تقنيات بسيطة لتحسين كفاءة الجري

يتطلب الكثير من تجربة الجري جهد أقل مما تتخيل. قد يكون أحد هذه الأرجوحة ، وهي حركة تشكل قدرًا كبيرًا من العمل. يعمل العديد من المتسابقين مع عمل الركل لإنشاء قدمهم للأمام لخطوة أخرى ، لكن هذا العمل مع حمولة قارب من الجهد غير الضروري. بمجرد أن تكون قدمك خارج الأرض ، لا تحتاج إلى جهد على الإطلاق حتى يتأرجح هذا. جرب التمرين التالي لفهم كيف أن يعمل بشكل أفضل.

الأمر نفسه يتعلق باستخدام الكتفين والذراعين عند الجري. دعنا نحصل على واحدة من هذه الاختبارات المماثلة من ذراعيك.

الآن دع ذراعيك تنحني في الكوع. ضع إبهامك بخفة على إصبع الفهرس الخاص بك ، وارخى أصابعك مريحة وتأرجح مرة أخرى ذراعيك ناقصًا على رفع الكتفين. يجب أن تكون الأيدي مريحة ، وتراجعت مباشرة في قبضة أو أصابع مستقيمة.

هذه الإجراءات الخاصة بأطراف الفرد ستدفعك إلى الأمام أثناء تشغيلها ولكنها تتطلب جهد أقل من استخدام معظم المتسابقين.