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अपने दौड़ने में सुधार कैसे करें

Rod Friberg द्वारा सितंबर 17, 2024 को पोस्ट किया गया
रनिंग अधिकांश खेलों में सबसे सुलभ हो सकती है। इसके लिए केवल एक फुटवियर और कुछ आसान फिटिंग कपड़े की आवश्यकता होती है जो धावक बनने के लिए होता है। दौड़ना कई अन्य खेलों का आधार हो सकता है, लेकिन इसमें इसकी शब्दावली शामिल है। यहाँ कुछ अनुदान चलाने के लिए आवेदन कर रहे हैं और किसी के चलने के अनुभव की गुणवत्ता को बढ़ाने के बारे में कुछ सुझाव।आप मूल रूप से धावकों के दो रूप पा सकते हैं। सादगी के लिए हम उन्हें मनोरंजक धावक और चुनौतीपूर्ण धावक लेबल कर सकते हैं। मनोरंजक धावक को दौड़ना बहुत पसंद है। वह दौड़ने के संबंध में चलता है। उनके पर्याप्त पुरस्कार व्यक्तिगत आनंद हैं और उनकी कंडीशनिंग का एक ध्यान देने योग्य अंतर है। चुनौतीपूर्ण धावक भी दौड़ना पसंद करता है, लेकिन उसे गतिविधि पर एक और दृष्टिकोण मिला है। वह अपनी पिछली उपलब्धियों को पार करने के लिए, खुद को * पार करने के लिए खुद को बढ़ाने के लिए दौड़ता है। उनके पुरस्कार मनोरंजक धावक और कुछ अतिरिक्त के समान होंगे। चुनौतीपूर्ण धावक को एक विशेष प्रकार का आनंद प्राप्त होता है, इससे पहले और उसके दौरान उसे अपने पिछले समय को पार करने की कोशिश की जाती है। यह आनंद स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य होने और इस लक्ष्य की पूर्ति की दिशा में काम करने से उत्पन्न होता है।मनोरंजक धावक से चुनौतीपूर्ण धावक के लिए संक्रमण करने के लिए, कुछ चीजें हैं जो आपको शुरू करने में मदद कर सकती हैं:एक प्रामाणिक लक्ष्य है।अपने आप को एक उद्देश्य सेट करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्राप्य हो। कुछ गंभीर प्रतिबद्धता को शामिल करने के लिए पर्याप्त मुश्किल होना चाहिए, लेकिन आपकी वर्तमान दौड़ने की क्षमता के तहत पूरा होना काफी आसान है। इस घटना में कि आप बार को बहुत अधिक सेट करते हैं, आप निराश और हतोत्साहित हो सकते हैं, जिससे आपकी व्यक्तिगत क्षमता पर संदेह हो सकता है। आत्म-संदेह चुनौतीपूर्ण धावक का सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। एक प्रामाणिक लक्ष्य आपके 10K समय में सुधार या मैराथन को खत्म कर सकता है, उदाहरण के लिए।कुछ स्पीडवर्क नियमित रूप सेअपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को बढ़ावा देने के लिए आपको तेजी से दौड़ना होगा। इसके अलावा तेजी से दौड़ने के लिए आपको तेजी से प्रशिक्षित करना चाहिए। इट्स दैट ईजी। स्पीडवर्क के लिए एक वर्कआउट साप्ताहिक आरक्षित करें। ट्रैक पर कई अंतराल चलाएं (जैसे 200, 400 या 800 मीटर, जिसका अर्थ है एक लैप का आधा, एक लैप या दो लैप्स) एक आसान या तेज गति से। आप स्प्रिंट नहीं कर रहे हैं, फिर भी, आप सामान्य रूप से जितना आप करते हैं उससे कहीं अधिक तेजी से चल रहे हैं। गति को थोड़ा असहज महसूस करना चाहिए, हालांकि, असहनीय नहीं। हर अंतराल के बाद ठीक उसी दूरी पर चलना या जॉग करना। सत्र के अंत तक आपको थका हुआ लेकिन संतुष्ट महसूस करने की आवश्यकता है। यदि आप थक जाते हैं, तो आप या तो बहुत तेजी से चलते हैं या अत्यधिक मात्रा में।कभी-कभार एक दौड़ में शामिल होंदौड़ निश्चित रूप से हमारी क्षमता की जांच करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे हमारी उच्चतम वर्तमान चल रही क्षमता को सामने लाते हैं। दौड़ में हमारे पास अपना पूर्ण सर्वश्रेष्ठ देने की प्रवृत्ति है। दौड़ने के साथ -साथ अन्य लोगों के पास उत्साह, ऊर्जा और दृढ़ संकल्प प्राप्त करने का एक अतिरिक्त तरीका है। दौड़ शुद्ध प्रेरणा हैं। रेसिंग का सही अर्थ दूसरों के साथ उन्हें हराने में सक्षम होने के लिए नहीं है, लेकिन अपनी पिछली उपलब्धियों को हराने में सक्षम होने के लिए खुद के साथ संघर्ष करने के लिए।एक महान समय है! अपने व्यक्तिगत उद्देश्य को पराजित न करें।यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दौड़ने में आनंद को बनाए रखें। जैसे ही आप महसूस कर रहे हैं कि अब एक दायित्व है, कुछ थकाऊ है, आप उचित ट्रैक से बाहर निकलने लगे हैं। यदि आप दौड़ने में अपना आनंद खो रहे हैं, तो भीतर से गहरे गोता लगाएँ और देखें कि आपका स्थान क्या गलती कर रहा है। चरम से दूर रहें। ओवरट्रेन मत करो, तनाव मत करो, लेकिन स्वस्थ मध्य मार्ग से चिपके रहो, आगे देखो और मुस्कुराते रहो!...

रनिंग टिप्स

Rod Friberg द्वारा जुलाई 7, 2024 को पोस्ट किया गया
कई शुरुआती धावकों को लगता है कि वे खुद को जॉगिंग जूते का एक सेट खरीदने और सड़क पर हिट करने में सक्षम हैं। हालांकि, कई सुझाव हैं जो गंभीर चोटों से बचा सकते हैं, अन्य रनिंग संबंधित खतरों के साथ ऐंठन।दौड़ने से पहले स्ट्रेच करना सबसे अच्छा है। अन्य संबंधित चलने वाली चोटों के साथ ऐंठन को रोकने में एड्स स्ट्रेचिंग एड्स। यदि आप इसे सीधे रखकर अपने सिस्टम के अनुरूप अपने सिर को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अलावा, यह आपको तेजी से चलने में मदद कर सकता है।कभी -कभी एक रनिंग क्लब में सूचीबद्ध होना मजेदार होता है। यह एक रनिंग शेड्यूल को बनाए रखने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको प्रशिक्षण के दौरान कंपनी प्रदान करता है। अन्य धावक टिप्स और समर्थन देने के बारे में भी अच्छे हो सकते हैं, साथ ही प्रमुख रनिंग इवेंट्स के लिए कुछ मदद ट्रेन। स्पष्ट कारणों के लिए रात में कभी भी अकेले न भागें। आप यह नहीं देख सकते कि आपके सामने क्या है, और जब आपके पास चिंतनशील कपड़े नहीं होते हैं, तो एक कार आपको मार सकती है। जब तक आपके पास चयन न हो, हमेशा चिंतनशील कपड़े पहनें और एक सेलुलर फोन ले जाएं।एक गति से दौड़ें जिसके साथ आप सहज महसूस कर रहे हैं। इस घटना में कि आप इसे ओवरडो करते हैं, आप खुद को घायल कर सकते हैं, और आप भी रन से उतना ही लाभ नहीं देंगे। एक ऐसी गति से चल रहा है जो आप ऊर्जा प्रदान कर रहे हैं और आप ऊर्जा प्रदान कर रहे हैं और आपको पुनर्जीवित करते हैं। जब आप शुरू में दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को पलायन प्रदान करने के लिए चलने के साथ दौड़ने को गठबंधन करना चाह सकते हैं। और, क्या आपको खुद को घायल करना चाहिए, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप चोट की परवाह करते हैं। आपको बस एक अच्छे भिगोने की आवश्यकता हो सकती है, या आप एक चिकित्सक का दौरा करना चाह सकते हैं। जो भी हो, फिर से चलाने से पहले क्या गलत है, इसे ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है।...

रनिंग क्रैम्प्स

Rod Friberg द्वारा मई 21, 2024 को पोस्ट किया गया
जैसा कि लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में सचेत हो रहे हैं, वे ध्वनि शरीर को रखने के लिए व्यायाम के महत्व को पहचानते हैं। इन अभ्यासों में स्किपिंग, जॉगिंग, तेज चलना और दौड़ना शामिल है। ऐंठन अत्यधिक व्यायाम के कारण होती है जो मांसपेशियों को तनाव दे सकती है। एक और कारण जो ऐंठन का कारण बन सकता है वह निर्जलीकरण है। मैग्नीशियम की कमी और शायद पोटेशियम के कारण ऐंठन हो सकती है। आप इस कारण से संबंधित अलग -अलग सिद्धांत पा सकते हैं कि कुछ को दौड़ते समय मांसपेशियों में ऐंठन क्यों मिलती है। बहुत से लोग नियमित रूप से खुद को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए व्यायाम करते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि जब भी कोई व्यक्ति सामान्य आधार पर नहीं चलेगा तो ऐंठन दिखाई दे सकती है। आप मल्टी विटामिन खनिज पा सकते हैं जो कि ऐंठन के लिए पहचाने जाते हैं।ऐंठन को अन्य कारकों से जोड़ा जा सकता है जैसे कि आप जो कुछ भी खाते हैं और जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह एक बार दौड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से पहले बहुत सारा पानी पीते हैं। केले भी आपके रन से पहले या पूरे उपभोग करने के लिए एक उत्कृष्ट फल हो सकते हैं। अब तक सांस लेने के लिए, अच्छी गहरी सांसें लें क्योंकि आप वापस सेट करते हैं, बहुत सारे ऑक्सीजन को अपने रन में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं। एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चलाएं जिसे आप संभाल सकते हैं। इसे ज्यादा मत करो। आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और मीलों तक आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन ओवरकुकिंग यह आपको बिल्कुल भी दौड़ने से रोक सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपना रन शुरू करने से पहले एक पूर्ण स्ट्रेचिंग प्रोग्राम निष्पादित करते हैं। यह वास्तव में ऐंठन और गंभीर चोटों से बचने में मदद करता है। किसी भी ऐंठन की संभावना सबसे अधिक होगा, लेकिन अगर आपको कठिनाई हो रही है, तो ऐंठन क्षेत्र की मालिश करने की कोशिश करें या मांसपेशियों को गर्मी लागू करें जो आपको परेशान कर रहा है।...