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खेल के जूते खरीदना
यह आपके पैर के आकार, चौड़ाई और आकार को पूरा करने के लिए आयात करने के लिए आयात है, जिस खेल के जूते पर आप चिंतन कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको कम मेहराब मिल गया है या आप फ्लैट पैर हैं, तो आपको एक जूते को देखने की आवश्यकता है, जिसमें जूते के सामने के हिस्से में थोड़ा ऊपर की ओर वक्र होता है। कई लोग कुछ सपाट जूते को केंद्र कुशनिंग के साथ बहुत आरामदायक, और स्थायित्व पर विचार करते समय एक शानदार विचार पाते हैं। अन्य डिज़ाइन टिकाऊ या आरामदायक नहीं हो सकते हैं।इंटरनेट आपको खेल के जूते खरीदने के लिए शाब्दिक रूप से सैकड़ों विकल्प देगा। शैली, कार्य या प्रदर्शन में अपनी पसंद से मेल खाने के लिए आपको सही जूता खरीदने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिनके पास फ्लैट पैर हैं। चूंकि कंज्यूमर रिपोर्ट गाइड ने एक शानदार जूते के रूप में न्यू बैलेंस का उल्लेख किया है, इसलिए वे दौड़ने, क्रॉस ट्रेनिंग और वॉकिंग शूज़ के लिए अधिक लोकप्रिय विकल्पों में से एक जगह रखने में कामयाब रहे हैं। वे एक शानदार खेल जूते की खोज में आपके उद्देश्य की सेवा कर सकते हैं। अन्य लोकप्रिय विकल्प नाइके, एडिडास, माइकल जॉर्डन और प्यूमा हैं। अन्य कंपनियों को फिटनेस सेंटर के आसपास स्पॉट करना आसान है, कुछ का उल्लेख करने के लिए ब्रूक्स, सौकोनी और एसिक्स हैं।हमेशा अपने पैर को आकार देना याद रखें ताकि आपको अपने सबसे लंबे पैर की अंगुली के सामने एक छोटा कमरा मिल गया? को ? जूते के सामने एक इंच। आपको इलाज से एक फर्म फिट होने की आवश्यकता है ताकि आपके पास कोई फिसलन न हो, कुछ भी नहीं है। हल्के हाल ही में लगभग 80 प्रतिशत जूते में पाया जाता है। देखें कि वे सांस लेने और धोने की क्षमता के बारे में क्या कहते हैं।खेल के जूते खरीदते समय ये कारक आपके समग्र सूची में होने चाहिए। वहां से अपनी आवश्यकताओं को निजीकृत करें।...
क्या आप रनिंग को गंभीरता से लेते हैं?
इस घटना में कि आप अपने घर के लिए एक ट्रेडमिल होने पर विचार कर रहे थे, आपको यह महसूस नहीं हुआ होगा कि यह कितनी परेशानी हो सकती है। इसके बजाय, यह आम तौर पर एक जिम में शामिल होने के लिए बहुत सरल है।एक शानदार जिम में सबसे महंगा ट्रेडमिल होगा, जिसमें सभी अतिरिक्त लक्जरी सुविधाओं के साथ एक के लिए लाभ के लिए। वे अंतरिक्ष पर प्रतिबंधित नहीं होंगे, जिसका अर्थ है कि उनके पास ऐसे संस्करण हो सकते हैं जो आराम से संचालित करने के लिए पर्याप्त हैं, बिना किसी पक्ष की तरफ से थोड़ा भटकने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना।क्या आपको अपने काम को गंभीरता से ले जाना चाहिए, और ट्रेडमिल का उपयोग करके अपने कुछ कोचिंग को करेंगे, एक और लाभ जिम घर के ट्रेडमिल पर है कि वे योग्य शिक्षकों को प्रदान कर सकते हैं जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। वे ट्रेडमिल को स्थापित कर सकते हैं ताकि यह उन स्थितियों को बारीकी से दिखाए जो आप संचालित होने की संभावना रखते हैं, और आपको सलाह देते हैं कि कितना काम करना है ताकि आप अपनी कुछ मांसपेशियों को तनाव न दें। घर पर, आपको केवल इन चीजों का पता लगाने की आवश्यकता होगी।चाहे आप एक ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हों या किसी धावक के लिए फिट होने के लिए फिट हों, जिम जाने के सामाजिक पक्ष को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। जैसा कि हर कोई एक ही उद्देश्यों की दिशा में काम कर रहा है - फिटनेस और व्यायाम - और इसकी रुचि के रूप में आम है, महान दोस्त बनाना और एक दूसरे को कठिन प्रयास करने और हार नहीं मानने के लिए प्रेरित करना संभव है। उन व्यक्तियों को देखकर जो लंबे समय से जिम जा रहे हैं, वहां जाने का एक प्रमुख हिस्सा है, क्योंकि यह आपको उन परिणामों को खोजने की अनुमति देता है जो आप बहुत पहले कर रहे हैं, इससे पहले कि आप उन्हें खुद प्राप्त कर लें। यह प्रेरणा के बारे में है - और आखिरकार, यदि आप बस घर पर बैठे हैं, और सोफे अपने ट्रेडमिल के बगल में वहीं है, जो आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करने जा रहा है?...
चल रहा संगीत
आपके पास अपने रनिंग स्नीकर्स हैं और आप हवा की तरह दौड़ने के लिए तैयार हैं। आप अपने iPod में प्लग करते हैं, और आप सभी सेट भी हैं। ऐसा कुछ भी नहीं है जो संगीत के लिए दौड़ने के साथ तुलना कर सके। कहने की जरूरत नहीं है कि डाई-हार्ड एथलीट यह तर्क देगा कि चलते समय संगीत आदर्श समाधान नहीं है। लेकिन फिर, बस कितने लोग मैराथन धावक हैं?कुछ लोग सोचते हैं कि संगीत के साथ चलने के कई फायदे हैं। यह कई लोगों को रोजमर्रा के तनाव से दूर जाने में मदद कर सकता है और उन्हें खोलने में मदद कर सकता है क्योंकि वे चलते हैं। कुछ संगीत और चल रहे हैं क्योंकि यह आपके शरीर और आत्मा को पुनर्जीवित करता है। कुछ बिल्कुल पसंद करते हैं कि संगीत सुनने के लिए पर्याप्त समय दें क्योंकि वे चलते हैं। संगीत व्यायाम को आसान बना सकता है और चलने में पर्याप्त समय कम लगता है।संगीत के लिए दौड़ना अक्सर उस तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है जो पूरे दिन बढ़ता रहा है। सड़क की आवाज़ (विशेषकर यदि आपका घर शहर में है) को समाप्त कर दिया जाता है क्योंकि आपने कुछ अच्छी धुनों में प्लग किया है। जो कुछ बचा है वह आपका पसंदीदा संगीत और एक विस्तारित, आरामदायक रन हो सकता है। कुछ अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन को ट्यून करना पसंद करते हैं। जबकि कुछ, आसान सुनने, हार्ड रॉक, ओपेरा का आनंद लेते हैं - यह आम तौर पर वास्तव में मायने नहीं रखता है, इसलिए जब तक आप जो कुछ भी सुन रहे हैं उसका आनंद लेते हैं।हालांकि, आप उन लोगों को पा सकते हैं जो सोचते हैं कि संगीत के लिए दौड़ना खतरनाक हो सकता है। आप लोगों को अपने पीछे भागते हुए नहीं सुन सकते हैं, और आप अनजाने में उनके चल रहे रास्ते पर भी आ सकते हैं, या यदि कोई बाइक आपके पास आ रही है, और आपको यह भी पता नहीं है, तो आप और राइडर संभवतः गंभीर रूप से आहत हो सकते हैं। अंतिम परिणाम यह है कि दोनों पक्षों के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं - कोई भी आपको दौड़ते समय हेडफ़ोन प्राप्त करने से नहीं रोक सकता है।...
शॉर्ट्स चल रहा है
रनिंग शॉर्ट्स को विभिन्न शैलियों, लंबाई, रंगों और सामग्री में पाया जा सकता है। रनिंग शॉर्ट्स के विभिन्न रूप हैं। आप ऐसे शॉर्ट्स पा सकते हैं जो एक शिथिल फिट दे सकते हैं, जबकि कुछ फॉर्मफिटिंग कर रहे हैं। रनिंग शॉर्ट्स भी जेब के साथ या बिना उपलब्ध हो सकते हैं। बहुत अच्छी शैली और रनिंग शॉर्ट्स आमतौर पर धावक की व्यक्तिगत पसंद के अनुरूप होते हैं। रनिंग शॉर्ट्स आमतौर पर कई लंबाई में उपलब्ध होते हैं जो व्यक्ति की वरीयता या काया पर भिन्न हो सकते हैं। यह इन्सेम माप पर निर्भर करता है जो हमेशा एक इंच (2...
दौड़ती हुई चोटें
एथलीट और पेशेवर धावक जो उच्च मेहराब हैं, शायद इन पैरों की हड्डियों में तनाव फ्रैक्चर और छोटी दरारें पीड़ित होंगे। जिन लोगों के पास कम मेहराब है, उन्हें पीड़ित घुटनों में दर्द होने का खतरा होता है। व्यक्तियों, जो प्रत्येक घंटे में छह मील की दौड़ की दर रखते हैं, उन्हें एहसास नहीं होता है कि उनका पैर इन शरीर के वजन के लगभग 3 x के साथ एक बड़े बल के साथ नीचे से टकराता है। जितनी तेजी से एक व्यक्ति चलता है, उतनी ही कठिन ऊँची एड़ी के जूते नीचे हड़ताल करते हैं। यह बल हड्डियों को तोड़ देगा, जोड़ों या आंसू की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएगा। जब लोग अपने पैरों को अंदर की ओर रोल करते हैं, तो कम पैर को अत्यधिक घुमाया जाता है। यह घुटने को लंबी फीमर की हड्डी के विपरीत रगड़ने का कारण बनता है और दर्द को बढ़ाता है। इस समस्या को "रनर का घुटने" कहा जाता है।चलते या दौड़ते समय, अगर लोगों को जोड़ों के पीछे दर्द की समस्या होती है, तो आपको एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करना चाहिए। यदि मेहराब वास्तव में सामान्य से अधिक चापलूसी हो सकता है, तो आपके पैर की उंगलियां आम तौर पर जमीन को स्पर्श करने के लिए अंदर की ओर रोल करती हैं। इस चोट से बचने के लिए, विशेषज्ञ जॉगिंग शूज़ में "ऑर्थोटिक्स" नामक एक विशेष सामग्री डालते हैं। उपचार में एक विशेष प्रकार का व्यायाम भी होता है, इसलिए kneecaps में Vastus Medialis की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचा जाता है और मजबूत किया जाता है। समय -समय पर व्यक्ति इन बछड़े या उनके पैरों के औसत दर्जे में दर्द विकसित करते हैं। इस वजह से, पोडियाट्रिस्ट एक हड्डी स्कैनर को यह जांचने का आदेश देता है कि क्या आप किसी भी तनाव के फ्रैक्चर पा सकते हैं, या यदि आपके पैरों की हड्डियों में छोटी दरारें हो रही हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास तनाव फ्रैक्चर के साथ एक उच्च मेहराब है, चिकित्सक विशेष गद्देदार जॉगिंग जूते का सुझाव देंगे। यह दौड़ते समय नीचे से मुश्किल से टकराने के दबाव को कम करने में मदद करता है। लिगामेंट की सूजन जो बछड़े की मांसपेशी को घुटने से जोड़ती है, दर्द का कारण बनती है जो अलग -अलग हो सकती है। इस वजह से उपचार में बछड़े की मांसपेशियों को नियमित रूप से मालिश शामिल होनी चाहिए। यदि लिगामेंट फटा हुआ है, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। दौड़ते समय चोटों से बचने के लिए, लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उचित जॉगिंग जूते पहने जाते हैं।...
अपने मेहराब को ध्यान में रखते हुए
रनिंग शूज़ शायद आजकल जूते के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक हैं। आपको बस पूरा करने की आवश्यकता है और आपको यात्रा करने वाले व्यक्तियों में दिखना है। जॉगिंग शूज़, वॉकिंग शूज़, कस्टम स्नीकर्स, वे सभी आपके आस -पास हैं!इंटरनेट इसे इतना आसान बनाने में मदद करता है ताकि आप अधिकांश प्रकारों के नए जॉगिंग जूते ऑर्डर कर सकें। बस अपने घर के आरामदायक परिवेश में खरीदारी करें, धावकों, चलने वाले जूते, या डिजाइनर स्नीकर्स का ऑर्डर करें, इंतजार करें कि क्या लगता है कि कई छोटे दिन और साथ ही आपके जूते आपके दरवाजे में हैं।एक सामान्य गलती हालांकि, केवल छूट के जूते के लिए खरीदारी करने के लिए होगी। हालांकि कई लोगों को बहुत छूट जॉगिंग जूते मिलते हैं, कृपया सुनिश्चित करें कि आप कुछ प्रमुख कारक दिल में रखते हैं। एक जो जूते के आराम और आसानी को बढ़ा सकता है, वह आपके पैर में मेहराब के बारे में सोचना होगा; उच्च आर्क, औसत मेहराब, और कम या सपाट पैर। जो जूते पसंद किए जा सकते हैं, वे निम्नलिखित हैं;उच्च आर्क, एक घुमावदार आकार के साथ चल रहे जूते में निवेश करने पर विचार करें।औसत आर्क, अर्ध-घुमावदार आकार चलाने वाले जूते खरीदने पर विचार करें।कम आर्क या फ्लैट पैर, एक सीधे आकार के जूते में निवेश करने पर विचार करें। यह समझा सकता है कि शायद आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अधिक आराम हो।...
आरामदायक चलने वाले जूते
चलना अब एक आसान बढ़ती भागीदारी खेल है जिसमें कई हजारों लोग भागीदारी हैं। कुछ इसे दौड़ने, जॉगिंग और वेट प्रोग्राम्स को उठाने के साथ जोड़ते हैं। मैं कभी -कभी एक उत्कृष्ट ब्रिस्क वॉक में विषम मुक्केबाज को भाग लेते हुए देखना शुरू करता हूं।इन लोगों में से प्रत्येक के लिए और इनमें से प्रत्येक अलग -अलग जरूरतों में हमें उपयुक्त और कुशन चलने वाला जूता ढूंढना चाहिए। नए जूते खरीदते समय से कई अच्छे फुटवियर विकल्प हैं। मैं सिर्फ कुछ मूल बातों का उल्लेख करने जा रहा हूं। अब समझने के लिए एक तथ्य यह हो सकता है कि कोई और अधिक जूतों को जॉगिंग नहीं कर रहा है और अधिक लचीला है, तो आपके चलने वाले जूते और चलने के जूते डिजाइन में अलग -अलग होते हैं जो आकस्मिक रूप से चल रहे जूते दिखाई देते हैं, एक नज़र के लिए आप सामाजिक रूप से उनके आकस्मिक कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं। आरामदायक चलने वाले जूते एक लोकप्रिय आकस्मिक जूता बन गए हैं।सुनिश्चित करें, इन जूतों को खरीदते समय आप किसी के जूते की चौड़ाई के लिए सतर्क होते हैं और इसकी तुलना में उपयुक्त आकार खरीदते हैं। साथ ही, जिन लोगों के पास औसत से कम से कम औसत है, आप जूता चाहते हैं कि आप इसे औसत दर्जे के पक्ष से विचार करें, आप इसे थोड़ा ऊपर की ओर देख सकते हैं। मध्यम कुशनिंग, लचीलापन पर एक हल्के पर विचार करें। कई अच्छे जूते हैं जो एक अधिक पर्याप्त जाल कपड़े का विज्ञापन करते हैं। लोगों की राय इसके साथ विभाजित प्रतीत होती है। वे उन्हें सांस लेने के लिए आदर्श देखते हैं लेकिन गंदगी और पानी बस थोड़ा आसान प्रवेश करते हैं। उन जूतों से जुड़े विवरण ब्राउज़ करें जिन्हें आप देख रहे हैं और आराम, लचीलेपन, समर्थन, वजन और चौड़ाई के सभी प्रमुख कारकों को समायोजित करने का प्रयास करें जो आपको प्रभावित कर रहे हैं। उपयोगी जानकारी के रूप में इन उल्लिखित विवरणों का पालन करें और आपको सही आरामदायक चलने वाले जूते को खरीदने में कोई समस्या नहीं है।...
शुरुआती लोगों के लिए सफल बॉडीबिल्डिंग के टिप्स
पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:- अभ्यास के सही प्रकार |- |- आदर्श तकनीक |- |- श्वास तकनीक |- |- आहार |- |- मास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:- कट वसा |- |- परिष्कृत चीनी को 'नहीं' कहें-- |- बहुत सारे पानी में ले लो |- |- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ |- |- काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पूरक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता सिर्फ एक बार जब आप एक पठार को मारते हैं - वह बिंदु जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।शरीर सौष्ठव सफलता की सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज नहीं करती है। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...