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दौड़ती हुई चोटें

Rod Friberg द्वारा अगस्त 14, 2023 को पोस्ट किया गया
एथलीट और पेशेवर धावक जो उच्च मेहराब हैं, शायद इन पैरों की हड्डियों में तनाव फ्रैक्चर और छोटी दरारें पीड़ित होंगे। जिन लोगों के पास कम मेहराब है, उन्हें पीड़ित घुटनों में दर्द होने का खतरा होता है। व्यक्तियों, जो प्रत्येक घंटे में छह मील की दौड़ की दर रखते हैं, उन्हें एहसास नहीं होता है कि उनका पैर इन शरीर के वजन के लगभग 3 x के साथ एक बड़े बल के साथ नीचे से टकराता है। जितनी तेजी से एक व्यक्ति चलता है, उतनी ही कठिन ऊँची एड़ी के जूते नीचे हड़ताल करते हैं। यह बल हड्डियों को तोड़ देगा, जोड़ों या आंसू की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएगा। जब लोग अपने पैरों को अंदर की ओर रोल करते हैं, तो कम पैर को अत्यधिक घुमाया जाता है। यह घुटने को लंबी फीमर की हड्डी के विपरीत रगड़ने का कारण बनता है और दर्द को बढ़ाता है। इस समस्या को "रनर का घुटने" कहा जाता है।चलते या दौड़ते समय, अगर लोगों को जोड़ों के पीछे दर्द की समस्या होती है, तो आपको एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करना चाहिए। यदि मेहराब वास्तव में सामान्य से अधिक चापलूसी हो सकता है, तो आपके पैर की उंगलियां आम तौर पर जमीन को स्पर्श करने के लिए अंदर की ओर रोल करती हैं। इस चोट से बचने के लिए, विशेषज्ञ जॉगिंग शूज़ में "ऑर्थोटिक्स" नामक एक विशेष सामग्री डालते हैं। उपचार में एक विशेष प्रकार का व्यायाम भी होता है, इसलिए kneecaps में Vastus Medialis की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचा जाता है और मजबूत किया जाता है। समय -समय पर व्यक्ति इन बछड़े या उनके पैरों के औसत दर्जे में दर्द विकसित करते हैं। इस वजह से, पोडियाट्रिस्ट एक हड्डी स्कैनर को यह जांचने का आदेश देता है कि क्या आप किसी भी तनाव के फ्रैक्चर पा सकते हैं, या यदि आपके पैरों की हड्डियों में छोटी दरारें हो रही हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास तनाव फ्रैक्चर के साथ एक उच्च मेहराब है, चिकित्सक विशेष गद्देदार जॉगिंग जूते का सुझाव देंगे। यह दौड़ते समय नीचे से मुश्किल से टकराने के दबाव को कम करने में मदद करता है। लिगामेंट की सूजन जो बछड़े की मांसपेशी को घुटने से जोड़ती है, दर्द का कारण बनती है जो अलग -अलग हो सकती है। इस वजह से उपचार में बछड़े की मांसपेशियों को नियमित रूप से मालिश शामिल होनी चाहिए। यदि लिगामेंट फटा हुआ है, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है। दौड़ते समय चोटों से बचने के लिए, लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उचित जॉगिंग जूते पहने जाते हैं।...

दौड़ते समय घुटने की चोट से कैसे बचें

Rod Friberg द्वारा फ़रवरी 18, 2023 को पोस्ट किया गया
घुटने की चोटों की संभावना सबसे आम प्रकार की चोटों की संभावना है जो धावकों को मिलती है, और दुर्भाग्य से चोट की चोट भी आपको सबसे लंबे समय तक बाहर रखने की अधिक संभावना है। हालांकि, घुटने का दर्द भी एक अच्छा चेतावनी संकेत हो सकता है, जिसे आपको अपने चलने के बारे में कुछ बदलने की आवश्यकता है, जैसे कि आपकी मुद्रा या जिस गति से आप अपने साप्ताहिक माइलेज को बढ़ा रहे हैं।चोट के पीछे एक प्राथमिक कारण, विशेष रूप से शुरुआत करने वाले धावकों के बीच वास्तव में माइलेज में अचानक उतार -चढ़ाव है। यह चोंड्रोमैसिया पटेला, या धावकों के घुटने - नामक कुछ प्रकार की चोट का कारण बन सकता है - घुटने के पीछे एक सुस्त दर्द। अधिकांश चलने वाले विशेषज्ञ केवल 10% साप्ताहिक रूप से चलाने की लंबाई को बढ़ाने की सलाह देते हैं, भले ही आप अधिक करने की स्थिति में महसूस करते हैं। घुटने ठीक से साथ जाने के लिए जांघ की मांसपेशियों के संतुलन का उपयोग करते हैं, और ओवररनिंग किसी भी मांसपेशियों के असंतुलन को बढ़ा सकता है और घुटने के उपास्थि को दूर से पहन सकता है।इस तरह की चोट से बचने के लिए एक विधि किसी भी पेशी असंतुलन को ठीक करना होगा जो मौजूद हो सकता है। इसका मूल कारण या तो 'उच्चारण' (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) या सुपरिनेटिंग (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) से उत्पन्न होता है। इसके अलावा, इस घटना में कि आप दौड़ते समय अपनी एड़ी के साथ नीचे की ओर मारा, झटका उस घटना की तुलना में आपके पैर को अधिक यात्रा करता है जिसे आप अपने कदम के केंद्र के साथ मारा था। यह आपकी रन दूरी को छोटा करने के लिए प्रयास करने के लायक हो सकता है, जबकि अपने पैरों को ठीक से नीचे हिट करने के लिए अपने रनों के दौरान अपनी एकाग्रता को बनाए रखते हुए। रनिंग स्टोर्स स्टॉक शूज़ विशेष रूप से उच्चारणकर्ताओं या सुपरिनेटर्स के लिए तैयार हैं, और धावकों के लिए तलवों को अवशोषित करने वाले प्रभाव को खरीदना भी एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है, जो अपने घुटनों पर नीचे के प्रभाव को कम करता है।एक अलग प्रकार की चोट 'ITB' से उत्पन्न होती है - iliotibial बैंड, ऊतक का एक बैंड पूरी तरह से किसी के पैर के औसत दर्जे के पक्ष में चल रहा है। यह बैंड चलाने के दौरान घुटने के विपरीत सिकुड़ सकता है और रगड़ सकता है, जिससे घुटने के ठीक ऊपर दर्द होता है। यह ओवरट्रेनिंग के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, विशेष रूप से व्यायाम के बाद पर्याप्त इलियोटिबियल बैंड को नहीं खींचने से।कई पैर के स्ट्रेच हैं जो इस विशेष समस्या के साथ मदद करेंगे, जिनमें से अधिकांश जांघ और हिप क्षेत्र के शीर्ष के औसत दर्जे के पक्ष को बढ़ाते हैं। एक खिंचाव प्रवण, पैरों से बाहर किया जाता है, और बाएं पैर को दाईं ओर लाता है, और बाएं पैर को झुकता है इसलिए बाएं पैर दाहिने घुटने के बगल में होता है। फिर हम बाएं घुटने लेते हैं और धीरे -धीरे इसे कूल्हे पर तनाव के किसी भी जोखिम को उचित महसूस करने के लिए धक्का देते हैं। हार्ड स्ट्रेचिंग को आम तौर पर व्यायाम से पहले अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसके बजाय, धीमी गति से वार्मअप की सिफारिश की जाती है, कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ; उदाहरण के लिए, एक पोस्ट का सामना करना पड़ रहा है, पोस्ट को शामिल करें और प्रत्येक पैर को एक तरफ कुछ अन्य जैसे घड़ी पेंडुलम में स्विंग करें। व्यायाम के बाद, स्ट्रेचिंग के साथ, एक हल्की मालिश उन मांसपेशियों को फिर से ढीला करने में काफी प्रभावी है।...

फ्लैट फुट और ओवरप्रोनेशन के लिए सही रनिंग शू

Rod Friberg द्वारा जनवरी 19, 2022 को पोस्ट किया गया
वेब खरीदारी आपको उत्कृष्ट कीमतों पर कई चयन देती है। एक उत्कृष्ट रनिंग फुटवियर खरीदने के लिए आपके विकल्प नाटकीय रूप से बढ़ जाते हैं। सभी चल रहे फुटवियर कंपनियां फ्लैट पैरों को पहचानती हैं और वे सभी व्यवसाय के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।यदि आपके पास सपाट पैर हैं, तो किसी के पैर के नीचे की एक गीली छवि पैर की उंगलियों पर एक चौड़ाई दिखाती है जो धीरे -धीरे ठीक होने के ठीक नीचे जाती है। आपके पैर में आर्च या तो गैर-मौजूद है या नीचे से इतना ऊँचा नहीं है। आमतौर पर पैर के पैर के भीतर वजन के साथ पैर की अंगुली तक की ओर रोल करता है। किसी के पसंदीदा जूतों के नीचे पर विचार करके इसकी पुष्टि करना संभव है। जूते के भीतर अधिक पहने हुए जूते के धागे होंगे? इस घटना में कि आपने हां में जवाब दिया, आपको जॉगिंग जूते खरीदने का प्रयास करना चाहिए जो फ्लैट पैर पर ध्यान केंद्रित करते हैं।यदि आप सही जॉगिंग जूते खरीदने के बारे में सोच रहे हैं तो आप ओवरप्रोनेशन का उल्लेख पा सकते हैं। यह आपके द्वारा किए गए कदम या आंदोलन की तकनीक का एक संदर्भ है जिसे आप अपने पैरों के साथ मिलाते हैं। यह वास्तव में overpronation के रूप में जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, आप उन विशेषताओं की तलाश करना चाहेंगे जो फर्म मिडसोल के साथ समर्थन के लिए एक कंपनी के दृष्टिकोण का उल्लेख करते हैं। जूते की प्रोफाइल पर विचार करें। आप एक ऐसा जूता नहीं चाहते हैं जो पूरी तरह से सपाट दिखे। आपको जूते के सामने के छोर पर एक ऊपर की ओर वक्र देखने की स्थिति में होना चाहिए।...