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शरीर सौष्ठव और पोषण एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है। पर्याप्त पोषण और शारीरिक अभ्यास के साथ, आप अपने जीवन को बढ़ा सकते हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने शरीर में प्रभाव डालने और अपने जीवन को बढ़ाने के लिए शरीर सौष्ठव और महान पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है। बॉडीबिल्डिंग और पोषण एक साथ चलते हैं। एक पौष्टिक पोषण आपको उस ऊर्जा की पेशकश करेगा जिसे आप ठीक से संचालित करना चाहते हैं, और यदि आप एक बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम शुरू करना चाहते हैं तो आपको निश्चित रूप से ऊर्जा की आवश्यकता होगी। यह माना जाता है कि भौतिक शरीर सौष्ठव और व्यायाम आपको एक स्वस्थ जीवन रखने की अनुमति दे सकते हैं। अनुसंधान से पता चला था कि शरीर सौष्ठव आपके जीव में शरीर की वसा को कम करके और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर हृदय संबंधी विकारों को रोकने में मदद कर सकता है।इसके अतिरिक्त, शरीर सौष्ठव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम करता है और यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। कोई भी एक किशोर उम्र से कुछ हद तक बड़ी उम्र तक शरीर सौष्ठव का अभ्यास कर सकता है। आपको एक पेशेवर बॉडी बिल्डर बनने की आवश्यकता नहीं है ताकि प्रशिक्षण के प्रभावों को महसूस किया जा सके। एक बॉडी बिल्डर होने के नाते कई लाभ हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण एक वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, तनाव के स्तर को कम करके, रक्तचाप को विनियमित करने, आंतरिक अंगों को साफ करने और विकारों को रोकने के लिए एक बहुत स्वस्थ जीवन है।वर्कआउट वर्कआउट से आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा मिलेगा, आपकी नैतिक मदद आपको अधिक आसानी से आराम करने और अपने जीवन में तनाव को कम करेगी। बॉडीबिल्डिंग सुनिश्चित करने के लिए आपको बेहतर महसूस कराएगा और बेहतर दिखता है इसलिए आप पर ध्यान आकर्षित करें। विपरीत सेक्स को देखने से आपको अधिक आकर्षक लगेगा। बॉडीबिल्डिंग आपको कई दृष्टिकोणों से अपने जीवन को बेहतर बनाने की अनुमति दे सकती है।...

एक स्वस्थ और फिट शरीर होना हमारे पास मौजूद तनावपूर्ण जीवन को सहन करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर होना भी सुंदरता की चीज है और यह आपको बहुत सारी प्रशंसा अर्जित कर सकता है। एक शरीर को मरने के लायक होने के लिए, यह न केवल सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि सही तरीके से व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप एक बहुत ही सफल बॉडीबिल्डिंग टिप जानते हैं जो पेशेवर बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है। इन युक्तियों को जानने से आप फिटनेस के अलावा मांसपेशियों के सही स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।बॉडीबिल्डिंग ट्रेनिंग से अविश्वसनीय परिणाम एक ऐसे व्यक्ति के पास नहीं जाते हैं जो केवल एक ही काम करता है। लेकिन यह उन लोगों के पास जाता है जो सब कुछ अच्छी तरह से और उचित तरीके से करते हैं। यह केवल उत्कृष्ट तीव्रता के साथ काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, आपको सही प्रकार के आहार की आवश्यकता होती है और बहुत सारे आराम होते हैं और वास्तव में आपकी मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सोते हैं।व्यायाम करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। यह जान लें कि आपको अपने प्रशिक्षण को ठीक से करने की आवश्यकता है और केवल इसके बारे में सोचें। अपने दिमाग को किसी और चीज से दूर न होने दें। बस इस बात पर ध्यान केंद्रित करते रहें कि आप क्या कर रहे हैं और यह स्वचालित रूप से लाभ दिखाएगा।इसके साथ ही, आपको यह भी सीखना होगा कि अपना समय कैसे प्रबंधित करें। समय को सही तरीके से संभालने से, आप अपने दिमाग को मांसपेशियों के निर्माण और अपने शरीर के भीतर वांछित फिटनेस स्तर प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। व्यायाम करते समय भी आपको आयोजित किया जाएगा। लेकिन अपने आप से आगे न निकलें। यह मदद करने वाला नहीं है। अपने प्रशिक्षण स्तर को धीरे -धीरे और लगातार समायोजित करें।एक और शक्तिशाली सुझाव जो कई बॉडी बिल्डरों को नहीं समझते हैं, यह है कि यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक मछली खाना चाहिए क्योंकि मछली में वसा के उच्च स्तर होते हैं। मछलियों के भीतर ओमेगा -3 फैटी एसिड इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील मांसपेशियों को बनाता है और इस कारण से, वे ग्लूटामाइन स्टोर को बनाए रखते हुए मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडारण और अमीनो एसिड प्रवेश को ईंधन देते हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति दे सकता है।आपको एरोबिक अभ्यास करना भी छोड़ने की आवश्यकता है क्योंकि एरोबिक अभ्यास का आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। एरोबिक्स कीमती ग्लाइकोजन को जलाने के दौरान ताकत के लाभ और उपचार को रोकते हैं। अपने सामान्य बॉडीबिल्डिंग रूटीन से पहले, दौरान और बाद में सही तरीके से खिंचाव करना याद रखें। वार्मिंग अप आपके मस्तिष्क को संदेश भेजेगा कि शरीर व्यायाम करने की तैयारी कर रहा है और यह जोड़ों और मांसपेशियों को भी गर्म करने जा रहा है, ताकि नुकसान की स्थिति में, वे जल्दी ठीक हो जाएंगे।आहार आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब तक आप शरीर को उचित पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति नहीं करते हैं, तब तक उन मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है, आप कभी भी कैसे बढ़ेंगे। इसलिए, आप जो खा रहे हैं, उस पर एक चेक रखें और यह भी ध्यान रखें कि भोजन लंघन या फास्ट फूड या जंक फूड खाने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिलेगी। वे बस आपके पेट या नितंबों के आसपास वजन बढ़ाएंगे।कुल मिलाकर, अपने जीवन में हर चीज का संतुलन बनाए रखना - आहार, व्यायाम, और आराम, सबसे अच्छा शरीर निर्माण टिप है जो कोई भी आपको कभी भी दे सकता है। ये वास्तव में आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या में फर्क कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप पोषण के आदर्श मिश्रण में लेते हैं, आराम करते हैं, और उस हत्यारे शरीर को बनाने के लिए एक नए उत्साह के साथ नियमित रूप से काम करते हैं!...

पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:- अभ्यास के सही प्रकार |- |- आदर्श तकनीक |- |- श्वास तकनीक |- |- आहार |- |- मास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:- कट वसा |- |- परिष्कृत चीनी को 'नहीं' कहें-- |- बहुत सारे पानी में ले लो |- |- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ |- |- काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पूरक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता सिर्फ एक बार जब आप एक पठार को मारते हैं - वह बिंदु जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।शरीर सौष्ठव सफलता की सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज नहीं करती है। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...

अति प्रयोग से सभी चोटों का चालीस प्रतिशत घुटने के जोड़ को प्रभावित करता है, और धावक के घुटने (a.k.a.patellofemoral दर्द सिंड्रोम या PFPS), धावकों के बीच सबसे आम चोट है।पीएफपी दोनों घुटनों को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि अधिक सामान्यतः यह 1 घुटने में अधिक दर्दनाक है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार PFPs अधिक युवा और ऊर्जावान लोगों में बाधा डालता है, और पुरुषों के रूप में दोगुनी कई महिलाओं के रूप में। यह शायद इसलिए है क्योंकि महिलाओं में आम तौर पर व्यापक कूल्हे होते हैं, जिससे जांघ का एक बड़ा एंग्लिंग घुटने के लिए होता है, जो घुटने की टोपी को अधिक तनाव में डालता है। पीएफपी के लक्षण ऊरु खांचे में पटेला (KNEECAP) की अनियमित निगरानी से उत्पन्न होते हैं।पीएफपी के सामान्य लक्षण क्या हैं?पीएफपी द्वारा पीड़ित लोगों की सबसे लगातार आलोचना घुटने के पीछे और उसके आसपास कोमलता है। कुछ भी घुटने के कैप्सूल के पीछे की तरफ दर्द का अनुभव करते हैं। अस्थिरता और खुर भी पीएफपी के संकेत हो सकते हैं। हालांकि लक्षण प्रत्येक स्थिति में भिन्न होंगे, पहाड़ियों और असमान सतहों पर चलने से अक्सर पीएफपीएस लक्षणों को बढ़ाया जाता है।पीएफपी के संभावित कारण क्या हैं?अपने घुटने के दर्द का एक कारण निर्धारित करना बहुत कठिन हो सकता है। आपके दर्द को दूर करने के लिए एक शानदार दृष्टिकोण एक भौतिक चिकित्सक द्वारा आपके घुटने का आकलन कर रहा है। पूर्वकाल घुटने का दर्द एक बायोमैकेनिकल मुद्दा हो सकता है। आपके दर्द के कारण होने वाली बायोमैकेनिकल समस्याएं शामिल हैं: आपके कूल्हे का अत्यधिक आंतरिक रोटेशन, आपकी घुटने की टोपी अपने स्वयं के खांचे में बहुत अधिक या बहुत कम बैठ सकती है, घुटने के जोड़ में पहना हुआ उपास्थि जो झटके अवशोषण को कम करता है, पैरों के उच्च मेहराब कम आपूर्ति करता है कुशनिंग और सपाट पैर, या घुटने जो बाहर निकलते हैं या भी पटेला बग़ल में खींच सकते हैं।पीएफपी में योगदान देने वाली मांसपेशियों की कठिनाइयाँ भी हो सकती हैं। तंग हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां, विशेष रूप से, घुटने पर अत्यधिक दबाव डाल सकती हैं। कमजोर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां भी पटेला को संरेखण से बाहर ट्रैक कर सकती हैं, जिससे दर्दनाक घर्षण और घर्षण पैदा हो सकता है।मैं पीएफपी के साथ मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक एक व्यापक मूल्यांकन कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि आपके घुटने के दर्द में कौन से कारक योगदान कर सकते हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय वे आपके चल रहे स्ट्राइड का आकलन करेंगे, यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी रनिंग तकनीक और चाल के साथ कोई समस्या है जो आपके दर्द का अपराधी हो सकता है। उपचार में संभवतः मौजूदा मांसपेशियों के असंतुलन को समायोजित करने और कमजोर मांसपेशियों में शक्ति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम शामिल होंगे। आप हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और हिप फ्लेक्सर्स के लिए एक लचीलापन कार्यक्रम भी ले लेंगे, और यदि आवश्यक हो तो अपने पैर की प्लेसमेंट को ठीक करने के लिए ऑर्थोटिक्स के लिए उपयुक्त फुटवियर और रेफरल पर निर्देश। नियम यह है कि यदि आपके पैरों का आकार बहुत है, तो आपके घुटनों का पालन होगा।पीएफपी को रोकने के लिए कुछ बुद्धिमान रणनीतियाँ घास या ट्रेल्स जैसी नरम सतहों पर चलने की कोशिश करना है। इसके अलावा, बहुत ज्यादा मत करो। अपने साप्ताहिक माइलेज को प्रत्येक सप्ताह दस प्रतिशत से अधिक बढ़ाना बहुत कुछ है। और अंत में, पहाड़ियों पर दौड़ना आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन आपके घुटनों पर कठिन हो सकता है; निश्चित रहें कि आप धीरे -धीरे एक पहाड़ की दिनचर्या का परिचय दें! बहुत अच्छी सलाह के लिए एक उत्कृष्ट भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें जो आपके चल रहे चाल का विश्लेषण करेगा और आपके घुटनों में भविष्य के दर्द को रोकने के लिए मजबूत अभ्यासों की आपूर्ति करेगा।...

यह आपके पैर के आकार, चौड़ाई और आकार को पूरा करने के लिए आयात करने के लिए आयात है, जिस खेल के जूते पर आप चिंतन कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको कम मेहराब मिल गया है या आप फ्लैट पैर हैं, तो आपको एक जूते को देखने की आवश्यकता है, जिसमें जूते के सामने के हिस्से में थोड़ा ऊपर की ओर वक्र होता है। कई लोग कुछ सपाट जूते को केंद्र कुशनिंग के साथ बहुत आरामदायक, और स्थायित्व पर विचार करते समय एक शानदार विचार पाते हैं। अन्य डिज़ाइन टिकाऊ या आरामदायक नहीं हो सकते हैं।इंटरनेट आपको खेल के जूते खरीदने के लिए शाब्दिक रूप से सैकड़ों विकल्प देगा। शैली, कार्य या प्रदर्शन में अपनी पसंद से मेल खाने के लिए आपको सही जूता खरीदने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिनके पास फ्लैट पैर हैं। चूंकि कंज्यूमर रिपोर्ट गाइड ने एक शानदार जूते के रूप में न्यू बैलेंस का उल्लेख किया है, इसलिए वे दौड़ने, क्रॉस ट्रेनिंग और वॉकिंग शूज़ के लिए अधिक लोकप्रिय विकल्पों में से एक जगह रखने में कामयाब रहे हैं। वे एक शानदार खेल जूते की खोज में आपके उद्देश्य की सेवा कर सकते हैं। अन्य लोकप्रिय विकल्प नाइके, एडिडास, माइकल जॉर्डन और प्यूमा हैं। अन्य कंपनियों को फिटनेस सेंटर के आसपास स्पॉट करना आसान है, कुछ का उल्लेख करने के लिए ब्रूक्स, सौकोनी और एसिक्स हैं।हमेशा अपने पैर को आकार देना याद रखें ताकि आपको अपने सबसे लंबे पैर की अंगुली के सामने एक छोटा कमरा मिल गया? को ? जूते के सामने एक इंच। आपको इलाज से एक फर्म फिट होने की आवश्यकता है ताकि आपके पास कोई फिसलन न हो, कुछ भी नहीं है। हल्के हाल ही में लगभग 80 प्रतिशत जूते में पाया जाता है। देखें कि वे सांस लेने और धोने की क्षमता के बारे में क्या कहते हैं।खेल के जूते खरीदते समय ये कारक आपके समग्र सूची में होने चाहिए। वहां से अपनी आवश्यकताओं को निजीकृत करें।...