সর্বশেষ নিবন্ধ - পৃষ্ঠা: 7

ম্যাগাজিন এবং ওয়েবে এই সমস্ত বিজ্ঞাপন এবং ফ্রি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাহায্যে এটি ভুল করা সহজ। আপনি যখন শুরু করবেন তখন পেশাদার বডি বিল্ডারদের বডি বিল্ডিং রেজিমিন ব্যবহার করবেন না।আস্তে আস্তে শুরু করুন। এই মুহুর্তে প্রলুব্ধ হওয়া স্বাভাবিক। তবে, আপনার শরীরে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 3 টি অ-ব্যায়াম ব্যায়াম প্রয়োজন। সফল হওয়ার জন্য, আপনার বডি বিল্ডিং রেজিমিনে ফোকাস করা দরকার:- অনুশীলনের নিখুঁত প্রকার |- |- আদর্শ কৌশল |- |- শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল |- |- ডায়েট |- |- মাস্টারিং টেকনিক হ'ল একটি শিক্ষানবিশের রুটিন সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য অংশ। আপনি যদি ভুল উপায়ে আদর্শ অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। আপনি কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরকে আরও শক্ত করে চাপতে পারেন এবং প্রস্তাবিত reps এর পরিমাণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আঘাতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।পেশী ভর অর্জন করা কেবল অনুশীলন সম্পর্কে নয়। এটি একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের সাথে একত্রিত করা দরকার। দুর্দান্ত পুষ্টি আপনার পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার আদর্শভাবে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এখানে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে:- চর্বি কাটা |- |- পরিশোধিত চিনি 'না' বলুন |- |- প্রচুর পরিমাণে জল নিন |- |- আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান |- |- কাজ করার সর্বোত্তম সময়টি হল সকালে, খালি পেটে। আপনার দেহের ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে খাবারের প্রয়োজন কারণ আপনার শেষ খাবারটি সম্ভবত অনুশীলনের 8-10 ঘন্টা আগে হত। সুতরাং, আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারটি কখনও মিস করা উচিত নয়।আপনার নিখুঁত ডায়েটে আলু, চাল, পাস্তা, পাতলা লাল মাংস, ডিমের সাদা অংশ, কলা, তুরস্ক, কটেজ পনির এবং লেটুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল এবং ফ্লেক্সসিড অয়েলের মতো প্রাকৃতিক চর্বি দুর্দান্ত কারণ তারা মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।আপনি আপনার বডি বিল্ডিং অনুশীলন শুরু করার আগে গরম করুন। তাদের পুরো গতির মাধ্যমে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন। আপনার চলাচল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন। এটি পেশীগুলিতে প্রতিরোধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে বিশেষত প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম নিতে হতে পারে।বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার স্বপ্নের দেহ তৈরি করতে নির্বাচন করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি শিখর আকারে কাজ করার জন্য, আপনি অনুশীলনগুলি চক্র করতে চান যাতে প্রতিটি উল্লেখযোগ্য পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের ন্যায্য অংশ পায়। সেটগুলি পরিবর্তন করুন, শরীরের অঙ্গগুলির ক্রম পরিবর্তন করুন, অনন্য অনুশীলন নির্বাচন করুন এবং সেটগুলির মধ্যে বাকি সময় পরিবর্তন করুন।সরাসরি কোনও পরিপূরক শুরু করবেন না। পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির প্রয়োজনীয়তা একবারে আপনি যখন কোনও মালভূমিতে আঘাত করেন কেবল তখনই আসে - আপনি যখন সমস্ত সঠিক কাজ করছেন তখন বিন্দু, তবে কোনও ফলাফল দেখছেন না।যদিও শরীরচর্চা সাফল্য সীমাটি ঠেলে দেওয়ার উপর নির্ভর করে, কখনও ব্যথা খারিজ করে না। ছোট এবং অর্জনযোগ্য উদ্দেশ্য সেট করুন। শেষ করো না...

অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে সমস্ত আঘাতের বত্রিশ শতাংশ হাঁটু জয়েন্টকে প্রভাবিত করে এবং রানার হাঁটু (a.k.a.প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম বা পিএফপিএস), রানারদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাত।পিএফপিগুলি উভয় হাঁটুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও সাধারণত এটি 1 হাঁটুতে আরও বেদনাদায়ক। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন পিএফপিএসের মতে পিএফপিএস আরও বেশি যুবক এবং উদ্যমী মানুষকে বাধা দেয় এবং পুরুষের চেয়ে দ্বিগুণ মহিলা। এটি সম্ভবত কারণ মহিলাদের সাধারণত প্রশস্ত পোঁদ থাকে, যা হাঁটুতে উর্বরের বৃহত্তর অ্যাঙ্গেলিংয়ের দিকে পরিচালিত করে, যা হাঁটু ক্যাপটিকে আরও স্ট্রেনের নীচে রাখে। পিএফপিগুলির লক্ষণগুলি ফেমোরাল খাঁজে প্যাটেলা (KNEECAP) এর অনিয়মিত পর্যবেক্ষণ থেকে আসে।পিএফপিগুলির সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?পিএফপিএস দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থদের মধ্যে সবচেয়ে ঘন ঘন সমালোচনা হ'ল হাঁটুর পিছনে এবং তার চারপাশে কোমলতা। কেউ কেউ হাঁটু ক্যাপসুলের উত্তরোত্তর দিকেও ব্যথা অনুভব করে। অস্থিরতা এবং ক্র্যাকিং পিএফপিগুলির লক্ষণও হতে পারে। যদিও প্রতিটি পরিস্থিতিতে লক্ষণগুলি পৃথক হবে, পাহাড় এবং অসম পৃষ্ঠগুলিতে চলমান প্রায়শই পিএফপিএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।পিএফপিগুলির সম্ভাব্য কারণগুলি কী কী?আপনার হাঁটু ব্যথার একটি কারণ নির্ধারণ করা খুব শক্ত হতে পারে। আপনার ব্যথা অপসারণের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হ'ল আপনার হাঁটু কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা মূল্যায়ন করা। পূর্ববর্তী হাঁটু ব্যথা একটি বায়োমেকানিকাল সমস্যা হতে পারে। বায়োমেকানিকাল সমস্যাগুলি যা আপনার ব্যথার কারণ হতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার নিতম্বের অতিরিক্ত অভ্যন্তরীণ আবর্তন, আপনার হাঁটু ক্যাপটি তার নিজস্ব খাঁজে খুব বেশি বা খুব কম বসে থাকতে পারে, হাঁটু জয়েন্টে জীর্ণ কার্টিলেজ যা শক শোষণকে হ্রাস করে, পায়ে কম সরবরাহ করে যা কম সরবরাহ করে কুশনিং এবং সমতল পা, বা হাঁটু যা ঘুরে দেখা যায় বা খুব বেশি পরিমাণে প্যাটেলাকে পাশের দিকে টানতে পারে।কোনও পিএফপিগুলিতে অবদান রাখতে পেশীবহুল অসুবিধাও হতে পারে। টাইট হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলি বিশেষত হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ রাখতে পারে। দুর্বল কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলি প্যাটেলাকে প্রান্তিককরণ থেকে বের করে আনতে পারে, বেদনাদায়ক ঘর্ষণ এবং ঘর্ষণ তৈরি করে।পিএফপিএসে সহায়তা করতে আমি কী করতে পারি?একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্ট একটি বিস্তৃত মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনার হাঁটুর ব্যথায় কোন কারণগুলি অবদান রাখতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারে। আপনার চলমান কৌশল এবং গাইট যা আপনার ব্যথার অপরাধী হতে পারে তা নিয়ে কোনও সমস্যা আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য ট্রেডমিলের উপর দৌড়ানোর সময় তারা আপনার চলমান প্রবাহকেও মূল্যায়ন করবে। চিকিত্সা সম্ভবত বিদ্যমান পেশী ভারসাম্যহীনতা সামঞ্জস্য করতে এবং দুর্বল পেশীগুলিতে শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করার জন্য অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত। আপনি হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলির জন্য একটি নমনীয়তা প্রোগ্রাম এবং প্রয়োজনে আপনার পায়ের স্থান নির্ধারণের জন্য অর্থোথিকদের জন্য রেফারেল সম্পর্কিত নির্দেশনা এবং নির্দেশাবলীও সম্পাদন করবেন। নিয়মটি হ'ল যদি আপনার পায়ে দুর্দান্ত আকার থাকে তবে আপনার হাঁটু অনুসরণ করবে।পিএফপিগুলি বন্ধ করার জন্য কিছু বুদ্ধিমান কৌশল হ'ল ঘাস বা ট্রেলগুলির মতো নরম পৃষ্ঠগুলিতে চলার চেষ্টা করা। এছাড়াও, খুব বেশি কিছু করবেন না। আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজ প্রতি সপ্তাহে দশ শতাংশের বেশি বাড়ানো অনেক বেশি। এবং অবশেষে, পাহাড়ে দৌড়ানো আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল হতে পারে তবে আপনার হাঁটুর উপর শক্ত; নিশ্চিত হন যে আপনি ধীরে ধীরে একটি পর্বত রুটিন প্রবর্তন করেছেন! খুব ভাল পরামর্শের জন্য একটি দুর্দান্ত শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যা আপনার চলমান গাইট বিশ্লেষণ করবে এবং আপনার হাঁটুতে ভবিষ্যতের ব্যথা রোধ করতে শক্তিশালী অনুশীলন অনুশীলন করবে।...

আপনি যে গেম জুতো নিয়ে ভাবছেন তার পায়ের আকার, প্রস্থ এবং আকারটি পূরণ করার জন্য এটি আমদানি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কম খিলানগুলি পেয়ে থাকেন বা আপনি সমতল পা থাকেন তবে আপনাকে জুতোর সামনের অংশে কিছুটা ward র্ধ্বমুখী বক্ররেখা রয়েছে এমন একটি জুতো দেখতে হবে। অনেকে কেন্দ্রের কুশনিং খুব আরামদায়ক এবং স্থায়িত্ব বিবেচনা করার সময় একটি দুর্দান্ত ধারণা সহ কিছুটা সমতল জুতো খুঁজে পান। অন্যান্য ডিজাইনগুলি টেকসই বা আরামদায়ক নাও হতে পারে।ইন্টারনেট আপনাকে আক্ষরিক অর্থে ক্রীড়া জুতা কেনার জন্য কয়েকশো বিকল্প দেবে। স্টাইল, ফাংশন বা পারফরম্যান্সে আপনার পছন্দটি মেলে নিখুঁত জুতো কিনতে আপনার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। এমনকি যাদের সমতল পা রয়েছে তাদের জন্যও। যেহেতু কনজিউমার রিপোর্ট গাইড নিউ ব্যালেন্সকে একটি দুর্দান্ত জুতো হিসাবে উল্লেখ করেছে, তাই তারা দৌড়, ক্রস প্রশিক্ষণ এবং হাঁটার জুতাগুলির জন্য আরও জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে একটি জায়গা রাখতে সক্ষম হয়েছে। তারা একটি দুর্দান্ত খেলাধুলার জুতো অনুসন্ধানে আপনার উদ্দেশ্যটি পরিবেশন করতে পারে। অন্যান্য জনপ্রিয় বিকল্পগুলি হ'ল নাইক, অ্যাডিডাস, মাইকেল জর্ডান এবং পুমা। অন্যান্য সংস্থাগুলি ফিটনেস সেন্টারের আশেপাশে চিহ্নিত করা সহজ, কয়েকটি উল্লেখ করার জন্য ব্রুকস, সাকনি এবং এএসআইসিএস।সর্বদা আপনার পায়ের আকারটি মনে রাখবেন যাতে আপনি আপনার দীর্ঘতম পায়ের আঙ্গুলের সামনে একটি ছোট্ট ঘর পেয়েছেন? প্রতি ? জুতার সামনের এক ইঞ্চি। আপনার নিরাময় থেকে দৃ firm ় ফিট থাকা দরকার যাতে আপনার কোনও পিছলে না যায়, খুব বেশি পরিমাণে স্নাগ নাও থাকে। লাইটওয়েট সম্ভবত সম্প্রতি প্রায় 80 শতাংশ জুতা পাওয়া যায়। তারা শ্বাস প্রশ্বাস এবং ধোয়া সম্পর্কে কী বলে তা দেখুন।স্পোর্টস জুতা কেনার সময় এই কারণগুলি আপনার সামগ্রিক বিবেচনার তালিকায় থাকা উচিত। সেখান থেকে আপনার প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তিগতকৃত করুন।...

আপনি সম্ভবত ম্যারাথন ইভেন্ট পাওয়ার জন্য আপনার পথ প্রশিক্ষণ শুরু করেছেন বা প্রকৃত ম্যারাথন রানের সাথে ধারণা এবং পরামর্শ সংগ্রহ করেছেন। এখানে, আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আপনার বজায় রাখতে এবং অনুশীলনে রাখতে হবে এমন জিনিসগুলি আবিষ্কার করবেন।আমার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় আমার কত দ্রুত চালানো উচিত?এই মুহুর্তে, আপনি পেশী এবং শরীর ইতিমধ্যে আপনার প্রতিদিনের রুটিন অনুশীলন বা পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ থেকে আপনি যে গতিটি অনুভব করছেন তা সামঞ্জস্য করেছেন। যে কোনও ইভেন্টে, এখানে লক্ষ্যটি হ'ল আপনার শরীরকে ম্যারাথন রান ইভেন্টের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়া। এই প্রথম দিকে শীর্ষ হারে চালানোর জন্য দৃ strongly ়ভাবে সুপারিশ করা হয়। যদিও আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনাকে কত দ্রুত চালানো দরকার, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের এই সময়টিতে গতি বাড়িয়েছেন।ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় ক্র্যাম্পগুলি সম্পর্কে কী?হ্যাঁ...

এখন চালানো অনুশীলনের একটি শক্তিশালী রূপ এবং একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় খেলা। অনেকেই রান করেন কারণ তারা এটি ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পছন্দ করে। পয়েন্ট এ থেকে পাদদেশে পয়েন্ট বিতে যাওয়ার দ্রুততম উপায় হয়ে ওঠার ফলে এটি অনেক দূর এগিয়ে গেছে। পরিবহণের মাধ্যম দ্বারা, সুস্বাস্থ্য বা গৌরব এবং খ্যাতির উপায়!কত ধরণের পরিচালনা আছে? জগিং একটি সমান এবং মাঝারি গতিতে দৌড়ানোর একটি মাধ্যম। একজন জোগার, এমন একজন অ্যাথলিটের বিপরীতে যিনি দৌড় করেন, তিনি নিজেকে পুরোপুরিভাবে চাপিয়ে না দেওয়ার কারণে আরও বেশি কিছু করতে পারেন। এখন বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ রয়েছেন যারা ফিট রাখার তাড়াহুড়া করেন। এটির জন্য খুব কমই কোনও গিয়ার দরকার - কেবল একটি দুর্দান্ত জুতা এবং আলগা পোশাক। এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে এটি লিম্ফ এবং সংবহনতন্ত্রগুলি তৈরি করে এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ক্ষেত্রে সহায়তা করে।দৌড় প্রতিযোগিতামূলক দৌড় একটি আরামদায়ক খেলা। লোকেরা রাস্তা জুড়ে ম্যারাথনগুলিতে বা রেসিং ট্র্যাকগুলিতে দৌড় দেয়। মানুষ এমনকি রেস প্রাণী - সর্বাধিক জনপ্রিয় কিছু দৌড় হ'ল কুকুর এবং ঘোড়া রেসিং।রেসিং হ'ল ক্ষেত্রে দ্রুততম প্রতিযোগী শেখার একটি উপায়; এটি গতির একটি প্রতিযোগিতা। এই প্রতিযোগিতাগুলি প্রথম দিক থেকেই অনুষ্ঠিত হয়েছে। অলিম্পিকের একটি tradition তিহ্য রয়েছে যা খ্রিস্টপূর্ব 77 776 সাল থেকে শুরু হয়েছিল এবং দৌড় একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা। এটি এখনও সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুষ্ঠানের মধ্যে রয়েছে এবং রানাররা তাদের নিজস্বভাবে সেলিব্রিটি। বিভিন্ন ধরণের অনুষ্ঠান রয়েছে - 100 মিটার স্প্রিন্ট, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, রিলে এবং আরও অনেক কিছু। প্রশিক্ষকরা তাদের ইভেন্টগুলি বেছে নেয় এবং ইভেন্টের ভিত্তিতে তাদের হার অনুশীলন করে।দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় একটি প্রিয় এবং ক্রস-কান্ট্রি রেস সবচেয়ে কঠিনগুলির মধ্যে রয়েছে। ম্যারাথনগুলি বিশ্বজুড়ে শহরগুলিতে অনুষ্ঠিত হয়। সিটি ম্যারাথনগুলিতে আপনি সর্বস্তরের লোকদের সাথে যোগ দিতে দেখতে পাবেন You আপনি এমনকি এই জাতীয় ইভেন্টগুলিতে বাচ্চাদের রেসিংও দেখতে পাবেন। প্রায়শই, ম্যারাথনগুলি কোনও কারণে সমন্বিত হয়, লাভ কিছু দাতব্য প্রতিষ্ঠানে।রানার এবং জোগাররা প্রায়শই রানার হাঁটু, শিন স্প্লিন্টস, টানা পেশী, বাঁকানো গোড়ালি ইত্যাদির মতো আঘাতের সাথে ভোগেন them তাদের মধ্যে কিছু অপর্যাপ্ত উষ্ণতার কারণে হতে পারে।আপনি যদি এক ধরণের অনুশীলন হিসাবে দৌড়ানোর কথা ভাবছেন তবে সামান্য শুরু করুন। প্রথম মুহুর্তে দীর্ঘ চালানো অসম্ভব। আপনার যদি 35 বছরের বেশি বয়সী হন তবে যাত্রা করার আগে একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন। আপনি যদি সঠিকভাবে চালান তবে এটি অনুশীলনের একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায়ে বিকশিত হতে পারে।...