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엄청난 수의 주자가 매일 거리, 트랙 및 트레일을 시도합니다.사람들은 건강, 체력, 스트레스 구호 및 재미를 위해 달리기를합니다.캐주얼 조깅 선수, 트레일 러너, 스프린터, 마라톤 주자 및 엘리트 경쟁자를 찾을 수 있습니다.이러한 차이에도 불구하고 모든 러너는 발 문제에 맹렬합니다.러너의 일반적인 발과 발목 상태에는 물집, 발 곰팡이, 발목 염좌, 스트레스 골절, 건염 및 발바닥 근막염이 포함됩니다...

अंत में, किसी भी टीम पर और लगभग किसी भी खेल में सबसे तेज एथलीट लगभग हमेशा मैदान या अदालत में सबसे तेज और सबसे तेज होते हैं। और हर कोच और एथलीट वास्तव में रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए बहुत ही बेहतरीन समाधान जानना चाहते हैं।इसलिए यह सवाल बन जाता है: क्या आप उन प्रशिक्षण तत्वों को जानते हैं जिन्हें निश्चित रूप से संबोधित किया जाना चाहिए ताकि यह लक्ष्य हो सके?शुरू करने के लिए, कोई भी एथलीट अपनी गति प्रशिक्षण का उपयोग करने में सफल होने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है, उन्हें ठीक से गर्म नहीं किया जाना चाहिए। कई कार्यक्रम अभी भी उस पुराने स्कूल के वार्म-अप दर्शन का उपयोग करते हैं, जो एक-दो बार मैदान के दौर में जॉगिंग करते हैं, एक सर्कल में वापस आ जाते हैं और स्थैतिक खिंचाव रखते हैं क्योंकि पूरी टीम 10...

आपके पास अपने रनिंग स्नीकर्स हैं और आप हवा की तरह दौड़ने के लिए तैयार हैं। आप अपने iPod में प्लग करते हैं, और आप सभी सेट भी हैं। ऐसा कुछ भी नहीं है जो संगीत के लिए दौड़ने के साथ तुलना कर सके। कहने की जरूरत नहीं है कि डाई-हार्ड एथलीट यह तर्क देगा कि चलते समय संगीत आदर्श समाधान नहीं है। लेकिन फिर, बस कितने लोग मैराथन धावक हैं?कुछ लोग सोचते हैं कि संगीत के साथ चलने के कई फायदे हैं। यह कई लोगों को रोजमर्रा के तनाव से दूर जाने में मदद कर सकता है और उन्हें खोलने में मदद कर सकता है क्योंकि वे चलते हैं। कुछ संगीत और चल रहे हैं क्योंकि यह आपके शरीर और आत्मा को पुनर्जीवित करता है। कुछ बिल्कुल पसंद करते हैं कि संगीत सुनने के लिए पर्याप्त समय दें क्योंकि वे चलते हैं। संगीत व्यायाम को आसान बना सकता है और चलने में पर्याप्त समय कम लगता है।संगीत के लिए दौड़ना अक्सर उस तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है जो पूरे दिन बढ़ता रहा है। सड़क की आवाज़ (विशेषकर यदि आपका घर शहर में है) को समाप्त कर दिया जाता है क्योंकि आपने कुछ अच्छी धुनों में प्लग किया है। जो कुछ बचा है वह आपका पसंदीदा संगीत और एक विस्तारित, आरामदायक रन हो सकता है। कुछ अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन को ट्यून करना पसंद करते हैं। जबकि कुछ, आसान सुनने, हार्ड रॉक, ओपेरा का आनंद लेते हैं - यह आम तौर पर वास्तव में मायने नहीं रखता है, इसलिए जब तक आप जो कुछ भी सुन रहे हैं उसका आनंद लेते हैं।हालांकि, आप उन लोगों को पा सकते हैं जो सोचते हैं कि संगीत के लिए दौड़ना खतरनाक हो सकता है। आप लोगों को अपने पीछे भागते हुए नहीं सुन सकते हैं, और आप अनजाने में उनके चल रहे रास्ते पर भी आ सकते हैं, या यदि कोई बाइक आपके पास आ रही है, और आपको यह भी पता नहीं है, तो आप और राइडर संभवतः गंभीर रूप से आहत हो सकते हैं। अंतिम परिणाम यह है कि दोनों पक्षों के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं - कोई भी आपको दौड़ते समय हेडफ़ोन प्राप्त करने से नहीं रोक सकता है।...

रनिंग अधिकांश खेलों में सबसे सुलभ हो सकती है। इसके लिए केवल एक फुटवियर और कुछ आसान फिटिंग कपड़े की आवश्यकता होती है जो धावक बनने के लिए होता है। दौड़ना कई अन्य खेलों का आधार हो सकता है, लेकिन इसमें इसकी शब्दावली शामिल है। यहाँ कुछ अनुदान चलाने के लिए आवेदन कर रहे हैं और किसी के चलने के अनुभव की गुणवत्ता को बढ़ाने के बारे में कुछ सुझाव।आप मूल रूप से धावकों के दो रूप पा सकते हैं। सादगी के लिए हम उन्हें मनोरंजक धावक और चुनौतीपूर्ण धावक लेबल कर सकते हैं। मनोरंजक धावक को दौड़ना बहुत पसंद है। वह दौड़ने के संबंध में चलता है। उनके पर्याप्त पुरस्कार व्यक्तिगत आनंद हैं और उनकी कंडीशनिंग का एक ध्यान देने योग्य अंतर है। चुनौतीपूर्ण धावक भी दौड़ना पसंद करता है, लेकिन उसे गतिविधि पर एक और दृष्टिकोण मिला है। वह अपनी पिछली उपलब्धियों को पार करने के लिए, खुद को * पार करने के लिए खुद को बढ़ाने के लिए दौड़ता है। उनके पुरस्कार मनोरंजक धावक और कुछ अतिरिक्त के समान होंगे। चुनौतीपूर्ण धावक को एक विशेष प्रकार का आनंद प्राप्त होता है, इससे पहले और उसके दौरान उसे अपने पिछले समय को पार करने की कोशिश की जाती है। यह आनंद स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य होने और इस लक्ष्य की पूर्ति की दिशा में काम करने से उत्पन्न होता है।मनोरंजक धावक से चुनौतीपूर्ण धावक के लिए संक्रमण करने के लिए, कुछ चीजें हैं जो आपको शुरू करने में मदद कर सकती हैं:एक प्रामाणिक लक्ष्य है।अपने आप को एक उद्देश्य सेट करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्राप्य हो। कुछ गंभीर प्रतिबद्धता को शामिल करने के लिए पर्याप्त मुश्किल होना चाहिए, लेकिन आपकी वर्तमान दौड़ने की क्षमता के तहत पूरा होना काफी आसान है। इस घटना में कि आप बार को बहुत अधिक सेट करते हैं, आप निराश और हतोत्साहित हो सकते हैं, जिससे आपकी व्यक्तिगत क्षमता पर संदेह हो सकता है। आत्म-संदेह चुनौतीपूर्ण धावक का सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। एक प्रामाणिक लक्ष्य आपके 10K समय में सुधार या मैराथन को खत्म कर सकता है, उदाहरण के लिए।कुछ स्पीडवर्क नियमित रूप सेअपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को बढ़ावा देने के लिए आपको तेजी से दौड़ना होगा। इसके अलावा तेजी से दौड़ने के लिए आपको तेजी से प्रशिक्षित करना चाहिए। इट्स दैट ईजी। स्पीडवर्क के लिए एक वर्कआउट साप्ताहिक आरक्षित करें। ट्रैक पर कई अंतराल चलाएं (जैसे 200, 400 या 800 मीटर, जिसका अर्थ है एक लैप का आधा, एक लैप या दो लैप्स) एक आसान या तेज गति से। आप स्प्रिंट नहीं कर रहे हैं, फिर भी, आप सामान्य रूप से जितना आप करते हैं उससे कहीं अधिक तेजी से चल रहे हैं। गति को थोड़ा असहज महसूस करना चाहिए, हालांकि, असहनीय नहीं। हर अंतराल के बाद ठीक उसी दूरी पर चलना या जॉग करना। सत्र के अंत तक आपको थका हुआ लेकिन संतुष्ट महसूस करने की आवश्यकता है। यदि आप थक जाते हैं, तो आप या तो बहुत तेजी से चलते हैं या अत्यधिक मात्रा में।कभी-कभार एक दौड़ में शामिल होंदौड़ निश्चित रूप से हमारी क्षमता की जांच करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे हमारी उच्चतम वर्तमान चल रही क्षमता को सामने लाते हैं। दौड़ में हमारे पास अपना पूर्ण सर्वश्रेष्ठ देने की प्रवृत्ति है। दौड़ने के साथ -साथ अन्य लोगों के पास उत्साह, ऊर्जा और दृढ़ संकल्प प्राप्त करने का एक अतिरिक्त तरीका है। दौड़ शुद्ध प्रेरणा हैं। रेसिंग का सही अर्थ दूसरों के साथ उन्हें हराने में सक्षम होने के लिए नहीं है, लेकिन अपनी पिछली उपलब्धियों को हराने में सक्षम होने के लिए खुद के साथ संघर्ष करने के लिए।एक महान समय है! अपने व्यक्तिगत उद्देश्य को पराजित न करें।यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दौड़ने में आनंद को बनाए रखें। जैसे ही आप महसूस कर रहे हैं कि अब एक दायित्व है, कुछ थकाऊ है, आप उचित ट्रैक से बाहर निकलने लगे हैं। यदि आप दौड़ने में अपना आनंद खो रहे हैं, तो भीतर से गहरे गोता लगाएँ और देखें कि आपका स्थान क्या गलती कर रहा है। चरम से दूर रहें। ओवरट्रेन मत करो, तनाव मत करो, लेकिन स्वस्थ मध्य मार्ग से चिपके रहो, आगे देखो और मुस्कुराते रहो!...

रनिंग शॉर्ट्स को विभिन्न शैलियों, लंबाई, रंगों और सामग्री में पाया जा सकता है। रनिंग शॉर्ट्स के विभिन्न रूप हैं। आप ऐसे शॉर्ट्स पा सकते हैं जो एक शिथिल फिट दे सकते हैं, जबकि कुछ फॉर्मफिटिंग कर रहे हैं। रनिंग शॉर्ट्स भी जेब के साथ या बिना उपलब्ध हो सकते हैं। बहुत अच्छी शैली और रनिंग शॉर्ट्स आमतौर पर धावक की व्यक्तिगत पसंद के अनुरूप होते हैं। रनिंग शॉर्ट्स आमतौर पर कई लंबाई में उपलब्ध होते हैं जो व्यक्ति की वरीयता या काया पर भिन्न हो सकते हैं। यह इन्सेम माप पर निर्भर करता है जो हमेशा एक इंच (2...