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उपनाम: स्तर

स्तर के रूप में टैग किए गए लेख

शरीर सौष्ठव टिप

Rod Friberg द्वारा अक्टूबर 13, 2021 को पोस्ट किया गया
एक स्वस्थ और फिट शरीर होना हमारे पास मौजूद तनावपूर्ण जीवन को सहन करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर होना भी सुंदरता की चीज है और यह आपको बहुत सारी प्रशंसा अर्जित कर सकता है। एक शरीर को मरने के लायक होने के लिए, यह न केवल सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि सही तरीके से व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप एक बहुत ही सफल बॉडीबिल्डिंग टिप जानते हैं जो पेशेवर बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है। इन युक्तियों को जानने से आप फिटनेस के अलावा मांसपेशियों के सही स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।बॉडीबिल्डिंग ट्रेनिंग से अविश्वसनीय परिणाम एक ऐसे व्यक्ति के पास नहीं जाते हैं जो केवल एक ही काम करता है। लेकिन यह उन लोगों के पास जाता है जो सब कुछ अच्छी तरह से और उचित तरीके से करते हैं। यह केवल उत्कृष्ट तीव्रता के साथ काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, आपको सही प्रकार के आहार की आवश्यकता होती है और बहुत सारे आराम होते हैं और वास्तव में आपकी मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सोते हैं।व्यायाम करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। यह जान लें कि आपको अपने प्रशिक्षण को ठीक से करने की आवश्यकता है और केवल इसके बारे में सोचें। अपने दिमाग को किसी और चीज से दूर न होने दें। बस इस बात पर ध्यान केंद्रित करते रहें कि आप क्या कर रहे हैं और यह स्वचालित रूप से लाभ दिखाएगा।इसके साथ ही, आपको यह भी सीखना होगा कि अपना समय कैसे प्रबंधित करें। समय को सही तरीके से संभालने से, आप अपने दिमाग को मांसपेशियों के निर्माण और अपने शरीर के भीतर वांछित फिटनेस स्तर प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। व्यायाम करते समय भी आपको आयोजित किया जाएगा। लेकिन अपने आप से आगे न निकलें। यह मदद करने वाला नहीं है। अपने प्रशिक्षण स्तर को धीरे -धीरे और लगातार समायोजित करें।एक और शक्तिशाली सुझाव जो कई बॉडी बिल्डरों को नहीं समझते हैं, यह है कि यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक मछली खाना चाहिए क्योंकि मछली में वसा के उच्च स्तर होते हैं। मछलियों के भीतर ओमेगा -3 फैटी एसिड इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील मांसपेशियों को बनाता है और इस कारण से, वे ग्लूटामाइन स्टोर को बनाए रखते हुए मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडारण और अमीनो एसिड प्रवेश को ईंधन देते हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति दे सकता है।आपको एरोबिक अभ्यास करना भी छोड़ने की आवश्यकता है क्योंकि एरोबिक अभ्यास का आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। एरोबिक्स कीमती ग्लाइकोजन को जलाने के दौरान ताकत के लाभ और उपचार को रोकते हैं। अपने सामान्य बॉडीबिल्डिंग रूटीन से पहले, दौरान और बाद में सही तरीके से खिंचाव करना याद रखें। वार्मिंग अप आपके मस्तिष्क को संदेश भेजेगा कि शरीर व्यायाम करने की तैयारी कर रहा है और यह जोड़ों और मांसपेशियों को भी गर्म करने जा रहा है, ताकि नुकसान की स्थिति में, वे जल्दी ठीक हो जाएंगे।आहार आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब तक आप शरीर को उचित पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति नहीं करते हैं, तब तक उन मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है, आप कभी भी कैसे बढ़ेंगे। इसलिए, आप जो खा रहे हैं, उस पर एक चेक रखें और यह भी ध्यान रखें कि भोजन लंघन या फास्ट फूड या जंक फूड खाने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिलेगी। वे बस आपके पेट या नितंबों के आसपास वजन बढ़ाएंगे।कुल मिलाकर, अपने जीवन में हर चीज का संतुलन बनाए रखना - आहार, व्यायाम, और आराम, सबसे अच्छा शरीर निर्माण टिप है जो कोई भी आपको कभी भी दे सकता है। ये वास्तव में आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या में फर्क कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप पोषण के आदर्श मिश्रण में लेते हैं, आराम करते हैं, और उस हत्यारे शरीर को बनाने के लिए एक नए उत्साह के साथ नियमित रूप से काम करते हैं!...

मैराथन प्रशिक्षण - आप सभी को अपनी अगली मैराथन चलाने की आवश्यकता है

Rod Friberg द्वारा मार्च 3, 2021 को पोस्ट किया गया
तो, इस वर्ष आपका एक लक्ष्य मैराथन चलाना है? यह एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह फिट रखने और यह देखने से अधिक ले जाएगा कि आप क्या खाते हैं यदि आप इसे प्राप्त करने में गंभीरता से रुचि रखते हैं। इस विशेष लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से विचार और सुसंगत कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको धीरे -धीरे आदर्श फिटनेस स्तरों पर लाएगा। यह उन सभी फिटनेस स्तर के लिए सच है जो आप पर हैं। तो आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में कैसे जाते हैं?वैसे ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में क्या शामिल होता है, और प्रत्येक चरण पर कितना समय बिताया जाता है यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत अधिक निर्भर करता है। इसके अतिरिक्त, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको अपने आप को तैयार करने की आवश्यकता है। स्पष्ट रूप से अगर अपने आप को तैयार करने के लिए एक वर्ष है, तो आपका प्रशिक्षण शासन केवल दो सप्ताह की तुलना में अलग होगा।सबसे अधिक पेशेवर मैराथन धावक वकील, यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर, आप अपने प्रशिक्षण को अलग -अलग चरणों में विभाजित करना चाह सकते हैं। प्रत्येक चरण का 1 पहलू यह है कि आप अपने चल रहे कौशल को मैराथन की छक्की मील की लंबाई तक लाना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर अधिक अनुभवी धावकों की तुलना में नौसिखियों के लिए एक समस्या अधिक होगी। हालांकि, यह धावकों की शुरुआत के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या है क्योंकि बहुत से लोग शायद ही 1 मील चला सकते हैं, कभी भी उनमें से छक्की को एक दूसरे के बाद सही नहीं करते हैं!एक महान उदाहरण यह है कि यदि आपके पास तैयार करने के लिए छक्की महीने थे। आप तब सप्ताह में एक बार लंबे समय तक जाने का लक्ष्य रख सकते हैं, जो धीरे -धीरे बढ़ेगा, संभवतः प्रति सप्ताह एक मील तक, जब तक कि आप कम से कम बीस मील की दूरी पर दौड़ सकते हैं। यह आपके अभ्यास का एकमात्र तत्व नहीं होगा, लेकिन यह गारंटी देने का एक तरीका होगा कि आपके पास मैराथन की पूरी लंबाई को चलाने के लिए सहनशक्ति और शक्ति थी।आप चलाने की क्षमता की अवधि के बारे में चिंता करने के अलावा, आपको निश्चित होने की आवश्यकता है कि आप दैनिक चल रहे हैं। कहने की जरूरत नहीं है, आप आराम के दिन ले सकते हैं, और आप अपना प्रशिक्षण भी घुमा सकते हैं ताकि आप बस प्रति सप्ताह पांच दिन कह रहे हों। अन्य दो बार आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, विचार करने के लिए महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको एक शासन की आवश्यकता है और इसके साथ रहना चाहिए।...