Bir Maraton İçin Antrenmanda Basit İpuçları

Bir maraton koşmak göz korkutucu görünebilir, ancak uygun eğitim ile 26.2 mil mükemmel bir şekilde yapılabilir. Hiç 3 veya 4 milden daha uzun bir mesafe koşmayanlar bile ilk maratonlarını başarılı bir şekilde eğitebilir ve yönetebilirler. Tecrübeli maraton koşucuları bile yapılandırılmış eğitim programlarının faydalarından yararlanır, özellikle de bir süre içinde tamamlama hedefi varsa.

Bir maraton koşmanız gerekiyor mu? Harekete geçmek için gereken tek şey, plana sadık kalma taahhüdünü çıkarmak için iyi bir eğitim müfredatına karar vermektir. Egzersiz yapmak sisteminizin dayanacak şekilde koşullandırılmasına yardımcı olmak için yapılır

GEÇLERİ SET

Bir maraton eğitim müfredatına başlamadan önce çok önemli hedefler. Örneğin, daha önce hiç maraton yapmamış olanlar için, hedef basitçe bitirmek olabilir. Zaten bir maratondan oluşan bir minumum'u tamamlamış olanlar için, kalbinde belirli bir zaman hedefiniz olabilir. Hedefinizi açıkça tanımlamak, en iyi eğitim müfredatını seçmenize yardımcı olabilir.

Taahhüdü

Maraton hedeflerinize ulaşabilmeniz için, egzersiz programına sadık kalacağınız taahhüdünü vermelisiniz. Hedefleri belirlemek yeterli değildir. Devam etmeniz gerekmiyorsa veya eğitimin sadece 1 / 2'sini yapmanız durumunda, mükemmel bir maraton deneyimine sahip olmayacaksınız. Ve bu yetersiz taahhüt de sizi yaralanma için kurabilir. Çok önemli bir rezerv, egzersiz yapmaya odaklanacağınız maratondan önce bir süre önce bir rezerv.

Uygun programı seçmek

Maraton eğitim programları uzun ve zorluk içinde değişir. Birçoğu on sekiz haftadan az. Diğerleri 24 hafta veya daha fazladır. Seçtiğiniz Maraton Eğitim Planı, belirlediğiniz hedeflerle ilgili çok şey olacaktır. İlk maratonunuz ve hedefiniz sadece tamamlamaksa, on sekiz haftalık bir program yeterlidir.

En iyi eğitim planını seçmek için, bir dizi farklı programa bir göz atmak isteyebilirsiniz. Örneğin, favori bir eğitim planı haftada dört gün sürdürmenizi ve örneğin haftada bir kez yürümek gibi bir etkinliğe sahip çapraz eğitim almanızı sağlar. Bu hareket tarzı, 6 mil uzunluğunda ve uzun süren uzun bir mesafe içerir. Haftaların birkaçı size iyileşme olasılığı sunmak için yaratılmıştır. Ancak her eğitim planı farklıdır, böylece sizin için en iyi olanı bulmanız gerekecek.

Uygun dişliyi almak

Uygun dişliyi almak neredeyse en uygun planı seçmek kadar önemlidir. İyi uyan ve belirli adımlar için yeterli destek içeren bir çift koşu ayakkabısı elde etmek önemlidir. Özel bir mağaza arayın ve diğer aksesuarlarla birlikte spor ayakkabı, çorap takmanıza yardımcı olmalarına izin vermek için personeli kullanın. Bu önerileri izlemeniz ve yapılandırılmış bir eğitim planıyla çalışmanız durumunda, maratonunuz şüphesiz başarılı olacaktır.