उपनाम: टहलना

जैसा कि लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में सचेत हो रहे हैं, वे ध्वनि शरीर को रखने के लिए व्यायाम के महत्व को पहचानते हैं। इन अभ्यासों में स्किपिंग, जॉगिंग, तेज चलना और दौड़ना शामिल है। ऐंठन अत्यधिक व्यायाम के कारण होती है जो मांसपेशियों को तनाव दे सकती है। एक और कारण जो ऐंठन का कारण बन सकता है वह निर्जलीकरण है। मैग्नीशियम की कमी और शायद पोटेशियम के कारण ऐंठन हो सकती है। आप इस कारण से संबंधित अलग -अलग सिद्धांत पा सकते हैं कि कुछ को दौड़ते समय मांसपेशियों में ऐंठन क्यों मिलती है। बहुत से लोग नियमित रूप से खुद को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए व्यायाम करते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि जब भी कोई व्यक्ति सामान्य आधार पर नहीं चलेगा तो ऐंठन दिखाई दे सकती है। आप मल्टी विटामिन खनिज पा सकते हैं जो कि ऐंठन के लिए पहचाने जाते हैं।ऐंठन को अन्य कारकों से जोड़ा जा सकता है जैसे कि आप जो कुछ भी खाते हैं और जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह एक बार दौड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से पहले बहुत सारा पानी पीते हैं। केले भी आपके रन से पहले या पूरे उपभोग करने के लिए एक उत्कृष्ट फल हो सकते हैं। अब तक सांस लेने के लिए, अच्छी गहरी सांसें लें क्योंकि आप वापस सेट करते हैं, बहुत सारे ऑक्सीजन को अपने रन में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं। एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चलाएं जिसे आप संभाल सकते हैं। इसे ज्यादा मत करो। आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और मीलों तक आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन ओवरकुकिंग यह आपको बिल्कुल भी दौड़ने से रोक सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपना रन शुरू करने से पहले एक पूर्ण स्ट्रेचिंग प्रोग्राम निष्पादित करते हैं। यह वास्तव में ऐंठन और गंभीर चोटों से बचने में मदद करता है। किसी भी ऐंठन की संभावना सबसे अधिक होगा, लेकिन अगर आपको कठिनाई हो रही है, तो ऐंठन क्षेत्र की मालिश करने की कोशिश करें या मांसपेशियों को गर्मी लागू करें जो आपको परेशान कर रहा है।...

मैराथन चलाना कठिन लग सकता है, लेकिन उचित प्रशिक्षण के साथ, 26.2 मील पूरी तरह से उल्लेखनीय है। यहां तक ​​कि जो लोग कभी भी 3 या 4 मील से अधिक दूरी नहीं चलाते हैं, वे सफलतापूर्वक अपने पहले मैराथन को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अनुभवी मैराथन धावक संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लाभों को काटते हैं, खासकर यदि उनके पास कुछ समय में इसे पूरा करने का उद्देश्य है।क्या आपको मैराथन चलाने की आवश्यकता है? खैर, यह सब कार्रवाई करने की आवश्यकता है कि एक अच्छे प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पर निर्णय लेना भी है ताकि योजना से चिपके रहने की प्रतिबद्धता हो सके। वर्कआउट को अपने सिस्टम को झेलने में मदद करने के लिए बनाया गया है।-|सेट लक्ष्यमैराथन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले यह बहुत महत्वपूर्ण निर्धारित लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले कभी मैराथन नहीं चलाया है, लक्ष्य बस इसे खत्म करने के लिए हो सकता है। उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले से ही एक मैराथन का एक न्यूनतम पूरा कर लिया है, आपके पास दिल में एक विशेष समय लक्ष्य हो सकता है। अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने से आपको सर्वोत्तम प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चुनने में मदद मिल सकती है।प्रतिबद्धता बनाओक्रम में ताकि आप अपने मैराथन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, आपको वह प्रतिबद्धता बनानी चाहिए जिसे आप वर्कआउट आउट कार्यक्रम के साथ चिपके रहेंगे। यह लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आपको जारी रखने की आवश्यकता नहीं है, या इस घटना में कि आप केवल प्रशिक्षण के 1/2 करते हैं, तो मौका काफी मजबूत है कि आपको एक उत्कृष्ट मैराथन अनुभव नहीं होगा। और, यह अपर्याप्त प्रतिबद्धता आपको चोट के लिए भी स्थापित कर सकती है। यह मैराथन से पहले समय की एक संग्रह अवधि आरक्षित है जहां आप काम करने पर केंद्रित रहेंगे।उचित कार्यक्रम चुननामैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम लंबे और कठिनाई में भिन्न होते हैं। उनमें से कई अठारह सप्ताह से कम हैं। अन्य 24 सप्ताह लंबे या उससे भी अधिक हैं। आपके द्वारा चुने गए मैराथन प्रशिक्षण योजना में आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों से संबंधित एक बहुत कुछ होगा। यदि यह आपका पहला मैराथन है और साथ ही आपका लक्ष्य केवल पूरा करना है, तो एक अठारह सप्ताह का कार्यक्रम पर्याप्त से बहुत अधिक है।सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण योजना लेने के लिए, आप कई अलग -अलग कार्यक्रमों पर एक नज़र डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पसंदीदा प्रशिक्षण योजना ने आपको चार दिन साप्ताहिक रूप से चलाया है और क्रॉस ट्रेनिंग में एक गतिविधि है जैसे कि उदाहरण के लिए एक बार साप्ताहिक रूप से चलना बहुत विशिष्ट है। कार्रवाई के इस पाठ्यक्रम में एक लंबी दौड़ शामिल है जो 6 मील लंबा एक गोल शुरू होता है और लंबे समय तक बढ़ता है। कुछ हफ्तों को ठीक होने के लिए आपको एक व्यवसाय की पेशकश करने के लिए बनाया गया है। लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण योजना अलग है इसलिए आपको वह ढूंढना होगा जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा है।उचित गियर प्राप्त करनासबसे उपयुक्त योजना का चयन करने के रूप में उचित गियर प्राप्त करना लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है। जॉगिंग जूते की एक जोड़ी प्राप्त करना आवश्यक है जो अच्छी तरह से फिट बैठता है और इसमें विशेष स्ट्राइड के लिए पर्याप्त समर्थन होता है। एक विशेष स्टोर के लिए खोजें और कर्मचारियों को अन्य सामान के साथ स्नीकर्स, मोजे के साथ फिट करने में मदद करने के लिए उन्हें अनुमति देने के लिए कर्मचारियों का उपयोग करें। इस घटना में कि आप इन सुझावों का पालन करते हैं और एक संरचित प्रशिक्षण योजना के साथ काम करते हैं, आपका मैराथन निस्संदेह सफल होगा।...

यदि आपने मैराथन प्रशिक्षण शुरू करने की योजना बनाई है, तो आपको यह जानना होगा कि यह वास्तविक मैराथन की तुलना में बहुत कठिन है। एक वास्तविक मैराथन में, आप दौड़ते हैं और एक बार जब आप समाप्त कर लेते हैं तो यह एक आधे साल या शायद एक साल की छुट्टी पसंद करना संभव है। उस समय के दौरान आपने जो पीड़ा की यादें महसूस की हैं, वह दूर हो रही है और कुछ दिन जब आप इसे भूल गए हैं तो आप इसे अब फिर से करने के लिए चुनते हैं। हालाँकि, मैराथन प्रशिक्षण बहुत खराब है क्योंकि आप इस तरह के लंबे ब्रेक नहीं ले सकते। वास्तव में आपको प्रत्येक दिन आवंटित मील को चलाने की आवश्यकता है और आपको अपने सिस्टम को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए उन्हें साप्ताहिक रूप से बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए।यदि आप गंभीरता से अपने आप को मैराथन के लिए तैयार करने में रुचि रखते हैं, तो आपको प्रत्येक सुबह जल्दी उठने की आवश्यकता होगी और इससे पहले कि आप अपनी सुबह की कॉफी पीने का अवसर प्राप्त करें। दरअसल, आपको मैराथन प्रशिक्षण होने की स्थिति में कॉफी पीने के बारे में भूलने की जरूरत है। नाश्ते के लिए आपको संतरे का रस, दूध या सादे पानी की अनुमति दी जाती है। यदि आप गंभीरता से एक मैराथन पर विचार कर रहे हैं, तो आपको प्रत्येक सुबह केवल दो घंटे पहले ट्रैक को जॉगिंग करना शुरू कर देना चाहिए। इस प्रकार, यदि आपको सफल होने की आवश्यकता है, तो आपको अपना दैनिक आहार बदलना होगा।यदि बड़ी दौड़ के माध्यम से अपना रास्ता ढूंढना आपको बस चीनी अस्वल के बारे में भूलने की जरूरत है। आपको सोडा, कैंडी और खाने लायक सब कुछ या तो अनुमति नहीं दी जाएगी। यदि आप मैराथन प्रशिक्षण में हैं, तो आपको प्रोटीन की आवश्यकता होगी और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले वसा के ग्राम को गिनना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए आपको कई बलिदान करने की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा लट्टे की तुलना में स्टारबक्स में एक गेहूं घास शेक का आदेश देना होगा। मैं आपके साथ ईमानदार होना चाहता हूं, मैराथन प्रशिक्षण पूरी तरह से ग्रह पर आपके दृष्टिकोण को बदल देता है।हालांकि, इसके अलावा, मैराथन प्रशिक्षण होने के कुछ महान कारण हैं। यदि आप इसके साथ गंभीर हैं, तो आप उत्कृष्ट आकार में आ जाएंगे। कहने की जरूरत नहीं है, यह उस स्थिति में नहीं होगा जब आप अपने बिस्तर के नीचे चॉकलेट के एक बॉक्स के साथ धोखा कर रहे हैं। हर कोई वास्तव में काफी अधिक ऊर्जा रखना चाहता है। आपको मैराथन प्रशिक्षण से मिलेगा। उसके बाद, यदि आप निश्चित रूप से धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो चारों ओर खेलने से आपकी फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है। क्या मैं यह कहना भूल गया कि आपको मैराथन के साथ गंभीर होने की स्थिति में धूम्रपान बंद कर देना चाहिए?यदि आपने पहले मैराथन को प्रशिक्षित नहीं किया है, तो आप एक विशेषज्ञ को काम पर रखने पर विचार कर सकते हैं। हालाँकि, आप खुद भी कर सकते हैं। एक ट्रेनर को किराए पर लेना काफी हद तक एक महंगा चीज है, फिर भी यह मैराथन दौड़ के अंतिम प्रकार को पार करने की तुलना में कुछ अधिक प्राप्त करने के लिए पैसे की राशि के लायक है। ज्यादातर मामलों में पेशेवर मैराथन प्रशिक्षण आपको शादी के दिन के लिए ठीक से तैयार करेगा, जिससे आप निश्चित रूप से आपको धक्का दे सकते हैं और आपको जिम्मेदार ठहराएंगे, स्थितियों का उपयोग करके काफी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सुबह जल्दी उठना आसान हो जाएगा एक बार जब आप सीखते हैं कि आपका ट्रेनर निस्संदेह ट्रैक पर होगा जो आपको आने के लिए आगे देख रहा है।जहां तक ​​पैसे के मामले चिंतित हैं, यह करने की सलाह दी जाती है कि यह लागत को कम करने में सक्षम होने के लिए खुद को करना चाहिए। शायद आप अपना एक उत्कृष्ट दोस्त पा सकते हैं जो आपको जवाबदेह ठहराएगा। यह एक मूल्यवान विचार माना जा सकता है यदि आप दोनों बहुत आलसी नहीं हैं। विचार करें कि आप दोनों ट्रैक और मिस ट्रेनिंग में नहीं पहुंचते हैं, क्या आप सार्थक होंगे? शायद नहीं। कहने की जरूरत नहीं है, जब आप दोनों को प्रेरणा की आवश्यकता होती है तो आप एक दूसरे को धक्का देने के लिए परीक्षण कर सकते हैं लेकिन यह लगातार काम नहीं करेगा।...

यह देखने के लिए आश्चर्यजनक है कि एक उत्कृष्ट चलने वाले जूते की तलाश में आप कितने विचार पा सकते हैं, आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा चलने वाला जूता, भिन्नता हालांकि आप महिलाओं और पुरुषों के चलने के जूते में पसंद करते हैं। आपके पास विभिन्न प्रकार के रंग और कपड़े हैं जो टिकाऊ चमड़े से लेकर आकस्मिक दिखने वाली सामग्री तक हैं।याद रखें कि अपने चलने के जूते खरीदते समय अपने पैर की चौड़ाई और मात्रा को दिल से रखने में मदद करें। जागरूक रहें यदि आप एक महिला के जूते पर विचार कर रहे हैं कि यह वास्तव में एक पुरुष के जूते के बजाय एक महिला का जूता है। विचार करने के लिए बुनियादी तत्व विशेष रूप से चमड़े में सांस लेने की क्षमता हैं, बस आप कितने घंटे इन चलने वाले जूते को बनाए रखना चाहते हैं, और क्या आप पूरी तरह से पसीने की प्रवृत्ति रख सकते हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए ध्यान में रखने के लिए अच्छा समर्थन और स्थायित्व आवश्यक है। एक आसान सुखाने वाले जूते के बारे में कैसे? क्या आप मूसलाधार बारिश में या एक पगडंडी पर चलने की योजना बना सकते हैं? याद रखें कि आप जूते के साथ क्या पहनेंगे। यदि आप नियमित रूप से उनका उपयोग कर रहे होंगे तो आप नहीं चाहते कि जूता एक रनिंग फुटवियर लुक प्राप्त करे। अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बहुत अच्छे चलने वाले जूते की तलाश करते हुए, आप एक हल्के सांस के चमड़े में कुछ पर विचार करना चाह सकते हैं, जिसमें अनौपचारिक जूता लुक की वृद्धि होती है।यदि आप अपने सभी दिन में देर से चल रहे होंगे, तो अपने जूते का आधा हिस्सा अपने पैर के आकार से बड़ा हो जाएगा, जो दिन या सुबह की शुरुआत में है। पैरों में आपके दिन में देर से प्रफुल्लित होने की प्रवृत्ति होती है। इसके अलावा 25 %, अपने पैर की उंगलियों से पहले आधा इंच की इंच की अनुमति दें। सबसे अच्छे पुरुषों या महिलाओं, चमड़े या स्पोर्टी दिखने वाले जूते को खोजने के लिए सबसे अच्छा आपकी प्राथमिकताओं को सबसे अच्छा करने के लिए। वेब निश्चित रूप से आपको कई चयन देता है।...

यदि आप एक ड्राइवर खरीदने जा रहे हैं, तो आप एक स्टोर में नहीं जाएंगे और अपने द्वारा देखे गए शुरुआती को खरीद सकते हैं, क्या आप कर सकते हैं? कहने की जरूरत नहीं है; विशेष रूप से यदि आप अपनी गोल्फ तकनीक में सुधार करने का इरादा रखते हैं! आप क्लब को शामिल करना चाहेंगे, कुछ अभ्यास झूलों को ले जाएंगे, कुछ गेंदों को मारेंगे यदि स्टोर में एक अभ्यास स्थान शामिल है, और खरीद मूल्य पर उपस्थिति, निश्चित रूप से। यदि आप जॉगिंग जूते खरीदने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको एक समान प्रक्रिया से गुजरना होगा और सही जूते की खोज करने के लिए समय निकालना होगा।परिवहन प्राप्त करने के लिए आपके पैर आपके अधिकांश रास्ते हैं। वे आपको सीधा रखते हैं, और आपको स्थान से स्थान प्राप्त करते हैं। यह देखते हुए कि वे आपकी जीवनशैली में इस महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उन्हें बहुत अच्छे जूते प्रदान कर रहे हैं।सबसे पहले करने के लिए किसी के पैरों के रूप का पता लगाना होगा; यह जानने में मदद कर सकता है कि कौन से जूते आपको सबसे अच्छे लगेंगे। शौचालय के फर्श पर अपने गीले पैरों के निशान देखें, या थोड़ा कागज पर चलें यदि आप पैरों के निशान को स्पष्ट रूप से देखना शुरू नहीं कर सकते हैं। यदि आपका पदचिह्न सपाट दिखता है, या जब आप ऊँची एड़ी के जूते और किसी के पैरों के सामने के निशान देख सकते हैं, लेकिन कोई कनेक्टिंग हिस्सा नहीं है, तो आपको औसत रनिंग फुटवियर की तुलना में कुछ अधिक प्राप्त करना होगा। पहले प्रकार के पदचिह्न का मतलब है कि आपके पास फ्लैट पैर हैं, और अगले प्रकार का मतलब है कि आपके पास उच्च मेहराब हैं। जब तक आप पैरों को सही समर्थन नहीं देते हैं, तब तक यह आपके पैर को अंदर या बाहर जाने के बाद रोल करने का कारण बन सकता है। यह आपके पैर और आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी प्रभावित कर सकता है।जब आप जॉगिंग जूते की तलाश करने के लिए जाते हैं, तो डिपार्टमेंट स्टोर के बजाय एक स्पोर्ट्स स्टोर पर जाएं। स्पोर्ट्स स्टोर में बहुत बड़ा चयन हो सकता है, और बिक्री कर्मचारियों को यह जानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि किस तरह का जूता निस्संदेह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा होगा। उन लोगों के लिए जिनके पास फ्लैट पैर, उच्च मेहराब, या अन्य स्थितियां हैं जैसे कि उदाहरण के लिए, चौड़े पैर, बिक्री प्रतिनिधि को तुरंत बताएं। फिर, वह आपको अपने पैर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए जूते की एक सरणी प्रदान करती है। इसका मतलब यह नहीं होगा कि वे सभी पूरी तरह से फिट होंगे; अपनी पसंद बनाने से पहले आपको इनमें से हर एक पर कोशिश करनी होगी। सुनिश्चित करें कि आप दोनों जूतों पर डालते हैं, क्योंकि कभी -कभी कोई एक पैर की तुलना में एक पैर का उपयोग करके थोड़ा अलग फिट होगा। लेस को ठीक से बाँधें। चलते हैं, जॉग करते हैं, या जूतों में कूदते हैं। क्या वे सुरक्षित महसूस करते हैं? क्या आपको उत्कृष्ट समर्थन मिलेगा? क्या वे उचित आकार और चौड़ाई हैं?मूल्य को ध्यान में रखने के लिए एक और आवश्यक पहलू है। कुछ जूते अतिप्रवाहित होते हैं, साथ ही कुछ खराब तरीके से बने होते हैं। जूते को ध्यान से देखें, इससे पहले कि आप उन्हें देखने के लिए देखें कि क्या वे शीर्ष गुणवत्ता वाले हैं। ब्रांडों के बीच कीमतों की तुलना करें, और दुकानों के अलावा। हालांकि, सस्ते होने से बचें; आपको वह मिलेगा जो आप खरीदते हैं, और यदि आप अच्छी गुणवत्ता वाले जूते चाहते हैं, तो आपको सामान्य रूप से जितना आप करते हैं उससे थोड़ा अधिक भुगतान करना होगा। इसके अलावा, उस जूते को प्राप्त करें जो उस तरह की गतिविधि के अनुरूप हो जो आप कर रहे हैं। आप ऐसे जूते पा सकते हैं जिनका उपयोग आप किसी भी गतिविधि के बारे में कर सकते हैं, और कुछ ऐसे हैं जो दौड़ने, बाइक चलाने, फुटबॉल, टेनिस आदि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। स्टोर की वापसी नीति की जांच करें कि आप उन्हें एक दिन या सप्ताह के बाद वापस ला सकते हैं क्या उन्हें असहज महसूस करना चाहिए।...