فيسبوك تويتر
awardgain.com

نصائح بسيطة حول تدريب ماراتون

تم النشر في ديسمبر 12, 2022 بواسطة Rod Friberg

قد يبدو تشغيل ماراثون شاقًا ، ولكن مع التدريب المناسب ، يكون 26.2 ميلًا قابلاً للتنفيذ تمامًا. حتى أولئك الذين لم يركضوا مسافة أطول من 3 أو 4 أميال يمكنهم التدريب بنجاح وتشغيل أول ماراثونهم. حتى المتسابقين في الماراثون المحنك يجني فوائد برامج التدريب المنظمة ، خاصة إذا كان لديهم هدف لإكماله في وقت ما.

هل تحتاج إلى تشغيل ماراثون؟ حسنًا ، كل ما يتطلبه الأمر هو اتخاذ إجراء هو اتخاذ قرار بشأن منهج تدريب جيد أيضًا لالتزام الخطة. تم صنع التمرين للمساعدة في شرط نظامك لتحمل

تعيين الأهداف

قبل بدء منهج تدريب الماراثون ، من المهم للغاية الأهداف المحددة. على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الذين لم يديروا سباق الماراثون من قبل ، يمكن أن يكون الهدف هو إنهاءه ببساطة. بالنسبة لأولئك الذين أكملوا بالفعل minumum من ماراثون واحد ، قد يكون لديك هدف وقت معين في القلب. يمكن أن يساعدك تحديد هدفك بوضوح في اختيار أفضل منهج تدريب.

اجعل الالتزام

بالترتيب حتى تتمكن من تحقيق أهداف الماراثون الخاصة بك ، يجب عليك الالتزام الذي ستلتزم به برنامج العمل. لا يكفي تحديد الأهداف. إذا لم يكن لديك الحاجة إلى المتابعة ، أو في حالة قيامك فقط بتنفيذ 1/2 من التدريب ، فإن الفرصة قوية جدًا لدرجة أنك لن تتمتع بتجربة ماراثون ممتازة. وهذا الالتزام غير الكافي قد ينشئك أيضًا للإصابة. من المهم للغاية الاحتياطي فترة زمنية تجميع قبل الماراثون حيث ستبقى متمركزة على العمل.

اختيار البرنامج المناسب

برامج تدريب الماراثون تختلف طويلة وفي صعوبة. كثير منهم أقل من ثمانية عشر أسبوعا. البعض الآخر 24 أسبوعا أو أكثر. سيكون لخطة تدريب الماراثون التي تختارها مجموعة كاملة مرتبطة بالأهداف التي تحددها. إذا كان هذا الماراثون الأول وكذلك هدفك هو مجرد إكماله ، فإن برنامج ثمانية عشر أسبوعًا أكثر من اللازم.

لاختيار أفضل خطة تدريب ، قد ترغب في إلقاء نظرة على عدد من البرامج المختلفة. على سبيل المثال ، إن خطة التدريب المفضلة تجعلك تدير أربعة أيام أسبوعيًا والتدريب المتقاطع مع وجود نشاط مثل المشي على سبيل المثال مرة واحدة أسبوعيًا أمر نموذجي. يتضمن مسار العمل هذا المدى الطويل الذي يبدأ طوله 6 أميال ويزيد طوله. يتم إنشاء عدد قليل من الأسابيع لتوفر لك إمكانية التعافي. لكن كل خطة تدريب تختلف ، لذا سيتعين عليك العثور على الخطاب الأفضل لك شخصيًا.

الحصول على التروس المناسب

إن الحصول على العتاد المناسب لا يقل أهمية عن اختيار الخطة الأنسب. من الضروري الحصول على زوج من الأحذية الركض التي تتناسب بشكل جيد وتحتوي على دعم مناسب للخطوة المعينة. ابحث عن متجر متخصص واستخدم الموظفين للسماح لهم بمساعدتك في الحصول على أحذية رياضية وجوارب ، إلى جانب الملحقات الأخرى. في حالة اتباع هذه الاقتراحات والعمل مع خطة تدريب منظمة ، سيكون ماراثونك ناجحًا بلا شك.