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कई समर्पित धावक सर्दियों के सेट के रूप में ठंडी, नम हवा और अंधेरे, स्लीक सड़कों को बहादुर करेंगे। रनिंग वास्तव में कुछ के लिए सर्दियों में जीवित रहने का एक खंड है। जो कोई भी केवल थोड़ी बारिश, बर्फ या स्लीट को रन बनाने की अनुमति नहीं देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पैरों की रक्षा कैसे करें ताकि वे भी सर्दियों के महीनों से बच सकें।एक सिंथेटिक जुर्राब चुनें। कपास के मोजे से बचें! सिंथेटिक मोजे नमी को दूर करते हैं और ब्लिस्टर गठन और ठंडे पैरों को रोकने में सहायता करते हैं।एक ट्रेल शू में रन। विंटर रनिंग में ट्रेल्स और सड़कों दोनों पर स्लीक सतह शामिल हैं। फिसलन सतहों पर काफी अधिक समर्थन और स्थिरता होना महत्वपूर्ण है। ट्रेल शूज़ इन सतहों के लिए काफी अधिक कर्षण हैं। ट्रेल जॉगिंग शूज़ में भी हल्के नायलॉन जॉगिंग शूज़ की तुलना में पैरों की रक्षा करने की प्रवृत्ति होती है।सर्दियों के चलने के लिए अपने पुराने पहने हुए जूते का उपयोग न करें। अपने गर्मियों में जॉगिंग जूते में सर्दियों के चलने या चलाने के लिए एक जूता विशिष्ट खरीदें और उन्हें बस थोड़ा गंदा होने का अनुमान लगाएं।अपने मोजे और जूते जोड़ी। यह मत मानो कि आपके भारी मोजे आपके गर्मियों के जॉगिंग शूज़ के साथ मिलकर काम करना जारी रखेंगे। बहुत सारे लोग सर्दियों के माध्यम से भारी मोजे पहनते हैं, जिससे जूते के अग्रणी पैर की उंगलियों को बढ़िया हो सकता है, जिससे असुविधा, सुन्नता और कभी -कभी पैर की उंगलियों का जाम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप टोनेल के नीचे रक्त होता है। Toenails के नीचे रक्त के परिणामस्वरूप असुविधा हो सकती है, Toenail की कमी और भी खूंखार toenail कवक के लिए भी हो सकता है।न तो मान लें कि सुन्न पैर की उंगलियां सर्दियों के कारण हैं। सर्दियों में तंग जूते से बचें, और छोटे जूते के साथ भारी मोजे से साफ करें। तंग जूता और जुर्राब संयोजनों से पैर की उंगलियों में परिसंचरण कम हो सकता है और पैर के शीर्ष पर तंत्रिका आवेग के अवसर को बढ़ाएगा।असमान इलाके से बचें। सर्दियों में यह अधिक चुनौतीपूर्ण है कि पूरी तरह से असमान इलाके में समायोजित हो जाए क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक आमतौर पर जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। स्तर की सड़कों और फुटपाथों को चुनें और कम चट्टानों, जड़ों और डिप्स के साथ ट्रेल्स चुनें। यह मांसपेशियों के उपभेदों और मोच को विकसित करने की आपकी संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।धीरे -धीरे वार्म अप करें। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह सर्दियों में एक आम गलती है। यह वास्तव में ठंडा है और आप अपने प्रवेश मार्ग को बंद करने के बाद दौड़ना शुरू करना चाहते हैं। लेकिन, मांसपेशियों के ऊतकों को ठंड के मौसम में गर्म होने में अधिक समय लगता है। एक बार जब आप ठीक से वार्म-अप करने में समय नहीं लेते हैं तो चोट की आपकी संभावना बढ़ जाती है।ठंड के मौसम में स्पीडवर्क से बचें। सर्दियों में स्पीडवर्क चोट की आपकी संभावना को बढ़ाता है। गर्म दिनों के लिए स्पीडवर्क बचाने पर विचार करें, और रखरखाव के लिए ठंडे दिनों का उपयोग करें।स्कीइंग या स्नोशोइंग की कोशिश करें। क्रॉस-कंट्री स्की या स्नोशो के साथ दौड़ना सर्दियों में प्रशिक्षित करने के लिए एक मजेदार समाधान हो सकता है। यह विशिष्ट रनिंग रूटीन की एकरसता को तोड़ने में मदद कर सकता है।दौड़ने से आराम करें। यदि आप कठोर और गले में महसूस कर रहे हैं या यदि आप पैर, टखने या पैर की परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो क्रॉस ट्रेनिंग पर विचार करें। सर्दियों में अति प्रयोग की चोटें अधिक बार होती हैं क्योंकि धावक अनजाने में फिसलन को समायोजित करने के लिए अपने चाल को बदल देते हैं, सतहों को देखने के लिए कठिन होते हैं। एरोबिक कंडीशनिंग को बनाए रखने के लिए तैराकी और बाइक की सवारी महान हैं।...

जब लोग दौड़ने के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर राजमार्ग पर चल रहे या ट्रैक पर चल रहे होते हैं। लेकिन, बहुत सारे धावक प्राकृतिक सेटिंग्स में लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स पर काम करने के लिए चुनते हैं। ट्रेल रनिंग चलाने की शारीरिक चुनौतियों के साथ लंबी पैदल यात्रा के आश्चर्यजनक बाहरी दृश्यों को जोड़ती है। यदि आप उस तरह के हैं जो सुंदर, बाहरी सेटिंग्स में प्यार करते हैं, तो ट्रेल रनिंग कुछ ध्यान में रखना है।ट्रेल के लाभउदाहरण के लिए मानक रनिंग लाभों के अलावा, उदाहरण के लिए फिटनेस और संभावित वजन में कमी के स्तर में सुधार, जोड़ों पर ट्रेल रनिंग बेहतर हो सकता है। उदाहरण के लिए फुटपाथ और कंक्रीट जैसे कठोर सतहों पर चलना हड्डियों और जोड़ों पर कठिन हो सकता है। जो व्यक्ति शिन स्प्लिंट्स और घुटने की समस्याओं जैसी चीजों से पीड़ित हैं, अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे प्रशिक्षण के दौरान इन मुद्दों का अनुभव नहीं करते हैं।उचित जूते खरीदेंभले ही ट्रेल रनिंग सड़क पर दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर बेहतर है, लेकिन इसे कुछ विशेष फुटवियर की आवश्यकता हो सकती है। राजमार्ग के विपरीत, ट्रेल रनिंग आपको चीजों पर कूदना और छलांग लगा सकता है और नीचे भी बहुत अधिक असमान है। यही कारण है कि एक शो प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जिसमें उचित समर्थन और कर्षण की उचित मात्रा है। जब भी ट्रेल जॉगिंग जूते चुनते हैं, तो सतर्क रहें क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसमें विशेष स्ट्राइड के लिए पर्याप्त समर्थन है। इसके अलावा, अन्य गियर के साथ मोजे की उपेक्षा न करें जैसे कि उदाहरण के लिए सूखी बुनाई कपड़े चलाने वाले कपड़े।एक ट्रेल खोजेंजब आप सही जूते प्राप्त करते हैं, तो एक निशान का चयन करना संभव है। ट्रेल्स कठिनाई में भिन्न होते हैं, इसलिए यह बेहतर है कि आपके फिटनेस के स्तर से मेल खाता हो। ट्रेल्स में जाने से पहले तत्वों की रिपोर्ट की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप सही कपड़े पहनते हैं और संकट की स्थिति में कुछ आपूर्ति लाएं। सड़क पर लंबी पैदल यात्रा के विपरीत, आसपास बहुत कम लोग हैं जो कुछ होने पर आपकी सहायता करने में सक्षम हैं।यदि आप किसी स्थान के लिए नए हैं और एक ट्रेल रनिंग रूट की खोज कर रहे हैं, तो एक रेंजर स्टेशन पर जाने पर विचार करें और उनसे सलाह मांगें। यह संभावना है कि, वे जानते हैं कि कौन से ट्रेल्स सबसे अच्छा धावक को समायोजित करेंगे। यदि आप अपने दम पर चल रहे हैं, तो इसके अलावा यह बताना स्मार्ट है कि आपका स्थान क्या हो रहा है।इससे पहले कि आप बाहर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आप इस क्षेत्र को अच्छी तरह से जानते हैं। और, जब तक आप इस क्षेत्र को नहीं जानते, एक नक्शा लाएं। जंगल में खो जाना एक आसान काम हो सकता है। आप अपनी अस्तित्व की संभावना को बढ़ावा देते हैं और इस पद्धति का उपयोग करके मजबूत होने के लिए।...

क्या आपको प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित रहने में एक कठिन समय मिला है? बड़ी संख्या में चीजें हैं जो आपके चलने की आवश्यकता से एक अंतर बनाती हैं। एफ अधिनियम में, हर धावक, यहां तक ​​कि वे लोग जो इसके बारे में किसी के बारे में भावुक होते हैं, अक्सर ऐसे अवसरों का अनुभव करते हैं जब वे नहीं कर रहे थे। प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित रहने में सक्षम होने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इनमें से कई "कारण" वास्तव में सिर्फ बहाने हैं। और बहाने अक्सर एक सीधी अपर्याप्त प्रेरणा का संकेत देते हैं।बहुत अच्छी खबर यह है कि, इन मुद्दों को दूर करने के लिए एक आसान काम बन गया है, खासकर यदि आपको एहसास होता है कि यह सब चल रहा है तो आप व्यक्तिगत रूप से आपके लिए प्रदर्शन कर सकते हैं। यह आपकी भलाई के साथ -साथ आपके मूड में भी सुधार करता है और बहुत अच्छा व्यायाम है। एक बार जब आपको लगता है कि दौड़ने के लिए आपकी प्रेरणा उतनी प्रभावी नहीं है, तो यह हो सकता है, कुछ, या सभी का उपयोग करें, युक्तियों के लिए आपको जाने की अनुमति देने के लिए।समझें कि आप|+चलाना क्यों पसंद करते हैं | विशेष रूप से सफल रन से वापस प्राप्त करने के बाद, अपने आप को थोड़ा सा कागज प्राप्त करें और ठीक उसी तरह नीचे जो आपको दौड़ना पसंद है। इस सूची को सुरक्षित स्थान पर रखें। अब, जब आप एक लाख चीजों के बारे में सोचने में सक्षम हैं, तो आप कर रहे हैं, सूची को ब्राउज़ करें। आपको प्रेरित करने और आपको प्रवेश द्वार प्राप्त करने के प्रयास में इसका उपयोग करें।@ से पहले रात का समय तैयार करेंयदि आप प्रत्येक दिन चलते हैं, तो रात के समय पहले अपने कपड़े और जूते का निर्माण करें। कभी -कभी, यह वास्तव में सुबह को स्थानांतरित करना मुश्किल होता है। यदि आप भयावह हैं, तो आपको जो अंतिम चीज करनी चाहिए वह कपड़े के लिए चारों ओर फेरबदल है। इस घटना में कि आप तैयार होने की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं, आप इसके साथ रहने के लिए अधिक प्रवण करेंगे।एक घटना के लिए ट्रेनकभी -कभी, सिखाने के लिए एक बैठक एक अच्छा प्रेरक है। यह आम तौर पर मैराथन होने की जरूरत नहीं है। यह कुछ कम करना संभव है, जैसे कि 5k या शायद 10k जैसे। एक बैठक का चयन करें, एक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चुनें, और इसके साथ रहें। यदि आप बहुत अधिक का लक्ष्य रखना चाहते हैं, तो एक रनिंग इवेंट का चयन करें जो स्पष्ट रूप से दान के लिए एक लाभ है। न केवल आप चाहते हैं कि आप ध्यान केंद्रित रहने में सहायता करने के लिए एक उद्देश्य हो, फिर भी, आप पसंदीदा दान के लिए धन जुटाने में भी मदद कर सकते हैं।एक रनिंग पार्टनर खोजेंकुछ लोग स्वतंत्र रूप से दौड़ना पसंद करते हैं क्योंकि वे एकांत से लाभान्वित होते हैं। हालांकि, दूसरों के पास एक कठिन समय होता है जब तक कि वे निश्चित रूप से आपके साथ दौड़ने के लिए नहीं होंगे। यदि आप लोगों के साथ दौड़ना चाहते हैं, तो एक रनिंग पार्टनर की तलाश करना या रनिंग ग्रुप में शामिल होना संभव है। यह दूसरों के साथ पढ़ाने के लिए मजेदार हो सकता है, खासकर यदि आप सभी समान लक्ष्य साझा करते हैं।संगीत के साथ रनसंगीत भी बहुत प्रेरक हो सकता है। उन लोगों के लिए जिनके पास आपके रनों के दौरान या उन लोगों के लिए एक कठिन समय है, जिन्होंने कभी नहीं चुना है क्योंकि आप यह नहीं मानते हैं कि यह बहुत उबाऊ है, कुछ संगीत को साथ लाने की कोशिश करें। एक ऐसी चीज चुनें जो उत्साहित हो और जीवंत हो ताकि यह आपको जल्दी ले जाने में मदद कर सके।...

बदबूदार स्नीकर्स होने से कम से कम, एक बड़ी समस्या है। मुझे यकीन है कि हर कोई पहले से ही अपने जीवनकाल के भीतर कम से कम एक बार इसके साथ समस्याएं स्थापित कर चुका है। इस कार्यक्रम में आपको यह छोटा लेख मिला, आप निश्चित रूप से अच्छी तरह से जानते हैं कि मैं क्या चर्चा कर रहा हूं। मैं यहां कई रणनीतियों को पूरा करने के लिए क्या करूँगा, जिन्हें आप अपने स्नीकर्स और फुटवियर को रखने के लिए उपयोग करने के लिए उपयोग करने की इच्छा कर सकते हैं, जो आम तौर पर ताजा सूंघते हैं।क्योंकि कुछ बुरा होने से रोकने के लिए इसे ठीक करने से रोकने के लिए इसे ठीक करने का प्रयास करना आसान है, अगर यह पहले से ही बहुत देर हो चुकी है, तो मैं यहां केवल अपने जूते से चिपके हुए बुरी गंध से बचने के बारे में सुझाव देने जा रहा हूं। यदि आपके जूते पहले से ही बदबू मारते हैं, तो समस्या थोड़ी अधिक जटिल है, यह भी इसके लेख के योग्य है।मैं ध्यान केंद्रित करने के लायक है, ये वे आइटम हैं जो आपको बदबूदार जूते से बचने के लिए करना चाहिए:गुणवत्ता के जूते खरीदें। मुट्ठी चीज जिसे आपको देखने की ज़रूरत है, वह किसी के जूते की गुणवत्ता हो सकती है। केवल प्राकृतिक सामग्रियों से निर्मित जूते खरीदने का प्रयास करें, क्योंकि वे आपको सांस लेने में सक्षम बनाते हैं और पसीना आसान हो जाता है। सिंथेटिक्स पैरों के लिए विषाक्त हैं, क्योंकि वे वेंटिलेशन को रोकते हैं। आप उन्हें पहनने के लिए एक घंटे का जॉगिंग चुनते हैं और निम्नलिखित बिंदु आप समझते हैं, चारों ओर सब कुछ सड़ने लगता है।स्वच्छता बनाए रखें। यहां कुछ भी नया नहीं है, लेकिन बहुत से लोग इस विवरण को नजरअंदाज करते हैं। यदि आप स्नान कर रहे हैं, तो पैरों को भी धोना न भूलें। यह गूंगा लगता है, मैं समझता हूं, हालांकि स्नान करते समय, ज्यादातर पैरों के बारे में भूलने की प्रवृत्ति होती है। चूंकि सभी पानी और साबुन पैरों पर जाते हैं, इसलिए उन्हें धोने से परेशान क्यों होते हैं? लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। हम अपने शरीर के सबसे भयानक महक वाले हिस्से के बारे में बात कर रहे हैं। क्या आपको लगता है कि केवल पानी और साबुन ट्रिक करेंगे? मुझे ऐसा नहीं लगता।कई प्रकार के अपघर्षक पत्थर और स्पंज हैं जो आपको विशेष रूप से इसके लिए दुकानों में मिलेंगे। उनका उपयोग करें। वे अद्भुत काम करते हैं। वे आपके पैरों पर त्वचा की मृत खोह को हटाते हैं, जो कि खराब गंध के बहुमत का कारण बनता है।इसके अलावा, अपने पैरों पर वैकल्पिक ठंडा और गर्म पानी। यह आपकी त्वचा में छिद्रों को बेहतर तरीके से साफ करता है और अच्छी तरह से, पसीना थोड़ी बेहतर खुशबू आ रही है। यदि आपके पैरों को इतनी खराब गंध आती है, तो आपको साबुन ब्रांडों को भी वैकल्पिक करना चाहिए। साबुन की अलग -अलग रचना होती है और वे विभिन्न रसायनों पर कार्य करते हैं। यदि आप दो साबुन ब्रांडों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप खराब गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया के अधिक बेअसर होने की अधिक संभावना रखते हैं।अक्सर अपने मोजे बदलें। फिर, बहुत स्पष्ट, लेकिन फिर भी, इसके बारे में सबसे ज्यादा भूल जाते हैं। हर दिन मोजे की एक साफ जोड़ी का उपयोग करें। उन्हें दो बार या दिन में तीन बार बदलना आदर्श है, लेकिन एक बार न्यूनतम अनुमति है। यदि आप कल के समान मोजे का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके जूते और पैरों को इसके बारे में कहने के लिए कुछ हो सकता है। और आप इसे सुनना नहीं चाहते हैं!आप जूते घुमाएं। आपके पास कई जोड़ी जूते होने चाहिए। एक दिन आप एक जोड़ी का उपयोग कर सकते हैं, अगले दिन एक और जोड़ी। इस तरह, उनके पास कुछ हवा लेने और पसीने के लिए वाष्पित होने के लिए पर्याप्त समय है।सांस लेने के लिए अपने जूते छोड़ दें। यह एक अच्छा अभ्यास है जब आप अपने जूते को खुले में कहीं बाहर रखने के लिए घर जाते हैं (नहीं तो बारिश होती है, निश्चित रूप से)। हवा कुछ ताजी हवा में बह जाएगी और पसीना वाष्पित हो जाएगा। और किसी कारण से, जब आप जूते के एक सेट पर डालते हैं, जो हवादार हो जाता है, तो आप बहुत आरामदायक महसूस करते हैं। यह ऐसा है जैसे आपके पास नए जूते हैं। आपको यह विशेष रूप से करना चाहिए यदि आप किसी प्रकार के खेल में शामिल हैं।एक बार में एक बार अपने जूते साफ करें। मुझे नहीं पता कि क्यों, लेकिन जब आप उन्हें बाहर की तरफ साफ करते हैं, तो वे लंबे समय तक अंदर से ताजा रहते हैं। हो सकता है क्योंकि आपको लगता है कि अंदर की तरफ कुछ ठीक नहीं है और आपको इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है। लेकिन पूरी तरह से इस पर भरोसा न करें। आप उन परिणामों को प्राप्त नहीं करेंगे जिनके लिए आप तरसते हैं।यदि वे गीले हैं, तो सूखने के लिए कहीं छोड़ दें। यदि बारिश होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप जूते के बक्से में डालने या फिर से पहनने से पहले जूते सूखने के लिए डालते हैं। यदि आप जूते में पानी पाते हैं, तो वे एक दिन के नीचे सड़ने लगते हैं, यह भी भयानक खुशबू आ रही है, खासकर यदि वे पहले से ही थोड़ा बदबूदार हैं।यदि आप इन सरल रणनीतियों में से बहुत कम से कम का पालन करते हैं, तो जल्द ही अपने जूते के माध्यम से खराब गंध के साथ कोई भी समस्या होने से बचें।...