उपनाम: व्यायाम

घुटने की चोटों की संभावना सबसे आम प्रकार की चोटों की संभावना है जो धावकों को मिलती है, और दुर्भाग्य से चोट की चोट भी आपको सबसे लंबे समय तक बाहर रखने की अधिक संभावना है। हालांकि, घुटने का दर्द भी एक अच्छा चेतावनी संकेत हो सकता है, जिसे आपको अपने चलने के बारे में कुछ बदलने की आवश्यकता है, जैसे कि आपकी मुद्रा या जिस गति से आप अपने साप्ताहिक माइलेज को बढ़ा रहे हैं।चोट के पीछे एक प्राथमिक कारण, विशेष रूप से शुरुआत करने वाले धावकों के बीच वास्तव में माइलेज में अचानक उतार -चढ़ाव है। यह चोंड्रोमैसिया पटेला, या धावकों के घुटने - नामक कुछ प्रकार की चोट का कारण बन सकता है - घुटने के पीछे एक सुस्त दर्द। अधिकांश चलने वाले विशेषज्ञ केवल 10% साप्ताहिक रूप से चलाने की लंबाई को बढ़ाने की सलाह देते हैं, भले ही आप अधिक करने की स्थिति में महसूस करते हैं। घुटने ठीक से साथ जाने के लिए जांघ की मांसपेशियों के संतुलन का उपयोग करते हैं, और ओवररनिंग किसी भी मांसपेशियों के असंतुलन को बढ़ा सकता है और घुटने के उपास्थि को दूर से पहन सकता है।इस तरह की चोट से बचने के लिए एक विधि किसी भी पेशी असंतुलन को ठीक करना होगा जो मौजूद हो सकता है। इसका मूल कारण या तो 'उच्चारण' (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) या सुपरिनेटिंग (अपने पैर के साथ एक साथ चल रहा है) से उत्पन्न होता है। इसके अलावा, इस घटना में कि आप दौड़ते समय अपनी एड़ी के साथ नीचे की ओर मारा, झटका उस घटना की तुलना में आपके पैर को अधिक यात्रा करता है जिसे आप अपने कदम के केंद्र के साथ मारा था। यह आपकी रन दूरी को छोटा करने के लिए प्रयास करने के लायक हो सकता है, जबकि अपने पैरों को ठीक से नीचे हिट करने के लिए अपने रनों के दौरान अपनी एकाग्रता को बनाए रखते हुए। रनिंग स्टोर्स स्टॉक शूज़ विशेष रूप से उच्चारणकर्ताओं या सुपरिनेटर्स के लिए तैयार हैं, और धावकों के लिए तलवों को अवशोषित करने वाले प्रभाव को खरीदना भी एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है, जो अपने घुटनों पर नीचे के प्रभाव को कम करता है।एक अलग प्रकार की चोट 'ITB' से उत्पन्न होती है - iliotibial बैंड, ऊतक का एक बैंड पूरी तरह से किसी के पैर के औसत दर्जे के पक्ष में चल रहा है। यह बैंड चलाने के दौरान घुटने के विपरीत सिकुड़ सकता है और रगड़ सकता है, जिससे घुटने के ठीक ऊपर दर्द होता है। यह ओवरट्रेनिंग के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, विशेष रूप से व्यायाम के बाद पर्याप्त इलियोटिबियल बैंड को नहीं खींचने से।कई पैर के स्ट्रेच हैं जो इस विशेष समस्या के साथ मदद करेंगे, जिनमें से अधिकांश जांघ और हिप क्षेत्र के शीर्ष के औसत दर्जे के पक्ष को बढ़ाते हैं। एक खिंचाव प्रवण, पैरों से बाहर किया जाता है, और बाएं पैर को दाईं ओर लाता है, और बाएं पैर को झुकता है इसलिए बाएं पैर दाहिने घुटने के बगल में होता है। फिर हम बाएं घुटने लेते हैं और धीरे -धीरे इसे कूल्हे पर तनाव के किसी भी जोखिम को उचित महसूस करने के लिए धक्का देते हैं। हार्ड स्ट्रेचिंग को आम तौर पर व्यायाम से पहले अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसके बजाय, धीमी गति से वार्मअप की सिफारिश की जाती है, कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ; उदाहरण के लिए, एक पोस्ट का सामना करना पड़ रहा है, पोस्ट को शामिल करें और प्रत्येक पैर को एक तरफ कुछ अन्य जैसे घड़ी पेंडुलम में स्विंग करें। व्यायाम के बाद, स्ट्रेचिंग के साथ, एक हल्की मालिश उन मांसपेशियों को फिर से ढीला करने में काफी प्रभावी है।...

जैसा कि लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में सचेत हो रहे हैं, वे ध्वनि शरीर को रखने के लिए व्यायाम के महत्व को पहचानते हैं। इन अभ्यासों में स्किपिंग, जॉगिंग, तेज चलना और दौड़ना शामिल है। ऐंठन अत्यधिक व्यायाम के कारण होती है जो मांसपेशियों को तनाव दे सकती है। एक और कारण जो ऐंठन का कारण बन सकता है वह निर्जलीकरण है। मैग्नीशियम की कमी और शायद पोटेशियम के कारण ऐंठन हो सकती है। आप इस कारण से संबंधित अलग -अलग सिद्धांत पा सकते हैं कि कुछ को दौड़ते समय मांसपेशियों में ऐंठन क्यों मिलती है। बहुत से लोग नियमित रूप से खुद को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए व्यायाम करते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि जब भी कोई व्यक्ति सामान्य आधार पर नहीं चलेगा तो ऐंठन दिखाई दे सकती है। आप मल्टी विटामिन खनिज पा सकते हैं जो कि ऐंठन के लिए पहचाने जाते हैं।ऐंठन को अन्य कारकों से जोड़ा जा सकता है जैसे कि आप जो कुछ भी खाते हैं और जिस तरह से आप सांस लेते हैं वह एक बार दौड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से पहले बहुत सारा पानी पीते हैं। केले भी आपके रन से पहले या पूरे उपभोग करने के लिए एक उत्कृष्ट फल हो सकते हैं। अब तक सांस लेने के लिए, अच्छी गहरी सांसें लें क्योंकि आप वापस सेट करते हैं, बहुत सारे ऑक्सीजन को अपने रन में प्रवेश करने की अनुमति देते हैं। एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चलाएं जिसे आप संभाल सकते हैं। इसे ज्यादा मत करो। आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं और मीलों तक आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन ओवरकुकिंग यह आपको बिल्कुल भी दौड़ने से रोक सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपना रन शुरू करने से पहले एक पूर्ण स्ट्रेचिंग प्रोग्राम निष्पादित करते हैं। यह वास्तव में ऐंठन और गंभीर चोटों से बचने में मदद करता है। किसी भी ऐंठन की संभावना सबसे अधिक होगा, लेकिन अगर आपको कठिनाई हो रही है, तो ऐंठन क्षेत्र की मालिश करने की कोशिश करें या मांसपेशियों को गर्मी लागू करें जो आपको परेशान कर रहा है।...

एक स्वस्थ और फिट शरीर होना हमारे पास मौजूद तनावपूर्ण जीवन को सहन करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर होना भी सुंदरता की चीज है और यह आपको बहुत सारी प्रशंसा अर्जित कर सकता है। एक शरीर को मरने के लायक होने के लिए, यह न केवल सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि सही तरीके से व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप एक बहुत ही सफल बॉडीबिल्डिंग टिप जानते हैं जो पेशेवर बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है। इन युक्तियों को जानने से आप फिटनेस के अलावा मांसपेशियों के सही स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।बॉडीबिल्डिंग ट्रेनिंग से अविश्वसनीय परिणाम एक ऐसे व्यक्ति के पास नहीं जाते हैं जो केवल एक ही काम करता है। लेकिन यह उन लोगों के पास जाता है जो सब कुछ अच्छी तरह से और उचित तरीके से करते हैं। यह केवल उत्कृष्ट तीव्रता के साथ काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, आपको सही प्रकार के आहार की आवश्यकता होती है और बहुत सारे आराम होते हैं और वास्तव में आपकी मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सोते हैं।व्यायाम करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। यह जान लें कि आपको अपने प्रशिक्षण को ठीक से करने की आवश्यकता है और केवल इसके बारे में सोचें। अपने दिमाग को किसी और चीज से दूर न होने दें। बस इस बात पर ध्यान केंद्रित करते रहें कि आप क्या कर रहे हैं और यह स्वचालित रूप से लाभ दिखाएगा।इसके साथ ही, आपको यह भी सीखना होगा कि अपना समय कैसे प्रबंधित करें। समय को सही तरीके से संभालने से, आप अपने दिमाग को मांसपेशियों के निर्माण और अपने शरीर के भीतर वांछित फिटनेस स्तर प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। व्यायाम करते समय भी आपको आयोजित किया जाएगा। लेकिन अपने आप से आगे न निकलें। यह मदद करने वाला नहीं है। अपने प्रशिक्षण स्तर को धीरे -धीरे और लगातार समायोजित करें।एक और शक्तिशाली सुझाव जो कई बॉडी बिल्डरों को नहीं समझते हैं, यह है कि यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक मछली खाना चाहिए क्योंकि मछली में वसा के उच्च स्तर होते हैं। मछलियों के भीतर ओमेगा -3 फैटी एसिड इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील मांसपेशियों को बनाता है और इस कारण से, वे ग्लूटामाइन स्टोर को बनाए रखते हुए मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडारण और अमीनो एसिड प्रवेश को ईंधन देते हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति दे सकता है।आपको एरोबिक अभ्यास करना भी छोड़ने की आवश्यकता है क्योंकि एरोबिक अभ्यास का आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। एरोबिक्स कीमती ग्लाइकोजन को जलाने के दौरान ताकत के लाभ और उपचार को रोकते हैं। अपने सामान्य बॉडीबिल्डिंग रूटीन से पहले, दौरान और बाद में सही तरीके से खिंचाव करना याद रखें। वार्मिंग अप आपके मस्तिष्क को संदेश भेजेगा कि शरीर व्यायाम करने की तैयारी कर रहा है और यह जोड़ों और मांसपेशियों को भी गर्म करने जा रहा है, ताकि नुकसान की स्थिति में, वे जल्दी ठीक हो जाएंगे।आहार आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब तक आप शरीर को उचित पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति नहीं करते हैं, तब तक उन मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है, आप कभी भी कैसे बढ़ेंगे। इसलिए, आप जो खा रहे हैं, उस पर एक चेक रखें और यह भी ध्यान रखें कि भोजन लंघन या फास्ट फूड या जंक फूड खाने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिलेगी। वे बस आपके पेट या नितंबों के आसपास वजन बढ़ाएंगे।कुल मिलाकर, अपने जीवन में हर चीज का संतुलन बनाए रखना - आहार, व्यायाम, और आराम, सबसे अच्छा शरीर निर्माण टिप है जो कोई भी आपको कभी भी दे सकता है। ये वास्तव में आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या में फर्क कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप पोषण के आदर्श मिश्रण में लेते हैं, आराम करते हैं, और उस हत्यारे शरीर को बनाने के लिए एक नए उत्साह के साथ नियमित रूप से काम करते हैं!...

पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:- अभ्यास के सही प्रकार |- |- आदर्श तकनीक |- |- श्वास तकनीक |- |- आहार |- |- मास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:- कट वसा |- |- परिष्कृत चीनी को 'नहीं' कहें-- |- बहुत सारे पानी में ले लो |- |- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ |- |- काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पूरक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता सिर्फ एक बार जब आप एक पठार को मारते हैं - वह बिंदु जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।शरीर सौष्ठव सफलता की सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज नहीं करती है। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...

आपने शायद मैराथन इवेंट प्राप्त करने के लिए अपने तरीके से प्रशिक्षण शुरू कर दिया है या वास्तविक मैराथन रन के लिए विचारों और सुझावों को एकत्र किया है। यहां, आप उन चीजों की खोज करेंगे जिन्हें आपको मैराथन प्रशिक्षण के दौरान बनाए रखने और व्यवहार में रखने की आवश्यकता होगी।मुझे अपने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान कितनी जल्दी चलना चाहिए?इस बिंदु पर, आप मांसपेशियों और शरीर को पहले से ही उस गति को समायोजित कर चुके हैं जो आप अपने दैनिक दिनचर्या व्यायाम या पहले के प्रशिक्षण से अनुभव कर रहे हैं। किसी भी घटना में, यहां लक्ष्य आपके शरीर को मैराथन रन इवेंट के अनुकूल होने देना है। यह जल्दी से शीर्ष दर पर चलने के लिए दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। यद्यपि आप तय करते हैं कि आपको कितनी जल्दी दौड़ने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि आप मैराथन प्रशिक्षण की इस अवधि में गति बढ़ाते हैं।मैराथन प्रशिक्षण के दौरान ऐंठन के बारे में क्या?हाँ। यदि आप अपने अंगों, मांसपेशियों, हथियारों, जांघों, जोड़ों और पैरों को लंबी दूरी की दौड़ को लागू करने के बाद ऊपर उठते हैं, तो आश्चर्य न करें। यद्यपि यह अभ्यास का केवल एक हिस्सा है, आम तौर पर ए के साथ क्या होता है कि वे अक्सर इस मामूली विस्तार से अधिक दिखते हैं। हालांकि यह मामला नहीं होना चाहिए। यहां आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में यह सुनिश्चित न हो जाए कि आपके शरीर में यह दर्द नहीं है कि आप अपने साप्ताहिक लंबी दूरी की रन को याद करते हैं। रिकवरी को जल्दी होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो अपने विशिष्ट लंबी दूरी की दौड़ को छोटा करने के लिए निश्चित करें। ध्यान रखें, एक लक्ष्य निर्धारित नहीं करने के लिए जिसे आप जानते हैं कि आप संभवतः इसके लिए प्राप्त नहीं कर सकते हैं, केवल मैराथन को चलाने के उद्देश्य को हरा देंगे।स्थायी दर्द या सांस लेने में कठिनाई के लिए, तुरंत अपने चिकित्सक पर जाएँ।लेकिन क्या मैं मैराथन प्रशिक्षण के माध्यम से लंबी दूरी की रन पूरा करना चाहता हूं?जवाब होगा हाँ। प्रशिक्षण के दौरान लंबी दूरी की रन महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यह शरीर के लिए प्राथमिक घटना के लिए अनुकूल होने के लिए चरण है। ध्यान रखें, मैराथन एक 26...

अब दौड़ना व्यायाम का एक ऊर्जावान रूप है और एक अत्यधिक लोकप्रिय खेल है। कई चलते हैं क्योंकि वे इसे एक फिटनेस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में पसंद करते हैं। यह बिंदु A से बिंदु B तक पैदल चलने का सबसे तेज़ साधन बनने से एक लंबा सफर तय कर चुका है। परिवहन के एक साधन से, अच्छे स्वास्थ्य या महिमा और प्रसिद्धि के लिए एक तरह से!कितने प्रकार के आचरण हैं? जॉगिंग एक सम और मध्यम गति से चलने का एक साधन है। एक जोगर, एक एथलीट के विपरीत, जो दौड़ता है, अधिक के लिए जा सकता है क्योंकि वह खुद को पूरी तरह से तनाव नहीं देता है। अब दुनिया भर में लाखों लोग हैं जो फिट रहने के लिए जल्दी करते हैं। यह शायद ही किसी भी गियर की जरूरत है - बस जूते और ढीले कपड़े की एक शानदार जोड़ी। जैसा कि यह एक एरोबिक व्यायाम है, यह लिम्फ और संचार प्रणालियों का निर्माण करता है, और तनाव प्रबंधन के संबंध में मदद करता है।दौड़ में प्रतिस्पर्धी एक आरामदायक खेल है। लोग मैराथन में सड़कों पर, या रेसिंग पटरियों पर दौड़ लगाते हैं। मनुष्य भी नस्ल के जीव - कुछ सबसे लोकप्रिय नस्लें कुत्ते और घुड़दौड़ हैं।रेसिंग मामले में सबसे तेज़ प्रतियोगी सीखने का एक तरीका है; यह गति की प्रतियोगिता है। ये प्रतियोगिताएं शुरुआती समय से ही आयोजित की गई हैं। ओलंपिक की एक परंपरा है जो 776 ईसा पूर्व की तारीखों में है, और दौड़ना एक सबसे महत्वपूर्ण घटनाएं थीं। यह अभी भी सबसे लोकप्रिय अवसरों में से एक है और धावक अपने आप में मशहूर हस्तियां हैं। विभिन्न प्रकार के मौके हैं - 100 -मीटर स्प्रिंट, लंबी दूरी की दौड़, रिले और बहुत कुछ। प्रशिक्षक अपनी घटनाओं का चयन करते हैं, और घटना के आधार पर अपनी दर का अभ्यास करते हैं।लंबी दूरी की दौड़ एक पसंदीदा और क्रॉस-कंट्री दौड़ सबसे कठिन हैं। मैराथन दुनिया भर के शहरों में आयोजित किए जाते हैं। सिटी मैराथन में आपको जीवन के सभी क्षेत्रों में शामिल होने वाले लोग मिलेंगे। आप ऐसे आयोजनों में बच्चों को दौड़ते हुए भी पाएंगे। अक्सर, मैराथन को एक कारण के लिए समन्वित किया जाता है, जिसमें मुनाफा कुछ दान में जाता है।धावक और जॉगर्स अक्सर धावक के घुटने, शिन स्प्लिंट्स, खींची हुई मांसपेशियों, मुड़ टखने, आदि जैसी चोटों से पीड़ित होते हैं...