उपनाम: चोट लगने की घटनाएं

उचित जूते के लिए प्रशिक्षण कॉल के कई तरीके होने से। उचित रूप से पर्याप्त है, उन्होंने इन जॉगिंग शूज़ को बुलाया होगा जिसे आपको क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ या क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ खरीदना होगा। वे कई जरूरतों को कवर करते हैं। जब तक आप हर रोज नहीं चल रहे हैं, वे आपकी वरीयताओं को पूरा करने के लिए एक आदर्श जूता हैं। यदि यह वास्तव में मामला है, तो आप अपने एथलेटिक अलमारी अस्वेल में कुछ अच्छे जॉगिंग जूते जोड़ना चाहते हैं।क्रॉस ट्रेनर एक अच्छा और विविध जूता है। यह फिटनेस सेंटर में, टेनिस कोर्ट पर, टहल पर या छोटे रन के लिए अपनी वर्तमान आवश्यकताओं को कवर करने के लिए एक महान एथलेटिक जूता है। क्रॉस ट्रेनिंग शूज़ खरीदने के लिए दिशानिर्देश इस तरह से कुछ समान है "इस घटना में कि आप एक सप्ताह में कुछ प्रकार के व्यायाम 3 x का अभ्यास करते हैं, आपको एक गतिविधि विशिष्ट प्रकार के जूते को देखना चाहिए।" जब मैंने पहले उल्लेख किया है जब तक कि आप बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं या एक विशेष खेल में आएं जैसे कि बास्केट बॉल एक क्रॉस ट्रेनिंग जूता सही विकल्प हो सकता है।सही क्रॉस ट्रेनिंग शू चुनने के लिए, इस बात पर विचार करें कि आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं और आपके द्वारा इन एथलेटिक प्रशिक्षण जूते का उपयोग करके आप जो कार्य करेंगे। मौलिक रूप से यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि आराम, जूते की भावना और, कहने की जरूरत नहीं है, फिट। वेब विकल्पों की एक राशि प्रदान करता है। अपने पैर, उच्चारण या नहीं, अतिरिक्त चौड़ी, जो भी आप जानते हैं, उसकी भौतिक विशेषताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक है। अधिकांश जूते हल्के आते हैं और कुछ प्रकार की सांस लेते हैं। यह आमतौर पर कपड़े या गंदगी द्वारा बोला जाता है जो वे प्रदान करते हैं। अच्छे समर्थन के लिए खोजें। इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आपके द्वारा प्राप्त करने से पहले उन्हें साफ करना संभव है। जब आपको वह सब कुछ मिला है जो आपको लगता है कि आपको इन जूतों में आवश्यकता होगी, तो बहुत अच्छी खरीद के लिए खोजें। नीचे कुछ अच्छे स्थान हैं जो दोनों को कवर करते हैं।...

यदि आप एक ड्राइवर खरीदने जा रहे हैं, तो आप एक स्टोर में नहीं जाएंगे और अपने द्वारा देखे गए शुरुआती को खरीद सकते हैं, क्या आप कर सकते हैं? कहने की जरूरत नहीं है; विशेष रूप से यदि आप अपनी गोल्फ तकनीक में सुधार करने का इरादा रखते हैं! आप क्लब को शामिल करना चाहेंगे, कुछ अभ्यास झूलों को ले जाएंगे, कुछ गेंदों को मारेंगे यदि स्टोर में एक अभ्यास स्थान शामिल है, और खरीद मूल्य पर उपस्थिति, निश्चित रूप से। यदि आप जॉगिंग जूते खरीदने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको एक समान प्रक्रिया से गुजरना होगा और सही जूते की खोज करने के लिए समय निकालना होगा।परिवहन प्राप्त करने के लिए आपके पैर आपके अधिकांश रास्ते हैं। वे आपको सीधा रखते हैं, और आपको स्थान से स्थान प्राप्त करते हैं। यह देखते हुए कि वे आपकी जीवनशैली में इस महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उन्हें बहुत अच्छे जूते प्रदान कर रहे हैं।सबसे पहले करने के लिए किसी के पैरों के रूप का पता लगाना होगा; यह जानने में मदद कर सकता है कि कौन से जूते आपको सबसे अच्छे लगेंगे। शौचालय के फर्श पर अपने गीले पैरों के निशान देखें, या थोड़ा कागज पर चलें यदि आप पैरों के निशान को स्पष्ट रूप से देखना शुरू नहीं कर सकते हैं। यदि आपका पदचिह्न सपाट दिखता है, या जब आप ऊँची एड़ी के जूते और किसी के पैरों के सामने के निशान देख सकते हैं, लेकिन कोई कनेक्टिंग हिस्सा नहीं है, तो आपको औसत रनिंग फुटवियर की तुलना में कुछ अधिक प्राप्त करना होगा। पहले प्रकार के पदचिह्न का मतलब है कि आपके पास फ्लैट पैर हैं, और अगले प्रकार का मतलब है कि आपके पास उच्च मेहराब हैं। जब तक आप पैरों को सही समर्थन नहीं देते हैं, तब तक यह आपके पैर को अंदर या बाहर जाने के बाद रोल करने का कारण बन सकता है। यह आपके पैर और आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी प्रभावित कर सकता है।जब आप जॉगिंग जूते की तलाश करने के लिए जाते हैं, तो डिपार्टमेंट स्टोर के बजाय एक स्पोर्ट्स स्टोर पर जाएं। स्पोर्ट्स स्टोर में बहुत बड़ा चयन हो सकता है, और बिक्री कर्मचारियों को यह जानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि किस तरह का जूता निस्संदेह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा होगा। उन लोगों के लिए जिनके पास फ्लैट पैर, उच्च मेहराब, या अन्य स्थितियां हैं जैसे कि उदाहरण के लिए, चौड़े पैर, बिक्री प्रतिनिधि को तुरंत बताएं। फिर, वह आपको अपने पैर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए जूते की एक सरणी प्रदान करती है। इसका मतलब यह नहीं होगा कि वे सभी पूरी तरह से फिट होंगे; अपनी पसंद बनाने से पहले आपको इनमें से हर एक पर कोशिश करनी होगी। सुनिश्चित करें कि आप दोनों जूतों पर डालते हैं, क्योंकि कभी -कभी कोई एक पैर की तुलना में एक पैर का उपयोग करके थोड़ा अलग फिट होगा। लेस को ठीक से बाँधें। चलते हैं, जॉग करते हैं, या जूतों में कूदते हैं। क्या वे सुरक्षित महसूस करते हैं? क्या आपको उत्कृष्ट समर्थन मिलेगा? क्या वे उचित आकार और चौड़ाई हैं?मूल्य को ध्यान में रखने के लिए एक और आवश्यक पहलू है। कुछ जूते अतिप्रवाहित होते हैं, साथ ही कुछ खराब तरीके से बने होते हैं। जूते को ध्यान से देखें, इससे पहले कि आप उन्हें देखने के लिए देखें कि क्या वे शीर्ष गुणवत्ता वाले हैं। ब्रांडों के बीच कीमतों की तुलना करें, और दुकानों के अलावा। हालांकि, सस्ते होने से बचें; आपको वह मिलेगा जो आप खरीदते हैं, और यदि आप अच्छी गुणवत्ता वाले जूते चाहते हैं, तो आपको सामान्य रूप से जितना आप करते हैं उससे थोड़ा अधिक भुगतान करना होगा। इसके अलावा, उस जूते को प्राप्त करें जो उस तरह की गतिविधि के अनुरूप हो जो आप कर रहे हैं। आप ऐसे जूते पा सकते हैं जिनका उपयोग आप किसी भी गतिविधि के बारे में कर सकते हैं, और कुछ ऐसे हैं जो दौड़ने, बाइक चलाने, फुटबॉल, टेनिस आदि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। स्टोर की वापसी नीति की जांच करें कि आप उन्हें एक दिन या सप्ताह के बाद वापस ला सकते हैं क्या उन्हें असहज महसूस करना चाहिए।...

अति प्रयोग से सभी चोटों का चालीस प्रतिशत घुटने के जोड़ को प्रभावित करता है, और धावक के घुटने (a.k.a.patellofemoral दर्द सिंड्रोम या PFPS), धावकों के बीच सबसे आम चोट है।पीएफपी दोनों घुटनों को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि अधिक सामान्यतः यह 1 घुटने में अधिक दर्दनाक है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार PFPs अधिक युवा और ऊर्जावान लोगों में बाधा डालता है, और पुरुषों के रूप में दोगुनी कई महिलाओं के रूप में। यह शायद इसलिए है क्योंकि महिलाओं में आम तौर पर व्यापक कूल्हे होते हैं, जिससे जांघ का एक बड़ा एंग्लिंग घुटने के लिए होता है, जो घुटने की टोपी को अधिक तनाव में डालता है। पीएफपी के लक्षण ऊरु खांचे में पटेला (KNEECAP) की अनियमित निगरानी से उत्पन्न होते हैं।पीएफपी के सामान्य लक्षण क्या हैं?पीएफपी द्वारा पीड़ित लोगों की सबसे लगातार आलोचना घुटने के पीछे और उसके आसपास कोमलता है। कुछ भी घुटने के कैप्सूल के पीछे की तरफ दर्द का अनुभव करते हैं। अस्थिरता और खुर भी पीएफपी के संकेत हो सकते हैं। हालांकि लक्षण प्रत्येक स्थिति में भिन्न होंगे, पहाड़ियों और असमान सतहों पर चलने से अक्सर पीएफपीएस लक्षणों को बढ़ाया जाता है।पीएफपी के संभावित कारण क्या हैं?अपने घुटने के दर्द का एक कारण निर्धारित करना बहुत कठिन हो सकता है। आपके दर्द को दूर करने के लिए एक शानदार दृष्टिकोण एक भौतिक चिकित्सक द्वारा आपके घुटने का आकलन कर रहा है। पूर्वकाल घुटने का दर्द एक बायोमैकेनिकल मुद्दा हो सकता है। आपके दर्द के कारण होने वाली बायोमैकेनिकल समस्याएं शामिल हैं: आपके कूल्हे का अत्यधिक आंतरिक रोटेशन, आपकी घुटने की टोपी अपने स्वयं के खांचे में बहुत अधिक या बहुत कम बैठ सकती है, घुटने के जोड़ में पहना हुआ उपास्थि जो झटके अवशोषण को कम करता है, पैरों के उच्च मेहराब कम आपूर्ति करता है कुशनिंग और सपाट पैर, या घुटने जो बाहर निकलते हैं या भी पटेला बग़ल में खींच सकते हैं।पीएफपी में योगदान देने वाली मांसपेशियों की कठिनाइयाँ भी हो सकती हैं। तंग हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां, विशेष रूप से, घुटने पर अत्यधिक दबाव डाल सकती हैं। कमजोर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां भी पटेला को संरेखण से बाहर ट्रैक कर सकती हैं, जिससे दर्दनाक घर्षण और घर्षण पैदा हो सकता है।मैं पीएफपी के साथ मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक एक व्यापक मूल्यांकन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपके घुटने के दर्द में कौन से कारक योगदान कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय वे आपके चल रहे स्ट्राइड का आकलन करेंगे, यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी रनिंग तकनीक और चाल के साथ कोई समस्या है जो आपके दर्द का अपराधी हो सकता है। उपचार में संभवतः मौजूदा मांसपेशियों के असंतुलन को समायोजित करने और कमजोर मांसपेशियों में शक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम शामिल होंगे। आप हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक लचीलापन कार्यक्रम भी ले लेंगे, और यदि आवश्यक हो तो अपने पैर की प्लेसमेंट को ठीक करने के लिए ऑर्थोटिक्स के लिए उपयुक्त फुटवियर और रेफरल पर निर्देश। नियम यह है कि यदि आपके पैरों का आकार बहुत है, तो आपके घुटनों का पालन होगा।पीएफपी को रोकने के लिए कुछ बुद्धिमान रणनीतियाँ घास या ट्रेल्स जैसी नरम सतहों पर चलने की कोशिश करना है। इसके अलावा, बहुत ज्यादा मत करो। अपने साप्ताहिक माइलेज को प्रत्येक सप्ताह दस प्रतिशत से अधिक बढ़ाना बहुत कुछ है। और अंत में, पहाड़ियों पर दौड़ना आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन आपके घुटनों पर कठिन हो सकता है; निश्चित रहें कि आप धीरे -धीरे एक पहाड़ की दिनचर्या का परिचय दें! बहुत अच्छी सलाह के लिए एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें जो आपके चल रहे चाल का विश्लेषण करेगा और आपके घुटनों में भविष्य के दर्द को रोकने के लिए मजबूत अभ्यासों की आपूर्ति करेगा।...