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यदि आप एक ड्राइवर खरीदने जा रहे हैं, तो आप एक स्टोर में नहीं जाएंगे और अपने द्वारा देखे गए शुरुआती को खरीद सकते हैं, क्या आप कर सकते हैं? कहने की जरूरत नहीं है; विशेष रूप से यदि आप अपनी गोल्फ तकनीक में सुधार करने का इरादा रखते हैं! आप क्लब को शामिल करना चाहेंगे, कुछ अभ्यास झूलों को ले जाएंगे, कुछ गेंदों को मारेंगे यदि स्टोर में एक अभ्यास स्थान शामिल है, और खरीद मूल्य पर उपस्थिति, निश्चित रूप से। यदि आप जॉगिंग जूते खरीदने पर विचार कर रहे हैं, तो आपको एक समान प्रक्रिया से गुजरना होगा और सही जूते की खोज करने के लिए समय निकालना होगा।परिवहन प्राप्त करने के लिए आपके पैर आपके अधिकांश रास्ते हैं। वे आपको सीधा रखते हैं, और आपको स्थान से स्थान प्राप्त करते हैं। यह देखते हुए कि वे आपकी जीवनशैली में इस महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उन्हें बहुत अच्छे जूते प्रदान कर रहे हैं।सबसे पहले करने के लिए किसी के पैरों के रूप का पता लगाना होगा; यह जानने में मदद कर सकता है कि कौन से जूते आपको सबसे अच्छे लगेंगे। शौचालय के फर्श पर अपने गीले पैरों के निशान देखें, या थोड़ा कागज पर चलें यदि आप पैरों के निशान को स्पष्ट रूप से देखना शुरू नहीं कर सकते हैं। यदि आपका पदचिह्न सपाट दिखता है, या जब आप ऊँची एड़ी के जूते और किसी के पैरों के सामने के निशान देख सकते हैं, लेकिन कोई कनेक्टिंग हिस्सा नहीं है, तो आपको औसत रनिंग फुटवियर की तुलना में कुछ अधिक प्राप्त करना होगा। पहले प्रकार के पदचिह्न का मतलब है कि आपके पास फ्लैट पैर हैं, और अगले प्रकार का मतलब है कि आपके पास उच्च मेहराब हैं। जब तक आप पैरों को सही समर्थन नहीं देते हैं, तब तक यह आपके पैर को अंदर या बाहर जाने के बाद रोल करने का कारण बन सकता है। यह आपके पैर और आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी प्रभावित कर सकता है।जब आप जॉगिंग जूते की तलाश करने के लिए जाते हैं, तो डिपार्टमेंट स्टोर के बजाय एक स्पोर्ट्स स्टोर पर जाएं। स्पोर्ट्स स्टोर में बहुत बड़ा चयन हो सकता है, और बिक्री कर्मचारियों को यह जानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि किस तरह का जूता निस्संदेह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे अच्छा होगा। उन लोगों के लिए जिनके पास फ्लैट पैर, उच्च मेहराब, या अन्य स्थितियां हैं जैसे कि उदाहरण के लिए, चौड़े पैर, बिक्री प्रतिनिधि को तुरंत बताएं। फिर, वह आपको अपने पैर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए जूते की एक सरणी प्रदान करती है। इसका मतलब यह नहीं होगा कि वे सभी पूरी तरह से फिट होंगे; अपनी पसंद बनाने से पहले आपको इनमें से हर एक पर कोशिश करनी होगी। सुनिश्चित करें कि आप दोनों जूतों पर डालते हैं, क्योंकि कभी -कभी कोई एक पैर की तुलना में एक पैर का उपयोग करके थोड़ा अलग फिट होगा। लेस को ठीक से बाँधें। चलते हैं, जॉग करते हैं, या जूतों में कूदते हैं। क्या वे सुरक्षित महसूस करते हैं? क्या आपको उत्कृष्ट समर्थन मिलेगा? क्या वे उचित आकार और चौड़ाई हैं?मूल्य को ध्यान में रखने के लिए एक और आवश्यक पहलू है। कुछ जूते अतिप्रवाहित होते हैं, साथ ही कुछ खराब तरीके से बने होते हैं। जूते को ध्यान से देखें, इससे पहले कि आप उन्हें देखने के लिए देखें कि क्या वे शीर्ष गुणवत्ता वाले हैं। ब्रांडों के बीच कीमतों की तुलना करें, और दुकानों के अलावा। हालांकि, सस्ते होने से बचें; आपको वह मिलेगा जो आप खरीदते हैं, और यदि आप अच्छी गुणवत्ता वाले जूते चाहते हैं, तो आपको सामान्य रूप से जितना आप करते हैं उससे थोड़ा अधिक भुगतान करना होगा। इसके अलावा, उस जूते को प्राप्त करें जो उस तरह की गतिविधि के अनुरूप हो जो आप कर रहे हैं। आप ऐसे जूते पा सकते हैं जिनका उपयोग आप किसी भी गतिविधि के बारे में कर सकते हैं, और कुछ ऐसे हैं जो दौड़ने, बाइक चलाने, फुटबॉल, टेनिस आदि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। स्टोर की वापसी नीति की जांच करें कि आप उन्हें एक दिन या सप्ताह के बाद वापस ला सकते हैं क्या उन्हें असहज महसूस करना चाहिए।...

किनारे पर नसें, मन केंद्रित, कोहनी बाहर। नहीं, आपको कुछ भी नहीं मिलेगा जो क्रॉस-कंट्री रेस के साथ तुलना कर सके। जिसने भी 2 सौ प्लस लोगों को देखा है, एक दौड़ की शुरुआत में बंदूक की शुरुआत में बंदूक की शुरुआत में उन्हें अपने समाधान को आगे बढ़ाने की अनुमति देने के लिए आगे बढ़ने के लिए अग्रणी है कि मैं क्या कह रहा हूं। अधिकांश क्रॉस-कंट्री रनर इस बात पर ध्यान देंगे कि दौड़ की शुरुआत सबसे महत्वपूर्ण हो सकती है, खासकर क्योंकि इतने सारे पाठ्यक्रम एक घुमावदार निशान पर बोतल की बोतल। यह वही है जो दौड़ की शुरुआत में तनावपूर्ण मूड बनाता है।लेकिन एक वास्तविक दौड़ में प्रदर्शन की तुलना में इस खेल में बहुत अधिक स्विच करता है। इसमें रात के समय से पहले कार्ब पार्टियां शामिल हैं, उदाहरण के लिए पूर्व-दौड़ अनुष्ठान जैसे कि पावर बार, पाठ्यक्रम चलना, बर्फीले गर्म, स्ट्रेचिंग, और वार्म-अप को जॉगिंग करना, और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण के महीनों। गंभीर धावक प्रारंभिक दौड़ शुरू होने से पहले लंबे समय से क्रॉस-कंट्री सीज़न के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं। यही कारण है कि एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। बहुत सारे शीर्ष धावकों को बढ़ते मौसम के बीच से चरम पर पहुंचते हैं और जिला, क्षेत्रीय और राज्य सहित महत्वपूर्ण समापन दौड़ के लिए गिर जाते हैं। एक उत्कृष्ट वर्कआउट शेड्यूल शुरुआती बर्नआउट को रोक सकता है और धावकों की पेशकश कर सकता है, जब यह मायने रखता है तो वे अपना बेहतरीन करने में सक्षम हो सकते हैं।ऑनलाइन कई स्रोत हैं जो आपको एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे। यदि आप अपना शेड्यूल विकसित कर रहे हैं, तो यह समझें कि आपको शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में बढ़ावा देने के लिए धक्का देने की आवश्यकता है, फिर भी, आप समय से पहले अपने सिस्टम को बाहर पहनने की इच्छा नहीं रखते हैं। आपको शरीर को पूरी तरह से 1 दिन साप्ताहिक आराम करने की आवश्यकता है। रेसिंग सीज़न के दौरान, आराम करने के लिए दौड़ के बाद दिन का उपयोग करें और अपने सिस्टम को फिर से भरने दें। एक दौड़ से पहले आपका दिन आपको एक प्रकाश, छोटी कसरत को निष्पादित करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में अगले दिन के लिए बहुत सारे संसाधन हैं। शेष सप्ताह के दौरान, यह वास्तव में वर्कआउट को बदलने के लिए अच्छा है जिसका अर्थ है कि आप वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज, स्प्रिंटिंग, प्लायोमेट्रिक्स और अंतराल जैसे वर्कआउट के अन्य शैलियों के साथ लंबे समय तक रन मिलाते हैं।एक युवा क्रॉस-कंट्री धावक को लगभग 35 से 45 मील की दूरी पर साप्ताहिक रूप से औसत होना चाहिए। अधिक जटिल धावक जैसे कि उदाहरण के लिए वरिष्ठ हाई स्कूल सीनियर्स और कॉलेज एथलीटों को प्रत्येक दिन दो बार और औसत साप्ताहिक रूप से लगभग 100 मील की दूरी पर चलना चाहिए। आमतौर पर शरीर को इस बात से परे धकेल न दें कि यह क्या संभाल सकता है। यदि आप एक धावक हैं जो एक शेड्यूल पर प्रशिक्षित करने का प्रयास कर रहे हैं जो बहुत उन्नत है, तो आप केवल अपने सिस्टम के खिलाफ काम करेंगे और खुद को बाहर पहनेंगे।एक शेड्यूल का उत्पादन करने के लिए इन पॉइंटर्स का उपयोग करें जो काम करेगा। एक शेड्यूल के लिए अपने वर्तमान या भविष्य के क्रॉस-कंट्री कोच से पूछें कि क्रॉस-कंट्री सीज़न से पहले गर्मियों के माध्यम से पालन करना संभव है, और सीजन के माध्यम से टीम के साथ कसरत करें। आपका कोच आपकी स्वयं की प्रशिक्षण आवश्यकताओं का आकलन करने में सक्षम होगा और आपके सबसे अच्छे स्तर पर प्रदर्शन करने में आपकी सहायता करेगा।...

शरीर सौष्ठव और पोषण एक स्वस्थ जीवन की कुंजी है। पर्याप्त पोषण और शारीरिक अभ्यास के साथ, आप अपने जीवन को बढ़ा सकते हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने शरीर में प्रभाव डालने और अपने जीवन को बढ़ाने के लिए शरीर सौष्ठव और महान पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है। बॉडीबिल्डिंग और पोषण एक साथ चलते हैं। एक पौष्टिक पोषण आपको उस ऊर्जा की पेशकश करेगा जिसे आप ठीक से संचालित करना चाहते हैं, और यदि आप एक बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम शुरू करना चाहते हैं तो आपको निश्चित रूप से ऊर्जा की आवश्यकता होगी। यह माना जाता है कि भौतिक शरीर सौष्ठव और व्यायाम आपको एक स्वस्थ जीवन रखने की अनुमति दे सकते हैं। अनुसंधान से पता चला था कि शरीर सौष्ठव आपके जीव में शरीर की वसा को कम करके और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर हृदय संबंधी विकारों को रोकने में मदद कर सकता है।इसके अतिरिक्त, शरीर सौष्ठव उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कम करता है और यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। कोई भी एक किशोर उम्र से कुछ हद तक बड़ी उम्र तक शरीर सौष्ठव का अभ्यास कर सकता है। आपको एक पेशेवर बॉडी बिल्डर बनने की आवश्यकता नहीं है ताकि प्रशिक्षण के प्रभावों को महसूस किया जा सके। एक बॉडी बिल्डर होने के नाते कई लाभ हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण एक वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, तनाव के स्तर को कम करके, रक्तचाप को विनियमित करने, आंतरिक अंगों को साफ करने और विकारों को रोकने के लिए एक बहुत स्वस्थ जीवन है।वर्कआउट वर्कआउट से आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा मिलेगा, आपकी नैतिक मदद आपको अधिक आसानी से आराम करने और अपने जीवन में तनाव को कम करेगी। बॉडीबिल्डिंग सुनिश्चित करने के लिए आपको बेहतर महसूस कराएगा और बेहतर दिखता है इसलिए आप पर ध्यान आकर्षित करें। विपरीत सेक्स को देखने से आपको अधिक आकर्षक लगेगा। बॉडीबिल्डिंग आपको कई दृष्टिकोणों से अपने जीवन को बेहतर बनाने की अनुमति दे सकती है।...

एक स्वस्थ और फिट शरीर होना हमारे पास मौजूद तनावपूर्ण जीवन को सहन करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, एक स्वस्थ शरीर होना भी सुंदरता की चीज है और यह आपको बहुत सारी प्रशंसा अर्जित कर सकता है। एक शरीर को मरने के लायक होने के लिए, यह न केवल सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि सही तरीके से व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप एक बहुत ही सफल बॉडीबिल्डिंग टिप जानते हैं जो पेशेवर बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है। इन युक्तियों को जानने से आप फिटनेस के अलावा मांसपेशियों के सही स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।बॉडीबिल्डिंग ट्रेनिंग से अविश्वसनीय परिणाम एक ऐसे व्यक्ति के पास नहीं जाते हैं जो केवल एक ही काम करता है। लेकिन यह उन लोगों के पास जाता है जो सब कुछ अच्छी तरह से और उचित तरीके से करते हैं। यह केवल उत्कृष्ट तीव्रता के साथ काम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, आपको सही प्रकार के आहार की आवश्यकता होती है और बहुत सारे आराम होते हैं और वास्तव में आपकी मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सोते हैं।व्यायाम करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। यह जान लें कि आपको अपने प्रशिक्षण को ठीक से करने की आवश्यकता है और केवल इसके बारे में सोचें। अपने दिमाग को किसी और चीज से दूर न होने दें। बस इस बात पर ध्यान केंद्रित करते रहें कि आप क्या कर रहे हैं और यह स्वचालित रूप से लाभ दिखाएगा।इसके साथ ही, आपको यह भी सीखना होगा कि अपना समय कैसे प्रबंधित करें। समय को सही तरीके से संभालने से, आप अपने दिमाग को मांसपेशियों के निर्माण और अपने शरीर के भीतर वांछित फिटनेस स्तर प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। व्यायाम करते समय भी आपको आयोजित किया जाएगा। लेकिन अपने आप से आगे न निकलें। यह मदद करने वाला नहीं है। अपने प्रशिक्षण स्तर को धीरे -धीरे और लगातार समायोजित करें।एक और शक्तिशाली सुझाव जो कई बॉडी बिल्डरों को नहीं समझते हैं, यह है कि यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक मछली खाना चाहिए क्योंकि मछली में वसा के उच्च स्तर होते हैं। मछलियों के भीतर ओमेगा -3 फैटी एसिड इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील मांसपेशियों को बनाता है और इस कारण से, वे ग्लूटामाइन स्टोर को बनाए रखते हुए मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडारण और अमीनो एसिड प्रवेश को ईंधन देते हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति दे सकता है।आपको एरोबिक अभ्यास करना भी छोड़ने की आवश्यकता है क्योंकि एरोबिक अभ्यास का आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। एरोबिक्स कीमती ग्लाइकोजन को जलाने के दौरान ताकत के लाभ और उपचार को रोकते हैं। अपने सामान्य बॉडीबिल्डिंग रूटीन से पहले, दौरान और बाद में सही तरीके से खिंचाव करना याद रखें। वार्मिंग अप आपके मस्तिष्क को संदेश भेजेगा कि शरीर व्यायाम करने की तैयारी कर रहा है और यह जोड़ों और मांसपेशियों को भी गर्म करने जा रहा है, ताकि नुकसान की स्थिति में, वे जल्दी ठीक हो जाएंगे।आहार आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब तक आप शरीर को उचित पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति नहीं करते हैं, तब तक उन मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है, आप कभी भी कैसे बढ़ेंगे। इसलिए, आप जो खा रहे हैं, उस पर एक चेक रखें और यह भी ध्यान रखें कि भोजन लंघन या फास्ट फूड या जंक फूड खाने से निश्चित रूप से मदद नहीं मिलेगी। वे बस आपके पेट या नितंबों के आसपास वजन बढ़ाएंगे।कुल मिलाकर, अपने जीवन में हर चीज का संतुलन बनाए रखना - आहार, व्यायाम, और आराम, सबसे अच्छा शरीर निर्माण टिप है जो कोई भी आपको कभी भी दे सकता है। ये वास्तव में आपके शरीर के निर्माण की दिनचर्या में फर्क कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप पोषण के आदर्श मिश्रण में लेते हैं, आराम करते हैं, और उस हत्यारे शरीर को बनाने के लिए एक नए उत्साह के साथ नियमित रूप से काम करते हैं!...

पत्रिकाओं और वेब में इन सभी विज्ञापनों और मुफ्त बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम के साथ, गलत होना आसान है। जब आप शुरू करते हैं तो पेशेवर बॉडी बिल्डरों के बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन का उपयोग न करें।धीरे -धीरे शुरू करें। इस बिंदु पर उत्साहित होना सामान्य है। हालांकि, आपके शरीर को प्रति सप्ताह केवल 3 गैर-निरंतर दिनों के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए, आपके बॉडीबिल्डिंग रेजिमेन को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है:- अभ्यास के सही प्रकार |- |- आदर्श तकनीक |- |- श्वास तकनीक |- |- आहार |- |- मास्टरिंग तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जो एक शुरुआती दिनचर्या है। यदि आप गलत तरीके से आदर्श अभ्यास करते हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जैसे ही आपने तकनीक में महारत हासिल की है, आप अपने शरीर को कठिन धक्का दे सकते हैं और अनुशंसित प्रतिनिधि की मात्रा कर सकते हैं। इस तरह आप चोट के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता के बिना अधिक संख्या में पुनरावृत्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे।मांसपेशियों को प्राप्त करना सिर्फ व्यायाम करने के बारे में नहीं है। इसे शरीर सौष्ठव आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। महान पोषण आपके मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको आदर्श रूप से प्रत्येक दिन पांच या छह छोटे भोजन होना चाहिए। यहाँ कुछ संशोधन हैं जो आपको करने की आवश्यकता है:- कट वसा |- |- परिष्कृत चीनी को 'नहीं' कहें-- |- बहुत सारे पानी में ले लो |- |- अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ |- |- काम करने का सबसे अच्छा समय सुबह में, खाली पेट पर है। आपके शरीर को कसरत के बाद भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि आपके अंतिम भोजन की संभावना व्यायाम से 8-10 घंटे पहले होती थी। इस प्रकार, आपको कभी भी अपने पोस्ट वर्कआउट भोजन को याद नहीं करना चाहिए।आपके संपूर्ण आहार में आलू, चावल, पास्ता, दुबला लाल मांस, अंडे की सफेदी, केला, टर्की, पनीर और लेट्यूस शामिल होना चाहिए। प्राकृतिक वसा जैसे प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल और अलसी का तेल महान हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से समृद्ध हैं।अपने शरीर सौष्ठव अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें। उनकी गति की पूरी सीमा के माध्यम से सभी अभ्यास करें। अपने आंदोलनों को धीमा और नियंत्रित रखें। यह मांसपेशियों पर प्रतिरोध रखने में मदद कर सकता है। आपको अभ्यास के बीच आराम करना पड़ सकता है, विशेष रूप से शुरू में।कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए चुन सकते हैं। उन अभ्यासों के लिए पीक फॉर्म में काम करने के लिए, आप अभ्यासों को साइकिल करना चाहते हैं ताकि प्रत्येक महत्वपूर्ण मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण का अपना उचित हिस्सा मिले। सेट बदलें, शरीर के अंगों के क्रम को बदलें, अद्वितीय व्यायाम का चयन करें और सेट के बीच बाकी समय बदलें।सीधे किसी भी पूरक पर शुरू न करें। पोषण की खुराक की आवश्यकता सिर्फ एक बार जब आप एक पठार को मारते हैं - वह बिंदु जब आप सभी सही चीजें कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं।शरीर सौष्ठव सफलता की सफलता सीमाओं को आगे बढ़ाने पर निर्भर करती है, कभी भी दर्द को खारिज नहीं करती है। छोटे और प्राप्त करने योग्य उद्देश्य सेट करें। छोड़ो मत। याद रखें कि बॉडीबिल्डिंग केवल अभ्यास के बारे में नहीं है, यह अपने आप में एक जीवन शैली है।बॉडीबिल्डिंग गंभीर व्यवसाय है। तो, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है एक भौतिक किया। यह सुनिश्चित करने के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि आपके सभी अंग सही कार्य क्रम में हैं। यदि आप शरीर के निर्माण की सफलता का सपना देखते हैं, तो एक स्वस्थ दिल, गुर्दे और यकृत एक होना चाहिए। आपका हार्मोनल संतुलन भी शरीर सौष्ठव में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।...