فیس بک ٹویٹر
awardgain.com

چلانے کی رفتار میں اضافہ

دسمبر 25, 2023 کو Rod Friberg کے ذریعے شائع کیا گیا

آخر میں ، کسی بھی ٹیم اور عملی طور پر کسی بھی کھیل میں تیز ترین ایتھلیٹس میدان یا عدالت میں ہمیشہ تیز اور تیز ترین ہوتے ہیں۔ اور ہر کوچ اور ایتھلیٹ واقعی چلانے کی رفتار کو بڑھانے کے لئے بہترین حل جاننا چاہتے ہیں۔

لہذا سوال یہ پیدا ہوتا ہے: کیا آپ ان تربیتی عناصر کو جانتے ہیں جن کو یقینی طور پر حل کرنا چاہئے تاکہ اس مقصد کو حاصل کیا جاسکے؟

شروع کرنے کے لئے ، کوئی ایتھلیٹ ان کی رفتار کی تربیت کا استعمال کرنے میں کامیاب ہونے کے لئے تیار نہیں ہوسکتا ہے اگر وہ مناسب طریقے سے گرم نہ ہوں۔ بہت سارے پروگرام اب بھی اس پرانے اسکول کے وارم اپ فلسفے کا استعمال کرتے ہیں جو میدان میں چکر لگاتے ہیں ، ایک دائرے میں واپس آتے ہیں اور جامد کھینچتے ہیں کیونکہ پوری ٹیم کا شمار 10 ہے۔ اب ، مجھے کوئی ایسا کھیل نہیں ہے جو انعقاد کرنا چاہتا ہے۔ مقابلہ کرنے یا مشق کرنے کے لئے تیار ہونے کے لئے طویل عرصے تک مدت کے لئے کھینچیں۔ یہ معاملہ ہے ، یہ فرسودہ وارم اپ فلسفہ چلانے کی رفتار میں اضافہ نہیں کرے گا۔

اس کے بجائے ، ایتھلیٹوں کو ایک متحرک وارم اپ کرنا چاہئے جو آہستہ ، سادہ حرکتوں سے ترقی کرتا ہے جیسے ٹہلنا اور تیز رفتار تیز رفتار مشقوں میں اچھل پڑتا ہے جو انہیں واقعی ایک سخت مشق کے ل prepare تیار کرتا ہے۔

ترقی کی ترقی کے لئے ایک اور اہم عنصر کوآرڈینیشن کو بہتر بنانا ہے۔ تیزی سے حاصل کرنے کے لئے ضروری رفتار سے اعضاء کو منتقل کرنے کے لئے اعلی ڈگری کوآرڈینیشن کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ بہت ہی بہترین ایتھلیٹ اسپیڈ ڈرل کرنے کی مناسب صلاحیتوں کو بڑھاوا دیتے ہیں یا چپلتا سیڑھی پر تار کے ذریعے آگے بڑھتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ میں بڑھتے ہوئے موسم کے آغاز میں اکثر اس قسم کی مشقیں کرتا ہوں تاکہ انہیں ابتدائی ہاتھ کا تجربہ فراہم کیا جاسکے جو ان میں بہتری کے لئے کمرے کی مقدار پیش کرتا ہے۔

ایک نظرانداز شدہ تربیتی عنصر جو چلانے کی رفتار میں اضافہ کرسکتا ہے وہ ہے لچک کو بہتر بنانے پر باقاعدہ توجہ۔ ہم اکثر رفتار کی نشوونما میں لمبائی کی لمبائی کے کردار کے بارے میں سنتے ہیں۔ نیز یہ بھی عملی ہے کہ ، تمام چیزیں برابر ہونے کی وجہ سے ، اگر ایتھلیٹ اے میں ایتھلیٹ بی سے لمبی لمبی لمبائی شامل ہے ، ایتھلیٹ اے کے مقابلے میں ہمیشہ ایتھلیٹ بی کو شکست دی جائے گی۔ کسی بھی اضافی کوشش کو آگے بڑھانا۔ اس کے بہت بڑے فوائد واضح ہیں۔ اگر کھلاڑی ہر قدم سے زیادہ زمین کا احاطہ کرتے ہیں تو ، وہ محض جہاں تک جلدی جانا چاہتے ہیں وہاں پہنچیں گے ، بہرحال وہاں حاصل کرنے میں بھی کم اقدامات اٹھاسکتے ہیں۔

میں نے جو تین عناصر اب تک تبادلہ خیال کیا ہے وہ کسی بھی اسپیڈ ٹریننگ نصاب کے لئے اہم سپلیمنٹس ہیں۔ تاہم ، آپ کے دن کے اختتام تک ، کسی بھی کھلاڑی کی تیزی سے چلانے کی صلاحیت کو بہتر بنانا کیونکہ وہ ایک چیز کا استعمال کرتے ہوئے انحصار کرسکتے ہیں: تیزی سے تربیت۔ تیز رفتار سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا واحد طریقہ یہ ہوگا کہ پوری رفتار سے چلانے کی مشق کریں۔

جیسا کہ یہ ظاہر ہوتا ہے ، بہت سارے پروگرام الجھن میں ہیں کہ حقیقی رفتار کی ترقی کیا ہوتی ہے۔ مختصر آرام کے ادوار (نمایاں طور پر 2 منٹ سے کم ، کم سے کم) ، درمیانے درجے کی شدت (نمایاں طور پر 95-100 ٪ سے کم شدت سے کم) کے ساتھ سپرنٹ رفتار بشرطیکہ کہ آپ کا ارادہ چلانے کی رفتار میں اضافہ کرنا ہو ، آپ کو ان تربیتی عناصر کو اپنے پروگرام کا ایک متحرک حص section ہ بنانے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اس کے بارے میں حتمی نقطہ کہ میں نے حقیقی رفتار کی تربیت کی وضاحت کیسے کی۔