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दौड़ने की गति बढ़ाएँ

Rod Friberg द्वारा नवंबर 25, 2023 को पोस्ट किया गया

अंत में, किसी भी टीम पर और लगभग किसी भी खेल में सबसे तेज एथलीट लगभग हमेशा मैदान या अदालत में सबसे तेज और सबसे तेज होते हैं। और हर कोच और एथलीट वास्तव में रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए बहुत ही बेहतरीन समाधान जानना चाहते हैं।

इसलिए यह सवाल बन जाता है: क्या आप उन प्रशिक्षण तत्वों को जानते हैं जिन्हें निश्चित रूप से संबोधित किया जाना चाहिए ताकि यह लक्ष्य हो सके?

शुरू करने के लिए, कोई भी एथलीट अपनी गति प्रशिक्षण का उपयोग करने में सफल होने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है, उन्हें ठीक से गर्म नहीं किया जाना चाहिए। कई कार्यक्रम अभी भी उस पुराने स्कूल के वार्म-अप दर्शन का उपयोग करते हैं, जो एक-दो बार मैदान के दौर में जॉगिंग करते हैं, एक सर्कल में वापस आ जाते हैं और स्थैतिक खिंचाव रखते हैं क्योंकि पूरी टीम 10. तक गिना जाती है प्रतिस्पर्धा या अभ्यास करने के लिए तैयार होने के लिए एक लंबी अवधि के लिए खिंचाव। यह मामला होने के नाते, यह पुराना वार्म-अप दर्शन गति बढ़ने की गति में वृद्धि नहीं करेगा।

इसके बजाय, एथलीटों को एक गतिशील वार्म-अप करना चाहिए जो धीमी, सरल आंदोलनों जैसे जॉगिंग और स्किपिंग से उच्च तीव्रता की गति ड्रिल से आगे बढ़ता है जो वास्तव में उन्हें एक कठोर अभ्यास के लिए तैयार करते हैं।

गति विकास के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व समन्वय में सुधार करना है। तेजी से प्राप्त करने के लिए आवश्यक गति से अंगों को स्थानांतरित करने के लिए समन्वय की उच्च डिग्री की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि बहुत अच्छे एथलीटों ने अपनी क्षमता को ठीक से गति ड्रिल करने या एक चपलता सीढ़ी पर एक स्ट्रिंग के माध्यम से आगे बढ़ने की क्षमता को कम कर दिया। यही कारण है कि मैं अक्सर बढ़ते मौसम की शुरुआत में इस प्रकार के अभ्यास करता हूं ताकि उन्हें एक प्रारंभिक हाथ का अनुभव प्रदान किया जा सके जो उन्हें सुधार के लिए कमरे की मात्रा प्रस्तुत करता है।

एक अनदेखी प्रशिक्षण तत्व जो चल रही गति को बढ़ा सकता है, लचीलेपन में सुधार पर नियमित रूप से ध्यान केंद्रित करना है। हम अक्सर गति विकास में स्ट्राइड लंबाई की भूमिका के बारे में सुनते हैं। यह भी व्यावहारिक है कि, सभी चीजें समान हैं, अगर एथलीट ए में एथलीट बी की तुलना में एक लंबी स्ट्राइड लंबाई शामिल है, एथलीट ए की तुलना में हमेशा एथलीट बी को हरा देगा। इस प्रकार एक अधिक लचीला एथलीट स्पष्ट रूप से प्रत्येक कदम के साथ अधिक दूरी को कवर करेगा, लेकिन बिना किसी भी अतिरिक्त प्रयास को बढ़ाना। इसके लिए विशाल लाभ स्पष्ट हैं। यदि एथलीट प्रत्येक चरण के साथ अधिक जमीन को कवर करते हैं, तो न केवल वे पहुंचेंगे जहां वे जल्दी जाना चाहते हैं, फिर भी इसे प्राप्त करने के लिए कम कदम भी हो सकते हैं।

अब तक जिन तीन तत्वों पर चर्चा की गई है, वे किसी भी गति प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण पूरक हैं। हालांकि, अपने दिन के अंत तक, किसी भी एथलीट की क्षमता में सुधार करने के लिए तेजी से चलाने की क्षमता में सुधार करना क्योंकि वे एक चीज का उपयोग करके निर्भर कर सकते हैं: तेजी से प्रशिक्षण। तेजी से प्रदर्शन करने का एकमात्र तरीका पूरी गति से चलने का अभ्यास करना होगा।

जैसा कि यह स्पष्ट है, कई कार्यक्रम भ्रमित करते हैं कि वास्तविक गति विकास क्या होता है। छोटी बाकी अवधि (2 मिनट से कम, न्यूनतम) के साथ स्प्रिंट, मध्यम तीव्रता पर गहन प्रशिक्षण (95-100% से काफी कम तीव्रता) और लगभग 8 सेकंड से अधिक समय तक चलने वाले सामान्य प्रशिक्षण घटक हैं जो किसी भी एथलीट के शीर्ष में सुधार नहीं करेंगे रफ़्तार। बशर्ते कि आपका इरादा रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए होगा, आपको इन प्रशिक्षण तत्वों को अपने कार्यक्रम का एक गतिशील खंड बनाने की आवश्यकता है, विशेष रूप से अंतिम बिंदु इस बारे में कि मैंने कैसे सही गति प्रशिक्षण को परिभाषित किया है।