।सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण योजना लेने के लिए, आप कई अलग -अलग कार्यक्रमों पर एक नज़र डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पसंदीदा प्रशिक्षण योजना ने आपको चार दिन साप्ताहिक रूप से चलाया है और क्रॉस ट्रेनिंग में एक गतिविधि है जैसे कि उदाहरण के लिए एक बार साप्ताहिक रूप से चलना बहुत विशिष्ट है। कार्रवाई के इस पाठ्यक्रम में एक लंबी दौड़ शामिल है जो 6 मील लंबा एक गोल शुरू होता है और लंबे समय तक बढ़ता है। कुछ हफ्तों को ठीक होने के लिए आपको एक व्यवसाय की पेशकश करने के लिए बनाया गया है। लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण योजना अलग है इसलिए आपको वह ढूंढना होगा जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा है।उचित गियर प्राप्त करनासबसे उपयुक्त योजना का चयन करने के रूप में उचित गियर प्राप्त करना लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है। जॉगिंग जूते की एक जोड़ी प्राप्त करना आवश्यक है जो अच्छी तरह से फिट बैठता है और इसमें विशेष स्ट्राइड के लिए पर्याप्त समर्थन होता है। एक विशेष स्टोर के लिए खोजें और कर्मचारियों को अन्य सामान के साथ स्नीकर्स, मोजे के साथ फिट करने में मदद करने के लिए उन्हें अनुमति देने के लिए कर्मचारियों का उपयोग करें। इस घटना में कि आप इन सुझावों का पालन करते हैं और एक संरचित प्रशिक्षण योजना के साथ काम करते हैं, आपका मैराथन निस्संदेह सफल होगा।...