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धावकों में पैर की समस्या

Rod Friberg द्वारा अप्रैल 16, 2024 को पोस्ट किया गया

धावकों की एक अविश्वसनीय संख्या में हर रोज सड़कों, पटरियों और ट्रेल्स की कोशिश करते हैं। लोग स्वास्थ्य के लिए, फिटनेस के लिए, तनाव से राहत के लिए और मस्ती के लिए दौड़ते हैं। आप कैज़ुअल जॉगर्स, ट्रेल रनर, स्प्रिंटर्स, मैराथन रनर और एलीट प्रतियोगियों को पा सकते हैं। इन मतभेदों के बावजूद, सभी धावक पैर की समस्याओं के लिए vunerable हैं। धावकों में आम पैर और टखने की स्थिति में फफोले, पैर कवक, टखने की मोच, तनाव फ्रैक्चर, टेंडोनाइटिस और प्लांटर फैसीटाइटिस शामिल हैं। सौभाग्य से, इनमें से कई स्थितियों को रोका जा सकता है और कई का अक्सर इलाज किया जाता है। जब पैर और टखने की स्थिति को नजरअंदाज कर दिया जाता है तो वे देखभाल करने में मुश्किल हो जाते हैं और कभी -कभी चिकित्सा के लिए प्रतिरोधी होते हैं।

एड़ी दर्द

एक मिलियन धावक हर साल एड़ी दर्द स्थापित करेंगे। एड़ी के दर्द के पीछे सबसे विशिष्ट कारण प्लांटर फासिसाइटिस है, जो पैर के नीचे एक लंबे लिगामेंट प्रकार की संरचना (प्लांटार प्रावरणी) के माध्यम से अतिरिक्त तनाव का परिणाम है। अधिशेष तनाव फाड़ और सूजन और दर्द में परिणाम देता है। क्लासिक लक्षण हर दिन एक कदम पर एड़ी में दर्द होते हैं, या आराम के लंबे समय तक खिंचाव के बाद उठते हैं। धावक केवल एक रन की शुरुआत में दर्द से गुजर सकते हैं और कई यह घोषणा करते हैं कि दर्द लगभग 1 मील के बाद खुद को बाहर काम करना जारी रखेगा, लेकिन एक विस्तारित रन के अंत तक या अपने दिन के अंत तक वापस आ जाएगा।

Achilles tendonitis

Achilles Tendonitis और संबंधित बछड़ा समस्याएं धावकों में सबसे विशिष्ट चोटें होंगी। दर्द एड़ी के पीछे या बछड़े में विकसित होता है और गतिविधि के साथ तेज होगा और आराम के साथ गहरा और सुस्त महसूस करेगा। दर्द प्रत्येक दिन एक कदम पर स्पष्ट हो सकता है या आराम के लंबे समय तक खिंचाव के बाद उठता है। धावकों को एक रन की शुरुआत में एड़ी क्षेत्र में तेज दर्द का अनुभव हो सकता है, जो बदले में रन के माध्यम से एक सुस्त झुंझलाहट बन जाता है। गंभीर मामलों में, यह इतना दर्दनाक हो सकता है कि यह एक पड़ाव में चल रहा है। बछड़े की चोटें और अकिलीज़ टेंडोनाइटिस दोनों पहाड़ियों और सीढ़ियों से निराश हैं।

धावकों ने कई कारणों से प्लांटर फैसिसाइटिस और टेंडोनाइटिस विकसित किया। संभवतः प्लांटर फासिसाइटिस के विकास के सबसे आम ज्ञात कारण कम गुणवत्ता या थके हुए जूते पहने हुए हैं। पुराने "कीचड़" जूतों को जब्त करने के लिए, या यहां तक ​​कि जूतों में प्रशिक्षित वसंत शुरू करने के लिए पुराने "कीचड़" जूते को जब्त करना काफी आम है, जो पिछले सीज़न का उपयोग किया गया था। पुराने जूते एक थका हुआ midsole हो सकता है और समर्थन और स्थिरता के सभी क्षेत्रों को खो सकता है। एक ताजा चल रहे जूते के अनुचित फिट भी फैसिसाइटिस का कारण हो सकता है। ओवरट्रेनिंग प्लांटर फैसीसाइटिस के पीछे एक और कारण है। समय से पहले कई मील की दूरी पर, या समय से पहले बहुत सी पहाड़ियों को जोड़ना समय से पहले पैर की ओर इशारा कर सकता है। पैर में असामान्य यांत्रिकी धावकों में प्लांटर फासिसाइटिस के विकास के लिए एक और योगदान कारक है। यदि पैर ओवरप्रोन (रोल इन) को ओवरप्रोसेट करता है, तो यह आर्क में और प्लांटर प्रावरणी पर टेंडन पर एक महत्वपूर्ण मात्रा में दबाव डालता है, जो अक्सर छोटे माइक्रोटर्स और इसलिए प्लांटर फासिसाइटिस के लिए अग्रणी होता है।

प्लांटर फासिसाइटिस और टेंडोनाइटिस के इलाज की कुंजी आराम, बर्फ, स्ट्रेचिंग और समर्थन है। अपने पैर को आराम दें! तैराकी या बाइकिंग के साथ क्रॉस ट्रेन और अपने पैरों पर प्रभाव गतिविधि को रोकें। इस घटना में कि आपको दौड़ना चाहिए, माइलेज पर वापस आ जाना चाहिए, पहाड़ियों और गति के काम से बचें और अपने रन से पहले धीरे से खिंचाव करें, लेकिन 10 मिनट के वार्म-अप के बाद। रन के बाद, 20 मिनट के लिए क्षेत्र को बर्फ। प्रत्येक दिन दो बार 20 मिनट के लिए बर्फ का प्रयास करें। दिन के दौरान कई बार बछड़े और/या आर्क को खींचें। सुनिश्चित करें कि आप कोमल स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और ओवरस्ट्रैचिंग के स्पष्ट रूप से स्पष्ट करते हैं। प्लांटर फैसीइटिस के लिए, रात के छींटियां मददगार हो गई हैं। सहायक जूते खरीदें और समर्थन के लिए एक ओवर-द-काउंटर ऑर्थोटिक का उपयोग करें। जब आपके पास फ्लैटफ़ेट होता है तो आपको दर्जी निर्मित ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह एक पुरानी समस्या हो सकती है, तो अपने पोडियाट्रिस्ट को देखें।

तनाव फ्रैक्चर

तनाव फ्रैक्चर ज्यादातर मेटाटार्सल हड्डियों में होते हैं। मेटाटार्सल की हड्डियां पैर के केंद्र में लंबी हड्डियां होंगी। एक तनाव फ्रैक्चर हड्डी का एक अधूरा विराम हो सकता है। दर्द सामान्य रूप से तेज होता है और अचानक विकसित होता है, फिर भी यह किसी विशेष चोट या आघात का परिणाम नहीं है। तनाव फ्रैक्चर अधिक सामान्यतः अति प्रयोग के परिणाम होते हैं। इस घटना में कि आप किसी के पैर के शीर्ष पर अचानक सूजन और चोट लगाते हैं, लेकिन किसी भी विशिष्ट चोट को याद नहीं कर सकते, यह आपके पोडियाट्रिस्ट को देखने का समय है। सामान्य उपचार वास्तव में 4-6 सप्ताह के लिए एक सर्जिकल जूता (पूरी तरह से कठोर जूता) है।

Akle स्प्रेंस

टखने की मोच धावकों में एक और आम चोट है, खासकर ट्रेल रनर में। सबसे विशिष्ट टखने की मोच को एक उलटा टखने की मोच का नाम दिया गया है। टखने के आंसू बाहरी रूप से एक बार पैर में बदल जाता है और टखने के बाहर काम करता है। आप तीन स्नायुबंधन पा सकते हैं जिनमें टखने के संयुक्त टखने के टखने के संयुक्त रूप से सेट होते हैं। एक बार टखने के मुड़ने के बाद, कई प्रकार के स्नायुबंधन फटे हो सकते हैं। अधिकांश टखने के मोच में 1 या अधिक स्नायुबंधन का आंशिक फाड़ होता है। गंभीर टखने के मोच में कई स्नायुबंधन के आँसू करने के लिए आंशिक रूप से शामिल होता है।

बहुत हल्के टखने की मोच में साप्ताहिक या दो के लिए समर्थन के लिए केवल इक्का बैंडेज और उच्च शीर्ष जूते की आवश्यकता हो सकती है। अधिक मध्यम मोच के लिए, एक लेस-अप टखने ब्रेस और कभी-कभी एक एयरकास्ट आवश्यक होता है। जब सूजन, चोट और दर्द का एक बड़ा सौदा होता है, तो चिकित्सक की यात्रा की सिफारिश की जाती है। एक मूल्यांकन निस्संदेह संयुक्त की स्थिरता को मापने के लिए किया जाएगा और एक्स-रे को निस्संदेह एक टूटी हुई हड्डी को खत्म करने के लिए लिया जाएगा। हल्के टखने की मोच में पूर्ण वसूली के लिए केवल चौदह दिन हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश टखने की मोच में लगभग 6 सप्ताह की आवश्यकता होगी। अधिक गंभीर टखने की मोच में आमतौर पर 3 महीने लगते हैं और लगभग एक वर्ष के लिए 90-100% महसूस नहीं कर सकते थे। इस घटना में कि आप एक गंभीर टखने की मोच का अनुभव करते हैं, एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा एक स्टॉप को देखें। क्या आपको 6 सप्ताह के बाद टखने की मोच से ठीक नहीं होना चाहिए, एक पोडियाट्रिस्ट पर जाएँ।

फफोले

घर्षण फफोले धावकों में सबसे आम पैर की चोटों में से एक हैं। फफोले ज्यादातर एड़ी के ट्रंक पर विकसित होते हैं, बड़े पैर की अंगुली का औसत दर्जे का पक्ष या पैर की उंगलियों के बीच। एक छाला है क्योंकि घर्षण, आपकी त्वचा पर कतरनी बलों का। ब्लिस्टर वास्तव में आपके शरीर का एक रक्षा तंत्र है, जो एक बार होता है कि एक बार कतरनी बलों को आपकी त्वचा की गहरी त्वचीय परत से त्वचा, त्वचा की बाहरी परत को अलग करता है। द्रव इन परतों के बीच एकत्र होता है, जो कि आक्रामक बल के विपरीत एक कुशन प्रदान करता है, जबकि त्वचा की एक ताजा परत नीचे फिर से बढ़ती है।

बहुत अच्छा उपचार रोकथाम है। फफोले को सही मोजे और उचित जूते फिट के साथ रोका जा सकता है। कभी -कभी, फफोले अपरिहार्य होते हैं। छोटे फफोले जो संक्रमित होने के बजाय दर्दनाक नहीं हैं, उन्हें अकेले छोड़ दिया जाना चाहिए। आपको इन फफोले को पॉप और ड्रेन करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण उपचार इस कारण की जांच करने के लिए घर्षण को कम करना होगा। क्या जुर्राब पैर की उंगलियों या एड़ी पर मुड़ा हुआ था? क्या जूते में सिलाई होगी जो प्रमुख या दोषपूर्ण है? क्या जूता ठीक से फिट नहीं हो सकता है? घर्षण को कम करने में छोटे फफोले के ऊपर मोलस्किन को रखना संभव है। एक निष्फल सुई के साथ बड़े फफोले (यदि आप मधुमेह नहीं हैं) के साथ फफोले के औसत दर्जे के पक्ष को पंक्चर करके और तरल पदार्थ को भिगोने के लिए धुंध के साथ कोमल दबाव डालते हैं। त्वचा की शीर्ष परत को दूर न करें। यह परत शरीर की सबसे अच्छी सुरक्षा हो सकती है। क्षेत्र को सूखा, लेकिन क्षेत्र पर एंटीबायोटिक मरहम से बचें। इस घटना में कि आप चलना जारी रखने का इरादा रखते हैं, मोलस्किन को सीधे ब्लिस्टर पर रखें। हर शॉवर के बाद एक तौलिया के साथ पैट सूखा और मोलस्किन को कई दिनों तक रहना चाहिए। मोलस्किन के किनारों को स्लाइस करें यदि कोनों को छील दिया जाता है, लेकिन बहुत कम से कम 3 दिनों के लिए पूरा नहीं होता है। यह त्वचा की बहुत अच्छी परत को फाड़ सकता है और एक खुला घाव बना सकता है। कोई भी छाला जिसमें लालिमा, लकीर या मवाद संक्रमित हो सकता है। आपको अपने चिकित्सक को तुरंत देखने की जरूरत है।

फुट और toenail कवक

फुट फंगस को पैर के नीचे और पैर की उंगलियों के बीच छीलने, लालिमा और खुजली के रूप में देखा जाता है। Toenail Fungus को नाखून या मोटाई पर एक सफेद, splotchy क्षेत्रों के रूप में देखा जाता है और पूरे नाखून के क्षेत्र के पीले रंग का मलिनकिरण होता है। फंगस नम, गर्म वातावरण में बढ़ता है, जो धावकों को रखता है, विशेष रूप से, एक बढ़े हुए जोखिम पर। फुट फंगस शायद ही कभी किसी भी दर्द या काफी समस्याओं का कारण बनता है, लेकिन मुख्य रूप से एक झुंझलाहट है। Toenail फंगस अंतर्निहित नाखून और मोटे नाखूनों का कारण बन सकता है, जो दोनों दर्द का कारण बन सकते हैं।

फुट फंगस का इलाज ओवर-द-काउंटर एंटी-फंगल दवाओं के साथ किया जा सकता है, जो एंटी-फंगल पाउडर के साथ-साथ जूते में स्प्रे और नम, गर्म वातावरण को समाप्त कर सकता है। Toenail Fungus का ध्यान रखना बहुत अधिक कठिन है। उपचार सरल घर के बीच महंगे मौखिक दवाओं के बीच होता है। रोकथाम सबसे बड़ा उपचार है। विचिंग मोजे के उपयोग के माध्यम से नमी की मात्रा को कम करें और उचित जुर्राब और जूता फिट होना सुनिश्चित करें।

Sock और जूता फिट

कपास के मोजे से बचें और सिंथेटिक मिश्रणों, छोटे फाइबर ऊन मिश्रणों या ऐक्रेलिक के साथ मोजे का उपयोग करें। कपास के मोज़े नमी को अवशोषित करते हैं और वाष्पीकरण को सक्षम नहीं करते हैं। यह विकिंग के लिए अनुमति देने के लिए जुर्राब और जूता संयोजन के लिए आवश्यक है। जूते में सांस के कपड़े के कुछ क्षेत्र होने चाहिए, जैसे नायलॉन मेष। जूते का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने मोजे के साथ पैरों को एक साथ मापते हैं। एक कठोर midsole के साथ एक जूता का चयन करें, लेकिन पैर की उंगलियों पर लचीलापन है। आपके पैर की उंगलियों में कुछ विगली रूम होना चाहिए। समग्र नियम आपके सबसे लंबे पैर की अंगुली और जूते के अंत के बीच एक उंगली की चौड़ाई है। एड़ी काउंटर (जूते के पीछे) बहुत कठोर होने के बजाय सहायक होना चाहिए। इसमें कुछ लचीलापन शामिल होगा, लेकिन जूते के अग्रणी की ओर दबाने पर गिर नहीं जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, जूता सुरक्षित महसूस करना चाहिए।

अक्सर, रोकथाम आपका सबसे अच्छा उपचार हो सकता है। उचित जूता और जुर्राब फिट, गर्म होने के बाद कोमल स्ट्रेचिंग और किसी समस्या को पहचानने से पहले यह गंभीर होने से पहले सक्रिय रहने और पैर की समस्याओं से बचने के लिए आपकी चाबियां हैं।