उपनाम: आवश्यकताओं

अंत में, किसी भी टीम पर और लगभग किसी भी खेल में सबसे तेज एथलीट लगभग हमेशा मैदान या अदालत में सबसे तेज और सबसे तेज होते हैं। और हर कोच और एथलीट वास्तव में रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए बहुत ही बेहतरीन समाधान जानना चाहते हैं।इसलिए यह सवाल बन जाता है: क्या आप उन प्रशिक्षण तत्वों को जानते हैं जिन्हें निश्चित रूप से संबोधित किया जाना चाहिए ताकि यह लक्ष्य हो सके?शुरू करने के लिए, कोई भी एथलीट अपनी गति प्रशिक्षण का उपयोग करने में सफल होने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है, उन्हें ठीक से गर्म नहीं किया जाना चाहिए। कई कार्यक्रम अभी भी उस पुराने स्कूल के वार्म-अप दर्शन का उपयोग करते हैं, जो एक-दो बार मैदान के दौर में जॉगिंग करते हैं, एक सर्कल में वापस आ जाते हैं और स्थैतिक खिंचाव रखते हैं क्योंकि पूरी टीम 10...

एथलीट और पेशेवर धावक जो उच्च मेहराब हैं, शायद इन पैरों की हड्डियों में तनाव फ्रैक्चर और छोटी दरारें पीड़ित होंगे। जिन लोगों के पास कम मेहराब है, उन्हें पीड़ित घुटनों में दर्द होने का खतरा होता है। व्यक्तियों, जो प्रत्येक घंटे में छह मील की दौड़ की दर रखते हैं, उन्हें एहसास नहीं होता है कि उनका पैर इन शरीर के वजन के लगभग 3 x के साथ एक बड़े बल के साथ नीचे से टकराता है। जितनी तेजी से एक व्यक्ति चलता है, उतनी ही कठिन ऊँची एड़ी के जूते नीचे हड़ताल करते हैं। यह बल हड्डियों को तोड़ देगा, जोड़ों या आंसू की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएगा। जब लोग अपने पैरों को अंदर की ओर रोल करते हैं, तो कम पैर को अत्यधिक घुमाया जाता है। यह घुटने को लंबी फीमर की हड्डी के विपरीत रगड़ने का कारण बनता है और दर्द को बढ़ाता है। इस समस्या को "रनर का घुटने" कहा जाता है।चलते या दौड़ते समय, अगर लोगों को जोड़ों के पीछे दर्द की समस्या होती है, तो आपको एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करना चाहिए। यदि मेहराब वास्तव में सामान्य से अधिक चापलूसी हो सकता है, तो आपके पैर की उंगलियां आम तौर पर जमीन को स्पर्श करने के लिए अंदर की ओर रोल करती हैं। इस चोट से बचने के लिए, विशेषज्ञ जॉगिंग शूज़ में "ऑर्थोटिक्स" नामक एक विशेष सामग्री डालते हैं। उपचार में एक विशेष प्रकार का व्यायाम भी होता है, इसलिए kneecaps में Vastus Medialis की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचा जाता है और मजबूत किया जाता है। समय -समय पर व्यक्ति इन बछड़े या उनके पैरों के औसत दर्जे में दर्द विकसित करते हैं। इस वजह से, पोडियाट्रिस्ट एक हड्डी स्कैनर को यह जांचने का आदेश देता है कि क्या आप किसी भी तनाव के फ्रैक्चर पा सकते हैं, या यदि आपके पैरों की हड्डियों में छोटी दरारें हो रही हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास तनाव फ्रैक्चर के साथ एक उच्च मेहराब है, चिकित्सक विशेष गद्देदार जॉगिंग जूते का सुझाव देंगे। यह दौड़ते समय नीचे से मुश्किल से टकराने के दबाव को कम करने में मदद करता है। लिगामेंट की सूजन जो बछड़े की मांसपेशी को घुटने से जोड़ती है, दर्द का कारण बनती है जो अलग -अलग हो सकती है। इस वजह से उपचार में बछड़े की मांसपेशियों को नियमित रूप से मालिश शामिल होनी चाहिए। यदि लिगामेंट फटा हुआ है, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। दौड़ते समय चोटों से बचने के लिए, लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उचित जॉगिंग जूते पहने जाते हैं।...

दौड़ने के अधिकांश अनुभव के लिए आप की कल्पना से कम प्रयास की आवश्यकता होती है। इन शानदार में से एक लेग स्विंग हो सकता है, एक आंदोलन जो कार्रवाई का एक बड़ा सौदा करता है। कई धावक एक किकिंग एक्शन के साथ काम करते हैं ताकि एक और स्ट्राइड के लिए अपने पैर को आगे बढ़ाया जा सके, फिर भी यह अनावश्यक प्रयास के नाव लोड के साथ काम करता है। एक बार जब आपका पैर जमीन से बाहर हो जाता है, तो उसे स्विंग करने के लिए इस पर कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह समझने के लिए अगले अभ्यास का प्रयास करें कि कैसे बेहतर चलाना है।एक मेज के किनारे पर बैठें इसलिए पूरे ऊपरी पैरों में से पूरे पैरों के नीचे घुटनों के नीचे संपर्क में आता है।अपने बाएं पैर को वापस लाएं जब तक कि यह वास्तव में मेज के भीतर न हो और इसे अनदेखा कर दें ताकि यह आगे बढ़े। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे अपने आप को आगे बढ़ाने के बजाय इसे अनदेखा करें।वैकल्पिक पैरों को कम प्रयास के साथ स्विंग करने दें (बस उन्हें बस थोड़ा सा कुहनी प्रदान करें) और प्रत्येक पैर के बारे में एक पेंडुलम के रूप में सोचें। यदि आप अनुभव कर रहे हैं कि वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे आपके हैमस्ट्रिंग या क्वाड्रिसेप्स के उपयोग के माध्यम से स्विंग कर रहे हैं, तो अपने घुटने के जोड़ के पीछे के स्थान के बारे में सोचें और वहां से रिलीज करें।चलते समय कंधों और हथियारों का उपयोग करने के लिए वही संबंधित है। आइए इन समान परीक्षणों में से एक को अपनी बाहों से बाहर निकालें।स्टैंड करें और बाइसेप्स के माध्यम से किसी के कंधे के अंत से एक लाइन के बारे में सोचें, अपने अंगूठे के नीचे हाथ। या बस 'लॉन्ग आर्म्स' सोचें।पैरों के साथ, देखें कि क्या आप अपनी बाहों को सीधे झूलते हुए और अपने कंधों को उठाए बिना एक मामूली प्रयास के साथ मिलेंगे।अब अपनी बाहों को कोहनी पर झुकने दें; अपने अंगूठे को हल्के से अपनी खुद की तर्जनी पर रखें, अपनी उंगलियों को आराम से रखें और फिर से अपनी बाहों को माइनस कंधों को उठाते हुए स्विंग करें। हाथों को आराम करना चाहिए, nether को एक मुट्ठी या उंगलियों में सीधे पकड़ लिया।किसी के अंगों की ये क्रियाएं आपको आगे बढ़ने के दौरान आगे बढ़ाएंगी, लेकिन अधिकांश धावकों के उपयोग की तुलना में कम प्रयास की आवश्यकता होती है।...