उपनाम: मांसपेशियों

इस घटना में कि आप अपने घर के लिए एक ट्रेडमिल होने पर विचार कर रहे थे, आपको यह महसूस नहीं हुआ होगा कि यह कितनी परेशानी हो सकती है। इसके बजाय, यह आम तौर पर एक जिम में शामिल होने के लिए बहुत सरल है।एक शानदार जिम में सबसे महंगा ट्रेडमिल होगा, जिसमें सभी अतिरिक्त लक्जरी सुविधाओं के साथ एक के लिए लाभ के लिए। वे अंतरिक्ष पर प्रतिबंधित नहीं होंगे, जिसका अर्थ है कि उनके पास ऐसे संस्करण हो सकते हैं जो आराम से संचालित करने के लिए पर्याप्त हैं, बिना किसी पक्ष की तरफ से थोड़ा भटकने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना।क्या आपको अपने काम को गंभीरता से ले जाना चाहिए, और ट्रेडमिल का उपयोग करके अपने कुछ कोचिंग को करेंगे, एक और लाभ जिम घर के ट्रेडमिल पर है कि वे योग्य शिक्षकों को प्रदान कर सकते हैं जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। वे ट्रेडमिल को स्थापित कर सकते हैं ताकि यह उन स्थितियों को बारीकी से दिखाए जो आप संचालित होने की संभावना रखते हैं, और आपको सलाह देते हैं कि कितना काम करना है ताकि आप अपनी कुछ मांसपेशियों को तनाव न दें। घर पर, आपको केवल इन चीजों का पता लगाने की आवश्यकता होगी।चाहे आप एक ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हों या किसी धावक के लिए फिट होने के लिए फिट हों, जिम जाने के सामाजिक पक्ष को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। जैसा कि हर कोई एक ही उद्देश्यों की दिशा में काम कर रहा है - फिटनेस और व्यायाम - और इसकी रुचि के रूप में आम है, महान दोस्त बनाना और एक दूसरे को कठिन प्रयास करने और हार नहीं मानने के लिए प्रेरित करना संभव है। उन व्यक्तियों को देखकर जो लंबे समय से जिम जा रहे हैं, वहां जाने का एक प्रमुख हिस्सा है, क्योंकि यह आपको उन परिणामों को खोजने की अनुमति देता है जो आप बहुत पहले कर रहे हैं, इससे पहले कि आप उन्हें खुद प्राप्त कर लें। यह प्रेरणा के बारे में है - और आखिरकार, यदि आप बस घर पर बैठे हैं, और सोफे अपने ट्रेडमिल के बगल में वहीं है, जो आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करने जा रहा है?...

घुटने की चोटों की संभावना सबसे आम प्रकार की चोटों की संभावना है जो धावकों को मिलती है, और दुर्भाग्य से चोट की चोट भी आपको सबसे लंबे समय तक बाहर रखने की अधिक संभावना है। हालांकि, घुटने का दर्द भी एक अच्छा चेतावनी संकेत हो सकता है, जिसे आपको अपने चलने के बारे में कुछ बदलने की आवश्यकता है, जैसे कि आपकी मुद्रा या जिस गति से आप अपने साप्ताहिक माइलेज को बढ़ा रहे हैं।चोट के पीछे एक प्राथमिक कारण, विशेष रूप से शुरुआत करने वाले धावकों के बीच वास्तव में माइलेज में अचानक उतार -चढ़ाव है। यह चोंड्रोमैसिया पटेला, या धावकों के घुटने - नामक कुछ प्रकार की चोट का कारण बन सकता है - घुटने के पीछे एक सुस्त दर्द। अधिकांश चलने वाले विशेषज्ञ केवल 10% साप्ताहिक रूप से चलाने की लंबाई को बढ़ाने की सलाह देते हैं, भले ही आप अधिक करने की स्थिति में महसूस करते हैं। घुटने ठीक से साथ जाने के लिए जांघ की मांसपेशियों के संतुलन का उपयोग करते हैं, और ओवररनिंग किसी भी मांसपेशियों के असंतुलन को बढ़ा सकता है और घुटने के उपास्थि को दूर से पहन सकता है।इस तरह की चोट से बचने के लिए एक विधि किसी भी पेशी असंतुलन को ठीक करना होगा जो मौजूद हो सकता है। इसका मूल कारण या तो 'उच्चारण' (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) या सुपरिनेटिंग (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) से उत्पन्न होता है। इसके अलावा, इस घटना में कि आप दौड़ते समय अपनी एड़ी के साथ नीचे की ओर मारा, झटका उस घटना की तुलना में आपके पैर को अधिक यात्रा करता है जिसे आप अपने कदम के केंद्र के साथ मारा था। यह आपकी रन दूरी को छोटा करने के लिए प्रयास करने के लायक हो सकता है, जबकि अपने पैरों को ठीक से नीचे हिट करने के लिए अपने रनों के दौरान अपनी एकाग्रता को बनाए रखते हुए। रनिंग स्टोर्स स्टॉक शूज़ विशेष रूप से उच्चारणकर्ताओं या सुपरिनेटर्स के लिए तैयार हैं, और धावकों के लिए तलवों को अवशोषित करने वाले प्रभाव को खरीदना भी एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है, जो अपने घुटनों पर नीचे के प्रभाव को कम करता है।एक अलग प्रकार की चोट 'ITB' से उत्पन्न होती है - iliotibial बैंड, ऊतक का एक बैंड पूरी तरह से किसी के पैर के औसत दर्जे के पक्ष में चल रहा है। यह बैंड चलाने के दौरान घुटने के विपरीत सिकुड़ सकता है और रगड़ सकता है, जिससे घुटने के ठीक ऊपर दर्द होता है। यह ओवरट्रेनिंग के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, विशेष रूप से व्यायाम के बाद पर्याप्त इलियोटिबियल बैंड को नहीं खींचने से।कई पैर के स्ट्रेच हैं जो इस विशेष समस्या के साथ मदद करेंगे, जिनमें से अधिकांश जांघ और हिप क्षेत्र के शीर्ष के औसत दर्जे के पक्ष को बढ़ाते हैं। एक खिंचाव प्रवण, पैरों से बाहर किया जाता है, और बाएं पैर को दाईं ओर लाता है, और बाएं पैर को झुकता है इसलिए बाएं पैर दाहिने घुटने के बगल में होता है। फिर हम बाएं घुटने लेते हैं और धीरे -धीरे इसे कूल्हे पर तनाव के किसी भी जोखिम को उचित महसूस करने के लिए धक्का देते हैं। हार्ड स्ट्रेचिंग को आम तौर पर व्यायाम से पहले अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसके बजाय, धीमी गति से वार्मअप की सिफारिश की जाती है, कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ; उदाहरण के लिए, एक पोस्ट का सामना करना पड़ रहा है, पोस्ट को शामिल करें और प्रत्येक पैर को एक तरफ कुछ अन्य जैसे घड़ी पेंडुलम में स्विंग करें। व्यायाम के बाद, स्ट्रेचिंग के साथ, एक हल्की मालिश उन मांसपेशियों को फिर से ढीला करने में काफी प्रभावी है।...

अंत में, किसी भी टीम पर और लगभग किसी भी खेल में सबसे तेज एथलीट लगभग हमेशा मैदान या अदालत में सबसे तेज और सबसे तेज होते हैं। और हर कोच और एथलीट वास्तव में रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए बहुत ही बेहतरीन समाधान जानना चाहते हैं।इसलिए यह सवाल बन जाता है: क्या आप उन प्रशिक्षण तत्वों को जानते हैं जिन्हें निश्चित रूप से संबोधित किया जाना चाहिए ताकि यह लक्ष्य हो सके?शुरू करने के लिए, कोई भी एथलीट अपनी गति प्रशिक्षण का उपयोग करने में सफल होने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है, उन्हें ठीक से गर्म नहीं किया जाना चाहिए। कई कार्यक्रम अभी भी उस पुराने स्कूल के वार्म-अप दर्शन का उपयोग करते हैं, जो एक-दो बार मैदान के दौर में जॉगिंग करते हैं, एक सर्कल में वापस आ जाते हैं और स्थैतिक खिंचाव रखते हैं क्योंकि पूरी टीम 10...

आपके पास अपने रनिंग स्नीकर्स हैं और आप हवा की तरह दौड़ने के लिए तैयार हैं। आप अपने iPod में प्लग करते हैं, और आप सभी सेट भी हैं। ऐसा कुछ भी नहीं है जो संगीत के लिए दौड़ने के साथ तुलना कर सके। कहने की जरूरत नहीं है कि डाई-हार्ड एथलीट यह तर्क देगा कि चलते समय संगीत आदर्श समाधान नहीं है। लेकिन फिर, बस कितने लोग मैराथन धावक हैं?कुछ लोग सोचते हैं कि संगीत के साथ चलने के कई फायदे हैं। यह कई लोगों को रोजमर्रा के तनाव से दूर जाने में मदद कर सकता है और उन्हें खोलने में मदद कर सकता है क्योंकि वे चलते हैं। कुछ संगीत और चल रहे हैं क्योंकि यह आपके शरीर और आत्मा को पुनर्जीवित करता है। कुछ बिल्कुल पसंद करते हैं कि संगीत सुनने के लिए पर्याप्त समय दें क्योंकि वे चलते हैं। संगीत व्यायाम को आसान बना सकता है और चलने में पर्याप्त समय कम लगता है।संगीत के लिए दौड़ना अक्सर उस तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है जो पूरे दिन बढ़ता रहा है। सड़क की आवाज़ (विशेषकर यदि आपका घर शहर में है) को समाप्त कर दिया जाता है क्योंकि आपने कुछ अच्छी धुनों में प्लग किया है। जो कुछ बचा है वह आपका पसंदीदा संगीत और एक विस्तारित, आरामदायक रन हो सकता है। कुछ अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन को ट्यून करना पसंद करते हैं। जबकि कुछ, आसान सुनने, हार्ड रॉक, ओपेरा का आनंद लेते हैं - यह आम तौर पर वास्तव में मायने नहीं रखता है, इसलिए जब तक आप जो कुछ भी सुन रहे हैं उसका आनंद लेते हैं।हालांकि, आप उन लोगों को पा सकते हैं जो सोचते हैं कि संगीत के लिए दौड़ना खतरनाक हो सकता है। आप लोगों को अपने पीछे भागते हुए नहीं सुन सकते हैं, और आप अनजाने में उनके चल रहे रास्ते पर भी आ सकते हैं, या यदि कोई बाइक आपके पास आ रही है, और आपको यह भी पता नहीं है, तो आप और राइडर संभवतः गंभीर रूप से आहत हो सकते हैं। अंतिम परिणाम यह है कि दोनों पक्षों के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं - कोई भी आपको दौड़ते समय हेडफ़ोन प्राप्त करने से नहीं रोक सकता है।...

अति प्रयोग से सभी चोटों का चालीस प्रतिशत घुटने के जोड़ को प्रभावित करता है, और धावक के घुटने (a.k.a.patellofemoral दर्द सिंड्रोम या PFPS), धावकों के बीच सबसे आम चोट है।पीएफपी दोनों घुटनों को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि अधिक सामान्यतः यह 1 घुटने में अधिक दर्दनाक है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार PFPs अधिक युवा और ऊर्जावान लोगों में बाधा डालता है, और पुरुषों के रूप में दोगुनी कई महिलाओं के रूप में। यह शायद इसलिए है क्योंकि महिलाओं में आम तौर पर व्यापक कूल्हे होते हैं, जिससे जांघ का एक बड़ा एंग्लिंग घुटने के लिए होता है, जो घुटने की टोपी को अधिक तनाव में डालता है। पीएफपी के लक्षण ऊरु खांचे में पटेला (KNEECAP) की अनियमित निगरानी से उत्पन्न होते हैं।पीएफपी के सामान्य लक्षण क्या हैं?पीएफपी द्वारा पीड़ित लोगों की सबसे लगातार आलोचना घुटने के पीछे और उसके आसपास कोमलता है। कुछ भी घुटने के कैप्सूल के पीछे की तरफ दर्द का अनुभव करते हैं। अस्थिरता और खुर भी पीएफपी के संकेत हो सकते हैं। हालांकि लक्षण प्रत्येक स्थिति में भिन्न होंगे, पहाड़ियों और असमान सतहों पर चलने से अक्सर पीएफपीएस लक्षणों को बढ़ाया जाता है।पीएफपी के संभावित कारण क्या हैं?अपने घुटने के दर्द का एक कारण निर्धारित करना बहुत कठिन हो सकता है। आपके दर्द को दूर करने के लिए एक शानदार दृष्टिकोण एक भौतिक चिकित्सक द्वारा आपके घुटने का आकलन कर रहा है। पूर्वकाल घुटने का दर्द एक बायोमैकेनिकल मुद्दा हो सकता है। आपके दर्द के कारण होने वाली बायोमैकेनिकल समस्याएं शामिल हैं: आपके कूल्हे का अत्यधिक आंतरिक रोटेशन, आपकी घुटने की टोपी अपने स्वयं के खांचे में बहुत अधिक या बहुत कम बैठ सकती है, घुटने के जोड़ में पहना हुआ उपास्थि जो झटके अवशोषण को कम करता है, पैरों के उच्च मेहराब कम आपूर्ति करता है कुशनिंग और सपाट पैर, या घुटने जो बाहर निकलते हैं या भी पटेला बग़ल में खींच सकते हैं।पीएफपी में योगदान देने वाली मांसपेशियों की कठिनाइयाँ भी हो सकती हैं। तंग हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां, विशेष रूप से, घुटने पर अत्यधिक दबाव डाल सकती हैं। कमजोर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां भी पटेला को संरेखण से बाहर ट्रैक कर सकती हैं, जिससे दर्दनाक घर्षण और घर्षण पैदा हो सकता है।मैं पीएफपी के साथ मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक एक व्यापक मूल्यांकन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपके घुटने के दर्द में कौन से कारक योगदान कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय वे आपके चल रहे स्ट्राइड का आकलन करेंगे, यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी रनिंग तकनीक और चाल के साथ कोई समस्या है जो आपके दर्द का अपराधी हो सकता है। उपचार में संभवतः मौजूदा मांसपेशियों के असंतुलन को समायोजित करने और कमजोर मांसपेशियों में शक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम शामिल होंगे। आप हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक लचीलापन कार्यक्रम भी ले लेंगे, और यदि आवश्यक हो तो अपने पैर की प्लेसमेंट को ठीक करने के लिए ऑर्थोटिक्स के लिए उपयुक्त फुटवियर और रेफरल पर निर्देश। नियम यह है कि यदि आपके पैरों का आकार बहुत है, तो आपके घुटनों का पालन होगा।पीएफपी को रोकने के लिए कुछ बुद्धिमान रणनीतियाँ घास या ट्रेल्स जैसी नरम सतहों पर चलने की कोशिश करना है। इसके अलावा, बहुत ज्यादा मत करो। अपने साप्ताहिक माइलेज को प्रत्येक सप्ताह दस प्रतिशत से अधिक बढ़ाना बहुत कुछ है। और अंत में, पहाड़ियों पर दौड़ना आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन आपके घुटनों पर कठिन हो सकता है; निश्चित रहें कि आप धीरे -धीरे एक पहाड़ की दिनचर्या का परिचय दें! बहुत अच्छी सलाह के लिए एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें जो आपके चल रहे चाल का विश्लेषण करेगा और आपके घुटनों में भविष्य के दर्द को रोकने के लिए मजबूत अभ्यासों की आपूर्ति करेगा।...