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उपनाम: दौड़

दौड़ के रूप में टैग किए गए लेख

अपने दौड़ने में सुधार कैसे करें

Rod Friberg द्वारा दिसंबर 17, 2023 को पोस्ट किया गया
रनिंग अधिकांश खेलों में सबसे सुलभ हो सकती है। इसके लिए केवल एक फुटवियर और कुछ आसान फिटिंग कपड़े की आवश्यकता होती है जो धावक बनने के लिए होता है। दौड़ना कई अन्य खेलों का आधार हो सकता है, लेकिन इसमें इसकी शब्दावली शामिल है। यहाँ कुछ अनुदान चलाने के लिए आवेदन कर रहे हैं और किसी के चलने के अनुभव की गुणवत्ता को बढ़ाने के बारे में कुछ सुझाव।आप मूल रूप से धावकों के दो रूप पा सकते हैं। सादगी के लिए हम उन्हें मनोरंजक धावक और चुनौतीपूर्ण धावक लेबल कर सकते हैं। मनोरंजक धावक को दौड़ना बहुत पसंद है। वह दौड़ने के संबंध में चलता है। उनके पर्याप्त पुरस्कार व्यक्तिगत आनंद हैं और उनकी कंडीशनिंग का एक ध्यान देने योग्य अंतर है। चुनौतीपूर्ण धावक भी दौड़ना पसंद करता है, लेकिन उसे गतिविधि पर एक और दृष्टिकोण मिला है। वह अपनी पिछली उपलब्धियों को पार करने के लिए, खुद को * पार करने के लिए खुद को बढ़ाने के लिए दौड़ता है। उनके पुरस्कार मनोरंजक धावक और कुछ अतिरिक्त के समान होंगे। चुनौतीपूर्ण धावक को एक विशेष प्रकार का आनंद प्राप्त होता है, इससे पहले और उसके दौरान उसे अपने पिछले समय को पार करने की कोशिश की जाती है। यह आनंद स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य होने और इस लक्ष्य की पूर्ति की दिशा में काम करने से उत्पन्न होता है।मनोरंजक धावक से चुनौतीपूर्ण धावक के लिए संक्रमण करने के लिए, कुछ चीजें हैं जो आपको शुरू करने में मदद कर सकती हैं:एक प्रामाणिक लक्ष्य है।अपने आप को एक उद्देश्य सेट करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्राप्य हो। कुछ गंभीर प्रतिबद्धता को शामिल करने के लिए पर्याप्त मुश्किल होना चाहिए, लेकिन आपकी वर्तमान दौड़ने की क्षमता के तहत पूरा होना काफी आसान है। इस घटना में कि आप बार को बहुत अधिक सेट करते हैं, आप निराश और हतोत्साहित हो सकते हैं, जिससे आपकी व्यक्तिगत क्षमता पर संदेह हो सकता है। आत्म-संदेह चुनौतीपूर्ण धावक का सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। एक प्रामाणिक लक्ष्य आपके 10K समय में सुधार या मैराथन को खत्म कर सकता है, उदाहरण के लिए।कुछ स्पीडवर्क नियमित रूप सेअपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को बढ़ावा देने के लिए आपको तेजी से दौड़ना होगा। इसके अलावा तेजी से दौड़ने के लिए आपको तेजी से प्रशिक्षित करना चाहिए। इट्स दैट ईजी। स्पीडवर्क के लिए एक वर्कआउट साप्ताहिक आरक्षित करें। ट्रैक पर कई अंतराल चलाएं (जैसे 200, 400 या 800 मीटर, जिसका अर्थ है एक लैप का आधा, एक लैप या दो लैप्स) एक आसान या तेज गति से। आप स्प्रिंट नहीं कर रहे हैं, फिर भी, आप सामान्य रूप से जितना आप करते हैं उससे कहीं अधिक तेजी से चल रहे हैं। गति को थोड़ा असहज महसूस करना चाहिए, हालांकि, असहनीय नहीं। हर अंतराल के बाद ठीक उसी दूरी पर चलना या जॉग करना। सत्र के अंत तक आपको थका हुआ लेकिन संतुष्ट महसूस करने की आवश्यकता है। यदि आप थक जाते हैं, तो आप या तो बहुत तेजी से चलते हैं या अत्यधिक मात्रा में।कभी-कभार एक दौड़ में शामिल होंदौड़ निश्चित रूप से हमारी क्षमता की जांच करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे हमारी उच्चतम वर्तमान चल रही क्षमता को सामने लाते हैं। दौड़ में हमारे पास अपना पूर्ण सर्वश्रेष्ठ देने की प्रवृत्ति है। दौड़ने के साथ -साथ अन्य लोगों के पास उत्साह, ऊर्जा और दृढ़ संकल्प प्राप्त करने का एक अतिरिक्त तरीका है। दौड़ शुद्ध प्रेरणा हैं। रेसिंग का सही अर्थ दूसरों के साथ उन्हें हराने में सक्षम होने के लिए नहीं है, लेकिन अपनी पिछली उपलब्धियों को हराने में सक्षम होने के लिए खुद के साथ संघर्ष करने के लिए।एक महान समय है! अपने व्यक्तिगत उद्देश्य को पराजित न करें।यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दौड़ने में आनंद को बनाए रखें। जैसे ही आप महसूस कर रहे हैं कि अब एक दायित्व है, कुछ थकाऊ है, आप उचित ट्रैक से बाहर निकलने लगे हैं। यदि आप दौड़ने में अपना आनंद खो रहे हैं, तो भीतर से गहरे गोता लगाएँ और देखें कि आपका स्थान क्या गलती कर रहा है। चरम से दूर रहें। ओवरट्रेन मत करो, तनाव मत करो, लेकिन स्वस्थ मध्य मार्ग से चिपके रहो, आगे देखो और मुस्कुराते रहो!...

क्रॉस कंट्री रेस की तैयारी

Rod Friberg द्वारा फ़रवरी 22, 2022 को पोस्ट किया गया
किनारे पर नसें, मन केंद्रित, कोहनी बाहर। नहीं, आपको कुछ भी नहीं मिलेगा जो क्रॉस-कंट्री रेस के साथ तुलना कर सके। जिसने भी 2 सौ प्लस लोगों को देखा है, एक दौड़ की शुरुआत में बंदूक की शुरुआत में बंदूक की शुरुआत में उन्हें अपने समाधान को आगे बढ़ाने की अनुमति देने के लिए आगे बढ़ने के लिए अग्रणी है कि मैं क्या कह रहा हूं। अधिकांश क्रॉस-कंट्री रनर इस बात पर ध्यान देंगे कि दौड़ की शुरुआत सबसे महत्वपूर्ण हो सकती है, खासकर क्योंकि इतने सारे पाठ्यक्रम एक घुमावदार निशान पर बोतल की बोतल। यह वही है जो दौड़ की शुरुआत में तनावपूर्ण मूड बनाता है।लेकिन एक वास्तविक दौड़ में प्रदर्शन की तुलना में इस खेल में बहुत अधिक स्विच करता है। इसमें रात के समय से पहले कार्ब पार्टियां शामिल हैं, उदाहरण के लिए पूर्व-दौड़ अनुष्ठान जैसे कि पावर बार, पाठ्यक्रम चलना, बर्फीले गर्म, स्ट्रेचिंग, और वार्म-अप को जॉगिंग करना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण के महीनों। गंभीर धावक प्रारंभिक दौड़ शुरू होने से पहले लंबे समय से क्रॉस-कंट्री सीज़न के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं। यही कारण है कि एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। बहुत सारे शीर्ष धावकों को बढ़ते मौसम के बीच से चरम पर पहुंचते हैं और जिला, क्षेत्रीय और राज्य सहित महत्वपूर्ण समापन दौड़ के लिए गिर जाते हैं। एक उत्कृष्ट वर्कआउट शेड्यूल शुरुआती बर्नआउट को रोक सकता है और धावकों की पेशकश कर सकता है, जब यह मायने रखता है तो वे अपना बेहतरीन करने में सक्षम हो सकते हैं।ऑनलाइन कई स्रोत हैं जो आपको एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे। यदि आप अपना शेड्यूल विकसित कर रहे हैं, तो यह समझें कि आपको शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में बढ़ावा देने के लिए धक्का देने की आवश्यकता है, फिर भी, आप समय से पहले अपने सिस्टम को बाहर पहनने की इच्छा नहीं रखते हैं। आपको शरीर को पूरी तरह से 1 दिन साप्ताहिक आराम करने की आवश्यकता है। रेसिंग सीज़न के दौरान, आराम करने के लिए दौड़ के बाद दिन का उपयोग करें और अपने सिस्टम को फिर से भरने दें। एक दौड़ से पहले आपका दिन आपको एक प्रकाश, छोटी कसरत को निष्पादित करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में अगले दिन के लिए बहुत सारे संसाधन हैं। शेष सप्ताह के दौरान, यह वास्तव में वर्कआउट को बदलने के लिए अच्छा है जिसका अर्थ है कि आप वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज, स्प्रिंटिंग, प्लायोमेट्रिक्स और अंतराल जैसे वर्कआउट के अन्य शैलियों के साथ लंबे समय तक रन मिलाते हैं।एक युवा क्रॉस-कंट्री धावक को लगभग 35 से 45 मील की दूरी पर साप्ताहिक रूप से औसत होना चाहिए। अधिक जटिल धावक जैसे कि उदाहरण के लिए वरिष्ठ हाई स्कूल सीनियर्स और कॉलेज एथलीटों को प्रत्येक दिन दो बार और औसत साप्ताहिक रूप से लगभग 100 मील की दूरी पर चलना चाहिए। आमतौर पर शरीर को इस बात से परे धकेल न दें कि यह क्या संभाल सकता है। यदि आप एक धावक हैं जो एक शेड्यूल पर प्रशिक्षित करने का प्रयास कर रहे हैं जो बहुत उन्नत है, तो आप केवल अपने सिस्टम के खिलाफ काम करेंगे और खुद को बाहर पहनेंगे।एक शेड्यूल का उत्पादन करने के लिए इन पॉइंटर्स का उपयोग करें जो काम करेगा। एक शेड्यूल के लिए अपने वर्तमान या भविष्य के क्रॉस-कंट्री कोच से पूछें कि क्रॉस-कंट्री सीज़न से पहले गर्मियों के माध्यम से पालन करना संभव है, और सीजन के माध्यम से टीम के साथ कसरत करें। आपका कोच आपकी स्वयं की प्रशिक्षण आवश्यकताओं का आकलन करने में सक्षम होगा और आपके सबसे अच्छे स्तर पर प्रदर्शन करने में आपकी सहायता करेगा।...

दौड़ने के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

Rod Friberg द्वारा जुलाई 24, 2021 को पोस्ट किया गया
अब दौड़ना व्यायाम का एक ऊर्जावान रूप है और एक अत्यधिक लोकप्रिय खेल है। कई चलते हैं क्योंकि वे इसे एक फिटनेस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में पसंद करते हैं। यह बिंदु A से बिंदु B तक पैदल चलने का सबसे तेज़ साधन बनने से एक लंबा सफर तय कर चुका है। परिवहन के एक साधन से, अच्छे स्वास्थ्य या महिमा और प्रसिद्धि के लिए एक तरह से!कितने प्रकार के आचरण हैं? जॉगिंग एक सम और मध्यम गति से चलने का एक साधन है। एक जोगर, एक एथलीट के विपरीत, जो दौड़ता है, अधिक के लिए जा सकता है क्योंकि वह खुद को पूरी तरह से तनाव नहीं देता है। अब दुनिया भर में लाखों लोग हैं जो फिट रहने के लिए जल्दी करते हैं। यह शायद ही किसी भी गियर की जरूरत है - बस जूते और ढीले कपड़े की एक शानदार जोड़ी। जैसा कि यह एक एरोबिक व्यायाम है, यह लिम्फ और संचार प्रणालियों का निर्माण करता है, और तनाव प्रबंधन के संबंध में मदद करता है।दौड़ में प्रतिस्पर्धी एक आरामदायक खेल है। लोग मैराथन में सड़कों पर, या रेसिंग पटरियों पर दौड़ लगाते हैं। मनुष्य भी नस्ल के जीव - कुछ सबसे लोकप्रिय नस्लें कुत्ते और घुड़दौड़ हैं।रेसिंग मामले में सबसे तेज़ प्रतियोगी सीखने का एक तरीका है; यह गति की प्रतियोगिता है। ये प्रतियोगिताएं शुरुआती समय से ही आयोजित की गई हैं। ओलंपिक की एक परंपरा है जो 776 ईसा पूर्व की तारीखों में है, और दौड़ना एक सबसे महत्वपूर्ण घटनाएं थीं। यह अभी भी सबसे लोकप्रिय अवसरों में से एक है और धावक अपने आप में मशहूर हस्तियां हैं। विभिन्न प्रकार के मौके हैं - 100 -मीटर स्प्रिंट, लंबी दूरी की दौड़, रिले और बहुत कुछ। प्रशिक्षक अपनी घटनाओं का चयन करते हैं, और घटना के आधार पर अपनी दर का अभ्यास करते हैं।लंबी दूरी की दौड़ एक पसंदीदा और क्रॉस-कंट्री दौड़ सबसे कठिन हैं। मैराथन दुनिया भर के शहरों में आयोजित किए जाते हैं। सिटी मैराथन में आपको जीवन के सभी क्षेत्रों में शामिल होने वाले लोग मिलेंगे। आप ऐसे आयोजनों में बच्चों को दौड़ते हुए भी पाएंगे। अक्सर, मैराथन को एक कारण के लिए समन्वित किया जाता है, जिसमें मुनाफा कुछ दान में जाता है।धावक और जॉगर्स अक्सर धावक के घुटने, शिन स्प्लिंट्स, खींची हुई मांसपेशियों, मुड़ टखने, आदि जैसी चोटों से पीड़ित होते हैं...