সাম্প্রতিক প্রবন্ধসমূহ

অবিশ্বাস্য সংখ্যক রানাররা প্রতিদিন রাস্তাগুলি, ট্র্যাক এবং ট্রেইল চেষ্টা করে। লোকেরা স্বাস্থ্যের জন্য, ফিটনেসের জন্য, স্ট্রেস রিলিফ এবং মজাদার জন্য দৌড়ে যায়। আপনি নৈমিত্তিক জোগার্স, ট্রেইল রানার, স্প্রিন্টার, ম্যারাথন রানার এবং অভিজাত প্রতিযোগী খুঁজে পেতে পারেন। এই পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, সমস্ত রানাররা পায়ে সমস্যার জন্য ভানযোগ্য। রানারদের মধ্যে সাধারণ পা এবং গোড়ালি অবস্থার মধ্যে রয়েছে ফোস্কা, পায়ের ছত্রাক, গোড়ালি স্প্রেন, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, টেন্ডোনাইটিস এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস। ভাগ্যক্রমে, এই শর্তগুলির অনেকগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং বেশ কয়েকটি প্রায়শই চিকিত্সা করা হয়। যখন পা এবং গোড়ালি শর্তগুলি উপেক্ষা করা হয় তখন তারা যত্ন নেওয়া এবং কখনও কখনও থেরাপির প্রতিরোধী করা কঠিন হয়ে উঠতে সক্ষম হয়।হিল ব্যথাএক মিলিয়ন রানার প্রতি বছর হিল ব্যথা প্রতিষ্ঠা করবে। হিলের ব্যথার পিছনে সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, এটি পায়ের নীচে দীর্ঘ লিগামেন্ট ধরণের কাঠামোর (প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া) মাধ্যমে অতিরিক্ত চাপের পরিণতি। উদ্বৃত্ত চাপ ছিঁড়ে যায় এবং প্রদাহ এবং ব্যথা হয়। ক্লাসিক লক্ষণগুলি প্রতিদিন এক ধাপে হিলের মধ্যে ব্যথা হয় বা দীর্ঘ প্রসারিত বিশ্রামের পরেও বেড়ে যায়। রানাররা কেবল একটি রান শুরু করার সময় ব্যথার মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং বেশ কয়েকজন ঘোষণা করে যে ব্যথাটি প্রায় 1 মাইল পরে নিজেই কাজ করতে থাকবে, তবে একটি বর্ধিত রান শেষে বা আপনার দিনের শেষে ফিরে আসবে।অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিসঅ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস এবং সম্পর্কিত বাছুরের সমস্যাগুলি রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাত হবে। ব্যথা হিলের পিছনে বা বাছুরের পিছনে বিকাশ ঘটে এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে তীক্ষ্ণ হবে এবং বিশ্রামের সাথে গভীর এবং নিস্তেজ বোধ করবে। ব্যথাটি প্রতিদিন এক ধাপে স্পষ্ট হতে পারে বা দীর্ঘ প্রসারিত বিশ্রামের পরে উঠতে পারে। রানাররা রান শুরু করার সময় হিল অঞ্চলে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে, যার ফলে রানের মাধ্যমে নিস্তেজ বিরক্তিতে পরিণত হয়। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি এত বেদনাদায়ক হতে পারে যে এটি বন্ধ হয়ে যাবে। বাছুরের আঘাত এবং অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস উভয়ই পাহাড় এবং সিঁড়ি দ্বারা হতাশ।রানাররা বিভিন্ন কারণে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস বিকাশ করে। সম্ভবত প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বিকাশের সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল নিম্নমানের বা ক্লান্ত জুতা পরা। ঝুঁকির আবহাওয়ায় পারফর্ম করার জন্য পুরানো "কাদা" জুতাগুলি জব্দ করা বা এমনকি পুরো আগের মরসুমে ব্যবহৃত জুতাগুলিতে বসন্ত প্রশিক্ষিত শুরু করা বেশ সাধারণ। পুরানো জুতাগুলির একটি ক্লান্ত মিডসোল থাকতে পারে এবং সমর্থন এবং স্থিতিশীলতার সমস্ত ক্ষেত্র হারাতে পারে। একটি তাজা চলমান জুতার অনুপযুক্ত ফিট ফ্যাসাইটিসও হতে পারে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের পিছনে ওভারট্রেনিং আরেকটি কারণ। অকালভাবে অনেক মাইল পথ যুক্ত করা, বা অনেক বেশি পাহাড় অকাল যোগ করা পায়ের ওভারস্ট্রেস করতে পারে। পায়ে অস্বাভাবিক যান্ত্রিকগুলি রানারদের মধ্যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বিকাশের জন্য আরেকটি অবদানকারী কারণ। যদি পাদদেশটি অতিরিক্ত চাপ দেয় (রোলস ইন) এটি খিলান এবং প্লান্টার ফ্যাসিয়ার উপর টেন্ডারগুলিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চাপ রাখে, প্রায়শই ছোট মাইক্রোটারস এবং তাই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসগুলির দিকে পরিচালিত করে।প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস চিকিত্সার কীগুলি বিশ্রাম, বরফ, প্রসারিত এবং সমর্থন। আপনার পা একটি বিশ্রাম দিন! সাঁতার বা বাইক দিয়ে ক্রস ট্রেন এবং আপনার নিজের পায়ে প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ প্রতিরোধ করুন। যদি আপনাকে অবশ্যই দৌড়াতে হবে, মাইলেজে ফিরে স্কেল করুন, পাহাড় এবং গতির কাজ এড়িয়ে চলুন এবং আপনার রান করার আগে আলতো করে প্রসারিত করুন, তবে 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ অনুসরণ করে। রান অনুসরণ করে 20 মিনিটের জন্য অঞ্চলটি বরফ করুন। প্রতিদিন দু'বার 20 মিনিটের জন্য বরফের চেষ্টা করুন। দিনের বেলা বাছুর এবং/অথবা খিলানটি একাধিকবার প্রসারিত করুন। নিশ্চিত হন যে আপনি মৃদু প্রসারিতের দিকে মনোনিবেশ করেছেন এবং অতিরিক্ত স্ট্রেচিং থেকে পরিষ্কার করেছেন। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসগুলির জন্য, রাতের স্প্লিন্টগুলি সহায়ক হয়ে উঠেছে। সহায়ক জুতা কিনুন এবং সমর্থনের জন্য একটি ওভার-দ্য কাউন্টার অর্থোটিক ব্যবহার করুন। আপনার যখন ফ্ল্যাটফিট থাকে তখন আপনার টেইলার তৈরি অর্থোথিক্সের প্রয়োজন হতে পারে। যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে পারে তবে আপনার পোডিয়াট্রিস্ট দেখুন। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারস্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মেটাটারসাল হাড়গুলিতে ঘটে। মেটাটারসাল হাড়গুলি পায়ের মাঝখানে দীর্ঘ হাড় হবে। একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হাড়ের একটি অসম্পূর্ণ বিরতি হতে পারে। ব্যথা সাধারণত তীক্ষ্ণ হয় এবং হঠাৎ বিকাশ লাভ করে, তবুও এটি কোনও নির্দিষ্ট আঘাত বা ট্রমার পরিণতি নয়। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি অতিরিক্ত ব্যবহারের পরিণতি বেশি হয়। যদি আপনি হঠাৎ ফোলাভাব এবং কারও পায়ের শীর্ষে আঘাতের ঘটনা তৈরি করেন তবে কোনও নির্দিষ্ট আঘাতের কথা মনে করতে পারেন না, আপনার পোডিয়াট্রিস্টকে দেখার সময় এসেছে। সাধারণ চিকিত্সা সত্যই 4-6 সপ্তাহের জন্য একটি অস্ত্রোপচার জুতো (সম্পূর্ণ অনমনীয় জুতো)।গোড়ালি স্প্রেনগোড়ালি স্প্রেনগুলি রানারদের মধ্যে বিশেষত ট্রেইল রানারদের মধ্যে আরও একটি সাধারণ আঘাত। সর্বাধিক সাধারণ গোড়ালি স্প্রেনের নামকরণ করা হয়েছে একটি বিপরীত গোড়ালি স্প্রেন। গোড়ালি টিয়ার বাহ্যিকভাবে লিগামেন্টগুলি একবার পা ঘুরে যায় এবং গোড়ালিটি কার্যকর হয়। আপনি তিনটি লিগামেন্ট খুঁজে পেতে পারেন যা গোড়ালিটির গোড়ালিটির গোড়ালিটির বাহ্যিকভাবে সেট আপ করে। একবার গোড়ালি মোচড় হয়ে গেলে, লিগামেন্টগুলির একটি সংখ্যা ছিঁড়ে যেতে পারে। বেশিরভাগ গোড়ালি স্প্রেনের মধ্যে 1 বা আরও বেশি লিগামেন্টের আংশিক ছিঁড়ে জড়িত। গুরুতর গোড়ালি স্প্রেনগুলি বেশ কয়েকটি লিগামেন্টের অশ্রু সম্পাদনের জন্য আংশিক জড়িত।খুব হালকা গোড়ালি স্প্রেনের সাপ্তাহিক বা দু'জনের সমর্থনের জন্য কেবল একটি এস ব্যান্ডেজ এবং উচ্চ শীর্ষ জুতাগুলির প্রয়োজন হতে পারে। আরও মাঝারি স্প্রেনের জন্য, একটি লেইস-আপ গোড়ালি ব্রেস এবং কখনও কখনও একটি এয়ারকাস্ট অপরিহার্য। যখন ফোলা, আঘাত এবং ব্যথা প্রচুর পরিমাণে থাকে, তখন চিকিত্সকের কাছে ভ্রমণের পরামর্শ দেওয়া হয়। জয়েন্টের স্থায়িত্ব পরিমাপ করার জন্য নিঃসন্দেহে একটি মূল্যায়ন করা হবে এবং এক্স-রে একটি ভাঙা হাড় দূর করার জন্য নিঃসন্দেহে নেওয়া হবে। হালকা গোড়ালি স্প্রেনের পুরো পুনরুদ্ধারের জন্য কেবল চৌদ্দ দিন থাকতে পারে তবে বেশিরভাগ গোড়ালি স্প্রেনের প্রায় 6 সপ্তাহের প্রয়োজন হবে। আরও গুরুতর গোড়ালি স্প্রেনগুলি সাধারণত 3 মাস সময় নেয় এবং প্রায় এক বছর ধরে 90-100% অনুভব করতে পারে না। আপনি যদি একটি গুরুতর গোড়ালি স্প্রেনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে পোডিয়াট্রিস্টের একটি স্টপটি দেখুন। আপনি যদি 6 সপ্তাহ পরে গোড়ালি স্প্রেন থেকে নিরাময় না করেন তবে একটি পডিয়াট্রিস্ট দেখুন।ফোস্কাফ্রিকশন ফোস্কা রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ পায়ের আঘাত। ফোস্কা বেশিরভাগ হিলের কাণ্ডে, বড় পায়ের আঙ্গুলের মধ্যবর্তী দিক বা পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে বিকাশ লাভ করে। একটি ফোস্কা হ'ল ঘর্ষণ, আপনার ত্বকে শিয়ারিং বাহিনী। ফোস্কা সত্যই আপনার দেহের একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যা একবার শিয়ারিং বাহিনী ত্বকের বাইরের স্তর, ত্বকের বাইরের স্তরটি আপনার ত্বকের গভীরতর চর্মর স্তর থেকে পৃথক করে দেয়। তরল এই স্তরগুলির মধ্যে সংগ্রহ করে, ক্রমবর্ধমান শক্তির বিপরীতে একটি কুশন সরবরাহ করে যখন ত্বকের একটি তাজা স্তর নীচে পুনরায় বৃদ্ধি পায়।খুব ভাল চিকিত্সা প্রতিরোধ। ফোস্কাগুলি সঠিক মোজা এবং সঠিক জুতো ফিট দিয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। কখনও কখনও, ফোস্কা অনিবার্য হয়। সংক্রামিতের চেয়ে বেদনাদায়ক নয় এমন ছোট ফোস্কাগুলি একা থাকা উচিত। আপনাকে এই ফোস্কাগুলি পপ করতে এবং নিষ্কাশন করতে হবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা হ'ল কারণটি পরীক্ষা করার জন্য ঘর্ষণ হ্রাস করা। মোজা ভাঁজ করা বা পায়ের আঙ্গুল বা হিলের উপর চূর্ণবিচূর্ণ ছিল? বিশিষ্ট বা ত্রুটিযুক্ত জুতোতে কি সেলাই থাকবে? জুতো সঠিকভাবে ফিট না হতে পারে? ঘর্ষণ হ্রাসে মোলেসকিনকে ছোট ফোস্কাগুলির উপরে স্থাপন করা সম্ভব। ফোস্কাটির মধ্যবর্তী দিকটি পাঙ্কচার করে এবং তরলটি ভিজিয়ে রাখার জন্য গজের সাথে মৃদু চাপ রেখে বৃহত্তর ফোস্কা (যদি আপনি ডায়াবেটিক না হন) দিয়ে আরও বড় ফোস্কা ফেলে দিন। ত্বকের শীর্ষ স্তরটি সরিয়ে ফেলবেন না। এই স্তরটি শরীরের সেরা সুরক্ষা হতে পারে। অঞ্চলটি শুকিয়ে নিন, তবে অঞ্চলে অ্যান্টিবায়োটিক মলম এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি চালিয়ে যেতে চান এমন ইভেন্টে, মোলস্কিনকে সরাসরি ফোস্কাতে রাখুন। প্রতিটি ঝরনার পরে একটি তোয়ালে দিয়ে শুকনো প্যাট এবং মোলস্কিন বেশ কয়েক দিন ধরে থাকা উচিত। কোণগুলি খোসা ছাড়লে মোলেসকিনের প্রান্তগুলি কেটে ফেলুন, তবে খুব কমপক্ষে 3 দিনের জন্য এটি সম্পাদন করবেন না। এটি ত্বকের খুব সেরা স্তরটি ছিঁড়ে ফেলতে পারে এবং একটি খোলা ক্ষত তৈরি করতে পারে। লালভাব, স্ট্রাইকিং বা পুস রয়েছে এমন কোনও ফোস্কা সংক্রামিত হতে পারে। আপনাকে অবিলম্বে আপনার চিকিত্সক দেখতে হবে। পাদদেশ এবং টেনেইল ছত্রাকপায়ের ছত্রাককে পায়ের নীচে এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একটি খোসা, লালভাব এবং চুলকানি হিসাবে দেখা হয়। পায়ের নখের ছত্রাকটি পেরেক বা বেধের উপর একটি সাদা, স্প্লোচি অঞ্চল এবং পুরো পেরেকের ক্ষেত্রের হলুদ বর্ণের হিসাবে দেখা হয়। ছত্রাকটি আর্দ্র, উষ্ণ পরিবেশে বৃদ্ধি পায়, যা রানারদের বিশেষত বর্ধিত ঝুঁকিতে রাখে। ফুট ছত্রাক খুব কমই কোনও ব্যথা বা যথেষ্ট সমস্যা সৃষ্টি করে তবে এটি মূলত বিরক্তি। পায়ের নখের ছত্রাকগুলি ইনগ্রাউন নখ এবং ঘন নখের কারণ হতে পারে, উভয়ই ব্যথার কারণ হতে পারে।ফুট ছত্রাকটি অ্যান্টি-ফাঙ্গাল পাউডার এবং জুতোতে স্প্রে করে এবং আর্দ্র, উষ্ণ পরিবেশ দূর করে ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ফাঙ্গাল ations ষধগুলির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে। টেনেইল ছত্রাকের যত্ন নেওয়া অনেক বেশি কঠিন। চিকিত্সা ব্যয়বহুল মৌখিক ওষুধের জন্য সাধারণ বাড়ির নিরাময়ের মধ্যে। প্রতিরোধ হ'ল সর্বাধিক চিকিত্সা। উইকিং মোজা ব্যবহারের মাধ্যমে আর্দ্রতার পরিমাণ হ্রাস করুন এবং সঠিক মোজা এবং জুতো ফিট করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।সক এবং জুতো ফিটসুতির মোজা এড়িয়ে চলুন এবং সিন্থেটিক মিশ্রণ, ছোট ফাইবার উলের মিশ্রণ বা অ্যাক্রিলিক সহ মোজা ব্যবহার করুন। সুতির মোজা আর্দ্রতা শোষণ করে এবং বাষ্পীভবন সক্ষম করে না। সক এবং জুতার সংমিশ্রণের জন্য উইকিংয়ের অনুমতি দেওয়া প্রয়োজন। জুতাগুলিতে অবশ্যই নাইলন জালের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের ফ্যাব্রিকের কিছু অঞ্চল থাকতে হবে। জুতো নির্বাচন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মোজাগুলির সাথে একসাথে পা পরিমাপ করুন। একটি অনমনীয় মিডসোল সহ একটি জুতো নির্বাচন করুন, তবে পায়ের আঙ্গুলগুলিতে নমনীয়তা রয়েছে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের অবশ্যই কিছু উইগল রুম থাকতে হবে। সামগ্রিক নিয়মটি আপনার দীর্ঘতম পায়ের আঙ্গুল এবং জুতোর শেষের মধ্যে এক আঙুলের প্রস্থ। হিল কাউন্টার (জুতার পিছনে) খুব অনমনীয়তার চেয়ে সহায়ক হওয়া উচিত। এটি কিছু নমনীয়তা জড়িত করবে, তবে জুতোর নেতৃত্বের দিকে চাপলে ধসে পড়া উচিত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জুতো নিরাপদ বোধ করা উচিত।প্রায়শই, প্রতিরোধ আপনার সেরা চিকিত্সা হতে পারে। যথাযথ জুতো এবং মোজা ফিট, উষ্ণতা শুরু করার পরে মৃদু প্রসারিত এবং কোনও সমস্যা গুরুতর হওয়ার আগে স্বীকৃতি দেওয়ার পরে আপনার সক্রিয় থাকার এবং পায়ের সমস্যাগুলি এড়ানোর চাবি।...

আপনার আপনার চলমান স্নিকারগুলি রয়েছে এবং আপনি বাতাসের মতো চালানোর জন্য প্রস্তুত। আপনি আপনার আইপড প্লাগ ইন করুন এবং আপনিও সেট করেছেন। সংগীতের সাথে দৌড়ানোর সাথে তুলনা করতে পারে এমন কিছুই নেই। ডাই-হার্ড অ্যাথলিট যুক্তি দিয়ে বলা বাহুল্য যে চলমান সময় সংগীত আদর্শ সমাধান নয়। তবে আবার, ম্যারাথন রানাররা কত লোক?কেউ কেউ মনে করেন যে সংগীত নিয়ে দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি অনেক লোককে দৈনন্দিন চাপ থেকে দূরে সরে যেতে সহায়তা করতে পারে এবং তাদের চালনা করতে সহায়তা করে কারণ তারা চালায়। কেউ কেউ সঙ্গীত পছন্দ করেন এবং এটি আপনার দেহ এবং আত্মাকে পুনরুজ্জীবিত করে। কেউ কেউ হুবহু সময় শুনতে সঙ্গীত শুনতে পছন্দ করেন কারণ তারা চালায়। সঙ্গীত অনুশীলনকে আরও সহজ করে তুলতে পারে এবং পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করতে পারে কম মনে হয়।সংগীত চালানো প্রায়শই সারাদিনে উঠে আসা চাপকে দূর করার একটি ভাল উপায়। রাস্তার শব্দগুলি (বিশেষত যদি আপনার বাড়িটি শহরে থাকে) আপনি কয়েকটি ভাল সুরে প্লাগ করেছেন বলে নির্মূল করা হয়েছে। যা বাকি রয়েছে তা আপনার প্রিয় সংগীত এবং একটি বর্ধিত, শিথিল রান হতে পারে। কেউ কেউ তাদের প্রিয় রেডিও স্টেশনে টিউন করতে পছন্দ করেন। কিছু কিছু থাকলেও, সহজ শ্রবণ, হার্ড রক, অপেরা উপভোগ করুন - এটি সাধারণত কিছু যায় আসে না, যতক্ষণ না আপনি শুনছেন সমস্ত কিছু উপভোগ করেন।তবে, আপনি যারা ভাবেন যে সংগীতে দৌড়াদৌড়ি করা বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি আপনার পিছনে লোকেরা দৌড়াতে শুনতে পাচ্ছেন না, এবং আপনি অজান্তেই তাদের চলমান পথটি জুড়ে আসতে পারেন, বা যদি কোনও বাইক আপনার কাছে আসে, এবং আপনার এটিও কোনও ধারণা নেই, আপনি এবং রাইডার সম্ভবত গুরুতরভাবে আহত হতে পারেন। শেষ ফলাফলটি হ'ল উভয় পক্ষের পক্ষে উপকারিতা এবং কনস রয়েছে - কেউ আপনাকে দৌড়ানোর সময় হেডফোন অর্জন করা থেকে বিরত রাখতে পারে না।...

চলমান বেশিরভাগ ক্রীড়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। রানার হওয়ার জন্য এটির জন্য কেবল একটি পাদুকা প্লাস কিছু সহজ ফিটিং জামাকাপড় প্রয়োজন। দৌড়ানো অন্যান্য বেশ কয়েকটি ক্রীড়াগুলির ভিত্তি হতে পারে তবে এর একটি শব্দভাণ্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনুদানের জন্য চলমান কয়েকটি আবেদন এবং কীভাবে কারও চলমান অভিজ্ঞতার গুণমান বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কিছু টিপস এখানে রয়েছে।আপনি মূলত রানারদের দুটি ফর্ম খুঁজে পেতে পারেন। সরলতার জন্য আমরা তাদের বিনোদনমূলক রানার এবং চ্যালেঞ্জিং রানারকে লেবেল করতে পারি। বিনোদনমূলক রানার দৌড়াতে পছন্দ করে। তিনি দৌড়ানোর বিষয়ে দৌড়ে যান। তাঁর পর্যাপ্ত পুরষ্কার হ'ল ব্যক্তিগত উপভোগ এবং তাঁর কন্ডিশনার একটি লক্ষণীয় পার্থক্য। চ্যালেঞ্জিং রানারও দৌড়াদৌড়ি করতে পছন্দ করে তবে তিনি ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে আরও একটি দৃষ্টিভঙ্গি পেয়েছেন। তিনি নিজেকে উত্থিত করতে, তার আগের সাফল্যগুলি অতিক্রম করতে, নিজেই * ট্রান্সসেন্ড করতে দৌড়ে যান। তাঁর পুরষ্কারগুলি বিনোদনমূলক রানার এবং অতিরিক্ত কিছুগুলির মতোই হবে। চ্যালেঞ্জিং রানার তার আগের সময়গুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করার আগে, পরে এবং তার আগে একটি বিশেষ ধরণের আনন্দ পেয়েছিল। এই আনন্দটি একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য অর্জন এবং এই লক্ষ্যটি পূরণে কাজ করা থেকে উদ্ভূত।বিনোদনমূলক রানার থেকে চ্যালেঞ্জিং রানারে রূপান্তর করার জন্য, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে:একটি খাঁটি লক্ষ্য আছে।নিজেকে এমন একটি উদ্দেশ্য সেট করুন যা চ্যালেঞ্জিং তবে অর্জনযোগ্য। কিছু গুরুতর প্রতিশ্রুতি অন্তর্ভুক্ত করা অবশ্যই যথেষ্ট কঠিন হতে হবে, তবে আপনার বর্তমান চলমান সম্ভাবনার অধীনে পূরণ করা যথেষ্ট সহজ। আপনি যদি বারটি খুব বেশি সেট করেন তবে আপনি হতাশ এবং নিরুৎসাহিত হয়ে উঠতে পারেন, যা আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতাকে সন্দেহ করতে পারে। আত্ম-সন্দেহ চ্যালেঞ্জিং রানার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে। একটি খাঁটি লক্ষ্য আপনার 10 কে সময় উন্নত করা বা ম্যারাথন শেষ করা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।নিয়মিত কিছু স্পিডওয়ার্ক করুনআপনার স্বতন্ত্র বেস্টকে বাড়াতে আপনাকে দ্রুত চালাতে হবে। এছাড়াও দ্রুত চালানোর জন্য আপনার দ্রুত প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটা যে সহজ। স্পিডওয়ার্কের জন্য সাপ্তাহিক একটি ওয়ার্কআউট সংরক্ষণ করুন। ট্র্যাকটিতে বেশ কয়েকটি বিরতি চালান (যেমন 200, 400 বা 800 মিটার, যার অর্থ একটি কোলে অর্ধেক, একটি কোলে বা দুটি কোলে) একটি সহজ বা তীব্র গতিতে। আপনি স্প্রিন্ট করছেন না, তবুও, আপনি সাধারণত আপনার চেয়ে দ্রুত চালাচ্ছেন। গতিটি কেবল কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা উচিত, তবে অসহনীয় নয়। প্রতিটি ব্যবধানের পরে ঠিক একই দূরত্বে হাঁটা বা জগ। অধিবেশন শেষে আপনাকে ক্লান্ত কিন্তু সন্তুষ্ট বোধ করা দরকার। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি হয় খুব দ্রুত চালাচ্ছেন বা অতিরিক্ত পরিমাণে।মাঝে মাঝে একটি প্রতিযোগিতায় যোগদান করুনদৌড়গুলি অবশ্যই আমাদের ক্ষমতা যাচাই করার দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা আমাদের সর্বোচ্চ বর্তমান চলমান সম্ভাবনা নিয়ে আসে। দৌড়ে আমাদের আমাদের পরম সেরা দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। দৌড়ানোর পাশাপাশি অন্যদের উচ্ছ্বাসের উত্সাহ, শক্তি এবং সংকল্প অর্জনের অতিরিক্ত উপায় রয়েছে। দৌড় খাঁটি অনুপ্রেরণা। রেসিংয়ের আসল অর্থ অন্যদের সাথে তাদের পরাজিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য লড়াই করা নয়, তবে আমাদের নিজস্ব পূর্ববর্তী সাফল্যকে পরাস্ত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের সাথে লড়াই করা।একটি দুর্দান্ত সময় দিন! আপনার ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যকে পরাস্ত করবেন না।আপনার দৌড়ে উপভোগটি চালিয়ে যাওয়া এটি গুরুত্বপূর্ণ। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করছেন তত তাড়াতাড়ি এখন একটি বাধ্যবাধকতা, কিছু ক্লান্তিকর কিছু, আপনি সঠিক ট্র্যাক থেকে সরে যেতে শুরু করেছেন। আপনি যদি দৌড়াতে আপনার আনন্দ হারাচ্ছেন তবে গভীরভাবে ডুব দিন এবং দেখুন আপনার অবস্থানটি কী ভুল তৈরি করছে। চূড়ান্ত থেকে দূরে থাকুন। ওভারট্রেন করবেন না, স্ট্রেইন করবেন না, তবে স্বাস্থ্যকর মাঝের পথে আটকে থাকুন, এগিয়ে দেখুন এবং হাসিখুশি থাকুন!...

চলমান শর্টস বিভিন্ন শৈলী, দৈর্ঘ্য, রঙ এবং উপাদানগুলিতে পাওয়া যায়। চলমান শর্টস বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আপনি শর্টসগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা একটি আলগা ফিট দিতে পারে, কিছু কিছু ফর্মফিটিং হয়। চলমান শর্টস পকেটের সাথে বা ছাড়াই উপলব্ধ হতে পারে। খুব ভাল স্টাইল এবং ধরণের চলমান শর্টস সাধারণত রানারের ব্যক্তিগত পছন্দের সাথে সামঞ্জস্য থাকে। চলমান শর্টস সাধারণত বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে পাওয়া যায় যা ব্যক্তির পছন্দ বা দেহের উপর পৃথক হতে পারে। এটি ইনসাম পরিমাপের উপর নির্ভর করে যা সর্বদা এক ইঞ্চি (2...

অনেক শিক্ষানবিস রানাররা মনে করেন যে তারা নিজেকে জগিং জুতাগুলির একটি সেট কিনতে এবং রাস্তায় আঘাত করতে সক্ষম। যাইহোক, বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা গুরুতর আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে, অন্যান্য চলমান সম্পর্কিত বিপদগুলির সাথে ক্র্যাম্পিং করে।আপনি চালানোর আগে প্রসারিত করা ভাল। অন্যান্য সম্পর্কিত চলমান আঘাতের সাথে ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধে এইডস প্রসারিত করা। আপনি যদি চালাচ্ছেন তবে আপনার সিস্টেমটি সোজা রেখে আপনার সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য রেখে বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, এটি আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করতে পারে।কখনও কখনও চলমান ক্লাবে তালিকাভুক্ত হওয়া মজাদার হয়। এটি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে সংস্থার অফার সহ একটি চলমান সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য রানাররা টিপস এবং সহায়তা দেওয়ার বিষয়েও ভাল হতে পারে, পাশাপাশি প্রধান চলমান ইভেন্টগুলির জন্য কিছু সহায়তা প্রশিক্ষণ দেয়। সুস্পষ্ট কারণে রাতে কখনও একা দৌড়াবেন না। আপনার আগে কী আছে তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না এবং যখন আপনার প্রতিফলিত পোশাক না থাকে, তখন একটি গাড়ি আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনার যদি কোনও নির্বাচন না থাকে তবে সর্বদা প্রতিফলিত পোশাক পরেন এবং একটি সেলুলার ফোন বহন করুন।আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তাতে চালান। আপনি যদি এটি অত্যধিক করে তোলেন তবে আপনি নিজেকে আহত করতে পারেন এবং আপনিও যতটা রান থেকে উপকৃত হবেন না। আপনি যে গতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে। আপনি যখন প্রাথমিকভাবে দৌড়াতে শুরু করেন, আপনি আপনার শরীরকে পালানোর জন্য হাঁটার সাথে দৌড়ানোর সাথে একত্রিত করতে চাইতে পারেন। এবং, আপনি যদি নিজেকে আহত করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আঘাতের যত্ন নিচ্ছেন। আপনার কেবল একটি ভাল ভিজিয়ে থাকতে পারে, বা আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি আবার চালানোর আগে কী ভুল তা মেরামত করা জরুরী।...