সর্বশেষ নিবন্ধ - পৃষ্ঠা: 6

আপনি যদি কোনও ড্রাইভার কিনতে যাচ্ছেন তবে আপনি কোনও দোকানে যাবেন না এবং আপনি যে প্রাথমিকটি দেখেন তা কিনে নিতে পারবেন না, আপনি কি পারবেন? না বলা বাহুল্য; বিশেষত যদি আপনি আপনার গল্ফিং কৌশলটি উন্নত করতে চান! আপনি ক্লাবটি ধারণ করতে চাইবেন, কিছু অনুশীলন দোল নিতে চাইবেন, কিছু বল হিট করুন যদি স্টোরটিতে কোনও অনুশীলন স্পট থাকে এবং অবশ্যই ক্রয়ের মূল্যে উপস্থিতি থাকে। আপনি যদি জগিং জুতা কেনার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে আপনাকে একটি অভিন্ন প্রক্রিয়াটি যেতে হবে এবং নিখুঁত জুতো আবিষ্কার করতে সময় নিতে হবে।আপনার পা পরিবহন প্রাপ্তির বেশিরভাগ উপায়। তারা আপনাকে সোজা রাখে এবং আপনাকে স্পট থেকে অন্য জায়গায় অর্জন করে। তারা আপনার জীবনযাত্রায় এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি তাদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল পাদুকা সরবরাহ করছেন।প্রথম কাজটি হ'ল কারও পায়ের রূপটি বের করা; এটি কী জুতা আপনাকে সবচেয়ে ভাল ফিট করবে তা জানতে সহায়তা করতে পারে। টয়লেটের মেঝেতে আপনার ভেজা পদচিহ্নগুলি দেখুন, বা আপনি যদি পায়ের ছাপগুলি পরিষ্কারভাবে দেখতে শুরু করতে না পারেন তবে কিছুটা কাগজে হাঁটুন। যদি আপনার পদচিহ্নগুলি সমতল দেখায়, বা আপনি যখন হিল এবং নিজের পায়ের সামনের জন্য চিহ্নগুলি দেখতে পান তবে কোনও সংযোগকারী অংশ নেই, আপনাকে গড় চলমান পাদুকাগুলির চেয়ে অনেক বেশি কিছু পেতে হবে। প্রথম ধরণের পদচিহ্নের অর্থ আপনার কাছে সমতল পা রয়েছে এবং পরবর্তী ধরণের অর্থ আপনার উচ্চ খিলান রয়েছে। আপনি যদি পাটিকে সঠিক সমর্থন না দেন তবে আপনি একবার হাঁটার পরে আপনার পা রোল বা আউট করতে পারে। এটি আপনার পা এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে।আপনি যখন জগিং জুতা সন্ধান করতে যাচ্ছেন, তখন ডিপার্টমেন্ট স্টোরের চেয়ে একটি স্পোর্টস স্টোর দেখুন। স্পোর্টস স্টোরটিতে আরও অনেক বড় নির্বাচন থাকতে পারে এবং বিক্রয় কর্মীদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যে কোন ধরণের জুতো নিঃসন্দেহে আপনার জন্য ব্যক্তিগতভাবে সেরা হবে। যাদের সমতল পা, উচ্চ খিলান বা অন্যান্য শর্ত রয়েছে যেমন উদাহরণস্বরূপ প্রশস্ত পায়ের মতো, বিক্রয় প্রতিনিধি অবিলম্বে বলুন। তারপরে, তিনি বা তিনি আপনাকে আপনার পায়ের ধরণের জন্য ডিজাইন করা জুতাগুলির একটি অ্যারে সরবরাহ করেন। এর অর্থ এই নয় যে তারা সকলেই পুরোপুরি ফিট করবে; আপনার পছন্দটি করার আগে আপনাকে এগুলির প্রতিটি চেষ্টা করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয় জুতা রেখেছেন, কারণ কখনও কখনও কেউ অন্য পায়ের চেয়ে এক ফুট ব্যবহার করে কিছুটা আলাদা ফিট করে। লেসগুলি সঠিকভাবে বেঁধে রাখুন। হাঁটুন, জগ, বা জুতাগুলিতে ঝাঁপ দাও। তারা কি নিরাপদ বোধ করে? আপনি কি দুর্দান্ত সমর্থন পাবেন? এগুলি কি সঠিক আকার এবং প্রস্থ?মূল্য বিবেচনায় নেওয়ার জন্য দাম আরেকটি প্রয়োজনীয় দিক। কিছু জুতা অতিরিক্ত দামের হয়, আরও কিছু খারাপভাবে তৈরি হয়। জুতাগুলি শীর্ষ মানের কিনা তা দেখার আগে আপনি তাদের দেখার আগে সাবধানতার সাথে দেখুন। ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে দামগুলি এবং স্টোরগুলির মধ্যেও তুলনা করুন। যদিও সস্তা হওয়া এড়িয়ে চলুন; আপনি যা কিনেছেন তা আপনি পাবেন এবং আপনি যদি ভাল মানের জুতো চান তবে আপনাকে সাধারণত আপনার চেয়ে কিছুটা বেশি দিতে হবে। এছাড়াও, আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপটি শেষ করবেন তা উপযুক্ত জুতো পান। আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করতে পারেন এমন জুতাগুলি সন্ধান করতে পারেন এবং দৌড়, বাইক চালানো, সকার, টেনিস ইত্যাদির জন্য ডিজাইন করা কয়েকটি তৈরি করা হয়েছে স্টোরের রিটার্ন নীতিটি পরীক্ষা করার জন্য আপনি কখন একদিন বা সপ্তাহের পরে সেগুলি ফিরিয়ে আনতে পারেন তা দেখুন তাদের কি অস্বস্তি বোধ করা উচিত।...

প্রান্তে স্নায়ু, মন কেন্দ্রীভূত, কনুই আউট। না, আপনি এমন কোনও কিছুই পাবেন যা ক্রস-কান্ট্রি রেসের সাথে তুলনা করতে পারে। যে কেউ 2 শতাধিক প্লাস লোককে দেখেছে যে একটি দৌড়ের শুরুতে বন্দুকের অপেক্ষায় শোনার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের সমাধানের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমি কী বলছি তা জানে। বেশিরভাগ ক্রস-কান্ট্রি রানার একমত হবে যে দৌড়ের শুরুটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হতে পারে, বিশেষত কারণ অনেকগুলি কোর্স বোতল-ঘাড়ে ঘুরে বেড়ায়। রেসের শুরুতে ঠিক এটিই উত্তেজনাপূর্ণ মেজাজ তৈরি করে।তবে একটি আসল দৌড়ে পারফরম্যান্সের চেয়ে এই খেলায় আরও অনেক বেশি স্যুইচ করে। এটি আগের রাতের সময় কার্ব পার্টিগুলি নিয়ে গঠিত, প্রাক-রেসের অনুষ্ঠানগুলি যেমন উদাহরণস্বরূপ পাওয়ার বারগুলি, কোর্সটি হাঁটা, বরফ গরম, প্রসারিত এবং জগিং ওয়ার্ম-আপগুলি প্রয়োগ করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কয়েক মাস প্রশিক্ষণের জন্য। গুরুতর রানাররা প্রাথমিক রেস এমনকি শুরু হওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের প্রশিক্ষণ শুরু করে। এজন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচী গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ে অনেকগুলি শীর্ষ রানাররা ক্রমবর্ধমান মরসুমের মাঝামাঝি সময়ে শীর্ষে রয়েছে এবং জেলা, আঞ্চলিক এবং রাজ্য সহ গুরুত্বপূর্ণ সমাপনী দৌড়ের জন্য পড়ে যায়। একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট শিডিউল প্রারম্ভিক বার্নআউটকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং রানারদের সাথে এটি গণনা করা হলে তাদের সেরাটি করতে সক্ষম হতে পারে।অনলাইনে বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে যা আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণের সময়সূচি তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার সময়সূচীটি বিকাশ করছেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনার দেহটিকে সর্বোত্তমভাবে বাড়ানোর জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া দরকার, তবুও, আপনি অকাল আপনার সিস্টেমটি বাইরে পরিধান করতে চান না। আপনাকে সাপ্তাহিক 1 দিন পুরোপুরি শরীর বিশ্রাম নিতে হবে। রেসিং মরসুমে, শিথিল করার জন্য এবং আপনার সিস্টেমটিকে পুনরুদ্ধার করতে দিনটির পরের দিনটি ব্যবহার করুন। আপনার দৌড়ের আগের দিন আপনাকে একটি হালকা, সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট কার্যকর করতে হবে যার অর্থ আপনার শরীরের পরের দিনটির জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে। অবশিষ্ট সপ্তাহের মধ্যে, ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করা সত্যিই ভাল যার অর্থ আপনি ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন, স্প্রিন্টিং, প্লাইওমেট্রিক্স এবং অন্তরগুলির মতো অন্যান্য স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে দীর্ঘ রান মিশ্রিত করেন।একজন তরুণ ক্রস-কান্ট্রি রানারকে সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 35 থেকে 45 মাইল হওয়া উচিত। আরও জটিল রানার যেমন উদাহরণস্বরূপ সিনিয়র হাই স্কুল সিনিয়র এবং কলেজ অ্যাথলিটদের প্রতিদিন দুবার এবং সাপ্তাহিক গড়ে প্রায় 100 মাইল চলতে হবে। সাধারণত শরীরকে যা পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে ঠেলে না। আপনি যদি কোনও রানার খুব উন্নত একটি সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করছেন তবে আপনি কেবল আপনার সিস্টেমের বিরুদ্ধে কাজ করবেন এবং নিজেকে বাইরে রাখবেন।একটি সময়সূচী তৈরি করতে এই পয়েন্টারগুলি ব্যবহার করুন যা কাজটি করবে। আপনার বর্তমান বা ভবিষ্যতের ক্রস-কান্ট্রি কোচকে একটি তফসিলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন ক্রস-কান্ট্রি মরসুমের আগে গ্রীষ্মের মধ্য দিয়ে অনুসরণ করা এবং মরসুমের মধ্যে দলের সাথে ওয়ার্কআউট করা সম্ভব। আপনার কোচ আপনার নিজের প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করতে এবং আপনার খুব ভাল স্তরে সম্পাদন করতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।...

শরীরচর্চা এবং পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের মূল চাবিকাঠি। পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার জীবনকে উপভোগ করতে পারেন। এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরে আপনার প্রভাব ফেলতে এবং আপনার জীবন বাড়ানোর জন্য আপনাকে দেহ সৌষ্ঠব এবং দুর্দান্ত পুষ্টি একত্রিত করতে হবে। বডি বিল্ডিং এবং পুষ্টি একসাথে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি আপনাকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে চান এমন শক্তি সরবরাহ করবে এবং আপনি যদি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম শুরু করতে চান তবে অবশ্যই আপনার শক্তি প্রয়োজন। এটি স্বীকৃত যে দৈহিক দেহ সৌষ্ঠব এবং অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বডি বিল্ডিং আপনার জীবের দেহের ফ্যাট হ্রাস করে এবং আপনার পেশী ভর বাড়িয়ে কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।অতিরিক্তভাবে, বডি বিল্ডিং বার্ধক্য প্রক্রিয়া হ্রাস করে এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে। যে কেউ কিশোর বয়স থেকে কিছুটা বড় বয়স পর্যন্ত বডি বিল্ডিং অনুশীলন করতে পারে। প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য আপনার পেশাদার বডি বিল্ডার হওয়ার দরকার নেই Body বডি বিল্ডিং আপনার পেশী ভর, হাড়ের শক্তি এবং আদর্শ পুষ্টির পাশাপাশি এটি আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করবে। বডি বিল্ডার হওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে তবে সর্বাধিক তাৎপর্যপূর্ণ একটি হ'ল চর্বি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, স্ট্রেসের মাত্রা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পরিষ্কার করে এবং ব্যাধি রোধ করে অনেক স্বাস্থ্যকর জীবন।কাজ করা আপনার আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলবে আপনার নৈতিক সহায়তা আপনাকে আরও সহজে শিথিল করতে এবং আপনার জীবনের চাপকে হ্রাস করবে। বডি বিল্ডিং নিশ্চিতভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আরও ভাল দেখায় তাই আপনার দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করবে। দুর্দান্ত বিপরীত লিঙ্গের সন্ধান করা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে over ওভারাল বডি বিল্ডিং আপনাকে অনেক দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার জীবনকে উন্নত করতে দেয়।...

আমাদের এখন যে চাপযুক্ত জীবন রয়েছে তা সহ্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিট শরীর থাকা অপরিহার্য। তা ছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর শরীর থাকা সৌন্দর্যের একটি বিষয় এবং এটি আপনাকে প্রচুর প্রশংসা অর্জন করতে পারে। একটি দেহ মারা যাওয়ার মতো মূল্যবান হওয়ার জন্য, এটি সঠিকভাবে খাওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, সঠিকভাবে অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এ কারণেই আপনি যে অনুশীলন করছেন তা ব্যবহার করার জন্য পেশাদার বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত খুব সফল বডি বিল্ডিং টিপটি আপনি জানেন যে এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই টিপসগুলি জানা আপনাকে ফিটনেস ছাড়াও পেশীগুলির নিখুঁত স্তর অর্জন করতে পারে।বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ থেকে অবিশ্বাস্য ফলাফল এমন কোনও ব্যক্তির কাছে যান না যিনি কেবল একটি কাজ ভাল করেন। তবে এটি এমন লোকদের কাছে যায় যারা সবকিছু ভাল করে এবং উপযুক্ত উপায়ে করেন। এটি কেবল দুর্দান্ত তীব্রতার সাথে কাজ করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। এছাড়াও, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে আপনার সঠিক ধরণের ডায়েট এবং প্রচুর বিশ্রাম এবং ঘুমের প্রয়োজন।অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখার মতো বিষয় হ'ল আপনি যা করছেন তাতে আপনাকে মনোনিবেশ করতে হবে। জেনে রাখুন যে আপনার প্রশিক্ষণটি সঠিকভাবে করা উচিত এবং কেবল সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনার মনকে অন্য কোনও কিছুর দিকে ঝুঁকতে দেবেন না। আপনি যা করছেন তার দিকে কেবল মনোনিবেশ করতে থাকুন এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুবিধাগুলি প্রদর্শন করবে।এর পাশাপাশি, আপনাকে কীভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে হয় তাও শিখতে হবে। সময়টি সঠিকভাবে পরিচালনা করে, আপনি পেশীগুলি তৈরি এবং আপনার দেহের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস স্তর অর্জনের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করবেন। অনুশীলন করার সময়ও আপনি সংগঠিত হবেন। তবে নিজেকে বাড়িয়ে তুলবেন না। এটা সাহায্য করবে না। আপনার প্রশিক্ষণের স্তরটি ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সামঞ্জস্য করুন।আরেকটি শক্তিশালী পরামর্শ যা অনেক দেহ নির্মাতারা বোঝে না তা হ'ল আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে আপনার আরও মাছ খাওয়া উচিত কারণ মাছের উচ্চ স্তরের চর্বি থাকে। মাছের মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ইনসুলিনের প্রতি পেশীগুলি আরও সংবেদনশীল তৈরি করে এবং সেই কারণে তারা গ্লুটামাইন স্টোরগুলি বজায় রেখে পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্রবেশের জ্বালানী দেয়। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে দেয়।আপনার পেশী ভর বাড়ানোর ক্ষেত্রে বায়বীয় অনুশীলনগুলি বিপরীত প্রভাব ফেলেছে বলে আপনাকে বায়বীয় অনুশীলনগুলিও ছেড়ে দিতে হবে। অ্যারোবিকগুলি শক্তি লাভ এবং নিরাময় প্রতিরোধ করে যখন মূল্যবান গ্লাইকোজেন পোড়ায়। আপনার স্বাভাবিক বডি বিল্ডিং রুটিনের আগে, সময় এবং পরে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। ওয়ার্মিং আপ আপনার মস্তিষ্কে বার্তাটি প্রেরণ করবে যে শরীর অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে এবং এটি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকেও উষ্ণ করতে চলেছে, যাতে ক্ষতির ঘটনায় তারা আরও দ্রুত নিরাময় করবে।ডায়েট আপনার দেহ তৈরির রুটিনের একটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। যতক্ষণ না আপনি শরীরকে যথাযথ পুষ্টি সরবরাহ করে সরবরাহ করেন যতক্ষণ না সেই পেশীগুলি তৈরি করার জন্য এটি প্রয়োজন, আপনি কীভাবে বৃদ্ধি পাবেন। অতএব, আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে একটি চেক রাখুন এবং মনে রাখবেন যে খাবার এড়ানো বা ফাস্টফুড বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া অবশ্যই সহায়তা করবে না। তারা কেবল আপনার পেট বা নিতম্বের চারপাশে ওজন বাড়িয়ে তুলবে।সামগ্রিকভাবে, আপনার জীবনের সমস্ত কিছুর ভারসাম্য বজায় রাখা - ডায়েট, অনুশীলন এবং বিশ্রাম, যে কেউ আপনাকে কখনও দিতে পারে সেরা বডি বিল্ডিং টিপ। এগুলি আপনার দেহ তৈরির রুটিনে সত্যই একটি পার্থক্য আনতে পারে। নিশ্চিত হন যে আপনি পুষ্টির আদর্শ মিশ্রণটি গ্রহণ করেন, বিশ্রামের বোঝা এবং সেই ঘাতক দেহটি তৈরি করতে নিয়মিত একটি নতুন উদ্যোগ নিয়ে কাজ করেন!।...

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:- অনুশীলনের নিখুঁত প্রকার |- |- আদর্শ কৌশল |- |- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল |- |- ডায়েট |- |- মাস্টারিং টেকনিক হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:- চর্বি কাটা |- |- পরিশোধিত চিনি 'না' বলুন |- |- প্রচুর পরিমাণে জল নিন |- |- আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান |- |- কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পরিপূরক শুরু করবেন না। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা একবারে আপনি যখন কোনও মালভূমিতে আঘাত করেন কেবল তখনই আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও শরীরচর্চা সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...