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मैराथन प्रशिक्षण के दौरान टिडबिट्स

Rod Friberg द्वारा जुलाई 9, 2021 को पोस्ट किया गया

आपने शायद मैराथन इवेंट प्राप्त करने के लिए अपने तरीके से प्रशिक्षण शुरू कर दिया है या वास्तविक मैराथन रन के लिए विचारों और सुझावों को एकत्र किया है। यहां, आप उन चीजों की खोज करेंगे जिन्हें आपको मैराथन प्रशिक्षण के दौरान बनाए रखने और व्यवहार में रखने की आवश्यकता होगी।

मुझे अपने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान कितनी जल्दी चलना चाहिए?

इस बिंदु पर, आप मांसपेशियों और शरीर को पहले से ही उस गति को समायोजित कर चुके हैं जो आप अपने दैनिक दिनचर्या व्यायाम या पहले के प्रशिक्षण से अनुभव कर रहे हैं। किसी भी घटना में, यहां लक्ष्य आपके शरीर को मैराथन रन इवेंट के अनुकूल होने देना है। यह जल्दी से शीर्ष दर पर चलने के लिए दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। यद्यपि आप तय करते हैं कि आपको कितनी जल्दी दौड़ने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि आप मैराथन प्रशिक्षण की इस अवधि में गति बढ़ाते हैं।

मैराथन प्रशिक्षण के दौरान ऐंठन के बारे में क्या?

हाँ। यदि आप अपने अंगों, मांसपेशियों, हथियारों, जांघों, जोड़ों और पैरों को लंबी दूरी की दौड़ को लागू करने के बाद ऊपर उठते हैं, तो आश्चर्य न करें। यद्यपि यह अभ्यास का केवल एक हिस्सा है, आम तौर पर ए के साथ क्या होता है कि वे अक्सर इस मामूली विस्तार से अधिक दिखते हैं। हालांकि यह मामला नहीं होना चाहिए। यहां आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में यह सुनिश्चित न हो जाए कि आपके शरीर में यह दर्द नहीं है कि आप अपने साप्ताहिक लंबी दूरी की रन को याद करते हैं। रिकवरी को जल्दी होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो अपने विशिष्ट लंबी दूरी की दौड़ को छोटा करने के लिए निश्चित करें। ध्यान रखें, एक लक्ष्य निर्धारित नहीं करने के लिए जिसे आप जानते हैं कि आप संभवतः इसके लिए प्राप्त नहीं कर सकते हैं, केवल मैराथन को चलाने के उद्देश्य को हरा देंगे।

स्थायी दर्द या सांस लेने में कठिनाई के लिए, तुरंत अपने चिकित्सक पर जाएँ।

लेकिन क्या मैं मैराथन प्रशिक्षण के माध्यम से लंबी दूरी की रन पूरा करना चाहता हूं?

जवाब होगा हाँ। प्रशिक्षण के दौरान लंबी दूरी की रन महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह शरीर के लिए प्राथमिक घटना के लिए अनुकूल होने के लिए चरण है। ध्यान रखें, मैराथन एक 26.3 मील की दूरी पर है ताकि यह आपकी जॉग दूरी को छोटा करके बिल्कुल भी मदद न करे। यदि आप प्रति सप्ताह कम से कम 50 मील की दूरी पर चलते हैं, तो यह पहले से ही एक संकेत है कि आप एक मैराथन दौड़ को पूरा करने में सक्षम हैं। इन लंबे रनों के दौरान अपने स्ट्राइड में सुधार करना न भूलें, एक ऐसी गति से जिसे आप काफी अच्छी तरह से अनुकूलित कर सकते हैं।

मैराथन प्रशिक्षण के दौरान मैं भोजन के बारे में क्या करता हूं?

आप अपने साप्ताहिक लंबी दूरी की रन प्राप्त कर चुके हैं; इसका मतलब है कि आप शरीर को अच्छी तरह से इलाज करने का अधिकार है। इस बार, आपको अपना वजन और अपनी ताकत देखने की आवश्यकता होगी। इस विशिष्ट लक्ष्य के लिए, आप अपने भोजन में विविधताएं बनाना चाहते हैं। तेल, मसालों और क्रीम में जो भी अत्यधिक है, उसे बहुत अच्छी तरह से बचा जाना चाहिए। वास्तव में यहां कोई स्थापित खाद्य सीमाएं नहीं हैं, लेकिन जो सिफारिश की जाती है, वह वसा में भोजन कम है, लेकिन फाइबर में समृद्ध है। यह वजन में कमी और निरंतर ऊर्जा की गारंटी देता है।

मैराथन प्रशिक्षण के दौरान मेरे वर्कआउट के बारे में कैसे?

इस समय, अपने योग और ध्यान को न खोएं (यदि आपने अभी भी योग का अभ्यास करना शुरू नहीं किया है, तो भावनात्मक रचना के लिए इस अभ्यास के साथ शुरू करें)। क्योंकि आपने आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के संस्करण को फिर से पढ़ा है, आपको ऐसे व्यायाम भी करना होगा जो आपके वजन को बनाए रख सके। ध्यान रखें, यह वजन व्यायाम आपके शरीर के वजन को कम करने के लिए पतला नहीं है, इसके बजाय इसका एक तरीका है कि आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ताकत विकसित करते हैं। फिर भी, यदि आपको अपनी जांघों, पेट और नितंबों पर अत्यधिक वसा मिला है, तो यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से एक महत्वपूर्ण मोड़ हो सकता है और आपको उन महत्वपूर्ण बिंदुओं पर शुरू करने की आवश्यकता है।