उपनाम: आयोजन

इस घटना में कि आप अपने घर के लिए एक ट्रेडमिल होने पर विचार कर रहे थे, आपको यह महसूस नहीं हुआ होगा कि यह कितनी परेशानी हो सकती है। इसके बजाय, यह आम तौर पर एक जिम में शामिल होने के लिए बहुत सरल है।एक शानदार जिम में सबसे महंगा ट्रेडमिल होगा, जिसमें सभी अतिरिक्त लक्जरी सुविधाओं के साथ एक के लिए लाभ के लिए। वे अंतरिक्ष पर प्रतिबंधित नहीं होंगे, जिसका अर्थ है कि उनके पास ऐसे संस्करण हो सकते हैं जो आराम से संचालित करने के लिए पर्याप्त हैं, बिना किसी पक्ष की तरफ से थोड़ा भटकने के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना।क्या आपको अपने काम को गंभीरता से ले जाना चाहिए, और ट्रेडमिल का उपयोग करके अपने कुछ कोचिंग को करेंगे, एक और लाभ जिम घर के ट्रेडमिल पर है कि वे योग्य शिक्षकों को प्रदान कर सकते हैं जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। वे ट्रेडमिल को स्थापित कर सकते हैं ताकि यह उन स्थितियों को बारीकी से दिखाए जो आप संचालित होने की संभावना रखते हैं, और आपको सलाह देते हैं कि कितना काम करना है ताकि आप अपनी कुछ मांसपेशियों को तनाव न दें। घर पर, आपको केवल इन चीजों का पता लगाने की आवश्यकता होगी।चाहे आप एक ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हों या किसी धावक के लिए फिट होने के लिए फिट हों, जिम जाने के सामाजिक पक्ष को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। जैसा कि हर कोई एक ही उद्देश्यों की दिशा में काम कर रहा है - फिटनेस और व्यायाम - और इसकी रुचि के रूप में आम है, महान दोस्त बनाना और एक दूसरे को कठिन प्रयास करने और हार नहीं मानने के लिए प्रेरित करना संभव है। उन व्यक्तियों को देखकर जो लंबे समय से जिम जा रहे हैं, वहां जाने का एक प्रमुख हिस्सा है, क्योंकि यह आपको उन परिणामों को खोजने की अनुमति देता है जो आप बहुत पहले कर रहे हैं, इससे पहले कि आप उन्हें खुद प्राप्त कर लें। यह प्रेरणा के बारे में है - और आखिरकार, यदि आप बस घर पर बैठे हैं, और सोफे अपने ट्रेडमिल के बगल में वहीं है, जो आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करने जा रहा है?...

वेब खरीदारी आपको उत्कृष्ट कीमतों पर कई चयन देती है। एक उत्कृष्ट रनिंग फुटवियर खरीदने के लिए आपके विकल्प नाटकीय रूप से बढ़ जाते हैं। सभी चल रहे फुटवियर कंपनियां फ्लैट पैरों को पहचानती हैं और वे सभी व्यवसाय के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।यदि आपके पास सपाट पैर हैं, तो किसी के पैर के नीचे की एक गीली छवि पैर की उंगलियों पर एक चौड़ाई दिखाती है जो धीरे -धीरे ठीक होने के ठीक नीचे जाती है। आपके पैर में आर्च या तो गैर-मौजूद है या नीचे से इतना ऊँचा नहीं है। आमतौर पर पैर के पैर के भीतर वजन के साथ पैर की अंगुली तक की ओर रोल करता है। किसी के पसंदीदा जूतों के नीचे पर विचार करके इसकी पुष्टि करना संभव है। जूते के भीतर अधिक पहने हुए जूते के धागे होंगे? इस घटना में कि आपने हां में जवाब दिया, आपको जॉगिंग जूते खरीदने का प्रयास करना चाहिए जो फ्लैट पैर पर ध्यान केंद्रित करते हैं।यदि आप सही जॉगिंग जूते खरीदने के बारे में सोच रहे हैं तो आप ओवरप्रोनेशन का उल्लेख पा सकते हैं। यह आपके द्वारा किए गए कदम या आंदोलन की तकनीक का एक संदर्भ है जिसे आप अपने पैरों के साथ मिलाते हैं। यह वास्तव में overpronation के रूप में जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, आप उन विशेषताओं की तलाश करना चाहेंगे जो फर्म मिडसोल के साथ समर्थन के लिए एक कंपनी के दृष्टिकोण का उल्लेख करते हैं। जूते की प्रोफाइल पर विचार करें। आप एक ऐसा जूता नहीं चाहते हैं जो पूरी तरह से सपाट दिखे। आपको जूते के सामने के छोर पर एक ऊपर की ओर वक्र देखने की स्थिति में होना चाहिए।...

अति प्रयोग से सभी चोटों का चालीस प्रतिशत घुटने के जोड़ को प्रभावित करता है, और धावक के घुटने (a.k.a.patellofemoral दर्द सिंड्रोम या PFPS), धावकों के बीच सबसे आम चोट है।पीएफपी दोनों घुटनों को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि अधिक सामान्यतः यह 1 घुटने में अधिक दर्दनाक है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार PFPs अधिक युवा और ऊर्जावान लोगों में बाधा डालता है, और पुरुषों के रूप में दोगुनी कई महिलाओं के रूप में। यह शायद इसलिए है क्योंकि महिलाओं में आम तौर पर व्यापक कूल्हे होते हैं, जिससे जांघ का एक बड़ा एंग्लिंग घुटने के लिए होता है, जो घुटने की टोपी को अधिक तनाव में डालता है। पीएफपी के लक्षण ऊरु खांचे में पटेला (KNEECAP) की अनियमित निगरानी से उत्पन्न होते हैं।पीएफपी के सामान्य लक्षण क्या हैं?पीएफपी द्वारा पीड़ित लोगों की सबसे लगातार आलोचना घुटने के पीछे और उसके आसपास कोमलता है। कुछ भी घुटने के कैप्सूल के पीछे की तरफ दर्द का अनुभव करते हैं। अस्थिरता और खुर भी पीएफपी के संकेत हो सकते हैं। हालांकि लक्षण प्रत्येक स्थिति में भिन्न होंगे, पहाड़ियों और असमान सतहों पर चलने से अक्सर पीएफपीएस लक्षणों को बढ़ाया जाता है।पीएफपी के संभावित कारण क्या हैं?अपने घुटने के दर्द का एक कारण निर्धारित करना बहुत कठिन हो सकता है। आपके दर्द को दूर करने के लिए एक शानदार दृष्टिकोण एक भौतिक चिकित्सक द्वारा आपके घुटने का आकलन कर रहा है। पूर्वकाल घुटने का दर्द एक बायोमैकेनिकल मुद्दा हो सकता है। आपके दर्द के कारण होने वाली बायोमैकेनिकल समस्याएं शामिल हैं: आपके कूल्हे का अत्यधिक आंतरिक रोटेशन, आपकी घुटने की टोपी अपने स्वयं के खांचे में बहुत अधिक या बहुत कम बैठ सकती है, घुटने के जोड़ में पहना हुआ उपास्थि जो झटके अवशोषण को कम करता है, पैरों के उच्च मेहराब कम आपूर्ति करता है कुशनिंग और सपाट पैर, या घुटने जो बाहर निकलते हैं या भी पटेला बग़ल में खींच सकते हैं।पीएफपी में योगदान देने वाली मांसपेशियों की कठिनाइयाँ भी हो सकती हैं। तंग हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां, विशेष रूप से, घुटने पर अत्यधिक दबाव डाल सकती हैं। कमजोर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां भी पटेला को संरेखण से बाहर ट्रैक कर सकती हैं, जिससे दर्दनाक घर्षण और घर्षण पैदा हो सकता है।मैं पीएफपी के साथ मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक एक व्यापक मूल्यांकन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपके घुटने के दर्द में कौन से कारक योगदान कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय वे आपके चल रहे स्ट्राइड का आकलन करेंगे, यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी रनिंग तकनीक और चाल के साथ कोई समस्या है जो आपके दर्द का अपराधी हो सकता है। उपचार में संभवतः मौजूदा मांसपेशियों के असंतुलन को समायोजित करने और कमजोर मांसपेशियों में शक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम शामिल होंगे। आप हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक लचीलापन कार्यक्रम भी ले लेंगे, और यदि आवश्यक हो तो अपने पैर की प्लेसमेंट को ठीक करने के लिए ऑर्थोटिक्स के लिए उपयुक्त फुटवियर और रेफरल पर निर्देश। नियम यह है कि यदि आपके पैरों का आकार बहुत है, तो आपके घुटनों का पालन होगा।पीएफपी को रोकने के लिए कुछ बुद्धिमान रणनीतियाँ घास या ट्रेल्स जैसी नरम सतहों पर चलने की कोशिश करना है। इसके अलावा, बहुत ज्यादा मत करो। अपने साप्ताहिक माइलेज को प्रत्येक सप्ताह दस प्रतिशत से अधिक बढ़ाना बहुत कुछ है। और अंत में, पहाड़ियों पर दौड़ना आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन आपके घुटनों पर कठिन हो सकता है; निश्चित रहें कि आप धीरे -धीरे एक पहाड़ की दिनचर्या का परिचय दें! बहुत अच्छी सलाह के लिए एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें जो आपके चल रहे चाल का विश्लेषण करेगा और आपके घुटनों में भविष्य के दर्द को रोकने के लिए मजबूत अभ्यासों की आपूर्ति करेगा।...