उपनाम: धावकों

धावकों की एक अविश्वसनीय संख्या में हर रोज सड़कों, पटरियों और ट्रेल्स की कोशिश करते हैं। लोग स्वास्थ्य के लिए, फिटनेस के लिए, तनाव से राहत के लिए और मस्ती के लिए दौड़ते हैं। आप कैज़ुअल जॉगर्स, ट्रेल रनर, स्प्रिंटर्स, मैराथन रनर और एलीट प्रतियोगियों को पा सकते हैं। इन मतभेदों के बावजूद, सभी धावक पैर की समस्याओं के लिए vunerable हैं। धावकों में आम पैर और टखने की स्थिति में फफोले, पैर कवक, टखने की मोच, तनाव फ्रैक्चर, टेंडोनाइटिस और प्लांटर फैसीटाइटिस शामिल हैं। सौभाग्य से, इनमें से कई स्थितियों को रोका जा सकता है और कई का अक्सर इलाज किया जाता है। जब पैर और टखने की स्थिति को नजरअंदाज कर दिया जाता है तो वे देखभाल करने में मुश्किल हो जाते हैं और कभी -कभी चिकित्सा के लिए प्रतिरोधी होते हैं।एड़ी दर्दएक मिलियन धावक हर साल एड़ी दर्द स्थापित करेंगे। एड़ी के दर्द के पीछे सबसे विशिष्ट कारण प्लांटर फासिसाइटिस है, जो पैर के नीचे एक लंबे लिगामेंट प्रकार की संरचना (प्लांटार प्रावरणी) के माध्यम से अतिरिक्त तनाव का परिणाम है। अधिशेष तनाव फाड़ और सूजन और दर्द में परिणाम देता है। क्लासिक लक्षण हर दिन एक कदम पर एड़ी में दर्द होते हैं, या आराम के लंबे समय तक खिंचाव के बाद उठते हैं। धावक केवल एक रन की शुरुआत में दर्द से गुजर सकते हैं और कई यह घोषणा करते हैं कि दर्द लगभग 1 मील के बाद खुद को बाहर काम करना जारी रखेगा, लेकिन एक विस्तारित रन के अंत तक या अपने दिन के अंत तक वापस आ जाएगा।Achilles tendonitisAchilles Tendonitis और संबंधित बछड़ा समस्याएं धावकों में सबसे विशिष्ट चोटें होंगी। दर्द एड़ी के पीछे या बछड़े में विकसित होता है और गतिविधि के साथ तेज होगा और आराम के साथ गहरा और सुस्त महसूस करेगा। दर्द प्रत्येक दिन एक कदम पर स्पष्ट हो सकता है या आराम के लंबे समय तक खिंचाव के बाद उठता है। धावकों को एक रन की शुरुआत में एड़ी क्षेत्र में तेज दर्द का अनुभव हो सकता है, जो बदले में रन के माध्यम से एक सुस्त झुंझलाहट बन जाता है। गंभीर मामलों में, यह इतना दर्दनाक हो सकता है कि यह एक पड़ाव में चल रहा है। बछड़े की चोटें और अकिलीज़ टेंडोनाइटिस दोनों पहाड़ियों और सीढ़ियों से निराश हैं।धावकों ने कई कारणों से प्लांटर फैसिसाइटिस और टेंडोनाइटिस विकसित किया। संभवतः प्लांटर फासिसाइटिस के विकास के सबसे आम ज्ञात कारण कम गुणवत्ता या थके हुए जूते पहने हुए हैं। पुराने "कीचड़" जूतों को जब्त करने के लिए, या यहां तक ​​कि जूतों में प्रशिक्षित वसंत शुरू करने के लिए पुराने "कीचड़" जूते को जब्त करना काफी आम है, जो पिछले सीज़न का उपयोग किया गया था। पुराने जूते एक थका हुआ midsole हो सकता है और समर्थन और स्थिरता के सभी क्षेत्रों को खो सकता है। एक ताजा चल रहे जूते के अनुचित फिट भी फैसिसाइटिस का कारण हो सकता है। ओवरट्रेनिंग प्लांटर फैसीसाइटिस के पीछे एक और कारण है। समय से पहले कई मील की दूरी पर, या समय से पहले बहुत सी पहाड़ियों को जोड़ना समय से पहले पैर की ओर इशारा कर सकता है। पैर में असामान्य यांत्रिकी धावकों में प्लांटर फासिसाइटिस के विकास के लिए एक और योगदान कारक है। यदि पैर ओवरप्रोन (रोल इन) को ओवरप्रोसेट करता है, तो यह आर्क में और प्लांटर प्रावरणी पर टेंडन पर एक महत्वपूर्ण मात्रा में दबाव डालता है, जो अक्सर छोटे माइक्रोटर्स और इसलिए प्लांटर फासिसाइटिस के लिए अग्रणी होता है।प्लांटर फासिसाइटिस और टेंडोनाइटिस के इलाज की कुंजी आराम, बर्फ, स्ट्रेचिंग और समर्थन है। अपने पैर को आराम दें! तैराकी या बाइकिंग के साथ क्रॉस ट्रेन और अपने पैरों पर प्रभाव गतिविधि को रोकें। इस घटना में कि आपको दौड़ना चाहिए, माइलेज पर वापस आ जाना चाहिए, पहाड़ियों और गति के काम से बचें और अपने रन से पहले धीरे से खिंचाव करें, लेकिन 10 मिनट के वार्म-अप के बाद। रन के बाद, 20 मिनट के लिए क्षेत्र को बर्फ। प्रत्येक दिन दो बार 20 मिनट के लिए बर्फ का प्रयास करें। दिन के दौरान कई बार बछड़े और/या आर्क को खींचें। सुनिश्चित करें कि आप कोमल स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और ओवरस्ट्रैचिंग के स्पष्ट रूप से स्पष्ट करते हैं। प्लांटर फैसीइटिस के लिए, रात के छींटियां मददगार हो गई हैं। सहायक जूते खरीदें और समर्थन के लिए एक ओवर-द-काउंटर ऑर्थोटिक का उपयोग करें। जब आपके पास फ्लैटफ़ेट होता है तो आपको दर्जी निर्मित ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह एक पुरानी समस्या हो सकती है, तो अपने पोडियाट्रिस्ट को देखें। तनाव फ्रैक्चरतनाव फ्रैक्चर ज्यादातर मेटाटार्सल हड्डियों में होते हैं। मेटाटार्सल की हड्डियां पैर के केंद्र में लंबी हड्डियां होंगी। एक तनाव फ्रैक्चर हड्डी का एक अधूरा विराम हो सकता है। दर्द सामान्य रूप से तेज होता है और अचानक विकसित होता है, फिर भी यह किसी विशेष चोट या आघात का परिणाम नहीं है। तनाव फ्रैक्चर अधिक सामान्यतः अति प्रयोग के परिणाम होते हैं। इस घटना में कि आप किसी के पैर के शीर्ष पर अचानक सूजन और चोट लगाते हैं, लेकिन किसी भी विशिष्ट चोट को याद नहीं कर सकते, यह आपके पोडियाट्रिस्ट को देखने का समय है। सामान्य उपचार वास्तव में 4-6 सप्ताह के लिए एक सर्जिकल जूता (पूरी तरह से कठोर जूता) है।Akle स्प्रेंसटखने की मोच धावकों में एक और आम चोट है, खासकर ट्रेल रनर में। सबसे विशिष्ट टखने की मोच को एक उलटा टखने की मोच का नाम दिया गया है। टखने के आंसू बाहरी रूप से एक बार पैर में बदल जाता है और टखने के बाहर काम करता है। आप तीन स्नायुबंधन पा सकते हैं जिनमें टखने के संयुक्त टखने के टखने के संयुक्त रूप से सेट होते हैं। एक बार टखने के मुड़ने के बाद, कई प्रकार के स्नायुबंधन फटे हो सकते हैं। अधिकांश टखने के मोच में 1 या अधिक स्नायुबंधन का आंशिक फाड़ होता है। गंभीर टखने के मोच में कई स्नायुबंधन के आँसू करने के लिए आंशिक रूप से शामिल होता है।बहुत हल्के टखने की मोच में साप्ताहिक या दो के लिए समर्थन के लिए केवल इक्का बैंडेज और उच्च शीर्ष जूते की आवश्यकता हो सकती है। अधिक मध्यम मोच के लिए, एक लेस-अप टखने ब्रेस और कभी-कभी एक एयरकास्ट आवश्यक होता है। जब सूजन, चोट और दर्द का एक बड़ा सौदा होता है, तो चिकित्सक की यात्रा की सिफारिश की जाती है। एक मूल्यांकन निस्संदेह संयुक्त की स्थिरता को मापने के लिए किया जाएगा और एक्स-रे को निस्संदेह एक टूटी हुई हड्डी को खत्म करने के लिए लिया जाएगा। हल्के टखने की मोच में पूर्ण वसूली के लिए केवल चौदह दिन हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश टखने की मोच में लगभग 6 सप्ताह की आवश्यकता होगी। अधिक गंभीर टखने की मोच में आमतौर पर 3 महीने लगते हैं और लगभग एक वर्ष के लिए 90-100% महसूस नहीं कर सकते थे। इस घटना में कि आप एक गंभीर टखने की मोच का अनुभव करते हैं, एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा एक स्टॉप को देखें। क्या आपको 6 सप्ताह के बाद टखने की मोच से ठीक नहीं होना चाहिए, एक पोडियाट्रिस्ट पर जाएँ।फफोलेघर्षण फफोले धावकों में सबसे आम पैर की चोटों में से एक हैं। फफोले ज्यादातर एड़ी के ट्रंक पर विकसित होते हैं, बड़े पैर की अंगुली का औसत दर्जे का पक्ष या पैर की उंगलियों के बीच। एक छाला है क्योंकि घर्षण, आपकी त्वचा पर कतरनी बलों का। ब्लिस्टर वास्तव में आपके शरीर का एक रक्षा तंत्र है, जो एक बार होता है कि एक बार कतरनी बलों को आपकी त्वचा की गहरी त्वचीय परत से त्वचा, त्वचा की बाहरी परत को अलग करता है। द्रव इन परतों के बीच एकत्र होता है, जो कि आक्रामक बल के विपरीत एक कुशन प्रदान करता है, जबकि त्वचा की एक ताजा परत नीचे फिर से बढ़ती है।बहुत अच्छा उपचार रोकथाम है। फफोले को सही मोजे और उचित जूते फिट के साथ रोका जा सकता है। कभी -कभी, फफोले अपरिहार्य होते हैं। छोटे फफोले जो संक्रमित होने के बजाय दर्दनाक नहीं हैं, उन्हें अकेले छोड़ दिया जाना चाहिए। आपको इन फफोले को पॉप और ड्रेन करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण उपचार इस कारण की जांच करने के लिए घर्षण को कम करना होगा। क्या जुर्राब पैर की उंगलियों या एड़ी पर मुड़ा हुआ था? क्या जूते में सिलाई होगी जो प्रमुख या दोषपूर्ण है? क्या जूता ठीक से फिट नहीं हो सकता है? घर्षण को कम करने में छोटे फफोले के ऊपर मोलस्किन को रखना संभव है। एक निष्फल सुई के साथ बड़े फफोले (यदि आप मधुमेह नहीं हैं) के साथ फफोले के औसत दर्जे के पक्ष को पंक्चर करके और तरल पदार्थ को भिगोने के लिए धुंध के साथ कोमल दबाव डालते हैं। त्वचा की शीर्ष परत को दूर न करें। यह परत शरीर की सबसे अच्छी सुरक्षा हो सकती है। क्षेत्र को सूखा, लेकिन क्षेत्र पर एंटीबायोटिक मरहम से बचें। इस घटना में कि आप चलना जारी रखने का इरादा रखते हैं, मोलस्किन को सीधे ब्लिस्टर पर रखें। हर शॉवर के बाद एक तौलिया के साथ पैट सूखा और मोलस्किन को कई दिनों तक रहना चाहिए। मोलस्किन के किनारों को स्लाइस करें यदि कोनों को छील दिया जाता है, लेकिन बहुत कम से कम 3 दिनों के लिए पूरा नहीं होता है। यह त्वचा की बहुत अच्छी परत को फाड़ सकता है और एक खुला घाव बना सकता है। कोई भी छाला जिसमें लालिमा, लकीर या मवाद संक्रमित हो सकता है। आपको अपने चिकित्सक को तुरंत देखने की जरूरत है। फुट और toenail कवकफुट फंगस को पैर के नीचे और पैर की उंगलियों के बीच छीलने, लालिमा और खुजली के रूप में देखा जाता है। Toenail Fungus को नाखून या मोटाई पर एक सफेद, splotchy क्षेत्रों के रूप में देखा जाता है और पूरे नाखून के क्षेत्र के पीले रंग का मलिनकिरण होता है। फंगस नम, गर्म वातावरण में बढ़ता है, जो धावकों को रखता है, विशेष रूप से, एक बढ़े हुए जोखिम पर। फुट फंगस शायद ही कभी किसी भी दर्द या काफी समस्याओं का कारण बनता है, लेकिन मुख्य रूप से एक झुंझलाहट है। Toenail फंगस अंतर्निहित नाखून और मोटे नाखूनों का कारण बन सकता है, जो दोनों दर्द का कारण बन सकते हैं।फुट फंगस का इलाज ओवर-द-काउंटर एंटी-फंगल दवाओं के साथ किया जा सकता है, जो एंटी-फंगल पाउडर के साथ-साथ जूते में स्प्रे और नम, गर्म वातावरण को समाप्त कर सकता है। Toenail Fungus का ध्यान रखना बहुत अधिक कठिन है। उपचार सरल घर के बीच महंगे मौखिक दवाओं के बीच होता है। रोकथाम सबसे बड़ा उपचार है। विचिंग मोजे के उपयोग के माध्यम से नमी की मात्रा को कम करें और उचित जुर्राब और जूता फिट होना सुनिश्चित करें।Sock और जूता फिटकपास के मोजे से बचें और सिंथेटिक मिश्रणों, छोटे फाइबर ऊन मिश्रणों या ऐक्रेलिक के साथ मोजे का उपयोग करें। कपास के मोज़े नमी को अवशोषित करते हैं और वाष्पीकरण को सक्षम नहीं करते हैं। यह विकिंग के लिए अनुमति देने के लिए जुर्राब और जूता संयोजन के लिए आवश्यक है। जूते में सांस के कपड़े के कुछ क्षेत्र होने चाहिए, जैसे नायलॉन मेष। जूते का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने मोजे के साथ पैरों को एक साथ मापते हैं। एक कठोर midsole के साथ एक जूता का चयन करें, लेकिन पैर की उंगलियों पर लचीलापन है। आपके पैर की उंगलियों में कुछ विगली रूम होना चाहिए। समग्र नियम आपके सबसे लंबे पैर की अंगुली और जूते के अंत के बीच एक उंगली की चौड़ाई है। एड़ी काउंटर (जूते के पीछे) बहुत कठोर होने के बजाय सहायक होना चाहिए। इसमें कुछ लचीलापन शामिल होगा, लेकिन जूते के अग्रणी की ओर दबाने पर गिर नहीं जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, जूता सुरक्षित महसूस करना चाहिए।अक्सर, रोकथाम आपका सबसे अच्छा उपचार हो सकता है। उचित जूता और जुर्राब फिट, गर्म होने के बाद कोमल स्ट्रेचिंग और किसी समस्या को पहचानने से पहले यह गंभीर होने से पहले सक्रिय रहने और पैर की समस्याओं से बचने के लिए आपकी चाबियां हैं।...

घुटने की चोटों की संभावना सबसे आम प्रकार की चोटों की संभावना है जो धावकों को मिलती है, और दुर्भाग्य से चोट की चोट भी आपको सबसे लंबे समय तक बाहर रखने की अधिक संभावना है। हालांकि, घुटने का दर्द भी एक अच्छा चेतावनी संकेत हो सकता है, जिसे आपको अपने चलने के बारे में कुछ बदलने की आवश्यकता है, जैसे कि आपकी मुद्रा या जिस गति से आप अपने साप्ताहिक माइलेज को बढ़ा रहे हैं।चोट के पीछे एक प्राथमिक कारण, विशेष रूप से शुरुआत करने वाले धावकों के बीच वास्तव में माइलेज में अचानक उतार -चढ़ाव है। यह चोंड्रोमैसिया पटेला, या धावकों के घुटने - नामक कुछ प्रकार की चोट का कारण बन सकता है - घुटने के पीछे एक सुस्त दर्द। अधिकांश चलने वाले विशेषज्ञ केवल 10% साप्ताहिक रूप से चलाने की लंबाई को बढ़ाने की सलाह देते हैं, भले ही आप अधिक करने की स्थिति में महसूस करते हैं। घुटने ठीक से साथ जाने के लिए जांघ की मांसपेशियों के संतुलन का उपयोग करते हैं, और ओवररनिंग किसी भी मांसपेशियों के असंतुलन को बढ़ा सकता है और घुटने के उपास्थि को दूर से पहन सकता है।इस तरह की चोट से बचने के लिए एक विधि किसी भी पेशी असंतुलन को ठीक करना होगा जो मौजूद हो सकता है। इसका मूल कारण या तो 'उच्चारण' (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) या सुपरिनेटिंग (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) से उत्पन्न होता है। इसके अलावा, इस घटना में कि आप दौड़ते समय अपनी एड़ी के साथ नीचे की ओर मारा, झटका उस घटना की तुलना में आपके पैर को अधिक यात्रा करता है जिसे आप अपने कदम के केंद्र के साथ मारा था। यह आपकी रन दूरी को छोटा करने के लिए प्रयास करने के लायक हो सकता है, जबकि अपने पैरों को ठीक से नीचे हिट करने के लिए अपने रनों के दौरान अपनी एकाग्रता को बनाए रखते हुए। रनिंग स्टोर्स स्टॉक शूज़ विशेष रूप से उच्चारणकर्ताओं या सुपरिनेटर्स के लिए तैयार हैं, और धावकों के लिए तलवों को अवशोषित करने वाले प्रभाव को खरीदना भी एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है, जो अपने घुटनों पर नीचे के प्रभाव को कम करता है।एक अलग प्रकार की चोट 'ITB' से उत्पन्न होती है - iliotibial बैंड, ऊतक का एक बैंड पूरी तरह से किसी के पैर के औसत दर्जे के पक्ष में चल रहा है। यह बैंड चलाने के दौरान घुटने के विपरीत सिकुड़ सकता है और रगड़ सकता है, जिससे घुटने के ठीक ऊपर दर्द होता है। यह ओवरट्रेनिंग के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, विशेष रूप से व्यायाम के बाद पर्याप्त इलियोटिबियल बैंड को नहीं खींचने से।कई पैर के स्ट्रेच हैं जो इस विशेष समस्या के साथ मदद करेंगे, जिनमें से अधिकांश जांघ और हिप क्षेत्र के शीर्ष के औसत दर्जे के पक्ष को बढ़ाते हैं। एक खिंचाव प्रवण, पैरों से बाहर किया जाता है, और बाएं पैर को दाईं ओर लाता है, और बाएं पैर को झुकता है इसलिए बाएं पैर दाहिने घुटने के बगल में होता है। फिर हम बाएं घुटने लेते हैं और धीरे -धीरे इसे कूल्हे पर तनाव के किसी भी जोखिम को उचित महसूस करने के लिए धक्का देते हैं। हार्ड स्ट्रेचिंग को आम तौर पर व्यायाम से पहले अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसके बजाय, धीमी गति से वार्मअप की सिफारिश की जाती है, कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ; उदाहरण के लिए, एक पोस्ट का सामना करना पड़ रहा है, पोस्ट को शामिल करें और प्रत्येक पैर को एक तरफ कुछ अन्य जैसे घड़ी पेंडुलम में स्विंग करें। व्यायाम के बाद, स्ट्रेचिंग के साथ, एक हल्की मालिश उन मांसपेशियों को फिर से ढीला करने में काफी प्रभावी है।...

रनिंग शॉर्ट्स को विभिन्न शैलियों, लंबाई, रंगों और सामग्री में पाया जा सकता है। रनिंग शॉर्ट्स के विभिन्न रूप हैं। आप ऐसे शॉर्ट्स पा सकते हैं जो एक शिथिल फिट दे सकते हैं, जबकि कुछ फॉर्मफिटिंग कर रहे हैं। रनिंग शॉर्ट्स भी जेब के साथ या बिना उपलब्ध हो सकते हैं। बहुत अच्छी शैली और रनिंग शॉर्ट्स आमतौर पर धावक की व्यक्तिगत पसंद के अनुरूप होते हैं। रनिंग शॉर्ट्स आमतौर पर कई लंबाई में उपलब्ध होते हैं जो व्यक्ति की वरीयता या काया पर भिन्न हो सकते हैं। यह इन्सेम माप पर निर्भर करता है जो हमेशा एक इंच (2...

कई शुरुआती धावकों को लगता है कि वे खुद को जॉगिंग जूते का एक सेट खरीदने और सड़क पर हिट करने में सक्षम हैं। हालांकि, कई सुझाव हैं जो गंभीर चोटों से बचा सकते हैं, अन्य रनिंग संबंधित खतरों के साथ ऐंठन।दौड़ने से पहले स्ट्रेच करना सबसे अच्छा है। अन्य संबंधित चलने वाली चोटों के साथ ऐंठन को रोकने में एड्स स्ट्रेचिंग एड्स। यदि आप इसे सीधे रखकर अपने सिस्टम के अनुरूप अपने सिर को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अलावा, यह आपको तेजी से चलने में मदद कर सकता है।कभी -कभी एक रनिंग क्लब में सूचीबद्ध होना मजेदार होता है। यह एक रनिंग शेड्यूल को बनाए रखने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको प्रशिक्षण के दौरान कंपनी प्रदान करता है। अन्य धावक टिप्स और समर्थन देने के बारे में भी अच्छे हो सकते हैं, साथ ही प्रमुख रनिंग इवेंट्स के लिए कुछ मदद ट्रेन। स्पष्ट कारणों के लिए रात में कभी भी अकेले न भागें। आप यह नहीं देख सकते कि आपके सामने क्या है, और जब आपके पास चिंतनशील कपड़े नहीं होते हैं, तो एक कार आपको मार सकती है। जब तक आपके पास चयन न हो, हमेशा चिंतनशील कपड़े पहनें और एक सेलुलर फोन ले जाएं।एक गति से दौड़ें जिसके साथ आप सहज महसूस कर रहे हैं। इस घटना में कि आप इसे ओवरडो करते हैं, आप खुद को घायल कर सकते हैं, और आप भी रन से उतना ही लाभ नहीं देंगे। एक ऐसी गति से चल रहा है जो आप ऊर्जा प्रदान कर रहे हैं और आप ऊर्जा प्रदान कर रहे हैं और आपको पुनर्जीवित करते हैं। जब आप शुरू में दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को पलायन प्रदान करने के लिए चलने के साथ दौड़ने को गठबंधन करना चाह सकते हैं। और, क्या आपको खुद को घायल करना चाहिए, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप चोट की परवाह करते हैं। आपको बस एक अच्छे भिगोने की आवश्यकता हो सकती है, या आप एक चिकित्सक का दौरा करना चाह सकते हैं। जो भी हो, फिर से चलाने से पहले क्या गलत है, इसे ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है।...

दौड़ने के अधिकांश अनुभव के लिए आप की कल्पना से कम प्रयास की आवश्यकता होती है। इन शानदार में से एक लेग स्विंग हो सकता है, एक आंदोलन जो कार्रवाई का एक बड़ा सौदा करता है। कई धावक एक किकिंग एक्शन के साथ काम करते हैं ताकि एक और स्ट्राइड के लिए अपने पैर को आगे बढ़ाया जा सके, फिर भी यह अनावश्यक प्रयास के नाव लोड के साथ काम करता है। एक बार जब आपका पैर जमीन से बाहर हो जाता है, तो उसे स्विंग करने के लिए इस पर कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। यह समझने के लिए अगले अभ्यास का प्रयास करें कि कैसे बेहतर चलाना है।एक मेज के किनारे पर बैठें इसलिए पूरे ऊपरी पैरों में से पूरे पैरों के नीचे घुटनों के नीचे संपर्क में आता है।अपने बाएं पैर को वापस लाएं जब तक कि यह वास्तव में मेज के भीतर न हो और इसे अनदेखा कर दें ताकि यह आगे बढ़े। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे अपने आप को आगे बढ़ाने के बजाय इसे अनदेखा करें।वैकल्पिक पैरों को कम प्रयास के साथ स्विंग करने दें (बस उन्हें बस थोड़ा सा कुहनी प्रदान करें) और प्रत्येक पैर के बारे में एक पेंडुलम के रूप में सोचें। यदि आप अनुभव कर रहे हैं कि वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे आपके हैमस्ट्रिंग या क्वाड्रिसेप्स के उपयोग के माध्यम से स्विंग कर रहे हैं, तो अपने घुटने के जोड़ के पीछे के स्थान के बारे में सोचें और वहां से रिलीज करें।चलते समय कंधों और हथियारों का उपयोग करने के लिए वही संबंधित है। आइए इन समान परीक्षणों में से एक को अपनी बाहों से बाहर निकालें।स्टैंड करें और बाइसेप्स के माध्यम से किसी के कंधे के अंत से एक लाइन के बारे में सोचें, अपने अंगूठे के नीचे हाथ। या बस 'लॉन्ग आर्म्स' सोचें।पैरों के साथ, देखें कि क्या आप अपनी बाहों को सीधे झूलते हुए और अपने कंधों को उठाए बिना एक मामूली प्रयास के साथ मिलेंगे।अब अपनी बाहों को कोहनी पर झुकने दें; अपने अंगूठे को हल्के से अपनी खुद की तर्जनी पर रखें, अपनी उंगलियों को आराम से रखें और फिर से अपनी बाहों को माइनस कंधों को उठाते हुए स्विंग करें। हाथों को आराम करना चाहिए, nether को एक मुट्ठी या उंगलियों में सीधे पकड़ लिया।किसी के अंगों की ये क्रियाएं आपको आगे बढ़ने के दौरान आगे बढ़ाएंगी, लेकिन अधिकांश धावकों के उपयोग की तुलना में कम प्रयास की आवश्यकता होती है।...

बहुत अच्छे ट्रेल जॉगिंग शूज़ खरीदना अब कोई कठिन काम नहीं है। ऑफ रोड रनिंग वरीयता का एक अत्यंत लोकप्रिय खेल है। इस तरह के दौड़ने के लिए, आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक बहुत अच्छा ट्रेल रनर ढूंढना होगा। दर्शकों के निशान जॉगिंग जूते में न्यूनतम या कम चंगा होता है तो औसत धावक। बॉटम्स पर ट्रेड्स में कर्षण के लिए काफी अधिक विस्तार होता है जो अच्छी स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए चाहिए। जूता इसलिए बनाया जाता है ताकि आपके नीचे की पगडंडी हो। सबसे अच्छा ट्रेल रनिंग फुटवियर खोज करते समय इसके लिए यह आपको एक घनत्व के साथ आपूर्ति करता है जो इस जागरूकता को बढ़ावा देता है। सभी कपड़े और सामग्रियों को आमतौर पर धीरज और आवश्यक संवेदनशीलता की आपूर्ति के लिए मोटी होने की आवश्यकता नहीं है।बहुत अच्छे ट्रेल धावकों को देखने के लिए उस गतिविधि को बनाए रखना जारी है जिसे आपको दिल से इन जूतों की आवश्यकता होगी। कुछ को सभी इलाके ट्रेल धावकों के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसका अर्थ सड़क और ट्रेल तरीकों के लिए सबसे अच्छा है। आप इस तरह के ट्रेल रनर पर विचार कर सकते हैं यदि आपका निशान वास्तव में एक मध्यम है, उदाहरण के लिए चट्टानों और जड़ों के साथ कुछ भी चरम नहीं है। वे बेहतर बहुमुखी प्रतिभा के साथ रहेंगे।यदि आप एंड्योरेंस ट्रेल रनिंग, पाथ रनिंग, रिक्रिएशनल ट्रेल रनिंग के लिए फिट हैं, तो फिट रहने में मदद करने के लिए, एक ट्रेल रनर को देखें जो स्थिरता, आराम और समर्थन के लिए एक उत्कृष्ट दृष्टिकोण के लिए डिज़ाइन किया गया है। सांस और आराम के लिए जूते के शीर्ष पर एक जाल कपड़े, वॉटरप्रूफ या त्वरित सूखे कपड़े के वादे के कुछ रूप एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है। केवल वास्तविक में पकड़ या ट्रेड्स के बारे में जो कहा गया है, उस पर ध्यान केंद्रित करें। दिल में इनमें से कई विचारों के साथ, आपको यह पता लगाने में कोई समस्या नहीं है कि आपकी आवश्यकताओं के लिए क्या सबसे अच्छा ट्रेल चल रहा है।...

किनारे पर नसें, मन केंद्रित, कोहनी बाहर। नहीं, आपको कुछ भी नहीं मिलेगा जो क्रॉस-कंट्री रेस के साथ तुलना कर सके। जिसने भी 2 सौ प्लस लोगों को देखा है, एक दौड़ की शुरुआत में बंदूक की शुरुआत में बंदूक की शुरुआत में उन्हें अपने समाधान को आगे बढ़ाने की अनुमति देने के लिए आगे बढ़ने के लिए अग्रणी है कि मैं क्या कह रहा हूं। अधिकांश क्रॉस-कंट्री रनर इस बात पर ध्यान देंगे कि दौड़ की शुरुआत सबसे महत्वपूर्ण हो सकती है, खासकर क्योंकि इतने सारे पाठ्यक्रम एक घुमावदार निशान पर बोतल की बोतल। यह वही है जो दौड़ की शुरुआत में तनावपूर्ण मूड बनाता है।लेकिन एक वास्तविक दौड़ में प्रदर्शन की तुलना में इस खेल में बहुत अधिक स्विच करता है। इसमें रात के समय से पहले कार्ब पार्टियां शामिल हैं, उदाहरण के लिए पूर्व-दौड़ अनुष्ठान जैसे कि पावर बार, पाठ्यक्रम चलना, बर्फीले गर्म, स्ट्रेचिंग, और वार्म-अप को जॉगिंग करना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण के महीनों। गंभीर धावक प्रारंभिक दौड़ शुरू होने से पहले लंबे समय से क्रॉस-कंट्री सीज़न के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं। यही कारण है कि एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। बहुत सारे शीर्ष धावकों को बढ़ते मौसम के बीच से चरम पर पहुंचते हैं और जिला, क्षेत्रीय और राज्य सहित महत्वपूर्ण समापन दौड़ के लिए गिर जाते हैं। एक उत्कृष्ट वर्कआउट शेड्यूल शुरुआती बर्नआउट को रोक सकता है और धावकों की पेशकश कर सकता है, जब यह मायने रखता है तो वे अपना बेहतरीन करने में सक्षम हो सकते हैं।ऑनलाइन कई स्रोत हैं जो आपको एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे। यदि आप अपना शेड्यूल विकसित कर रहे हैं, तो यह समझें कि आपको शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में बढ़ावा देने के लिए धक्का देने की आवश्यकता है, फिर भी, आप समय से पहले अपने सिस्टम को बाहर पहनने की इच्छा नहीं रखते हैं। आपको शरीर को पूरी तरह से 1 दिन साप्ताहिक आराम करने की आवश्यकता है। रेसिंग सीज़न के दौरान, आराम करने के लिए दौड़ के बाद दिन का उपयोग करें और अपने सिस्टम को फिर से भरने दें। एक दौड़ से पहले आपका दिन आपको एक प्रकाश, छोटी कसरत को निष्पादित करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में अगले दिन के लिए बहुत सारे संसाधन हैं। शेष सप्ताह के दौरान, यह वास्तव में वर्कआउट को बदलने के लिए अच्छा है जिसका अर्थ है कि आप वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज, स्प्रिंटिंग, प्लायोमेट्रिक्स और अंतराल जैसे वर्कआउट के अन्य शैलियों के साथ लंबे समय तक रन मिलाते हैं।एक युवा क्रॉस-कंट्री धावक को लगभग 35 से 45 मील की दूरी पर साप्ताहिक रूप से औसत होना चाहिए। अधिक जटिल धावक जैसे कि उदाहरण के लिए वरिष्ठ हाई स्कूल सीनियर्स और कॉलेज एथलीटों को प्रत्येक दिन दो बार और औसत साप्ताहिक रूप से लगभग 100 मील की दूरी पर चलना चाहिए। आमतौर पर शरीर को इस बात से परे धकेल न दें कि यह क्या संभाल सकता है। यदि आप एक धावक हैं जो एक शेड्यूल पर प्रशिक्षित करने का प्रयास कर रहे हैं जो बहुत उन्नत है, तो आप केवल अपने सिस्टम के खिलाफ काम करेंगे और खुद को बाहर पहनेंगे।एक शेड्यूल का उत्पादन करने के लिए इन पॉइंटर्स का उपयोग करें जो काम करेगा। एक शेड्यूल के लिए अपने वर्तमान या भविष्य के क्रॉस-कंट्री कोच से पूछें कि क्रॉस-कंट्री सीज़न से पहले गर्मियों के माध्यम से पालन करना संभव है, और सीजन के माध्यम से टीम के साथ कसरत करें। आपका कोच आपकी स्वयं की प्रशिक्षण आवश्यकताओं का आकलन करने में सक्षम होगा और आपके सबसे अच्छे स्तर पर प्रदर्शन करने में आपकी सहायता करेगा।...

अब दौड़ना व्यायाम का एक ऊर्जावान रूप है और एक अत्यधिक लोकप्रिय खेल है। कई चलते हैं क्योंकि वे इसे एक फिटनेस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में पसंद करते हैं। यह बिंदु A से बिंदु B तक पैदल चलने का सबसे तेज़ साधन बनने से एक लंबा सफर तय कर चुका है। परिवहन के एक साधन से, अच्छे स्वास्थ्य या महिमा और प्रसिद्धि के लिए एक तरह से!कितने प्रकार के आचरण हैं? जॉगिंग एक सम और मध्यम गति से चलने का एक साधन है। एक जोगर, एक एथलीट के विपरीत, जो दौड़ता है, अधिक के लिए जा सकता है क्योंकि वह खुद को पूरी तरह से तनाव नहीं देता है। अब दुनिया भर में लाखों लोग हैं जो फिट रहने के लिए जल्दी करते हैं। यह शायद ही किसी भी गियर की जरूरत है - बस जूते और ढीले कपड़े की एक शानदार जोड़ी। जैसा कि यह एक एरोबिक व्यायाम है, यह लिम्फ और संचार प्रणालियों का निर्माण करता है, और तनाव प्रबंधन के संबंध में मदद करता है।दौड़ में प्रतिस्पर्धी एक आरामदायक खेल है। लोग मैराथन में सड़कों पर, या रेसिंग पटरियों पर दौड़ लगाते हैं। मनुष्य भी नस्ल के जीव - कुछ सबसे लोकप्रिय नस्लें कुत्ते और घुड़दौड़ हैं।रेसिंग मामले में सबसे तेज़ प्रतियोगी सीखने का एक तरीका है; यह गति की प्रतियोगिता है। ये प्रतियोगिताएं शुरुआती समय से ही आयोजित की गई हैं। ओलंपिक की एक परंपरा है जो 776 ईसा पूर्व की तारीखों में है, और दौड़ना एक सबसे महत्वपूर्ण घटनाएं थीं। यह अभी भी सबसे लोकप्रिय अवसरों में से एक है और धावक अपने आप में मशहूर हस्तियां हैं। विभिन्न प्रकार के मौके हैं - 100 -मीटर स्प्रिंट, लंबी दूरी की दौड़, रिले और बहुत कुछ। प्रशिक्षक अपनी घटनाओं का चयन करते हैं, और घटना के आधार पर अपनी दर का अभ्यास करते हैं।लंबी दूरी की दौड़ एक पसंदीदा और क्रॉस-कंट्री दौड़ सबसे कठिन हैं। मैराथन दुनिया भर के शहरों में आयोजित किए जाते हैं। सिटी मैराथन में आपको जीवन के सभी क्षेत्रों में शामिल होने वाले लोग मिलेंगे। आप ऐसे आयोजनों में बच्चों को दौड़ते हुए भी पाएंगे। अक्सर, मैराथन को एक कारण के लिए समन्वित किया जाता है, जिसमें मुनाफा कुछ दान में जाता है।धावक और जॉगर्स अक्सर धावक के घुटने, शिन स्प्लिंट्स, खींची हुई मांसपेशियों, मुड़ टखने, आदि जैसी चोटों से पीड़ित होते हैं...

तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...