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धावकों में पैर की समस्या

Rod Friberg द्वारा फ़रवरी 16, 2024 को पोस्ट किया गया
धावकों की एक अविश्वसनीय संख्या में हर रोज सड़कों, पटरियों और ट्रेल्स की कोशिश करते हैं। लोग स्वास्थ्य के लिए, फिटनेस के लिए, तनाव से राहत के लिए और मस्ती के लिए दौड़ते हैं। आप कैज़ुअल जॉगर्स, ट्रेल रनर, स्प्रिंटर्स, मैराथन रनर और एलीट प्रतियोगियों को पा सकते हैं। इन मतभेदों के बावजूद, सभी धावक पैर की समस्याओं के लिए vunerable हैं। धावकों में आम पैर और टखने की स्थिति में फफोले, पैर कवक, टखने की मोच, तनाव फ्रैक्चर, टेंडोनाइटिस और प्लांटर फैसीटाइटिस शामिल हैं। सौभाग्य से, इनमें से कई स्थितियों को रोका जा सकता है और कई का अक्सर इलाज किया जाता है। जब पैर और टखने की स्थिति को नजरअंदाज कर दिया जाता है तो वे देखभाल करने में मुश्किल हो जाते हैं और कभी -कभी चिकित्सा के लिए प्रतिरोधी होते हैं।एड़ी दर्दएक मिलियन धावक हर साल एड़ी दर्द स्थापित करेंगे। एड़ी के दर्द के पीछे सबसे विशिष्ट कारण प्लांटर फासिसाइटिस है, जो पैर के नीचे एक लंबे लिगामेंट प्रकार की संरचना (प्लांटार प्रावरणी) के माध्यम से अतिरिक्त तनाव का परिणाम है। अधिशेष तनाव फाड़ और सूजन और दर्द में परिणाम देता है। क्लासिक लक्षण हर दिन एक कदम पर एड़ी में दर्द होते हैं, या आराम के लंबे समय तक खिंचाव के बाद उठते हैं। धावक केवल एक रन की शुरुआत में दर्द से गुजर सकते हैं और कई यह घोषणा करते हैं कि दर्द लगभग 1 मील के बाद खुद को बाहर काम करना जारी रखेगा, लेकिन एक विस्तारित रन के अंत तक या अपने दिन के अंत तक वापस आ जाएगा।Achilles tendonitisAchilles Tendonitis और संबंधित बछड़ा समस्याएं धावकों में सबसे विशिष्ट चोटें होंगी। दर्द एड़ी के पीछे या बछड़े में विकसित होता है और गतिविधि के साथ तेज होगा और आराम के साथ गहरा और सुस्त महसूस करेगा। दर्द प्रत्येक दिन एक कदम पर स्पष्ट हो सकता है या आराम के लंबे समय तक खिंचाव के बाद उठता है। धावकों को एक रन की शुरुआत में एड़ी क्षेत्र में तेज दर्द का अनुभव हो सकता है, जो बदले में रन के माध्यम से एक सुस्त झुंझलाहट बन जाता है। गंभीर मामलों में, यह इतना दर्दनाक हो सकता है कि यह एक पड़ाव में चल रहा है। बछड़े की चोटें और अकिलीज़ टेंडोनाइटिस दोनों पहाड़ियों और सीढ़ियों से निराश हैं।धावकों ने कई कारणों से प्लांटर फैसिसाइटिस और टेंडोनाइटिस विकसित किया। संभवतः प्लांटर फासिसाइटिस के विकास के सबसे आम ज्ञात कारण कम गुणवत्ता या थके हुए जूते पहने हुए हैं। पुराने "कीचड़" जूतों को जब्त करने के लिए, या यहां तक ​​कि जूतों में प्रशिक्षित वसंत शुरू करने के लिए पुराने "कीचड़" जूते को जब्त करना काफी आम है, जो पिछले सीज़न का उपयोग किया गया था। पुराने जूते एक थका हुआ midsole हो सकता है और समर्थन और स्थिरता के सभी क्षेत्रों को खो सकता है। एक ताजा चल रहे जूते के अनुचित फिट भी फैसिसाइटिस का कारण हो सकता है। ओवरट्रेनिंग प्लांटर फैसीसाइटिस के पीछे एक और कारण है। समय से पहले कई मील की दूरी पर, या समय से पहले बहुत सी पहाड़ियों को जोड़ना समय से पहले पैर की ओर इशारा कर सकता है। पैर में असामान्य यांत्रिकी धावकों में प्लांटर फासिसाइटिस के विकास के लिए एक और योगदान कारक है। यदि पैर ओवरप्रोन (रोल इन) को ओवरप्रोसेट करता है, तो यह आर्क में और प्लांटर प्रावरणी पर टेंडन पर एक महत्वपूर्ण मात्रा में दबाव डालता है, जो अक्सर छोटे माइक्रोटर्स और इसलिए प्लांटर फासिसाइटिस के लिए अग्रणी होता है।प्लांटर फासिसाइटिस और टेंडोनाइटिस के इलाज की कुंजी आराम, बर्फ, स्ट्रेचिंग और समर्थन है। अपने पैर को आराम दें! तैराकी या बाइकिंग के साथ क्रॉस ट्रेन और अपने पैरों पर प्रभाव गतिविधि को रोकें। इस घटना में कि आपको दौड़ना चाहिए, माइलेज पर वापस आ जाना चाहिए, पहाड़ियों और गति के काम से बचें और अपने रन से पहले धीरे से खिंचाव करें, लेकिन 10 मिनट के वार्म-अप के बाद। रन के बाद, 20 मिनट के लिए क्षेत्र को बर्फ। प्रत्येक दिन दो बार 20 मिनट के लिए बर्फ का प्रयास करें। दिन के दौरान कई बार बछड़े और/या आर्क को खींचें। सुनिश्चित करें कि आप कोमल स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और ओवरस्ट्रैचिंग के स्पष्ट रूप से स्पष्ट करते हैं। प्लांटर फैसीइटिस के लिए, रात के छींटियां मददगार हो गई हैं। सहायक जूते खरीदें और समर्थन के लिए एक ओवर-द-काउंटर ऑर्थोटिक का उपयोग करें। जब आपके पास फ्लैटफ़ेट होता है तो आपको दर्जी निर्मित ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह एक पुरानी समस्या हो सकती है, तो अपने पोडियाट्रिस्ट को देखें। तनाव फ्रैक्चरतनाव फ्रैक्चर ज्यादातर मेटाटार्सल हड्डियों में होते हैं। मेटाटार्सल की हड्डियां पैर के केंद्र में लंबी हड्डियां होंगी। एक तनाव फ्रैक्चर हड्डी का एक अधूरा विराम हो सकता है। दर्द सामान्य रूप से तेज होता है और अचानक विकसित होता है, फिर भी यह किसी विशेष चोट या आघात का परिणाम नहीं है। तनाव फ्रैक्चर अधिक सामान्यतः अति प्रयोग के परिणाम होते हैं। इस घटना में कि आप किसी के पैर के शीर्ष पर अचानक सूजन और चोट लगाते हैं, लेकिन किसी भी विशिष्ट चोट को याद नहीं कर सकते, यह आपके पोडियाट्रिस्ट को देखने का समय है। सामान्य उपचार वास्तव में 4-6 सप्ताह के लिए एक सर्जिकल जूता (पूरी तरह से कठोर जूता) है।Akle स्प्रेंसटखने की मोच धावकों में एक और आम चोट है, खासकर ट्रेल रनर में। सबसे विशिष्ट टखने की मोच को एक उलटा टखने की मोच का नाम दिया गया है। टखने के आंसू बाहरी रूप से एक बार पैर में बदल जाता है और टखने के बाहर काम करता है। आप तीन स्नायुबंधन पा सकते हैं जिनमें टखने के संयुक्त टखने के टखने के संयुक्त रूप से सेट होते हैं। एक बार टखने के मुड़ने के बाद, कई प्रकार के स्नायुबंधन फटे हो सकते हैं। अधिकांश टखने के मोच में 1 या अधिक स्नायुबंधन का आंशिक फाड़ होता है। गंभीर टखने के मोच में कई स्नायुबंधन के आँसू करने के लिए आंशिक रूप से शामिल होता है।बहुत हल्के टखने की मोच में साप्ताहिक या दो के लिए समर्थन के लिए केवल इक्का बैंडेज और उच्च शीर्ष जूते की आवश्यकता हो सकती है। अधिक मध्यम मोच के लिए, एक लेस-अप टखने ब्रेस और कभी-कभी एक एयरकास्ट आवश्यक होता है। जब सूजन, चोट और दर्द का एक बड़ा सौदा होता है, तो चिकित्सक की यात्रा की सिफारिश की जाती है। एक मूल्यांकन निस्संदेह संयुक्त की स्थिरता को मापने के लिए किया जाएगा और एक्स-रे को निस्संदेह एक टूटी हुई हड्डी को खत्म करने के लिए लिया जाएगा। हल्के टखने की मोच में पूर्ण वसूली के लिए केवल चौदह दिन हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश टखने की मोच में लगभग 6 सप्ताह की आवश्यकता होगी। अधिक गंभीर टखने की मोच में आमतौर पर 3 महीने लगते हैं और लगभग एक वर्ष के लिए 90-100% महसूस नहीं कर सकते थे। इस घटना में कि आप एक गंभीर टखने की मोच का अनुभव करते हैं, एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा एक स्टॉप को देखें। क्या आपको 6 सप्ताह के बाद टखने की मोच से ठीक नहीं होना चाहिए, एक पोडियाट्रिस्ट पर जाएँ।फफोलेघर्षण फफोले धावकों में सबसे आम पैर की चोटों में से एक हैं। फफोले ज्यादातर एड़ी के ट्रंक पर विकसित होते हैं, बड़े पैर की अंगुली का औसत दर्जे का पक्ष या पैर की उंगलियों के बीच। एक छाला है क्योंकि घर्षण, आपकी त्वचा पर कतरनी बलों का। ब्लिस्टर वास्तव में आपके शरीर का एक रक्षा तंत्र है, जो एक बार होता है कि एक बार कतरनी बलों को आपकी त्वचा की गहरी त्वचीय परत से त्वचा, त्वचा की बाहरी परत को अलग करता है। द्रव इन परतों के बीच एकत्र होता है, जो कि आक्रामक बल के विपरीत एक कुशन प्रदान करता है, जबकि त्वचा की एक ताजा परत नीचे फिर से बढ़ती है।बहुत अच्छा उपचार रोकथाम है। फफोले को सही मोजे और उचित जूते फिट के साथ रोका जा सकता है। कभी -कभी, फफोले अपरिहार्य होते हैं। छोटे फफोले जो संक्रमित होने के बजाय दर्दनाक नहीं हैं, उन्हें अकेले छोड़ दिया जाना चाहिए। आपको इन फफोले को पॉप और ड्रेन करने की ज़रूरत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण उपचार इस कारण की जांच करने के लिए घर्षण को कम करना होगा। क्या जुर्राब पैर की उंगलियों या एड़ी पर मुड़ा हुआ था? क्या जूते में सिलाई होगी जो प्रमुख या दोषपूर्ण है? क्या जूता ठीक से फिट नहीं हो सकता है? घर्षण को कम करने में छोटे फफोले के ऊपर मोलस्किन को रखना संभव है। एक निष्फल सुई के साथ बड़े फफोले (यदि आप मधुमेह नहीं हैं) के साथ फफोले के औसत दर्जे के पक्ष को पंक्चर करके और तरल पदार्थ को भिगोने के लिए धुंध के साथ कोमल दबाव डालते हैं। त्वचा की शीर्ष परत को दूर न करें। यह परत शरीर की सबसे अच्छी सुरक्षा हो सकती है। क्षेत्र को सूखा, लेकिन क्षेत्र पर एंटीबायोटिक मरहम से बचें। इस घटना में कि आप चलना जारी रखने का इरादा रखते हैं, मोलस्किन को सीधे ब्लिस्टर पर रखें। हर शॉवर के बाद एक तौलिया के साथ पैट सूखा और मोलस्किन को कई दिनों तक रहना चाहिए। मोलस्किन के किनारों को स्लाइस करें यदि कोनों को छील दिया जाता है, लेकिन बहुत कम से कम 3 दिनों के लिए पूरा नहीं होता है। यह त्वचा की बहुत अच्छी परत को फाड़ सकता है और एक खुला घाव बना सकता है। कोई भी छाला जिसमें लालिमा, लकीर या मवाद संक्रमित हो सकता है। आपको अपने चिकित्सक को तुरंत देखने की जरूरत है। फुट और toenail कवकफुट फंगस को पैर के नीचे और पैर की उंगलियों के बीच छीलने, लालिमा और खुजली के रूप में देखा जाता है। Toenail Fungus को नाखून या मोटाई पर एक सफेद, splotchy क्षेत्रों के रूप में देखा जाता है और पूरे नाखून के क्षेत्र के पीले रंग का मलिनकिरण होता है। फंगस नम, गर्म वातावरण में बढ़ता है, जो धावकों को रखता है, विशेष रूप से, एक बढ़े हुए जोखिम पर। फुट फंगस शायद ही कभी किसी भी दर्द या काफी समस्याओं का कारण बनता है, लेकिन मुख्य रूप से एक झुंझलाहट है। Toenail फंगस अंतर्निहित नाखून और मोटे नाखूनों का कारण बन सकता है, जो दोनों दर्द का कारण बन सकते हैं।फुट फंगस का इलाज ओवर-द-काउंटर एंटी-फंगल दवाओं के साथ किया जा सकता है, जो एंटी-फंगल पाउडर के साथ-साथ जूते में स्प्रे और नम, गर्म वातावरण को समाप्त कर सकता है। Toenail Fungus का ध्यान रखना बहुत अधिक कठिन है। उपचार सरल घर के बीच महंगे मौखिक दवाओं के बीच होता है। रोकथाम सबसे बड़ा उपचार है। विचिंग मोजे के उपयोग के माध्यम से नमी की मात्रा को कम करें और उचित जुर्राब और जूता फिट होना सुनिश्चित करें।Sock और जूता फिटकपास के मोजे से बचें और सिंथेटिक मिश्रणों, छोटे फाइबर ऊन मिश्रणों या ऐक्रेलिक के साथ मोजे का उपयोग करें। कपास के मोज़े नमी को अवशोषित करते हैं और वाष्पीकरण को सक्षम नहीं करते हैं। यह विकिंग के लिए अनुमति देने के लिए जुर्राब और जूता संयोजन के लिए आवश्यक है। जूते में सांस के कपड़े के कुछ क्षेत्र होने चाहिए, जैसे नायलॉन मेष। जूते का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने मोजे के साथ पैरों को एक साथ मापते हैं। एक कठोर midsole के साथ एक जूता का चयन करें, लेकिन पैर की उंगलियों पर लचीलापन है। आपके पैर की उंगलियों में कुछ विगली रूम होना चाहिए। समग्र नियम आपके सबसे लंबे पैर की अंगुली और जूते के अंत के बीच एक उंगली की चौड़ाई है। एड़ी काउंटर (जूते के पीछे) बहुत कठोर होने के बजाय सहायक होना चाहिए। इसमें कुछ लचीलापन शामिल होगा, लेकिन जूते के अग्रणी की ओर दबाने पर गिर नहीं जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, जूता सुरक्षित महसूस करना चाहिए।अक्सर, रोकथाम आपका सबसे अच्छा उपचार हो सकता है। उचित जूता और जुर्राब फिट, गर्म होने के बाद कोमल स्ट्रेचिंग और किसी समस्या को पहचानने से पहले यह गंभीर होने से पहले सक्रिय रहने और पैर की समस्याओं से बचने के लिए आपकी चाबियां हैं।...

विंटर रनिंग - सर्वाइवल ऑफ द फीट

Rod Friberg द्वारा मई 14, 2023 को पोस्ट किया गया
कई समर्पित धावक सर्दियों के सेट के रूप में ठंडी, नम हवा और अंधेरे, स्लीक सड़कों को बहादुर करेंगे। रनिंग वास्तव में कुछ के लिए सर्दियों में जीवित रहने का एक खंड है। जो कोई भी केवल थोड़ी बारिश, बर्फ या स्लीट को रन बनाने की अनुमति नहीं देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पैरों की रक्षा कैसे करें ताकि वे भी सर्दियों के महीनों से बच सकें।एक सिंथेटिक जुर्राब चुनें। कपास के मोजे से बचें! सिंथेटिक मोजे नमी को दूर करते हैं और ब्लिस्टर गठन और ठंडे पैरों को रोकने में सहायता करते हैं।एक ट्रेल शू में रन। विंटर रनिंग में ट्रेल्स और सड़कों दोनों पर स्लीक सतह शामिल हैं। फिसलन सतहों पर काफी अधिक समर्थन और स्थिरता होना महत्वपूर्ण है। ट्रेल शूज़ इन सतहों के लिए काफी अधिक कर्षण हैं। ट्रेल जॉगिंग शूज़ में भी हल्के नायलॉन जॉगिंग शूज़ की तुलना में पैरों की रक्षा करने की प्रवृत्ति होती है।सर्दियों के चलने के लिए अपने पुराने पहने हुए जूते का उपयोग न करें। अपने गर्मियों में जॉगिंग जूते में सर्दियों के चलने या चलाने के लिए एक जूता विशिष्ट खरीदें और उन्हें बस थोड़ा गंदा होने का अनुमान लगाएं।अपने मोजे और जूते जोड़ी। यह मत मानो कि आपके भारी मोजे आपके गर्मियों के जॉगिंग शूज़ के साथ मिलकर काम करना जारी रखेंगे। बहुत सारे लोग सर्दियों के माध्यम से भारी मोजे पहनते हैं, जिससे जूते के अग्रणी पैर की उंगलियों को बढ़िया हो सकता है, जिससे असुविधा, सुन्नता और कभी -कभी पैर की उंगलियों का जाम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप टोनेल के नीचे रक्त होता है। Toenails के नीचे रक्त के परिणामस्वरूप असुविधा हो सकती है, Toenail की कमी और भी खूंखार toenail कवक के लिए भी हो सकता है।न तो मान लें कि सुन्न पैर की उंगलियां सर्दियों के कारण हैं। सर्दियों में तंग जूते से बचें, और छोटे जूते के साथ भारी मोजे से साफ करें। तंग जूता और जुर्राब संयोजनों से पैर की उंगलियों में परिसंचरण कम हो सकता है और पैर के शीर्ष पर तंत्रिका आवेग के अवसर को बढ़ाएगा।असमान इलाके से बचें। सर्दियों में यह अधिक चुनौतीपूर्ण है कि पूरी तरह से असमान इलाके में समायोजित हो जाए क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक आमतौर पर जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। स्तर की सड़कों और फुटपाथों को चुनें और कम चट्टानों, जड़ों और डिप्स के साथ ट्रेल्स चुनें। यह मांसपेशियों के उपभेदों और मोच को विकसित करने की आपकी संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।धीरे -धीरे वार्म अप करें। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह सर्दियों में एक आम गलती है। यह वास्तव में ठंडा है और आप अपने प्रवेश मार्ग को बंद करने के बाद दौड़ना शुरू करना चाहते हैं। लेकिन, मांसपेशियों के ऊतकों को ठंड के मौसम में गर्म होने में अधिक समय लगता है। एक बार जब आप ठीक से वार्म-अप करने में समय नहीं लेते हैं तो चोट की आपकी संभावना बढ़ जाती है।ठंड के मौसम में स्पीडवर्क से बचें। सर्दियों में स्पीडवर्क चोट की आपकी संभावना को बढ़ाता है। गर्म दिनों के लिए स्पीडवर्क बचाने पर विचार करें, और रखरखाव के लिए ठंडे दिनों का उपयोग करें।स्कीइंग या स्नोशोइंग की कोशिश करें। क्रॉस-कंट्री स्की या स्नोशो के साथ दौड़ना सर्दियों में प्रशिक्षित करने के लिए एक मजेदार समाधान हो सकता है। यह विशिष्ट रनिंग रूटीन की एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकता है।दौड़ने से आराम करें। यदि आप कठोर और गले में महसूस कर रहे हैं या यदि आप पैर, टखने या पैर की परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें। सर्दियों में अति प्रयोग की चोटें अधिक बार होती हैं क्योंकि धावक अनजाने में फिसलन को समायोजित करने के लिए अपने चाल को बदल देते हैं, सतहों को देखने के लिए कठिन होते हैं। एरोबिक कंडीशनिंग को बनाए रखने के लिए तैराकी और बाइक की सवारी महान हैं।...

अपने जूतों की महक को ताज़ा कैसे रखें

Rod Friberg द्वारा फ़रवरी 24, 2023 को पोस्ट किया गया
बदबूदार स्नीकर्स होने से कम से कम, एक बड़ी समस्या है। मुझे यकीन है कि हर कोई पहले से ही अपने जीवनकाल के भीतर कम से कम एक बार इसके साथ समस्याएं स्थापित कर चुका है। इस कार्यक्रम में आपको यह छोटा लेख मिला, आप निश्चित रूप से अच्छी तरह से जानते हैं कि मैं क्या चर्चा कर रहा हूं। मैं यहां कई रणनीतियों को पूरा करने के लिए क्या करूँगा, जिन्हें आप अपने स्नीकर्स और फुटवियर को रखने के लिए उपयोग करने के लिए उपयोग करने की इच्छा कर सकते हैं, जो आम तौर पर ताजा सूंघते हैं।क्योंकि कुछ बुरा होने से रोकने के लिए इसे ठीक करने से रोकने के लिए इसे ठीक करने का प्रयास करना आसान है, अगर यह पहले से ही बहुत देर हो चुकी है, तो मैं यहां केवल अपने जूते से चिपके हुए बुरी गंध से बचने के बारे में सुझाव देने जा रहा हूं। यदि आपके जूते पहले से ही बदबू मारते हैं, तो समस्या थोड़ी अधिक जटिल है, यह भी इसके लेख के योग्य है।मैं ध्यान केंद्रित करने के लायक है, ये वे आइटम हैं जो आपको बदबूदार जूते से बचने के लिए करना चाहिए:गुणवत्ता के जूते खरीदें। मुट्ठी चीज जिसे आपको देखने की ज़रूरत है, वह किसी के जूते की गुणवत्ता हो सकती है। केवल प्राकृतिक सामग्रियों से निर्मित जूते खरीदने का प्रयास करें, क्योंकि वे आपको सांस लेने में सक्षम बनाते हैं और पसीना आसान हो जाता है। सिंथेटिक्स पैरों के लिए विषाक्त हैं, क्योंकि वे वेंटिलेशन को रोकते हैं। आप उन्हें पहनने के लिए एक घंटे का जॉगिंग चुनते हैं और निम्नलिखित बिंदु आप समझते हैं, चारों ओर सब कुछ सड़ने लगता है।स्वच्छता बनाए रखें। यहां कुछ भी नया नहीं है, लेकिन बहुत से लोग इस विवरण को नजरअंदाज करते हैं। यदि आप स्नान कर रहे हैं, तो पैरों को भी धोना न भूलें। यह गूंगा लगता है, मैं समझता हूं, हालांकि स्नान करते समय, ज्यादातर पैरों के बारे में भूलने की प्रवृत्ति होती है। चूंकि सभी पानी और साबुन पैरों पर जाते हैं, इसलिए उन्हें धोने से परेशान क्यों होते हैं? लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। हम अपने शरीर के सबसे भयानक महक वाले हिस्से के बारे में बात कर रहे हैं। क्या आपको लगता है कि केवल पानी और साबुन ट्रिक करेंगे? मुझे ऐसा नहीं लगता।कई प्रकार के अपघर्षक पत्थर और स्पंज हैं जो आपको विशेष रूप से इसके लिए दुकानों में मिलेंगे। उनका उपयोग करें। वे अद्भुत काम करते हैं। वे आपके पैरों पर त्वचा की मृत खोह को हटाते हैं, जो कि खराब गंध के बहुमत का कारण बनता है।इसके अलावा, अपने पैरों पर वैकल्पिक ठंडा और गर्म पानी। यह आपकी त्वचा में छिद्रों को बेहतर तरीके से साफ करता है और अच्छी तरह से, पसीना थोड़ी बेहतर खुशबू आ रही है। यदि आपके पैरों को इतनी खराब गंध आती है, तो आपको साबुन ब्रांडों को भी वैकल्पिक करना चाहिए। साबुन की अलग -अलग रचना होती है और वे विभिन्न रसायनों पर कार्य करते हैं। यदि आप दो साबुन ब्रांडों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप खराब गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया के अधिक बेअसर होने की अधिक संभावना रखते हैं।अक्सर अपने मोजे बदलें। फिर, बहुत स्पष्ट, लेकिन फिर भी, इसके बारे में सबसे ज्यादा भूल जाते हैं। हर दिन मोजे की एक साफ जोड़ी का उपयोग करें। उन्हें दो बार या दिन में तीन बार बदलना आदर्श है, लेकिन एक बार न्यूनतम अनुमति है। यदि आप कल के समान मोजे का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके जूते और पैरों को इसके बारे में कहने के लिए कुछ हो सकता है। और आप इसे सुनना नहीं चाहते हैं!आप जूते घुमाएं। आपके पास कई जोड़ी जूते होने चाहिए। एक दिन आप एक जोड़ी का उपयोग कर सकते हैं, अगले दिन एक और जोड़ी। इस तरह, उनके पास कुछ हवा लेने और पसीने के लिए वाष्पित होने के लिए पर्याप्त समय है।सांस लेने के लिए अपने जूते छोड़ दें। यह एक अच्छा अभ्यास है जब आप अपने जूते को खुले में कहीं बाहर रखने के लिए घर जाते हैं (नहीं तो बारिश होती है, निश्चित रूप से)। हवा कुछ ताजी हवा में बह जाएगी और पसीना वाष्पित हो जाएगा। और किसी कारण से, जब आप जूते के एक सेट पर डालते हैं, जो हवादार हो जाता है, तो आप बहुत आरामदायक महसूस करते हैं। यह ऐसा है जैसे आपके पास नए जूते हैं। आपको यह विशेष रूप से करना चाहिए यदि आप किसी प्रकार के खेल में शामिल हैं।एक बार में एक बार अपने जूते साफ करें। मुझे नहीं पता कि क्यों, लेकिन जब आप उन्हें बाहर की तरफ साफ करते हैं, तो वे लंबे समय तक अंदर से ताजा रहते हैं। हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि अंदर की तरफ कुछ ठीक नहीं है और आपको इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है। लेकिन पूरी तरह से इस पर भरोसा न करें। आप उन परिणामों को प्राप्त नहीं करेंगे जिनके लिए आप तरसते हैं।यदि वे गीले हैं, तो सूखने के लिए कहीं छोड़ दें। यदि बारिश होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप जूते के बक्से में डालने या फिर से पहनने से पहले जूते सूखने के लिए डालते हैं। यदि आप जूते में पानी पाते हैं, तो वे एक दिन के नीचे सड़ने लगते हैं, यह भी भयानक खुशबू आ रही है, खासकर यदि वे पहले से ही थोड़ा बदबूदार हैं।यदि आप इन सरल रणनीतियों में से बहुत कम से कम का पालन करते हैं, तो जल्द ही अपने जूते के माध्यम से खराब गंध के साथ कोई भी समस्या होने से बचें।...