उपनाम: प्रशिक्षण

अंत में, किसी भी टीम पर और लगभग किसी भी खेल में सबसे तेज एथलीट लगभग हमेशा मैदान या अदालत में सबसे तेज और सबसे तेज होते हैं। और हर कोच और एथलीट वास्तव में रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए बहुत ही बेहतरीन समाधान जानना चाहते हैं।इसलिए यह सवाल बन जाता है: क्या आप उन प्रशिक्षण तत्वों को जानते हैं जिन्हें निश्चित रूप से संबोधित किया जाना चाहिए ताकि यह लक्ष्य हो सके?शुरू करने के लिए, कोई भी एथलीट अपनी गति प्रशिक्षण का उपयोग करने में सफल होने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है, उन्हें ठीक से गर्म नहीं किया जाना चाहिए। कई कार्यक्रम अभी भी उस पुराने स्कूल के वार्म-अप दर्शन का उपयोग करते हैं, जो एक-दो बार मैदान के दौर में जॉगिंग करते हैं, एक सर्कल में वापस आ जाते हैं और स्थैतिक खिंचाव रखते हैं क्योंकि पूरी टीम 10...

मैराथन चलाना कठिन लग सकता है, लेकिन उचित प्रशिक्षण के साथ, 26.2 मील पूरी तरह से उल्लेखनीय है। यहां तक ​​कि जो लोग कभी भी 3 या 4 मील से अधिक दूरी नहीं चलाते हैं, वे सफलतापूर्वक अपने पहले मैराथन को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अनुभवी मैराथन धावक संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लाभों को काटते हैं, खासकर यदि उनके पास कुछ समय में इसे पूरा करने का उद्देश्य है।क्या आपको मैराथन चलाने की आवश्यकता है? खैर, यह सब कार्रवाई करने की आवश्यकता है कि एक अच्छे प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पर निर्णय लेना भी है ताकि योजना से चिपके रहने की प्रतिबद्धता हो सके। वर्कआउट को अपने सिस्टम को झेलने में मदद करने के लिए बनाया गया है।-|सेट लक्ष्यमैराथन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले यह बहुत महत्वपूर्ण निर्धारित लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी मैराथन नहीं चलाया है, लक्ष्य बस इसे खत्म करने के लिए हो सकता है। उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले से ही एक मैराथन का एक न्यूनतम पूरा कर लिया है, आपके पास दिल में एक विशेष समय लक्ष्य हो सकता है। अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने से आपको सर्वोत्तम प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चुनने में मदद मिल सकती है।प्रतिबद्धता बनाओक्रम में ताकि आप अपने मैराथन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, आपको वह प्रतिबद्धता बनानी चाहिए जिसे आप वर्कआउट आउट कार्यक्रम के साथ चिपके रहेंगे। यह लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आपको जारी रखने की आवश्यकता नहीं है, या इस घटना में कि आप केवल प्रशिक्षण के 1/2 करते हैं, तो मौका काफी मजबूत है कि आपको एक उत्कृष्ट मैराथन अनुभव नहीं होगा। और, यह अपर्याप्त प्रतिबद्धता आपको चोट के लिए भी स्थापित कर सकती है। यह मैराथन से पहले समय की एक संग्रह अवधि आरक्षित है जहां आप काम करने पर केंद्रित रहेंगे।उचित कार्यक्रम चुननामैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम लंबे और कठिनाई में भिन्न होते हैं। उनमें से कई अठारह सप्ताह से कम हैं। अन्य 24 सप्ताह लंबे या उससे भी अधिक हैं। आपके द्वारा चुने गए मैराथन प्रशिक्षण योजना में आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों से संबंधित एक बहुत कुछ होगा। यदि यह आपका पहला मैराथन है और साथ ही आपका लक्ष्य केवल पूरा करना है, तो एक अठारह सप्ताह का कार्यक्रम पर्याप्त से बहुत अधिक है।सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण योजना लेने के लिए, आप कई अलग -अलग कार्यक्रमों पर एक नज़र डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पसंदीदा प्रशिक्षण योजना ने आपको चार दिन साप्ताहिक रूप से चलाया है और क्रॉस ट्रेनिंग में एक गतिविधि है जैसे कि उदाहरण के लिए एक बार साप्ताहिक रूप से चलना बहुत विशिष्ट है। कार्रवाई के इस पाठ्यक्रम में एक लंबी दौड़ शामिल है जो 6 मील लंबा एक गोल शुरू होता है और लंबे समय तक बढ़ता है। कुछ हफ्तों को ठीक होने के लिए आपको एक व्यवसाय की पेशकश करने के लिए बनाया गया है। लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण योजना अलग है इसलिए आपको वह ढूंढना होगा जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा है।उचित गियर प्राप्त करनासबसे उपयुक्त योजना का चयन करने के रूप में उचित गियर प्राप्त करना लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है। जॉगिंग जूते की एक जोड़ी प्राप्त करना आवश्यक है जो अच्छी तरह से फिट बैठता है और इसमें विशेष स्ट्राइड के लिए पर्याप्त समर्थन होता है। एक विशेष स्टोर के लिए खोजें और कर्मचारियों को अन्य सामान के साथ स्नीकर्स, मोजे के साथ फिट करने में मदद करने के लिए उन्हें अनुमति देने के लिए कर्मचारियों का उपयोग करें। इस घटना में कि आप इन सुझावों का पालन करते हैं और एक संरचित प्रशिक्षण योजना के साथ काम करते हैं, आपका मैराथन निस्संदेह सफल होगा।...

यदि आपने मैराथन प्रशिक्षण शुरू करने की योजना बनाई है, तो आपको यह जानना होगा कि यह वास्तविक मैराथन की तुलना में बहुत कठिन है। एक वास्तविक मैराथन में, आप दौड़ते हैं और एक बार जब आप समाप्त कर लेते हैं तो यह एक आधे साल या शायद एक साल की छुट्टी पसंद करना संभव है। उस समय के दौरान आपने जो पीड़ा की यादें महसूस की हैं, वह दूर हो रही है और कुछ दिन जब आप इसे भूल गए हैं तो आप इसे अब फिर से करने के लिए चुनते हैं। हालाँकि, मैराथन प्रशिक्षण बहुत खराब है क्योंकि आप इस तरह के लंबे ब्रेक नहीं ले सकते। वास्तव में आपको प्रत्येक दिन आवंटित मील को चलाने की आवश्यकता है और आपको अपने सिस्टम को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए उन्हें साप्ताहिक रूप से बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए।यदि आप गंभीरता से अपने आप को मैराथन के लिए तैयार करने में रुचि रखते हैं, तो आपको प्रत्येक सुबह जल्दी उठने की आवश्यकता होगी और इससे पहले कि आप अपनी सुबह की कॉफी पीने का अवसर प्राप्त करें। दरअसल, आपको मैराथन प्रशिक्षण होने की स्थिति में कॉफी पीने के बारे में भूलने की जरूरत है। नाश्ते के लिए आपको संतरे का रस, दूध या सादे पानी की अनुमति दी जाती है। यदि आप गंभीरता से एक मैराथन पर विचार कर रहे हैं, तो आपको प्रत्येक सुबह केवल दो घंटे पहले ट्रैक को जॉगिंग करना शुरू कर देना चाहिए। इस प्रकार, यदि आपको सफल होने की आवश्यकता है, तो आपको अपना दैनिक आहार बदलना होगा।यदि बड़ी दौड़ के माध्यम से अपना रास्ता ढूंढना आपको बस चीनी अस्वल के बारे में भूलने की जरूरत है। आपको सोडा, कैंडी और खाने लायक सब कुछ या तो अनुमति नहीं दी जाएगी। यदि आप मैराथन प्रशिक्षण में हैं, तो आपको प्रोटीन की आवश्यकता होगी और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले वसा के ग्राम को गिनना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए आपको कई बलिदान करने की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा लट्टे की तुलना में स्टारबक्स में एक गेहूं घास शेक का आदेश देना होगा। मैं आपके साथ ईमानदार होना चाहता हूं, मैराथन प्रशिक्षण पूरी तरह से ग्रह पर आपके दृष्टिकोण को बदल देता है।हालांकि, इसके अलावा, मैराथन प्रशिक्षण होने के कुछ महान कारण हैं। यदि आप इसके साथ गंभीर हैं, तो आप उत्कृष्ट आकार में आ जाएंगे। कहने की जरूरत नहीं है, यह उस स्थिति में नहीं होगा जब आप अपने बिस्तर के नीचे चॉकलेट के एक बॉक्स के साथ धोखा कर रहे हैं। हर कोई वास्तव में काफी अधिक ऊर्जा रखना चाहता है। आपको मैराथन प्रशिक्षण से मिलेगा। उसके बाद, यदि आप निश्चित रूप से धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो चारों ओर खेलने से आपकी फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है। क्या मैं यह कहना भूल गया कि आपको मैराथन के साथ गंभीर होने की स्थिति में धूम्रपान बंद कर देना चाहिए?यदि आपने पहले मैराथन को प्रशिक्षित नहीं किया है, तो आप एक विशेषज्ञ को काम पर रखने पर विचार कर सकते हैं। हालाँकि, आप खुद भी कर सकते हैं। एक ट्रेनर को किराए पर लेना काफी हद तक एक महंगा चीज है, फिर भी यह मैराथन दौड़ के अंतिम प्रकार को पार करने की तुलना में कुछ अधिक प्राप्त करने के लिए पैसे की राशि के लायक है। ज्यादातर मामलों में पेशेवर मैराथन प्रशिक्षण आपको शादी के दिन के लिए ठीक से तैयार करेगा, जिससे आप निश्चित रूप से आपको धक्का दे सकते हैं और आपको जिम्मेदार ठहराएंगे, स्थितियों का उपयोग करके काफी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सुबह जल्दी उठना आसान हो जाएगा एक बार जब आप सीखते हैं कि आपका ट्रेनर निस्संदेह ट्रैक पर होगा जो आपको आने के लिए आगे देख रहा है।जहां तक ​​पैसे के मामले चिंतित हैं, यह करने की सलाह दी जाती है कि यह लागत को कम करने में सक्षम होने के लिए खुद को करना चाहिए। शायद आप अपना एक उत्कृष्ट दोस्त पा सकते हैं जो आपको जवाबदेह ठहराएगा। यह एक मूल्यवान विचार माना जा सकता है यदि आप दोनों बहुत आलसी नहीं हैं। विचार करें कि आप दोनों ट्रैक और मिस ट्रेनिंग में नहीं पहुंचते हैं, क्या आप सार्थक होंगे? शायद नहीं। कहने की जरूरत नहीं है, जब आप दोनों को प्रेरणा की आवश्यकता होती है तो आप एक दूसरे को धक्का देने के लिए परीक्षण कर सकते हैं लेकिन यह लगातार काम नहीं करेगा।...

उचित जूते के लिए प्रशिक्षण कॉल के कई तरीके होने से। उचित रूप से पर्याप्त है, उन्होंने इन जॉगिंग शूज़ को बुलाया होगा जिसे आपको क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ या क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ खरीदना होगा। वे कई जरूरतों को कवर करते हैं। जब तक आप हर रोज नहीं चल रहे हैं, वे आपकी वरीयताओं को पूरा करने के लिए एक आदर्श जूता हैं। यदि यह वास्तव में मामला है, तो आप अपने एथलेटिक अलमारी अस्वेल में कुछ अच्छे जॉगिंग जूते जोड़ना चाहते हैं।क्रॉस ट्रेनर एक अच्छा और विविध जूता है। यह फिटनेस सेंटर में, टेनिस कोर्ट पर, टहल पर या छोटे रन के लिए अपनी वर्तमान आवश्यकताओं को कवर करने के लिए एक महान एथलेटिक जूता है। क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ खरीदने के लिए दिशानिर्देश इस तरह से कुछ समान है "इस घटना में कि आप एक सप्ताह में कुछ प्रकार के व्यायाम 3 x का अभ्यास करते हैं, आपको एक गतिविधि विशिष्ट प्रकार के जूते को देखना चाहिए।" जब मैंने पहले उल्लेख किया है जब तक कि आप बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं या एक विशेष खेल में आएं जैसे कि बास्केट बॉल एक क्रॉस ट्रेनिंग जूता सही विकल्प हो सकता है।सही क्रॉस ट्रेनिंग शू चुनने के लिए, इस बात पर विचार करें कि आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं और आपके द्वारा इन एथलेटिक प्रशिक्षण जूते का उपयोग करके आप जो कार्य करेंगे। मौलिक रूप से यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि आराम, जूते की भावना और, कहने की जरूरत नहीं है, फिट। वेब विकल्पों की एक राशि प्रदान करता है। अपने पैर, उच्चारण या नहीं, अतिरिक्त चौड़ी, जो भी आप जानते हैं, उसकी भौतिक विशेषताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक है। अधिकांश जूते हल्के आते हैं और कुछ प्रकार की सांस लेते हैं। यह आमतौर पर कपड़े या गंदगी द्वारा बोला जाता है जो वे प्रदान करते हैं। अच्छे समर्थन के लिए खोजें। इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आपके द्वारा प्राप्त करने से पहले उन्हें साफ करना संभव है। जब आपको वह सब कुछ मिला है जो आपको लगता है कि आपको इन जूतों में आवश्यकता होगी, तो बहुत अच्छी खरीद के लिए खोजें। नीचे कुछ अच्छे स्थान हैं जो दोनों को कवर करते हैं।...

किनारे पर नसें, मन केंद्रित, कोहनी बाहर। नहीं, आपको कुछ भी नहीं मिलेगा जो क्रॉस-कंट्री रेस के साथ तुलना कर सके। जिसने भी 2 सौ प्लस लोगों को देखा है, एक दौड़ की शुरुआत में बंदूक की शुरुआत में बंदूक की शुरुआत में उन्हें अपने समाधान को आगे बढ़ाने की अनुमति देने के लिए आगे बढ़ने के लिए अग्रणी है कि मैं क्या कह रहा हूं। अधिकांश क्रॉस-कंट्री रनर इस बात पर ध्यान देंगे कि दौड़ की शुरुआत सबसे महत्वपूर्ण हो सकती है, खासकर क्योंकि इतने सारे पाठ्यक्रम एक घुमावदार निशान पर बोतल की बोतल। यह वही है जो दौड़ की शुरुआत में तनावपूर्ण मूड बनाता है।लेकिन एक वास्तविक दौड़ में प्रदर्शन की तुलना में इस खेल में बहुत अधिक स्विच करता है। इसमें रात के समय से पहले कार्ब पार्टियां शामिल हैं, उदाहरण के लिए पूर्व-दौड़ अनुष्ठान जैसे कि पावर बार, पाठ्यक्रम चलना, बर्फीले गर्म, स्ट्रेचिंग, और वार्म-अप को जॉगिंग करना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण के महीनों। गंभीर धावक प्रारंभिक दौड़ शुरू होने से पहले लंबे समय से क्रॉस-कंट्री सीज़न के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं। यही कारण है कि एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। बहुत सारे शीर्ष धावकों को बढ़ते मौसम के बीच से चरम पर पहुंचते हैं और जिला, क्षेत्रीय और राज्य सहित महत्वपूर्ण समापन दौड़ के लिए गिर जाते हैं। एक उत्कृष्ट वर्कआउट शेड्यूल शुरुआती बर्नआउट को रोक सकता है और धावकों की पेशकश कर सकता है, जब यह मायने रखता है तो वे अपना बेहतरीन करने में सक्षम हो सकते हैं।ऑनलाइन कई स्रोत हैं जो आपको एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे। यदि आप अपना शेड्यूल विकसित कर रहे हैं, तो यह समझें कि आपको शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में बढ़ावा देने के लिए धक्का देने की आवश्यकता है, फिर भी, आप समय से पहले अपने सिस्टम को बाहर पहनने की इच्छा नहीं रखते हैं। आपको शरीर को पूरी तरह से 1 दिन साप्ताहिक आराम करने की आवश्यकता है। रेसिंग सीज़न के दौरान, आराम करने के लिए दौड़ के बाद दिन का उपयोग करें और अपने सिस्टम को फिर से भरने दें। एक दौड़ से पहले आपका दिन आपको एक प्रकाश, छोटी कसरत को निष्पादित करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में अगले दिन के लिए बहुत सारे संसाधन हैं। शेष सप्ताह के दौरान, यह वास्तव में वर्कआउट को बदलने के लिए अच्छा है जिसका अर्थ है कि आप वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज, स्प्रिंटिंग, प्लायोमेट्रिक्स और अंतराल जैसे वर्कआउट के अन्य शैलियों के साथ लंबे समय तक रन मिलाते हैं।एक युवा क्रॉस-कंट्री धावक को लगभग 35 से 45 मील की दूरी पर साप्ताहिक रूप से औसत होना चाहिए। अधिक जटिल धावक जैसे कि उदाहरण के लिए वरिष्ठ हाई स्कूल सीनियर्स और कॉलेज एथलीटों को प्रत्येक दिन दो बार और औसत साप्ताहिक रूप से लगभग 100 मील की दूरी पर चलना चाहिए। आमतौर पर शरीर को इस बात से परे धकेल न दें कि यह क्या संभाल सकता है। यदि आप एक धावक हैं जो एक शेड्यूल पर प्रशिक्षित करने का प्रयास कर रहे हैं जो बहुत उन्नत है, तो आप केवल अपने सिस्टम के खिलाफ काम करेंगे और खुद को बाहर पहनेंगे।एक शेड्यूल का उत्पादन करने के लिए इन पॉइंटर्स का उपयोग करें जो काम करेगा। एक शेड्यूल के लिए अपने वर्तमान या भविष्य के क्रॉस-कंट्री कोच से पूछें कि क्रॉस-कंट्री सीज़न से पहले गर्मियों के माध्यम से पालन करना संभव है, और सीजन के माध्यम से टीम के साथ कसरत करें। आपका कोच आपकी स्वयं की प्रशिक्षण आवश्यकताओं का आकलन करने में सक्षम होगा और आपके सबसे अच्छे स्तर पर प्रदर्शन करने में आपकी सहायता करेगा।...

एक स्वस्थ और फिट शरीर होना हमारे पास मौजूद तनावपूर्ण जीवन को सहन करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर होना भी सुंदरता की चीज है और यह आपको बहुत सारी प्रशंसा अर्जित कर सकता है। एक शरीर को मरने के लायक होने के लिए, यह न केवल सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि सही तरीके से व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप एक बहुत ही सफल बॉडीबिल्डिंग टिप जानते हैं जो पेशेवर बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है। इन युक्तियों को जानने से आप फिटनेस के अलावा मांसपेशियों के सही स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।बॉडीबिल्डिंग ट्रेनिंग से अविश्वसनीय परिणाम एक ऐसे व्यक्ति के पास नहीं जाते हैं जो केवल एक ही काम करता है। लेकिन यह उन लोगों के पास जाता है जो सब कुछ अच्छी तरह से और उचित तरीके से करते हैं। यह केवल उत्कृष्ट तीव्रता के साथ काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, आपको सही प्रकार के आहार की आवश्यकता होती है और बहुत सारे आराम होते हैं और वास्तव में आपकी मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सोते हैं।व्यायाम करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। यह जान लें कि आपको अपने प्रशिक्षण को ठीक से करने की आवश्यकता है और केवल इसके बारे में सोचें। अपने दिमाग को किसी और चीज से दूर न होने दें। बस इस बात पर ध्यान केंद्रित करते रहें कि आप क्या कर रहे हैं और यह स्वचालित रूप से लाभ दिखाएगा।इसके साथ ही, आपको यह भी सीखना होगा कि अपना समय कैसे प्रबंधित करें। समय को सही तरीके से संभालने से, आप अपने दिमाग को मांसपेशियों के निर्माण और अपने शरीर के भीतर वांछित फिटनेस स्तर प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। व्यायाम करते समय भी आपको आयोजित किया जाएगा। लेकिन अपने आप से आगे न निकलें। यह मदद करने वाला नहीं है। अपने प्रशिक्षण स्तर को धीरे -धीरे और लगातार समायोजित करें।एक और शक्तिशाली सुझाव जो कई बॉडी बिल्डरों को नहीं समझते हैं, यह है कि यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक मछली खाना चाहिए क्योंकि मछली में वसा के उच्च स्तर होते हैं। मछलियों के भीतर ओमेगा -3 फैटी एसिड इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील मांसपेशियों को बनाता है और इस कारण से, वे ग्लूटामाइन स्टोर को बनाए रखते हुए मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडारण और अमीनो एसिड प्रवेश को ईंधन देते हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति दे सकता है।आपको एरोबिक अभ्यास करना भी छोड़ने की आवश्यकता है क्योंकि एरोबिक अभ्यास का आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। एरोबिक्स कीमती ग्लाइकोजन को जलाने के दौरान ताकत के लाभ और उपचार को रोकते हैं। अपने सामान्य बॉडीबिल्डिंग रूटीन से पहले, दौरान और बाद में सही तरीके से खिंचाव करना याद रखें। वार्मिंग अप आपके मस्तिष्क को संदेश भेजेगा कि शरीर व्यायाम करने की तैयारी कर रहा है और यह जोड़ों और मांसपेशियों को भी गर्म करने जा रहा है, ताकि नुकसान की स्थिति में, वे जल्दी ठीक हो जाएंगे।आहार आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब तक आप शरीर को उचित पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति नहीं करते हैं, तब तक उन मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है, आप कभी भी कैसे बढ़ेंगे। इसलिए, आप जो खा रहे हैं, उस पर एक चेक रखें और यह भी ध्यान रखें कि भोजन लंघन या फास्ट फूड या जंक फूड खाने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिलेगी। वे बस आपके पेट या नितंबों के आसपास वजन बढ़ाएंगे।कुल मिलाकर, अपने जीवन में हर चीज का संतुलन बनाए रखना - आहार, व्यायाम, और आराम, सबसे अच्छा शरीर निर्माण टिप है जो कोई भी आपको कभी भी दे सकता है। ये वास्तव में आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या में फर्क कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप पोषण के आदर्श मिश्रण में लेते हैं, आराम करते हैं, और उस हत्यारे शरीर को बनाने के लिए एक नए उत्साह के साथ नियमित रूप से काम करते हैं!...

आपने शायद मैराथन इवेंट प्राप्त करने के लिए अपने तरीके से प्रशिक्षण शुरू कर दिया है या वास्तविक मैराथन रन के लिए विचारों और सुझावों को एकत्र किया है। यहां, आप उन चीजों की खोज करेंगे जिन्हें आपको मैराथन प्रशिक्षण के दौरान बनाए रखने और व्यवहार में रखने की आवश्यकता होगी।मुझे अपने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान कितनी जल्दी चलना चाहिए?इस बिंदु पर, आप मांसपेशियों और शरीर को पहले से ही उस गति को समायोजित कर चुके हैं जो आप अपने दैनिक दिनचर्या व्यायाम या पहले के प्रशिक्षण से अनुभव कर रहे हैं। किसी भी घटना में, यहां लक्ष्य आपके शरीर को मैराथन रन इवेंट के अनुकूल होने देना है। यह जल्दी से शीर्ष दर पर चलने के लिए दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। यद्यपि आप तय करते हैं कि आपको कितनी जल्दी दौड़ने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि आप मैराथन प्रशिक्षण की इस अवधि में गति बढ़ाते हैं।मैराथन प्रशिक्षण के दौरान ऐंठन के बारे में क्या?हाँ। यदि आप अपने अंगों, मांसपेशियों, हथियारों, जांघों, जोड़ों और पैरों को लंबी दूरी की दौड़ को लागू करने के बाद ऊपर उठते हैं, तो आश्चर्य न करें। यद्यपि यह अभ्यास का केवल एक हिस्सा है, आम तौर पर ए के साथ क्या होता है कि वे अक्सर इस मामूली विस्तार से अधिक दिखते हैं। हालांकि यह मामला नहीं होना चाहिए। यहां आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में यह सुनिश्चित न हो जाए कि आपके शरीर में यह दर्द नहीं है कि आप अपने साप्ताहिक लंबी दूरी की रन को याद करते हैं। रिकवरी को जल्दी होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो अपने विशिष्ट लंबी दूरी की दौड़ को छोटा करने के लिए निश्चित करें। ध्यान रखें, एक लक्ष्य निर्धारित नहीं करने के लिए जिसे आप जानते हैं कि आप संभवतः इसके लिए प्राप्त नहीं कर सकते हैं, केवल मैराथन को चलाने के उद्देश्य को हरा देंगे।स्थायी दर्द या सांस लेने में कठिनाई के लिए, तुरंत अपने चिकित्सक पर जाएँ।लेकिन क्या मैं मैराथन प्रशिक्षण के माध्यम से लंबी दूरी की रन पूरा करना चाहता हूं?जवाब होगा हाँ। प्रशिक्षण के दौरान लंबी दूरी की रन महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह शरीर के लिए प्राथमिक घटना के लिए अनुकूल होने के लिए चरण है। ध्यान रखें, मैराथन एक 26...

तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...